Geriausias moterų grožio ir jaunimo maisto papildas

Geriausias moterų grožio ir jaunimo maisto papildas: visas vadovas

I. Grožio pagrindas: būtini vitaminai ir mineralai

1. Vitaminas D: Saulė kapsulėje

   • Vaidmuo kūne: Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį įvaldant kalcį, palaikant kaulų sveikatą, imunitetą ir netgi nuotaiką. Mažas vitamino D lygis gali sukelti nuovargį, raumenų silpnumą ir pablogėjusią odos būklę.
   • Įtaka grožiui: Vitaminas D padeda pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Tai padeda kovoti su spuogais, sumažina uždegimą ir skatina odos ląstelių regeneraciją.
   • Šaltiniai: Saulės šviesa, riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, grūdai).
   • Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, geografinės padėties ir sveikatos būklės. Paprastai tai rekomenduojama 600–800 TV suaugusiems. Regionuose, kuriuose nėra pakankamai saulės spindulių arba turinčių vitamino D trūkumo, gali prireikti didesnės dozės (iki 2000–4000 TV), tačiau ji turėtų būti aptariama su gydytoju.
   • Priedų formos: Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra veiksmingiausia forma. Tai galima įsigyti kapsulių, tablečių, lašų ir kramtančių saldumynų pavidalu.
   • Atsargiai: Per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir kitas problemas.

2. Vitaminas C: apsauga nuo antioksidantų

   • Vaidmuo kūne: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, stiprinant imuninę sistemą ir sugeria geležies.
   • Įtaka grožiui: Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos jaunimą ir grožį. Tai skatina kolageno gamybą, o tai suteikia odos elastingumą ir elastingumą, sumažina raukšles ir pagerina veido spalvą. Vitaminas C taip pat padeda kovoti su pigmentacija ir apsaugo odą nuo sužalojimų ultravioletine spinduliuote.
   • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (braškės, mėlynės, avietės), pipirai, brokoliai, špinatai.
   • Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė yra 75 mg moterims. Norėdami išlaikyti odos sveikatą ir kovą su senėjimu, galite vartoti didesnes dozes (iki 500–1000 mg), tačiau jie turėtų būti aptarti su gydytoju.
   • Priedų formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant askorbo rūgštį, natrio askorbatą, kalcio askorbatą ir liposominį vitaminą S. liposominį vitaminą C yra didesnis biologinis prieinamumas, tai reiškia, kad jį geriau absorbuoja organizmas.
   • Atsargiai: Didelės vitamino C dozės gali sukelti skrandį, viduriavimą ir kitas problemas.

3. Vitaminas E: apsauga ir drėkinimas

   • Vaidmuo kūne: Vitaminas E yra riebalų tirpalus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą.
   • Įtaka grožiui: Vitaminas E drėkina odą, sumažina uždegimą ir apsaugo ją nuo pažeidimų ultravioletine spinduliuote. Tai taip pat padeda pagerinti plaukų ir nagų būklę, todėl jie tampa galingesni ir blizgesni.
   • Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, sojos), riešutai (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžos, moliūgai), žalios lapinės daržovės.
   • Dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg.
   • Priedų formos: Vitaminas E yra alfa-tokoferolio ir sumaišytų tokoferolių pavidalu. Mišriuose tokoferoliuose yra visos aštuonios vitamino E formos ir jie laikomi naudingesniais.
   • Atsargiai: Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką.

4. B Vitaminai B: Energija ir spindulys

   • Vaidmuo kūne: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai, nervų sistemos veikimui ir odos, plaukų ir nagų sveikatai.
   • Įtaka grožiui: Kiekvienas B grupės vitaminas atlieka savo unikalią funkciją palaikant grožį.
     • Vitaminas B1 (Tiaminas): Pagerina kraujotaką ir suteikia odai spinduliuotę.
     • Vitaminas B2 (riboflavinas): Palaiko odos ir gleivinių sveikatą.
     • Vitaminas B3 (niacinas): Pagerina veido spalvą ir sumažina uždegimą.
     • Vitaminas B5 (pentoteno rūgštis): Drėkina odą ir padeda gydyti žaizdas.
     • Vitaminas B6 (piridoksinas): Reguliuoja hormoninę pusiausvyrą ir sumažina spuogus.
     • Vitaminas B7 (biotinas): Sustiprina plaukus ir nagus.
     • Vitaminas B9 (folio rūgštis): Skatina odos ląstelių regeneraciją.
     • Vitaminas B12 (kobalaminas): Palaiko nervų sistemos sveikatą ir pagerina veido spalvą.
   • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės.
   • Dozė: Rekomenduojamos dienos B vitaminų dozės skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir sveikatos. Sudėtinguose B grupės vitaminų prieduose paprastai yra visi būtini vitaminai optimaliomis dozėmis.
   • Priedų formos: B vitaminai yra kaip atskiri priedai ir sudėtingi vaistai.
   • Atsargiai: Didelės B grupės vitaminų dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir odos paraudimą.

5. Cinkas: odos ir plaukų sveikata

   • Vaidmuo kūne: Cinkas yra svarbus mikroelemento elementas, vaidinantis imuninės funkcijos, žaizdų gijimo, DNR ir RNR sintezės vaidmenį, taip pat palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą.
   • Įtaka grožiui: Cinkas padeda kovoti su spuogais, sumažina uždegimą, skatina žaizdų gijimą ir sustiprina plaukus bei nagus. Jis taip pat dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje, kurie yra būtini norint išlaikyti odos elastingumą ir elastingumą.
   • Šaltiniai: Mėsa, jūros gėrybės (austrės, krabai), riešutai (anakardžiai, migdolai), sėklos (moliūgai, saulėgrąžos), ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
   • Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims.
   • Priedų formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant cinko gliukonatą, cinko pikoliną, cinko citratą ir cinko sulfatą. Cinko pikolinas yra laikomas labiausiai advertuojama forma.
   • Atsargiai: Didelės cinko dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kitas problemas.

6. Geležis: energija ir spindintis veido spalva

   • Vaidmuo kūne: Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris perkelia deguonį iš plaučių į audinius. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį, odos silpnumą ir blyškumą.
   • Įtaka grožiui: Geležis padeda pagerinti veido spalvą, suteikia odai spinduliuotę ir sustiprina plaukus bei nagus.
   • Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, žuvis, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, praturtintos grūdai.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos geležies dozė 18 mg moterims.
   • Priedų formos: Geležis yra įvairių formų, įskaitant geležies sulfatą, geležies fumaratą, geležies gliukonatą ir geležies bislicinatą. Geležies bislicinatas laikomas labiau gerai absorbuotu forma ir sukelia mažesnį šalutinį poveikį.
   • Atsargiai: Didelės geležies dozės gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą ir kitas problemas.

7. Magnis: atsipalaidavimas ir sveikas miegas

   • Vaidmuo kūne: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, įskaitant nervų sistemos reguliavimą, raumenų funkciją ir cukraus kiekį kraujyje. Magnio trūkumas gali sukelti stresą, nerimą, nemigą ir raumenų mėšlungį.
   • Įtaka grožiui: Magnis padeda sumažinti stresą ir pagerinti miegą, o tai savo ruožtu daro teigiamą poveikį odos, plaukų ir nagų būklei. Tai taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir suteikia odai spinduliuotę.
   • Šaltiniai: Žalios lakštinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 310–320 mg moterims.
   • Priedų formos: Magnis yra įvairių formų, įskaitant magnio oksidą, magnio citratą, magnio gliciną ir magnio tronatą. Magnio glicinatas ir magnio tronatas laikomi labiau gerai suabsorbuotomis formomis.
   • Atsargiai: Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą.

Ii. Specializuoti grožio ir jaunimo priedai

1. Kolagenas: elastingumas ir odos elastingumas

   • Vaidmuo kūne: Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas, kuris sudaro odos, kaulų, kremzlių, sausgyslių ir raiščių pagrindą. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, o tai lemia raukšles, odos elastingumo praradimą ir sąnarių skausmą.
   • Įtaka grožiui: Kolagenas padeda pagerinti odos elastingumą ir elastingumą, sumažinti raukšles, sudrėkinti odą ir pagerinti plaukų bei nagų būklę.
   • Šaltiniai: Kaulų sultinis, paukščių oda, žuvis su kaulais.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė kolageno yra 10–20 gramų.
   • Priedų formos: Kolagenas yra miltelių, kapsulių, tablečių ir skysčių priedų pavidalu. Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai) geriau absorbuojamas kūno.
   • Atsargiai: Kolagenas paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

2. Hialurono rūgštis: hidratacija ir tūris

   • Vaidmuo kūne: Hialurono rūgštis yra natūralus odos komponentas, kuris turi galimybę sulaikyti vandenį, užtikrinant drėkinamąjį ir tūrį. Su amžiumi sumažėja hialurono rūgšties lygis odoje, o tai lemia sausumą, raukšlių atsiradimą ir tūrio praradimą.
   • Įtaka grožiui: Hialurono rūgštis padeda sudrėkinti odą, sumažinti raukšles, pagerinti odos elastingumą ir suteikti jai spinduliuotę.
   • Šaltiniai: Kūnas gamina hialurono rūgštį, tačiau jos lygis mažėja su amžiumi.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos hialurono rūgšties dozė yra 120–240 mg.
   • Priedų formos: Hialurono rūgštis yra kapsulių, tablečių, serumų ir kremų pavidalu.
   • Atsargiai: Hialurono rūgštis paprastai yra saugi, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

3. „Coenzym Q10“ (CoQ10): antioksidantų apsauga ir energija

   • Vaidmuo kūne: CoQ10 yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir ląstelių apsaugoje nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Su amžiumi COQ10 lygis organizme mažėja, o tai gali sukelti nuovargį, sumažėti imunitetas ir pablogėti odos būklė.
   • Įtaka grožiui: „CoQ10“ ​​padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, sumažinti raukšles, pagerinti odos elastingumą ir suteikti jai spinduliuotę.
   • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, riešutai, sėklos, augaliniai aliejai.
   • Dozė: Rekomenduojama „CoQ10“ ​​dienos dozė yra 30–200 mg.
   • Priedų formos: „CoQ10“ ​​galima įsigyti kapsulių ir tablečių pavidalu. „Kilikhinol“ yra labiau gerai pritaikyta „CoQ10“ ​​forma.
   • Atsargiai: Coq10 paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

4. Omega-3 riebalų rūgštys: odos ir plaukų sveikata

   • Vaidmuo kūne: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, būtini širdies, smegenų ir odos sveikatai palaikyti. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Įtaka grožiui: Omega-3 riebalų rūgštys padeda sudrėkinti odą, sumažinti uždegimą, pagerinti odos elastingumą, sustiprinti plaukus ir nagus ir suteikti jiems blizgesį.
   • Šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai.
   • Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė yra 1–2 gramai.
   • Priedų formos: Omega-3 riebalų rūgštys yra kapsulių ir skysčių priedų pavidalu. Žuvų taukai ir krilio aliejus yra geri Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.
   • Atsargiai: Didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės gali padidinti kraujavimo riziką.

5. Resveratrolis: antioksidantų apsauga ir ilgaamžiškumas

   • Vaidmuo kūne: „Resveratrol“ yra galingas antioksidantas, esantis raudoname vyne, vynuogėse ir uogose. Jis turi priešuždegimines, priešpriešines ir anti -senėjimo savybes.
   • Įtaka grožiui: Resveratrolis padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, sumažinti raukšles, pagerinti odos elastingumą ir suteikti jai spinduliuotę.
   • Šaltiniai: Raudonasis vynas, vynuogės, uogos, žemės riešutai.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos resveratrolio dozė yra 150–500 mg.
   • Priedų formos: „Resveratrol“ yra kapsulių ir tablečių pavidalu.
   • Atsargiai: Resveratrolis paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

6. Astaksantinas: galingas odos antioksidantas

   • Vaidmuo kūne: Astaksantinas yra galingas antioksidantas, karotenoidas, esantis dumbliuose, lašišose, krevetėse ir kitose jūros gėrybėse. Jis pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, ypač nuo ultravioletinės radiacijos.
   • Įtaka grožiui: Astaksantinas padeda apsaugoti odą nuo saulės nudegimo, mažina raukšles ir pigmentaciją, padidina odos elastingumą ir drėgmę, taip pat pagerina jo bendrą vaizdą. Tai taip pat gali prisidėti prie akių sveikatos.
   • Šaltiniai: Lašiša, krevetės, krabai, dumbliai Haematococcus pluvialis (pagrindinis priedų šaltinis).
   • Dozė: Rekomenduojama astaksantino dienos dozė yra 4–12 mg. Dozės iki 24 mg per dieną laikomos saugiomis.
   • Priedų formos: Astaksantinas yra minkštųjų kapsulių (minkštųjų duobių) pavidalu. Įsitikinkite, kad priede yra astaxantin, gautas iš Haematococcus pluvialis, kad būtų maksimalus efektyvumas.
   • Atsargiai: Astaksantinas paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pasikeisti odos spalva ant rausvos spalvos atspalvio (su labai didelėmis dozėmis).

7. Probiotikai: žarnyno sveikata — odos grožis

   • Vaidmuo kūne: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai (bakterijos ir mieliai), kurie yra naudingi sveikatai, ypač virškinimo sistemai. Sveikos žarnos yra svarbios bendrai sveikatai, įskaitant odos sveikatą.
   • Įtaka grožiui: Probiotikai padeda pagerinti žarnyno mikroflorą, sumažinti uždegimą, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti odos būklę. Jie gali padėti dėl spuogų, egzemos, rosacea ir kitų odos problemų.
   • Šaltiniai: Jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi, arbatos grybas.
   • Dozė: Probiotikų dozė matuojama (kolonijos formavimo vienetai). Rekomenduojama pasirinkti priedus, kuriuose yra keletas bakterijų padermių ir mažiausiai 1–10 milijardų.
   • Priedų formos: Probiotikai yra kapsulių, tablečių, miltelių ir skysčių priedų pavidalu.
   • Atsargiai: Probiotikai paprastai yra saugūs, tačiau kai kurie žmonės gali jaustis pilvo pūtimas ar kiti lengvi virškinimo sutrikimai.

8. Žaliosios arbatos ekstraktas: antioksidantinė jėga

   • Vaidmuo kūne: Žaliosios arbatos ekstrakte gausu polifenolių, ypač epallocatechin-3-galate (EGCG), galingas antioksidantas. Tai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, turi priešuždegiminį poveikį ir skatina širdies ir smegenų sveikatą.
   • Įtaka grožiui: Žaliosios arbatos ekstraktas padeda apsaugoti odą nuo ultravioletinės spinduliuotės pažeidimo, sumažina raukšles, pagerina odos elastingumą ir suteikia jai spinduliuotę. Jis taip pat gali padėti dėl spuogų ir kitų odos problemų.
   • Šaltiniai: Žalioji arbata.
   • Dozė: Rekomenduojama žaliosios arbatos ekstrakto dozė yra 300–600 mg per dieną. Įsitikinkite, kad priedą standartizuoja EGCG.
   • Priedų formos: Žaliosios arbatos ekstraktą galima įsigyti kapsulių ir tablečių pavidalu.
   • Atsargiai: Žaliosios arbatos ekstrakte gali būti kofeino, todėl jis turėtų būti naudojamas atsargiai žmonėms, jautriams kofeinui. Didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą ar kepenų problemas.

9. Biotinas: plaukai ir nagų stiprinimas

   • Vaidmuo kūne: Biotinas (vitaminas B7) vaidina svarbų vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme. Taip pat būtina išlaikyti plaukų, odos ir nagų sveikatą.
   • Įtaka grožiui: Biotinas padeda sustiprinti plaukus ir nagus, sumažinti trapumą ir plaukų slinkimą, taip pat pagerinti odos būklę.
   • Šaltiniai: Kiaušiniai, kepenys, riešutai, sėklos, avokadai, žiediniai kopūstai.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos biotino dozė yra 30–100 μg. Didesnės dozės (iki 5000 μg) gali būti naudojamos plaukų slinkimui ir nagų trapumui gydyti, tačiau jie turėtų būti aptariami su gydytoju.
   • Priedų formos: Biotinas yra kapsulių, tablečių ir kramtomųjų saldumynų pavidalu.
   • Atsargiai: Biotinas paprastai yra saugus, tačiau didelės dozės gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus.

10. MSM (metilsulfonilmetatanas): Siera odos, plaukų ir sąnarių sveikatai

    • Vaidmuo kūne: MSM yra organinis sieros junginys, esantis augaluose, gyvūnuose ir žmonėmis. Žinoma, yra svarbus kolageno ir keratino komponentas, reikalingas odos, plaukų ir nagų sveikatai.
    • Įtaka grožiui: MSM padeda sustiprinti kolageną, sumažinti raukšles, pagerinti odos elastingumą, sustiprinti plaukus ir nagus bei sumažinti uždegimą ir sąnarių skausmą.
    • Šaltiniai: Švieži vaisiai, daržovės, mėsa ir pieno produktai, tačiau šių produktų MSM kiekis gali būti mažas.
    • Dozė: Rekomenduojama MSM dozė yra 1–3 gramai per dieną.
    • Priedų formos: MSM galima įsigyti miltelių, kapsulių ir kremų pavidalu.
    • Atsargiai: MSM paprastai yra saugi, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

Iii. Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų pasirinkimui

1. Amžius: Maistinių medžiagų poreikiai keičiasi su amžiumi. Moterims, kurios metu menopauzės metu, gali prireikti kalcio ir vitamino D priedų, kad būtų išlaikyta kaulų sveikata.
2. Sveikatos būklė: Bet kokios ligos gali turėti įtakos maisto papildų pasirinkimui. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis arba vartojate vaistus.
3. Gyvenimas: Rūkymas, alkoholio vartojimas, stresas ir netinkama mityba gali išeikvoti maistinių medžiagų atsargas organizme. Tokiais atvejais gali prireikti papildomų vitaminų ir mineralų.
4. Individualūs poreikiai: Kiekvienas asmuo yra unikalus, o maistinių medžiagų poreikiai gali skirtis priklausomai nuo genetikos, gyvenimo būdo ir sveikatos būklės.
5. Priedų kokybė: Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti aukštos kokybės priedus. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir nepriklausomus laboratorinius tyrimus.

Iv. Bades saugus ir efektyvus naudojimas

1. Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs už jus, ir nebendrauti su jokiais vaistais, kuriuos vartojate.
2. Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo mažų priedų dozių ir prireikus palaipsniui padidinkite jas.
3. Vykdykite savo kūno reakciją: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į priedus. Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
4. Neviršykite rekomenduojamos dozės: Viršijus rekomenduojamą priedų dozę, gali sukelti šalutinį poveikį.
5. Laikykite priedus vėsioje, sausoje vietoje: Laikykite priedus vėsioje, sausoje vietoje, kad išlaikytumėte jų efektyvumą.
6. Atminkite, kad priedai nėra sveikos mitybos pakaitalas: Priedai turėtų būti sveikos mitybos papildymas, o ne jo pakeitimas.

V. Integruotas požiūris į grožį ir jaunimą

1. Sveika mityba: Naudokite įvairius vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, mažai riebalų baltymus ir sveikus riebalus.
2. Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti stresą ir išlaikyti sveiką svorį.
3. Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.
4. Streso valdymas: Raskite streso, tokių kaip joga, meditacija ar vaikščiojimas gamtoje, valdymo būdus.
5. Apsauga nuo saulės: Kiekvieną dieną naudokite aukščiausią kremą su SPF 30 ar daugiau, net esant debesuotam orui.
6. Odos priežiūra: Naudokite minkštus valymo priemones, drėkinamuosius kremus ir anti -senėjimo serumus.
7. Atsisakymas rūkyti ir alkoholio vartojimo apribojimas: Rūkymas ir alkoholio vartojimas daro neigiamą poveikį odai, plaukams ir bendrai sveikatai.

Teisingas maisto papildų pasirinkimas ir vartojimas kartu su sveika gyvensena gali padėti moterims išlaikyti grožį ir jaunimą daugelį metų. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra stebuklinga planšetinė kompiuteris, ir norint pasiekti geriausius rezultatus, būtina dėti pastangas ir laikytis integruoto požiūrio.