饮食补充剂：儿童和成人 - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

对免疫力不利：儿童和成人。综合指南。

第1节：了解免疫系统 — 补充选择的基础

免疫的复杂性： 免疫系统不是一个单一的实体，而是一个复杂的细胞，组织和器官网络，共同捍卫人体免受有害入侵者的侵害。这种防御机制对于生存至关重要，保护我们免受细菌，病毒，真菌，寄生虫甚至癌细胞的影响至关重要。了解免疫系统的核心组成部分对于做出有关免疫增强补充剂的明智决定至关重要。
两个免疫支柱：先天和适应性： 免疫系统拥有两个主要分支：先天和适应性免疫反应。
- 先天免疫：第一道防线： 先天免疫是人体对威胁的快速和非特异性反应。这是一个预编程的防御系统，包括皮肤和粘膜等物理障碍，以及巨噬细胞，中性粒细胞，天然杀手（NK）细胞和补体系统等内部防御系统。这些组件在遇到病原体时立即起作用，试图中和或消除它。炎症是先天免疫反应的关键部分，有助于遏制感染并促进组织修复。
- 自适应免疫力：有针对性和持久的免疫力： 自适应免疫力，也称为获得的免疫力，是一种较慢但更精确，更持久的反应。它涉及称为淋巴细胞的专门细胞，即B细胞和T细胞。 B细胞产生靶向特定病原体的抗体，而T细胞直接杀死感染细胞或帮助激活其他免疫细胞。适应性免疫也具有免疫记忆，这意味着在遇到病原体后，免疫系统“记住”它，并且可以在随后的相遇时更快，更有效的反应。这是疫苗接种的基础。
影响免疫功能的因素： 免疫系统的有效性受许多因素的影响，包括遗传学，年龄，营养，压力，睡眠，运动和环境暴露。
- 遗传学： 有些人在遗传上易于某些免疫疾病，或者本质上具有更强或弱的免疫反应。
- 年龄： 免疫系统在出生时并未充分发育，并且随着年龄的增长（免疫衰老）下降。婴儿和老年人更容易感染。
- 营养： 富含维生素，矿物质和抗氧化剂的均衡饮食对于最佳免疫功能至关重要。某些营养素（例如维生素D，维生素C，锌和硒）的缺乏会损害免疫反应。
- 压力： 慢性应激可以通过释放诸如皮质醇等应激激素来抑制免疫系统。
- 睡觉： 足够的睡眠对于免疫细胞功能和细胞因子产生至关重要。睡眠剥夺会削弱免疫系统。
- 锻炼： 适度运动可以提高免疫功能，而过度运动可以暂时抑制它。
- 环境暴露： 暴露于污染物，毒素和过敏原会削弱免疫系统。
何时考虑增强免疫补充剂： 尽管健康的生活方式是强大的免疫系统的基石，但某些人可能会从增强免疫补充剂中受益。其中包括：
- 营养不足的人： 饮食不足或吸收不良问题的人可能需要补充以满足其营养需求。
- 老年人： 与年龄相关的免疫功能下降可能需要补充。
- 在慢性压力下的个人： 补充剂可能有助于减轻压力对免疫系统的负面影响。
- 患有某些医疗状况的人： 在医疗保健专业人员的指导下，患有自身免疫性疾病，艾滋病毒/艾滋病或其他免疫副业状况的人可能会受益于特定补充剂。
- 经常感染的人： 复发性感冒，流感或其他感染可能表明可以从补充中受益的免疫系统减弱。

第2节：饮食补充剂中的关键免疫成分

维生素C（抗坏血酸）：一种强大的抗氧化剂和免疫刺激剂： 维生素C是一种众所周知的抗氧化剂，在免疫功能中起着至关重要的作用。它支持白细胞的产生和功能，保护细胞免受自由基造成的损害，并增强人体抵抗感染的能力。维生素C缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。
- 作用机理： 维生素C增强中性粒细胞趋化性（向感染部位的运动），吞噬作用（吞噬和破坏病原体）和淋巴细胞增殖。它也充当抗氧化剂，可保护免疫细胞免受氧化应激。
- 剂量和考虑因素： 维生素C的建议每日津贴（RDA）因年龄和性别而异。通常认为较高的剂量（每天最多2000毫克）被认为是安全的，但可能会导致某些人的胃肠道不适。
- 食物来源： 柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花和菠菜是维生素C的良好来源。
维生素D（胆固醇）：阳光维生素和免疫调节剂： 维生素D是一种脂溶性维生素，在钙吸收和骨骼健康中起着至关重要的作用。它还具有重要的免疫调节作用。在免疫细胞上发现了维生素D受体，维生素D会影响抗菌肽和细胞因子的产生。维生素D缺乏症很常见，尤其是在暴露有限的个体中，并且与对感染的易感性增加有关，包括呼吸道感染。
- 作用机理： 维生素D促进囊cathelicidin的产生，这是一种杀死细菌，病毒和真菌的抗菌肽。它还调节炎症反应并有助于防止过度炎症。
- 剂量和考虑因素： 维生素D的RDA取决于年龄和危险因素。许多专家建议更高剂量（每天2000-5000 IU）维持最佳的维生素D水平，尤其是在冬季或暴露有限的人。重要的是通过血液检查监测维生素D水平以避免毒性。
- 食物来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄和强化食物（牛奶，谷物）是维生素D的良好来源。
锌：免疫细胞功能的必不可少的矿物： 锌是参与众多酶促反应和细胞过程（包括免疫功能）的必不可少的矿物。它支持免疫细胞的发育和功能，例如中性粒细胞，巨噬细胞和NK细胞。锌缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性，尤其是呼吸道感染。
- 作用机理： 锌参与免疫细胞的发育和激活，细胞因子的产生以及粘膜完整性的维持。它还具有抗病毒特性。
- 剂量和考虑因素： 锌的RDA因年龄和性别而异。高剂量的锌（每天50毫克）会干扰铜的吸收，并可能导致胃肠道不适。重要的是要服用食物锌补充剂以最大程度地减少副作用。
- 食物来源： 牡蛎，牛肉，家禽，豆类，坚果和全谷物是锌的良好来源。
硒：抗氧化剂和免疫调节剂： 硒是一种痕量矿物质，充当抗氧化剂，在免疫功能中起着至关重要的作用。它支持谷胱甘肽过氧化物酶的产生，这是一种保护细胞免受氧化损伤的酶。硒缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。
- 作用机理： 硒可以增强NK细胞，淋巴细胞和巨噬细胞的活性。它还保护免疫细胞免受氧化应激。
- 剂量和考虑因素： 硒的RDA相对较低。高剂量的硒（每天400 MCG以上）可能有毒，并可能导致脱发，指甲问题和其他副作用。
- 食物来源： 巴西坚果，金枪鱼，海鲜，肉和家禽是硒的良好来源。
益生菌：对肠道健康和免疫力的有益细菌： 益生菌是活体生物，如果以足够的量给予宿主的健康益处。它们主要对肠道健康有益，但在免疫功能中也起着重要作用。肠道微生物组是生活在肠道中的微生物社区，与免疫系统紧密相关。益生菌可以帮助平衡肠道微生物组，增强肠道屏障并刺激免疫反应。
- 作用机理： 益生菌与有害细菌竞争肠道中的营养和附着位点。它们还产生抗菌物质并刺激抗体和细胞因子的产生。益生菌还可以增强肠道中免疫细胞的功能。
- 剂量和考虑因素： 益生菌的剂量取决于应变和产物。选择包含各种有益菌株的益生菌补充剂很重要。益生菌通常是安全的，但是有些人可能会遭受轻度的胃肠道不适，例如腹胀或气体。
- 食物来源： 酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜和康普茶是益生菌的良好来源。
接骨木莓（Sambucus nigra）：一种天然抗病毒和免疫增强剂： 接骨木浆果是一种数百年来用于其药用特性的水果，特别是用于治疗感冒和流感。它含有抗氧化剂和抗病毒化合物，可以帮助缩短呼吸道感染的持续时间和严重程度。
- 作用机理： 接骨木浆果含有抑制病毒复制的类黄酮，包括流感病毒。它还刺激细胞因子的产生，这有助于激活免疫细胞。
- 剂量和考虑因素： 接骨木浆果通常是安全的，但是有些人可能会感到轻度的胃肠道不适。在食用接骨木莓之前，请务必煮纤维，因为生晶质含有氰化物诱导的糖苷。
- 可用表格： 接骨木浆果有多种形式，包括糖浆，柠檬胶，胶囊和茶。
紫锥菊：一种传统的用于免疫支持的草药： 紫锥菊是一组开花植物，传统上用于免疫支撑。它包含刺激免疫细胞活性的化合物，并可能有助于缩短感冒和其他呼吸道感染的持续时间。
- 作用机理： 紫锥菊刺激白细胞的产生并增加NK细胞的活性。它还具有抗炎特性。
- 剂量和考虑因素： 紫锥菊通常是安全的，但是有些人可能会遭受轻度的胃肠道不适或过敏反应。不建议患有自身免疫性疾病的人。
- 可用表格： 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。
大蒜（Allium sativum）：抗菌和免疫增强剂： 大蒜是一种球茎植物，已用于其烹饪和药用特性数百年。它含有大蒜素，一种具有抗菌和免疫增强作用的化合物。大蒜可能有助于预防和治疗感冒，流感和其他感染。
- 作用机理： 大蒜素抑制细菌，病毒和真菌的生长。它还刺激免疫细胞的活性。
- 剂量和考虑因素： 大蒜通常是安全的，但是有些人可能会经历口臭，体气味或胃肠道不适。它也可能与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
- 可用表格： 大蒜有各种形式，包括新鲜的大蒜，大蒜粉，大蒜胶囊和大蒜油。
β-葡聚糖：具有免疫刺激特性的多糖： β-葡聚糖是在细菌，真菌，酵母和某些植物的细胞壁中发现的多糖。它们具有免疫刺激的特性，可能有助于增强人体对感染的防御。
- 作用机理： β-葡聚糖与免疫细胞（例如巨噬细胞和中性粒细胞）上的受体结合，并激活它们。这导致细胞因子的产生增加并增加吞噬作用。
- 剂量和考虑因素： Beta-Glucans通常是安全的，但是有些人可能会感到轻度的胃肠道不适。
- 资料来源： 在蘑菇（shiitake，Maitake，Reishi），燕麦，大麦和酵母中发现了β-葡聚糖。
阿斯托拉瓜：一种适应性药草以进行免疫支撑： 阿斯托拉瓜是一种用于加强免疫系统并改善整体健康状况的中药的草药。它被认为是适应原，这意味着它有助于身体应对压力。
- 作用机理： 假设通过增加免疫细胞（例如T细胞和巨噬细胞）的活性来增强免疫功能。它也可能具有抗病毒和抗炎特性。
- 剂量和考虑因素： 普遍认为阿斯托拉瓜是安全的，但是有些人可能会遇到轻微的副作用。在服用Astragalus之前，请咨询医疗保健专业人员很重要，尤其是如果您患有自身免疫性状况。
- 可用表格： Astagalus有各种形式，包括胶囊，片剂，粉末和茶。

第3节：儿童的免疫增强补充剂：特殊注意事项

发展中的免疫系统： 儿童的免疫系统仍在发展，使他们更容易感染。通过健康的饮食，足够的睡眠和定期运动来为其免疫健康建立强大的基础至关重要。
饮食需求和补充： 确保儿童通过饮食获得足够的必需维生素和矿物质是主要目标。但是，挑剔的饮食习惯或某些医疗状况可能需要补充。
- 维生素D： 维生素D缺乏症在儿童中很常见，尤其是那些暴露有限的儿童。可能需要补充，特别是在冬季。咨询儿科医生以确定适当的剂量。
- 维生素C： 维生素C对于免疫功能很重要，可以通过富含水果和蔬菜的饮食获得。在寒冷和流感季节可以考虑补充。
- 锌：锌对于免疫细胞发育和功能至关重要。补充可能对缺乏锌的儿童或经常感染的儿童有益。
- 益生菌： 益生菌可以帮助平衡肠道微生物组并支持儿童的免疫功能。它们可能对患有抗生素相关的腹泻或其他胃肠道问题的儿童特别有用。
为儿童选择合适的补品：
- 咨询儿科医生： 在给儿童补充剂之前，必须咨询儿科医生。他们可以评估孩子的个人需求并建议适当的剂量。
- 选择对儿童友好的配方： 选择专门为儿童配制的补充剂，例如可咀嚼的片剂，软糖或液体。
- 检查成分： 仔细阅读标签，避免补充包含人造色素，口味，甜味剂或防腐剂的补充剂。
- 遵循剂量说明： 遵守制造商或儿科医生提供的建议剂量说明。
安全考虑：
- 使补充剂无法接近儿童： 将补充剂存放在一个安全的地方，儿童无法访问他们。
- 注意潜在的副作用： 启动新补充剂后，监视儿童的任何潜在副作用。
- 避免服药： 不要超过建议的剂量。
- 药物相互作用： 如果孩子正在服用任何药物，请注意潜在的药物相互作用。
儿童免疫健康的生活方式因素：
- 健康饮食： 鼓励富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的饮食。
- 足够的睡眠： 确保儿童睡眠足够，因为睡眠剥夺会削弱免疫系统。
- 定期练习： 鼓励定期体育锻炼以增强免疫功能。
- 好卫生： 教孩子适当的洗手技术，以防止感染传播。
- 限制糖的摄入量： 过量的糖摄入可以抑制免疫功能。

第4节：成人的免疫增强补充剂：根据特定需求量身定制补充

评估个人需求： 成人免疫功能可能取决于年龄，生活方式，医疗状况和其他因素。评估个人需求对于有效调整补充至关重要。
常见的缺陷和补充：
- 维生素D： 维生素D缺乏症在成年人中普遍存在，尤其是那些暴露有限或皮肤色素深色的人。维持最佳维生素D水平可能需要补充。
- 维生素C： 维生素C对于免疫功能很重要，可以通过富含水果和蔬菜的饮食获得。在压力期或感染风险增加期间，可以考虑补充。
- 锌：锌缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。补充可能对缺乏锌缺乏或经常感染的个体有益。
- B族维生素： B族维生素（例如B6，B12和叶酸）对于免疫细胞功能至关重要。补充可能对患有B维生素缺乏症或患有吸收不良问题的个体有益。
特定条件的补充剂：
- 压力： 压力可以抑制免疫系统。 Ashwagandha和Rhodiola等适应性草药可能有助于减轻压力对免疫功能的负面影响。
- 自身免疫性疾病： 患有自身免疫性疾病的人应在服用任何免疫补充剂之前咨询医疗保健专业人员，因为某些补充剂可能会加剧病情。
- 艾滋病毒/艾滋病： 患有艾滋病毒/艾滋病的人可能会受益于特定的补充剂以支持其免疫系统，但是与他们的医疗保健提供者进行协商以确保安全和效力至关重要。
- 癌症： 某些补充剂可能有助于在癌症治疗期间支持免疫系统，但必须与肿瘤学家讨论这些选择。
剂量和安全考虑：
- 遵循剂量说明： 遵守制造商或医疗保健专业人员提供的建议剂量说明。
- 注意潜在的副作用： 启动新补充剂后，监视任何潜在的副作用。
- 药物相互作用： 如果您要服用任何药物，请注意潜在的药物相互作用。
- 咨询医疗保健专业人员： 在服用任何补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您有任何潜在的健康状况或正在服药时。
成人免疫健康的生活方式因素：
- 健康饮食： 食用富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的均衡饮食。
- 足够的睡眠： 优先级睡眠以支持免疫功能。
- 定期练习： 定期进行适度的运动。
- 压力管理： 练习压力管理技术，例如瑜伽，冥想或深呼吸练习。
- 避免吸烟： 吸烟会削弱免疫系统。
- 限制饮酒： 过量的饮酒可以抑制免疫功能。

第5节：浏览补充市场：质量和安全

监管和监督： 补品行业的监管与制药行业不同。在许多国家，包括俄罗斯，bhumы（饮食补充剂）的规定要比E异（药物）少。这意味着制造商无需在推销产品之前证明其产品的安全性和功效。
第三方测试和认证： 为了确保补充剂的质量和安全性，请寻找已通过NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织进行第三方测试和认证的产品。这些组织验证补充剂是否包含标签上列出的成分，并且没有污染物。
成分采购和制造实践： 从信誉良好的制造商中选择遵守良好制造实践（GMP）的补品。 GMP确保以一致和控制的方式生产补品，并符合质量标准。
仔细阅读标签： 在服用任何补充剂之前，请务必仔细阅读标签。注意成分清单，剂量说明和潜在的副作用。
研究制造商： 在购买产品之前，先研究制造商的声誉。寻找其他消费者的评论和评级。
避免未经证实的主张： 要警惕补充剂，以使其对其健康福利提出奇特的主张。如果听起来太好了，那么可能是真实的。
与医疗保健专业人员进行咨询： 在服用任何补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您有任何潜在的健康状况或正在服药时。它们可以帮助您选择安全有效的补品，并可以监视任何潜在的副作用。

第6节：俄罗斯贝市场：特定品牌和注意事项

俄罗斯流行的贝品牌： 俄罗斯的菜市场各不相同，拥有广泛的品牌和产品。一些受欢迎的品牌包括：
- 评估： 评估是一家俄罗斯制药公司，生产各种各样的bh，包括增强免疫补充剂。
- Doppelherz： Doppelherz是一个在俄罗斯流行的德国品牌。他们提供各种bhumы，包括维生素，矿物质和草药补充剂。
- 索尔加： 索尔加（Solgar）是美国品牌，以其高质量的维生素和矿物质而闻名。
- 现在食物： 现在，食品是另一个提供各种负担得起的补充剂的美国品牌。
- 艺术生活： 一家俄罗斯公司，专注于自然环境的复杂配方和成分采购。
特定的免疫增强b H HRET在俄罗斯可用： 俄罗斯通常可用的一些特定的促进免疫增强的b H歇包括：
- 维生素C泡腾片： 这些平板电脑是获得维生素C的便捷方法。
- 维生素D3胶囊： 维生素D3胶囊是补充维生素D水平的流行选择。
- 锌Picolinate片剂： 锌Picolinate是一种吸收锌的充分形式。
- 紫锥菊提取物： 紫锥菊提取物用于在寒冷和流感季节支持免疫功能。
- 接骨木浆果糖浆： 接骨木浆果糖浆是感冒和流感的流行疗法。
- 益生菌胶囊： 益生菌胶囊用于支持肠道健康和免疫功能。
- 蘑菇提取物（Shiitake，Reishi）： 充当免疫调节剂。
在俄罗斯购买贝的注意事项：
- 真实性： 请务必从信誉良好的药房或在线零售商处购买bh歇，以避免使用假冒产品。
- 认证： 寻找已获得俄罗斯监管机构（Rospotrebnadzor）认证的bh。
- 语言： 仔细阅读标签以了解通常用俄语书写的成分和剂量说明。
- 咨询医生： 建议在服用任何bhund的情况下，尤其是在您有任何潜在的健康状况或正在服用药物的情况下，请咨询医生或药剂师。
地方法规和标签： 请注意俄罗斯有关B的标签和广告的法规。法规可以改变，因此保持知识很重要。检查俄罗斯监管机构的官方网站以获取最新更新。

第7节：通过生活方式提高免疫力的实用技巧

优先级睡眠： 每晚瞄准7-9个小时的高质量睡眠。睡眠剥夺削弱了免疫系统。建立定期的睡眠时间表，并创建一个轻松的就寝时间。
管理压力： 慢性应激抑制免疫功能。练习压力管理技术，例如瑜伽，冥想，深呼吸练习或在自然界中花费时间。
保持健康的体重： 肥胖会损害免疫功能。通过平衡的饮食和定期运动来保持健康的体重。
保持水分： 全天喝大量的水以保持身体水分。脱水可以削弱免疫系统。
定期锻炼： 定期进行适度的运动。运动可以提高免疫功能。避免过度训练，因为过度锻炼可以暂时抑制免疫系统。
经常洗手： 经常用肥皂和水洗手，以防止感染传播。
避免吸烟并限制饮酒： 吸烟和过度饮酒会削弱免疫系统。
接种疫苗： 保持最新的疫苗接种，以保护自己免受可预防的疾病的侵害。
在户外度过时光： 在户外度过时光可以提高维生素D水平并改善整体福祉。
建立积极的关系： 社会支持和积极的关系可以缓解压力对免疫系统的影响。
保持良好的口腔卫生： 口腔卫生不良会导致炎症并削弱免疫系统。每天两次刷牙，定期牙线。
吃发酵食品： 将发酵食品（例如酸奶，开菲尔，酸菜和泡菜）纳入您的饮食中，以支持肠道健康和免疫功能。

该综合指南提供了有关BR的详细信息，以供儿童和成人提供免疫力，重点是了解免疫系统，关键成分，对不同年龄段的特定考虑，浏览补充剂市场的特定考虑以及通过生活方式增强免疫力的实用技巧。在开始任何新的补充剂方案之前，请记住咨询医疗保健专业人员。

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