Top -Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Bewertung der besten Zusatzstoffe

Top -Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Bewertung der besten Zusatzstoffe

Kapitel 1: Grundlagen der Gelenke der Gelenke und warum Additive benötigt werden

1. 1 Anatomie und gemeinsame Physiologie:

   Gelenke sind Orte der Knochenverbindung, die die Bewegung und Flexibilität des Körpers gewährleisten. Die Verbindung besteht aus mehreren Schlüsselkomponenten:

   • Knorpel: Glatte, elastische Stoff, die die Enden der Knochen in der Verbindung bedecken. Es reduziert die Reibung und lässt die Knochen relativ schmerzlos zueinander schieben. Der Knorpel hat keine Blutgefäße, daher tritt seine Restaurierung langsam auf.
   • Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die den Gelenkhöhle füllt. Es schmiert das Gelenk, liefert reibungslose Bewegungen und nährt den Knorpel.
   • Die gemeinsame Kapsel: Umgibt das Gelenk und hält die Synovialflüssigkeit. Es bietet auch gemeinsame Stabilität.
   • Blues: Starke Stoffstreifen, die die Knochen miteinander verbinden und die Bewegung der Verbindung in bestimmte Richtungen einschränken.
   • Muskeln und Sehnen: Die Muskeln, die das Gelenk umgeben, sorgen für Bewegung. Die Sehnen verbinden die Muskeln mit den Knochen.

   Gemeinsame Gesundheit hängt direkt vom Zustand dieser Komponenten ab. Beschädigung des Knorpels, eine Änderung der Zusammensetzung der Synovialflüssigkeit, eine Schwächung der Bänder oder Entzündungen im Gelenk kann zu Schmerzen, Steifheit und Begrenzung der Mobilität führen.

2. 2 Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke beeinflussen:

   Viele Faktoren können den Zustand der Gelenke sowohl positiv als auch negativ beeinflussen.

   • Alter: Mit dem Alter des Knorpels wird es dünner und verliert seine Elastizität, die Synovialflüssigkeit wird weniger viskoös und die Bänder schwächen. Dies ist ein natürlicher Prozess, der zu Arthrose führen kann.
   • Verletzungen: Schäden an den Gelenken wie Versetzungen, Bändern, Frakturen und Knorpelbrüchen können in Zukunft zur Entwicklung von Arthritis führen.
   • Übergewicht: Überschüssiges Gewicht hat eine zusätzliche Belastung an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte. Dies beschleunigt den Verschleiß des Knorpels und erhöht das Risiko einer Arthrose.
   • Mangel an körperlicher Aktivität: Regelmäßige Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen und die Durchblutung im Knorpel verbessern. Der Mangel an Bewegung führt zu einer Schwächung der Muskeln und einer Verschlechterung der Nahrung des Knorpels.
   • Übermäßige körperliche Aktivität: Intensives Training oder wiederholte Bewegungen können zu einer Überladung der Gelenke und zum Knorpelschäden führen.
   • Genetische Veranlagung: Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung für die Entwicklung von Arthritis.
   • Entzündliche Erkrankungen: Rheumatoide Arthritis, Psoriasis -Arthritis und andere Autoimmunerkrankungen können zu Entzündungen bei den Gelenken und Knorpelschäden führen.
   • Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit des Knorpels erforderlich sind, wie Vitamin D, Kalzium und Magnesium, kann den Zustand der Fugen nachteilig beeinflussen.
   • Rauchen: Das Rauchen verschlechtert die Durchblutung des Knorpels und erhöht das Arthritis -Risiko.

3. 3 Symptome von Gelenkproblemen:

   Die Symptome von Gelenkproblemen können je nach Ursache und Schadensgrad variieren. Die häufigsten Symptome sind:

   • Schmerz: Die Schmerzen im Gelenk können akut, stumpf, schmerzhaft oder pulsierend sein. Es kann beim Bewegen in Ruhe oder Nacht auftreten.
   • STATION: Steralling in der Verbindung, besonders am Morgen oder nach einer langen Zeit der Untätigkeit.
   • Mobilitätsbeschränkung: Schwierigkeiten, das Gelenk vollständig zu bewegen.
   • Ödem: Schwellung im Gelenk.
   • Kristall oder Klicks: Geräusche, die bei der Gelenkbewegung auftreten.
   • Rötung und Erhöhung der Hauttemperatur um das Gelenk: Sie können auf Entzündungen hinweisen.

4. 4 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke:

   Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit spielen, insbesondere als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen umfasst. Schlecht kann die folgende Wirkung haben:

   • Entzündung reduzieren: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf und können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
   • Unterstützung für die Wiederherstellung von Knorpel: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin sind Komponenten des Knorpels und können zur Restaurierung beitragen.
   • Verbesserung der gemeinsamen Schmierung: Hyaluronsäure ist ein Bestandteil der Synovialflüssigkeit und kann dazu beitragen, die Schmierung der Gelenke zu verbessern.
   • Stärkung von Bändern und Sehnen: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein von Bändern und Sehnen und kann sie stärken.
   • Bereitstellung der notwendigen Nährstoffe: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit der Gelenke erforderlich sind, wie Vitamin D, Kalzium und Magnesium.

   Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medizin sind und keine Arthritis oder andere Gelenkkrankheiten heilen können. Sie können dazu beitragen, Symptome zu lindern, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und die Lebensqualität zu verbessern. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher sind und nicht mit anderen Medikamenten interagieren.

Kapitel 2: Schlüsselinhaltsstoffe in der Nahrungsergänzung für Gelenke

2. 1 Glucosamin:

   Glucosamin ist ein Aminosahar, der natürlich im Körper vorhanden ist und ein wichtiger Bestandteil des Knorpelgewebes ist. Er spielt eine Rolle bei der Bildung und Wiederherstellung von Knorpel. Glucosamin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid und N-Acetylhlucosamin.

   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin stimuliert die Produktion von Glycosaminoglykanen (GAG), die die Hauptkonstruktionsblöcke des Knorpels sind. Er kann auch eine entzündungshemmende Wirkung haben und den Knorpel vor Zerstörung schützen.
   • Indikationen: Arthrose (insbesondere das Kniegelenk), Gelenkschmerzen, Steifheit, Einschränkung der Mobilität.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit.
   • Empfohlene Dosierung: Normalerweise 1500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten: Übelkeit, Durchfall, Sodbrennen, Kopfschmerzen.
   • Kontraindikationen: Allergien für Meeresfrüchte (wenn Glucosamin aus der Hülle von Krebstieren gewonnen wird), Schwangerschaft, Stillen, Diabetes mellitus (Blutzucker ist erforderlich).

3. 2 Chondroitin:

   Chondroitin ist Glycosaminoglican, das auch ein wichtiger Bestandteil des Knorpels ist. Es hilft dem Knorpel, Wasser und Elastizität zu halten. Chondroitin wird normalerweise mit Glucosamin eingenommen, um den Effekt zu verbessern.

   • Der Wirkungsmechanismus: Chondroitin hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören, und stimuliert die Produktion von Knorpelgewebekomponenten. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Indikationen: Arthrose, Gelenkschmerzen, Steifheit, Einschränkung der Mobilität.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
   • Empfohlene Dosierung: Normalerweise 800-1200 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten: Übelkeit, Durchfall, Blähungen.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Einnahme von Antikoagulanzien (Blutgerinnungskontrolle ist erforderlich).

4. 3 MSM (Methylsulfonylmetatan):

   MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlich im Körper vorhanden ist. Sicher ist ein wichtiger Bestandteil von Knorpel, Bändern und Sehnen. MSM hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

   • Der Wirkungsmechanismus: MSM reduziert Entzündungen, lindert Schmerzen und fördert die Wiederherstellung der Gewebe. Es kann auch die Flexibilität und Mobilität der Gelenke verbessern.
   • Indikationen: Arthrose, Gelenkschmerzen, Entzündung, Muskelschmerzen.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Creme.
   • Empfohlene Dosierung: Normalerweise 1000-3000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten: Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

5. 4 Hyaluronsäure:

   Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich in einer Synovialflüssigkeit vorhanden ist, die die Gelenke schmiert. Es hilft, die Viskosität der Synovialflüssigkeit aufrechtzuerhalten und bietet reibungslose Bewegungen.

   • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure befeuchtet den Knorpel und die Synovialschale, verringert die Reibung im Gelenk und lindert die Schmerzen.
   • Indikationen: Arthrose, Gelenkschmerzen, Trockenheit im Gelenk.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeit, Injektionen.
   • Empfohlene Dosierung: Normalerweise 80-200 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten: Übelkeit, Durchfall, Hautausschlag.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen.

6. 5 Kollagen:

   Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes, einschließlich Knorpel, Bändern und Sehnen. Die Rezeption von Kollagen kann dazu beitragen, diese Gewebe zu stärken und die gemeinsame Gesundheit zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber für die Gesundheit der Gelenke sind die wichtigsten Kollagen Typ II (im Knorpel enthalten) und Typ -I -Kollagen (in Bändern und Sehnen enthalten) am wichtigsten.

   • Der Wirkungsmechanismus: Kollagen unterstützt strukturelle Unterstützung für Knorpel, Bänder und Sehnen. Es kann auch die Produktion von Kollagen im Körper stimulieren.
   • Indikationen: Arthrose, Gelenkschmerzen, Ligamente und Sehnen, die die Gesundheit der Haut erhalten.
   • Ausgangsformen: Pulver, Kapseln, Tabletten, Flüssigkeit.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Art von Kollagen und Herstellern ab. Normalerweise 2,5-10 g pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten: Übelkeit, Durchfall.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.

7. 6 Omega-3-Fettsäuren:

   Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie sind in Fischöl, Leinöl und anderen Produkten enthalten.

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen in den Gelenken und lindern Schmerzen und Steifheit.
   • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, Gelenkschmerzen, Entzündung.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Flüssigkeit.
   • Empfohlene Dosierung: Normalerweise 1000-3000 mg pro Tag mit EPA und DHA.
   • Nebenwirkungen: Fischgeschmack, Übelkeit, Durchfall.
   • Kontraindikationen: Empfang von Antikoagulanzien (Blutgerinnungskontrolle ist erforderlich).

8. 7 Kurkumin (Kurkuma -Extrakt):

   Kurkumin ist eine aktive Substanz, die in Kurkuma, Gewürzen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften enthalten ist.

   • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hemmt entzündliche Prozesse in den Gelenken, lindert Schmerzen und verbessert die Mobilität.
   • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, Gelenkschmerzen, Entzündung.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
   • Empfohlene Dosierung: Typischerweise enthält 500-2000 mg pro Tag mit standardisiertem Kurkuma-Extrakt. Es ist wichtig, Curcumin mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) einzunehmen, um die Absorption zu verbessern.
   • Nebenwirkungen: Selten: Übelkeit, Durchfall.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Gallenblasenkrankheiten.

9. 8 Vitamin D:

   Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es trägt zur Absorption von Kalzium bei, was zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke erforderlich ist. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zu einem Anstieg des Arthriner Risikos führen.

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D reguliert den Austausch von Kalzium und Phosphor, der für die Gesundheit von Knochen erforderlich ist. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Indikationen: Osteoarthritis, Osteoporose, Gelenkschmerzen, Vitamin D.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeit.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt vom Niveau des Vitamin D im Blut ab. Normalerweise 1000-5000 IU pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Mit einer Überdosis: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche.
   • Kontraindikationen: Hyperkalzämie (erhöhter Blutkalziumspiegel), Hypervitaminose D (erhöhter Vitamin -D -Spiegel im Blut).

10. 9 Bosvelia Serrat (Fighty Tree):

    Serrats Boswivl ist eine Pflanze aus dem Harz, von dem ein Extrakt mit entzündungshemmenden und analgetischen Eigenschaften erhalten wird.

    • Der Wirkungsmechanismus: Bosvelia hemmt Enzyme, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, und verringert die Gelenkschmerzen.
    • Indikationen: Arthrose, rheumatoide Arthritis, Gelenkschmerzen, Entzündung.
    • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten.
    • Empfohlene Dosierung: Typischerweise enthält 300-500 mg pro Tag mit standardisiertem Bosvel-Extrakt.
    • Nebenwirkungen: Selten: Übelkeit, Durchfall.
    • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

11. 10 S-Adenosylmetionin (gleich):

    Gleiches ist eine Substanz, die natürlich im Körper vorhanden ist und an vielen biochemischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Knorpelsynthese und einer Abnahme der Entzündung.

    • Der Wirkungsmechanismus: Gleiches stimuliert die Synthese von Knorpel, reduziert Entzündungen und lindert Schmerzen.
    • Indikationen: Arthrose, Depression, Lebererkrankung.
    • Ausgangsformen: Tabletten.
    • Empfohlene Dosierung: Normalerweise 200-400 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Übelkeit, Durchfall, Schlaflosigkeit.
    • Kontraindikationen: Bipolare Störung, Einnahme von Antidepressiva.

Kapitel 3: Bewertung der besten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke (basierend auf Zutaten und Bewertungen)

Hinweis: Diese Bewertung ist informativ und ist kein Ersatz für eine Konsultation mit einem Arzt.

1. Solgar Glucosamin Chondroitin MSM mit Ester-C:

   • Zusammensetzung: Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, MSM, Vitamin C (Ester-C).
   • Vorteile: Hochwertige Zutaten, Vitamin C zur Verbesserung der Assimilation, positive Benutzerbewertungen.
   • Mängel: Preis.

2. Der beste Glucosamin -Chondroitin -MSM des Arztes:

   • Zusammensetzung: Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, MSM.
   • Vorteile: Verfügbarer Preis, bewährte Marke, ist gut vertragen.
   • Mängel: Enthält kein Vitamin C.

3. Jetzt Foods Glucosamin & Chondroitin mit MSM:

   • Zusammensetzung: Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, MSM.
   • Vorteile: Ein gutes Verhältnis von Preis und Qualität, eine vegetarische Formel.
   • Mängel: Enthält kein Vitamin C.

4. Die Kopfgeldschuster -Chondroitin der Natur mit MSM:

   • Zusammensetzung: Glucosaminhydrochlorid, Chondroitinsulfat, MSM.
   • Vorteile: Der verfügbare Preis ist in Apotheken weit verbreitet.
   • Mängel: Enthält Glucosaminhydrochlorid (weniger untersuchte Form).

5. Osteo Bi-Flex Dreifachstärke:

   • Zusammensetzung: Glucosaminhydrochlorid, Chondroitinsulfat, Gelenkschild ™ (patentierte Mischung aus Boswelli -Extrakt von Serrat, Kollagen und Hyaluronsäure).
   • Vorteile: Enthält eine Reihe von Zutaten zur Unterstützung von Fugen und einer bequemen Dosierung (2 Tabletten pro Tag).
   • Mängel: Enthält Glucosaminhydrochlorid.

6. Lebensverlängerung Arthro-Immune Joint Support:

   • Zusammensetzung: UC-II® (Denatured Collagen Typ II), Aprèsflex® (Serrat-Bosvel-Extrakt), Vitamin D3.
   • Vorteile: Es enthält eine einzigartige Form von Kollagen vom Typ II, Bosvelis -Extrakt und Vitamin D3.
   • Mängel: Preis.

7. Jarrow -Formeln Hyaluronsäure:

   • Zusammensetzung: Hyaluronsäure.
   • Vorteile: Hoher Qualität, erschwinglicher Preis, geeignet für Vegetarier.
   • Mängel: Enthält nur Hyaluronsäure.

8. Sportforschung Triple Stärke Omega-3-Fischöl:

   • Zusammensetzung: Fischöl (hoher Gehalt EPA und DHA).
   • Vorteile: Hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren, getestet auf Sauberkeit.
   • Mängel: Es kann einen Fischgeschmack verursachen.

9. Kurkuma -Curcumin mit Bioperin (verschiedene Marken):

   • Zusammensetzung: Kurkuma -Extrakt (standardisiert auf Kurkuma), Bioperin (schwarzer Pfefferextrakt).
   • Vorteile: Eine starke entzündungshemmende Wirkung, Bioperin zur Verbesserung der Assimilation.
   • Mängel: Eine Mahlzeit mit Lebensmitteln für eine bessere Absorption ist erforderlich.

10. California Gold Nutrition Vitamin D3:

    • Zusammensetzung: Vitamin D3.
    • Vorteile: Verfügbarer Preis, einfach zu dosiert, auf Qualität getestet.
    • Mängel: Enthält nur Vitamin D3.

Kapitel 4: So wählen Sie eine geeignete Ernährungsergänzung für Gelenke aus

1. 1 Definieren Sie Ihre Bedürfnisse:

   Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke beginnen, ist es wichtig zu verstehen, welche Probleme Sie lösen möchten. Haben Sie Osteoarthritis, Gelenkschmerzen nach dem Training, Bänder oder möchten einfach die Gesundheit der Gelenke als Ganzes unterstützen? Die Wahl der Zutaten und Dosierungen hängt von der Antwort auf diese Frage ab.

2. 2 einen Arzt konsultieren:

   Der beste Weg, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, besteht darin, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihre individuellen Merkmale berücksichtigen und den optimalen Behandlungsverlauf verschreiben, der möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel umfasst. Es ist wichtig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

3. 3 Die Komposition untersuchen:

   Lesen Sie die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass sie Inhaltsstoffe enthalten, von denen bekannt ist, dass sie für die gemeinsame Gesundheit nützlich sind (Glucosamin, Chondroitin, MSM, Hyaluronsäure, Kollagen, Omega-3-Fettsäuren, Kurkuma, Vitamin D, Bosvelia). Achten Sie auf die Form von Zutaten (zum Beispiel wird Glucosaminsulfat mehr untersucht als Glucosaminhydrochlorid) und Dosierung.

4. 4 Achten Sie auf die Qualität:

   Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Qualität und Sauberkeit testen. Suchen Sie nach hochwertigen Zeichen wie GMP (Good Manufactory Practice) oder NSF International. Bewertungen anderer Benutzer können auch zur Bewertung der Produktqualität nützlich sein.

5. 5 Betrachten Sie die Form der Veröffentlichung:

   Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit, Creme. Wählen Sie das Formular, das für Sie am bequemsten ist. Kapseln und Tabletten sind einfach zu ergreifen, Pulver kann zu Getränken hinzugefügt werden und die Creme kann direkt auf den wunden Ort aufgetragen werden.

6. 6 Beginnen Sie mit kleinen Dosen:

   Zu Beginn der Rezeption eines neuen Bad wird empfohlen, mit kleinen Dosen zu beginnen, um die Toleranz zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden. Erhöhen Sie nach und nach die Dosierung auf die Empfohlen, wenn keine Probleme vorliegen.

7. 7 Sei geduldig:

   Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke tritt normalerweise nicht sofort auf. Es kann mehrere Wochen oder sogar Monate des regelmäßigen Empfangs dauern, um Verbesserungen zu spüren. Hören Sie nicht auf, das Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen, und seien Sie geduldig.

8. 8 Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil:

   Bades sind kein magisches Tablet und sie werden nicht effektiv sein, wenn Sie keinen gesunden Lebensstil führen. Die ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sind wichtige Faktoren für die Gesundheit der Gelenke.

9. 9 Folgen Sie Ihrem Zustand:

   Befolgen Sie während des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Zustand und markieren Sie alle Änderungen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

10. 10 Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel:

    Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Behandlung von Gelenkkrankheiten sein, sollten jedoch nicht die einzige Behandlungsmethode sein. Es ist wichtig, den Empfehlungen des Arztes zu befolgen und alle erforderlichen Prüfungen und Verfahren zu bestehen.

Kapitel 5: Tipps für Ernährung und Lebensstil für die gemeinsame Gesundheit

1. 1 Ausgeglichene Ernährung:

   Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Die Ernährung sollte reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen vorteilhaften Substanzen sein, die zur Wiederherstellung von Knorpel, die Verringerung der Entzündung und die Stärkung von Knochen erforderlich sind.

   • Produkte, die für die Gelenke nützlich sind:
     • Fisch, reiche Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Thunfisch, Sardine, Makrele.
     • Olivenöl: Enthält olekantal mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
     • Obst und Gemüse reich an Antioxidantien: Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren), Kirsche, Granate, Spinat, Brokkoli, Paprika.
     • Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinensamen, Chiasamen.
     • Vollkornprodukte: Brauner Reis, Haferflocken, Film.
     • Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Erbsen.
     • Produkte reich an Vitamin D: Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Saft).
   • Produkte, die vermieden oder begrenzt werden sollten:
     • Verarbeitete Produkte: Fastfood, Chips, kohlensäurehaltige Getränke.
     • Sahar: Verursacht Entzündungen.
     • Rotes Fleisch: Enthält Arachidonsäure, die die Entzündung erhöhen können.
     • Alkohol: In großen Mengen können sich die Gesundheit der Gelenke negativ beeinflussen.
     • Glutenprodukte (für Menschen mit Empfindlichkeit gegenüber Gluten): Brot, Nudeln, Gebäck.

2. 2 Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten:

   Übermäßiges Gewicht hat eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere am Knie und an der Hüfte. Die Gewichtsreduzierung kann die Schmerzen erheblich verringern und die Mobilität verbessern.

   • Gewichtsverlust -Tipps:
     • Ausgeglichene Ernährung: Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme und erhöhen Sie den Faserverbrauch.
     • Regelmäßige physische Übungen: Cardio (Gehen, Laufen, Schwimmen) und Krafttraining.
     • Allmählicher Gewichtsverlust: Versuchen Sie nicht, das Gewicht schnell zu reduzieren, da dies für die Gesundheit schädlich sein kann.

3. 3 Regelmäßige physische Übungen:

   Mäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke unterstützen, die Durchblutung im Knorpel verbessern und zur Herstellung von Synovialflüssigkeit beitragen.

   • Empfohlene Arten von Übungen:
     • Aerobische Übungen: Gehen, Schwimmen, Radfahren.
     • Krafttraining: Übungen mit Hanteln, elastischen Bändern oder eigenem Gewicht.
     • Übungen zum Dehnen: Yoga, Pilates.
     • Gleichgewichtsübungen: Tai-you.
   • Wichtige Punkte:
     • Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Last allmählich.
     • Vor dem Training aufwärmen und danach dehnen.
     • Vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen verursachen.
     • Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Physiotherapeuten, um ein für Sie geeignetes Übungsprogramm zu entwickeln.

4. 4 Richtige Haltung:

   Die ordnungsgemäße Haltung hilft dabei, die Last an den Fugen gleichmäßig zu verteilen und ihre Überlastung zu verhindern.

   • Tipps zur Aufrechterhaltung der richtigen Haltung:
     • Setzen Sie sich gerade mit geradem Rücken und Schultern.
     • Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl und einen Tisch.
     • Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich aufzuwärmen und zu gehen.
     • Halten Sie beim Heben von Gewichten Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Knie.
     • Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und einem Kissen.

5. 5 Vermeiden Sie Verletzungen:

   Gelenkverletzungen können in Zukunft zur Entwicklung von Arthritis führen.

   • Tipps zur Verhinderung von Verletzungen:
     • Verwenden Sie Schutzausrüstung beim Sport.
     • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf einer rutschigen Oberfläche gehen.
     • Stärken Sie die Muskeln, die die Gelenke stützen.
     • Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung.

6. 6 Ablehnung des Rauchens:

   Das Rauchen verschlechtert die Durchblutung des Knorpels und erhöht das Arthritis -Risiko.

7. 7 Ausreichend Schlaf:

   Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt und regeneriert Gewebe, einschließlich Knorpel. Der Schlafmangel kann die Gesundheit der Gelenke nachteilig beeinflussen.

8. 8 Stressmanagement:

   Stress kann die Entzündung im Körper erhöhen, was den Zustand der Gelenke verschlechtern kann.

   • Stressmanagementmethoden:
     • Meditation.
     • Yoga.
     • In der Natur gehen.
     • Hobbys.
     • Kommunikation mit Freunden und Familie.

9. 9 Massage:

   Die Massage kann dazu beitragen, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern, Schmerzen und Einschränkungen zu verringern.

10. 10 Wärmeverfahren:

    Wärme Eingriffe wie warme Kompressen oder Bäder können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Gelenkschmerzen zu verringern.

Kapitel 6: Forschung und wissenschaftliche Daten zum Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke

1. 1 Glucosamin und Chondroitin:

   Glucosamin und Chondroitin sind eines der am häufigsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke. Die Forschungsergebnisse sind mehrdeutig, aber einige Studien zeigen, dass sie dazu beitragen können, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern.

   • Gang (Glucosamin/Chondroitin -Arthritis -Interventionsstudie): Eine von dem US National Institute of Health finanzierte Hauptstudie zeigte, dass Glucosamin und Chondroitin in Kombination nicht effektiver als Placebo waren, um die Schmerzen bei den meisten Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks zu verringern. Die Untergruppe von Patienten mit mittelschweren und schweren Schmerzen hatte jedoch eine signifikante Erleichterung.
   • Andere Forschungen: Einige Metaanalysen und systematische Bewertungen zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin wirksam zur Reduzierung von Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion sein können, insbesondere bei längerem Gebrauch.

2. 2 MSM (Methylsulfonylmetatan):

   Studien zeigen, dass MSM dazu beitragen kann, Schmerzen und Gelenkentzündungen bei Menschen mit Arthrose zu reduzieren.

   • Klinische Studien: Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass MSM Schmerzen, Steifheit reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks verbessern kann.

3. 3 Hyaluronsäure:

   Hyaluronsäure, oral oder in Form von Injektionen eingenommen, kann dazu beitragen, die Schmierung der Gelenke zu verbessern und die Schmerzen bei Menschen mit Arthrose zu verringern.

   • Hyaluronsäure -Injektionen: Injektionen von Hyaluronsäure in das Gelenk sind eine häufige Methode zur Behandlung von Arthrose. Studien zeigen, dass sie dazu beitragen können, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern.
   • Anti -orale Aufnahme von Hyaluronsäure: Einige Studien zeigen, dass die orale Aufnahme von Hyaluronsäure auch zur Verringerung der Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion wirksam sein kann.

4. 4 Kollagen:

   Studien zeigen, dass Typ -II -Kollagen dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern.

   • UC-II® (Denatured Typ II Collagen): Mehrere Studien haben gezeigt, dass UC-II® zur Reduzierung der Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose wirksam sein kann.

5. 5 Omega-3-Fettsäuren:

   Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Gelenkentzündungen bei Menschen mit Arthritis zu verringern.

   • Klinische Studien: Viele klinische Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Schmerzen, Steifheit und Verbesserung der Gelenkfunktion bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Arthrose verringern können.

6. 6 Kurkumin (Kurkuma -Extrakt):

   Kurkumin hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Arthritis -Gelenken zu verringern.

   • Klinische Studien: Manche