Tambahan makanan teratas untuk lelaki: Tenaga dan Kekuatan

Artikel itu harus ditulis dalam bahasa Rusia.

Bahagian 1: Memahami keperluan badan lelaki dan peranan makanan tambahan

Tubuh lelaki, seperti yang lain, mempunyai keperluan tersendiri untuk nutrien. Dengan usia, di bawah pengaruh tekanan, tenaga fizikal dan gaya hidup, keperluan ini boleh berubah dan memerlukan sokongan tambahan. Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh menjadi alat yang berkesan untuk mengimbangi defisit, mengekalkan fungsi badan yang optimum dan meningkatkan nada umum.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat. Mereka direka untuk menambah diet dan tidak boleh menggantikan diet seimbang penuh. Sebelum anda mula mengambil sebarang bahan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan keperluan individu dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi.

Keperluan utama badan lelaki, yang boleh menjejaskan makanan tambahan, termasuk:

Mengekalkan tahap testosteron: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, libido, tenaga dan kesejahteraan umum. Dengan usia, tahap testosteron dapat berkurangan, yang boleh menyebabkan beberapa akibat negatif.
Mengekalkan kesihatan prostat: Prostat adalah kelenjar penting dalam badan lelaki, yang boleh didedahkan kepada pelbagai penyakit dengan usia. Bades dapat membantu mengekalkan kesihatan prostat dan mencegah perkembangan masalah.
Mengekalkan sistem kardiovaskular: Penyakit sistem kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian di kalangan lelaki. Bades dapat membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, mengurangkan kolesterol dan menormalkan tekanan darah.
Meningkatkan ketahanan dan kekuatan fizikal: Ramai lelaki berusaha mengekalkan bentuk fizikal dan tenaga yang baik. Bades boleh membantu meningkatkan ketahanan fizikal, meningkatkan kekuatan dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.
Mengekalkan fungsi kognitif: Dengan usia, fungsi kognitif boleh merosot, yang boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, kepekatan dan perhatian. Bades boleh membantu mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
Mengekalkan sistem imun: Sistem imun yang kuat diperlukan untuk melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit. Bades dapat membantu mengukuhkan imuniti dan meningkatkan ketahanan terhadap pelbagai faktor buruk.

Bahagian 2: Badov atas untuk meningkatkan tahap tenaga

Tahap tenaga yang rendah boleh menjejaskan kualiti hidup, prestasi dan kesejahteraan umum. Terdapat beberapa makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan aktiviti fizikal dan mental.

Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzym Q10 adalah antioksidan penting yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia amat penting untuk kerja jantung dan otak. COQ10 boleh membantu meningkatkan ketahanan fizikal, mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga. Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari.
B Vitamin B: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Mereka membantu mengubah makanan ke dalam tenaga yang diperlukan untuk berfungsi badan. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan penurunan tenaga. Vitamin utama kumpulan B: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asid pantothenic), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (asid folik) dan B12 (cobalamin). Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan pada pakej.
L-carnitin: L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. L-Carnitine boleh membantu meningkatkan ketahanan fizikal, mengurangkan keletihan dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Dos yang disyorkan: 500-2000 mg sehari.
Ginseng: Ginseng adalah tumbuhan adaptogenik yang terkenal dengan sifat -sifat tonik dan merangsangnya. Ginseng boleh membantu meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan kepekatan dan mengurangkan tekanan. Terdapat pelbagai jenis ginseng, seperti ginseng Korea (Panax ginseng), ginseng Amerika (Panax quinquefolius) dan ginseng Siberia (Eleutherococcus senticosus). Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan pada pakej, bergantung kepada jenis ginseng.
Magnesium: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses dalam badan, termasuk pengeluaran tenaga. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan kekejangan otot. Dos yang disyorkan: 200-400 mg sehari.
Besi: Besi diperlukan untuk mengangkut oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang dicirikan oleh keletihan, kelemahan dan pucat kulit. Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan doktor, terutamanya dengan kehadiran kekurangan zat besi.

Bahagian 3: Badov atas untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot

Mengekalkan jisim otot dan kekuatan adalah penting untuk gaya hidup kesihatan dan aktif. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan jisim otot, meningkatkan kekuatan dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

Creatine: Creatine adalah salah satu bahan tambahan yang paling popular dan dikaji untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Creatine membantu meningkatkan tahap tenaga dalam otot, yang membolehkan anda melatih lebih intensif dan lebih lama. Creatine juga menggalakkan penghidratan otot, yang menjadikannya lebih besar. Dos yang disyorkan: 3-5 g sehari.
Protein: Protein (protein) adalah bahan binaan untuk otot. Penggunaan protein yang mencukupi diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot selepas latihan. Terdapat banyak jenis protein, seperti protein serum, kasein, protein soya dan protein kacang. Dos yang disyorkan: 1.6-2.2 g protein setiap kilogram berat badan setiap hari, bergantung kepada tahap aktiviti.
BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): BCAA (leucine, isolacin dan valin) adalah asid amino yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam sintesis protein dan pemulihan otot. BCAA boleh membantu mengurangkan keletihan otot, mempercepatkan pemulihan selepas latihan dan meningkatkan pertumbuhan otot. Dos yang disyorkan: 5-10 g sehari.
Beta-alanine: Beta-alanin adalah asid amino yang meningkatkan tahap karnosin dalam otot. Carnosine membantu buffering asid laktik, yang terbentuk dalam otot semasa latihan yang sengit. Beta-Alanin dapat membantu meningkatkan ketahanan dan kekuatan. Dos yang disyorkan: 2-5 g sehari.
HMB (beta-gidroxy beta-methyllbut): HMB adalah metabolit leucine yang dapat membantu mengurangkan kerosakan protein otot dan meningkatkan pemulihan otot. HMB boleh menjadi sangat berguna bagi mereka yang baru mula bermain sukan atau berada dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan. Dos yang disyorkan: 1.5-3 g sehari.
Tribulus Terrstis: Toltris tribulus adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan hasil sukan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat membantu meningkatkan tahap testosteron, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini. Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan pada pakej.

Bahagian 4: Badov atas untuk mengekalkan kesihatan prostat

Kesihatan prostat adalah masalah penting bagi ramai lelaki, terutamanya dengan usia. Terdapat beberapa makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan prostat dan mencegah perkembangan penyakit.

Saw Palmetto Palm Extract: Ekstrak Palm Serene adalah salah satu bahan tambahan yang paling popular untuk mengekalkan kesihatan prostat. Ia dapat membantu mengurangkan gejala hiperplasia prostat yang jinak (DHCH), seperti kencing yang kerap, kencing kencing dan kencing malam. Dos yang disyorkan: 160-320 mg sehari.
Liquopin: Lycopine adalah antioksidan yang kuat yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Lycopine dapat membantu melindungi sel -sel prostat dari kerosakan dan mengurangkan risiko kanser prostat. Dos yang disyorkan: 10-30 mg sehari.
Selenium: Selenium adalah elemen jejak penting yang memainkan peranan dalam sistem imun dan melindungi sel -sel dari kerosakan. Selenium dapat membantu mengurangkan risiko kanser prostat. Dos yang disyorkan: 55-200 mcg sehari.
Zink: Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam kesihatan prostat dan sistem imun. Zink boleh membantu mengurangkan gejala DHP dan meningkatkan kesuburan. Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.
Quercetin: Quercetin adalah flavonoid yang terkandung dalam pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran, seperti epal, bawang dan brokoli. Quercetin mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan dan dapat membantu mengurangkan gejala prostatitis. Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari.
Beta sitosterin: Beta-sitosterin adalah sterol tumbuhan yang terkandung dalam pelbagai tumbuhan, seperti sawit dan kacang soya. Beta-sitosterin boleh membantu mengurangkan gejala DHCH. Dos yang disyorkan: 60-130 mg sehari.

Bahagian 5: Top Badov untuk mengekalkan sistem kardiovaskular

Penyakit sistem kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian di kalangan lelaki. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, mengurangkan kolesterol dan menormalkan tekanan darah.

Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3, seperti EPA (EICOS Defendaic Acid) dan DHA (asid bukan Zahyxaic), adalah lemak penting yang diperlukan untuk kesihatan jantung dan otak. Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan trigliserida, menormalkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah. Dos yang disyorkan: 1000-3000 mg sehari.
Nasi ragi merah: Nasi ragi merah mengandungi Monacoline K, yang mempunyai sifat yang serupa dengan statin, ubat yang digunakan untuk mengurangkan kolesterol. Nasi yis merah boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol dan kolesterol LDL (buruk). Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan pembungkusan, di bawah pengawasan doktor.
Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzym Q10, seperti yang telah disebutkan, adalah antioksidan penting yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia amat penting untuk kerja hati. COQ10 boleh membantu meningkatkan fungsi otot jantung dan mengurangkan risiko kegagalan jantung. Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari.
Niacin (Vitamin B3): Niacin dapat membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL (baik) dan mengurangkan tahap trigliserida. Walau bagaimanapun, pengambilan niacin boleh menyebabkan kemerahan kulit dan kesan sampingan yang lain, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan. Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan doktor.
Magnesium: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses dalam badan, termasuk peraturan tekanan darah. Magnesium dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aritmia. Dos yang disyorkan: 200-400 mg sehari.
Kalium: Potassium adalah mineral penting yang membantu mengawal tekanan darah. Potassium dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan mencegah perkembangan strok. Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan doktor.
Arginine: Arginine adalah asid amino yang menjadi nitrogen oksida (NO) dalam badan. Tidak membantu mengembangkan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah. Arginine dapat membantu meningkatkan fungsi endothelium (kulit dalaman saluran darah) dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Dos yang disyorkan: 3-6 g sehari.

Bahagian 6: Badov atas untuk meningkatkan fungsi kognitif

Dengan usia, fungsi kognitif boleh merosot, yang boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, kepekatan dan perhatian. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3, terutamanya DHA, adalah komponen penting membran sel di otak. Asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan memori, kepekatan dan mood. Dos yang disyorkan: 1000-3000 mg sehari.
Ginkgo biloba: Ginkgo Biloba adalah tumbuhan yang meningkatkan aliran darah di otak. Ginkgo bilobe dapat membantu meningkatkan memori, kepekatan dan perhatian. Dos yang disyorkan: 120-240 mg sehari.
Phosphateidix (PS): Phosphatidylserin adalah fosfolipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel di otak. Phosphatidylserin boleh membantu meningkatkan memori, kepekatan dan mood. Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari.
MONTONNIER BACOFE: Bacopa Monnieri adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif. Bacopa Monnieri dapat membantu meningkatkan memori, kepekatan dan keupayaan untuk belajar. Dos yang disyorkan: 300-450 mg sehari.
Kafein: Kafein adalah perangsang yang dapat membantu meningkatkan kepekatan, perhatian dan tenaga. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan kafein dalam kuantiti sederhana untuk mengelakkan kesan sampingan, seperti kebimbangan dan insomnia. Dos yang disyorkan: Selaras dengan toleransi individu.
L-theanine: L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh hijau. L-theanine dapat membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan meningkatkan kepekatan. L-theanine sering digunakan dalam kombinasi dengan kafein untuk meningkatkan fungsi kognitif tanpa kesan sampingan yang berkaitan dengan kafein. Dos yang disyorkan: 100-200 mg sehari.
Curcumin: Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit. Kurkumin mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan dan dapat membantu melindungi otak dari kerosakan dan meningkatkan fungsi kognitif. Dos yang disyorkan: 500-2000 mg sehari (dalam bentuk yang menyediakan bioavailabiliti yang baik).

Bahagian 7: Badov atas untuk mengekalkan sistem imun

Sistem imun yang kuat diperlukan untuk melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu mengukuhkan imuniti dan meningkatkan ketahanan terhadap pelbagai faktor buruk.

Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan dan merangsang sistem imun. Vitamin C boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari.
Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun. Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko jangkitan dan penyakit autoimun. Dos yang disyorkan: 1000-5000 IU sehari, bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah.
Zink: Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam sistem imun. Zink boleh membantu meningkatkan fungsi sel -sel imun dan mengurangkan risiko jangkitan. Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.
Selenium: Selenium adalah elemen jejak penting yang memainkan peranan dalam sistem imun dan melindungi sel -sel dari kerosakan. Selenium dapat membantu meningkatkan fungsi sel -sel imun dan mengurangkan risiko jangkitan. Dos yang disyorkan: 55-200 mcg sehari.
Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, terutamanya untuk usus. Usus memainkan peranan penting dalam sistem imun, jadi mengekalkan mikroflora usus yang sihat dapat membantu menguatkan imuniti. Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan pada pakej.
Soutinatea: Echinacea adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan imuniti dan melawan jangkitan. Echinacea boleh membantu merangsang sistem imun dan mengurangkan tempoh selesema. Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan pada pakej.
Black Buzina (Sambucus nigra): Hitam Elderberry mengandungi antioksidan dan sebatian antivirus yang dapat membantu menguatkan imuniti dan melawan jangkitan. Busina Black dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema dan influenza. Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan pada pakej.

Bahagian 8: Faktor penting yang harus dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan

Apabila memilih makanan tambahan untuk lelaki, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor utama untuk memastikan anda memilih produk yang selamat dan berkesan.

Kualiti dan kebersihan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kualiti dan kebersihan. Cari sijil berkualiti seperti GMP (Amalan Pengilang Baik) atau NSF International.
Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan untuk memastikan ia mengandungi bahan -bahan yang anda perlukan dalam dos yang berkesan. Elakkan produk dengan pewarna buatan, perisa dan pengawet.
Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
Interaksi dengan ubat: Sekiranya anda mengambil ubat, berunding dengan doktor untuk memastikan suplemen makanan tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan anda.
Toleransi individu: Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil untuk memeriksa toleransi individu anda. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor anda.
Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan keperluan individu anda dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi.

Bahagian 9: Petua Tambahan untuk Mengekalkan Tenaga dan Kekuatan

Di samping mengambil makanan tambahan, terdapat faktor penting lain yang dapat membantu mengekalkan tenaga dan kekuatan.

Pemakanan yang seimbang: Makan dalam seimbang, menggunakan jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Termasuk banyak buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan sumber protein yang rendah dalam diet anda.
Aktiviti fizikal biasa: Lakukan latihan fizikal secara teratur untuk mengekalkan jisim otot, kekuatan dan ketahanan. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan aerobik (contohnya, berjalan, berenang, berbasikal) dan latihan kekuatan (contohnya, mengangkat berat) sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
Tidur yang mencukupi: Dapatkan tidur yang cukup supaya badan dapat pulih dan dimuat semula. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Pengurusan Tekanan: Menguruskan tekanan menggunakan pelbagai teknik, seperti yoga, meditasi atau berjalan kaki.
Penolakan tabiat buruk: Menolak merokok dan minum alkohol dalam kuantiti yang banyak.
Peperiksaan perubatan biasa: Lulus peperiksaan perubatan biasa untuk mengenal pasti dan merawat penyakit pada peringkat awal.

Bahagian 10: Contoh makanan tambahan tertentu untuk pelbagai tujuan

Contoh -contoh di bawah ini hanyalah cadangan umum dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan doktor. Keperluan individu boleh berbeza -beza.

Untuk meningkatkan tenaga:
- Utrem: Kompleks Vitamin B, CoQ10 (100 mg)
- Pada siang hari: l-carnitine (500 mg)
- Pada waktu petang: magnesium (200 mg)
Untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan:
- Sebelum Latihan: Creatine (3 g), BCAA (5 g)
- Selepas Latihan: Protein Serum (20-30 g)
- Pada siang hari: beta-alanin (2 g)
Untuk mengekalkan kesihatan prostat:
- Pada waktu pagi: Sereena Palm Extract (160 mg)
- Pada siang hari: lycopin (15 mg), zink (15 mg)
Untuk mengekalkan sistem kardiovaskular:
- Pada waktu pagi: asid lemak omega-3 (1000 mg), CoQ10 (100 mg)
- Pada siang hari: magnesium (200 mg)
Untuk meningkatkan fungsi kognitif:
- Pada waktu pagi: ginkgo biloba (120 mg), l-theanine (100 mg)
- Pada siang hari: asid lemak omega-3 (1000 mg)
Untuk mengekalkan sistem imun:
- Pada waktu pagi: Vitamin C (500 mg), Vitamin D (2000 IU)
- Pada siang hari: zink (15 mg)

Penting: Senarai ini adalah contoh. Adalah penting untuk memahami bahawa kesan makanan tambahan adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor, termasuk genetik, gaya hidup dan kesihatan umum. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.