Top -Nahrungsergänzung zur Stärkung der Immunität: die Bewertung der Besten

Top -Nahrungsergänzung zur Stärkung der Immunität: die Bewertung der Besten

I. Grundlagen der Immunität und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln in ihrer Unterstützung

1. Immunsystem: Multi -Level -Schutz des Körpers. Immunität ist ein komplexer Komplex biologischer Prozesse, der darauf abzielt, Fremdmittel wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten sowie die Entfernung beschädigter oder mutierter Körperszellen zu erkennen und zu zerstören. Es besteht aus zwei Hauptzweigen: angeborener und erworbener Immunität.

   • Inborn -Immunität: Die erste Verteidigungslinie, dargestellt durch physikalische Barrieren (Leder, Schleimhaut), chemische Barrieren (Magensaft, Speichel), fagozytische Zellen (Makrophagen, Neutrophile) und natürliche Mörder (NK -Zellen). Die angeborene Immunität reagiert schnell, aber nicht spezifisch. Es identifiziert die allgemeinen pathogen-ashilisierten molekularen Muster (PAMPs) und aktiviert die Entzündungsreaktion.

   • Erworbene Immunität: Es entwickelt sich als Reaktion auf bestimmte Antigene (einzigartige Moleküle auf der Oberfläche von Krankheitserregern). Es umfasst eine humorale Immunität (B -Zellen, die Antikörper produzieren) und zelluläre Immunität (T -Zellen, die infizierte Zellen zerstören). Die erworbene Immunität ist durch Spezifität und Gedächtnis gekennzeichnet, sodass der Körper schneller und effizienter auf wiederholte Infektionen reagieren kann.

2. Faktoren, die die Immunität beeinflussen. Die Wirksamkeit des Immunsystems hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

   • Genetik: Die Vererbung spielt eine bedeutende Rolle bei der Bestimmung der Stärke und Wirksamkeit einer Immunantwort. Einige Menschen sind genetisch eher für bestimmte Infektionen oder Autoimmunerkrankungen prädisponiert.

   • Alter: Das Immunsystem ist bei Neugeborenen und älteren Menschen weniger effektiv. Bei Neugeborenen ist das Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt, und bei älteren Menschen ist es Involution (Reduktion der Funktion).

   • Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen kann das Immunsystem schwächen. Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen und Eisen sind besonders wichtig.

   • Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen. Stresshormone wie Cortisol können die Aktivität von Immunzellen verringern.

   • Traum: Der Schlafmangel schwächt auch das Immunsystem. Während des Schlafes produziert der Körper Zytokine, die eine wichtige Rolle bei einer Immunantwort spielen.

   • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung und erhöht die Anzahl der Immunzellen. Übermäßige körperliche Aktivität kann jedoch im Gegenteil die Immunität unterdrücken.

   • Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und HIV können das Immunsystem schwächen.

   • Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.

   • Umfeld: Luftverschmutzung, die Auswirkungen von Toxinen und Strahlung können das Immunsystem schwächen.

3. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine Hilfsrolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität spielen, insbesondere bei einem Mangel an bestimmten Nährstoffen oder bei erhöhten Bedürfnissen des Körpers. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind. Sie sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, einer regelmäßigen körperlichen Aktivität und einem ausreichenden Schlaf verwendet werden. Bad kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und dem Körper die notwendigen Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere vorteilhafte Substanzen zu versorgen. Bevor Sie jedoch eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit.

Ii. Schlüsselkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität: Wissenschaftliche Rechtfertigung

1. Vitamin C (Ascorbinsäure). Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt. Es nimmt an den folgenden Prozessen teil:

   • Stimulation der Produktion von Leukozyten: Vitamin C stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten, insbesondere Neutrophilen und Lymphozyten, die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Infektionen spielen.

   • Verbesserung der Phagozytose: Vitamin C verstärkt die Phagozytose — ein Prozess, bei dem Immunzellen (Phagozyten) Krankheitserreger absorbieren und zerstören.

   • Schutz gegen oxidativen Stress: Vitamin C neutralisiert freie Radikale, die die Zellen des Immunsystems beschädigen und ihre Funktion schwächen können. Während der Infektion werden im Körper eine große Anzahl freier Radikale gebildet, und Vitamin C schützt die Zellen vor ihren schädlichen Wirkungen.

   • Kollagensynthese: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, die ein wichtiger Bestandteil der Haut und der Schleimhäute ist, die physikalische Barrieren sind, die den Körper vor Infektionen schützen.

   • Unterstützung für T-Zellen und B-Zellen: Vitamin C spielt eine Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise von T -Zellen und B -Zellen, die Schlüsselkomponenten der adaptiven Immunität sind.

   • Reduzierung der Dauer und Schwere von Erkältungen: Obwohl die Meinungen von Wissenschaftlern zu diesem Thema unterschiedlich sind, zeigen einige Studien, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere der Erkältungen verringern kann.

   Empfohlene tägliche Dosis: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Während der Zeit der erhöhten Belastung des Immunsystems (z. B. während einer Kälte oder Influenza) kann die Dosis jedoch auf 200-500 mg erhöht werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Dosen von Vitamin C Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen können.

2. Vitamin D (Cholegalciferol). Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es nimmt an den folgenden Prozessen teil:

   • Stimulation der Produktion von antimikrobiellen Peptiden: Vitamin D stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden (z. B. Katelicidin und Defenzine) in Immunzellen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.

   • Regulierung einer entzündlichen Reaktion: Vitamin D hilft bei der Regulierung einer Entzündungsreaktion und verhindert die übermäßige Aktivierung, die zu Gewebeschäden führen kann. Es trägt zum Übergang einer Immunantwort vom pro -inflammatorischen zum entzündungshemmenden Zustand bei.

   • Unterstützung für T-Zellen und B-Zellen: Vitamin D spielt eine Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise von T -Zellen und B -Zellen und bietet eine angemessene Immunantwort auf die Infektion.

   • Verbesserung der Funktion von Makrophagen: Vitamin D verbessert die Funktion von Makrophagen, die eine Schlüsselrolle bei der Phagozytose und Zerstörung von Krankheitserregern spielen.

   • Verringerung des Risikos von Atemwegsinfektionen: Studien zeigen, dass ein ausreichend Vitamin D im Körper das Risiko von Atemwegsinfektionen wie Grippe und SARs verringern kann.

   Empfohlene tägliche Dosis: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Viele Menschen erleben jedoch insbesondere in den Wintermonaten Vitamin D, daher kann eine höhere Dosis erforderlich sein. Es ist wichtig, einen Blutuntersuchung auf den Grad des Vitamin D durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

3. Zink. Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Es nimmt an den folgenden Prozessen teil:

   • Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen: Zink ist für die Entwicklung und Funktionsweise verschiedener Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen.

   • Zytokinproduktion: Zink ist an der Produktion von Zytokinen beteiligt, die Signalmoleküle sind, die die Immunantwort regulieren.

   • Antioxidantienschutz: Zink ist ein Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxidsmouth (SOD), der die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

   • Unterstützung für die Integrität der Haut und der Schleimhäute: Schleimhaut: Zink ist notwendig, um die Integrität der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die physikalische Hindernisse sind, die den Körper vor Infektionen schützen.

   • Antivirale Aktivität: Zink hat eine antivirale Aktivität und unterdrückt die Replikation einiger Viren.

   • Reduzierung der Dauer und Schwere von Erkältungen: Einige Studien zeigen, dass die Zinkaufnahme die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere wenn 24 Stunden nach dem Auftreten der ersten Symptome dauern.

   Empfohlene tägliche Dosis: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Während einer erhöhten Belastung des Immunsystems kann die Dosis jedoch auf 15-25 mg erhöht werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Dosen Zink Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen verursachen können. Darüber hinaus kann ein langfristiger Empfang mit hohen Zinkdosen zu Kupfermangel führen.

4. Selen. Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und des antioxidativen Schutzes spielt. Es nimmt an den folgenden Prozessen teil:

   • Stimulation der Immunantwort: Selen stimuliert die Immunantwort und verbessert die Aktivität von NK -Zellen und anderen Immunzellen.

   • Antioxidantienschutz: Selen ist ein Bestandteil der antioxidativen Enzym Glutathionperoxidase (GPX), die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

   • Regulierung einer entzündlichen Reaktion: Selen hilft bei der Regulierung einer entzündlichen Reaktion und verhindert und verhindert seine übermäßige Aktivierung.

   • Unterstützung für die Schilddrüsenfunktion: Selen ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt.

   • Antivirale Aktivität: Selen kann die antivirale Immunität erhöhen.

   Empfohlene tägliche Dosis: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Selendosen giftig sein können. Der maximal zulässige Selenverbrauch beträgt 400 mcg pro Tag.

5. Probiotika. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Sie beeinflussen das Immunsystem durch:

   • Modulation von Darmmikrobioten: Probiotika tragen dazu bei, ein Gleichgewicht der intestinalen Mikrobioten aufrechtzuerhalten, pathogene Bakterien zu verdrängen und eine günstige Umgebung für das Wachstum nützlicher Bakterien zu schaffen. Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems.

   • Stimulation von Immunzellen: Probiotika stimulieren Immunzellen im Darm wie T -Zellen, B -Zellen und Makrophagen.

   • Stärkung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern und Toxinen in den Blutkreislauf.

   • Produktion von antimikrobiellen: Einige Probiotika produzieren antimikrobielle, die helfen, pathogene Bakterien zu bekämpfen.

   • Regulierung einer entzündlichen Reaktion: Probiotika tragen dazu bei, die Entzündungsreaktion im Darm zu regulieren und ihre übermäßige Aktivierung zu verhindern.

   Die am meisten studierten Stämme: Die am meisten untersuchten Probiotika -Stämme, die sich positiv auf die Immunität auswirken Lactobacillus (Zum Beispiel, L. acidophilusAnwesend L. rhamnosusAnwesend L. Pflanzen) Und Bifidobacterium (Zum Beispiel, B. bifidumAnwesend B. lang).

   Empfohlene Dosis: Die empfohlene Probiotika -Dosis hängt von einer bestimmten Dehnung und einem bestimmten Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, Probiotika mit mindestens 1 Milliarde Kolonie -Bildungseinheiten (KFU) pro Tag aufzunehmen.

6. SouthineAila. Echinacea ist ein Pflanzenwerkzeug, das traditionell zur Stärkung der Immunität und zur Bekämpfung von Infektionen verwendet wird. Zu den Mechanismen seiner Aktion gehören:

   • Fagozytose -Stimulation: Echinacea stimuliert die Phagozytose und erhöht die Fähigkeit von Immunzellen, Krankheitserreger aufzunehmen und zu zerstören.

   • Erhöhung der Aktivität von NK -Zellen: Echinacea erhöht die Aktivität von NK-Zellen, die eine wichtige Rolle bei der Zerstörung von Virus infizierten und Tumorzellen spielen.

   • Stimulation der Produktion von Zytokinen: Echinacea stimuliert die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort regulieren.

   • Entzündungshemmende Wirkung: Echinacea hat eine entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, die Symptome einer Infektion zu verringern.

   Ausgangsformen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees.

   Empfehlungen für die Verwendung: Empfehlungen für die Verwendung von Echinacea hängen von einem bestimmten Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, für einen kurzen Zeitraum (nicht länger als 8 Wochen) Echinacea zu nehmen, um die Immunität zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Es wird nicht empfohlen, Echinacea für Menschen mit Autoimmunerkrankungen zu nehmen.

7. Elder (Sambucus nigra). Der Buzina -Extrakt hat antivirale Eigenschaften, insbesondere gegen Influenzaviren. Die Wirkungsmechanismen umfassen:

   • Hemmung der Virus -Bindung an Zellen: Der Buzina -Extrakt enthält Verbindungen, die die Bindung des Influenzavirus an Zellen hemmen und eine Infektion verhindert.

   • Hemmung der Virusreplikation: Buzina -Extrakt kann die Replikation des Influenzavirus in den Zellen hemmen.

   • Stimulation der Immunantwort: Buzina -Extrakt kann die Immunantwort stimulieren und die Produktion von Zytokinen verbessern.

   Klinische Forschung: Einige klinische Studien haben gezeigt, dass ein Elderberry -Extrakt die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza verringern kann.

   Ausgangsformen: Buzina -Extrakt ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln und Tabletten.

   Empfehlungen für die Verwendung: Empfehlungen für die Verwendung eines Elderberry -Extrakts hängen von einem bestimmten Produkt ab. Normalerweise wird empfohlen, auf den ersten Anzeichen von Influenza oder Erkältungen einen Elderberry -Extrakt zu entnehmen.

8. Beta-Glucan. Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Pflanzen enthalten sind. Sie haben eine immunmodulierende Wirkung, die das Immunsystem stimuliert. Die Wirkungsmechanismen umfassen:

   • Aktivierung von Makrophagen: Beta-Glucans aktivieren Makrophagen und verbessern ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu absorbieren und zu zerstören.

   • Stimulation von NK -Zellen: Beta-Glucane stimulieren NK-Zellen und erhöhen ihre Fähigkeit, die virus infizierten und Tumorzellen zu zerstören.

   • Stärkung der Produktion von Zytokinen: Beta-Glucans verbessern die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort regulieren.

   Quellen: Beta-Glucans sind in Pilzen (zum Beispiel Shiitaka, Reishi, Metake), Hefe und Hafer enthalten.

   Empfehlungen für die Verwendung: Empfehlungen für die Verwendung von Beta-Glucans hängen von einem bestimmten Produkt ab.

9. Curcumin. Kurkumin ist ein aktiver Gummizutat mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Er kann das Immunsystem beeinflussen durch:

   • Regulierung einer entzündlichen Reaktion: Kurkumin hilft bei der Regulierung der Entzündungsreaktion und unterdrückt die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen.

   • Antioxidantienschutz: Kurkumin schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

   • Modulation der Aktivität von Immunzellen: Kurkumin kann die Aktivität verschiedener Immunzellen wie T -Zellen und B -Zellen modulieren.

   Das Problem der Bioverfügbarkeit: Kurkumin hat eine geringe Bioverfügbarkeit, dh es ist im Darm schlecht absorbiert. Um die Bioverfügbarkeit von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, sie in Kombination mit Piperin (Komponente von schwarzem Pfeffer) einzunehmen.

   Empfehlungen für die Verwendung: Empfehlungen für die Verwendung von Curcumin hängen von einem bestimmten Produkt ab.

10. Astragal. Astragal ist eine medizinische Pflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, um die Immunität zu stärken. Die Wirkungsmechanismen umfassen:

    • Stimulation von Immunzellen: Astragal stimuliert die Aktivität verschiedener Immunzellen wie T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen.

    • Stärkung der Produktion von Zytokinen: Astragal verbessert die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort regulieren.

    • Antioxidantienschutz: Astragal hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

    • Adaptogene Eigenschaften: Astragal ist ein Adaptogen, der dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen.

    Empfehlungen für die Verwendung: Empfehlungen für die Verwendung von Astragalus hängen von einem bestimmten Produkt ab.

III. Die Bewertung der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität (unter Berücksichtigung von Zusammensetzungen, Beweisen und Überprüfungen)

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Bewertung auf öffentlichen Informationen, wissenschaftlicher Forschung und Verbraucherprüfungen basiert. Vor Verwendung einer Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

1. Solgar Vitamin C 1000 mg: Hochdosis Vitamin C in leicht absorbierter Form. Solgar ist eine gut bekannte Marke, die die Produktqualität garantiert. Überprüfungen bestätigen die Effektivität bei der Aufrechterhaltung der Immunität, insbesondere während der Kälte.

2. Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3 5000 IU: Hochdosis Vitamin D-3 notwendig, um das optimale Vitamin-D-Niveau im Körper aufrechtzuerhalten. Jetzt ist Foods ein zuverlässiger Hersteller, der verfügbare und hochwertige Produkte anbietet. Es wird für Menschen mit einem Mangel an Vitamin D in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht empfohlen.

3. Die Kopfgeld von Nature’s Bounty 50 mg: Zink in Form von Zinkgluconat, gut vom Körper absorbiert. Nature’s Bounty ist eine beliebte Marke, die eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien bietet. Es sollte berücksichtigt werden, dass eine langfristige Rezeption hoher Zinkdosen zusätzliches Kupfer erfordern kann.

4. Carlson Labs Selenium 200 MCG: Selen in Form von L-Senomeininin, das eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. Carlson Labs — Eine Marke, die sich auf die Produktion von Lebensmittelzusatzstoffen mit hoher Qualität spezialisiert hat. Selen ist wichtig für den Antioxidationsmittelschutz und die Aufrechterhaltung der Immunfunktion.

5. California Gold Nutrition Lactobif Probiotika: Eine Mischung aus mehreren Probiotika (Lactobacillus und Bifidobacterium), die dazu beitragen, gesunde Darmmikrobioten aufrechtzuerhalten. California Gold Nutrition ist eine Marke, die für ihre hohen und erschwinglichen Produkte bekannt ist. Geeignet zur Aufrechterhaltung der Immunität und zur Verbesserung der Verdauung.

6. Gaia Kräuter Echinacea Supreme: Der flüssige Extrakt von Echinacea, das eine Mischung aus verschiedenen Arten von Echinacea enthält. Gaia Kräuter — Eine Marke, die sich auf die Produktion von Pflanzenvorbereitungen aus biologisch gezüchteten Kräutern spezialisiert hat. Bequeme Form der Freisetzung und hohe Konzentration an aktiven Substanzen.

7. Die Art und Weise der Natur Sambucus Elderberry Gummies: Kauengebäck mit einem Elderberry -Extrakt, Vitamin C und Zink. Nature’s Way ist eine beliebte Marke, die eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien bietet. Eine bequeme und köstliche Form der Veröffentlichung, besonders geeignet für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken.

8. Quelle Naturals Wellness -Formel: Eine komplexe Formel, die Vitamin C, Vitamin D, Zink, Echinacea, Buzin, Astral und andere Zutaten enthält, die auf die Aufrechterhaltung der Immunität abzielten. Source Naturals ist eine Marke, die für ihre Mehrkomponentenformeln bekannt ist. Eine bequeme Option für diejenigen, die alle notwendigen Zutaten in einem Additiv erhalten möchten.

9. BESTE Beta-Glucan des Arztes: Beta-Glucans von Bäckereihefe (Saccharmyces cerevisiae). Doctor’s Best ist eine Marke, die wissenschaftliche Forschungsprodukte anbietet. Geeignet, um das Immunsystem zu stimulieren und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen.

10. Lebensverlängerung Curcumin Elite: Kurkumin in einer Form mit erhöhter Bioverfügbarkeit. Life Extension ist eine Marke, die für ihre innovativen und wissenschaftlich soliden Produkte bekannt ist. Kurkumin hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die zur Aufrechterhaltung der Immunität beitragen.

Iv. Empfehlungen zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

1. Bestimmung der individuellen Bedürfnisse. Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Ihre individuellen Bedürfnisse bestimmen. Bewerten Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil, Ihr Stressniveau und das Vorhandensein chronischer Krankheiten. Wenn Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben, kann dies die Ursache für die Schwächung der Immunität sein. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen.

2. Auswahl eines Qualitätsprodukts. Achten Sie bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auf die Qualität des Produkts. Wählen Sie Produkte von gut bekannten und angesehenen Herstellern, die sich an GMP -Standards halten (gute Manuapakturierungspraxis). Stellen Sie sicher, dass das Produkt auf Schwermetalle und andere Verunreinigungen getestet wird. Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.

3. Untersuchung der Zusammensetzung des Produkts. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts, um sicherzustellen, dass es die erforderlichen Zutaten in ausreichender Dosierung enthält. Achten Sie auf die Form der Freisetzung von Zutaten, da einige Formen (z. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.

4. Einhaltung der empfohlenen Dosierung. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Nehmen Sie mit kleinen Dosen Nahrungsergänzungsmittel ein und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.

5. Zulassungsdauer. Die Dauer des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von einem bestimmten Produkt und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Einige Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Vitamin D) können fortlaufend eingenommen werden, insbesondere wenn Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben. Andere Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Echinacea) werden in kurzen Kursen zur Stärkung der Immunität während Erkältungen und Influenza empfohlen.

6. Eine Kombination mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, die Möglichkeit zu berücksichtigen, mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zu interagieren, die Sie einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um die Sicherheit der gleichzeitigen Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zu erhalten.

7. Berücksichtigung individueller Merkmale und Kontraindikationen. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Ihre individuellen Eigenschaften und Kontraindikationen berücksichtigt werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei Menschen mit bestimmten Krankheiten (zum Beispiel Autoimmunerkrankungen) oder bei bestimmten Arzneimitteln kontraindiziert werden. Schwangere und stillende Frauen müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie eine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

8. Einen gesunden Lebensstil machen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind. Um eine starke Immunität aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, ausgewogen zu essen, regelmäßig körperliche Aktivität zu betreiben, zu schlafen, Stress zu vermeiden und Rauchen und Alkoholmissbrauch aufzugeben. Schlecht kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, kann ihn aber nicht ersetzen.

9. Beratung mit einem Arzt. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann dazu beitragen, Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln, das richtige Produkt auszuwählen und die optimale Dosierung zu bestimmen. Er kann auch die Möglichkeit einer Wechselwirkung zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln bewerten.

10. Beobachtung der Reaktion des Körpers. Beachten Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig die Reaktion Ihres Körpers. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, das Produkt einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

V. Alternative Methoden zur Stärkung der Immunität (zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln)

1. Ausgewogene Ernährung. Die ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine starke Immunität. Fügen Sie eine Vielzahl von Produkten in Ihre Ernährung auf, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen nützlichen Substanzen sind. Verwenden Sie genug Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität. Die regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung und erhöht die Anzahl der Immunzellen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche, physische Übungen durchzuführen. Wählen Sie die Arten von Aktivitäten, die Sie mögen, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen oder Yoga.

3. Ein ausreichender Traum. Für die normale Funktion des Immunsystems ist ein ausreichender Schlaf erforderlich. Während des Schlafes produziert der Körper Zytokine, die eine wichtige Rolle bei einer Immunantwort spielen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen wie einen ruhigen und dunklen Raum, ein bequemes Bett und eine kühle Temperatur.

4. Stressmanagement. Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen. Lernen Sie, Stress mit verschiedenen Methoden wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.

5. Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikrobiota. Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Unterhalten Sie eine gesunde Darmmikrobiota und konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sind. Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, Probiotika einzunehmen, insbesondere nach der Einnahme von Antibiotika.

6. Hygiene. Befolgen Sie die Hygieneregeln, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht haben, bevor Sie essen und nach dem Husten oder Niesen. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, besonders in Augen, Nase und Mund.

7. Impfung. Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor vielen Infektionskrankheiten zu schützen. Besprechen Sie mit dem Arzt die Notwendigkeit, gegen Influenza, Pneumokokkeninfektionen und andere Krankheiten zu impfen.

8. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol. Rauchen und Missbrauch von Alkohol schwächen das Immunsystem und erhöhen die Anfälligkeit für Infektionen. Rauchen weigern und den Alkoholkonsum begrenzen.

9. Bleib in der frischen Luft. Der Aufenthalt in der frischen Luft ist nützlich für Gesundheit und Immunität. Versuchen Sie, mehr Zeit in der frischen Luft zu verbringen, besonders an sonnigen Tagen.

10. Regelmäßige medizinische Untersuchungen. Durch regelmäßige medizinische Untersuchungen können Sie Krankheiten in den frühen Stadien identifizieren und behandeln, was dazu beiträgt, eine starke Immunität aufrechtzuerhalten.

Vi. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel gegen Immunität

1. Mythos: Schlecht kann Medikamente ersetzen. Schlechte sind keine Medikamente und können die vom Arzt verschriebenen Medikamente nicht ersetzen. Schlechtes kann als Ergänzung zur Behandlung verwendet werden, sollte jedoch nicht als Hauptbehandlung für die Behandlung angesehen werden.

2. Mythos: Je größer die Dosis, desto besser der Effekt. Hohe Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln führen nicht immer zu einer besseren Wirkung und können sogar gesundheitsschädlich sein. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist.

3. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher. Einige Nahrungsergänzungsmittel können schädliche Zutaten enthalten oder mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Wählen Sie Produkte berühmter und angesehener Hersteller und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

4. Mythos: Schlecht kann alle Krankheiten heilen. Schlechtes kann nicht alle Krankheiten heilen. Sie können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit aufrechtzuerhalten, sind jedoch kein Allheilmittel für alle Krankheiten.

5. Mythos: Ernährungsgemäß sind für alle notwendig. Schlecht ist für alle nicht notwendig. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen und ausgewogen essen, können Sie alle notwendigen Nährstoffe aus Lebensmitteln erhalten. Schlecht kann für Menschen mit einem Mangel an bestimmten Nährstoffen oder mit erhöhten Bedürfnissen des Körpers nützlich sein.

Vii. Endgültige Empfehlungen

Die Aufrechterhaltung einer starken Immunität ist eine umfassende Aufgabe, die einen ausgewogenen Ansatz erfordert. Schlechtes kann ein nützliches Instrument zur Stärkung des Immunsystems sein, aber sie sollten nicht als die einzige Lösung angesehen werden. Es ist wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, genug Schlaf und Stress zu erinnern. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit.