Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität

Top Badov zur Stärkung der Immunität: Ein Leitfaden zur Auswahl und Verwendung

Abschnitt 1: Verständnis der Immunität und ihrer Rolle

1. 1 Grundlagen des Immunsystems: Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor schädlichen Invasoren wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten zu schützen. Seine Hauptaufgabe ist es, «seine» Zellen zu erkennen und sie von «Fremden» zu unterscheiden, wodurch letztere zerstört werden.

2. 1. 1 Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, die durch physikalische Barrieren (Haut, Schleimhäute), chemische Barrieren (Magensaft, Speichel) und Zellen wie Makrophagen und Neutrophile dargestellt. Die angeborene Immunität reagiert schnell, aber nicht spezifisch auf jeden ausländischen Agenten. Es bietet sofortige, aber oft unzureichende Schutz.
3. 1. 2 Erworbene Immunität: Es entwickelt sich im Laufe der Zeit nach dem Kontakt mit bestimmten Antigenen (Substanzen, die eine Immunantwort verursachen). Es umfasst B -Zellen (produzierende Antikörper) und T -Zellen (abtöten infizierte Zellen oder Regulierung der Immunantwort). Die erworbene Immunität bietet einen langfristigen und spezifischen Schutz.

4. 2 Faktoren, die die Immunität beeinflussen: Viele Faktoren können das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Krankheiten machen.

5. 2. 1 Alter: Das Immunsystem bei Säuglingen und älteren Menschen ist weniger effektiv als bei Erwachsenen. Bei Säuglingen ist das Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt, und bei älteren Menschen schwächt es allmählich (Immunfärbung).
6. 2. 2 Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, insbesondere von Vitaminen und Mineralien, die für die Funktion des Immunsystems erforderlich sind, können das Immunsystem schwächen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen ist, ist erforderlich, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten.
7. 2. 3 Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem und erhöht die Produktion von Cortisol, Hormon, das die Aktivität von Immunzellen verringern kann. Stressmanagement unter Verwendung von Entspannungstechniken, körperlichen Übungen und ausreichendem Schlaf kann die Immunfunktion verbessern.
8. 2. 4 Traum: Der Schlafmangel verringert die Menge und Aktivität von Immunzellen wie NK -Zellen (natürliche Mörder), die für die Bekämpfung von Virusinfektionen und Krebszellen wichtig sind. Es wird empfohlen, 7-8 Stunden am Tag für eine optimale Immunfunktion zu schlafen.
9. 2. 5 Körperliche Aktivität: Mäßige physikalische Übungen stärken das Immunsystem, erhöhen die Zirkulation von Immunzellen und die Verringerung der Entzündung. Übermäßige körperliche Aktivität kann im Gegenteil die Immunität vorübergehend unterdrücken.
10. 2. 6 Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen.
11. 2. 7 Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.

Abschnitt 2: Top Badov zur Stärkung der Immunität: Wissenschaftliche Daten und Anwendung

2. 1 Vitamin C (Ascorbinsäure):

3. 1. 1 Die Rolle in der Immunität: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es stimuliert auch die Produktion und Funktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Infektionen spielen. Vitamin C ist wichtig für die Synthese von Kollagen, die erforderlich sind, um die Integrität der Haut und der Schleimbarrieren aufrechtzuerhalten.
4. 1. 2 Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann. Es kann auch das Risiko für Lungenentzündung und andere Atemwegsinfektionen verringern. Die Wirksamkeit von Vitamin C bei der Vorbeugung von Infektionen variiert jedoch je nach Dosis und individuellen Eigenschaften.
5. 1. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Um die Immunität zu stärken, können Sie höhere Dosen einnehmen, zum Beispiel 500-1000 mg pro Tag. Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Kau -Süßigkeiten. Es ist wichtig, hochwertige Additive von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen.

6. 2 Vitamin D (Cholegalciferol):

7. 2. 1 Die Rolle in der Immunität: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es aktiviert Immunzellen wie Makrophagen und T -Zellen und hilft ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Vitamin D hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, das Risiko einer Autoimmunerkrankung zu verringern.
8. 2. 2 Wissenschaftliche Daten: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, Infektionskrankheiten wie Grippe, Erkältungen und Tuberkulose zu entwickeln. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin -D -Additive das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
9. 2. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Der beste Weg, Vitamin D zu bekommen, besteht darin, in der Sonne zu bleiben. In den Wintermonaten und in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht wird jedoch empfohlen, Vitamin -D -Zusatzstoffe einzunehmen. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, die der Arzt ermittelt werden sollte. Es ist wichtig, den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu kontrollieren und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.

10. 3 Zink:

11. 3. 1 Die Rolle in der Immunität: Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das für die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen und B -Zellen beteiligt. Zink hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
12. 3. 2 Wissenschaftliche Daten: Zinkmangel ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, Infektionskrankheiten zu entwickeln, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zinkadditiven die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann. Zink kann auch dazu beitragen, das Risiko einer Lungenentzündung und anderer Atemwegsinfektionen zu verringern.
13. 3. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Um die Immunität zu stärken, können Sie höhere Dosen einnehmen, zum Beispiel 15-30 mg pro Tag. Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tablets, Kapseln und Slippern. Es ist wichtig, die empfohlene Zinkdosis nicht zu überschreiten, da dies zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen kann. Bei längerer Verwendung hoher Zinkdosen kann eine Kupferabsorption gestört werden.

14. 4 Selen:

15. 4. 1 Die Rolle in der Immunität: Selen ist ein Spurenelement, das für den ordnungsgemäßen Betrieb des Immunsystems erforderlich ist. Es wirkt als Cofaktor für verschiedene Enzyme, einschließlich Glutathionperoxidase, einem starken Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Selen unterstützt auch die Funktion von Immunzellen wie NK -Zellen und T -Zellen und erhöht ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.
16. 4. 2 Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Selenmangel das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Virusinfektionen, einschließlich Influenza, erhöhen kann. Der ausreichende Verbrauch von Selen ist mit der Verbesserung der Immunantwort auf Impfstoffe und einer Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen verbunden.
17. 4. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Selen kann aus Nahrungsquellen wie brasilianischen Nüssen, Meeresfrüchten, Fleisch und Vollkornprodukten erhalten werden. Als Additiv ist Selen normalerweise in Form von Selenometionin oder Natriumselenit erhältlich. Es ist wichtig, die empfohlene Selendosis nicht zu überschreiten, da dies zu toxischen Wirkungen wie Haarausfall, Problemen mit Nägeln und Magen -Darm -Störungen führen kann.

18. 5 Probiotika:

19. 5. 1 Die Rolle in der Immunität: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie werden hauptsächlich durch Bakterien und Hefe dargestellt, die den Darm bewohnen. Probiotika stärken das Immunsystem und verbessern die Darmgesundheit, was ein wichtiger Bestandteil des Immunschutzes ist. Sie konkurrieren mit schädlichen Bakterien gegen Nährstoffe und Bindungen, stimulieren Antikörper und verbessern die Barrierefunktion des Darms.
20. 5. 2 Wissenschaftliche Daten: Viele Studien zeigen, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Grippe verringern kann. Sie können auch die Dauer und Schwere der Symptome verringern. Probiotika können besonders nützlich für Menschen mit einem geschwächten Immunsystem wie ältere Menschen und Menschen, die Antibiotika einnehmen.
21. 5. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulvern und Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die lebensfähige bakterielle Stämme enthalten, die ihre Wirksamkeit bei der Stärkung der Immunität nachgewiesen haben. Einige häufige Stämme, die in probiotischen Zusatzstücken verwendet werden, sind Lactobacillus und Bifidobacterium. Die Dosierung von Probiotika wird normalerweise in den Einheiten der KFU (kolonischbildende Einheiten) angegeben. Die empfohlene Dosis kann je nach Dehnung und Produkt variieren.

22. 6 Soutinatea:

23. 6. 1 Die Rolle in der Immunität: Echinacea ist eine Gattung von Kräutern, die in der traditionellen Medizin verwendet werden, um die Immunität zu stärken. Es wird angenommen, dass Echinacea das Immunsystem stimuliert und die Produktion von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen erhöht. Es hat auch entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften.
24. 6. 2 Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann. Andere Studien haben diese Ergebnisse jedoch nicht bestätigt. Die Wirksamkeit von Echinacea kann von der Art der Echinacea, der Methode der Herstellung und der individuellen Eigenschaften abhängen.
25. 6. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees. Die Dosierung von Echinacea kann je nach Form und Produkt variieren. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen und einen Arzt vor der Verwendung von Echinacea zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Allergien gegen Pflanzen der Astro- oder Autoimmunerkrankungen haben.

26. 7 Black Buzina (Sambucus nigra):

27. 7. 1 Die Rolle in der Immunität: Die Früchte von schwarzen Bezinen sind reich an Antioxidantien, insbesondere an Anthocyans, die entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften aufweisen. Es wird angenommen, dass Buzina Black die Replikation des Influenzavirus hemmt und die Entzündung im Atemweg reduziert.
28. 7. 2 Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Extrakts aus schwarzer Bezine die Dauer und Schwere der Influenza verringern kann. Es kann auch die Symptome von Erkältungen wie Husten, laufende Nase und Halsschmerzen verringern.
29. 7. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Black Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tablets und Slippern. Es ist wichtig, nur Produkte aus reifen Beeren von schwarzen Buzinen zu verwenden, da unreife Beeren giftige Substanzen enthalten können. Die Dosierung von schwarzem Bezin kann je nach Form und Produkt variieren. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen.

30. 8 Beta-Glucan:

31. 8. 1 Die Rolle in der Immunität: Beta-Glucans sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen wie Hafer und Gerste enthalten sind. Beta-Glucane stimulieren das Immunsystem und aktivieren Makrophagen und andere Immunzellen. Sie können auch die Funktion der NK -Zellen verbessern und die Produktion von Antikörpern erhöhen.
32. 8. 2 Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Beta-Glucanen das Risiko von Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Influenza verringern kann. Sie können auch die Immunantwort auf Impfstoffe verbessern.
33. 8. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Beta-Glucans sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver. Die Dosierung von Beta-Glucans kann je nach Quelle und Produkt variieren. Es ist wichtig, Beta-Glucans aus vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen und die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen.

34. 9 Astragal:

35. 9. 1 Die Rolle in der Immunität: Astragal ist das Gras, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, um die Immunität zu stärken. Es wird angenommen, dass Astral das Immunsystem stimuliert, die Produktion von Immunzellen erhöht und ihre Aktivität erhöht. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
36. 9. 2 Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Astral das Risiko von Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen verringern kann. Es kann auch die Immunantwort bei Menschen mit einem geschwächten Immunsystem verbessern.
37. 9. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Astragal ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees. Die Dosierung des Astragalus kann je nach Form und Produkt variieren. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen und einen Arzt vor der Verwendung von Astragal zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Autoimmunerkrankungen haben.

38. 10 Knoblauch:

39. 10. 1 Die Rolle in der Immunität: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Es wird angenommen, dass Knoblauch das Immunsystem stimuliert und die Aktivität von Immunzellen erhöht.
40. 10. 2 Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass die Verwendung von Knoblauch das Risiko einer Erkältung verringern und deren Dauer verringern kann. Es kann auch dazu beitragen, andere Infektionskrankheiten zu verhindern.
41. 10. 3 Empfehlungen für die Verwendung: Knoblauch kann frisch, als Gewürz für Gerichte oder in Form von Zusatzstoffen konsumiert werden. Knoblauchpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver. Es ist wichtig, Knoblauchzusatzstoffe zu wählen, die Allicin enthalten, da diese Verbindung für ihre vorteilhaften Eigenschaften verantwortlich ist.

Abschnitt 3: So wählen Sie die richtige Ernährung für die Immunität

42. 1 Qualität und Sicherheit:

43. 1. 1 Die Wahl zuverlässiger Hersteller: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität ist es wichtig, zuverlässige Hersteller, die sich an hohe Qualität und Sicherheitsstandards halten, Präferenz zu geben. Suchen Sie nach Unternehmen, die einen guten Ruf haben und detaillierte Informationen zu ihren Produkten liefern, einschließlich der Zusammensetzung, der Dosierung und der Testergebnisse.
44. 1. 2 Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifizierung von unabhängigen Organisationen wie NSF International, USP (United States Pharmacopeia) oder ConsumerLab.com. Diese Organisationen testen diätetische Nahrungsergänzungsmittel auf Einhaltung von Qualitäts-, Sicherheits- und Effizienzstandards. Die Zertifizierung stellt sicher, dass das Produkt die deklarierten Inhaltsstoffe in der angegebenen Menge enthält und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
45. 1. 3 Zusammensetzung: Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass es keine künstlichen Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe oder andere unerwünschte Zusatzstoffe gibt. Präferenz für Produkte mit natürlichen Zutaten.

46. 2 Ausgangsform:

47. 2. 1 Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten: Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich. Tabletten und Kapseln sind bequem zu verwenden und Dosierung. Kräfte können zu Getränken oder Essen hinzugefügt werden. Flüssige Formen von Nahrungsergänzungsmitteln können schneller aufgenommen werden. Die Auswahl des Release -Formulars hängt von Ihren Vorlieben und Ihrer Benutzerfreundlichkeit ab.
48. 2. 2 Liposomale Formen: Liposomale Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, in denen Wirkstoffe in Liposomen umschlossen sind, mikroskopische Kugeln, die aus Lipiden bestehen. Liposomen schützen Wirkstoffe vor der Zerstörung im Magen -Darm -Trakt und erleichtern deren Abgabe an die Körperzellen. Liposomale Formen von Nahrungsergänzungsmitteln können bioverfügbar und wirksamer sein.

49. 3 Dosierung:

50. 3. 1 Empfehlungen zum Paket: Befolgen Sie immer Empfehlungen für die auf dem Paket von Bad angegebene Dosierung. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
51. 3. 2 Individuelle Bedürfnisse: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach individueller Bedürfnisse, Alter, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsspezialisten, um die optimale Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie zu bestimmen.

52. 4 Interaktion mit Drogen:

53. 4. 1 Beratung mit einem Arzt: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Immunität einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen.

54. 5 Bewertungen und Bewertungen:

55. 5. 1 Untersuchung der Erfahrungen anderer Verbraucher: Vor dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels für die Immunität ist es nützlich, die Überprüfungen und Bewertungen anderer Verbraucher zu untersuchen. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die Wirksamkeit und Sicherheit des Produkts zu informieren. Sie sollten sich jedoch nicht nur auf Bewertungen verlassen, da diese subjektiv sein können.

Abschnitt 4: Leben und Immunität: Ein integrierter Ansatz

56. 1 Ausgeglichene Ernährung:

57. 1. 1 Vielfalt der Produkte: Essen Sie eine Vielzahl von Produkten, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine ​​und gesunde Fette. Jedes dieser Produkte enthält verschiedene Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems erforderlich sind.
58. 1. 2 Antioxidantien: Verwenden Sie Produkte, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin und Selen sind. Antioxidantien schützen Zellen vor Schäden durch freie Radikale, was das Immunsystem schwächen kann. Antioxidantien kommen in Obst, Gemüse, Nüssen und Samen vor.
59. 1. 3 Produkte reich an Zink: Zink ist für die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich. Verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Zink wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen sind.
60. 1. 4 Begrenzung von Zuckerverbrauch und verarbeiteten Produkten: Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker und verarbeiteten Produkten, da sie das Immunsystem schwächen können. Zucker kann die Funktion von Immunzellen unterdrücken und die Entzündung erhöhen.

61. 2 Regelmäßige physische Übungen:

62. 2. 1 Mäßige Aktivität: Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, die meisten Tage der Woche, mindestens 30 Minuten am Tag, mindestens 30 Minuten am Tag, lief, rennen, rennen, schwimmen oder radeln. Mäßige physikalische Übungen stärken das Immunsystem, erhöhen die Zirkulation von Immunzellen und die Verringerung der Entzündung.
63. 2. 2 Vermeiden Sie Übertraining: Vermeiden Sie Übertraining, da sie das Immunsystem vorübergehend unterdrücken können.

64. 3 Ausreichend Schlaf:

65. 3. 1 7-8 Stunden Schlaf pro Tag: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag. Der Schlafmangel verringert die Menge und Aktivität von Immunzellen.
66. 3. 2 Regelmäßiger Schlafmodus: Beobachten Sie den regulären Schlafmodus, gehen Sie jeden Tag gleichzeitig ins Bett und wachen gleichzeitig auf.

67. 4 Stressmanagement:

68. 4. 1 Entspannungstechniken: Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen, um Stress zu kontrollieren.
69. 4. 2 Ruhe und Hobbyzeit: Wählen Sie Zeit für Ruhe und Klassen Ihres Lieblingshobby.

70. 5 Hygiene:

71. 5. 1 Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht haben, bevor Sie essen und nach dem Husten oder Niesen.
72. 5. 2 Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Vermeiden Sie einen engen Kontakt mit kranken Menschen.
73. 5. 3 Impfung: Machen Sie die erforderlichen Impfungen gemäß den Empfehlungen des Arztes. Die Impfung hilft, den Körper vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Abschnitt 5: Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Altersgruppen diätetische Nahrungsergänzungsmittel

74. 1 Kinder:

75. 1. 1 Merkmale der Immunität: Das Immunsystem von Kindern ist noch nicht vollständig entwickelt, daher sind sie anfälliger für Infektionen.
76. 1. 2 Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D, Vitamin C, Zink, Probiotika. Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder sollte an Alter und Gewicht angepasst werden.
77. 1. 3 Beratung mit einem Kinderarzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für Kinder einnehmen, müssen Sie einen Kinderarzt konsultieren.

78. 2 Teenager:

79. 2. 1 Risikofaktoren: Jugendliche unterliegen oft Stress, Schlafmangel und Unterernährung, die ihr Immunsystem schwächen können.
80. 2. 2 Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D, Vitamin C, Zink, Probiotika, Vitamine der Gruppe B.

81. 3 Erwachsene:

82. 3. 1 Allgemeine Empfehlungen: Ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.
83. 3. 2 Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D, Vitamin C, Zink, Selen, Probiotika, Echinacea, schwarze Elderberry.

84. 4 Ältere Menschen:

85. 4. 1 Schwächung des Immunsystems (Immunfärbung): Das Immunsystem älterer Menschen schwächt allmählich ab, was sie anfälliger für Infektionen macht.
86. 4. 2 Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D, Vitamin C, Zink, Selen, Probiotika, B12 -Vitamin -Vitamine sind besonders wichtig, da sich seine Assimilation mit dem Alter verschlechtert.
87. 4. 3 Beratung mit einem Geriator: Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen einnehmen, müssen Sie einen Geriator konsultieren.

Abschnitt 6: Nahrungsergänzungsmittel für besondere Bedingungen

88. 1 Schwangerschaft und Stillen:

89. 1. 1 Merkmale der Immunität: Während der Schwangerschaft unterliegt das Immunsystem der Frau Veränderungen, um die Ablehnung des Fötus zu verhindern.
90. 1. 2 Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D, Folsäure, Eisen, Jod. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie während der Schwangerschaft und des Stillens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

91. 2 Chronische Krankheiten:

92. 2. 1 Einfluss auf die Immunität: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen.
93. 2. 2 Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel hängt von einer bestimmten Krankheit und den Empfehlungen des Arztes ab.

94. 3 Empfang von Drogen, die die Immunität unterdrücken:

95. 3. 1 Risiken: Das Einnehmen von Medikamenten, die die Immunität wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken, kann das Infektionsrisiko erhöhen.
96. 3. 2 Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Es ist wichtig, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit der Immunitätsunterdrückung interagieren.

Abschnitt 7: Mythen und Fehler über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

97. 1 «Bada ist ein Allheilmittel aus allen Krankheiten»:

98. 1. 1 Wirklichkeit: Bades sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine qualifizierte medizinische Versorgung. Sie können eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Stärkung der Immunität sein, aber alle Krankheiten können nicht heilen.

99. 2 «Mehr das Bessere»:

100. 2. 1 Wirklichkeit: Das Überschreiten der empfohlenen Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen und bringt nicht mehr Vorteile für die Immunität. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu befolgen und sie nicht zu übertreffen.

101. 3 «Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen wirksam»:

102. 3. 1 Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Qualität der Zutaten, des Herstellers, der Freisetzung und den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und Ihre individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.

103. 4 «Bad haben keine Nebenwirkungen»:

104. 4. 1 Wirklichkeit: Bades können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn die empfohlene Dosis überschritten wird oder wenn sie mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

105. 5 «Bades sind teuer und unzugänglich»:

106. 5. 1 Wirklichkeit: Die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel können je nach Hersteller, Zutatenzusammensetzung und Form der Freisetzung variieren. Es gibt erschwingliche Nahrungsergänzungsmittel, die nützlich sein können, um die Immunität zu stärken. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die Ihrem Budget und Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Abschnitt 8: Die Zukunft der Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und der Immunität

107. 1 Personalisierter Ansatz:

108. 1. 1 Genomforschung: Zukünftige Forschungen werden sich auf die Entwicklung personalisierter Ansätze zur Stärkung der Immunität konzentrieren, unter Berücksichtigung der genetischen Eigenschaften einer Person. Genomische Studien werden dazu beitragen, zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel und welche Dosierung für eine bestimmte Person am effektivsten ist.

109. 2 Mikrobie:

110. 2. 1 Die Beziehung zur Immunität: Studien zum Darmmikrobiom werden seine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems weiterhin besser verstehen und neue probiotische und präbiotische Additive entwickeln, um die Immunität zu stärken.

111. 3 Neue Zutaten:

112. 3. 1 Suche nach natürlichen Verbindungen: Die Forscher werden weiterhin nach neuen natürlichen Verbindungen mit immunmodulierenden Eigenschaften suchen.

113. 4 Klinische Studien:

114. 4. 1 Bestätigung der Wirksamkeit: Zusätzliche klinische Studien sind erforderlich, um die Effizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität zu bestätigen.

Abschnitt 9: Zusätzliche Tipps zur Stärkung der Immunität

115. 1 Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten:

116. 1. 1 Der Einfluss von Fettleibigkeit auf die Immunität: Fettleibigkeit kann das Immunsystem schwächen, Entzündungen erhöhen und die Aktivität von Immunzellen verringern.
117. 1. 2 Empfehlungen: Behalten Sie ein gesundes Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen auf.

118. 2 Ablehnung des Rauchens:

119. 2. 1 Der Einfluss des Rauchens auf die Immunität: Das Rauchen schwächt das Immunsystem, schädigt den Atemweg und verringert die Aktivität von Immunzellen.
120. 2. 2 Empfehlungen: Rauchen weigern, um das Immunsystem zu stärken.

121. 3 Alkoholkonsumbeschränkung:

122. 3. 1 Der Einfluss von Alkohol auf die Immunität: Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem schwächen und die Aktivität von Immunzellen verringern.
123. 3. 2 Empfehlungen: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, um das Immunsystem zu stärken.

124. 4 Belüftung der Räumlichkeiten:

125. 4. 1 Reduzierung der Konzentration von Viren: Verhindern die Räume regelmäßig, um die Konzentration von Viren und Bakterien in der Luft zu verringern.

126. 5 Luftfeuchtigkeit:

127. 5. 1 Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schleimhäute: Unterstützen Sie die optimale Luftfeuchtigkeit in den Räumen, um zu verhindern, dass die Schleimhäute des Atemwegs die Schleimhautmembranen des Atemwegs verhindern, die ein wichtiges Hindernis für Infektionen sind.

Abschnitt 10: rechtliche Aspekte und Verantwortung

128. 1 Schlechte Regulierung:

129. 1. 1 Unterschiede in verschiedenen Ländern: Eine schlechte Regulierung kann in verschiedenen Ländern variieren. Es ist wichtig, die Gesetzgebung in Ihrem Land über die Produktion, den Verkauf und die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln zu kennen.

130. 2 Verantwortung von Herstellern und Verkäufern:

131. 2. 1 Für die Zuverlässigkeit von Informationen: Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für die Zuverlässigkeit der Informationen über das Produkt verantwortlich, einschließlich Zusammensetzung, Dosierung und Indikationen für die Verwendung.

132. 3 Vorsichtsmaßnahmen und Ablehnung der Verantwortung:

133. 3. 1 Beratung mit einem Arzt: In den Informationen über die Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, vor dem Empfang einen Arzt zu konsultieren.

134. 4 Die Unzulässigkeit von Aussagen über die Heilungseigenschaften:

135. 4. 1 Nur Gesundheitsunterstützung: Es ist inakzeptabel, die heilenden Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln zu erklären, da sie nur zur Aufrechterhaltung der Gesundheit gedacht sind.

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