Ernährungsdiäten für Gewichtsverlust: Ich verbessere die Verdauung

Ernährungsdiäten für Gewichtsverlust: Ich verbessere die Verdauung

1. Verdauung und Gewicht: untrennbare Verbindung

Die Verdauung ist ein komplexer Prozess, der Lebensmittel in Energie- und Bausteine ​​für den Körper verwandelt. Seine Wirksamkeit wirkt sich direkt auf das Gewicht aus. Verdauungsstörungen können zu:

• Verringerung des Stoffwechsels: Unvollständiger Zusammenbruch von Nahrungsmitteln bedeutet, dass der Körper weniger Energie erhält und Stoffwechselprozesse verlangsamt.
• Verstopfung und Blähung: Die Stagnation von Nahrungsmitteln im Darm verursacht Unbehagen, Blähungen und erschwert den Abfallentzug und trägt zur Ansammlung von Übergewicht bei.
• Verstoß gegen die Assimilation von Nährstoffen: Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung erhält der Körper möglicherweise nicht die notwendigen Vitamine und Mineralien, was zu einem Gefühl von Hunger und übermäßigem Essen führt.
• Disbedosis: Die Verletzung des Gleichgewichts der Darmmikroflora beeinflusst die Verdauung, Immunität und Stoffwechsel und schafft eine günstige Umgebung für die Gewichtszunahme.
• Entzündung: Unbertbare Lebensmittelreste können im Darm entzündliche Prozesse verursachen, was mit Resistenz gegen Insulin und Gewichtszunahme verbunden ist.

Die Verdauungsoptimierung ist ein wichtiger Schritt in Richtung eines gesunden Gewichts. Bades, die auf die Verbesserung der Verdauung abzielen, können zu einer wirksamen Ergänzung zu den Diät- und körperlichen Übungen werden.

2. Klassifizierung des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung der Verdauung und zum Gewichtsverlust

Bades, die durch Verbesserung der Verdauung zum Gewichtsverlust beitragen, können je nach Wirkmechanismus in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

• Enzyme: Sie enthalten Verdauungsenzyme (Amylase, Protease, Lipase usw.), wodurch Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette abgebaut werden, die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert und die Absorption von Nährstoffen verbessert wird.
• Probiotika und Präbiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für Darmmikroflora nützlich sind. Präbiotika — Substanzen, die als Nahrung für Probiotika dienen und ihr Wachstum und ihre Aktivität anregen. Gemeinsam stellen sie das Gleichgewicht der Mikroflora wieder her, verbessern die Verdauung und stärken die Immunität.
• Faser: Unlösliche Faser erhöht das Nahrungsvolumen im Darm, stimuliert die Peristaltik und verhindert Verstopfung. Lösliche Ballaststoffe bilden ein Gel, das die Absorption von Zucker und Fetten verlangsamt, das Cholesterinspiegel reduziert und ein Gefühl der Sättigung aufrechterhält.
• Choleretische Mittel: Verbessern Sie den Ausfluss der Gallen, die zum Verdauen von Fetten und zur Assimilation von fettlöslichen Vitaminen erforderlich sind.
• Pflanzenextrakte mit einem leichten Abführmittelffekt: Enthalten Substanzen, die die Darmmotilität stimulieren und den Abfallentzug erleichtern. (Sollte mit Vorsicht und nicht laufend verwendet werden).
• Bades, die die motorischen Fähigkeiten des Magen -Darm -Trakts verbessern: Sie enthalten Komponenten, die Kontraktionen der Muskeln des Magen -Darm -Trakts stimulieren und zur Förderung der Nahrung beitragen und die Stagnation verhindern.
• Adaptogene: (Im Kontext der Verdauung und des Gewichts) können einige Adaptogene indirekt die Verdauung beeinflussen und das Spannungsniveau verringern, was häufig die Ursache des Magen -Darm -Trakts ist.

3. Enzyme: Hilfe beim Zusammenbruch von Lebensmitteln

Verdauungsenzyme sind biologische Katalysatoren, die komplexe Lebensmittelmoleküle in einfachere, die vom Körper gelernt werden können. Das Fehlen von Enzymen kann zu einer unvollständigen Verdauung von Nahrungsmitteln, Blähungen, Gasbildung und anderen Verdauungsproblemen führen. Bades mit Enzymen kann in den folgenden Fällen nützlich sein:

• Altersänderungen: Mit dem Alter wird die Produktion von Enzymen verringert.
• Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten (zum Beispiel Pankreatitis) stören die Produktion von Enzymen.
• Inal -Mahlzeiten: Die Verwendung einer großen Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, fetten Lebensmitteln und Süßigkeiten kann das Verdauungssystem überlasten und zu einem Mangel an Enzymen führen.
• Stress: Stress kann die Produktion von Enzymen hemmen.

Arten von Enzymen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden:

• Amylase: Er bricht Kohlenhydrate (Stärke) in einfachen Zucker zusammen. Hilft beim Verdauen von Brot, Nudeln, Kartoffeln und anderen stärkehaltigen Produkten.
• Proteas: Er bricht Proteine ​​in Aminosäuren auf. Hilft beim Verdauen von Fleisch, Fisch, Eiern und anderen Proteinprodukten.
• Lipase: Es bricht Fette in Fettsäuren und Glycerin zusammen. Hilft beim Verdauen von Fettsäuren.
• Laktase: Es bricht Lactose (Milchzucker) in Glukose und Galactose zusammen. Hilft Menschen mit Laktosunverträglichkeit.
• Cellulase: Es bricht Cellulose (Faser) ab. Hilft beim Verdauen von Pflanzennahrungsmitteln.
• Bromelain: Das in Ananas enthaltene Enzym hat entzündungshemmende Eigenschaften und fördert die Proteinaufteilung.
• Papain: Das im Papaya enthaltene Enzym fördert auch den Proteinabbau.

Die Wahl des Enzyms diätetischen Ergänzung:

• Eine breite Palette von Enzymen: Ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Arten von Enzymen wird zum Verdauen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln wirksamer sein.
• Die Quelle der Enzyme: Enzyme können ein Tier (zum Beispiel Bauchspeicheldrüse eines Schweins) oder pflanzlichen Ursprungs sein. Vegetarier und Veganer sollten Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenenzymen wählen.
• Dosierung: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers zur Dosierung.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten wie Probiotika oder Pflanzenextrakte.

Wichtig: Bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel von Enzym einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

4. Probiotika und Präbiotika: gesunde Mikroflora — gesunde Verdauung und Gewicht

Intestinale Mikroflora ist eine Reihe von Mikroorganismen (Bakterien, Pilze, Viren usw.), die im Darm leben. Es spielt eine wichtige Rolle bei Verdauung, Immunität und Stoffwechsel. Dysbiose — eine Verletzung des Gleichgewichts von Mikroflora — kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Verdauungsstörungen und Gewichtszunahme.

Probiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit haben. Sie tragen zu:

• Verbesserung der Verdauung: Probiotika tragen dazu bei, Nahrung zu teilen, Nährstoffe zu absorbieren und Verstopfung zu verhindern und aufblähten.
• Stärkung der Immunität: Probiotika stimulieren das Immunsystem und schützen den Körper vor Infektionen.
• Verringerung der Entzündung: Probiotika tragen dazu bei, Entzündungen im Darm und im gesamten Körper zu verringern.
• Gewichtsregulierung: Einige Studien zeigen, dass Probiotika dazu beitragen können, das Gewicht zu verringern, das Taillenvolumen zu verringern und den Cholesterinspiegel zu verringern.
• Stimmung verbessern: Die Achse des Darm-Mozg ist eine bilaterale Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn. Probiotika können Stimmung und psychische Gesundheit beeinflussen.

Die häufigsten Arten von Probiotika:

• Lactobacillus (Zum Beispiel, Lactobacillus acidophilusAnwesend Lactobacillus rhamnosus)
• Bifidobacterium (Zum Beispiel, Bifidobacterium bifidumAnwesend Bifidobacterium lactis)
• Saccharomyces boulardii (Art der Hefe)

Präbiotika:

Präbiotika sind unverdaute Fasern, die als Nahrung für Probiotika dienen und ihr Wachstum und ihre Aktivität anregen. Sie tragen zu:

• Aufrechterhaltung einer gesunden Mikroflora: Präbiotika helfen Probiotika, im Darm zu überleben und zu vermehren.
• Verbesserung der Verdauung: Präbiotika tragen zu einem regulären Stuhl bei und verhindern Verstopfung.
• Regulierung des Blutzuckerspiegels: Präbiotika verlangsamen die Zuckerabsorption in das Blut, was für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz nützlich sein kann.
• Reduzierung des Risikos, Darmkrebs zu entwickeln: Präbiotika können den Dickdarm vor Krebs schützen.

Die häufigsten Arten von Präbiotika:

• Inulin
• Frictoligosaccharide (FOS)
• Galactooligosaccharide (GOS)
• Widerstandsstärke

Die Wahl der probiotischen/prebiotischen Ernährungsergänzungsmittel:

• Eine Vielzahl von Stämmen: Ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren verschiedenen Probiotika -Stämmen wird wirksamer sein.
• Die Menge an CO (koloniebildende Einheiten): Je höher die Menge an COU, desto lebendigere Bakterien im Nahrungsergänzungsmittel. Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit einem Inhalt von mindestens 1 Milliarde in einer Dosis zu wählen.
• Speicherbedingungen: Einige Probiotika erfordern eine Lagerung im Kühlschrank.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Präbiotika in der diätetischen Ergänzung.
• Ausgangsform: Probiotika sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver und Flüssigkeiten.

Wichtig: Probiotika und Präbiotika sind normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Blähungen und Gasbildung haben. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

5. Faser: Volumen, Sättigung und Regelmäßigkeit

Faser sind unverdaute Fasern, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems und der Gewichtskontrolle.

Faserarten:

• Lösliche Faser: Löst sich in Wasser auf und bildet ein Gel. Es verlangsamt die Absorption von Zucker und Fetten, reduziert das Cholesterinspiegel und behält ein Gefühl der Sättigung. In Hafer, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Hülsenfrüchten und Psalium enthalten.
• Unlösliche Faser: Löst sich nicht in Wasser auf. Es erhöht das Nahrungsvolumen im Darm, stimuliert die Peristaltik und verhindert Verstopfung. In Vollkornprodukten, Gemüse, Obst mit Schale und Kleie enthalten.

Die Vorteile von Ballaststoffen für den Gewichtsverlust:

• Erhöhung eines Sättigungsgefühls: Faser erhöht das Nahrungsvolumen im Magen, was die Sättigung fördert und den Kalorienkonsum verringert.
• Zucker- und Fettabsorption verlangsamen: Lösliche Ballaststoffe verlangsamen Zucker und Fette, was dazu beiträgt, einen stabilen Blutzucker zu erhalten und das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern.
• Verbesserung der Darmmotilität: Unlösliche Faser stimuliert die Darmmotilität, verstopft Verstopfung und tragen zum Entzug von Abfällen bei.
• Aufrechterhaltung einer gesunden Mikroflora: Faser dient als Nahrung für nützliche Bakterien im Darm und trägt zu ihrem Wachstum und ihrer Aktivität bei.

Faserquellen:

• Früchte: Äpfel, Birnen, Bananen, Beeren, Zitrusfrüchte.
• Gemüse: Brokkoli, Karotten, Spinat, Gurken, Tomaten.
• Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot, Film.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Erbsen.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen.

Fasernahrungsergänzungsmittel:

• Psillium: Die Schale der Kochbananensamen, eine reichhaltige Quelle löslicher Faser.
• Guar Gum: Lösliche Faser, die aus Guarbohnen gewonnen werden.
• Apfelpektin: Lösliche Faser in Äpfeln enthalten.
• Haferbran: Reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.
• Zellulose: Unlösliche Faser aus Holz erhalten.

Auswahl einer diätetischen Ergänzung mit Ballaststoffen:

• Fasertyp: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung, die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthält.
• Dosierung: Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Schwellungen und Gasbildung zu vermeiden.
• Ausgangsform: Faser sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Pulver, Kapseln und Tablets.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten wie Probiotika oder Vitamine.

Wichtig: Erhöhen Sie den Faserverbrauch allmählich, um Unbehagen im Bauch zu vermeiden. Trinken Sie genug Wasser, damit die Faser korrekt funktionieren kann. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

6. Choleretische Wirkstoffe: Unterstützung der Fettverdauung

Galle ist eine Flüssigkeit, die von der Leber erzeugt und in der Gallenblase aufbewahrt wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Fetten und beim Assimilieren von Fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K). Verstöße gegen den Gallenabfluss können zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall führen. Die choleretischen Mittel verbessern den Flussabfluss, erleichtern die Verdauung von Fetten und verbessert die Absorption von Nährstoffen.

Arten von choleretischen Produkten:

• Holeretik: Stärken Sie die Produktion von Gallen durch die Leber.
• Holekinetics: Sie stimulieren die Kontraktion der Gallenblase und die Freisetzung von Galle in den Darm.

Pflanzliche choleretische Produkte:

• Artischocke: Enthält Zinarin, das die Produktion von Galle stimuliert und die Leberfunktion verbessert.
• Milchdistel: Enthält Silimarin, das die Leberzellen vor Schäden schützt und ihre Restaurierung fördert.
• Immortelle: Es hat entzündungshemmende und choleretische Eigenschaften.
• Kurkuma: Enthält Curcumin, das entzündungshemmende, antioxidative und choleretische Eigenschaften aufweist.
• Löwenzahn: Stimuliert die Produktion von Gallen und verbessert die Leberfunktion.
• Pfefferminze: Es hat antispasmodische und choleretische Eigenschaften.

Nahrungsergänzungsmittel mit choleretischen Komponenten:

• Artischockenextrakt
• Proophasha -Extrakt
• Unsterblicher Extrakt
• Curcumin
• Löwenzahnextrakt
• Pfefferminzöl

Die Vorteile choleretischer Mittel für den Gewichtsverlust:

• Verbesserung der Fettverdauung: Die choleretischen Mittel erleichtern die Verdauung von Fetten, was dazu beitragen kann, das Gewicht zu verringern.
• Verbesserung der Assimilation von Fettlöslichen Vitaminen: Die choleretischen Arzneimittel verbessern die Absorption von fettlöslichen Vitaminen, die für die normale Funktion des Körpers und die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels erforderlich sind.
• Reduzierte Entzündung: Einige choleretische Arzneimittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungen im Darm und im gesamten Körper im Zusammenhang mit Gewichtszunahme zu verringern.

Auswahl einer choleretischen Ernährungsergänzung:

• Zusammensetzung: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung mit pflanzlichen choleretischen Komponenten.
• Dosierung: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers zur Dosierung.
• Ausgangsform: Die choleretischen Wirkstoffe sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten und Flüssigkeiten.

Wichtig: Die choleretischen Wirkstoffe sind bei Gallensteinerkrankungen kontraindiziert. Konsultieren Sie vor der Einnahme choleretischer Produkte einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

7. Pflanzenextrakte mit einem leichten Abführmittel: Reinigung und Regelmäßigkeit (Verwendung mit Vorsicht)

Einige Pflanzenextrakte haben einen leichten abführenden Effekt, der bei Verstopfung und Verstärkung des Körpers verbessern kann. Sie sollten jedoch mit Vorsicht und nicht fortlaufend verwendet werden, da sie Sucht verursachen und die natürliche Funktion des Darms stören können.

Pflanzenextrakte mit einem leichten Abführmittelffekt:

• Heu: Enthält Sennoziden, die die Darmmotilität stimulieren.
• Buckthorn: Enthält Anti -iclicoside, die auch die Darmmotilität stimulieren.
• Aloe Vera: Es hat abführende und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Rhabarber: Enthält Anthrachinons, die die Darmmotilität stimulieren.
• Pflaumen: Enthält einen Sorbitus, der einen abführenden Effekt hat.

Der Wirkungsmechanismus:

Diese Pflanzenextrakte enthalten Substanzen, die die Darmwände reizen, ihre Peristaltik stimulieren und Stuhlungen verursachen.

Die Vorteile des Gewichtsverlusts (indirekt):

• Erleichterung der Verstopfung: Verstopfung kann zu Blähungen, Beschwerden und Flüssigkeitsretention im Körper führen. Leichterungen können dazu beitragen, Verstopfung zu erleichtern und insgesamt gut zu sein.
• Reinigung: Einige Menschen glauben, dass die Darmreinigung dazu beitragen kann, die Verdauung zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für diese Aussage.

Risiken und Nebenwirkungen:

• Sucht: Der ständige Gebrauch von Abführmitteln kann zu Sucht führen, wenn der Darm aufgehört zu haben, unabhängig zu funktionieren.
• Dehydration: Leichterung kann Dehydration verursachen.
• Verletzung des Elektrolytbilanzs: Lessaches kann wichtige Elektrolyte aus dem Körper entfernen, wie z. B. Kalium.
• Bauchschmerzen und Durchfall: Leichterungen können Bauchschmerzen und Durchfall verursachen.

Auswahl einer diätetischen Ergänzung mit einer leichten Abführungswirkung:

• Zusammensetzung: Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenextrakten mit einem leichten Abführmittel.
• Dosierung: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers zur Dosierung.
• Verwendung: Verwenden Sie Abführmittel nur bei Bedarf und nicht laufend.

Wichtig: Die Leichterung wird während der Schwangerschaft, dem Stillen, der entzündlichen Erkrankungen des Darms und anderer Krankheiten kontraindiziert. Bevor Sie Abführmittel einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt.

8. Nahrungsergänzungsmittel, die die Magen -Darm -Motilität verbessern: Lebensmittelstimulation

Motorika des Magen -Darm -Trakts sind die Kontraktionen der Muskeln des Magens und des Darms, die die Nahrung entlang des Verdauungstrakts bewegen. Verstöße gegen die Magen -Darm -Motilität können zu einer Verlangsamung von Verdauung, Blähungen, Verstopfung und anderen Problemen führen. Bades, die die motorischen Fähigkeiten des Magen -Darm -Trakts verbessern, stimulieren die Kontraktionen der Muskeln des Magen -Darm -Trakts, was zum Fortschritt der Nahrung beiträgt und die Stagnation verhindert.

Die Komponenten, die die Motormotor -Fähigkeiten verbessern:

• Ingwer: Enthält ein Ingwerol mit entzündungshemmenden und stimulierenden Magen -Darm -Motilitätseigenschaften.
• Pfefferminze: Es verfügt über antispasmodische Eigenschaften und kann helfen, die Magen -Darm -Muskeln zu entspannen und die motorischen Fähigkeiten zu verbessern.
• Artischocke: Es stimuliert die Produktion von Galle und verbessert die Leberfunktion, was die motorischen Fähigkeiten des Magen -Darm -Trakts indirekt beeinflussen kann.
• Vorbereitungen mit Trimbutin: (Gehört nicht zu diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln, bezieht sich auf Medikamente und erfordert ein Arzt.

Der Wirkungsmechanismus:

Diese Komponenten beeinflussen das Nervensystem und die gastrointestinalen Muskeln, stimulieren die Kontraktionen und verbessern den Fortschritt der Nahrung.

Die Vorteile des Gewichtsverlusts (indirekt):

• Verbesserung der Verdauung: Die Verbesserung der Motormotilität trägt zur effizienten Verdauung von Nahrungsmitteln und zur Absorption von Nährstoffen bei.
• Verhinderung von Verstopfung und Blähungen: Die Stimulation des Magen -Darm -Trakts hilft, Verstopfung und Blähungen zu verhindern, wodurch sich insgesamt gut verbessert.

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel, die die motormotorischen Fähigkeiten verbessern:

• Zusammensetzung: Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Komponenten, die die Magen -Darm -Motilität wie Ingwer, Pfefferminze oder Artischocken stimulieren.
• Dosierung: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers zur Dosierung.

Wichtig: Bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die die Magen -Darm -Motilität verbessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

9. Adaptogene: Stressreduzierung und Verdauungsverbesserung (indirekter Einfluss)

Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, und erhöhen seinen Widerstand gegen physikalische, chemische und biologische Faktoren. Stress kann die Verdauung negativ beeinflussen und Magen -Darm -Trakt -Störungen wie Reizdarm (SRK) und Dyspepsie verursachen. Adaptogene können indirekt die Verdauung beeinflussen, die Spannungsniveaus reduzieren und die Verdauungstraktfunktion verbessern.

Arten von Adaptogenen:

• Ginseng: Es hat adaptogene, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Eleutherococcus: Erhöht die Stressresistenz und verbessert die kognitiven Funktionen.
• Rodiola Pink: Reduziert Müdigkeit und verbessert die Stimmung.
• Ashwaganda: Es hat adaptogene, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
• Chinesische Lemonnik: Erhöht die geistige und körperliche Leistung.

Der Wirkungsmechanismus:

Adaptogene beeinflussen verschiedene Körpersysteme, einschließlich nervöser, endokriner und immuner, wodurch sich die Anpassung an Stress und die Wiederherstellung des Gleichgewichts anpasst.

Die Vorteile des Gewichtsverlusts (indirekt):

• Reduzierung von Stressspegeln: Eine Abnahme des Stresses kann dazu beitragen, übermäßiges Essen im Zusammenhang mit Stress zu verringern.
• Verbesserung der Magen -Darm -Funktion: Adaptogene können dazu beitragen, die Magen -Darm -Funktion zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die motorischen Fähigkeiten zu verbessern.
• Verbesserung: Adaptogene können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, was wichtig ist, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Auswahl einer Ernährung mit adaptogenen:

• Zusammensetzung: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung, die Adaptogene wie Ginseng, Eleutherococcus, Rodiola Pink, Ashvaganda oder chinesisches Lemonnik enthält.
• Dosierung: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers zur Dosierung.

Wichtig: Bevor Sie sich mit adaptogenen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Adaptogene können mit einigen Medikamenten interagieren.

10. Integrativer Ansatz: Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmittel

Bades zur Verbesserung der Verdauung kann eine nützliche Ergänzung der Ernährung und des Lebensstils sein, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass sie keine magische Pille sind und keine gesunde Ernährung und körperliche Übungen ersetzen.

Ernährungsempfehlungen zur Verbesserung der Verdauung:

• Faserkonsum erhöhen: Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln: Vermeiden Sie Fast Food, Süßigkeiten und andere verarbeitete Produkte.
• Trinken genug Wasser: Wasser ist für die normale Funktion des Verdauungssystems erforderlich.
• In kleinen Portionen essen: Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen, um das Verdauungssystem nicht zu überladen.
• Essen gründlich kauen: Das gründliche Kauen von Lebensmitteln erleichtert die Verdauung.
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Überlauf kann zu Unbehagen im Magen und zu einer Verlangsamung der Verdauung führen.

Empfehlungen zum Lebensstil zur Verbesserung der Verdauung:

• Regelmäßig physische Übungen durchführen: Physikalische Übungen stimulieren die Darmmotilität und verbessern die Verdauung.
• Stress führen: Stress kann die Verdauung negativ beeinflussen. Verwenden Sie Stressmanagementmethoden wie Yoga, Meditation oder Gehen in der Natur.
• Farm auf: Schlafmangel kann zu Magen -Darm -Störungen führen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Rauchen weigern: Das rauchen negativ beeinflusst die Verdauung.
• Alkoholkonsum begrenzen: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Magen -Darm -Störungen führen.

Integrativer Ansatz:

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, um Gewicht zu verlieren und die Verdauung zu verbessern, muss sich an einen integrativen Ansatz einhalten, der umfasst:

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Diät, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien ist.
• Regelmäßige physische Übungen: Den Stoffwechsel zu stimulieren und die Verdauung zu verbessern.
• Stressmanagement: Eine gesunde Magen -Darm -Trakt -Funktion aufrechtzuerhalten.
• Empfang der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung: Als Ergänzung zu einer Diät und einem Lebensstil auf Empfehlung eines Arztes.

Wichtig: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um die Verdauung zu verbessern, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und nicht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.