Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei Sportlern

Bades, um die Herzgesundheit unter den Athleten aufrechtzuerhalten: eine umfassende Überprüfung

Abschnitt 1: Herz -Kreislauf -System und Sport: Symbiose und Risiken

1.1 physiologische Anpassungen des Herzens an die physische Anstrengung

Regelmäßige physische Übungen führen zu erheblichen Anpassungen des kardiovaskulären Systems, die darauf abzielen, seine Funktionalität und Wirksamkeit zu erhöhen. Diese Anpassungen umfassen:

• Eine Zunahme des Volumens des linken Ventrikels (LVH): Die Hypertrophie des linken Ventrikels ist eine Verdickung der Wand des Herzmuskels, die es ermöglicht, ein größeres Blutvolumen aufzunehmen. Es gibt zwei Haupttypen von LVH: exzentrisch (Zunahme des Hohlraums) und konzentrisch (Zunahme der Wandstärke mit einem normalen Volumen des Hohlraums). Für Sportler, die am aerobischen Sport beteiligt sind (Laufen, Schwimmen, Radfahren), gibt es häufiger exzentrischer LVH, eine physiologische Anpassung, die es Ihnen ermöglicht, den Stress zu erhöhen. Für Sportler, die an Power -Sports beteiligt sind (schwere Leichtathletik, Bodybuilding), kann sich eine konzentrische LVH entwickeln, insbesondere bei anabolen Steroiden. Es ist wichtig, die physiologische LVH von Pathologie zu unterscheiden, die durch Bluthochdruck oder andere Herzerkrankungen verursacht wird.

• Erhöhtes Schockvolumen (SV): Ein Schlagvolumen ist die Menge an Blut, die vom linken Ventrikel mit jeder Reduzierung herausgeworfen wird. Die ausgebildeten SV -Athleten sind viel höher als bei ungeschulten Menschen, was es dem Herzen ermöglicht, das Gewebe effektiver mit Sauerstoff zu versorgen.

• Reduzierte Herzfrequenz bei Ruhe (Herzfrequenz): Die restliche Bradykard ist ein Rückgang der Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute. Bei ausgebildeten Athleten ist die Restbradykardie ein häufiges Ereignis und ist mit einem erhöhten Ton des parasympathischen Nervensystems verbunden und verbessert die Wirksamkeit des Herzens.

• Erhöhung der maximalen Herzausgabe (Q): Eine Herzausgabe ist ein Blutvolumen, das aus dem Herzen pro Minute herausgeworfen wird. Bei Sportlern Q kann Q signifikant höhere Werte erreichen als bei ungeübten Menschen und bieten eine angemessene Testperfusion während intensiver körperlicher Anstrengung.

• Erhöhung der Kapillarendichte im Herzmuskel: Eine Zunahme des Kapillarnetzes im Myokard verbessert die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Herzzellen.

1.2 mögliche Risiken für das Herz -Kreislauf -System bei Sportlern

Trotz zahlreicher positiver Anpassungen kann intensive körperliche Aktivität auch bestimmte Risiken für das kardiovaskuläre System von Sportlern darstellen:

• Das Risiko eines plötzlichen Herzens (SCD): SCD ist ein plötzlicher und unerwarteter Tod, der durch Herzstillstand verursacht wird. Obwohl SCD bei Sportlern relativ selten ist, ist es ein tragisches Ereignis und erregt oft die öffentliche Aufmerksamkeit. Die Hauptursachen für SCD bei jungen Athleten sind erbliche Herzkrankheiten wie eine hypertrophe Kardiomyopathie (GKMP), eine arrhythmogene Kardiomyopathie des rechten Ventrikels (Automatikübertragung) und längliches QT -Intervall (SUIQT). Ältere Sportler, insbesondere diejenigen, die im Erwachsenenalter mit Sport treiben, haben eher koronare Herzkrankheiten (koronare Herzkrankheiten) und andere erworbene Herzerkrankungen.

• Vorhofflimmern (FP): FP ist eine häufige Form von Arrhythmie, die durch unregelmäßiger und schneller Herzschlag gekennzeichnet ist. Bei Sportlern, insbesondere denen, die sich für Ausdauer im Sport treiben, wird das Risiko einer FP erhöht. Die Mechanismen dieses erhöhten Risikos haben nicht vollständig untersucht, können jedoch eine Erhöhung der Größe des Vorhofs, eine Änderung der elektrischen Aktivität der Vorhut und der chronischen Entzündung umfassen.

• Atherosklerose: Obwohl körperliche Übungen normalerweise eine schützende Wirkung gegen Atherosklerose haben, kann bei einigen Sportlern, insbesondere bei denen, die sich an eine fettdurchschnittliche Ernährung halten oder eine genetische Veranlagung haben, eine Atherosklerose entwickeln. Intensives Training kann auch zum Zusammenbruch von atherosklerotischen Plaques beitragen, was zu einem akuten Koronarsyndrom führen kann.

• Sportherz: „Sportherde“ ist ein Begriff, der verwendet wird, um morphologische und funktionelle Veränderungen im Herzen zu beschreiben, die durch regelmäßige physische Übungen verursacht werden. In den meisten Fällen ist ein Sportherz eine gutartige Erkrankung, die keine Behandlung erfordert. In einigen Fällen kann es jedoch schwierig sein, ein Sportherz von der pathologischen LVH zu unterscheiden, die möglicherweise zusätzliche Studien erfordern.

• Myokarditis: Myokarditis ist eine Entzündung des Herzmuskels. In seltenen Fällen kann die Myokarditis durch eine Virusinfektion verursacht werden und zu einem plötzlichen Herzkreis führen, insbesondere wenn der Athlet während der Krankheit weiter trainiert.

1.3 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei Sportlern: Überprüfung und Begründung

Schlechte (biologisch aktive Additive) können eine bestimmte Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei Sportlern spielen, insbesondere unter Bedingungen intensiver Training und erhöhter körperlicher Anstrengung. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind. Sie sollten als Ergänzung zu den Hauptstrategien zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens angesehen werden.

Die Rechtfertigung für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst:

• Nährstoffmangel füllen: Intensives Training kann zu einem erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren führen. Schlecht kann diese Defizite wieder auffüllen.

• Antioxidantienschutzunterstützung: Intensives Training führt zur erhöhten Bildung freier Radikale, die Zellen und Gewebe, einschließlich des Herzmuskels, schädigen können. Schlechtes enthält Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Coenzym Q10 können dazu beitragen, das Herz vor oxidativem Stress zu schützen.

• Verbesserung der Durchblutung: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie L-Arginin- und Rübenextrakt können die Durchblutung und Abgabe von Sauerstoff an den Herzmuskel verbessern.

• Reduzierte Entzündung: Eine chronische Entzündung kann zur Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen beitragen. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Curcumin weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf.

Abschnitt 2: wichtige Ernährungsergänzung zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei Sportlern: Wissenschaftliche Daten und Empfehlungen

2.1 Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA)

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nicht-Zahyxainsäure), wirken sich vielfältig auf das Herz-Kreislauf-System aus. Sie reduzieren den Grad der Triglyceride im Blut, haben entzündungshemmende Wirkungen entzündungshemmend, verbessern die Funktion des Endothels (innere Auskleidung von Blutgefäßen), stabilisieren die elektrische Aktivität des Herzens und verringern das Risiko von Blutgerinnseln.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Risikominderung von Arrhythmien: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für die Entwicklung von FP und anderen Arrhythmien bei Sportlern verringern können, insbesondere bei denjenigen, die sich mit sportlicher Ausdauer beschäftigen.
  • Verbesserung der Funktion des Endothels: Die verbesserte Funktion des Endothels trägt zur besseren Durchblutung und Abgabe von Sauerstoff an die Muskeln bei, was die Sportergebnisse steigern kann.
  • Reduzierte Entzündung: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, die durch intensives Training verursacht werden, was die Wiederherstellung beschleunigen und das Risiko von Verletzungen verringern kann.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beträgt 1-3 Gramm EPA und DHA pro Tag. Athleten, die am intensiven Training beteiligt sind, benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung. Es ist wichtig, hochwertige Additive mit ausreichenden Mengen an EPA und DHA zu wählen und den Test für den Mangel an Quecksilber und anderen Schadstoffen bestanden zu haben.

• Quellen: Fettfische (Lachs, Makrele, Sardinen), Fischöl, Krielyöl, Leinöl (enthält ALA, die in EPA und DHA umgewandelt werden müssen, was nicht sehr effektiv ist).

2,2 Coenzim Q10 (CoQ10)

• Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist ein wichtiger Bestandteil der Elektronentransferkette in Mitochondrien, die eine Schlüsselrolle bei der Energieerzeugung (ATP) spielen. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. CoQ10 ist besonders wichtig für das Funktionieren von Organen mit hohem Energiebedürfnis wie dem Herzen.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Verbesserung des Energiestoffwechsels: CoQ10 kann dazu beitragen, den Energiestoffwechsel im Herzmuskel zu verbessern, was seinen Widerstand gegen körperliche Aktivität erhöhen kann.
  • Antioxidantienschutz: CoQ10 schützt den Herzmuskel vor Schäden an freien Radikalen, die während des intensiven Trainings gebildet werden.
  • Reduzierter Blutdruck: Einige Studien haben gezeigt, dass CoQ10 dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene CoQ10-Dosierung zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beträgt 100 bis 300 mg pro Tag. Es ist am besten, CoQ10 mit fettem Lebensmitteln zu nehmen, da es fettlöslich ist. Es gibt zwei Formen von CoQ10: Kilikhinon und Kilikhinol. Kilikhinol gilt als bioverfügbarer, insbesondere für Menschen über 40 Jahre.

• Quellen: Organfleisch (Herz, Leber, Nieren), fetthaltige Fische, Vollkornprodukte, Nüsse.

2,3 L-Arginin

• Der Wirkungsmechanismus: L-Arginin ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Stickoxid (NO) ist. Keine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutflusses spielt und entspannt die Wände von Blutgefäßen (Vasodilatation). Nein hat auch anti -anaterosklerotische und antitrombotische Eigenschaften.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Verbesserung der Durchblutung: L-Arginin verbessert die Durchblutung und Abgabe von Sauerstoff an die Muskeln, was die Ergebnisse der Sportarten erhöhen und die Erholung beschleunigen kann.
  • Reduzierter Blutdruck: L-Arginin kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck.
  • Verbesserung der Funktion des Endothels: L-Arginin hilft, die Funktion des Endothels zu verbessern.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von L-Arginin zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beträgt 3-6 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Es ist wichtig, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, um Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen zu vermeiden.

• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Samen.

2.4 Rübenextrakt (Nitrate)

• Der Wirkungsmechanismus: Rüben enthalten eine große Anzahl von Nitraten, die im Körper in Stickoxid (NO) umgewandelt werden. Wie oben beschrieben, spielt keine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutflusses.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Verbesserung der Durchblutung: BeetGrack -Extrakt verbessert die Durchblutung und Abgabe von Sauerstoff in die Muskeln, was die Ausdauer und die sportlichen Ergebnisse steigern kann.
  • Reduzierter Blutdruck: BeetGrack -Extrakt kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
  • Verbesserung der Effizienz von Sauerstoff: BeetGrack -Extrakt kann die Effizienz von Sauerstoff mit Muskeln verbessern, was es ihnen ermöglicht, länger und intensiver zu arbeiten.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Rübenextrakts variiert je nach Produkt und der Konzentration der Nitrate. Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers zu befolgen. Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Training auszusetzen.

• Quellen: Rüben, blattgrünes Gemüse (Spinat, Rugol).

2.5 Magnesium

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt in vielen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle, einschließlich der Regulierung von Herzrhythmus, Blutdruck und Muskelfunktion. Es nimmt auch an der Produktion von Energie (ATP) teil.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Herzregulierung: Magnesium reguliert den Herzrhythmus und kann das Risiko von Arrhythmien verringern.
  • Reduzierter Blutdruck: Magnesium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
  • Verbesserung der Muskelfunktion: Magnesium ist für das ordnungsgemäße Funktionieren der Muskeln erforderlich und kann dazu beitragen, Krämpfe und Muskelkrämpfe zu verhindern.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Magnesiumdosis für Erwachsene beträgt 400-800 mg pro Tag. Athleten, die sich mit intensivem Training beschäftigen, können einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin oder Magnesiumtronat zu wählen.

• Quellen: Blattgrünes Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.

2.6 Kalium

• Der Wirkungsmechanismus: Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt, der eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Herzrhythmus, des Blutdrucks und der Muskelfunktion spielt.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Herzregulierung: Kalium hilft, den Herzrhythmus zu regulieren und das Risiko von Arrhythmien zu verringern.
  • Reduzierter Blutdruck: Kalium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
  • Wasserausgleich aufrechterhalten: Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Wasserausgleichs im Körper.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kaliumdosis für Erwachsene beträgt 3500-4700 mg pro Tag. Es ist wichtig, Kalium aus Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse und Milchprodukten zu erhalten. Der Empfang von Kaliumzusatzstoffen sollte unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da hohe Dosen Kalium für die Gesundheit gefährlich sein können.

• Quellen: Bananen, Orangen, Kartoffeln, Tomaten, Spinat.

2.7 Vitamin d

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calciumstoffwechsels und bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und des Immunsystems. Jüngste Studien zeigten auch, dass Vitamin D einen vorteilhaften Einfluss auf das Herz -Kreislauf -System haben kann.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Einige Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Bluthochdruck und koronarer Herzerkrankungen verbunden ist.
  • Verbesserung der Funktion des Endothels: Vitamin D kann helfen, die Endothelfunktion zu verbessern.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, was für Sportler, die einem Infektionsrisiko ausgesetzt sind, besonders wichtig ist.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D für Erwachsene beträgt 600-800 IE pro Tag. Sportler, die in Regionen mit begrenztem Sonnenlicht oder dunkler Haut leben, benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung. Es ist wichtig, einen Bluttest auf den Niveau des Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

• Quellen: Verbrannte Fische, Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Müsli), Sonnenlicht.

2.8 Vitamin K2 (Menahinon)

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle beim Kalziumaustausch. Es aktiviert Proteine, die Kalzium in Knochen und Zähne lenken und ihre Ablagerung in Weichgeweben wie Arterien verhindern.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Verhinderung der Verkalkung von Arterien: Vitamin K2 kann dazu beitragen, die Verkalkung von Arterien zu verhindern, was ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen ist.
  • Verbesserung der Knochengesundheit: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, was für Sportler mit hohem Frakturenrisiko besonders wichtig ist.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin K2 beträgt 90-120 μg pro Tag. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin K2: MK-4 und MK-7. MK-7 hat eine längere Halbwertszeit und wird als effektivere Form angesehen.

• Quellen: Enzyme Produkte (Natto, Kimchi), Organe (Leber), Eigelb, Käse.

2.9 Knoblauch (Extrakt)

• Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit antioxidativen, entzündungshemmenden und hypolipidämischen Eigenschaften.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Reduzierter Blutdruck: Knoblauch kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
  • Verbesserung des Lipidprofils: Knoblauch kann dazu beitragen, Cholesterin und Triglyceride im Blut zu reduzieren.
  • Verbesserung der Durchblutung: Knoblauch kann die Durchblutung und die Abgabe von Sauerstoff in die Muskeln verbessern.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Knoblauchextrakt variiert je nach Produkt und der Konzentration von Allicin. Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers zu befolgen.

• Quellen: Frischer Knoblauch, Knoblauchextrakt.

2.10 Kurkumin (aus Kurkuma)

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist. Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

• Die Vorteile für Sportler:

  • Reduzierte Entzündung: Kurkumin kann dazu beitragen, Entzündungen durch intensives Training zu verringern, was die Wiederherstellung beschleunigen und das Risiko von Verletzungen verringern kann.
  • Antioxidantienschutz: Kurkumin schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
  • Verbesserung der Funktion des Endothels: Kurkumin kann dazu beitragen, die Endothelfunktion zu verbessern.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Curcumin variiert je nach Produkt und Bioverfügbarkeit. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die Piperin (schwarzer Pfeffer) enthalten, was die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.

• Quellen: Kurkuma, Kurkuma -Nahrungsergänzungsmittel.

Abschnitt 3: Praktische Empfehlungen für den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei Sportlern

3.1 Einzelansatz und Beratung mit einem Arzt

Bevor es anfängt, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, ist es für Sportler äußerst wichtig, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren. Die individuellen Bedürfnisse nach Nährstoffen variieren je nach Alter, Geschlecht, Sport, Intensität des Trainings und Gesundheitszustand. Der Arzt kann den Zustand des kardiovaskulären Systems des Athleten bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und den optimalen Plan für die Nahrungsergänzungsmittel auswählen.

3.2 Risikobewertung und Kontraindikationen

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für alle Sportler geeignet. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, die der Sportler einnimmt, oder die bestehenden Krankheiten verschlimmern. Es ist wichtig, die möglichen Risiken und Kontraindikationen jeder Ernährung vor dem Empfang sorgfältig zu untersuchen.

3.3 Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und die Produktqualität kann stark variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die Qualitätstest bestanden haben und keine verbotenen Substanzen enthalten. Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, die unabhängige Tests durchlaufen haben, z. B. NSF International, informiertes Sport oder USP verifiziert.

3.4 ausgewogene Ernährung als Grundlage

Schlecht sollte als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht als Ersatz angesehen werden. Sportler sollten sich bemühen, die notwendigen Nährstoffe aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten umfassen.

3.5 Überwachung von Effizienz und Nebenwirkungen

Nach Beginn der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, Ihre Empfindungen sorgfältig zu überwachen und Änderungen im Bohrloch zu markieren. Bei Nebenwirkungen sollten Sie aufhören, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

3.6 Dosierungs- und Empfangszeit

Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln einzuhalten und sie gemäß den Anweisungen des Herstellers zu akzeptieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser absorbiert, wenn Sie sie mit Nahrung einnehmen, während andere auf leeren Magen sind.

3.7 Berücksichtigung der Einzelheiten des Sports

Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Sport variieren. Athleten, die am Ausdauersport beteiligt sind, benötigen möglicherweise mehr Omega-3-Fettsäuren und COQ10 als Sportler, die mit Kraftsportarten beschäftigt sind.

3.8 Die Rolle der Hydratation

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems, insbesondere während des intensiven Trainings. Sportler sollten vor, während und nach dem Training genug Wasser trinken.

3.9 regelmäßige medizinische Untersuchungen

Es wird empfohlen, dass Sportler regelmäßig medizinische Untersuchungen, einschließlich EKG und anderer Untersuchungen, unterzogen werden, um den Zustand des Herz -Kreislauf -Systems zu bewerten und mögliche Probleme frühzeitig zu identifizieren.

3.10 Bildung und Bewusstsein

Athleten sollten in Fragen der Nahrungsergänzungsmittel gebildet werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine „magische Pille“ sind und dass es notwendig ist, um optimale Ergebnisse zu erzielen, um einen gesunden Lebensstil zu halten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichenden Pause.

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