Omega-3: gydytojų apžvalgos ir rekomendacijos

Omega-3: gydytojų apžvalgos ir rekomendacijos

I. Kas yra omega-3? Mokslinis vaizdas ir klasifikacija.

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (PNS) šeima, reikalingos normaliam žmogaus kūno veikimui. Jie yra „esminiai“, tai yra, jų negalima sintetinti savarankiškai ir turėtų būti su maistu ar priedais. Pagrindiniai „Omega-3“ atstovai yra šie:

• Alfa-linoleno rūgštis (ALK arba ALA): Augalo kilmė. Turi didelius kiekius lininės sėklos, chia, graikiniais riešutais, rapsų ir sojų aliejais. Žmogaus kūnas gali paversti ALC EPK ir DGK, tačiau šis procesas ne visada yra efektyvus, ypač vyrams ir su amžiumi. EPC konversijos efektyvumas svyruoja nuo 1–10% ir 0,5–5% DGK. Tai daro įtaką tokiems veiksniams kaip dieta (didelis omega-6 riebalų rūgščių vartojimas konkuruoja dėl fermentų), amžius, lytis ir bendroji sveikata.

• Eikopenteno rūgštis (EPK arba EPA): Iš esmės yra riebių žuvų ir žuvų taukų. Jis vaidina svarbų vaidmenį mažinant uždegimą, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir pagerina nuotaiką. EPC yra Eicosanoidų, turinčių priešuždegiminį poveikį, pirmtakas.

• „Dokosagexen“ rūgštis (DGK arba DHA): Jis taip pat yra riebioje žuvyje, žuvyje ir dumblių žuvyse. Kritiškai svarbu vystytis smegenims ir regėjimui, ypač nėštumo metu ir maitinant krūtimi. DHC yra reikšminga smegenų ir tinklainės ląstelių membranų dalis.

Cheminė struktūra ir veikimo mechanizmas:

Omega-3 riebalų rūgštys skiriasi savo chemine struktūra. Pavadinimas „omega-3“ rodo pirmosios dvigubos jungties vietą anglies grandinėje, atsižvelgiant į molekulę iš metilo galo (omega-karva). Ši struktūra lemia jų fizikines ir chemines savybes ir sąveiką su biologinėmis sistemomis.

Omega-3 veiksmų mechanizmai yra įvairūs ir sudėtingi. Jie apima:

• Įtaka ląstelių membranoms: Omega-3 yra integruotas į ląstelių membranų fosfolipidus, keičiant jų sklandumą, struktūrą ir funkcijas. Tai daro įtaką membraninių baltymų, receptorių ir jonų kanalų aktyvumui.

• Genų ekspresijos reguliavimas: Omega-3 gali būti siejamas su branduoliniais receptoriais, tokiais kaip PPAR (peroksisomas propiedor-cttivatedD receptoriai) ir paveikti genų, dalyvaujančių lipidų metabolizme, uždegimą ir kitus procesus, transkripciją.

• Eikosanoidinė sintezė: EPC yra Eicosanoidų, tokių kaip prostaglandinai, tromboksans ir leukotrienes, pirmtakas. Iš EPC gautų ekosanoidų paprastai būna mažiau ryškus priešuždegiminis poveikis nei erega-6 riebalų rūgštys (pavyzdžiui, arachidono rūgštis).

• Priešuždegiminis veiksmas: Omega-3, ypač EPK ir DGK, turi galingą priešuždegiminį poveikį. Jie sumažina priešuždegiminių citokinų gamybą (pavyzdžiui, TNF-α, IL-1β, IL-6) ir padidina priešuždegiminių mediatorių produktus (pavyzdžiui, išskiria, apsaugos ir marmeriai). Šie tarpininkai yra susiję su uždegimu ir audinių atkūrimu.

Ii. „Omega-3“ šaltiniai: maisto produktai ir priedai.

Gauti pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių tiek iš maisto, tiek priedų.

Maisto šaltiniai:

• Riebalų žuvis: Lašiša, skumbrė, tunas, silkė, sardinės, ančiuviai. Omega-3 kiekis skiriasi priklausomai nuo žuvų tipo, jos amžiaus, dietos ir geografinio regiono. Laukinėse žuvyse paprastai yra daugiau omega-3 nei fermose užaugintos žuvys.

• Linų sėmenų ir linų sėmenų aliejus: Turtingas ALK šaltinis. Linų aliejus greičiau sugadina, todėl jis turėtų būti laikomas šaldytuve tamsiame buteliuke.

• Chia sėklos: Taip pat geras ALK šaltinis.

• Graikiniai riešutai: Yra alk.

• Rapse ir sojos aliejus: Yra alk.

• Praturtinti produktai: Kai kurie produktai, tokie kaip kiaušiniai, pienas ir jogurtas, yra praturtinti omega-3.

Omega-3 papildai:

• Žuvų taukai: Dažniausia Omega-3 priedų forma. Sudėtyje yra EPK ir DGK. Svarbu pasirinkti žuvų taukus, kuriems buvo valoma sunkiųjų metalų ir kitų teršalų.

• Crill Oil: Sudėtyje yra EPK ir DGK fosfolipidų pavidalu, o tai gali pagerinti jų absorbciją. Taip pat yra antioksidanto astaksantino.

• Dumblių aliejus: Vegetariškas ir veganiškas EPK ir DGK šaltinis. Jis pagamintas iš mikrokoninio, kuris yra pagrindinis žuvų omega-3 šaltinis.

• Aliejaus skrudinti dangteliai: Sudėtyje yra EPK, DHC ir vitaminų A ir D. Tai turėtų būti atsargiai vertinama dėl didelio vitamino A kiekio, kuris gali būti toksiškas didelėmis dozėmis.

Pasirinkus „Omega-3“ priedą:

Renkantis omega-3 priedą, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių:

• EPK ir DGK turinys: Atkreipkite dėmesį į EPK ir DGK kiekį vienoje dalyje, o ne į bendrą žuvų taukų kiekį. Svarbu, kad priede būtų pakankamai šių aktyvių medžiagų.

• Kokybė ir švara: Pasirinkite priedus, kurie buvo tiriami sunkiųjų metalų, PHB ir kitų teršalų. Ieškokite nepriklausomų organizacijų, tokių kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com, sertifikatus.

• Išvesties forma: „Omega-3“ priedai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, gelio kapsules ir skysčius. Pasirinkite jums patogiausią formą.

• Kompozicija: Atkreipkite dėmesį į papildomus ingredientus, tokius kaip vitaminas E (siekiant išvengti oksidacijos) ir kvapiųjų medžiagų.

• Kaina: Palyginkite įvairių priedų kainas ir pasirinkite tą, kuris siūlo geriausią kainų santykį.

Iii. Omega-3 pranašumai yra sveikatai: gydytojų nuomonė ir moksliniai tyrimai.

Omega-3 riebalų rūgštys turi platų teigiamą poveikį sveikatai, kurią patvirtina daugybė mokslinių tyrimų ir klinikinių tyrimų.

1. Širdies ir kraujagyslių sistema:

• Mažinant trigliceridų lygį: Omega-3, ypač EPC ir DGC, veiksmingai sumažina trigliceridų kiekį kraujyje, o tai yra svarbus širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos veiksnys. Gydytojai rekomenduoja Omega-3 pacientams, sergantiems hipertrigliceridemija.

• Sumažėjęs kraujospūdis: Omega-3 gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį, ypač žmonėms, sergantiems hipertenzija. Veiksmo mechanizmas yra susijęs su endotelio funkcijos gerinimu ir uždegimo sumažėjimu.

• Kraujo krešulių prevencija: Omega-3 turi antrombozinį poveikį, sumažindamas trombocitų agregaciją ir kraujo krešulių riziką.

• Aritmijų rizikos sumažėjimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali sumažinti aritmijų, ypač skilvelių aritmijų, riziką.

• Endotelio funkcijos gerinimas: Omega-3 pagerina endotelio, vidinio kraujagyslių sluoksnio, funkciją, kuri padeda normalizuoti kraujo tėkmę ir sumažinti aterosklerozės riziką.

Gydytojų nuomonė: Kardiologai dažnai rekomenduoja Omega-3 pacientams, sergantiems aukštu trigliceridų, hipertenzijos ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų kiekiu. Jie pabrėžia, kad Omega-3 nėra tradicinių gydymo metodų pakaitalas, pavyzdžiui, vartoti narkotikus ir pakeisti gyvenimo būdą, tačiau tai gali būti naudingas papildymas.

2. Smegenų ir nervų sistema:

• Kognityvinių funkcijų gerinimas: DGC yra pagrindinis struktūrinis smegenų komponentas ir vaidina svarbų vaidmenį kognityvinėse funkcijose, tokiose kaip atmintis, dėmesys ir mokymas. Pakankamas DHC vartojimas yra susijęs su vaikų ir suaugusiųjų pažintinių funkcijų gerinimu.

• Neurodegeneracinių ligų prevencija: Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 gali sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga, išsivystymo riziką. Veiksmo mechanizmai apima uždegimo sumažėjimą, kraujo tiekimo pagerėjimą smegenims ir apsaugoti neuronus nuo pažeidimų.

• Depresijos ir nerimo gydymas: Omega-3, ypač EPC, turi antidepresantą ir anksiolitinį poveikį. Jie gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir sumažinti depresijos simptomus. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali būti veiksmingas kaip tradicinio depresijos gydymo papildymas.

• Smegenų vystymasis vaisiui ir kūdikiams: DGK kritiškai vertina smegenų vystymąsi ir regėjimą vaisiaus ir kūdikių regėjime. Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama naudoti pakankamą kiekį omega-3, kad būtų užtikrintas optimalus vaiko smegenų vystymasis.

Gydytojų nuomonė: Neurologai ir psichiatrai dažnai rekomenduoja Omega-3 pacientams, sergantiems depresija, nerimu, pažinimo sutrikimais ir kitomis nervų sistemos ligomis. Jie pabrėžia pakankamo Omega-3 vartojimo svarbą nėštumo metu ir žindymą, kad būtų optimalus vaiko smegenų vystymasis.

3. Vizija:

• Su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos prevencija (VMD): DGK yra pagrindinis tinklainės struktūrinis komponentas. Pakankamai vartojamas omega-3 gali sumažinti VMD išsivystymo riziką, vieną iš pagrindinių pagyvenusių žmonių aklumo priežasčių.

• Gerina sausas akis: Omega-3 gali pagerinti sausų akių simptomus, tokius kaip deginimas, niežėjimas ir paraudimas. Jie padidina ašarų skysčio gamybą ir sumažina akies paviršiaus uždegimą.

Gydytojų nuomonė: Oftalmologai dažnai rekomenduoja Omega-3 pacientams, sergantiems VMD ir sausų akių sindromu.

4. Uždegimas ir imunitetas:

• Sumažėjęs uždegimas: Omega-3 turi galingą priešuždegiminį poveikį. Jie sumažina prouždegiminių citokinų gamybą ir padidina priešuždegiminių mediatorių produktus.

• Autoimuninių ligų simptomų gerinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 gali pagerinti autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, psoriazė ir uždegiminės žarnyno ligos, simptomus.

• Imuniteto stiprinimas: Omega-3 gali sustiprinti imunitetą, pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir padidinti atsparumą infekcijoms.

Gydytojų nuomonė: Reumatologai ir imunologai dažnai rekomenduoja Omega-3 pacientams, sergantiems autoimuninėmis ligomis.

5. Kiti naudingi efektai:

• Pagerinti odos būklę: Omega-3 gali pagerinti odos būklę, mažinant sausumą, uždegimą ir spuogus.

• Sąnarių sąnarių palaikymas: Omega-3 gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, pagerindamas mobilumą ir sąnarių funkciją.

• Gliukozės metabolizmo gerinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.

Iv. Rekomenduojamos dozės omega-3:

Rekomenduojamos Omega-3 dozės skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir tikslų.

• Bendros rekomendacijos: Daugelis sveikatos priežiūros organizacijų rekomenduoja naudoti bent 250–500 mg EPK ir DGK per dieną, kad išlaikytų bendrą sveikatą.

• Širdies ir kraujagyslių sveikatai: Amerikos kardiologų asociacija rekomenduoja naudoti 1 gramą EPK ir DGK per dieną žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

• Sumažinti trigliceridų lygį: Norint sumažinti trigliceridų lygį, gali prireikti didesnių omega-3 dozių, iki 2–4 gramų per dieną. Norint nustatyti optimalią dozę, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

• Nėščioms moterims ir žindančioms moterims: Norint optimaliai išsivystyti vaiko smegenis, rekomenduojama sunaudoti bent 200–300 mg DHK per dieną.

• Vaikams: Rekomenduojamos omega-3 dozės vaikams priklauso nuo amžiaus ir svorio. Norint nustatyti optimalią dozę, rekomenduojama pasitarti su pediatru.

V. Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos:

Omega-3 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jie gali sukelti šalutinį poveikį.

• Virškinimo trakto sutrikimas: Dažniausias šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ir vilkėjimas. Šis šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir savarankiškai praeina. Omega-3 priėmimas su maistu gali sumažinti šį šalutinį poveikį.

• Žuvies skonis: Kai kurie žmonės gali pajusti, kaip žuvys skonis burnoje, paėmę omega-3. Priedų pasirinkimas su žarnyno apvalkalu gali sumažinti šį poveikį.

• Kraujavimas: Didelės omega-3 dozės gali padidinti kraujavimo riziką. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus (pavyzdžiui, varfarinas, klopidogrelis), prieš imdamasis omega-3, turėtų pasitarti su gydytoju.

• Sąveika su narkotikais: Omega-3 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antiplateletai. Žmonės, vartojantys bet kokius vaistus, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodami Omega-3.

Kontraindikacijos:

• Alergija žuvims ar jūros gėrybėms: Žmonės, turintys alergiją žuvims ar jūros gėrybėms, turėtų vengti vartoti žuvų tauką ir kitus omega-3 priedus, gautus iš žuvų. Vietoj to, galite naudoti dumblių aliejų, kuris yra vegetariškas omega-3 šaltinis.

• Kraujo krešėjimo sutrikimai: Žmonės, sergantys kraujo krešėjimo sutrikimais, prieš imdamasis Omega-3, turėtų pasitarti su gydytoju.

Vi. „Omega-3“ ir „Covid-19“: faktiniai tyrimai ir rekomendacijos.

Covidid-19 pandemijos metu susidomėjimas Omega-3 vaidmeniu padidėjo palaikant imunitetą ir sumažinant komplikacijų riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 gali turėti teigiamą poveikį Covidid-19 eigai.

• Sumažėjęs uždegimas: Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį ir gali padėti sumažinti „citokinų audrą“-per didelę uždegiminę reakciją, kuri yra viena iš pagrindinių sunkių Covid-19 priežasčių.

• Imuninio atsako gerinimas: Omega-3 gali pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir padidinti atsparumą virusinėms infekcijoms.

• Mažinant trombozės riziką: Covidid-19 gali padidinti trombozės riziką. Omega-3 turi antrombozinį poveikį ir gali padėti sumažinti šią riziką.

Svarbu atkreipti dėmesį: Norint patvirtinti Omega-3 veiksmingumą Covid-19 prevencijai ir gydymui, reikalingi papildomi tyrimai. Omega-3 nėra skiepijimo ir kitų prevencinių priemonių pakaitalas, tačiau tai gali būti naudingas bendro sveikatos priežiūros plano papildymas.

Vii. „Omega-3“ vaikams: pediatrų svarba ir rekomendacijos.

Omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir sveikatai. DGK yra ypač svarbus kuriant smegenis, regėjimą ir nervų sistemą.

• Smegenų vystymasis ir kognityvinės funkcijos: DGC yra pagrindinis struktūrinis smegenų komponentas ir vaidina svarbų vaidmenį kognityvinėse funkcijose, tokiose kaip atmintis, dėmesys ir mokymas. Pakankamas DHC vartojimas yra susijęs su vaikų pažinimo funkcijų pagerėjimu.

• Vizija: DGK yra pagrindinis tinklainės struktūrinis komponentas. Pakankamai vartojamas omega-3 gali pagerinti vaikų regėjimą.

• Imunitetas: Omega-3 gali sustiprinti vaikų imunitetą, pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir padidinti atsparumą infekcijoms.

• Svajok: Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali pagerinti vaikų miego kokybę.

• ADHD (dėmesio deficito sindromas ir hiperaktyvumas): Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali pagerinti vaikų SDVG simptomus, tokius kaip nemalonumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas.

Pediatro rekomendacijos:

• Žindymas: Motinos piene yra omega-3. Motinoms rekomenduojama naudoti pakankamą kiekį omega-3, kad būtų užtikrintas optimalus omega-3 gavimas su motinos pienu.

• Vaikų mišiniai: Daugelį vaikų mišinių praturtina Omega-3.

• Maisto šaltiniai: Į vaiko racioną įtraukite riebią žuvį (lašišą, sardines), linines sėklas, chia sėklas ir graikinius riešutus.

• Omega-3 papildai: Kai kuriais atvejais gali reikėti paimti „Omega-3“ priedus. Norint nustatyti optimalią dozę, rekomenduojama pasitarti su pediatru ir pasirinkti tinkamą priedą.

Viii. „Omega-3“ moterims: specialieji poreikiai ir pranašumai.

Moterys turi specialiųjų poreikių omega-3 riebalų rūgščiams skirtingais gyvenimo laikotarpiais, įskaitant nėštumą, žindymą ir menopauzę.

• Nėštumas ir žindymas: DGK kritiškai vertina smegenų vystymąsi ir regėjimą vaisiaus ir kūdikių regėjime. Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama naudoti bent 200–300 mg DGK per dieną.

• Menstruacinis ciklas: Omega-3 gali sumažinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, dirglumas ir nuotaikos svyravimai.

• Menopauzė: Omega-3 gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip paūmėjimas, naktinis prakaitavimas ir sausa makštis.

• Osteoporozė: Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali pagerinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.

• Depresija: Moterys yra labiau linkusios į depresiją nei vyrai. Omega-3 gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.

Ix. Omega-3 vegetarams ir veganams: alternatyvūs šaltiniai.

Vegetarai ir veganai gali gauti omega-3 iš „Plant Springs“, tokių kaip sėmenų sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai, rapsų ir sojų aliejus. Tačiau ALK transformacijos į EPC ir DGK efektyvumas gali būti mažas.

• Alternatyvūs EPK ir DGK šaltiniai:

  • Dumblių aliejus: Vegetariškas ir veganiškas EPK ir DGK šaltinis. Jis pagamintas iš mikrokoninio, kuris yra pagrindinis žuvų omega-3 šaltinis.

  • Praturtinti produktai: Kai kurie produktai, tokie kaip vegetariškas pienas ir jogurtas, yra praturtinti omega-3.

• Patarimai vegetarams ir veganams:

  • Įtraukite į dietinį maistą, turtingą ALK, tokius kaip lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.

  • Apsvarstykite galimybę vartoti dumblių aliejų, kad būtų užtikrintas pakankamas EPC ir DGK vartojimas.

  • Apribokite omega-6 riebalų rūgščių, kurios gali konkuruoti dėl fermentų, reikalingų ALK transformacijai į EPC ir DGK, vartojimą.

X. Omega-3 ir sportas: pranašumai sportininkams ir aktyviems žmonėms.

Omega-3 riebalų rūgštys gali turėti teigiamą poveikį sporto rezultatams ir pasveikimui po treniruotės.

• Sumažėjęs uždegimas: Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį ir gali padėti sumažinti uždegimą, kurį sukelia intensyvus mokymas.

• Gerina atkūrimą: Omega-3 gali pagreitinti raumenų restauravimą po treniruotės, sumažinti skausmą ir pagerinti raumenų funkciją.

• Pagerinti kraujotaką: Omega-3 pagerina endotelio funkciją ir gali pagerinti raumenų kraujotaką, o tai padeda tiekti deguonį ir maistines medžiagas.

• Kognityvinių funkcijų gerinimas: Omega-3 gali pagerinti pažinimo funkcijas, tokias kaip koncentracija ir dėmesys, o tai gali būti naudinga sportininkams.

• Sąnarių sąnarių palaikymas: Omega-3 gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, pagerindamas mobilumą ir sąnarių funkciją.

Rekomendacijos sportininkams:

• Iš maisto šaltinių, tokių kaip riebi žuvis, naudokite pakankamą kiekį omega-3.

• Apsvarstykite galimybę paimti Omega-3 priedus, kad būtų užtikrintas pakankamas EPK ir DGK vartojimas.

• Pasitarkite su dietologu ar sporto gydytoju, kad nustatytumėte optimalią Omega-3 dozę.

Xi. Šiuolaikiniai tyrimai omega-3: nauji atradimai ir perspektyvos.

„Omega-3“ tyrimai tęsiami, ir atsiranda naujų duomenų apie jų naudą sveikatai.

• Omega-3 ir vėžys: Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 gali sumažinti kai kurių vėžio rūšių, tokių kaip krūties vėžys, storosios žarnos vėžys ir prostatos vėžys, riziką.

• Omega-3 ir autoimuninės ligos: Ištirtas omega-3 vaidmuo gydant autoimunines ligas, tokias kaip išsėtinė sklerozė ir sisteminė vilkligės eritemata.

• Omega-3 ir psichinė sveikata: Tęsiami omega-3 veiksmingumo gydant depresiją, nerimą, šizofreniją ir kitus psichinius sutrikimus.

• Omega-3 ir senėjimas: Tiriama Omega-3 įtaka senėjimo procesams ir su amžiumi susijusių ligų prevencijai.

• Asmeninė medicina: Pagal genetinius ir kitus veiksnius, atsižvelgiant į individualizuotą Omega-3 tikslą.

Xii. Kaip laikyti Omega-3: patarimai, kaip išlaikyti kokybę.

Tinkamas omega-3 riebalų rūgščių laikymas yra labai svarbus norint išlaikyti jų kokybę ir efektyvumą. Polinesočiosios riebalų rūgštys, tokios kaip omega-3, yra oksidacijos, dėl kurių gali susidaryti kenksmingos medžiagos ir sumažėti teigiamos savybės.

Bendros rekomendacijos:

• Apsauga nuo pasaulio: Omega-3 yra jautrus šviesai, ypač ultravioletinei spinduliui. Laikykite „Omega-3“ produktus ir priedus tamsioje vietoje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių. Naudokite tamsius butelius ar konteinerius.

• Šilumos apsauga: Aukšta temperatūra pagreitina oksidacijos procesą. Laikykite omega-3 vėsioje vietoje, atokiau nuo šilumos šaltinių, tokių kaip plokštelė, orkaitė ar radiatorius.

• Oro apsauga: Deguonis ore taip pat skatina oksidaciją. Po kiekvieno naudojimo uždarykite pakuotę, kad sumažintumėte kontaktą su oro kontaktu.

• Drėgmė: Didelė drėgmė gali prisidėti prie korupcijos. Laikykite omega-3 sausoje vietoje.

Konkrečios įvairių omega-3 formų rekomendacijos:

• Žuvų taukai kapsulėse: Laikykite originalioje pakuotėje tamsioje, vėsioje ir sausoje vietoje. Dėl didelės drėgmės nesaugokite vonios kambario.

• Skystų žuvų taukų: Po atidarymo laikykite šaldytuve. Po kiekvieno naudojimo sandariai uždarykite buteliuką. Laikykitės galiojimo pabaigos datos, nes skystas žuvų taukai greičiau sugadina.

• Crill Oil: Laikykite originalioje pakuotėje tamsioje, vėsioje ir sausoje vietoje.

• Dumblių aliejus: Laikykite originalioje pakuotėje tamsioje, vėsioje ir sausoje vietoje. Po atidarymo laikykite šaldytuve, jei jis nurodomas ant pakuotės.

• Linsed Oil: Tai labai greitai sugadina. Laikykite šaldytuve tamsiame buteliuke. Naudokite keletą savaičių po atidarymo.

• Žemės ir chia sėklos: Laikykite uždarytame inde vėsioje, tamsioje ir sausoje vietoje. Žemės sėklos sugadina greičiau nei integruotos.

Žalos požymiai:

• Žuvų kvapas skiriasi nuo šviežių: Jei žuvų taukai turi bėgantį ar nemalonų kvapą, tai yra oksidacijos požymis.

• Spalvos pakeitimas: Spalvų pokytis gali reikšti žalą.

• Nuoseklumo pokytis: Pvz., Konsentavimo pokytis, pavyzdžiui, sustorėjimas, gali reikšti pažeidimą.

Jei įtariate, kad Omega-3 pablogėjo, nenaudokite jų.

Papildomi patarimai:

• Pirkite „Omega-3“ iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja produktų kokybę ir grynumą.

• Atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką.

• Nepirkite didelių pakuočių, jei nesate tikri, kad turėsite laiko jas naudoti prieš pasibaigiant galiojimo pabaigai.

• Vežant omega-3, stenkitės išvengti aukštos temperatūros poveikio.

Šių paprastų taisyklių laikymasis padės išlaikyti „Omega-3“ kokybę ir gauti maksimalią naudą sveikatai.