关节的顶级饮食补充剂：效率等级
第1部分：了解关节的疼痛和饮食补充剂的作用
关节痛是一个普遍的问题，会影响各个年龄段的人，尽管经常会随着年龄的增长而遇到。它可以大大降低生活质量，限制流动性并引起不适。关节疼痛的原因是多种多样的，包括骨关节炎，类风湿关节炎，痛风，损伤和其他炎症性疾病。
传统治疗通常包括药物，物理疗法以及在某些情况下进行手术干预。但是，越来越多的人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），以此作为缓解关节疼痛，减轻炎症和维持软骨组织健康的潜在手段。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗或治愈疾病的药物。它们可以充当复杂疗法的辅助。
骨关节炎：关节疼痛的主要原因
骨关节炎（OA）是一种退化性关节疾病，其特征是软骨逐渐破坏，它是骨骼之间的减震器。随着软骨被破坏，骨骼开始相互摩擦，导致疼痛，限制和限制活动性。 OA通常会影响膝盖，髋关节，手和脊柱的关节。
OA发展的风险因素包括：
- 年龄： OA发展的风险随着年龄的增长而增加。
- 家史： 遗传在OA的发展中起作用。
- 肥胖： 重量过大会增加关节的负载，尤其是膝盖和髋关节上的负载。
- 受伤： 关节伤害，例如骨折或韧带爆发，可能会增加OA发展的风险。
- 重复运动： 与工作或运动相关的关节上的重复运动或负载也可能有助于OA的发展。
类风湿关节炎：自身免疫性疾病
类风湿关节炎（RA）是一种慢性自身免疫性疾病，其中人体的免疫系统会错误地攻击其自身的组织，特别是关节的滑膜关节。这会导致关节发炎，疼痛，僵硬和损害。 RA会影响体内的任何关节，但通常会影响手脚的小关节。
与OA是一种退化性疾病不同，RA是一种炎症性疾病，可以导致全身表现，例如疲劳，发烧和对其他器官的损害。
饮食补充剂在关节疼痛中的作用机制
关节的饮食补充剂具有各种旨在减轻疼痛，炎症和支持软骨组织健康的影响。行动的一些主要机制包括：
- 减少炎症： 许多饮食补充剂具有抗炎特性，有助于减少关节的炎症，从而减轻疼痛和改善活动能力。
- 刺激软骨再生： 一些饮食补充剂，例如葡萄糖和软骨素，可以刺激软骨组织的再生并减缓其破坏。
- 改善关节润滑： 透明质酸是滑液的主要组成部分，它可以润滑关节并确保其光滑运动。一些饮食补充剂含有透明质酸，这有助于改善关节的润滑。
- 抗氧化剂保护： 一些饮食补充剂含有抗氧化剂，有助于保护软骨组织免受自由基的损害。
咨询医生的重要性
在开始为关节服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要。医生可以评估您的健康状况，确定关节疼痛的原因，并建议使用最合适的治疗方法，包括在必要时进行饮食补充剂。为了避免可能的相互作用，请向医生告知医生所有服用的药物和添加剂。
第2部分：关节最受欢迎的饮食补充剂概述
有许多饮食补充剂被宣传为缓解关节疼痛的有效手段。重要的是要了解，这些添加剂的有效性可能会根据身体的个体特征和疾病的严重程度而有所不同。以下是最受欢迎的关节饮食补充剂的概述，并得到科学数据的支持。
葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺和软骨素是关节研究的两个研究器。葡萄糖胺是Aminosahar，它是软骨的组成部分。软骨素是糖胺聚糖，它是软骨的重要组成部分，有助于保留软骨中的水。
作用机理：
- 葡萄糖胺： 假定葡萄糖刺激糖胺聚糖和蛋白聚糖的产生，这是软骨的主要成分。它也可以具有抗炎特性。
- 软骨素： 假定软骨素抑制破坏软骨并有助于将水保持在软骨中的酶，从而确保其弹性和摊销特性。
研究结果：
葡萄糖胺和软骨素的研究结果是模棱两可的。一些研究表明，它们可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能，尤其是膝盖。其他研究并未揭示葡萄糖和软骨素和安慰剂之间存在显着差异。
美国国家卫生研究院进行的步态（葡糖胺/软骨素关节炎国际试验）的一项重大研究表明，葡萄糖胺和软骨素对于减轻大多数研究参与者的关节疼痛并不有效。然而，当服用葡萄糖胺和软骨素组合时，具有中度和重度膝盖的参与者的亚组明显缓解疼痛。
输出形式和剂量：
葡萄糖胺和软骨素有多种形式，包括胶囊，片剂和粉末。建议的剂量通常为每天1,500毫克的葡萄糖氨和1200 mg软骨素，分为几个技巧。
副作用：
葡萄糖胺和软骨素通常是安全的，但是有些人会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻和便秘。对软体动物过敏的人应该谨慎服用葡萄糖胺，因为它通常是从虾，螃蟹和龙虾的口袋中获得的。
结论：
葡萄糖胺和软骨素对于缓解某些骨关节炎的人的关节疼痛很有用，尤其是中度和严重的膝盖。但是，研究结果是模棱两可的，有必要考虑到身体的个体特征。
甲基磺酮基准（MSM）
甲基磺基元（MSM）是一种有机硫化合物，在人体的许多食物中都包含。当然，是许多蛋白质，酶和激素的重要组成部分，并且在软骨的形成中也起作用。
作用机理：
假定MSM具有抗炎和抗氧化特性。它可以减少关节的炎症，保护软骨组织免受自由基的损害，并促进组织恢复。
研究结果：
一些研究表明，MSM可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。例如，发表在骨关节炎和软骨中的一项研究表明，MSM接收12周导致疼痛显着减轻，并改善了OA患者的膝盖功能。
输出形式和剂量：
MSM有各种形式，包括胶囊，平板电脑和粉末。建议的剂量通常为每天1500-3000毫克，分为几个技巧。
副作用：
MSM通常是安全的，但是在某些人中会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻和头痛。
结论：
MSM可用于减轻关节疼痛和改善骨关节炎患者的关节功能。但是，需要进行其他研究以确认其有效性。
姜黄素
库库蛋白是姜黄中包含的活性化合物，在印度美食和阿育吠陀医学中广泛使用的香料。库尔库敏以其强大的抗炎和抗氧化特性而闻名。
作用机理：
库库明具有抗炎作用，阻止了促炎分子的作用，例如环氧合酶-2（COC-2）和脂氧合酶（log）。它还可以保护软骨组织免受自由基的损害。
研究结果：
大量研究表明，库尔库敏可以缓解骨关节炎和类风湿关节炎患者的疼痛并改善关节功能。 《医学食品杂志》上发表的研究的荟萃分析表明，库尔库敏与布洛芬一样有效，可以减轻OA患者的膝盖。
输出形式和剂量：
库库素有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。重要的是选择含有哌啶的产品，这是一种改善姜黄素吸收的物质。推荐的剂量取决于姜黄素的浓度和蛋白酶的存在。通常建议每天服用500-2000毫克的姜黄素，分为几个技巧。
副作用：
库尔库敏通常是安全的，但是在某些人中会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻和头痛。
结论：
库尔库辛是一种有希望的饮食补充剂，可缓解关节疼痛并改善骨关节炎和类风湿关节炎的关节功能。
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在脂肪鱼中发现，例如鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼，以及亚麻籽，chia和核桃。 omega-3脂肪酸以其抗炎特性而闻名。
作用机理：
omega-3脂肪酸减少炎症，阻止促炎分子的作用，例如前列腺素和白三烯。它们还可以为软骨的恢复做出贡献。
研究结果：
一些研究表明，omega-3脂肪酸可以缓解类风湿关节炎和骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。在《疼痛》杂志上发表的研究的荟萃分析表明，omega-3脂肪酸的摄入导致关节疼痛减轻，RA患者的早晨僵硬降低。
输出形式和剂量：
Omega-3脂肪酸有各种形式可用，包括鱼油胶囊，亚麻籽油和Omega-3的素食来源。推荐的剂量取决于Omega-3的来源和EPC含量（Eicopascentenoic Acid）和DHG（Docosaexaenic Acid）。通常建议每天服用1000-3000毫克的EPK和DGK。
副作用：
omega-3脂肪酸通常是安全的，但是在某些人中，副作用会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻和口中的鱼味。
结论：
omega-3脂肪酸可用于缓解类风湿关节炎和骨关节炎患者的关节疼痛并改善关节疼痛。
S-腺苷元（相同）
S-腺苷元（相同）是一种天然化合物，包含在人体的所有细胞中，并参与许多生化过程，包括软骨组织和神经递质的合成。
作用机理：
同样可以刺激蛋白聚糖的产生，蛋白聚糖是软骨的主要成分。它还具有抗炎和镇痛特性。
研究结果：
一些研究表明，这可能有效缓解骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。 《美国医学杂志》发表在《美国医学杂志》上的研究的荟萃分析表明，该研究与非甾体类抗炎药（NSAID）一样有效，以缓解OA患者的膝盖。
输出形式和剂量：
平板电脑的形式相同。建议的剂量通常为每天600-1200毫克，分为几个技巧。
副作用：
通常是安全的，但是在某些人中会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻，头痛和失眠。同样可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用。因此，在服用前咨询医生很重要。
结论：
同样，对于减轻关节疼痛并改善骨关节炎患者的关节功能也是有用的。
非武器II型胶原蛋白（UC-II）
一种非预防的II型胶原蛋白（UC-II）是一种胶原蛋白，保留其自然结构。 II型胶原蛋白是软骨的主要组成部分。
作用机理：
假定UC-II根据口服耐受的原则工作，也就是说，它教导免疫系统不要攻击软骨织物。它还可以刺激关节中胶原蛋白的产生。
研究结果：
一些研究表明，UC-II可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。这项发表在《国际医学科学杂志》上发表的研究表明，UC-II接受90天导致膝盖疼痛显着减轻，并改善了OA患者的膝盖功能。
输出形式和剂量：
UC-II以胶囊的形式获得。建议的剂量通常为每天40毫克。
副作用：
UC-II通常是安全的，但是在某些人中可能会引起副作用，例如胃部障碍。
结论：
UC-II对于缓解关节疼痛并改善骨关节炎患者的关节功能很有用。
透明质酸
透明质酸是滑液润滑接头中的天然物质。
作用机理：
透明质酸有助于润滑关节，减少骨骼之间的摩擦并摊销打击。它也可以具有抗炎特性。
研究结果：
透明质酸有各种形式，包括注射和口服添加剂。透明质酸注射被广泛用于治疗膝盖的骨关节炎。一些研究表明，透明质酸的口服添加剂也可以有效缓解关节疼痛和改善关节功能。
输出形式和剂量：
透明质酸以胶囊，片剂和注射剂的形式获得。建议的口服添加剂的剂量通常为每天80-200毫克。
副作用：
透明质酸通常是安全的，但是在某些人中可能会引起副作用，例如胃部障碍。
结论：
透明质酸可用于缓解关节疼痛并改善骨关节炎患者的关节功能。
第3部分：关节饮食补充剂有效性的评级
饮食补充剂对关节的有效性的评级是一项艰巨的任务，因为添加剂的有效性可能会因身体的个体特征，疾病的严重程度和其他因素而异。此外，许多饮食补充剂都有限制，例如小样本，持续时间短和缺乏安慰剂控制。
然而，根据现有的科学数据和临床经验，您可以将最受欢迎的饮食补充剂的有效性评为关节：
高效率（中等证据）：
- 葡萄糖胺和软骨素： 它可以有效缓解骨关节炎患者的关节疼痛，尤其是中度和严重的膝盖。
- 姜黄素： 它具有强大的抗炎特性，可以缓解骨关节炎和类风湿关节炎患者的关节疼痛并改善关节功能。
- omega-3脂肪酸： 它们可以缓解类风湿关节炎和骨关节炎患者的关节疼痛并改善关节功能。
平均有效性（有限证据）：
- MSM： 它可以缓解关节疼痛并改善骨关节炎患者的关节功能。
- 相同的： 减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能可能是有效的。
- 非武器II型胶原蛋白（UC-II）： 它可以缓解关节疼痛并改善骨关节炎患者的关节功能。
有效性低（没有足够的证据）：
- 透明质酸（口服）： 一些研究表明，透明质酸的口服添加剂可以有效缓解关节疼痛并改善关节功能，但需要其他研究。
重要的是要注意：
- 该评分是近似的，并且基于现有的科学数据。
- 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。
- 在开始为关节服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要。
- 坏蛋不是替代传统治疗方法。
第4部分：影响联合健康的其他因素
除了服用饮食补充剂外，还有许多其他可能影响关节健康的因素：
- 保持健康的体重： 重量过大会增加关节的负载，尤其是膝盖和髋关节上的负载。
- 定期进行体育锻炼： 定期的身体运动有助于增强关节周围的肌肉，提高柔韧性并减轻疼痛。重要的是选择低负荷的运动，例如游泳，步行和骑自行车。
- 适当的营养： 健康的营养，丰富的水果，蔬菜和全谷物，可以帮助减少炎症并保持关节健康。
- 避免受伤： 联合伤害可能会增加未来骨关节炎的风险。观察体育和其他体育活动的预防措施很重要。
- 压力管理： 压力会加剧关节疼痛。重要的是要学习如何使用瑜伽，冥想和呼吸练习等方法来管理压力。
- 足够的睡眠： 需要足够的睡眠来恢复组织和减轻炎症。
第5部分：最终想法和建议
对于关节疼痛的综合计划可能是有用的补充。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗或治愈疾病。在开始为关节服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要。医生可以评估您的健康状况，确定关节疼痛的原因，并建议使用最合适的治疗方法，包括在必要时进行饮食补充剂。
在选择关节的饮食补充剂时，重要的是要注意产品的质量并选择久经考验的品牌。观察建议的剂量并监测可能的副作用也很重要。
随着饮食补充剂的接受，保持健康的生活方式很重要，包括保持健康的体重，定期的体育锻炼，适当的营养，避免受伤和压力管理。一种全面治疗关节疼痛的方法可以帮助改善生活质量并减少不适。
总之，尽管饮食补充剂可以有用，但不应将其视为治疗关节疼痛的唯一手段。饮食补充剂，传统治疗和健康生活方式的结合可能是管理关节疼痛并保持健康的最有效方法。