该文章必须用俄语写。
女性的流行饮食补充剂：神话与现实
第1部分：基本原则和监管框架
在为妇女的特定饮食补充剂（生物活性添加剂）插入特定的饮食补充剂之前，重要的是要了解调节其生产，分销和消费的基本原理。与药物不同，饮食补充剂不会严格通过严格的临床试验来确认其有效性和安全性。他们的注册是根据简化计划进行的，该计划需要特殊警惕的消费者，以及对制造商的广告和承诺的关键方法。
1.1饮食补充剂的定义和分类
生物活性添加剂（饮食补充剂）是一种天然或相同的生物活性物质，旨在直接用于食品或食品介绍，以便用单个食品或生物活性物质及其复合物富含饮食。
饮食补充剂的分类非常广泛，取决于它们的成分和目的。主要类别包括：
- Nutricevtiki： 食品物质（维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸等）的其他来源。
- Parafarmetzetics： 对身体功能具有调节作用的物质，这些功能有助于正常化和/或改善器官和系统的功能状态。
- 益生菌和益生元： 含有刺激有益肠道菌群生长的生物微生物或物质。
- 植物治疗剂（基于植物）： 使用药草和提取物来维持健康。
1.2俄罗斯和世界的监管监管
在俄罗斯，BAD的营业额受联邦法律第29-洲联邦法律的监管，“食品的质量和安全”以及海关联盟TR TS 021/2011“关于食品安全”的技术法规。这些文件确定了饮食补充剂的生产，标签和实施的要求。
重要的是要注意，饮食补充剂的控制是由Rospotrebnadzor进行的，如果立法要求不一致，则可能会从营业额中取出产品。
国外，尤其是在美国（饮食补充剂健康和教育法 — 在欧洲受到监管的DSHEA（适用各种指令和法规的情况），饮食补充剂也与药物需求有所不同。在国外购买饮食补充剂或通过互联网购买时，必须考虑这一点。
1.3咨询医生的重要性
接受任何饮食补充剂，尤其是在怀孕，泌乳，在存在慢性疾病或服用药物的情况下接受饮食补充剂，应与医生达成一致。自我测定会导致不良后果和健康状况恶化。医生将能够评估服用饮食补充剂，选择最佳剂量并考虑到与其他药物的相互作用的需求。
第2部分：妇女流行的饮食补充剂：详细评论
考虑最受欢迎的饮食补充剂，专注于女性健康，分析其组成，宣布的特性和现有的科学证据。
2.1维生素和矿物质
- 维生素D： 这对于骨骼的健康，免疫系统和整体健康非常重要。维生素D缺乏症是普遍存在的，尤其是在阳光不足的地区。建议的每日剂量因年龄和健康而异，但通常建议服用预防剂量（例如，每天1000-2000 IU）。维生素D（D2和D3）有多种形式，维生素D3通常被认为更有效。科学研究证实了维生素D对预防骨质疏松症的积极作用，并降低了某些疾病的风险。
- 钙： 骨骼和牙齿的健康以及神经系统和肌肉的正常功能都是必要的。当骨质疏松症的风险增加时，对更年期时期的女性尤为重要。 19-50岁女性的建议每日钙的钙为1000毫克，女性为50-1200 mg。钙更好地与维生素D结合吸收。存在各种形式的钙（碳酸盐，柠檬酸盐），选择取决于胃肠道的个体特征和状况。
- 铁： 这对于形成血红蛋白和体内氧气的转移非常重要。由于月经失血，妇女更容易受到铁缺乏症的影响。铁缺乏症的迹象包括疲劳，无力，皮肤的苍白和指甲的脆弱性。建议的19-50岁女性的每日铁剂量为18 mg，孕妇为27毫克。铁（半部和非米）有多种形式，半铁（包含在动物产物中）比非米的吸收更好。服用铁添加剂时，应考虑可能的副作用，例如便秘。
- 叶酸（维生素B9）： 对于计划怀孕的头几周，它在胎儿神经管的形成中起着重要作用，这对于计划怀孕非常重要。建议怀孕的女性叶酸的建议每日剂量为400 mcg。叶酸对于心血管系统的健康和预防贫血也很重要。
- 镁： 参加体内许多生化过程，包括调节血压，血糖和神经系统。镁缺乏症可以以肌肉癫痫发作，疲劳和易怒的形式表现出来。建议的女性镁每日剂量为310-320 mg。有多种形式的镁（柠檬酸镁，氧化物，甘氨酸），某些形式可以比其他形式更好地学习。
- 维生素C： 这对于免疫系统，胶原蛋白合成和自由基损害的细胞保护很重要。建议女性的每日维生素C每日剂量为75 mg。维生素C还改善了铁的吸收。
- B维生素B： B族维生素的复合物在能量交换，神经系统的工作和维持皮肤和头发的健康中起着重要作用。 B维生素缺乏症可以以疲劳，易怒和皮疹的形式表现出来。
2.2 omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸（EPK和DGK）对于心血管系统，大脑和眼睛的健康很重要。他们还具有抗炎特性。 omega-3脂肪酸的主要来源是脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼）和亚麻籽油。建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量取决于个人需求，但通常建议每天服用1-2克EPK和DGC。在选择Omega-3脂肪酸的添加剂时，应注意EPC和DGC的含量，以及汞和其他污染物的清洁程度。
2.3益生菌和益生元
益生菌是活生生的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康产生了有益的影响。益生元是在胃肠道的上部没有消化的物质，而是肠道中有益细菌的食物。益生菌和益生元对于维持肠道微生物的健康很重要，肠道菌群在免疫系统，消化和一般井中起着重要作用。选择益生菌时，应注意细菌菌株的数量和种类，以及它们对胃汁和胆汁的耐药性。
2.4植物雌激素（大豆，红三叶草，cimicifuga）
植物雌激素是具有雌激素样作用的植物化合物。它们可用于缓解更年期的症状，例如潮汐，夜幕汗和情绪波动。植物雌激素的最常见来源是大豆，红三叶草和cimicifuga（黑色kochosh）。植物雌激素在缓解更年期症状中的有效性仍然是讨论的主题，并且需要进一步的研究。应考虑可能的副作用和禁忌症，尤其是在存在激素依赖性疾病的情况下。
- 大豆： 含有植物雌激素的异黄素。研究表明，大豆可以帮助降低更年期女性潮汐的频率和强度。但是，有必要考虑到个人对大豆的敏感性以及可能的过敏反应。
- 红三叶草： 它还包含异黄酮。一些研究表明，红三叶草可以有效促进更年期的症状，但是需要进一步的研究来确认这些结果。
- tsimicifuga（黑色kokhosh）： 传统上，它用于减轻更年期的症状。 Cimicifuga的作用机理尚未完全研究，但假定它与对大脑中神经递质的影响有关。一些研究表明，Cimicifug可以有效地促进碎屑，夜间出汗和情绪波动。但是，应考虑可能的副作用，例如胃肠道和头痛的疾病。
2.5胶原蛋白
胶原蛋白是一种蛋白质，是结缔组织的主要成分，例如皮革，头发，指甲，关节和骨骼。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生会减少，这会导致皱纹，头发和指甲恶化以及关节疼痛。接收胶原蛋白添加剂可以帮助改善皮肤，头发和指甲的状况，并减轻关节疼痛。有各种类型的胶原蛋白（I型，II型，III型），每种类型都有其自己的特定属性。 I型和III型胶原蛋白对于皮肤，头发和指甲和关节的II型胶原蛋白最为重要。
2.6透明质酸
透明质酸是结缔组织中的一种物质，具有保留水的能力。这对于滋润皮肤，保持其弹性和弹性很重要。随着年龄的增长，皮肤中透明质酸的含量会减少，这会导致皱纹和皮肤干燥。透明质酸添加剂的接收可以帮助改善皮肤保湿并降低皱纹的可见性。
2.7 Coenzim Q10（COQ10）
辅酶Q10是一种参与细胞中能量产生的物质。它也是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。随着年龄的增长，体内的COQ10水平降低。接受COQ10添加剂可以帮助改善能量代谢，保护细胞免受损害并维持心血管系统的健康。
2.8其他流行的饮食补充剂：
- L-肉碱素： 它用于改善运动指标并燃烧脂肪。但是，L-肉碱实现这些目标的有效性仍然是讨论的主题。
- 铬： 它用于调节血糖和食欲抑制。但是，铬为此目的有效性的科学证据是有限的。
- 螺旋藻和小球藻： 富含蛋白质，维生素和矿物质的藻类。用于增加能量并增强免疫系统。
- Ashwaganda： 阿育吠陀植物，用于减轻压力和改善睡眠。
第3部分：神话与现实：批判性分析
许多饮食补充剂都被神话和关于奇迹特性的不合理陈述所包围。根据科学数据和医生的建议，批判性地评估制造商的广告和承诺很重要。
3.1关于饮食补充剂的神话：
- 不良是自然的，这意味着安全： 并非所有天然物质都是安全的。一些植物和蘑菇可能含有有毒物质。此外，即使天然物质也可以与药物相互作用并引起副作用。
- 不良治疗疾病： 不良是药物，不打算用于治疗疾病。它们只能用作医生规定的主要治疗方法的补充。
- 越好： 超过建议的饮食补充剂可能对健康有害。一些维生素和矿物质可以在体内积聚并引起毒性作用。
- 饮食适合所有人： 每个生物都是个体，适合一个人可能对另一个人有害。饮食补充剂的摄入量应与医生达成一致，尤其是在存在慢性疾病或吸毒的情况下。
- 不好没有副作用： 像其他任何物质一样，饮食补充剂可能会引起副作用，例如胃肠道的疾病，过敏反应以及与药物的相互作用。
3.2现实：
- 坏处在某些情况下可能很有用： 坏处对于补充维生素和矿物质的缺乏很有用，维持肠道菌群的健康并促进更年期的症状。但是，不应将它们视为替代营养和健康生活方式的替代品。
- 需要科学证据： 饮食补充剂的有效性和安全性应通过科学研究来确认。应给予通过临床试验并对医生进行积极评价的饮食补充剂。
- 正确的选择和剂量很重要： 选择饮食补充剂时，应考虑组成，剂量和释放形式。重要的是要观察推荐的剂量，而在不咨询医生的情况下不会超过它。
- 需要咨询医生： 接受任何饮食补充剂，尤其是在怀孕，泌乳，在存在慢性疾病或服用药物的情况下接受饮食补充剂，应与医生达成一致。
第4部分：选择高质量饮食补充剂的标准
选择饮食补充剂时，重要的是要注意许多因素，这些因素将有助于将优质产品与虚假或无效的添加剂区分开。
4.1认证和许可支票
确保以规定的方式注册饮食补充剂，并具有州注册证书（SGR）。检查制造商和分销商的许可证的存在。有关注册和许可证的信息可以在Rospotrebnadzor的网站上检查。
4.2成分和剂量研究
仔细研究饮食补充剂的组成。确保它表示所有成分及其剂量。注意潜在的过敏原或不良添加剂的存在。将饮食补充剂的组成与建议消耗维生素和矿物质的建议标准。
4.3选择可靠的制造商和分销商
偏爱来自市场上良好声誉的知名和值得信赖的制造商的饮食补品。在具有销售饮食补充剂许可的药店或专业商店购买饮食补充剂。避免通过可疑的互联网网站或非授权卖家购买饮食补品。
4.4阅读评论和评分
阅读其他买家关于饮食补充剂的评论。请注意包含有关产品效率和安全性的特定信息的评论。请记住，评论可以是主观的，并且在做出决定时不应完全依靠它们。
4.5与医生或药剂师咨询
在开始饮食补充剂之前，请咨询医生或药剂师。考虑到您的个人需求和健康状况，它们将帮助您选择最佳的饮食补充剂。
第5部分：女性生活的疼痛和特殊时期
在不同时期，女性身体的需求以及某些饮食补充剂在某些方面可能特别有用。
5.1怀孕和泌乳
在怀孕和哺乳期间，对维生素和矿物质的需求增加。重要的是要确保足够的叶酸，铁，钙，维生素D和omega-3脂肪酸。在怀孕和哺乳期间接受饮食补充剂应与医生同意。
5.2更年期
在更年期期间，该女性的身体经历了激素的变化，这可能导致各种症状的出现，例如耀斑，夜幕降临，情绪波动和阴道干燥。植物雌激素，维生素D，钙和omega-3脂肪酸可以帮助减轻这些症状。在更年期期间接受饮食补充剂应与医生同意。
5.3怀孕计划
在计划怀孕时，重要的是要确保足够的叶酸，维生素D和其他必要的维生素和矿物质。在计划怀孕时必须与医生达成一致的饮食补充剂。
5.4运动和健身
参与运动和健身的妇女可能需要额外摄入维生素，矿物质和氨基酸，以维持能量代谢，恢复肌肉并防止对自由基的损害。应与教练和医生同意为运动员提供饮食补充剂的接受。
第6部分：风险和副作用
尽管饮食补充剂不是药物，但它们可能会引起副作用并与药物相互作用。重要的是要了解潜在的风险并谨慎服用饮食补充剂。
6.1可能的副作用
坏蛋会引起各种副作用，例如胃肠道（恶心，呕吐，腹泻，便秘），过敏反应（皮疹，瘙痒，瘙痒，水肿），头痛，头晕等。当出现任何副作用时，您应该停止服用饮食补充剂并咨询医生。
6.2与药物的相互作用
Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。这可能导致不良后果。重要的是要告知医生所有饮食补充剂和药物。
6.3服用过量的风险
超过建议的饮食补充剂可能对健康有害。一些维生素和矿物质可以在体内积聚并引起毒性作用。重要的是要观察推荐的剂量，而在不咨询医生的情况下不会超过它。
6.4假购物的风险
饮食补充剂市场中有大量假货。假饮食补充剂可能包含有害物质，也不包含所宣布的成分。在具有饮食补充许可证的药店或专业商店购买饮食补充剂很重要。
6.5特殊警告
某些饮食补充剂是在某些疾病或疾病中禁忌的。在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，尤其是在存在慢性疾病，妊娠，泌乳或药物的情况下。
第7部分：替代方案不良：健康的生活和营养
重要的是要了解，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式和充分的营养。维持健康的最有效方法是均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠以及不良习惯的拒绝。
7.1平衡饮食
饮食应具有所有必要的营养：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质和微量元素。使用各种产品，例如水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉，鱼，乳制品和坚果很重要。
7.2定期体育锻炼
定期的身体运动有助于维持心血管系统的健康，增强肌肉和骨骼，改善情绪并减轻压力。建议每周至少进行150分钟进行体育锻炼。
7.3足够的睡眠
一个足够的梦想对于恢复身体并保持免疫系统的正常功能很重要。建议每天至少睡7-8个小时。
7.4拒绝不良习惯
拒绝吸烟和酗酒有助于减少患许多疾病的风险。
7.5压力管理
压力会对健康产生负面影响。重要的是要学习如何使用冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走以及与亲朋好友交流等各种方法来管理压力。
第8部分：不良市场的研发前景
饮食补充市场正在不断发展，新产品出现并正在进行新的研究。监视该领域的新趋势和科学发现很重要。
8.1新成分和技术
近年来，出现了用于饮食补充剂中的新成分，例如植物提取物，新一代和纳米颗粒的益生菌。新的饮食补充剂生产技术也正在开发，例如微囊泡和脂质体递送，可以改善营养的吸收。
8.2个性化饮食补品
将来，考虑到每个人的个人需求和遗传特征的个性化饮食补充剂将变得越来越流行。
8.3不良市场法规
近年来，对不良市场的监管加剧了。正在制定新的质量和安全标准，并加强对饮食补充剂广告的控制。
8.4未来的研究
需要进一步的研究来确认饮食补充剂的效率和安全性。重要的是使用严格的科学方法进行临床试验并在审查的科学期刊中发布研究结果。
第9部分：潜艇在线购买饮食补充剂
在互联网上购买饮食补充剂与某些风险有关，重要的是要知道如何避免它们。
9.1网站的真实性检查
在任何网站购买饮食补充剂之前，请确保其真实性。检查SSL证书（地址栏中锁定图标），联系信息（地址，电话，电子邮件）和机密政策的存在。
9.2避免可疑的低价
如果饮食补品的价格比其他商店低得多，这可能是假货的标志。
9.3检查有关卖方的评论
阅读有关独立网站上卖方的评论。请注意与产品质量，交付和客户服务质量有关的评论。
9.4以安全的方式付款
使用安全付款方式，例如信用卡或贝宝。避免在交货期间通过银行转帐或现金付款。
9.5包装和保质期的验证
收到订单后，检查包装的完整性和饮食补充剂的保质期。如果包装损坏或到期日期已过期，请拒绝接收订单。
第10部分：Bades和道德考虑
饮食补充剂的生产和销售与某些道德考虑有关。
10.1诚实的广告和标记
D FAC制造商必须提供有关其产品的诚实可靠信息。饮食补充剂的广告不应包含虚假或误导性的陈述。饮食补充剂的标记应清晰可理解，并包含有关组成，剂量和禁忌症的所有必要信息。
10.2质量和安全责任
爸爸制造商负责其产品的质量和安全性。他们必须在生产的各个阶段进行严格的质量控制，并确保其产品符合法律要求。
10.3知情的消费者消费
应告知消费者饮食补充剂的风险和优势。他们应该能够获得有关产品的可靠信息并做出有意识的选择。
10.4可持续生产和资源使用
饮食补充剂的生产应稳定，不会损害环境。使用环保技术和原材料以及正确处理生产浪费很重要。
该详细的轮廓为该主题的全面和信息丰富的文章奠定了基础。遵循此结构将确保最终产品具有高质量，组织良好，并满足指定的要求。请记住在整个写作过程中保持关键的基于证据的方法。