文学饮食补充：有意识选择的复杂指南
介绍
超重和肥胖的问题获得了全球流行病的规模。对理想人物的不断渴望和迅速摆脱额外的磅的渴望是对各种减肥产品的巨大需求产生的。其中，一个特殊的地方被生物活性添加剂（饮食补充剂）所占据，吸引了有效易于减肥的承诺。但是，尽管广告和可访问性广泛，但减肥的饮食补充剂会引起许多问题和争议。他们真的有效吗？他们对健康安全吗？如何选择合适的饮食补充剂以免伤害自己？该复杂指南旨在提供有关减肥饮食补充剂的全面信息，帮助您了解其组成，行动机制，潜在的风险和优势，并教会根据身体的科学数据和需求做出有意识的选择。
第1部分：什么是饮食补充剂，为什么如此受欢迎？
1.1饮食补充剂的定义和分类
饮食补充剂或食品的生物活性添加剂是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品。它们不是药物，不打算治疗疾病。
根据各种迹象，对坏蛋进行了分类：
- 通过构图：
- 维生素矿物质复合物：含有维生素，矿物质和微量元素。
- 植物饮食补充剂：包含植物的提取物，提取物和粉末。
- 动物起源的束缚：包含动物来源的产物，例如鱼油，壳聚糖。
- 益生菌和益生元：包含活生物或刺激其生长的物质。
- 氨基酸和蛋白质：含有建造组织和酶所需的氨基酸和蛋白质。
- 以释放形式：
- 平板电脑
- 胶囊
- 粉末
- 液体（溶液，糖浆）
- 贝尔
- 出于功能目的：
- 饮食补充剂以增强免疫力
- 改善消化的饮食
- 饮食补充
- 饮食饮食饮食（以下详细考虑）
- 饮食补充剂以改善皮肤，头发和指甲的状况
- 维持心血管系统健康的饮食补充
1.2饮食补充剂减肥的普及原因
饮食补充剂的普及归因于许多因素：
- 对快速结果的渴望： 许多人正在寻找一种“魔术药”，它将有助于快速轻松地摆脱过多的体重，而无需改变生活方式。
- 积极的广告： 饮食补充剂的制造商积极宣传他们的产品，令人印象深刻的结果并使用营销技巧。
- 轻松可访问性： 可以在药房，运动营养商店，在线商店中购买不良，这使得它们可用于广泛的消费者。
- 安全感知： 许多人认为饮食补充剂安全，因为它们不是药物，并且没有处方出售。
- 传统方法的失望： 一些未成功试图通过饮食和体育锻炼减肥的人转向饮食补充剂，希望取得更有效的结果。
- 评论和建议： 熟人或博客作者的正面评价和建议可能会影响购买饮食补充剂的决定。
1.3饮食补品的立法调节
与药物不同，饮食补充剂不会严格通过严格的临床试验来确认其有效性和安全性。在大多数国家，饮食补充剂的调节不如药物调节。
- 基本饮食补充剂：
- 遵守食品安全要求。
- 国家注册的存在（国家注册证书）。
- 标记包含有关组成，制造商，应用方法，禁忌症和到期日期的完整信息。
重要的是要了解，国家注册证书的存在不能保证饮食补充剂的有效性，而仅确认其遵守安全要求。
第2部分：饮食补充剂的动作机制和减肥的组成
根据旨在减轻体重的各种机制，减肥工作的饮食补充剂。重要的是要了解，每种特定的饮食补充剂的有效性取决于其身体的组成，剂量和个人特征。
2.1饮食补充剂以减轻体重的主要机制：
- 胃口减少： 一些饮食补充剂包含抑制饥饿感，增加饱和感或影响调节食欲的激素的物质。
- 代谢的加速： 一些饮食补充剂会刺激新陈代谢，增加卡路里消耗并加速脂肪燃烧。
- 阻止脂肪和碳水化合物的同化： 一些饮食补充剂含有防止肠中脂肪和碳水化合物的细分和吸收的物质。
- 能源消耗的增加： 一些饮食补充剂含有增加热生成（热量产生）的物质，从而导致能源消耗的增加。
- 从体内掉落液体： 一些饮食补充剂具有利尿作用，有助于消除多余的液体并减少肿胀。
- 肠道工作的归一化： 一些饮食补充剂含有益生菌和益生元，可改善肠道菌群并有助于消化的归一化。
- 改善脂质代谢： 一些饮食补充剂含有降低血液中胆固醇和甘油三酸酯水平的物质。
2.2减肥及其作用的饮食补充剂的主要组成部分：
- 西布塔明： 由于暴露于中枢神经系统而抑制食欲的有效物质。有效，但具有严重的副作用（血压增加，心跳快速，失眠，焦虑）。在许多国家，禁止。 应该避免。
- Orlistat： 阻断酶脂肪酶，在肠中裂解脂肪，从而防止其吸收。有效，但可能会引起胃肠道（腹泻，粪便失禁，腹胀）的不愉快副作用。
- 咖啡因： 它刺激神经系统，增加能量并加速新陈代谢。它可能引起副作用，例如失眠，焦虑，快速心跳。
- 绿茶提取物（EGCG）： 它具有抗氧化特性，可以稍微加速代谢。
- L-肉碱素： 与线粒体中脂肪酸转运有关的氨基酸。尚未证明效率作为减肥手段。
- 希桑： 从甲壳类动物的贝壳中收到。据信他在肠道中结合脂肪，以防止其同化。有效性令人怀疑。
- Chrome Picoline： 与血糖调节有关的痕量元素。据信，它减少了对糖果的渴望。效率未得到证明。
- 藤黄（HCA）： 含有羟基二烯酸，据信可以阻止涉及脂肪合成的酶。效率未得到证明。
- 共轭亚油酸（CLA）： 致命酸会略微增加肌肉质量并减少脂肪质量。效率很低。
- 纤维（纤维素，麸皮，psillium）： 增加胃中的食物量，从而产生饱和感并改善肠道。
- 利尿剂（Senna，Krushina，Horcass）： 他们从体内清除液体，但不会影响脂肪的燃烧。长期使用会导致脱水和违反电解质平衡。 应该避免。
- 泻药（塞纳，克鲁什纳）： 加速食物通过肠道，但不会影响卡路里的吸收。它们可能导致肠子和破坏。 应该避免。
重要的是要记住： 不同制造商的饮食补充剂组成可能会有所不同。使用前，您必须仔细研究构图，并确保对组件没有过敏或禁忌症。
第3部分：减肥补充剂的有效性：研究说什么？
大多数饮食补充剂减肥的有效性仍然是争议和科学研究的主题。许多制造商声称结果令人印象深刻，但是这些陈述通常不会被独立研究确认。
3.1关于流行组件有效性的科学研究的回顾：
- 西布塔明： 对于体重减轻有效，但由于许多国家，由于严重的副作用。
- Orlistat： 有效减肥，受脂肪限制的饮食。
- 咖啡因： 它可以稍微加速新陈代谢并增加能量，但效果微不足道。
- 绿茶提取物（EGCG）： 它可以稍微加速代谢并促进脂肪燃烧，但效果很小。
- L-肉碱素： 研究不能确认其有效性作为减肥手段。
- 希桑： 研究表明结果矛盾，有效性令人怀疑。
- Chrome Picoline： 研究不能确认其在减少对甜食和体重减轻的渴望方面的有效性。
- 藤黄（HCA）： 大多数研究并未确认其有效性作为减肥手段。
- 共轭亚油酸（CLA）： 它可以稍微增加肌肉质量并减少脂肪质量，但效果很小。
- 纤维： 有效地产生饱和感并改善肠道的工作，这可以有助于控制体重。
3.2元分析和系统评价：
结合了几项研究结果的Met-Analyzes和系统评价使您可以对饮食补充剂的有效性进行更客观的评估。许多荟萃分析表明，大多数减肥补充剂都没有显着影响，或者只有轻微的效果不会超过安慰剂效应。
3.3饮食补品限制：
- 小样本： 许多对饮食补充剂的研究都在小组中进行，这使得很难获得可靠的结果。
- 持续时间短： 许多研究的持续时间很短，不允许评估饮食补充剂的长期影响。
- 缺乏对照组： 一些研究没有对照组（接受安慰剂的组），这会使对真正不良影响的评估变得复杂。
- 制造商的资金： 许多研究由饮食补充剂资助，这可能会影响结果。
- 组成和剂量的差异： 饮食补充剂组成和剂量的差异使得很难比较各种研究的结果。
3.4结论：
大多数减肥补充剂都没有证明有效。某些组件可能会产生略有影响，但对大多数人来说并不重要。重要的是要了解，饮食补充剂不是替代健康生活方式的替代品，包括均衡的饮食和定期体育锻炼。
第4部分：减肥补品的安全：潜在的风险和副作用
尽管饮食补充剂不是药物，但它们可能会引起副作用并构成健康危害。重要的是要了解潜在的风险，并在选择和使用饮食补充剂以减轻体重时要小心。
4.1饮食补充剂的一般副作用：
- 来自胃肠道： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀，腹痛。
- 来自神经系统： 失眠，焦虑，烦躁，头痛，头晕。
- 来自心血管系统： 血压升高，心跳迅速。
- 过敏反应： 皮疹，瘙痒，肿胀，荨麻疹。
4.2某些组成部分的特定副作用：
- 西布塔明： 血压，快速心跳，失眠，焦虑，抑郁，抽筋，中风，心肌梗塞的增加。
- Orlistat： 腹泻，粪便尿失禁，腹胀，腹痛，违反脂肪 — 溶素维生素的吸收（a，d，e，k）。
- 咖啡因： 失眠，焦虑，快速心跳，血压增加，胃部疾病。
- 利尿剂和泻药： 脱水，违反电解质平衡（钾缺乏症），肠道障碍，成瘾。
4.3与质量较差的饮食补充相关的风险：
- 宣告的构成的不一致之处： 不良可能包含标签上未指示的组件，包括对健康有害。
- 用有毒物质污染： 不良金属，农药，细菌可以污染。
- 不正确的剂量： 坏剂量可能含有过高或太低剂量的活性物质。
- 假货： 在市场上，有许多假饮食补充剂不包含已声明的零件或包含有害物质。
4.4饮食补充剂与药物的相互作用：
Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用，并引起不良的副作用。重要的是要告知医生您接受的所有饮食补充剂，以避免互动。
4.5使用饮食补充剂的禁忌症：
- 怀孕和母乳喂养： 大多数饮食补充剂都是在怀孕和护理妇女中禁忌的。
- 儿童和青春期： 不建议在不咨询医生的情况下，不建议儿童和青少年。
- 慢性疾病： 在使用饮食补充剂之前，在存在慢性疾病（心血管疾病，肝病，肾脏，甲状腺，糖尿病）的情况下，有必要咨询医生。
- 过敏： 在对任何坏成分过敏的情况下，其使用是禁忌的。
4.6质量不佳的饮食补充剂的迹象：
- 价格太低： 价格过低可能表明伪造或差的产品。
- 缺乏有关制造商的信息： 标签应指示有关制造商的完整信息（姓名，地址，电话）。
- 模糊标记： 模糊标记，文本中的错误可能表明是假的。
- 积极的广告： 积极的广告具有即时和轻松减肥的承诺，应引起怀疑。
- 缺乏国家注册证书： 包装必须指示国家注册证书的数量。
4.7发生副作用时该怎么办：
如果发生副作用，则在服用饮食补充剂后，有必要停止服用并咨询医生。
4.8结论：
文字饮食补充剂可能是一种健康危害。使用前，有必要仔细研究组成，禁忌症和可能的副作用。从值得信赖的制造商那里选择饮食补充并咨询医生很重要。
第5部分：如何选择适合减肥的饮食补充剂：实用建议
选择减肥饮食是一个负责任的步骤，需要细心的方法和批判性思维。不要相信即时结果和积极广告的承诺。重要的是要以科学数据为指导，考虑到身体的个体特征并咨询医生。
5.1步骤1：评估您的需求和目标
在选择饮食补充剂之前，请确定您的目标和需求。您想用饮食补充剂实现什么？只是稍微减少食欲，加速代谢还是阻止脂肪的吸收？考虑您的年龄，性别，健康状况和生活方式。
5.2步骤2：研究饮食的组成
仔细研究饮食补充剂的组成。确保您知道所有组件及其动作。检查您是否对任何组件都有过敏或禁忌症。避免含有西布丁胺，利尿剂和泻药的饮食补充剂。
5.3步骤3：从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂
从具有良好声誉并满足质量要求的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。检查州注册证书的可用性。
5.4步骤4：不要相信积极的广告
不要相信即时且轻松减肥的承诺积极的广告。请记住，大多数饮食补充剂没有证明有效性。
5.5步骤5：咨询医生
在应用饮食补充剂之前，请务必咨询医生。它将帮助您评估风险和优势，并为您选择饮食用品。
5.6步骤6：从小剂量开始
开始服用剂量以评估身体的反应。如果发生副作用，请停止去咨询医生。
5.7步骤7：不要等待奇迹
不要指望坏的奇迹。请记住，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期体育锻炼。坏处只能是健康生活方式的补充，而不是其基础。
5.8步骤8：遵循您的状况
在饮食中，请仔细遵循您的病情。如果发生任何副作用，请停止去看并咨询医生。
5.9减肥的替代方法：
- 平衡营养： 均衡饮食是健康减肥的基础。使用足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物，以及维生素和矿物质。
- 定期进行体育锻炼： 定期的身体运动有助于燃烧卡路里并增强肌肉。
- 梦： 一个足够的梦想对于影响食欲和代谢的激素的调节很重要。
- 压力管理： 压力会导致暴饮暴食。学习使用冥想，瑜伽或其他技术来管理压力。
- 与营养学家咨询： 营养学家将帮助您根据您的需求和目标来制定个人营养和体育锻炼计划。
5.10有意识地选择饮食补充剂（假设）的例子：
假设一名35岁的妇女过着久坐的生活方式，体重略有过多（BMI 27），抱怨傍晚的食欲增加。在咨询了医生和营养学家之后，她决定尝试饮食补充剂以减少基于纤维的食欲。她从著名的制造商中选择了一种饮食补充剂，仔细研究了成分（psillium，inulin的纤维），并坚信缺乏过敏。它从小剂量开始接收，并逐渐将其增加到推荐。同时，它可以调整饮食，增加蔬菜和水果的消耗，并每周开始步行3次。她知道，饮食补充剂只是她努力的补充，而不是神奇的药丸。
第6部分：结论（未包含在最终文本中，而是了解上下文的必要条件）
总之，应该强调的是，饮食补充剂不是减肥的灵丹妙药，不能取代健康的生活方式。大多数饮食补充剂的有效性尚未得到证明，其中一些可能对健康有害。在使用饮食补充剂之前，有必要仔细研究组成，禁忌症和可能的副作用，并咨询医生。减轻体重的最有效方法是均衡饮食，定期体育锻炼和健康的生活方式。坏处只能是这些措施的补充，而不是它们的替代品。选择和使用饮食补充剂的负责任方法将有助于避免不良后果并实现所需的结果。