对40岁以上的男人不利：选择什么

对40岁以上的男人不利：选择什么

第1节：与年龄相关的变化和40岁以上男性的需求

随着男性体内的年龄，会发生自然的生理变化，这会影响他的一般健康和健康。 40年后，这些变化变得更加明显，可能需要特别关注营养和生活方式。了解这些变化是选择合适的生物活性添加剂（饮食补充剂）的关键。

• 睾丸激素的水平： 睾丸激素是主要男性性激素，在30年后开始逐渐下降。这个过程称为年龄相关性性不足（晚期性功能低下，LOH），可以导致肌肉质量减少，脂肪组织的增加，性欲减少，疲劳，情绪恶化和认知功能。

• 减少肌肉质量（肌肉减少症）： 肌肉减少症是与年龄相关的肌肉质量和力量的降低。这种情况会影响体育锻炼，流动性，代谢和一般生活质量。在40岁以上的男性中，这个过程得到了加速。

• 增加脂肪组织： 随着年龄的增长，新陈代谢减慢，这有助于脂肪组织的积累，尤其是在腹部。这会增加患心血管疾病，2型糖尿病和其他健康问题的风险。

• 骨密度降低（骨质减少/骨质疏松症）： 尽管骨质疏松症经常与女性有关，但男性也会随着年龄的增长而降低骨密度。这增加了骨折的风险，尤其是针对伤害。

• 前列腺问题： 随着年龄的增长，男性通常会出现前列腺的问题，例如良性前列腺增生（DHCH），这可能会导致排尿问题。

• 减少能量和疲劳： 许多超过40岁的男性抱怨能量，疲劳和常见的弱点的减少。这可能是由于各种因素，包括荷尔蒙变化，压力，睡眠不足和营养不良。

• 认知功能的恶化： 随着年龄的增长，认知功能（例如记忆，注意力和集中）可能会恶化。这可能是由于年龄相关的大脑变化，血流减少和氧化应激。

• 弱化免疫系统： 随着年龄的增长，免疫系统的效果降低，这使得男性更容易感染和疾病。

• 心血管疾病： 40年后，患心血管疾病（例如冠心病，中风和动脉高血压）的风险显着增加。

• 营养缺乏： 随着年龄的增长，人体吸收养分的能力可能会恶化，从而导致维生素，矿物质和其他重要营养素的缺乏。

了解这些与年龄相关的变化以及与之相关的需求，可以使40岁以上的男性在选择饮食补充剂方面做出更合理的决定，以维持健康并改善生活质量。必须记住的是，饮食补充剂不是替代营养和健康生活方式的替代品，而是对他们的补充。

第2节：40岁以上男性的基本维生素和矿物质

维持足够的维生素和矿物质水平对于40岁以上男性的健康至关重要。体内的许多过程都需要某些痕量元素，它们的缺乏会导致各种健康问题。

• 维生素D： 维生素D在维持骨骼健康，免疫系统和肌肉功能方面起着重要作用。随着年龄的增长，皮肤在阳光影响下合成维生素D的能力会降低，因此维生素D添加剂可以很有用，尤其是在冬季。建议的剂量为每天600-800 IU，但根据个人需求和血液中维生素D水平的不同。

• 钙： 钙对于骨骼和牙齿的健康以及肌肉和神经的正常功能都是必需的。 40岁以上的男性每天应消耗约1000毫克的钙。钙来源包括乳制品，绿叶蔬菜和富集产品。随着食物钙消耗不足，钙添加剂可能很有用。

• 镁： 镁参与体内300多种生化反应，包括保持心脏的健康，肌肉和神经以及血糖的调节。镁缺乏会导致疲劳，肌肉痉挛和心脏问题。建议的剂量为每天400-420毫克。镁来源包括坚果，种子，绿叶蔬菜和全谷物。

• 维生素B12： 维生素B12对于形成红细胞，神经系统的正常功能和DNA合成是必需的。随着年龄的增长，人体从食物中吸收维生素B12的能力可以降低，因此维生素B12添加剂可能很有用，尤其是对于素食主义者和素食主义者。建议的剂量为每天2.4μg。

• 钾： 钾对于维持正常的血压，肌肉和神经很重要。足够的钾消耗可以帮助降低患心血管疾病的风险。建议的剂量为每天3400毫克。钾的来源包括香蕉，橘子，土豆和菠菜。

• 锌： 锌在维持免疫系统，伤口的愈合和生殖功能方面起着重要作用。锌缺乏会导致免疫力，皮肤问题和生育能力恶化。建议的剂量为每天11毫克。锌来源包括肉，海鲜，坚果和种子。

• 硒： 硒是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。它在维持免疫系统和甲状腺功能方面也起着重要作用。建议的剂量为每天55μg。赛琳娜的来源包括巴西坚果，海鲜和肉。

• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。它在维持免疫系统和胶原蛋白的合成中也起着重要作用。建议的剂量为每天90毫克。维生素C的来源包括柑橘类水果，浆果和胡椒。

• 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。它在维持心脏和皮肤的健康方面也起着重要作用。建议的剂量为每天15毫克。维生素E的来源包括坚果，种子和植物油。

• 维生素A： 维生素A对于视力，免疫系统和皮肤健康很重要。建议的剂量为每天900 mcg。维生素A的来源包括胡萝卜，地瓜和绿叶蔬菜。

重要的是要记住，在服用任何维生素和矿物质之前，有必要咨询医生，以确定个人需求并避免过量。

第3节：维持前列腺健康不良

在40岁以上的男性中经常发现前列腺的问题，尤其是良性前列腺增生（DGPZ）。一些饮食补充剂可以帮助减轻DHC的症状并保持前列腺健康。

• 锯棕榈棕榈提取物： 塞雷棕榈提取物是维持前列腺健康的最受欢迎的饮食补充剂之一。它包含可以帮助减少炎症并改善排尿的化合物。大量研究表明，宁静的棕榈提取物可以减轻DHCH的症状，例如频繁排尿，排尿和排尿困难。建议的剂量为每天160-320毫克。

• β-塞托醇： β-塞托醇是一种植物固醇，可以帮助改善DHPH的症状。它可以减少炎症并改善排尿。研究表明，β-抑制醇可有效促进DHPH的症状。建议的剂量为每天60-130毫克。

• 南瓜种子提取物： 南瓜种子提取物含有可以帮助改善前列腺和膀胱健康的化合物。它可以减少炎症并改善排尿。研究表明，南瓜种子提取物可以有效缓解DHCH的症状。建议的剂量为每天500-1000毫克。

• Liquopin： 番茄红素是一种类胡萝卜素色素，包含在西红柿，其他红色水果和蔬菜中。它是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护前列腺细胞免受自由基造成的损害。研究表明，番茄红素可以降低前列腺癌的风险。建议的剂量为每天10-30毫克。

• 锌： 锌在前列腺健康中起重要作用。锌缺乏可以增加前列腺出现问题的风险。 40岁以上男性的推荐锌剂量为每天11毫克。

在服用任何饮食补充剂以维持前列腺健康状况之前，您需要咨询医生，以排除排尿问题的其他可能原因并确定个人需求。

第4节：维护心血管系统的坏蛋

心血管疾病是40岁以上男性死亡的主要原因之一。一些饮食补充剂可以帮助维持心脏健康并降低患心血管疾病的风险。

• omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸，例如EPC（Eicosapentaenic Acid）和DGC（非糖氧乙烯酸），是必不可少的脂肪酸，对心脏健康具有有益的影响。它们可以帮助降低甘油三酸酯的水平，血压和血凝块的风险。建议的剂量为每天1000-2000毫克。 omega-3脂肪酸的来源包括鱼油，亚麻籽种子和奇亚种子。

• Coenzim Q10（COQ10）： 辅酶Q10是一种在细胞中能量产生中起重要作用的抗氧化剂。它还可以帮助改善心脏功能并降低血压。随着年龄的增长，体内的COQ10水平降低，因此COQ10添加剂可能很有用。建议的剂量为每天100-300毫克。

• 红酵母米： 红酵母稻含有天然他汀类药物的摩纳哥林K。它可以帮助减少血液胆固醇。但是，在服用红酵母米饭之前，有必要咨询医生，因为他会引起副作用并与其他药物互动。建议的剂量因产品而异，但通常为每天600-1200毫克。

• 蒜： 大蒜具有抗氧化剂和抗炎特性。它可以帮助降低血压，胆固醇和血凝块的风险。建议的剂量为每天600-1200毫克的大蒜提取物。

• 白藜芦醇： 白藜芦醇是多酚，其中包含在红酒，葡萄和浆果中。它是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基造成的损害。研究表明，白藜芦醇可以改善心脏的功能并降低患心血管疾病的风险。建议的剂量为每天150-500毫克。

• L-精氨酸： L-精氨酸是一种参与氮氧化氮的氨基酸，有助于放松血管并改善血液流动。它可以帮助降低血压并改善心脏的功能。建议的剂量为每天3-6克。

在服用任何饮食补充剂以维持心血管系统的健康状况之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何现有的心脏病或服用任何药物。

第5节：保持睾丸激素和肌肉质量的水平

睾丸激素水平的降低和肌肉质量的丧失（肌肉减少症）是40岁以上男性的常见问题。一些饮食补充剂可以帮助维持睾丸激素水平并增加肌肉质量。

• D-天酰胺酸（DAA）： D-呼兴型是一种氨基酸，可以帮助增加睾丸激素水平。它起作用，刺激了黄体生成激素（LH）的释放，从而刺激睾丸中睾丸激素的产生。研究表明，DAA可以增加睾丸激素水平较低的男性的睾丸激素水平。建议的剂量为每天2-3克。

• Tribulus Terrstis： Toltris Tribulus是一种传统上用于增加性欲和生育能力的植物。一些研究表明，Tertrix Trivus可以增加睾丸激素水平，但是需要其他研究来确认这些结果。建议的剂量为每天250-750毫克。

• 锌： 锌在睾丸激素的产生中起重要作用。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。 40岁以上男性的推荐锌剂量为每天11毫克。

• 镁： 镁参与体内300多种生化反应，包括睾丸激素的产生。镁缺乏会导致睾丸激素水平降低。建议的剂量为每天400-420毫克。

• 肌酸： 肌酸是肌肉中包含的天然物质。它有助于增加力量和肌肉质量。肌酸是增加肌肉质量的最有效，最有效的饮食补充剂之一。建议的剂量为每天3-5克。

• BCAA（具有广泛链的氨基酸）： BCAA是氨基酸，在蛋白质合成和肌肉恢复中起重要作用。它们可以帮助减轻训练后的肌肉疼痛并增加肌肉质量。建议的剂量为每天5-10克。

• 蛋白质： 蛋白质对于肌肉的结构和恢复是必需的。足够的蛋白质消耗对于随着年龄的增长而保持肌肉质量很重要。建议的剂量为每公斤体重1.2-1.7克蛋白质。

在服用任何饮食补充剂之前，为了提高睾丸激素水平并增加肌肉质量，有必要咨询医生，以排除降低睾丸激素水平并确定个体需求的其他可能原因。重要的是要记住，饮食补充剂不是替代营养和定期体育锻炼的替代品。

第6节：改善认知功能不良

随着年龄的增长，认知功能（例如记忆，注意力和集中）可能会恶化。一些饮食补充剂可以帮助改善认知功能并保持大脑健康。

• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸，尤其是DGK（每日酸性），在大脑健康中起重要作用。他们可以帮助改善记忆力，注意力和情绪。建议的剂量为每天1000-2000毫克。

• 磷酸盐（PS）： 磷脂酰甲酯是一种在细胞膜中发现的磷脂，尤其是在大脑中。它可以帮助改善记忆力，注意力和认知功能。建议的剂量为每天100-300毫克。

• 银杏biloba： 银杏是一种用于改善血液循环和认知功能的植物。它可以帮助改善记忆力，注意力和集中度。建议的剂量为每天120-240毫克。

• Bakopa Monyeri： Bakop Monieri是一种传统上用于阿育吠陀医学中的植物，可改善记忆和认知功能。它可以帮助改善信息处理的记忆，注意力和速度。建议的剂量为每天300-450毫克。

• 姜黄素： 库库蛋白是一种活性橡胶成分，具有抗氧化剂和抗炎特性。它可以帮助保护脑细胞免受自由基引起的损害，并改善认知功能。建议的剂量为每天500-2000毫克。

• 咖啡因： 咖啡因是一种兴奋剂，可以帮助改善注意力，集中度和情绪。但是，大量咖啡因的使用会导致副作用，例如焦虑，失眠和心跳。建议的剂量为每天100-400毫克。

• 乙酰L-肉碱（Alcar）： 乙酰L-肉碱是一种氨基酸，可以帮助改善认知功能并保护脑细胞免受损伤。他可以帮助改善记忆力，注意力和情绪。建议的剂量为每天500-2000毫克。

在服用任何饮食补充剂之前，为了提高认知功能，有必要咨询医生，以排除认知功能中其他可能的恶化原因并确定个人需求。

第7节：维护免疫系统不好

随着年龄的增长，免疫系统变得效率较低，这会使男性更容易受到感染和疾病的影响。一些饮食补充剂可以帮助支持免疫系统并加强人体的保护。

• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。他还在维持免疫系统中起着重要作用。建议的剂量为每天90毫克。

• 维生素D： 维生素D在维持免疫系统中起着重要作用。它有助于调节免疫细胞并降低感染的风险。建议的剂量为每天600-800 IU。

• 锌： 锌在维持免疫系统中起重要作用。它有助于调节免疫细胞并抗击感染。建议的剂量为每天11毫克。

• 硒： 硒是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。他还在维持免疫系统中起着重要作用。建议的剂量为每天55μg。

• 益生菌： 益生菌是活生物生物，对肠道健康具有有益作用。它们可以帮助改善免疫系统，增强肠的屏障功能并刺激免疫细胞。建议的剂量为每天1-100亿co（菌落形成单位）。

• Soutinatea： 紫锥菊是一种传统上用于治疗感冒和流感的植物。它可以帮助增强免疫系统并减少感染的持续时间和严重程度。建议的剂量因产品而异。

• Beta-Glucan： β-葡聚糖是蘑菇，酵母和谷物作物中的多糖。它们可以帮助增强免疫系统，刺激免疫细胞。建议的剂量为每天50-250毫克。

在服用任何饮食补充剂以维持免疫系统之前，有必要咨询医生，以排除弱化免疫力并确定个人需求的其他可能原因。

第8节：选择和使用饮食补充剂的提示

饮食补充剂的选择和使用需要谨慎和意识。这里有一些技巧，可以帮助您做出正确的选择并从饮食补充剂中获得最大收益：

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。医生可以评估您的健康状况，确定您的个人需求并帮助您选择最合适的饮食补充剂。

• 了解信息： 在购买饮食补充剂之前，请研究产品信息，包括组成，剂量，禁忌症和可能的副作用。

• 选择已验证的品牌： 从可靠和可靠的品牌中选择饮食补充剂。确保该产品已经进行了独立的质量测试。

• 注意构图： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保该产品不含有害添加剂或过敏原。

• 观察剂量： 严格遵循建议的饮食补充剂剂量。不要超过包装上指示的剂量。

• 跟随身体的反应： 开始服用饮食补充剂后，请仔细监测人体的反应。如果您发现任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

• 将饮食补充剂与健康的生活方式结合在一起： 坏蛋并不是替代营养，定期体育锻炼和健康生活方式的替代品。将饮食补充剂与健康的生活方式相结合，以取得最佳效果。

• 要有耐心： 服用饮食补充剂的作用可能不是瞬时的。要有耐心，并继续接受饮食补充剂数周或数月以评估其有效性。

• 正确保留饮食补充剂： 根据包装上的说明保持饮食补充剂。通常，饮食补充剂应保存在一个凉爽干燥的地方，免受光和水分的保护。

• 不要从未经验证的卖家那里购买饮食补充剂： 不要从未经验证的卖家或互联网上购买饮食补充剂。这可能是危险的，因为您可以获得假或低质量的产品。

遵循这些技巧，您可以安全有效地选择并使用饮食补充剂，支持您的健康并改善生活质量。

第9节：可能的副作用和饮食补充剂

尽管饮食补充剂对大多数人来说是安全的，但它们可能会引起副作用并与其他药物相互作用。在开始服用任何饮食补充剂之前，重要的是要了解可能的风险。

• 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻，头痛和过敏反应。如果您在服用饮食补充剂后发现任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。重要的是要告知医生您接受的所有饮食补充剂，以避免可能的互动。

• 过量： 大剂量的饮食补充剂接受可能是危险的，并引起严重的副作用。严格遵循建议的饮食补充剂剂量。

• 污染： 一些饮食补充剂可以受到重金属，农药或其他有害物质的污染。从进行独立质量测试的值得信赖且可靠的品牌中选择饮食补充剂。

• 不正确标记： 一些饮食补充剂可能会被错误地标记，这可能导致使用错误的剂量或不正确的产品。仔细研究有关饮食补充剂包装的信息。

• 效率低下： 一些饮食补充剂可能无效，不会带来任何好处。不要在没有科学证据的饮食补品上浪费钱。

• 症状伪装： 饮食补充剂的接受可以掩盖严重疾病的症状，这可能导致诊断和治疗的延迟。请勿使用饮食补充剂进行自我测定。联系医生诊断和治疗疾病。

重要的是要记住，饮食补充剂不是医生开出的药物的替代。如果您有任何疾病，请不要停止服药，也不要在不咨询医生的情况下取代其饮食补充剂。

第10节：营养和生活方式在维持健康中的作用

Bades可能是健康生活方式的有用补充，但并不是它的替代品。食物和生活方式在维持40岁以上男性的健康方面起着决定性的作用。

• 平衡营养： 均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质和健康脂肪，为人体提供了正常工作的所有必要营养素。

• 定期进行体育锻炼： 定期进行体育锻炼，例如步行，跑步，游泳和力量训练，有助于保持肌肉质量，骨密度，心脏健康和整体健康状况。

• 足够的睡眠： 足够的睡眠（每天7-8个小时）对于恢复身体，保持免疫系统和认知功能很重要。

• 压力管理： 在放松技术（例如冥想，瑜伽和深呼吸）的帮助下，压力管理可以帮助降低皮质醇水平并改善整体健康状况。

• 拒绝吸烟和滥用酒精： 吸烟和酗酒对健康有负面影响，并可能增加各种疾病的风险。

• 定期体检： 定期的体检有助于在早期阶段确定健康问题，并防止其发展。

• 保持健康的体重： 保持健康体重可以帮助减少患心血管疾病，2型糖尿病和其他健康问题的风险。

• 水合： 保持足够的水平水平对于人体的正常功能很重要。白天喝足够的水。

• 与朋友和家人的沟通： 与朋友和家人的沟通可以帮助改善情绪并减轻压力。

• 爱好课： 爱好和爱好可以帮助减轻压力并改善生活质量。

健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力管理，放弃不良习惯和定期体检的结合是维持健康并改善40岁以上男性生活质量的关键。 Bades可以是有用的补充，但不是其替代品。