Makanan tambahan untuk lelaki berusia lebih 50 tahun: Apa yang diperlukan

Makanan tambahan untuk lelaki berusia lebih 50 tahun: Apa yang diperlukan

I. Perubahan fisiologi pada lelaki selepas 50: Prasyarat untuk menerima makanan tambahan

Bertindak adalah proses yang tidak dapat dielakkan yang melibatkan beberapa perubahan fisiologi dalam badan lelaki selepas 50 tahun. Perubahan ini boleh menjejaskan pelbagai aspek kesihatan, termasuk keseimbangan hormon, jisim otot, ketumpatan tulang, sistem kardiovaskular, fungsi kognitif dan imuniti. Memahami perubahan ini adalah kunci untuk menentukan keperluan dan memilih bahan tambahan yang aktif secara biologi (makanan tambahan).

A. Ketidakseimbangan hormon: Andropauza dan akibatnya

Pada wanita, menopaus adalah tempoh pemberhentian haid yang jelas yang disebabkan oleh penurunan tajam dalam tahap estrogen. Dalam lelaki andropause (atau menopaus lelaki) ia berkembang secara beransur -ansur dan dicirikan oleh penurunan tahap testosteron. Penurunan tahap testosteron tidak berlaku secara mendadak sebagai penurunan estrogen pada wanita, tetapi akibatnya boleh menjadi signifikan.

• Berpakaian tahap testosteron: Ini adalah peralihan hormon utama. Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, fungsi seksual, tenaga dan mood. Penurunan tahapnya boleh menyebabkan:

  • Mengurangkan jisim otot (sarcopenia): Kehilangan jisim otot membawa kepada penurunan kekuatan, ketahanan dan metabolisme. Ini meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang, dan juga menggalakkan peningkatan berat badan.
  • Meningkatkan jisim lemak: Penurunan tahap testosteron menyumbang kepada pengagihan semula lemak, terutamanya di perut. Ini meningkatkan risiko membangunkan sindrom metabolik, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.
  • Kurangkan ketumpatan tulang (osteoporosis): Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Pengurangannya meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
  • Kurangkan libido dan disfungsi ereksi: Testosteron diperlukan untuk fungsi seksual biasa. Pengurangannya boleh menyebabkan penurunan libido, disfungsi ereksi dan penurunan kepuasan dengan kehidupan seksual.
  • Keletihan dan pengurangan tenaga: Penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan keletihan kronik, penurunan tenaga dan motivasi.
  • Gangguan Mood dan Kemurungan: Testosteron mempengaruhi fungsi mood dan kognitif. Pengurangannya dapat menyumbang kepada perkembangan kemurungan, kerengsaan dan memori dan kepekatan yang semakin buruk.

• Perubahan hormon lain: Sebagai tambahan kepada testosteron, tahap hormon lain, seperti hormon pertumbuhan (HGH) dan dehydroepiapianroosterone (DHEA), boleh berubah dengan usia. Perubahan ini juga boleh menjejaskan jisim otot, ketumpatan tulang, tenaga dan imuniti.

B. Perubahan dalam sistem kardiovaskular:

Dengan usia, kemerosotan semula jadi dalam fungsi sistem kardiovaskular berlaku. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk:

• Penebalan dinding arteri (aterosklerosis): Pengumpulan kolesterol dan bahan -bahan lain di dinding arteri membawa kepada penyempitan dan pengerasan mereka. Ini merumitkan aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
• Mengurangkan keanjalan saluran darah: Dengan usia, kapal -kapal kehilangan keanjalan mereka, yang merumitkan keupayaan mereka untuk berkembang dan sempit sebagai tindak balas terhadap perubahan tekanan darah. Ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.
• Peningkatan tekanan darah (hipertensi): Hipertensi adalah penyakit biasa pada lelaki berusia lebih 50 tahun. Ia meningkatkan risiko serangan jantung, strok, kegagalan buah pinggang dan penyakit serius yang lain.
• Irama jantung (arrhythmia): Dengan usia, risiko aritmia, seperti fibrilasi atrium, meningkat. Aritmia boleh menyebabkan kelemahan, pening, pengsan dan kematian secara tiba -tiba.

C. Perubahan dalam sistem tulang:

• Ketumpatan tulang yang dikurangkan (osteoporosis): Seperti yang telah disebutkan, penurunan tahap testosteron dan hormon lain membantu mengurangkan ketumpatan tulang. Osteoporosis meningkatkan risiko patah tulang, terutamanya vertebra, pinggul dan pergelangan tangan.
• Kemerosotan Bersama (Osteoarthritis): Osteoarthritis adalah penyakit sendi degeneratif, yang dicirikan oleh pemusnahan tulang rawan. Dia membawa kepada kesakitan, kekakuan dan batasan mobiliti.

D. Perubahan dalam sistem otot:

• Kehilangan jisim otot (sarcopenia): Sarcopenia adalah kejadian biasa pada lelaki berusia lebih 50 tahun. Ia membawa kepada penurunan kekuatan, ketahanan dan metabolisme.
• Dikurangkan kekuatan otot: Dengan usia, otot menjadi lebih lemah dan lebih perlahan. Ini menjadikannya sukar untuk memenuhi tugas -tugas sehari -hari dan meningkatkan risiko jatuh.

E. Perubahan fungsi kognitif:

• Kemerosotan memori dan kepekatan: Dengan usia, terdapat penurunan fungsi kognitif, seperti memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.
• Meningkatkan risiko pembangunan demensia: Dementia adalah penyakit progresif yang dicirikan oleh penurunan fungsi kognitif dan semakin buruk kehidupan seharian.

F. Perubahan dalam sistem imun:

• Mengurangkan imuniti (imunostasi): Dengan usia, sistem imun menjadi kurang berkesan dalam memerangi jangkitan dan penyakit. Ini meningkatkan risiko penyakit berjangkit seperti selesema dan radang paru -paru.
• Meningkatkan risiko mengembangkan penyakit autoimun: Penyakit autoimun adalah penyakit di mana sistem imun menyerang tisu badan sendiri.

Ii. Tambahan makanan utama untuk lelaki lebih dari 50: ulasan terperinci

Memandangkan perubahan fisiologi yang berlaku di dalam badan lelaki berusia lebih 50 tahun, beberapa makanan tambahan diet dapat membantu mengekalkan kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak boleh digunakan untuk merawat penyakit. Mereka harus dianggap sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, yang termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

A. Dietrs untuk mengekalkan keseimbangan hormon:

• D-Asparaginic Acid (DAA): DAA adalah asid amino yang dipercayai merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron. Kajian telah menunjukkan bahawa DAA sedikit dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah.
  • Mekanisme tindakan: DAA bertindak di peringkat kelenjar pituitari, merangsang pengeluaran LH. LH, pada gilirannya, bertindak pada buah zakar, merangsang pengeluaran testosteron.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan tahap testosteron, peningkatan jisim otot, peningkatan libido dan tenaga.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Jarang, tetapi sakit kepala, gangguan perut dan kerengsaan mungkin.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 2-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Interaksi dengan ubat lain: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil ubat -ubatan yang mempengaruhi keseimbangan hormon.
• Tribulus terrestris tribulus: Tribulus adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa ia merangsang pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, bukti saintifik keberkesanannya dalam meningkatkan tahap testosteron adalah terhad.
  • Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa tribulus merangsang pengeluaran LH, tetapi mekanisme tindakan belum dikaji sepenuhnya.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan libido dan fungsi seksual.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Jarang, tetapi mungkin gangguan perut dan sakit kepala.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 250-750 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Awas harus diperhatikan apabila mengambil ubat yang mempengaruhi tekanan darah.
• Pajuk (Fenugreek): Mahkamah adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, meningkatkan fungsi seksual dan mengekalkan gula darah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual.
  • Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa pagar mengandungi sebatian yang dapat merangsang pengeluaran testosteron.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan fungsi libido dan seksual, meningkatkan tahap testosteron, mengekalkan gula darah.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Jarang, tetapi gangguan perut dan perubahan dalam bau badan mungkin.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 500-600 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil ubat yang mempengaruhi gula darah.
• DHEA (Dehidroepandrosterone): DHEA adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan merupakan pendahulu testosteron dan estrogen. Tahap DHEA berkurangan dengan usia. Penerimaan DHEA boleh membantu memulihkan tahapnya dan meningkatkan pelbagai aspek kesihatan.
  • Mekanisme tindakan: DHEA adalah pendahulu testosteron dan estrogen, dan pengambilannya dapat meningkatkan tahap hormon ini.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan tenaga, mood, libido dan ketumpatan tulang.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk jerawat, kulit berminyak, pertumbuhan rambut di muka dan perubahan suara.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 25-50 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil DHEA, terutamanya jika anda mempunyai penyakit perubatan atau anda mengambil ubat lain.
  • Penting: DHEA harus diambil di bawah pengawasan ketat doktor kerana potensi kesan sampingan dan interaksi dengan ubat -ubatan lain.

B. bades untuk mengekalkan sistem kardiovaskular:

• Asid lemak omega-3 (minyak ikan): Asid lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, adalah penting untuk kesihatan sistem kardiovaskular. Mereka membantu mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL), mengurangkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah.
  • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai kesan anti-radang, meningkatkan fungsi endothelium (membran vaskular dalaman) dan mengurangkan tahap trigliserida.
  • Kelebihan Potensi: Mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit kardiovaskular yang lain.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk gangguan perut, rasa ikan di mulut dan pendarahan (dalam dos yang tinggi).
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 1-3 gram EPA dan DHA sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Awas harus diperhatikan ketika mengambil antikoagulan (ubat -ubatan yang dicairkan darah).
• Coenzim Q10 (CoQ10): COQ10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga membantu melindungi jantung daripada kerosakan, mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi endothelium.
  • Mekanisme tindakan: COQ10 adalah komponen litar pemindahan elektron dalam mitokondria di mana pengeluaran tenaga berlaku. Ia juga antioksidan yang kuat.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan tekanan darah dan perlindungan terhadap kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk gangguan perut, sakit kepala dan insomnia.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 100-300 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Perhatian harus diperhatikan ketika mengambil warfarin (antikoagulan).
• Nasi ragi merah (nasi ragi merah): Nasi ragi merah mengandungi Monacoline K, yang merupakan statin semulajadi. Ia membantu mengurangkan tahap “buruk” kolesterol (LDL) dan trigliserida.
  • Mekanisme tindakan: Monacoline menghalang enzim GMG-KOA reductase, yang memainkan peranan penting dalam sintesis kolesterol.
  • Kelebihan Potensi: Mengurangkan tahap “buruk” kolesterol dan trigliserida.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk sakit otot, kelemahan dan kerosakan hati.
  • Dos yang disyorkan: Anda harus berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang sesuai.
  • Interaksi dengan ubat lain: Penerimaan dengan statin lain harus dielakkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.
  • Penting: Nasi ragi merah boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama seperti statin, jadi perlu untuk berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan.
• Bawang Putih: Bawang putih terkenal dengan sifat berguna untuk sistem kardiovaskular. Ia membantu mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan mencegah pembekuan darah.
  • Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai kesan antioksidan, anti -radang dan antitrombotik.
  • Kelebihan Potensi: Mengurangkan tekanan darah, meningkatkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko pembekuan darah.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk bau dari mulut, gangguan perut dan pendarahan (dalam dos yang tinggi).
  • Dos yang disyorkan: Anda harus berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang sesuai.
  • Interaksi dengan ubat lain: Awas harus diperhatikan ketika mengambil antikoagulan.

C. Dietrs untuk mengekalkan sistem tulang:

• Kalsium: Kalsium adalah blok bangunan utama tulang. Penggunaan kalsium yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Mekanisme tindakan: Kalsium adalah mineral utama yang terdiri daripada tulang.
  • Kelebihan Potensi: Mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mungkin termasuk sembelit, kembung dan meningkatkan risiko batu ginjal.
  • Dos yang disyorkan: 1000-1200 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa antibiotik dan ubat untuk kelenjar tiroid.
• Vitamin D: Vitamin D membantu badan menyerap kalsium. Beliau juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kekuatan otot dan imuniti.
  • Mekanisme tindakan: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam usus.
  • Kelebihan Potensi: Mengekalkan ketumpatan tulang, meningkatkan kekuatan otot dan menguatkan imuniti.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Jarang, tetapi mual, muntah dan kelemahan (dalam dos yang tinggi) adalah mungkin.
  • Dos yang disyorkan: 600-800 IU sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat untuk jantung dan ubat dari sawan.
• Vitamin K2: Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan gigi, dan bukan dalam tisu lembut, seperti arteri.
  • Mekanisme tindakan: Vitamin K2 mengaktifkan protein yang memindahkan kalsium ke tulang dan gigi.
  • Kelebihan Potensi: Mengekalkan ketumpatan tulang, mencegah pemendapan kalsium di arteri dan meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Jarang berlaku.
  • Dos yang disyorkan: 100-200 mcg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Ia boleh berinteraksi dengan antikoagulan.
• Magnesium: Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang dan fungsi otot.
  • Mekanisme tindakan: Magnesium adalah komponen tisu tulang dan diperlukan untuk fungsi normal otot.
  • Kelebihan Potensi: Mengekalkan ketumpatan tulang, meningkatkan fungsi otot dan mengurangkan risiko sawan.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk cirit -birit dan gangguan perut (dalam dos yang tinggi).
  • Dos yang disyorkan: 400-420 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa antibiotik dan ubat untuk perut.

D. Dietrs Untuk mengekalkan sistem otot:

• Creatine: Creatine adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam otot. Ia membantu meningkatkan kekuatan, ketahanan dan jisim otot.
  • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan tahap phosphochocratin dalam otot, yang merupakan sumber tenaga untuk latihan tinggi -intensiti pendek.
  • Kelebihan Potensi: Peningkatan kekuatan, ketahanan dan jisim otot.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk kelewatan air, gangguan perut dan kekejangan otot.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 3-5 gram sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil ubat -ubatan yang mempengaruhi fungsi buah pinggang.
• Protein sisa: Protein serum adalah sumber protein yang tinggi, yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
  • Mekanisme tindakan: Protein diperlukan untuk sintesis gentian otot.
  • Kelebihan Potensi: Sokongan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk gangguan perut dan kembung (terutamanya pada orang yang mempunyai intoleransi laktosa).
  • Dos yang disyorkan: 20-30 gram selepas latihan.
  • Interaksi dengan ubat lain: Jarang berlaku.
• BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): BCAA, seperti leicin, isolacin dan valin, adalah asid amino yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam sintesis protein dan pemulihan otot.
  • Mekanisme tindakan: BCAA merangsang sintesis protein dan mengurangkan kerosakan serat otot.
  • Kelebihan Potensi: Sokongan untuk pemulihan otot dan menurun sakit otot selepas latihan.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Jarang berlaku.
  • Dos yang disyorkan: 5-10 gram sebelum atau selepas latihan.
  • Interaksi dengan ubat lain: Jarang berlaku.
• HMB (beta-gidroxy beta-methyllbut): HMB adalah metabolit leucine yang membantu mengurangkan kerosakan serat otot dan mempercepatkan pemulihan otot.
  • Mekanisme tindakan: HMB mengurangkan kerosakan protein dan menggalakkan sintesisnya.
  • Kelebihan Potensi: Mengurangkan kerosakan otot dan percepatan pemulihan selepas latihan.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Jarang berlaku.
  • Dos yang disyorkan: 3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Interaksi dengan ubat lain: Jarang berlaku.

E. Bades untuk mengekalkan fungsi kognitif:

• Ginkgo biloba: Ginkgo Biloba adalah tumbuhan yang meningkatkan peredaran darah di otak dan dapat meningkatkan memori dan kepekatan.
  • Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba memperluaskan saluran darah dan meningkatkan aliran darah ke otak.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan memori dan kepekatan.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mungkin termasuk sakit kepala, gangguan perut dan pendarahan (dalam kes yang jarang berlaku).
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 120-240 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Awas harus diperhatikan ketika mengambil antikoagulan dan anti -signs.
• Phosphateidix (PS): Phosphatidylserin adalah phospholipid, yang merupakan komponen membran sel di otak. Ia membantu meningkatkan memori, kepekatan dan mood.
  • Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin menyokong struktur dan fungsi membran sel di otak.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan memori, kepekatan dan mood.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut yang jarang berlaku tetapi mungkin dan insomnia.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 100-300 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Jarang berlaku.
• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR): Acetyl-L-Carnitine adalah asid amino yang meningkatkan fungsi mitokondria di otak dan dapat meningkatkan ingatan, kepekatan dan mood.
  • Mekanisme tindakan: Acetyl-L-Carnitine membantu memindahkan asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan memori, kepekatan dan mood.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mungkin termasuk gangguan perut, insomnia dan kegelisahan.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 500-2000 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Perhatian harus diperhatikan ketika mengambil antikoagulan dan dadah untuk kelenjar tiroid.
• MONTONNIER BACOFE: Bacopa Monnieri adalah tumbuhan Ayurveda yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif.
  • Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa Bacopa Monnieri meningkatkan peredaran darah di otak dan melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.
  • Kelebihan Potensi: Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk gangguan perut, mulut kering dan mengantuk.
  • Dos yang disyorkan: Biasanya 300-450 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil sedatif.

F. Bades untuk mengekalkan sistem imun:

• Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu menguatkan sistem imun dan melindungi tubuh daripada jangkitan.
  • Mekanisme tindakan: Vitamin C merangsang pengeluaran sel darah putih yang melawan jangkitan. Dia juga antioksidan.
  • Kelebihan Potensi: Memperkukuhkan imuniti dan perlindungan terhadap jangkitan.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk gangguan perut dan cirit -birit (dalam dos yang tinggi).
  • Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat untuk jantung dan kemoterapi.
• Zink: Zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi imun dan membantu jangkitan melawan badan.
  • Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk fungsi normal sel imun.
  • Kelebihan Potensi: Memperkukuhkan imuniti dan perlindungan terhadap jangkitan.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mungkin termasuk gangguan perut, loya dan muntah (dalam dos yang tinggi).
  • Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.
  • Interaksi dengan ubat lain: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa antibiotik dan ubat untuk perut.
• Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan usus. Mereka membantu menguatkan sistem imun dan melindungi badan daripada jangkitan.
  • Mekanisme tindakan: Probiotik meningkatkan keseimbangan mikroflora dalam usus, yang menguatkan sistem imun.
  • Kelebihan Potensi: Memperkukuhkan imuniti dan perlindungan terhadap jangkitan.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mereka mungkin termasuk pembentukan kembung dan gas (terutamanya pada permulaan penerimaan).
  • Dos yang disyorkan: Ikuti arahan mengenai pembungkusan.
  • Interaksi dengan ubat lain: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil antibiotik.
• Soutinatea: Echinacea adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan imuniti dan memerangi sejuk dan influenza.
  • Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa echinacea merangsang sistem imun dan membantu badan melawan jangkitan.
  • Kelebihan Potensi: Memperkukuhkan imuniti dan perjuangan menentang selesema dan influenza.
  • Kesan sampingan yang mungkin: Mungkin termasuk gangguan perut dan tindak balas alahan.
  • Dos yang disyorkan: Ikuti arahan mengenai pembungkusan.
  • Interaksi dengan ubat lain: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil imunosupresan.

Iii. Pertimbangan penting sebelum memulakan makanan tambahan:

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan keperluan anda dan mengesyorkan makanan tambahan yang sesuai.
• Kualiti dan keselamatan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menjalani kawalan kualiti dan memenuhi piawaian keselamatan. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan ulasan pengguna.
• Dos: Ikuti cadangan dos yang ditunjukkan pada pembungkusan atau doktor yang disyorkan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Interaksi dengan ubat lain: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain. Beritahu doktor anda tentang semua ubat dan makanan tambahan yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.
• Kesan sampingan: Ikuti kesihatan anda dan perhatikan sebarang kesan sampingan. Jika anda melihat apa -apa tindak balas yang tidak diingini, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
• Keperluan individu: Keperluan untuk suplemen diet berbeza -beza bergantung kepada faktor individu, seperti umur, kesihatan, gaya hidup dan diet.
• Harapan yang realistik: Bades bukan ubat dan tidak boleh digunakan untuk merawat penyakit. Mereka harus dianggap sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat. Jangan mengharapkan hasil segera.

Iv. Kesimpulan: Pendekatan yang diperibadikan untuk menerima makanan tambahan

Pemilihan dan penerimaan makanan tambahan untuk lelaki lebih dari 50 harus berdasarkan keperluan individu, kesihatan dan cadangan doktor. Memahami perubahan fisiologi yang berlaku dengan usia, dan pengetahuan mengenai makanan tambahan utama yang dapat membantu mengekalkan kesihatan, adalah kunci untuk membuat keputusan sedar. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya. Menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat, yang termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi, akan membantu lelaki lebih dari 50 untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup.