Suplemen diet testosteron: peningkatan kesuburan dan fungsi pembiakan

Suplemen diet testosteron: peningkatan kesuburan dan fungsi pembiakan

I. Testosteron: Hormon asas kesihatan lelaki

A. Peranan testosteron dalam badan seorang lelaki:

Testosteron, hormon seks lelaki utama, memainkan peranan penting dalam mengekalkan banyak proses fisiologi dalam badan seorang lelaki. Yang disintesis terutamanya dalam sel -sel Leydig, yang terletak di dalam buah zakar, testosteron mempunyai kesan anabolik dan androgenik, yang mempunyai kesan yang mendalam pada:

1. Pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri seksual lelaki: Testosteron bertanggungjawab untuk pembentukan dan pembangunan ciri -ciri seksual primer dan sekunder. Semasa tempoh perkembangan intrauterin, ia menentukan pembezaan alat kelamin janin. Semasa akil baligh, ia merangsang pertumbuhan zakar dan buah zakar, serta penampilan rambut di muka dan badan, memperdalam suara dan peningkatan jisim otot. Pada masa dewasa, testosteron menyokong fungsi normal alat kelamin dan pemeliharaan ciri -ciri lelaki.

2. Fungsi pembiakan: Testosteron sangat diperlukan untuk spermatogenesis biasa, proses membentuk sperma dalam buah zakar. Ia merangsang sel-sel cerpen yang menyokong perkembangan sperma, dan mengawal rembesan hormon-pelepasan gonadotropin (GNRG) dan hormon luteinizing (LH), hormon yang mengawal pengeluaran testosteron. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan penurunan bilangan sperma, kemerosotan mobiliti dan morfologi mereka, yang seterusnya dapat menyebabkan ketidaksuburan. Di samping itu, testosteron memainkan peranan dalam mengekalkan fungsi libido dan ereksi, kritikal untuk konsepsi yang berjaya.

3. Jisim otot dan kekuatan: Testosteron adalah hormon anabolik yang kuat yang merangsang sintesis protein dan menggalakkan pertumbuhan tisu otot. Ia juga meningkatkan pengekalan nitrogen dalam otot, yang menyumbang kepada pemulihan dan pertumbuhan mereka. Mengekalkan tahap testosteron yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan jisim otot dan kekuatan dengan usia, mencegah sarcopenia (kehilangan umur jisim otot) dan mengekalkan aktiviti fizikal.

4. Ketumpatan tulang: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang. Ia merangsang aktiviti osteoblas, sel yang bertanggungjawab untuk pembentukan tisu tulang baru, dan membantu menyerap tulang kalsium. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis, terutama pada lelaki tua.

5. Pengagihan tisu adiposa: Testosteron mempengaruhi pengedaran tisu adiposa di dalam badan. Ia membantu mengurangkan pemendapan lemak di perut dan meningkatkan jisim otot, yang membawa kepada nisbah jisim otot yang lebih sihat untuk tisu adiposa. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan peningkatan pemendapan lemak di perut, yang meningkatkan risiko mengembangkan sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.

6. Pengeluaran sel darah merah: Testosteron merangsang pengeluaran erythropoetin, hormon, yang merangsang sumsum tulang untuk menghasilkan sel darah merah. Tahap testosteron yang mencukupi diperlukan untuk mengekalkan tahap hemoglobin normal dan mencegah anemia.

7. Fungsi kognitif: Kajian menunjukkan bahawa testosteron boleh memainkan peranan dalam fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian dan kepekatan. Tahap rendah testosteron boleh dikaitkan dengan kemerosotan kebolehan kognitif dan peningkatan risiko demensia.

8. Mood dan keseluruhan kesejahteraan: Testosteron mempengaruhi mood, tenaga dan kesejahteraan umum seorang lelaki. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, kemurungan, penurunan motivasi dan kemerosotan kualiti hidup.

B. Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron:

Tahap testosteron dalam badan seorang lelaki dipengaruhi oleh pelbagai faktor, baik dalaman dan luaran. Memahami faktor -faktor ini membolehkan kita mengenal pasti potensi penyebab penurunan tahap testosteron dan mengambil langkah -langkah yang sesuai untuk mengekalkannya.

1. Umur: Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan. Proses ini, yang dikenali sebagai hipogonadisme yang berkaitan dengan usia, bermula selepas kira-kira 30 tahun dan dicirikan oleh penurunan secara beransur-ansur dalam tahap testosteron sebanyak kira-kira 1-2% setahun.

2. Penyakit: Sesetengah penyakit boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif. Ini termasuk:

   • Hypogonadism: Keadaan yang dicirikan oleh pengeluaran testosteron yang tidak mencukupi dengan buah zakar.
   • Obesiti: Berat berlebihan boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron dengan meningkatkan tahap estrogen dan mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG).
   • Diabetes jenis 2: Rintangan insulin, ciri diabetes jenis 2, boleh mengganggu pengeluaran testosteron.
   • Sindrom metabolik: Kompleks gangguan metabolik, termasuk obesiti, rintangan insulin, peningkatan tekanan darah dan kolesterol tinggi, boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
   • Penyakit kronik: Penyakit kronik, seperti kegagalan buah pinggang, penyakit hati dan jangkitan HIV, boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif.
   • Penyakit kelenjar pituitari: Kelenjar pituitari memainkan peranan penting dalam peraturan pengeluaran testosteron. Penyakit kelenjar pituitari, seperti tumor, boleh melanggar proses ini dan membawa kepada penurunan tahap testosteron.
   • Varicocele: Perkembangan urat kord benih, yang boleh melanggar bekalan darah ke buah zakar dan mengurangkan pengeluaran testosteron.

3. Kehidupan: Gaya hidup mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.

   • Makanan Inal: Kekurangan nutrien, terutamanya zink, vitamin D dan magnesium, boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif. Penggunaan sejumlah besar produk yang diproses, gula dan lemak trans juga boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
   • Kekurangan aktiviti fizikal: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, boleh meningkatkan tahap testosteron. Kekurangan aktiviti fizikal, sebaliknya, boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
   • Tekanan kronik: Tekanan kronik membawa kepada peningkatan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
   • Kekurangan tidur: Kekurangan tidur boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk mengekalkan tahap testosteron yang normal.
   • Penyalahgunaan Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh merosakkan buah zakar dan mengurangkan pengeluaran testosteron.
   • Merokok: Merokok boleh menjejaskan pengeluaran testosteron dan memburukkan sperma kualiti.

4. Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh mengurangkan tahap testosteron. Ini termasuk:

   • Analgesik opioid: Analgesik opioid dapat menindas pengeluaran hormon pelepasan gonadotropin (GNRG), yang membawa kepada penurunan tahap testosteron.
   • Glucocorticoids: Glucocorticoids, seperti prednisone, boleh mengurangkan pengeluaran testosteron.
   • Antidepresan: Sesetengah antidepresan, terutamanya inhibitor selektif penangkapan serotonin (SIOS), boleh mengurangkan tahap testosteron.
   • Ubat antijamur: Beberapa ubat antikulat, seperti ketoconazole, dapat mengurangkan pengeluaran testosteron.
   • Beberapa ubat untuk rawatan hipertensi: Sesetengah ubat untuk rawatan hipertensi, seperti beta-blockers dan diuretik, dapat mengurangkan tahap testosteron.

5. Impak Alam Sekitar: Kesan bahan kimia tertentu yang terdapat di alam sekitar boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif. Ini termasuk:

   • Phthalate: Ftalates adalah bahan kimia yang digunakan dalam pengeluaran plastik, kosmetik dan barangan pengguna lain. Mereka boleh melanggar sistem endokrin dan mengurangkan tahap testosteron.
   • Bisphenol A (BPA): BPA adalah bahan kimia yang digunakan dalam pengeluaran plastik polikarbonat dan resin epoksi. Ia boleh melanggar sistem endokrin dan mengurangkan tahap testosteron.
   • Racun perosak: Kesan beberapa racun perosak boleh menjejaskan pengeluaran testosteron.

C. Gejala tahap rendah testosteron:

Gejala tahap rendah testosteron (hipogonadisme) boleh berbeza -beza bergantung kepada tahap kekurangan hormon dan ciri -ciri individu badan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beberapa gejala ini boleh dikaitkan dengan penyakit lain, oleh itu, untuk diagnosis yang tepat, anda mesti berunding dengan doktor dan menjalani peperiksaan yang sesuai.

1. Disfungsi seksual:

   • Libido berkurangan: Mengurangkan pemacu seks adalah salah satu gejala yang paling biasa tahap rendah testosteron.
   • Disfungsi ereksi: Kesukaran dalam mencapai atau mengekalkan ereksi.
   • Mengurangkan ereksi spontan: Mengurangkan bilangan ereksi spontan, terutamanya pada waktu malam.

2. Masalah pembiakan:

   • Kemandulan: Tahap rendah testosteron boleh mengganggu spermatogenesis dan membawa kepada ketidaksuburan.
   • Mengurangkan saiz buah zakar: Dalam sesetengah kes, penurunan saiz buah zakar boleh diperhatikan.

3. Perubahan fizikal:

   • Keletihan dan kelemahan: Rasa keletihan dan kelemahan yang berterusan, walaupun selepas rehat.
   • Mengurangkan jisim otot: Kehilangan jisim otot dan kekuatan.
   • Meningkatkan jisim lemak: Meningkatkan jisim lemak, terutamanya di perut.
   • Ketumpatan tulang yang dikurangkan: Meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
   • Mengurangkan rambut di badan: Kehilangan rambut di muka, badan dan pubis.
   • Tucks of Heat: Gejala yang jarang berlaku, tetapi boleh berlaku dengan penurunan mendadak dalam tahap testosteron.
   • Meningkatkan kelenjar toraks (ginekomastia): Pembangunan kelenjar dada pada lelaki.

4. Perubahan psikologi dan emosi:

   • Kemurungan: Rasa kesedihan, keputusasaan dan kehilangan minat dalam kehidupan.
   • Kesengsaraan: Peningkatan kerengsaan dan marah.
   • Kebimbangan: Perasaan kecemasan dan kebimbangan.
   • Motivasi yang dikurangkan: Kehilangan motivasi dan minat dalam aktiviti yang digunakan untuk membawa keseronokan.
   • Kesukaran dengan kepekatan: Masalah dengan kepekatan perhatian dan hafalan maklumat.
   • Gangguan Tidur: Insomnia atau mengantuk.

5. Gejala lain:

   • Anemia: Mengurangkan tahap sel darah merah.
   • Kemerosotan keadaan kulit: Kulit kering dan penampilan kedutan.
   • Mengurangkan tenaga: Penurunan umum tenaga dan daya hidup.

Ii. Kesuburan dan fungsi pembiakan: Hubungan dengan testosteron

A. Peranan testosteron dalam spermatogenesis:

Testosteron memainkan peranan utama dalam spermatogenesis, proses kompleks membentuk sperma dalam benih zakar. Proses ini termasuk beberapa peringkat yang memerlukan tahap testosteron yang mencukupi untuk kursus biasa.

1. Rangsangan Certolia: Testosteron merangsang sel -sel cerpen, sel -sel khusus yang terletak di tubulus benih. Sel Sertol melakukan banyak fungsi penting yang menyokong perkembangan spermatozoa:

   • Putasi sperma: Sel Sertolis menyediakan spermatozoa dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.
   • Perlindungan sperma: Sel Sertolis membentuk penghalang hematostikular yang melindungi sperma dari sistem imun badan.
   • Mengeluarkan sisa: Sel Sertol mengeluarkan sisa yang terbentuk dalam proses spermatogenesis.
   • Peraturan spermatogenesis: Sel -sel certol merembeskan faktor pertumbuhan dan hormon yang mengawal proses spermatogenesis.

2. Mengekalkan kepekatan testosteron yang tinggi dalam buah zakar: Untuk spermatogenesis biasa, kepekatan testosteron yang tinggi dalam buah zakar diperlukan, yang beberapa kali lebih tinggi daripada kepekatannya dalam darah. Sel -sel Leydig yang terletak di antara tiub benih menghasilkan testosteron di bawah kawalan hormon luteinizing (LH) yang dibezakan oleh kelenjar pituitari. Testosteron meresap ke dalam tubulus benih dan menyediakan keadaan yang optimum untuk pembangunan sperma.

3. Peraturan ekspresi gen: Testosteron dikaitkan dengan reseptor androgenik dalam sel -sel ceramah dan telur lain dari buah zakar, mengawal ekspresi gen yang terlibat dalam spermatogenesis. Kesan testosteron pada tahap genetik adalah kritikal untuk memastikan perkembangan dan kematangan spermatozoa yang betul.

4. Pengaruh terhadap mobiliti dan morfologi sperma: Testosteron tidak hanya memberi kesan kepada bilangan sperma, tetapi juga kualiti mereka, termasuk mobiliti dan morfologi. Tahap testosteron yang rendah boleh menyebabkan penurunan mobiliti sperma (Asthenozoospermia) dan pelanggaran morfologi mereka (Teratozoospermia), yang mengurangkan kemungkinan persenyawaan telur.

B. Pengaruh tahap rendah testosteron pada kesuburan lelaki:

Tahap rendah testosteron mempunyai kesan negatif terhadap pelbagai aspek kesuburan lelaki, yang membawa kepada penurunan kemungkinan konsepsi.

1. Mengurangkan bilangan sperma (oligozoospermia): Tahap rendah testosteron boleh mengganggu spermatogenesis dan menyebabkan penurunan bilangan sperma dalam ejakulasi. Oligozoospermia dengan ketara mengurangkan kemungkinan persenyawaan telur, kerana sperma kurang mencapai telur dan bersaing untuk persenyawaan.

2. Kemerosotan pergerakan sperma (Asthenozoospermia): Tahap rendah testosteron dapat memburukkan lagi pergerakan sperma, yang merumitkan pendahuluan mereka ke telur. Sperma dengan mobiliti yang rendah tidak dapat mengatasi lendir serviks, mencapai tiub fallopian dan menyuburkan telur.

3. Pelanggaran morfologi sperma (Teratozoospermia): Tahap testosteron yang rendah boleh menyebabkan pelanggaran morfologi sperma, iaitu perubahan dalam bentuk dan struktur mereka. Spermatozoa dengan morfologi yang tidak normal sering mempunyai keupayaan untuk menyuburkan telur.

4. Penurunan libido dan disfungsi ereksi: Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan penurunan libido dan disfungsi ereksi, yang merumitkan atau menjadikannya mustahil untuk hubungan seks dan konsepsi.

5. Pemecahan DNA sperma: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tahap rendah testosteron dapat meningkatkan pemecahan DNA sperma. Pemecahan DNA spermatozoa boleh menyebabkan penurunan kebarangkalian persenyawaan, keguguran dan perkembangan anomali pada kanak -kanak.

C. Diagnostik dan rawatan kemandulan lelaki yang dikaitkan dengan testosteron rendah:

Diagnosis dan rawatan kemandulan lelaki yang dikaitkan dengan testosteron yang rendah memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk pemeriksaan menyeluruh dan pelan rawatan individu.

1. Peperiksaan Anamnesis dan Fizik: Doktor mengumpul sejarah terperinci, mengetahui sejarah penyakit, gaya hidup, ubat -ubatan yang diambil dan kehadiran tabiat buruk. Pemeriksaan fizikal dijalankan, termasuk penilaian saiz buah zakar, kehadiran varicocele dan anomali lain.

2. Analisis sperma (spermogram): Spermogram adalah kaedah utama menilai kesuburan lelaki. Analisis ini termasuk penentuan bilangan sperma, mobiliti mereka, morfologi dan parameter lain.

3. Ujian darah untuk hormon: Ujian darah untuk hormon membolehkan anda menilai tahap testosteron, hormon luteinizing (LH), hormon folikel (FSH), prolaktin dan hormon lain yang mengawal fungsi pembiakan. Tahap rendah testosteron, yang digabungkan dengan peningkatan tahap LH dan FSH, mungkin menunjukkan hipogonadisme utama (masalah dengan buah zakar), dan tahap testosteron yang rendah dalam kombinasi dengan tahap normal atau rendah LH dan FSG mungkin menunjukkan hipogonadisme sekunder (masalah dengan kelenjar pituitari atau hipotalamus).

4. Penyelidikan lain: Bergantung kepada hasil anamnesis, pemeriksaan fizikal dan ujian darah, kajian tambahan boleh ditetapkan, seperti ultrasound (ultrasound) dari buah zakar, biopsi telur dan ujian genetik.

5. Rawatan: Rawatan kemandulan lelaki yang dikaitkan dengan testosteron rendah bertujuan untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma.

   • Terapi Penggantian Hormon (ZGT) oleh testosteron: Testosteron ZGT boleh ditetapkan kepada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah dan gejala hipogonadisme. Testosteron ZGT boleh meningkatkan libido, fungsi ereksi, jisim otot dan ketumpatan tulang. Walau bagaimanapun, testosteron HRT dapat menindas pengeluaran sperma sendiri dan tidak selalu sesuai untuk konsep perancangan lelaki.
   • Dadah yang merangsang pengeluaran testosteron: Clomiphen sitrat dan gonadotropin boleh merangsang pengeluaran testosteron dan sperma. Ubat -ubatan ini sering digunakan untuk merawat kemandulan lelaki yang berkaitan dengan hipogonadisme sekunder.
   • Perubahan Hidup Perubahan: Menukar gaya hidup, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal yang kerap, mengurangkan tekanan, penolakan merokok dan mengehadkan penggunaan alkohol, dapat membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma.
   • Rawatan penyakit bersamaan: Rawatan penyakit bersamaan, seperti obesiti, diabetes dan sindrom metabolik, dapat membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma.
   • Rawatan Pembedahan: Rawatan pembedahan boleh ditunjukkan untuk varicocele atau anomali anatomi lain yang boleh menjejaskan kesuburan.
   • Teknologi Pembiakan Auxiliary (ART): Jika kaedah rawatan konservatif tidak membantu, boleh digunakan, seperti inseminasi buatan (AI) atau persenyawaan extorporporeal (IVF).

Iii. Tambahan makanan untuk meningkatkan tahap testosteron: kajian semula dan data saintifik

A. Pengelasan makanan tambahan untuk testosteron:

BADES (bahan tambahan aktif secara biologi) untuk meningkatkan tahap testosteron adalah pelbagai produk yang mendakwa bahawa mereka dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan dan keselamatan suplemen makanan ini boleh berbeza -beza dengan ketara. Sesetengah suplemen makanan mempunyai justifikasi saintifik, sementara yang lain tidak mempunyai bukti yang mencukupi tentang keberkesanannya dan mungkin berbahaya.

1. Ekstrak Loji:

   • Tribulus terrestris tribulus: Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah diandaikan bahawa Terribulus TRIBULUS merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian pada manusia tidak mengesahkan pengaruh penting Tureris tribulus pada tahap testosteron.
   • Eurecoma yang panjang (Eurycoma longifolia atau Tongkat Ali): Tumbuhan yang tumbuh di Asia Tenggara, secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan jisim otot. Sesetengah kajian pada manusia telah menunjukkan bahawa Euricome yang panjang boleh meningkatkan tahap testosteron, terutamanya pada lelaki dengan testosteron rendah atau tekanan.
   • Ashwaganda (Withania somnifera): Tumbuhan adaptogenik yang digunakan dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvaganda dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma.
   • Пажитник (Trigonella Grass-Greek): Rumput digunakan sebagai rempah dan tumbuhan ubat. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido.
   • Maka Peruvian (Lepidium Meyenii): Tumbuhan yang tumbuh di Andes, secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, meningkatkan kesuburan dan meningkatkan tenaga. Walaupun Poppy tidak meningkatkan tahap testosteron secara langsung, ia dapat meningkatkan fungsi seksual dan kualiti sperma.

2. Vitamin dan mineral:

   • Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D sering dijumpai pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki dengan kekurangan vitamin D.
   • Zink: Zink adalah mineral penting untuk pengeluaran testosteron dan spermatogenesis. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron dan kemerosotan kualiti sperma. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki dengan kekurangan zink.
   • Magnesium: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan sistem hormon, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki yang mempunyai kekurangan magnesium dan terlibat dalam latihan fizikal yang sengit.
   • Vitamin B6: Vitamin B6 memainkan peranan dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

3. Asid amino:

   • D-Asparaginic Acid (DAA): Asid amino, yang memainkan peranan dalam peraturan pengeluaran testosteron dan hormon luteinizing (LH). Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron, terutamanya pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah.
   • L-carnitin: Asid amino yang memainkan peranan dalam metabolisme tenaga dan dapat meningkatkan kualiti sperma. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma.

4. Bahan lain:

   • Creatine: Sebuah sebatian organik, yang memainkan peranan dalam metabolisme tenaga dan dapat meningkatkan jisim otot dan kekuatan. Walaupun creatine tidak meningkatkan tahap testosteron secara langsung, ia dapat menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot, yang seterusnya dapat memberi kesan positif pada tahap testosteron.
   • Diindolilmetan (DIM): Sambungan yang terkandung dalam sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli dan kubis. DIM boleh membantu mengawal tahap estrogen dan mengekalkan tahap testosteron yang sihat.
   • Melatonin: Hormon yang mengawal kitaran tidur. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa melatonin boleh meningkatkan tahap testosteron, terutamanya pada lelaki dengan gangguan tidur.

B. Bukti saintifik keberkesanan dan keselamatan:

Adalah penting untuk menilai secara kritis bukti saintifik keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk meningkatkan tahap testosteron. Banyak suplemen makanan tidak mempunyai bukti saintifik yang mencukupi tentang keberkesanannya, dan sebahagian daripadanya mungkin berbahaya.

1. Kriteria untuk menilai penyelidikan saintifik:

   • Saiz Contoh: Kajian dengan saiz sampel yang besar memberikan hasil yang lebih dipercayai.
   • Kumpulan Kawalan: Kehadiran kumpulan kawalan (kumpulan plasebo) membolehkan anda menilai keberkesanan makanan tambahan berbanding plasebo.
   • Penyelidikan buta berganda: Dalam kajian buta ganda, peserta mahupun penyelidik tahu yang menerima makanan tambahan dan siapa yang merupakan plasebo. Ini membantu mengelakkan kecenderungan.
   • Tempoh Penyelidikan: Kajian yang lebih panjang memberikan hasil yang lebih dipercayai.
   • Kualiti penyelidikan: Adalah perlu untuk menilai kualiti kajian, termasuk metodologi, analisis statistik dan kehadiran konflik kepentingan.

2. Semakan data saintifik mengenai makanan tambahan diet individu:

   • Tribulus Terrstis: Kebanyakan kajian tidak mengesahkan pengaruh penting tribulus Terrestris pada tahap testosteron. Sesetengah kajian telah menunjukkan sedikit peningkatan libido, tetapi kajian tambahan diperlukan.
   • Eurecoma panjang -ditinggalkan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Euricome yang panjang boleh meningkatkan tahap testosteron, terutamanya pada lelaki dengan tahap testosteron rendah atau tekanan. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
   • Ashwaganda: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvaganda dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
   • Fenugreek: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
   • Vitamin D: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki dengan kekurangan vitamin D.
   • Zink: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki dengan kekurangan zink.
   • Magnesium: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki yang mempunyai kekurangan magnesium dan terlibat dalam latihan fizikal yang sengit.
   • Asid D-paraginic: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron, terutamanya pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
   • L-carnitin: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

3. Kesan sampingan dan risiko:

   • Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, sakit kepala, insomnia dan reaksi alergi.
   • Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.
   • Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi kekotoran atau dipalsukan.
   • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan untuk mengesahkan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi.

C. Cara memilih makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron:

Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan tahap testosteron harus berdasarkan keperluan individu, data kesihatan dan saintifik.

1. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan punca tahap testosteron yang rendah dan mengesyorkan pelan rawatan yang paling sesuai.

2. Kajian data saintifik: Kajian data saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatan yang buruk. Perhatikan saiz sampel, kehadiran kumpulan kawalan, kajian buta ganda dan tempoh kajian.

3. Memilih produk yang berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dihormati yang menjalani kawalan kualiti dan mempunyai sijil pematuhan.

4. Penghapusan dengan komposisi: Semak komposisi suplemen makanan dan pastikan ia tidak mengandungi bahan -bahan yang anda mungkin mempunyai alahan atau yang boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

5. Pematuhan dos: Ikuti dos yang disyorkan suplemen makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.

6. Pemerhatian tindak balas badan: Berhati -hati memerhatikan tindak balas badan kepada makanan tambahan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

Iv. Kaedah alternatif untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesuburan

A. Perubahan gaya hidup:

Perubahan gaya hidup adalah faktor penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang sihat dan meningkatkan kesuburan.

1. Pemakanan yang betul:

   • Makan lemak yang sihat: Lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji, diperlukan untuk pengeluaran testosteron.
   • Makan jumlah protein yang mencukupi: Protein diperlukan untuk pertumbuhan otot dan pemulihan, serta untuk pengeluaran hormon, termasuk testosteron.
   • Mengehadkan gula dan produk yang diproses: Gula dan produk yang diproses boleh menyebabkan rintangan insulin, yang dapat mengurangkan tahap testosteron.
   • Penggunaan produk yang kaya dengan zink, vitamin D dan magnesium: Nutrien ini penting untuk pengeluaran testosteron dan spermatogenesis.

2. Latihan fizikal biasa:

   • Latihan Kuasa: Latihan kuasa merangsang pengeluaran testosteron dan menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot.
   • Cardiocation: Kajian Cardiral membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan umum, yang boleh menjejaskan tahap testosteron secara positif.
   • Elakkan overtraining: Penyeberangan boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.

3. Mengurangkan tekanan:

   • Amalan Relaksasi: Meditasi, yoga dan amalan relaksasi lain dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap testosteron.
   • Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol dan penurunan tahap testosteron.
   • Pengurusan Masa: Pengurusan masa yang betul dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

4. Penolakan merokok dan sekatan penggunaan alkohol:

   • Merokok: Merokok boleh menjejaskan pengeluaran testosteron dan memburukkan sperma kualiti.
   • Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh merosakkan buah zakar dan mengurangkan pengeluaran testosteron.

5. Mengekalkan berat badan yang sihat:

   • Obesiti: Obesiti boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron dengan meningkatkan tahap estrogen dan mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG).
   • Mengekalkan berat badan yang sihat: Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesihatan umum.

B. Kaedah ubat rawatan:

Kaedah rawatan ubat boleh ditetapkan oleh doktor untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesuburan.

1. Terapi Penggantian Hormon (ZGT) oleh testosteron: Testosteron ZGT boleh ditetapkan kepada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah dan gejala hipogonadisme. Testosteron ZGT boleh meningkatkan libido, fungsi ereksi, jisim otot dan ketumpatan tulang. Walau bagaimanapun, testosteron HRT dapat menindas pengeluaran sperma sendiri dan tidak selalu sesuai untuk konsep perancangan lelaki.

2. Dadah yang merangsang pengeluaran testosteron: Clomiphen sitrat dan gonadotropin boleh merangsang pengeluaran testosteron dan sperma. Ubat -ubatan ini sering digunakan untuk merawat kemandulan lelaki yang berkaitan dengan GI sekunder