头发生长和饮食补充剂：连接是否证明？
简介：有希望的陈述和残酷的现实
生物活性添加剂（饮食补充剂）对头发生长的影响的问题是消费者希望与科学家怀疑的战场。广告公告充满了承诺：“恢复头发的密度！”，“停止掉下来！”，“每月加速增长5厘米！”。从轻松稀疏到严重的脱发，数百万遇到各种头发问题的人拼命寻找决定。看起来以简单且负担得起的方式看起来特别有吸引力的饮食补品。但是他们真的在工作吗？这些承诺是通过科学数据证实的，还是只是一个充分利用人们脆弱性的良好的营销？
要了解这个复杂的问题，有必要将谷物与谷壳分开，评估证据基础，考虑通常在饮食补充剂中发现的关键成分，并分析其潜在的效率和风险。重要的是要了解脱发是一种多因素现象，具体取决于遗传学，荷尔蒙背景，营养，压力，健康状况和其他因素。在某些情况下，Bades可能很有用，但不是通用的解决方案，也不会代替三明手的咨询。
脱发的类型：了解饮食补充需求的关键
在谈论饮食补充剂之前，有必要了解我们正在处理哪种类型的脱发类型。不同类型需要不同的治疗方法，在一种情况下有效的饮食补充剂可能没有用，甚至在另一种情况下有害。
- 雄激素脱发（是的）： 脱发的最常见类型，也称为男性或女性类型的秃头。二氢睾丸激素（DGT）（睾丸激素的衍生物）与毛囊相关的遗传确定状态，导致其微型化并逐渐停止头发生长。 Bades可以帮助维持其余头发的健康，但不能停止或倒退卵泡小型化的主要过程。
- 链依球损失（电视）： 由压力，疾病，饮食，激素变化（例如分娩后）或药物治疗引起的暂时脱发。头发比平常更重要，进入了端机的阶段（静止的阶段），然后掉出来。消除导致电视的原因后，含有维生素和矿物质的染色器可以帮助加速正常头发生长周期的恢复。
- 局灶性脱发（嵌套脱发）： 免疫系统攻击毛囊的自身免疫性疾病，导致秃头的圆形灶形成。坏蛋通常不是治疗局灶性脱发的主要方法，而是可以用作辅助治疗。
- 牵引脱发： 脱发是由持续不断的发张造成的，例如，穿着紧绷的发型（辫子，尾巴，发束）。坏蛋可以帮助改善头发的一般状况，并在停止创伤作用后加速其生长。
- 营养缺乏： 缺乏某些维生素和矿物质（铁，锌，生物素，维生素D等）会导致脱发。在这种情况下，含有缺失营养素的饮食补充剂可能是有效的。
头发饮食补充剂的关键成分：科学分析
头发市场巨大而多样。这些添加剂的组成可以从几种维生素和矿物质到植物提取物和其他物质的复杂混合物不同。我们将分析最常见的成分，并考虑其有效性的科学：
- 生物素（维生素B7）： 也许是头发饮食中最受欢迎的成分。生物素在蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢中起着重要作用。生物素缺乏症会导致脱发，但这种缺乏症是一种相对罕见的现象，尤其是在发达国家。大多数人都足以接受食物。即使在缺乏不足的情况下，高剂量生物素的接受也没有证明他在改善没有缺乏症的人的头发生长方面的有效性。此外，高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果，特别是对甲状腺激素的测试。
- 维生素D： 维生素D对于调节细胞生长和免疫功能很重要。研究表明，维生素D缺乏症与某些类型的脱发（包括局灶性脱发）之间的关系。在不足的情况下服用维生素D可以帮助改善头发生长。但是，在开始维生素D之前，建议对维生素D进行血液测试，以确定缺乏症的存在并选择最佳剂量。
- 铁： 铁对于将氧气转移到包括毛囊在内的细胞中是必要的。铁缺乏症，尤其是在月经丰富的女性中，可能导致脱发。在铁缺乏症的情况下接受铁可以改善头发生长。重要的是要注意，不需要的铁的使用可能是有害的，并导致人体用铁超载。有必要对铁蛋白水平（体内铁储备的指标）进行血液检查，并在服用铁药之前咨询医生。
- 锌： 锌参与组织生长和恢复所需的许多酶促过程，包括毛囊。锌缺乏会导致脱发。服用锌可以帮助通过锌缺乏来改善头发的生长。但是，长期使用高剂量的锌会导致铜缺乏和其他副作用。
- 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。还必须合成胶原蛋白，这是头发的重要组成部分。维生素C可改善铁吸收，这也可用于头发生长。
- 维生素E： 另一种保护细胞免受损伤的抗氧化剂。一些研究表明，维生素E可以改善局灶性脱发患者的头发生长。
- 烟酸（维生素B3）： 烟酸可以改善血液循环，包括头皮，这可以有助于更好地营养毛囊营养。
- 全酸（维生素B5）： 全能酸参与了脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢，这是头发生长所需的。
- 硅： 硅是头发，皮肤和指甲健康所需的胶原蛋白的重要组成部分。一些研究表明，硅的摄入量可以改善头发的强度和弹性。
- 海胶原蛋白： 胶原蛋白是头发的主要结构蛋白。海胶原蛋白的接收可以为人体提供必要的氨基酸，以合成其自身的胶原蛋白，从而改善头发的强度和弹性。
- L-Cistein： 氨基酸是角蛋白的一部分，角蛋白是头发的主要蛋白质。 L-半胱氨酸可以帮助改善头发的强度和结构。
- 锯棕榈棕榈提取物： 据认为，棕榈谷植物的提取物阻止了负责雄激素脱发的激素DHT的作用。一些研究表明，尽管需要其他研究，但宁静棕榈的提取物可以有效地通过男性类型治疗秃发。
- 该领域的马尾提取物： 田野马尾含有硅，如前所述，这对于头发的健康很重要。
- 绿茶（EGCG）： 绿茶含有抗氧化剂EGCG（epigallocatechin-3-gallate），据信它可以刺激头发生长并保护毛囊免受损伤。
头发饮食补充剂的风险和副作用：需要谨慎
尽管明显无害，但饮食补充剂仍有某些风险。重要的是要记住，饮食补充剂不会与药物进行严格的测试。这意味着他们的质量，效率和安全性并不总是保证。
- 标签上的不准确信息： 饮食补充剂的组成可能与标签上指示的内容不符。在某些情况下，饮食补充剂可能包含标签上未指示的成分，或包含与已声明的成分的成分。
- 与药物的相互作用： Bades可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。在服用饮食补充剂之前，尤其是如果您服用任何药物，则需要咨询医生。
- 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，过敏反应，头痛等。
- 毒性： 高剂量的饮食补充剂接受会导致毒性。不要超过建议的剂量。
- 缺乏效果： 即使饮食补充剂包含所有必要的成分，也无法保证它会有效。脱发可能是由许多因素引起的，如果脱发原因与营养不足有关，饮食补充剂可能无法解决问题。
- 错误的希望： 饮食补充剂通常被广告宣传为脱发的奇迹工具，这可能会产生虚假的希望并推迟医生的接触。重要的是要了解，饮食补充剂不是医生规定的全面治疗的替代品。
诊断和与医生的咨询：健康头发的第一步
在开始服用任何头发饮食补充剂之前，您必须咨询三学科医生或皮肤科医生来诊断脱发原因。医生将进行检查，收集解血，开出必要的测试（激素，维生素和矿物质，三截镜检查等），并将诊断。只有之后，才有可能选择最合适的治疗方法，其中可能包括药物治疗，硬件程序以及在某些情况下还包括饮食补充剂。
自我测定可能是危险的，并导致头发状况恶化。重要的是要记住，脱发通常是另一种疾病的症状，并且有必要识别和消除原因，而不仅仅是与后果作斗争。
作为主要治疗的补充不好：一种合理的方法
Bades可以作为医生规定的主要治疗方法的补充，但前提是：
- 已经确定了营养缺乏： 血液测试证实了头发生长所需的维生素或矿物质的缺乏。
- 饮食补充剂是医生建议的： 医生建议您考虑您的健康状况和脱发原因，服用一定的饮食补充剂。
- 饮食补充剂含有高质量的成分： 您已经从可靠的制造商那里选择了饮食补充剂，该补充剂保证了产品的质量和安全性。
- 您遵循推荐的剂量： 您严格观察到建议的剂量，不要超过它。
- 您跟踪结果： 您可以监视接受饮食补充剂的结果，并告知医生任何副作用。
刺激头发生长的替代方法：综合方法
除了饮食补充剂外，还有其他用于刺激头发生长的方法，这可能更有效或补充饮食补充剂的作用。
- 适当的营养： 富含蛋白质，维生素和矿物质的均衡饮食对于头发的健康是必需的。包括富含铁的饮食产品（红肉，肝脏，豆类），锌（海鲜，坚果，种子），生物素（鸡蛋，坚果，鳄梨），维生素D（油性鱼，鸡蛋）和其他营养素。
- 护发： 使用柔软的洗发水和空调，避免经常使用吹风机，熨烫和其他热工具。限制化学物质的使用（染色，卷曲）。定期进行头皮按摩以改善血液循环。
- 减轻压力： 压力会导致脱发。找到减少压力的方法，例如瑜伽，冥想，在新鲜空气或爱好中行走。
- 药物疗法： 在某些情况下，医生可能会开处方药物疗法，例如米诺地尔（刺激头发生长）或Finsteride（用于阻断DGT）。
- 硬件程序： 有一些硬件程序，例如激光疗法，介质疗法和浆液疗法，可以刺激头发生长。
结论：平衡的方法和现实期望
饮食补充剂对头发生长的影响是一个复杂而模棱两可的问题。尽管某些饮食补充剂可能有助于改善头发健康，但重要的是要了解饮食补充剂不是普遍的解决方案，并且无法取代医生和全面治疗。
采取有意识和平衡选择头发饮食补充剂的问题。不要相信盲目的广告承诺，也不要期望奇迹。咨询医生，接受诊断，确定脱发原因，只有在此之后决定饮食补充剂。请记住，健康的头发是综合方法的结果，包括适当的营养，护发，减轻压力以及必要时的药物治疗和硬件程序。