饮食补充剂中的维生素和矿物质以提高效力

饮食补充剂中的维生素和矿物质以提高效力：沉浸在科学和实践中

第1章：效力 — 男性健康的多方面方面

在进入维生素和矿物质世界之前，有必要清楚地了解“效力”一词的含义。这不仅是建立能力，而且是男性性健康的全面特征，其中包括：

• 性欲（性吸引力）： 渴望进入性亲密关系。
• 勃起功能： 实现和维护足以满足性交的能力。
• 性兴奋： 在勃起之前并随附的生理和心理过程。
• 性高潮和射精： 性交的高潮和种子的爆发。

效力障碍可以以性欲，勃起功能障碍（ED）的减少形式表现出来，过早射精或性高潮问题。这些疾病的原因是多种多样的，通常与：

• 年龄： 随着年龄的增长，睾丸激素的水平会降低，这会影响效力。
• 健康状况： 疾病，例如糖尿病，心血管疾病，肥胖和高血压，对勃起功能产生负面影响。
• 生活生活方式： 吸烟，酗酒，缺乏体育锻炼和营养不良 — 所有这些都是ED发展的危险因素。
• 心理因素： 压力，焦虑，抑郁和人际关系问题可能导致效力受损。
• 吸毒： 一些药物，例如抗抑郁药和降压药，可能对效力产生副作用。

重要的是要了解，提高效能是一个需要单独方法的综合过程。含有维生素和矿物质的坏蛋可能是医生规定的健康生活方式和治疗的有用补充，但它们不是奇迹般的手段。

第2章：男性效力和性健康的关键维生素

维生素在维持人体（包括生殖系统）的一般健康和正常功能方面起着重要作用。一些维生素对于男性效力尤其重要：

• 维生素D：
  • 在身体中的角色： 它调节钙的水平，增强骨骼，支持免疫系统并影响睾丸激素的产生。
  • 在效力的背景下的行动机制： 维生素D缺乏症与睾丸激素水平较低有关，这反过来可能导致性欲和勃起功能障碍。维生素D还改善了血管内皮的功能，这有助于勃起所需的正常血流。
  • 科学研究： 研究表明，维生素D的摄入可以增加这种维生素缺乏的男性睾丸激素水平。
  • 剂量： 建议的每日剂量取决于血液中维生素D的水平。通常每天从1000 iu分配到5000 IU。
  • 资料来源： 阳光，脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，浓缩产品（牛奶，果汁）。
• 维生素E：
  • 在身体中的角色： 强大的抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害。改善心血管系统的血液循环和健康。
  • 在效力的背景下的行动机制： 维生素E可改善阴茎的血流，这对于正常勃起很重要。作为抗氧化剂，他还保护精子免受自由基的损害，从而增加了其活动性和活力。
  • 科学研究： 一些研究表明，维生素E可以改善男性的性功能和生育能力。
  • 剂量： 建议的每日剂量约为15 mg。
  • 资料来源： 植物油（向日葵，橄榄，小麦胚芽），坚果（杏仁，榛子），种子，绿叶蔬菜。
• 维生素C：
  • 在身体中的角色： 抗氧化剂增强免疫系统，促进了血管健康所需的胶原蛋白的产生。
  • 在效力的背景下的行动机制： 维生素C可改善血液循环，保护细胞免受自由基的损害，并增加氧化氮（NO），该氮在勃起中起着重要作用。没有放松阴茎血管中的平滑肌肉，从而提供血流和勃起。
  • 科学研究： 研究表明，维生素C可以改善勃起功能和精子质量。
  • 剂量： 建议的每日剂量为75-90毫克。当被接纳为DOS时，剂量可能会明显更高（500-1000 mg）。
  • 资料来源： 柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚），浆果（草莓，蓝莓，蔓越莓），蔬菜（贝尔胡椒，西兰花，菠菜）。
• B维生素B（B1，B3，B6，B12）：
  • 在身体中的角色： 他们参与能量代谢，支持神经系统的健康，需要激素。
  • 在效力的背景下的行动机制： B维生素在维持神经系统的正常功能方面起着重要作用，这对于性唤醒和勃起是必不可少的。它们还为影响性欲和情绪的神经递质（例如5-羟色胺和多巴胺）的产生做出了贡献。维生素B3（烟酸）改善了血液循环。维生素B12对神经细胞和能量产生的健康很重要。
  • 科学研究： B维生素缺乏会导致性欲和勃起功能障碍的减少。
  • 剂量： 取决于特定的维生素。重要的是要观察饮食补充剂包装上的建议剂量。
  • 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类，坚果，种子，绿叶蔬菜。

第3章：矿物质 — 男性力量的必要元素

矿物质，例如维生素，在维持生殖系统的健康和提高效力方面发挥着重要作用。男性健康最重要的矿物质：

• 锌：
  • 在身体中的角色： 生产睾丸激素，精子发生，免疫功能和伤口愈合是必要的。
  • 在效力的背景下的行动机制： 锌在睾丸激素的发展中起着关键作用，睾丸激素是主要男性性激素，负责性欲，勃起功能和精子质量。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低和效力恶化。锌还参与了精子的形成，并保护其免受损害。
  • 科学研究： 研究表明，锌摄入量可以提高睾丸激素水平并改善锌缺乏症男性的性功能。
  • 剂量： 建议的每日剂量为11 mg。在饮食补充剂中，剂量可能更高，但重要的是不要超过允许的规范。
  • 资料来源： 红肉，海鲜（牡蛎，螃蟹，龙虾），家禽，坚果，种子，豆类，全谷物产品。
• 硒：
  • 在身体中的角色： 抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害，支持免疫系统，对于甲状腺的正常功能是必需的。
  • 在效力的背景下的行动机制： 硒可保护精子免受自由基的损害，从而增加其活动性和活力。这对于影响性功能的睾丸激素和甲状腺的正常功能也很重要。
  • 科学研究： 研究表明，硒可以提高男性的精子质量和生育能力。
  • 剂量： 建议的每日剂量为55μg。
  • 资料来源： 巴西坚果，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋，葵花籽，蘑菇。
• 镁：
  • 在身体中的角色： 参与300多个酶促反应，调节血压，支持心血管系统的健康，对于肌肉和神经系统的正常功能是必需的。
  • 在效力的背景下的行动机制： 镁会放松血管，改善血流，这对于正常勃起很重要。它还参与睾丸激素的产生并降低压力水平，这可能会对效力产生负面影响。
  • 科学研究： 镁缺乏症与增加勃起功能障碍的风险增加有关。
  • 剂量： 建议的每日剂量为400-420 mg。
  • 资料来源： 绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类，全谷物产品，鳄梨，黑巧克力。
• 钾：
  • 在身体中的角色： 它调节血压，维持心血管系统的健康，对于肌肉和神经系统的正常功能是必需的。
  • 在效力的背景下的行动机制： 钾有助于维持正常的血压，这对于阴茎中的正常血流很重要。神经系统的正常功能也必须参与性兴奋和勃起。
  • 科学研究： 钾缺乏会导致血压升高和勃起功能恶化。
  • 剂量： 建议的每日剂量为4700毫克。
  • 资料来源： 香蕉，鳄梨，土豆，菠菜，豆类，西红柿。
• 铁：
  • 在身体中的角色： 有必要在血液中输送氧气，支持能量代谢，增强免疫系统。
  • 在效力的背景下的行动机制： 铁对于包括阴茎在内的所有器官和组织的正常血液供应是必需的。铁缺乏症（贫血）会导致性欲疲劳，虚弱和性欲减少。
  • 科学研究： 贫血会对性功能产生负面影响。
  • 剂量： 建议的每日剂量为男性8毫克。
  • 资料来源： 红肉，家禽，鱼，豆类，绿叶蔬菜，富集的谷物产品。

第4章：饮食补充剂的其他有用组成部分

除了维生素和矿物质外，饮食补充剂通常还包括其他有用的成分，例如:::

• 氨基酸：
  • L-精氨酸： 它变成氮氧化物（NO），它会放松血管并改善阴茎的血液流动，从而导致勃起。
  • l-citrullin： 它在体内转化为L-精氨酸，具有相似的作用。
  • D-帕金酸： 它可以增加睾丸激素水平。
• 植物提取物：
  • Tribulus terrestris tribulus提取物）： 人们认为，尽管科学数据是矛盾的，但它增加了睾丸激素和性欲的水平。
  • Yohimbe提取物（Yohimbe）： 它可以改善勃起功能，但具有副作用，需要谨慎使用。
  • Epimedium提取物（Epimedium）： 含有Ikariin，可以改善阴茎中的血液流动并具有刺激作用。
  • 人参根提取物： 它可以改善性欲，勃起功能和一般健康。
  • 锯棕榈棕榈提取物： 它用于治疗可能影响性功能的良性前列腺增生（DGPZ）。
  • 秘鲁罂粟提取物（MACA）： 据信，它会增加性欲并提高生育能力。
• omega-3脂肪酸：
  • 改善血液循环，减少胆固醇并支持心血管系统的健康。

第5章：选择饮食补充剂以提高效力的标准

在选择饮食补充剂时，为了提高效力，重要的是要考虑以下因素：

• 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它包含足够剂量的必要维生素，矿物质和其他有用的成分。
• 制造商： 从知名和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂，以保证您的产品的质量和安全性。
• 认证： 确保饮食补充剂已获得相关当局的认证。
• 评论： 阅读其他用户有关饮食补充剂的评论。
• 咨询医生： 在开始接受饮食补充剂之前，请咨询医生，以确保他的安全和缺乏禁忌症。如果您患有任何疾病或服用药物，这一点尤其重要。
• 个人宽容： 开始服用剂量以检查您的个人宽容。
• 现实期望： 请记住，饮食补充剂是医生规定的健康生活方式和治疗的补充。不要期望他们会产生瞬间和奇迹的效果。

第6章：可能的副作用和禁忌症

尽管饮食补充剂被认为相对安全，但它们可能会在某些人中造成副作用。最常见的副作用包括：

• 消化系统疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
• 过敏反应： 生，瘙痒，荨麻疹。
• 头痛：
• 头晕：
• 失眠：

在极少数情况下，饮食补充剂会引起更严重的副作用。

使用饮食补充剂来提高效力的禁忌症可能包括：

• 个人对饮食补充剂的不耐受：
• 严重的肝脏和肾脏疾病：
• 心血管疾病：
• 高血压：
• 服用一些药物：

为了避免不良的相互作用，请务必告知医生您所有的药物和饮食补充剂。

第7章：健康生活方式在提高效力方面的作用

Bades可能是健康生活方式的有用补充，但它们不会取代它。健康的生活方式在保持正常效力方面起着关键作用。遵循以下建议很重要：

• 适当的营养： 均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉和鱼是维持生殖系统健康的必要条件。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
• 定期体育锻炼： 体育锻炼可以改善血液循环，减轻压力并增加睾丸激素水平。建议每天（大部分时间）每天至少进行体育锻炼至少30分钟。
• 拒绝吸烟和滥用酒精： 吸烟和酗酒对勃起功能和总体健康产生负面影响。
• 压力管理： 压力会导致性欲和勃起功能障碍的减少。重要的是要学习如何使用放松技术，冥想，瑜伽或其他方法来管理压力。
• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会导致睾丸激素水平降低和效力下降。建议每天至少睡7-8个小时。
• 保持健康的体重： 肥胖与勃起功能障碍的风险增加有关。重要的是要通过适当的营养和体育锻炼来保持健康体重。
• 定期体检： 定期的体检将有助于识别和治疗可能影响效力的疾病。

第8章：提高效力的替代方法

除了饮食补充剂和健康的生活方式外，还有其他改善效力的方法：

• 药物： 有一些药物，例如FDE-5抑制剂（Sildenafil，Tadalafil，Vadenafil），可有效改善勃起功能。这些药物是由医生开的。
• 真空架子： 在阴茎周围产生真空的设备，导致血流和勃起。
• 注射： 注射药物将血管扩展到阴茎。
• 手术治疗： 在极少数情况下，可能需要手术治疗才能恢复勃起功能。
• 心理治疗： 心理疗法可用于治疗勃起功能障碍的心理原因。

第9章：结论 — 男性健康的综合方法

提高效力是一个需要单独方法的全面过程。含有维生素和矿物质的坏蛋可能是医生规定的健康生活方式和治疗的有用补充。重要的是要考虑影响效力的所有因素，并明智地选择饮食补充剂，咨询医生。请记住，健康的生活方式，适当的营养，定期体育锻炼，拒绝不良习惯和压力管理在维持男性健康和正常效力方面起着关键作用。