So wählen Sie die richtige Ernährung für Gelenke für Gelenke

So wählen Sie die richtige Ernährung für die Gelenke: Vollständige Anleitung

I. das Problem verstehen: Gelenkschmerzen und ihre Ursachen

Gelenkschmerz oder Arthralgie ist ein häufiger Zustand, der Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Bevor Sie Zusatzstoffe in Betracht ziehen, ist es wichtig, die Ursachen von Beschwerden zu verstehen, da dies die Auswahl der am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel direkt beeinflusst.

• Osteoarthritis (OA): Die häufigste Form der Arthritis, die aufgrund der allmählichen Zerstörung des Knorpels auftritt, wobei die Gelenke amortisieren. Zu den Risikofaktoren gehören Alter, genetische Veranlagung, Übergewicht, Verletzungen und Wiederholungsbewegungen. Bei OA wird das Gelenk weniger flexibel, schmerzhaft und kann im Laufe der Zeit deformiert werden. Entzündung tritt als sekundäre Reaktion auf Knorpelschäden auf.
• Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem sein eigenes Gelenkgewebe angreift und chronische Entzündungen und Zerstörung der Gelenke verursacht. RA betrifft oft mehrere Gelenke symmetrisch (zum Beispiel beide Handgelenke oder beide Knie). Die morgendliche Steifheit, Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein sind charakteristisch.
• Gicht: Die Form der Arthritis, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Oft wirkt sich der Daumen auf den Daumen aus, aber andere Gelenke können sich auswirken. Gichtangriffe sind durch plötzliche, starke Schmerzen, Rötungen, Ödeme und eine erhöhte Empfindlichkeit im betroffenen Gelenk gekennzeichnet. Eine Diät, die reich an Purinen (zum Beispiel rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Alkohol) ist, kann den Zustand verschlimmern.
• Verletzungen: Sportverletzungen, Stürze, Autounfälle und andere Unfälle können Gelenke, Knorpel, Bänder und Sehnen schädigen, was zu Schmerzen und Begrenzung der Mobilität führt. Beispiele sind Bänder, Meniskus und Frakturen.
• Bursit: Entzündung der Synovialbeutel, klein mit Kissen, die sich um die Gelenke befinden, um die Reibung zu verringern. Bursitis kann durch wiederholte Bewegungen, übermäßige Belastung, Verletzungen oder Infektionen verursacht werden.
• Tendinitis: Entzündung der Sehnen, die die Muskeln mit den Knochen verbinden. Tendinit tritt häufig als Ergebnis einer übermäßigen Belastung, wiederholten Bewegungen oder einer unsachgemäßen Technik zur Ausführung von Übungen auf. Beispiele sind die Sehnen der Achillessehne, die Tennis -Ellbogen und die Schulter des Schwimmers.
• Andere Gründe: Andere Krankheiten wie Lupus, Psoriasis -Arthritis, Kalkkrankungen und einige Infektionen können auch Gelenkschmerzen verursachen.

Ii. Wichtige diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke und ihre Aktion

Es gibt eine Vielzahl von Zutaten, die möglicherweise dazu beitragen können, Gelenkschmerzen zu lindern und ihre Funktion zu verbessern. Es ist wichtig zu verstehen, wie sie arbeiten, um eine bewusste Entscheidung zu treffen.

• Glucosamin: Natürliche Substanz im Knorpel enthalten. Es wird angenommen, dass es hilft, Knorpel aufzubauen und wiederherzustellen und auch Entzündungen zu reduzieren. Erhältlich in verschiedenen Formen, einschließlich Glucosaminsulfat und Hydrochloridglucosamin. Glucosaminsulfat wird häufig als effektiver angesehen, insbesondere um die Symptome der OA des Kniegelenks zu erleichtern. Der Wirkungsmechanismus beinhaltet die Stimulation von Chondrozyten (Knorpelzellen) zur Produktion von Proteoglykanen und Glycosaminoglykanen, den Hauptkomponenten der Knorpelmatrix.
• Chondroitin: Ein weiterer wichtiger Komponenten des Knorpels, der dazu beiträgt, Wasser zu halten und Elastizität zu gewährleisten. Es wird angenommen, dass es auch Entzündungen reduziert und die Zerstörung von Knorpel verlangsamt. Es wird oft in Kombination mit Glucosamin verwendet. Chondroitinsulfat hemmt auch Enzyme, die Knorpel zerstören, wie z. B. Matrix -Metallproproteinase.
• Methylsulfonylmetatan (MSM): Die natürliche Verbindung des Schwefels, der in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat und dazu beitragen kann, die Schmerzen und Ödeme in den Gelenken zu verringern. MSM ist an der Bildung von Kollagen beteiligt, was für die Gesundheit von Knorpel und Bindegewebe erforderlich ist. Es wirkt auch als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein im Körper, einschließlich in Knorpel, Knochen und Bändern. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Kollagen kann dazu beitragen, Knorpel zu stärken und Gelenkschmerzen zu verringern. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber Typ -II -Kollagen (nicht neuter) wird häufig für die gemeinsame Gesundheit empfohlen, da es die Hauptkomponente des Knorpels ist. Es kann helfen, eine Autoimmunreaktion auf Knorpel bei RA zu verringern.
• Hyaluronsäure (Zivilgesetzbuch): Die in der Synovialflüssigkeit enthaltene natürliche Substanz, die die Gelenke schmiert. Injektionen des Bürgerlichen Gesetzbuchs werden häufig zur Behandlung einer OA des Kniegelenks eingesetzt. Die Rezeption des Bürgerlichen Gesetzbuchs kann auch dazu beitragen, die Knorpelfeuchtigkeit zu verbessern und die Schmerzen zu verringern. Der Bürgergesetzbuch wirkt als Stoßdämpfer und Schmierung in den Gelenken, wodurch die Reibung verringert und die Mobilität verbessert wird.
• Omega-3-Fettsäuren: In Fischöl, Leinsamen und anderen Quellen enthalten. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Schmerzen und Einschränkungen in den Gelenken zu verringern. Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA hemmen die Produktion entzündlicher Substanzen wie Prostaglandine und Leukotriene.
• Curcumin: Der Wirkstoff der Kurkuma hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken zu verringern. Kurkumin hemmt mehrere entzündliche Wege, darunter NF-KB, einen Schlüsselregulator einer entzündlichen Reaktion. Es ist wichtig, Curcumin mit verbesserter Bioverfügbarkeit zu wählen, da gewöhnlicher Curcumin vom Körper schlecht absorbiert wird.
• Boswellia: Gemüseharz mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern. Boswellia hemmt das 5-Lipoxygenase-Enzym, das an der Produktion entzündlicher Substanzen beteiligt ist.
• S-Adenosylmetionin (gleich): Die im Körper enthaltene natürliche Verbindung. Es kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern und die Funktion der Gelenke zu verbessern. Gleiches ist an der Synthese von Proteoglykanen beteiligt und hat eine entzündungshemmende Wirkung. Es kann auch die Stimmung verbessern und Depressionen verringern, was häufig mit chronischen Schmerzen verbunden ist.
• Nicht nicht autorisierter Typ-II-Kollagen (UC-II): Diese Art von Kollagen, die aus dem Hühnerknorpel erhalten wird, arbeitet durch einen Prozess, der als Oraltoleranz bezeichnet wird, um die Immunantwort zu modulieren. Es kann Entzündungen und Gelenkschmerzen reduzieren. Es betrifft die Immunzellen im Darm, um einen Angriff auf Ihren eigenen Knorpel des Körpers zu verhindern.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Vitamin -D -Mangel kann das Risiko für Arthrose und andere Gelenkkrankheiten erhöhen. Vitamin D hilft bei der Absorption von Kalzium, was erforderlich ist, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung und kann die Muskelfunktion verbessern.
• Vitamin C: Ein Antioxidans, das die Gelenke vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Vitamin C unterstützt auch das Immunsystem und kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern.
• Mangan: Eine Mikroelement, die für die Bildung von Knorpel und Knochen erforderlich ist. Es nimmt auch am Stoffwechsel von Glucosamin und Chondroitin teil.

III. So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung: Schlüsselfaktoren

Die Wahl der geeigneten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke erfordert eine gründliche Berücksichtigung mehrerer Faktoren.

1. Bestimmen Sie die Ursache für Schmerzen in den Gelenken: Es ist sehr wichtig zu verstehen, was Ihren Gelenkschmerz verursacht. Wenn bei Ihnen eine Arthrose, rheumatoide Arthritis, Gicht oder eine andere Krankheit diagnostiziert werden, wählen Sie eine diätetische Ergänzung aus, die speziell für diesen Zustand entwickelt wurde. Wenden Sie sich an einen Arzt zur genauen Diagnose.
2. Lernen Sie die Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Inhaltsstoffe und stellen Sie sicher, dass sie Komponenten enthalten, die nachgewiesen wurden, dass sie gemeinsame Schmerzen behandeln (z. B. Glucosamin, Chondroitin, MSM, Kollagen, Kurkuma). Überprüfen Sie die Dosierung der einzelnen Zutaten und vergleichen Sie sie mit den empfohlenen Dosen. Achten Sie auf Additive, die eine große Anzahl von Füllstoffen oder unnötigen Zutaten enthalten.
3. Achten Sie auf die Form: Einige Zutaten werden in bestimmten Formen besser absorbiert. Beispielsweise kann Glucosaminsulfat effektiver sein als Hydrochloridglucosamin. Suchen Sie für Curcumin nach Zusatzstoffen mit Zusatzstoffen, die die Bioverfügbarkeit wie Pipin (schwarzer Pfefferextrakt) oder liposomale Form verbessern.
4. Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse: Wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Zutaten haben, lesen Sie das Etikett und vermeiden Sie die Produkte, die sie enthalten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Ernährungsergänzung nicht mit ihnen interagiert. Schwangere oder stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Zusatzstoffe einnehmen.
5. Überprüfen Sie das Vorhandensein der Zertifizierung von Organisationen mit dritten Parteien: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einem unabhängigen Labor wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com getestet wurden. Diese Zertifizierung garantiert, dass das Produkt das enthält, was auf dem Etikett angegeben ist und keine schädlichen Schadstoffe enthält.
6. Rezensionen und Bewertungen lesen: Lesen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln die Bewertungen anderer Benutzer. Achten Sie auf Überprüfungen über die Effektivität des Produkts, die Nebenwirkungen und die Qualität des Kundendienstes. Denken Sie daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Erfahrung widerspiegeln.
7. Betrachten Sie den Preis: Die Preise für die DAD für Gelenke können stark variieren. Nicht immer das teuerste Produkt ist das beste. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Marken und Produkte unter Berücksichtigung der Qualität, der Zutaten und der Dosierung.
8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker: Der beste Weg, um die richtige Ernährung für die Gelenke auszuwählen, besteht darin, Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten und ein Produkt empfehlen, das für Sie geeignet ist. Sie können Ihnen auch helfen, mögliche Wechselwirkungen mit Arzneimitteln oder Nebenwirkungen zu bestimmen.
9. Erinnere dich an die Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf dem Produktetikett angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie mindestens einige Wochen oder Monate nacheinander Nahrungsergänzungsmittel.
10. Bewerten Sie die Ergebnisse: Befolgen Sie Ihre Symptome nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig. Achten Sie auf Veränderungen in Schmerzen, Steifheit, Mobilität und allgemeinem Komfort. Wenn Sie in wenigen Monaten keine Verbesserungen feststellen, müssen Sie möglicherweise eine andere Ernährungsprobleme ausprobieren oder einen Arzt aufsuchen, um zusätzliche Behandlungsoptionen zu erhalten.
11. Realistisch sein: Papa für Gelenke kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Funktion der Gelenke zu verbessern, aber sie sind kein Ersatz für die medizinische Behandlung. Wenn Sie schwere Gelenkschmerzen haben, sollten Sie einen Arzt zur Untersuchung und Behandlung konsultieren. Schlechtes kann als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden wie Physiotherapie, Übungen und Medikamenten verwendet werden.
12. Überprüfen Sie den Ruf des Herstellers: Suchen Sie nach berühmten Marken mit einem guten Ruf gegen Qualität und Sicherheit. Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln aus unbekannten oder unzuverlässigen Quellen. Überprüfen Sie die Website des Herstellers und prüfen Sie, ob sie detaillierte Informationen zu seinen Produkten, Produktionsprozessen und Qualitätskontrolle enthält.

Iv. Vergleich der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke (Beispiele)

• Produkt A (Glucosamin/Chondroitin + MSM): Enthält Glucosaminsulfat (1500 mg), Chondroitinsulfat (1200 mg) und MSM (1000 mg). Zertifiziert NSF. Benutzer melden eine mäßige Linderung von Schmerzen bei Arthrose. Einige Benutzer bemerken leichte Nebenwirkungen wie Magenstörung.
• Produkt B (Typ -II -Kollagen): Enthält 40 mg nicht nachgebildete Typ-II-Kollagen (UC-II). Klinisch getestet. Benutzer berichten über die Verbesserung der Gelenkmobilität und verringern die Schmerzen. Geeignet für Menschen mit Autoimmunkrankheiten.
• Produkt C (Kurkumin mit Piperin): Enthält 500 mg Kurkuma -Extrakt mit 5 mg Piperin. Entwickelt, um die Bioverfügbarkeit zu verbessern. Benutzer berichten von einer erheblichen Erleichterung von Schmerzen und Entzündungen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
• Produkt D (Omega-3-Fettsäuren): Enthält 1000 mg Fischöl, das 300 mg EPA und 200 mg DHA liefert. Getestet an dem Mangel an Quecksilber und anderen Schadstoffen. Benutzer berichten über eine Abnahme der Steifheit und Entzündung der Gelenke.
• Produkt E (Hyaluronsäure): Enthält 100 mg Hyaluronsäure. Entwickelt, um die Gelenkfeuchtigkeit zu verbessern. Benutzer berichten über die Verbesserung der Gelenkmobilität und verringern die Schmerzen. Geeignet für Menschen mit trockenen Gelenken.

V. Potentielle Nebenwirkungen und Interaktion

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke normalerweise als sicher angesehen werden, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, potenzielle Risiken zu wissen, bevor Sie Additive einnehmen.

• Glucosamin und Chondroitin: Sie können Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen. Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten bei der Einnahme von Glucosamin vorsichtig sein, da sie häufig von Mollusken gewonnen werden. Glucosamin kann auch den Blutzucker beeinflussen und mit Antikoagulanzien interagieren.
• MSM: Es kann Magenstörung, Kopfschmerzen oder Müdigkeit verursachen.
• Kollagen: Es kann bei manchen Menschen eine leichte Störung des Magens oder allergischen Reaktionen verursachen.
• Curcumin: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit oder Durchfall verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Anti -Agents interagieren.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie können angeln, Magenerkrankungen oder Durchfall verursachen. Sie können mit Antikoagulanzien und Antisignalen interagieren.
• Dasselbe: Es kann Übelkeit, Verstopfung, Durchfall oder Kopfschmerzen verursachen. Es kann mit Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren.
• Vitamin D: Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann.

Vi. Alternative und zusätzliche Behandlungsmethoden

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Behandlungsmethoden, die dazu beitragen können, Gelenkschmerzen zu lindern und ihre Funktion zu verbessern.

• Physiotherapie: Es kann dazu beitragen, die Muskeln um die Gelenke um die Gelenke zu stärken, den Bewegungsbereich zu verbessern und die Schmerzen zu verringern.
• Übung: Regelmäßige Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren können dazu beitragen, die Gelenke zu stärken und die Schmerzen zu verringern. Es ist wichtig, Übungen auszuwählen, die die Gelenke nicht laden.
• Gewichtsverlust: Überschüssiges Gewicht kann zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausüben, insbesondere auf Knie und Hüften. Gewichtsreduzierung kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Funktion der Gelenke zu verbessern.
• Akupunktur: Es kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern.
• Massage: Es kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu verringern.
• Diät: Eine entzündungshemmende Ernährung, reich an Obst, Gemüse und gesunden Fetten, kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Vermeiden Sie Produkte, die Entzündungen wie verarbeitete Produkte, Zucker und rotes Fleisch verschlimmern können.
• Hitze und kalt: Die Verwendung von Wärme oder Kälte an den betroffenen Gelenken kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern. Hitze kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, und Kälte kann dazu beitragen, die Schwellung zu verringern.
• Orthes: Die Verwendung von Orthese wie Kniegelads oder Einlegesohlen kann dazu beitragen, die Gelenke zu unterstützen und die Schmerzen zu verringern.
• Injektionen: Injektionen von Kortikosteroiden oder Hyaluronsäure in den Gelenken können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern.
• Operation: In einigen Fällen kann ein Vorgang erforderlich sein, um die beschädigte Verbindung zu ersetzen oder wiederherzustellen.

Vii. Rechtliche Aspekte und Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Es ist wichtig, den rechtlichen Rahmen und die Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln zu verstehen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen.

• Schlechte Regulierung: Schlecht ist weniger streng reguliert als Medikamente. In den meisten Ländern müssen die Hersteller nicht verpflichtet sind, die Effizienz oder Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Verkauf zu beweisen.
• Qualitätskontrolle: Die Hersteller sind dafür verantwortlich, die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte sicherzustellen. Dennoch sollten Verbraucher vorsichtig sein und nach Produkten suchen, die von einer dritten Partyorganisation getestet wurden.
• Falsche Aussagen: Herstellern ist es verboten, falsche oder irreführende Aussagen über ihre Produkte zu machen. Seien Sie skeptisch gegenüber Produkten, die wunderbare Heilung oder sofortige Ergebnisse versprechen.

Viii. Zukünftige Forschungsbereiche

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke werden fortgesetzt, und neue Studien können zur Entwicklung wirksamerer Behandlungsmethoden führen.

• Neue Zutaten: Neue Inhaltsstoffe werden untersucht, wie z. B. Pflanzenextrakte und Kollagenpeptide, in ihren potenziellen Vorteilen für die gemeinsame Gesundheit.
• Verbesserte Bioverfügbarkeit: Es werden neue Methoden zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit bestehender Inhaltsstoffe wie Curcumin entwickelt.
• Personalisierte Medizin: In Zukunft kann es möglich sein, die Behandlung von Gelenkschmerzen an die individuellen Bedürfnisse einer Person anzupassen, die auf ihrem genetischen Profil und anderen Faktoren basiert.

Die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels für die Gelenke ist ein individueller Prozess und erfordert die Bilanzierung vieler Faktoren. Eine sorgfältige Untersuchung der Information, eine Konsultation mit einem Arzt und realistische Erwartungen wird dazu beitragen, die am besten geeignete Option zur Verbesserung der gemeinsamen Gesundheit zu finden.