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我们借助饮食补充剂来增强免疫力：选择和使用的详细指南

第1节：免疫系统 — 健康的基础

1 免疫力：身体的保护机制。 免疫系统是一个复杂而多层的细胞，组织，器官和过程网络，旨在保护人体免受病原体的侵袭（细菌，病毒，真菌，寄生虫）的侵袭，并消除受损或异常的细胞（例如，癌症）。它扮演内部军队的角色，该部队一直处于战斗准备状态，以击退任何可能破坏健康的攻击。了解免疫系统功能的基础是有意识的方法加强的必要条件。
2 先天性和获得的免疫力：两条防御线。 免疫系统分为两个主要部分：先天性（或自然），并获得（或适应性）免疫。
- 先天免疫： 这是身体在病原体中面临的第一道防线。它包括物理屏障（皮革，粘膜），化学屏障（胃的酸度，唾液中的酶）以及各种细胞（吞噬细胞，天然杀手）和炎症过程。先天性免疫会迅速反应，也不是特异性的，即在没有事先熟人的情况下攻击任何外星人。
- 获得的免疫力： 当先天性免疫不应对威胁时，它将包括在工作中。它的特征是高特异性和记住身体已经遇到的病原体的能力。淋巴细胞（B细胞和T细胞）在获得免疫中的关键作用。 B细胞产生与病原体相关并中和它们的抗体。 T细胞破坏感染的细胞或激活免疫系统的其他细胞。获得的免疫力形成了免疫记忆，这使人体能够更快，更有效地反应以相同的病原体再感染。
3 影响免疫力的因素：从生活方式到遗传学。 免疫系统的状态受内部和外部许多因素的影响。
- 年龄： 免疫系统在青年中最有效。随着年龄的增长，其功能会减弱，这使身体更容易感染。
- 遗传学： 遗传在某些免疫疾病的倾向以及免疫系统的整体有效性中起着一定作用。
- 营养： 缺乏必要的营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质，会削弱免疫系统。
- 压力： 慢性应激对免疫细胞具有负面影响，并降低了其对抗感染的能力。
- 梦：缺乏睡眠也会削弱免疫力，因为在睡眠期间，身体恢复并产生免疫细胞。
- 体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫系统，而过多的负载会削弱它。
- 陋习： 吸烟和酗酒会大大抑制免疫功能。
- 生态： 环境污染（空气，水，土壤）有毒物质对免疫产生负面影响。
- 慢性疾病： 一些慢性疾病（糖尿病，自身免疫性疾病，HIV）削弱了免疫系统。
- 药物： 服用某些药物（例如，皮质类固醇，免疫抑制剂）可以抑制免疫力。
4 免疫力减弱的迹象：如何识别问题。 弱化的免疫力表现出各种症状，这可能表明需要采取措施加强措施。
- 经常感冒和感染： 如果您经常因感冒（SARS，流感）和感染而生病，这可能是免疫力弱的迹象。
- 长期疾病： 疾病发生的时间比平时更长，更难。
- 缓慢的伤口愈合： 伤口和切割缓慢愈合。
- 增加疲劳和无力： 即使在休息之后，也有一种持续的疲劳和虚弱的感觉。
- 消化问题： 频繁的消化障碍（腹泻，便秘，腹胀）。
- 皮肤上的皮疹： 皮疹，湿疹，疱疹的外观。
- 粘膜的炎症： 频繁的气孔炎，结膜炎。
- 淋巴结增加： 淋巴结的增加，尤其是在颈部，腋窝和腹股沟中。
- 过敏反应： 对过敏原的敏感性提高。

第2节：免疫饮食：审查和分类

1 什么是饮食补充剂：定义和法律地位。 具有生物活性的食物添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质富含饮食，并/或/或改善人体的功能状态。坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。在不同的国家，饮食补充剂的法律地位可能会有所不同。重要的是要从可靠的制造商和卖方购买必要的许可证和证书的饮食补充剂。
2 饮食补充剂的免疫力分类：多样性和作用原理。 不良的免疫力可以根据各种标准对其组成和作用机制进行分类。
- 维生素：
  - 维生素C（抗坏血酸）： 一种强大的抗氧化剂参与了维持皮肤和粘膜（免疫系统的物理屏障）所必需的胶原蛋白的合成。它刺激免疫细胞的活性，例如吞噬细胞和淋巴细胞。
  - 维生素D： 在免疫系统的调节中起重要作用。缺乏维生素D与感染和自身免疫性疾病的风险增加有关。它刺激破坏病原体的抗菌肽的产生。
  - 维生素A： 有必要维持粘膜的健康，这是先天性免疫的重要组成部分。参与免疫细胞的分化和功能。
  - B维生素B： 参与免疫细胞正常功能所需的代谢过程。维生素B6对于抗体的合成是必需的。
- 矿物：
  - 锌：这对于免疫细胞的发展和功能是必要的。锌缺乏会削弱免疫反应并增加感染的风险。
  - 硒：抗氧化剂，参与免疫系统的调节。缺乏硒与病毒感染的风险增加有关。
  - 铁：有必要将氧气转移到免疫细胞及其正常功能。铁缺乏会削弱免疫反应。
  - 铜：参与免疫细胞和抗氧化剂保护的形成。
- 益生菌和益生元：
  - 益生菌： 活的微生物（细菌，酵母）在足够数量的情况下使用，对宿主的身体产生有益的作用，特别是改善了肠道菌群的状态。健康的肠道菌群在维持免疫力中起着重要作用，因为它与致病细菌竞争营养和附着位点，并刺激免疫细胞。
  - 益生元： 有趣的饮食纤维是肠道中有益细菌的营养，有助于其生长和繁殖。
- 植物提取物和草药：
  - Soutinatea： 它刺激免疫系统，增加吞噬细胞的活性并增强干扰素（抗病毒蛋白）的产生。
  - 参：适应原，增加了人体对压力的抵抗力并增强免疫力。
  - 蒜：含有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的大蒜素。
  - 姜：它具有抗炎和抗氧化特性，可增强免疫力。
  - 黑色： 它具有抗病毒特性，有助于减轻感冒和流感的症状。
  - 星座： 它刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性。
- 其他具有生物活性的物质：
  - Beta-Glucan： 蘑菇，酵母和某些植物的细胞壁中包含多糖。它们刺激免疫系统，激活吞噬细胞并增加对感染的抗性。
  - Coenzim Q10（COQ10）： 抗氧化剂对于细胞中的能量产生是必需的。加强免疫系统并保护细胞免受自由基的损害。
  - omega-3脂肪酸： 它们具有抗炎特性，改善了免疫细胞的功能。
  - 初乳（初乳）： 分娩后由哺乳动物生产的第一支牛奶。包含大量抗体和其他免疫因子，增强了免疫系统。
3 饮食补充剂的生产形式：片剂，胶囊，粉末，液体。 Bades有各种形式可用，可让您选择最方便的选项。
- 平板电脑： 方便给药和存储。可以用壳覆盖，以促进吞咽并保护活性物质免受胃汁的影响。
- 胶囊： 包含粉末或液体形式的活性物质。鄙视或植物胶囊迅速溶解在胃或肠中，以确保快速释放活性物质。
- 粉末： 溶解在水或其他液体中。服用大剂量的活性物质或难以吞下片剂或胶囊的人很方便。
- 液体（糖浆，溶液，滴）： 它们很快被体内吸收。方便儿童和吞咽困难的人。
4 饮食补充剂：优势和缺点。 饮食补充剂合并的一种补充剂中包含几种活性物质。
- 优点：
  - 方便： 无需采用几种不同的添加剂。
  - 协同效应： 几种活性物质的组合可能比单独服用每种物质具有更明显的效果。
  - 保存： 购买一种组合的添加剂比购买几种单独的添加剂可以便宜。
- 缺陷：
  - 剂量选择的复杂性： 根据个人需求，很难选择每种活性物质的最佳剂量。
  - 互动的风险： 活性物质可以彼此相互作用，从而降低有效性或引起副作用。
  - 过敏反应的可能性： 此外，组成部分越多，产生过敏反应的风险就越高。

第3节：选择饮食补充剂来增强免疫力：标准和建议

1 咨询医生：在服用饮食补充剂之前的强制性步骤。 在服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物，则需要咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症，并选择正确剂量中最合适的饮食补充剂。自我测定对您的健康可能是危险的。
2 评估个人需求：影响饮食补充剂选择的因素。 饮食补充剂以增强免疫力的选择应基于您的个人需求和身体特征。
- 年龄： 营养素的需求和免疫系统的特征随着年龄的增长而变化。儿童和老年人可能需要特殊的饮食补充剂。
- 地面： 男女对一些维生素和矿物质有不同的需求。
- 健康状况： 在存在慢性疾病或其他健康问题的情况下，有必要考虑其对免疫系统的影响，并选择不会使健康状况恶化的饮食补充剂。
- 生活： 人们容易压力，睡觉很少，不正确地吃或有不良习惯，需要对免疫系统进行更多的强烈支持。
- 营养： 如果您的饮食不平衡，并且含有很少的水果，蔬菜，全谷物和其他有益的产品，则可能需要饮食补充剂来补充必要营养素的缺乏。
- 年度季节： 在冬季，当感冒的风险增加时，建议服用饮食补充剂以增强免疫力。
3 不良的组成：我们研究标签并选择高质量的成分。 仔细研究标签上指示的饮食补充剂的组成。注意以下因素：
- 活性物质： 确保饮食补充剂含有活性物质，如经过证明的那样，可以增强免疫系统（维生素，矿物质，益生菌，植物提取物等）。
- 活性物质的剂量： 活性物质的剂量必须遵守建议的每日标准或成为合理的医生。
- 活性物质的形式： 某些形式的活性物质比其他物质更好地被人体吸收。例如，维生素D3比维生素D2更好地吸收。柠檬酸盐或葡萄糖酸酯形式的锌比氧化锌的吸收更好。
- 赋形剂的存在： 赋形剂用于给予不良形状，味道，颜色并改善其存储空间。某些赋形剂会引起过敏反应或其他副作用。避免饮食补充剂，其中包含大量人造染料，口味，防腐剂和其他有害物质。
- 认证： 确保饮食补充剂已获得相关质量控制当局的认证。证书的存在证实，饮食补充剂已经通过了必要的检查，并符合既定的安全和质量标准。
4 制造商BADA：声誉和可靠性。 从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商享有良好的声誉，并符合其产品生产中的质量标准。研究消费者评论该制造商的产品。提防假货和低质量的饮食补充剂，这可能对您的健康有害。
5 价格不佳：价格和质量比。 饮食补充剂的价格并不总是表明其质量的指标。廉价的饮食补充剂将其在正确剂量中包含必要的活性物质并且由可靠的制造商制造，它们可能会非常有效。但是，太便宜的饮食补充剂可能是假货或含有低质量的成分。比较来自不同制造商的饮食补品，并选择最佳价格比。
6 消费者评论：我们研究他人的经验。 在购买饮食补充剂之前，研究已经接受该产品的消费者评论。评论可以使饮食补充剂，其副作用和其他重要方面的有效性有一个了解。但是，您不应完全依靠评论，因为它们可能是主观的，并且不能反映您的个人经历。

第4节：饮食补充剂在增强免疫力中的应用：规则和建议

1 剂量和接收模式：遵循医生的建议或说明。 严格遵循说明中指示或医生建议的剂量和饮食补充模式。不要超过建议的剂量，因为这会导致副作用。不要将饮食补充剂的时间长于建议时期，因为这可能会导致成瘾或其他健康问题。
2 食物的结合：对饮食补充剂同化的影响。 一些饮食补充剂在进食时会更好地吸收，而另一些饮食补充剂最好空腹服用。请按照说明中指定的建议。例如，在服用脂肪食物时，脂肪溶剂维生素（A，D，E，K）更好地吸收。服用维生素C时，铁可以更好地吸收。
3 与药物的互动：风险和预防措施。 Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用或引起副作用。如果您服用任何药物，请在服用饮食补充剂之前务必咨询医生。例如，一些饮食补充剂，例如圣约翰麦芽汁，可以降低某些药物的有效性，包括避孕片和抗抑郁药。
4 副作用：如何识别和做什么。 像其他任何物质一样，坏蛋可能会引起副作用。最常见的副作用包括消化系统疾病（恶心，呕吐，腹泻，便秘），过敏反应（皮疹，瘙痒，水肿），头痛和头晕。当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
5 禁忌症：谁不应服用饮食补充剂以获得免疫力。 一些饮食补充剂有禁忌症。其中包括：
- 组件组件的过敏： 如果您对饮食补充剂的任何组成部分都过敏，请不要服用。
- 怀孕和母乳喂养： 不建议在怀孕和母乳喂养期间服用一些饮食补充剂。
- 童年： 一些饮食补充剂不适合儿童。
- 慢性疾病： 在存在慢性疾病的情况下，有必要在服用饮食补充剂之前咨询医生。
- 吸毒： Bades可以与药物互动。
6 入学期限：课程和休息时间。 饮食补充剂摄入的持续时间应由医生或药物指示确定。不建议在没有休息的情况下不断服用饮食补充剂，因为这会导致成瘾或其他健康问题。通常建议您在它们之间参加饮食补充课程。

第5节：增强免疫力的综合方法：饮食补充剂和健康的生活方式

1 适当的营养：强大免疫力的基础。 适当的营养是强大免疫力的基础。您的饮食应保持平衡，并含有足够的维生素，矿物质，蛋白质，碳水化合物和脂肪。在饮食中包括更多水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果，种子，鱼和低脂肉。限制糖，加工产品，快餐和其他有害产品的消费。
2 定期体育锻炼：增强免疫系统。 定期体育锻炼增强免疫系统。每周5天，每天至少30分钟进行适度的身体劳累。它可以步行，跑步，游泳，骑自行车，跳舞或您喜欢的任何其他类型的活动。避免过度的身体锻炼，因为它们会削弱免疫系统。
3 健康的睡眠：恢复和增强免疫力。 健康的睡眠对于恢复和增强免疫力是必需的。每天至少睡7-8个小时。观察睡眠模式，每天同时上床睡觉。创建舒适的睡眠条件，通风房间，去除噪音和光线的来源。
4 压力管理：我们减少对免疫的负面影响。 压力对免疫系统产生负面影响。学习使用各种技术来管理压力，例如冥想，瑜伽，呼吸练习，自然步行或与亲朋好友的交流。
5 拒绝不良习惯：吸烟和酒精会削弱免疫力。 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统。拒绝吸烟并限制饮酒。
6 卫生：防止感染。 遵循卫生规则以保护自己免受感染。定期用肥皂洗手，尤其是在访问公共场所，进食之前和咳嗽或打喷嚏之后。如果无法用肥皂洗手，请使用手动防腐剂。避免与病人接触。
7 疫苗接种：防止特定感染。 疫苗接种是预防特定感染的有效方法。根据医生的建议定期接种疫苗。
8 定期医学检查：健康状况。 定期通过医学检查以控制您的健康并及时识别和治疗疾病。
9 预防维生素D缺乏：阳光和添加剂的重要性。 许多人，尤其是在冬季，缺乏维生素D.尝试在阳光下花费更多的时间（符合预防措施），并根据医生的建议服用维生素D添加剂。
10 对肠道微生物瘤的支持：健康菌群的益生菌和益生元。 健康的肠菌群在维持免疫力中起着重要作用。服用益生菌和益生元来维持健康的肠道菌群。
其他措施：芳香疗法，草药，硬化。 芳香疗法（使用精油），草药（草药治疗）和硬化也可以帮助增强免疫力。但是，在应用这些方法之前，有必要咨询医生。

第6节：免疫饮食：特殊人群群体

1 对儿童不利：功能和预防措施。 儿童的免疫系统尚未完全形成，因此儿童更容易感染。在为儿童选择饮食补充剂时，有必要考虑到儿童健康的年龄，体重和状态。考虑到他们的需求和特征，应优先考虑专门为儿童设计的饮食补充剂。应严格根据医生的建议或说明严格观察到儿童饮食补充剂的剂量。不要给儿童饮食补充剂。重要的是要记住，饮食补充剂不是替代营养和健康生活方式的替代品。
2 对怀孕和哺乳期妇女不利：安全性和必要性。 在怀孕和母乳喂养期间，对某些维生素和矿物质的需求增加。但是，并非所有的饮食补充剂对于怀孕和护理妇女都是安全的。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将能够评估妇女和孩子的健康状况，确定可能的禁忌症，并选择正确剂量中最合适的饮食补充剂。一些维生素和矿物质，例如叶酸，铁和维生素D，对于孕妇和哺乳期妇女尤为重要。
3 对老年人有害：增强免疫力弱。 随着年龄的增长，免疫系统削弱了，这使老年人更容易受到感染和其他疾病的影响。坏蛋可以帮助增强老年人的免疫力弱。但是，有必要考虑到体内与年龄相关的变化，并选择不与老年人服用的药物相互作用的饮食补充剂。监测饮食补充剂的剂量和接收方式也很重要。
4 对患有慢性疾病的人不利：个人方法。 在患有慢性疾病的人中，免疫系统通常会削弱。坏蛋可以帮助增强这些人的免疫力，但是饮食补充剂的选择应该是个体，并考虑到疾病的特征和服用的药物。在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
对运动员的不利：在密集负荷下对免疫力的支持。 强化体育锻炼可以削弱免疫系统。运动员对支持免疫系统的饮食补充剂有用，例如维生素C，维生素D，锌和益生菌。

第7节：关于免疫的饮食补充的神话和错误

1 误解：饮食补充剂可以取代良好的营养。 Bades无法取代良好的营养。它们只是健康饮食和生活方式的补充。
2 神话：饮食补充越多，免疫力越好。 接受大量饮食补充剂不能保证免疫的增强，甚至可能对健康有害。重要的是要观察推荐的剂量而不超过它。
3 误解：Bades绝对是安全的产品。 坏蛋会引起副作用并与药物相互作用。在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
4 误解：坏蛋是药物。 坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。
5 误解：所有饮食补充剂都同样有效。 饮食补充剂的有效性取决于它们的成分，成分的质量，制造商和人体的个体特征。
6 误解：饮食补充剂可以立即产生结果。 达到服用饮食补充剂的效果需要时间。在建议期间定期服用饮食补充剂很重要。
现实：饮食补充剂是支持免疫力的工具，但不能取代健康的生活方式。 坏蛋对于增强免疫力可能很有用，但它们不是魔术平板电脑。为了获得最佳结果，有必要将饮食补充剂的摄入量与健康的生活方式，适当的营养，定期体育锻炼，健康的睡眠和压力管理结合在一起。

第8节：免疫补充剂的未来：研究和前景

1 新成分和技术：开发饮食补充剂的前景。 目前，进行了许多研究，旨在研究用于开发饮食补充剂以进行免疫的新成分和技术。有希望的领域包括：
- 使用微生物群： 研究微生物对免疫系统的影响以及旨在改善微生物组成和功能的饮食补充剂的发展。
- 开发个性化饮食补充剂： 考虑到身体的个体特征和特定人的需求，饮食补充剂的创造。
- 使用纳米技术： 使用纳米技术来开发饮食补充剂，这些纳米技术可以改善活性物质的吸收并提高其有效性。
- 研究遗传学对免疫反应的影响： 饮食补充剂的开发考虑了一个人的遗传特征，旨在纠正遗传确定的免疫疾病。
2 研究和临床试验的作用：有效性的证据。 为了确认饮食补充剂的有效性和安全性，有必要进行高质量的研究和临床试验。这些研究的结果应发表在审查的科学期刊上。重要的是要注意在购买前饮食补充剂有效性的证据基础。
道德问题和法规：确保饮食补充剂的安全和质量。 一个重要的方面是对篮子市场的道德规范，这应确保产品的安全性和质量以及保护消费者免受不道德的广告和销售效率低下的药物的销售。
将饮食补充剂整合到医疗保健系统中的前景：补充治疗。 将来，可以在医疗保健系统中更广泛使用饮食补充剂作为补充疗法，尤其是为了预防疾病和增强免疫力。但是，为此，需要进行其他研究，并为使用饮食补充剂提出了明确的建议。

第9节：选择和应用饮食补充剂的实用建议和建议

1 列出医生的问题：准备咨询。 在咨询医生之前，请列出您感兴趣的问题。这将帮助您获得最有用的信息，并有意识地选择饮食补充剂。
2 保留饮食补充日记：监控结果和副作用。 保留接受饮食补充剂的日记，其中标志着接收，剂量，接收模式，结果和副作用的开始日期。这将帮助您跟踪饮食补充剂的有效性，并及时确定可能的问题。
3 请注意到期日期：请勿使用过期的饮食补充剂。 在购买饮食补充剂之前，请务必检查到期日期。请勿使用过期的饮食补充剂，因为它们可能无效甚至对健康有害。
4 正确保持饮食补充剂：观察包装上指示的存储条件。 根据包装上指示的存储条件，将饮食补充剂存储。通常建议将饮食补充剂存储在干燥，凉爽和受保护的地方。
5 对饮食补充剂的广告至关重要：不要相信即时治愈的承诺。 对于广告饮食补品至关重要，并且不相信即时治愈的承诺。饮食补充剂的有效性取决于许多因素，需要时间。
6 结合饮食补充剂的接受与其他增强免疫力的方法：综合方法是成功的关键。 为了获得最佳结果，请将饮食补充剂的摄入量与增强免疫力的其他方法相结合，例如适当的营养，常规体育锻炼，健康的睡眠和压力管理。
请记住：健康是您需要不断照顾的价值。 照顾健康是对您未来的投资。做出有意识的决定，不要自我介入。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。

第10节：有关饮食补充剂的资源和信息来源

1 饮食补充剂的官方场所。 在饮食补充剂制造商的官方地点，您可以找到有关组成，适应症，禁忌症，剂量和饮食补充剂的详细信息。
2 科学出版物和文章。 在审查的科学期刊中寻找有关饮食补充剂的科学出版物和文章。
3 致力于健康和营养的站点和论坛。 在致力于健康和营养的网站和论坛上，您可以找到有关饮食补充剂的消费者评论，并获得专家的咨询。
4 医疗组织的信息资源。 在医疗组织的地点，您可以根据科学数据和临床建议找到有关饮食补充剂的信息。
5 与医生和其他健康专家进行咨询。 有关饮食补充剂的最可靠信息来源是咨询医生或其他健康专家。
**结论：

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