Dietinės dietos: apetitų blokatoriai

Dietos, skirtos svorio metimui: apetitų blokatoriai. Sotumo enciklopedija: gilus pasinerti į apetito slopinančius papildus

I. Apetito ir sotumo fiziologija: sudėtingas hormonų ir neurotransmiterių šokis

Suprasti apetito ir sotumo mechanizmą yra labai svarbu suprasti apetito slopinančių papildų funkciją ir galimą veiksmingumą. Bado ir pilnatvės pojūtis nėra tiesiog skrandžio tūrio klausimas; Tai sudėtingas hormoninių signalų, neuronų kelių ir psichologinių veiksnių sąveika.

A. Hormoniniai alkio orkestratoriai:

1. Ghrelin: alkio hormonas: Išskiriama pirmiausia skrandžio, ghrelino lygis kyla, kai skrandis tuščias, signalizuodamas į pagumburį, kad stimuliuotų apetitą. Tai yra pirminis oreksigeninis hormonas, skatinantis maistą siekiantį elgesį. Ghrelino svyravimams įtakos turi miego įpročiai, stresas ir dietos sudėtis. Pavyzdžiui, lėtinis miego trūkumas dažnai lemia padidėjusį ghrelino kiekį ir padidėjo potraukis, ypač saldžių ir riebiųjų maistui.

2. Neuropeptidas Y (NPY): stiprus apetito stimuliatorius: NPY yra smegenyse randamas neurotransmiteris, būtent pagumburys, ir yra galingas apetito stimuliatorius. Tai padidina maisto vartojimą, sumažina nerimą ir vaidina svarbų vaidmenį energijos pusiausvyroje. Streso ir kalorijų apribojimas gali sukelti NPY lygio padidėjimą, o tai gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą.

3. Orexinas (veidmainis): susijaudinimas ir apetitas: Orexinas, dar žinomas kaip veidmainis, gaminamas pagumburyje ir yra susijęs su budrumo, susijaudinimo ir apetito reguliavimu. Tai skatina maitinimo elgesį ir, manoma, vaidina svarbų vaidmenį susiejant stresą ir atlygį su maisto vartojimu. Asmenims, sergantiems narkolepsija, būklė, kuriai būdingas oreksino trūkumas, dažnai patiria svorio padidėjimą dėl pakitusio apetito reguliavimo.

B. Hormoniniai sotumo pasiuntiniai:

1. Leptinas: riebalinio audinio signalas: Leptiną gamina riebalų ląstelės ir signalizuoja smegenys apie kūno energijos atsargas. Aukštesnis leptino kiekis paprastai rodo didesnius riebalų rezervus, kurie teoriškai turėtų slopinti apetitą ir padidinti energijos sąnaudas. Tačiau nutukusiems asmenims gali išsivystyti leptino atsparumas leptinui, tai reiškia, kad smegenys nebeatsako į leptino signalus, todėl tęsia persivalgymą.

2. Insulinas: gliukozės reguliavimas ir sotumas: Insulinas, išskiriamas kasa, reaguodamas į padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą ir sotumą. Tai padeda pernešti gliukozę į energijos ląsteles, taip pat signalizuoja smegenims apie energijos prieinamumą. Atsparumas insulinui, dažnai susijęs su 2 tipo diabetu ir nutukimu, gali pakenkti šiam signalizavimui ir prisidėti prie padidėjusio apetito ir svorio padidėjimo.

3. Cholecistokinin (CCK): virškinimo sotumo signalas: CCK yra hormonas, kurį išskiria plonoji žarna, reaguojant į riebalų ir baltymų buvimą. Tai skatina virškinamųjų fermentų išsiskyrimą iš kasos ir tulžies pūslės, taip pat signalizuoja smegenims, kad būtų skatinamas sotumas, sumažina maisto vartojimą ir lėtai ištuštinamas skrandžio ištuštinimas.

4. Peptidas yy (pyy): žarnyno stabdys ant apetito: Po valgio Pyy išsiskiria iš plonosios žarnos ir storosios žarnos. Tai slopina skrandžio judrumą ir sekreciją, taip pat rodo smegenis, kad sumažintų apetitą ir padidintų sotumą. Tyrimai parodė, kad nutukimo asmenys dažnai turi mažesnį PYY lygį, todėl gali prisidėti prie padidėjusio maisto vartojimo.

5. Į gliukagoną panašus peptidas-1 (GLP-1): gliukozės kontrolė ir sotumas: GLP-1 yra dar vienas hormonas, išleistas iš plonosios žarnos, reaguojant į maistą. Jis stimuliuoja insulino sekreciją, slopina gliukagono sekreciją, sulėtina skrandžio ištuštinimą ir skatina sotumą. GLP-1 receptorių agonistai naudojami kaip vaistai nuo 2 tipo diabeto ir svorio metimo.

C. Neuroniniai keliai ir neurotransmiteriai:

1. Pagumbrės: smegenų valdymo centras: Pagumbrės yra pagrindinis smegenų regionas, susijęs su apetito ir energijos pusiausvyros reguliavimu. Jis gauna signalus iš hormonų ir neurotransmiterių ir integruoja juos kontroliuoti maisto suvartojimą ir energijos sąnaudas. Specifiniai pagumburio regionai, tokie kaip arkinio branduolys (ARC), vaidina svarbų vaidmenį apdorojant šiuos signalus.

2. Atlygio sistema ir dopaminas: Atlygio sistema smegenyse, apimančioje neurotransmiterio dopaminą, vaidina svarbų vaidmenį maisto potraukio ir persivalgyme. Labai skanus maistas, ypač tas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, gali paskatinti dopamino išsiskyrimą, sukeldamas malonų pojūtį ir sustiprinant norą vartoti daugiau šių maisto produktų.

3. Serotoninas: nuotaika ir apetito reguliavimas: Serotoninas yra neurotransmiteris, dalyvaujantis reguliuojant nuotaiką, miegą ir apetitą. Mažesnis serotonino kiekis buvo susijęs su padidėjusiu angliavandenių ir nuotaikos sutrikimų potraukiu, o tai gali prisidėti prie persivalgymo ir svorio padidėjimo.

D. Išorinė įtaka apetitui:

1. Vaizdiniai užuominos ir maisto pateikimas: Maisto regėjimas ir kvapas gali skatinti apetitą, net kai kūnas nėra fiziologiškai alkanas. Patraukli maisto pristatymo ir rinkodaros strategijos taip pat gali turėti įtakos maisto pasirinkimui ir suvartojimui.

2. Socialiniai ir kultūriniai veiksniai: Socialiniai susibūrimai ir kultūros normos dažnai apima maistą, o tai gali padidinti vartojimą, neatsižvelgiant į alkio lygį. Emocinis valgymas, kai maistas naudojamas susidoroti su stresu ar liūdesiu, yra dar viena įprasta išorinė įtaka apetitui.

3. Miego trūkumas: Kaip minėta anksčiau, miego trūkumas gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą, todėl padidėja ghrelin ir sumažėjęs leptino kiekis, galiausiai prisidedant prie padidėjusio apetito ir svorio padidėjimo.

Ii. Apetito slopinantys papildai: veikimo mechanizmai ir pagrindiniai ingredientai

Apetito slopinantiems papildams siekiama sumažinti maisto vartojimą, nukreipiant įvairius apetito reguliavimo sistemos aspektus. Šie papildai naudoja daugybę ingredientų, kurių kiekvienas turi tariamą veikimo mechanizmą. Labai svarbu suprasti, kad šių ingredientų veiksmingumas ir saugumas skiriasi, ir daugeliui trūksta tvirtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų teiginius.

A. Apetito slopinamieji pluošto pagrindu:

1. Veiksmo mechanizmas: Pluošto pagrindu pagaminti papildai, tokie kaip gliukomannanas, psyllium luobė ir guaro guma, veikia absorbuodami vandenį skrandyje, sudarydami nepatogų gelį, kuris skatina pilnatvės jausmą ir atideda skrandžio ištuštinimą. Tai gali sumažinti maisto suvartojimą ir svorio metimą.

2. Gliukomannanas: Iš „Konjac“ šaknies gautas tirpus pluoštas gliukomannanas yra labai sugeriantis ir, kai liečiasi su vandeniu, gali išsiplėtė iki 50 kartų didesnis nei 50 kartų didesnis nei 50 kartų didesnis nei 50 kartų. Keli tyrimai parodė, kad gliukomannanas gali skatinti svorio metimą, kai jis derinamas su dieta su kalorijomis. Tačiau svarbu paimti gliukomannaną daug vandens, kad būtų išvengta stemplės obstrukcijos.

3. Psyllium atsiminkite: Kitas tirpus pluoštas, psyllium luobelis, yra gaunamas iš Plantago ovata augalo sėklų. Paprastai jis naudojamas kaip biriai formuojanti vidurius laisvinanti ir taip pat gali prisidėti prie pilnatvės ir sumažėjusio apetito jausmų.

4. Guaro guma: Iš Guaro pupelės gautas polisacharidas, „Guar Gum“ yra tirpi pluoštas, kuris buvo naudojamas kaip maisto priedas jo sustorėjimui ir stabilizuojančioms savybėms. Tai taip pat gali skatinti sotumą ir sumažinti apetitą, nors kai kurie tyrimai davė įvairių rezultatų.

5. Galimas šalutinis poveikis: Įprastas šalutinis papildų pluošto poveikis yra pilvo pūtimas, dujos, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Svarbu pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinti suvartojimą, kad būtų sumažintas šis šalutinis poveikis. Asmenys, turintys esamų virškinimo trakto problemų, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodami pluošto papildus.

B. Stimuliuojant apetito slopintuvus:

1. Veiksmo mechanizmas: Stimuliuojantys apetito slopinamieji, tokie kaip kofeinas, sinefrinas ir efedrinas (dabar daugiausia uždraustas), veikia padidindami energijos sąnaudas, slopindamas apetitą ir padidindami metabolizmą. Jie pirmiausia veikia centrinę nervų sistemą, padidina budrumą ir sumažina alkio jausmus.

2. Kofeinas: Plačiai vartojamas stimuliatorius, randamas kavoje, arbatoje ir energetiniuose gėrimuose, kofeinas gali padidinti energijos sąnaudas ir slopinti apetitą. Tačiau kofeino poveikis apetitui dažnai yra trumpalaikis, o tolerancija gali vystytis reguliariai naudojant.

3. Sinefrinas: Sinefrinas, randamas kartaus oranžinio ekstrakte, yra stimuliatorius, struktūriškai panašus į efedriną. Jis parduodamas kaip pagalbos svorio metimas ir apetitas slopintuvas, tačiau vis dar diskutuojama apie jo veiksmingumą ir saugumą. Sinefrinas gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą bei sąveikauti su tam tikrais vaistais.

4. Efedrinas: Stiprus stimuliatorius, kuris anksčiau buvo naudojamas naudojant svorio metimą, daugelyje šalių buvo uždraustas dėl rimto širdies ir kraujagyslių sistemos šalutinio poveikio, įskaitant širdies priepuolį, insultą ir mirtį.

5. Galimas šalutinis poveikis: Stimuliuojantys apetito slopintojai gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, įskaitant nerimą, nemigą, neryškumą, padidėjusį širdies ritmą, padidėjusį kraujospūdį ir širdies plakimą. Jie nerekomenduojami asmenims, sergantiems širdies ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu ar nerimo sutrikimais.

C. Serotoninas didinantys apetito slopintojai:

1. Veiksmo mechanizmas: Šiais papildais siekiama padidinti serotonino kiekį smegenyse, o tai gali padėti reguliuoti nuotaiką ir apetitą. Didesnis serotonino kiekis gali skatinti sotumo jausmą ir sumažinti potraukį angliavandeniams.

2. 5-HTP (5-hidroksitriptofanas): Serotonino pirmtakas 5-HTP yra gaunamas iš Griffonia Simplicifolia augalo sėklų. Manoma, kad jis padidina serotonino kiekį smegenyse ir gali padėti sumažinti apetito ir angliavandenių potraukį. Tačiau norint patvirtinti jo veiksmingumą ir saugumą, reikia daugiau tyrimų.

3. Galimas šalutinis poveikis: Šalutinis 5-HTP poveikis gali būti pykinimas, vėmimas, viduriavimas, skrandžio skausmas ir mieguistumas. Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antidepresantai.

D. Kiti apetito slopinantys ingredientai:

1. Garcinia Cambogia: Sudėtyje yra hidroksicitrinės rūgšties (HCA), kuri, kaip manoma, slopina fermento ATP citrato lizazę, susijusią su riebalų sinteze. Kai kurie tyrimai rodo, kad HCA gali sumažinti apetitą ir skatinti svorio metimą, tačiau įrodymai yra nenuoseklūs.

2. Hodady Gordoni: Sulaus San žmonių Hoodia Gordonii, gimtosios Pietų Afrikoje, augalas, kad San žmonės tradiciškai naudojo apetitą per ilgas medžiokles. Tačiau moksliniai įrodymai, patvirtinantys jo, kaip apetito slopintojo, veiksmingumą yra riboti.

3. Žaliosios arbatos ekstraktas: Sudėtyje yra katechinų, tokių kaip epigallokatechino galatas (EGCG), kurie, kaip įrodyta, padidina energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją. Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat gali turėti lengvą apetitą slopinantį poveikį.

4. Konjuguota linolo rūgštis (CLA): Natūraliai atsirandanti riebalų rūgštis, randama mėsoje ir pieno produktuose, įrodyta, kad CLA kai kuriuose tyrimuose sumažina kūno riebalus ir padidina liesos raumenų masę. Tačiau jo poveikis apetitui yra ne toks aiškus.

5. Obuolių sidro actas (ACV): Kai kurie šalininkai teigia, kad obuolių sidro actas gali slopinti apetitą ir skatinti svorio metimą. Tačiau moksliniai įrodymai, patvirtinantys šiuos teiginius, yra riboti, o ACV gali sukelti virškinimo sutrikimą ir sunaikinti dantų emalį.

Iii. Reguliavimo kraštovaizdžio ir saugos problemos: Naršymas papildų labirintas

Dietinių papildų pramonei taikomas ne toks griežtas reguliavimas nei farmacijos vaistai, o tai kelia susirūpinimą dėl apetito slopinančių papildų saugumo ir veiksmingumo. Labai svarbu žinoti apie reguliavimo aplinką ir su šiais produktais susijusią riziką.

A. FDA maisto papildų reguliavimas:

1. 1994 m. DSHEA įstatymas: 1994 m. Maisto papildų sveikatos ir švietimo įstatymas (DSHEA) nustato maisto papildus kaip maistą, o ne narkotikus, ir atleidžia juos nuo griežto vaistų, reikalingų vaistams. Tai reiškia, kad papildų gamintojai neprivalo įrodyti savo gaminių saugos ir veiksmingumo prieš parduodant vartotojams.

2. Stebėjimas po rinkos: FDA yra atsakinga už maisto papildų saugos stebėjimą po to, kai jie yra rinkoje. Tačiau FDA ištekliai vykdymui yra riboti, ir daugelis potencialiai pavojingų papildų liko rinkoje.

3. Gera gamybos praktika (GMP): FDA reikalauja, kad papildų gamintojai laikytųsi geros gamybos praktikos (GMP), kuri yra skirta užtikrinti maisto papildų kokybę ir grynumą. Tačiau GMP laikymasis ne visada yra nuoseklus, o papildų, turinčių kenksmingus ingredientus, klastojimas yra dažna problema.

B. Galima rizika ir šalutinis poveikis:

1. Veiksmingumo trūkumas: Daugeliui apetito slopinančių papildų trūksta tvirtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų teiginius. Kai kurie gali turėti mažai įtakos apetitui ar svorio metimui arba jo visai neturėti.

2. Klastojimas ir užteršimas: Maisto papildus galima suklastoti kenksmingais ingredientais, tokiais kaip receptiniai vaistai, steroidai ir sunkieji metalai. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

3. Narkotikų sąveika: Apetito slopinantys papildai gali sąveikauti su receptiniais vaistais, kurie gali sukelti neigiamą poveikį. Svarbu informuoti gydytoją apie visus vartojamus papildus.

4. Širdies ir kraujagyslių rizika: Stimuliuojantys apetito slopintojai gali padidinti širdies problemų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir aritmija, riziką.

5. Virškinimo trakto klausimai: Pluoštai, pagaminti iš pluošto, gali sukelti pilvo pūtimą, dujas, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.

6. Kepenų pažeidimas: Kai kurie apetito slopinantys papildai buvo susieti su kepenų pažeidimais.

C. Trečiųjų šalių sertifikavimas:

1. USP, NSF International ir Conserlab.com: Trečiųjų šalių sertifikavimo programos, tokios kaip USP, NSF International ir Conserlab.com, savarankiškai išbandykite maisto papildus, kad patikrintų jų kokybę, grynumą ir potenciją. Ieškokite papildų, kuriuos sertifikavo viena iš šių organizacijų.

D. Raudonos vėliavos, kurių reikia saugotis:

1. Teigia, kad skamba per gerai, kad būtų tiesa: Būkite atsargūs dėl papildų, kurie žada greitą svorio metimą ar stebuklą.

2. Patentuotos mišiniai: Venkite papildų, kuriuose pateikiami ingredientai „patentuotame mišinyje“, nenurodant kiekvieno ingrediento kiekio.

3. Kliento atsiliepimai: Vertindami papildo saugumą ir veiksmingumą, nepasikliaukite vien tik klientų atsiliepimais.

4. Aukštos kainos: Brangūs papildai nebūtinai yra geresni nei pigesni.

Iv. Alternatyvios apetito valdymo strategijos: holistinis požiūris į tvarų svorio metimą

Nors apetito slopinantys papildai gali pasiūlyti laikiną sprendimą, tvaresnis požiūris į svorio metimą apima sveikos gyvenimo būdo įpročių, skatinančių natūralų apetito reguliavimą, priėmimą.

A. Dietos strategijos:

1. Dieta „Aukštos skaidulos“: Vartojant daugybę pluoštų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai ir ankštiniai augalai, gali padėti skatinti pilnatvės jausmą ir sumažinti apetitą.

2. Dieta su baltymu: Baltymai yra labiau sočiųjų nei angliavandenių ar riebalų, todėl jūsų racione esantys tinkami baltymai gali padėti kontroliuoti apetitą ir sumažinti potraukį.

3. Sveiki riebalai: Įtraukus sveikus riebalus, tokius, kaip randami avokaduose, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus, taip pat gali prisidėti prie sotumo ir sumažinti alkį.

4. Hidratacija: Gerti daug vandens visą dieną gali padėti jaustis pilnam ir sumažinti norą užkandžiauti.

5. Sąmoningas valgymas: Atkreipkite dėmesį į savo alkį ir pilnumą bei lėtai ir sąmoningai valgant, galite padėti išvengti persivalgymo.

B. Gyvenimo būdo modifikacijos:

1. Reguliarus pratimas: Pratimai gali padėti reguliuoti apetito hormonus, padidinti energijos sąnaudas ir pagerinti nuotaiką.

2. Tinkamas miegas: Gauti pakankamai miego yra labai svarbus palaikant hormoninę pusiausvyrą ir reguliuojant apetitą.

3. Streso valdymas: Lėtinis stresas gali padidinti potraukį ir persivalgyti. Surasti sveikus streso, pavyzdžiui, jogos, meditacijos ar laiko praleidimo gamtoje, valdymo būdus, gali padėti kontroliuoti apetitą.

4. Elgesio terapija: Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti nustatyti ir pakeisti neigiamus minties modelius ir elgesį, kuris prisideda prie persivalgymo.

C. Medicinos intervencijos:

1. Receptiniai vaistai: Kai kuriais atvejais receptinių apetito slopintojai gali būti tinkami asmenims, turintiems nutukimą ar kitas sveikatos sutrikimus. Šiuos vaistus turėtų skirti ir stebėti sveikatos priežiūros specialistas.

2. Bariatrinė operacija: Bariatrinės chirurgijos, tokios kaip skrandžio aplinkkelis ar gastro gastrektomija, gali būti veiksminga galimybė asmenims, turintiems sunkų nutukimą. Šios procedūros keičia virškinimo sistemą, siekdama sumažinti maisto suvartojimą ir skatinti svorio metimą.

V. Išvada (praleista vienai instrukcijai):

Ši išsami analizė pabrėžia apetito slopinančių papildų sudėtingumą. Dėl sudėtingo hormonų, neurotransmiterių ir nervų kelių, reglamentuojančių apetitą, sąveika reikalauja niuansuoto supratimo, kaip veikia šie papildai. Nors kai kurie ingredientai gali suteikti laikiną naudą, jų veiksmingumui ir saugumui dažnai trūksta patikimo mokslinio patvirtinimo. Reguliavimo kraštovaizdžio apribojimai dar labiau pabrėžia atsargumo poreikį. Holistinis požiūris, apimantis mitybos modifikacijas, gyvenimo būdo pakeitimus ir prireikus medicininės intervencijos, išlieka tvaraus svorio valdymo kertiniu akmeniu. Subalansuota perspektyva, pagrįsta moksliniais įrodymais ir vadovaujamasi sveikatos priežiūros specialistų, yra būtina norint naršyti pasirinkimo galimybes ir priimti atsakingus sprendimus.

Vi. Pastaba (praleista vienai instrukcijai):

Tai nėra skirta kaip medicinos patarimai. Prieš pradėdami naują naują papildų ar svorio metimo programą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.