Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung bei Sportlern

Der Artikel sollte in Abschnitte mit beschreibenden Überschriften und Unterblättern unterteilt werden, und jeder Abschnitt sollte umfassend abgedeckt werden. Vermeiden Sie die Wiederholung und priorisieren Sie die Informationstiefe.
Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung bei Sportlern: Vollständige Führung

I. Verdauung und Sport: Beziehung und Bedeutung

A. Stoffwechselsportanforderungen und ihre Auswirkungen auf das Verdauungssystem.

Athleten, insbesondere diejenigen, die intensiv trainieren, haben im Vergleich zu inaktiven Menschen den Energiebedarf erheblich. Diese Bedürfnisse sind auf die Notwendigkeit zurückzuführen, ein erhöhtes Maß an Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, das Muskelgewebe wiederherzustellen und Energie für die Durchführung von Übungen sicherzustellen. Ein hoher Energiebedarf bedeuten einen Anstieg des Lebensmittelverbrauchs, und dies erzeugt wiederum eine erhebliche Belastung des Verdauungssystems.

Während des intensiven Trainings verteilt der Körper den Blutfluss um und leitet sie auf die funktionierenden Muskeln. Dies führt zu einer Abnahme des Blutflusses zu den Verdauungsorganen, die den Prozess der Verdauung von Nahrungsmitteln und der Absorption von Nährstoffen verlangsamen können. Eine Abnahme des Blutflusses zum Darm kann auch das Risiko von Magen -Darm -Erkrankungen wie Blähungen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen erhöhen, insbesondere beim Essen kurz vor oder während des Trainings.

B. Probleme mit der Verdauung, häufig bei Sportlern.

Viele Athleten sind mit verschiedenen Verdauungsproblemen konfrontiert, was sich negativ auf ihre Leistung und ihre allgemeine Bohrung auswirken kann. Die häufigsten Probleme sind:

1. Reizdarmsyndrom (SRK): SRK ist durch Bauchschmerzen, Blähungen, eine Änderung der Frequenz und Konsistenz des Stuhls gekennzeichnet. Athleten, insbesondere diejenigen, die ein hohes Maß an Stress haben, sind anfälliger für die Entwicklung von SRK.

2. Durchfall: Durch physikalische Übungen verursachte Diarya ist ein häufiges Problem, insbesondere bei langen Läufern. Die Ursache für Durchfall kann Dehydration, die Verwendung bestimmter Lebensmittel oder Getränke vor dem Training sowie hormonelle Veränderungen durch körperliche Aktivität sein.

3. Verstopfung: Verstopfung kann durch unzureichende Faserkonsum, Dehydration, Veränderungen der Ernährung und unzureichende körperliche Aktivität während der Erholungsperioden verursacht werden.

4. Gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERB): GERB ist durch Sodbrennen und Auffällen von Säure vom Magen bis zur Speiseröhre gekennzeichnet. Intensives Training und bestimmte Lebensmittel können die Symptome von GERB verschlimmern.

5. Blähungen des Bauches und der Gase: Das Aufblähen des Bauches und der Gase kann durch die Verwendung von Produkten verursacht werden, die Fermentation im Darm verursachen, wie Hülsenfrüchte, Kohl und einige Früchte. Sportler können auch eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Kohlenhydraten wie Fructose und Laktose haben.

C. Die Auswirkung von Verdauungsstörungen auf Sportindikatoren und allgemeine Gesundheit.

Verdauungsstörungen können einen signifikanten negativen Einfluss auf Sportindikatoren und die allgemeine Gesundheit der Sportler haben. Eine unzureichende Verdauung und Absorption von Nährstoffen kann zu:

1. Reduzierung von Energie und Ausdauer: Verdauungsstörungen können die Absorption von Kohlenhydraten, die Hauptergiequelle für Sportler, komplizieren. Dies kann zu einer Abnahme von Energie, Müdigkeit und Verschlechterung der Ausdauer führen.

2. Verlangsamung der Genesung: Verdauungsstörungen können es auch erschweren, die Proteine ​​zu absorbieren, die erforderlich sind, um das Muskelgewebe nach dem Training wiederherzustellen. Dies kann zu einer Verlangsamung der Erholung und zu einem Anstieg des Verletzungsrisikos führen.

3. Reduktion der Immunität: Das Verdauungssystem spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem. Verdauungsstörungen können die Immunität schwächen und Athleten anfälliger für Infektionen machen.

4. Dehydration: Diarye und Erbrechen, die durch Verdauungsstörungen verursacht werden, können zu Dehydration führen, was Sportindikatoren weiter verschlimmern kann.

5. Nährstoffmangel: Eine unzureichende Assimilation von Nährstoffen kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralien führen, die für eine optimale Gesundheits- und Sportleistung erforderlich sind.

Ii. Diät für Verdauung: Überprüfung und Klassifizierung

A. Bestimmung und Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verdauung.

Bades (biologisch aktive Additive) für die Verdauung sind Produkte, die die Funktionsweise des Verdauungssystems aufrechterhalten und verbessern. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Ernährung zu ergänzen und den Körper mit Substanzen zu versorgen, die für die normale Verdauung von Nahrung, die Absorption von Nährstoffen und die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora erforderlich sind.

B. Die Hauptgruppen der Nahrungsergänzung zur Verbesserung der Verdauung: Enzyme, Probiotika, Präbiotika, Pflanzenmedikamente und andere.

Es gibt mehrere Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Verdauung:

1. Enzyme (Enzyme): Enzyme sind Proteine, die chemische Reaktionen im Körper beschleunigen, einschließlich der Verdauung von Nahrungsmitteln. Bades mit Enzymen enthalten verschiedene Enzyme wie Amylase (zur Verdauung von Kohlenhydraten), Protease (zur Verdauung von Proteinen) und Lipase (zur Verdauung von Fetten). Sie können für Menschen mit unzureichender Entwicklung ihrer eigenen Enzyme nützlich sein, was zu Problemen mit der Verdauung führen kann.

2. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie helfen dabei, eine gesunde Darmmikroflora wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, was für die normale Verdauung, Immunität und allgemeine Gesundheit wichtig ist.

3. Präbiotika: Präbiotika sind unverdaute diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Lebensmittel für probiotische Bakterien dienen. Sie stimulieren das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien, verbessern den Zustand der Mikroflora und tragen zu einer gesunden Verdauung bei.

4. Pflanzenmedikamente: Viele Pflanzenmedikamente haben Eigenschaften, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen können. Dazu gehören:

   • Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende und antiemetische Eigenschaften und kann auch die Verdauung stimulieren.

   • Pfefferminze: Pfefferminze kann helfen, die Muskeln des Magen -Darm -Trakts zu entspannen und Blähungen zu verringern.

   • Artischocke: Die Artischocken kann die Produktion von Gallen anregen, was für die Verdauung von Fetten erforderlich ist.

   • Kurkuma: Kurkuma hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Darmschleimhaut zu schützen.

5. Andere Nahrungsergänzungsmittel: Andere Nahrungsergänzungsmittel sind die Verbesserung der Verdauung:

   • Faser: Faser hilft bei der Regulierung des Darms und verhindert Verstopfung.

   • Glutamin: Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Darmschleimhaut spielt.

   • Betainhydrochlorid (HCL): HCL -Betain kann dazu beitragen, die Säure des Magens zu erhöhen, was für die Verdauung von Proteinen erforderlich ist.

C. Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten) und deren Merkmale.

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden in verschiedenen Formen hergestellt, von denen jede eigene Eigenschaften hat:

1. Kapseln: Kapseln sind bequem zu verwenden und ermöglichen es Ihnen, die Nahrungsergänzungsmittel genau zu dosieren. Sie können Pulver oder Flüssigkeit enthalten.

2. Tabletten: Tablets sind auch bequem zu bedienen, können jedoch weniger leicht verdaulich sein als Kapseln.

3. Pulver: Kräfte können mit Wasser oder anderen Getränken gemischt werden. Sie können nützlich für Menschen sein, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln oder Tablets haben.

4. Flüssigkeiten: Flüssigkeiten können normalerweise leicht absorbiert und können für Menschen mit Verdauungsproblemen nützlich sein.

III. Enzyme zur Verdauung: Wirkmechanismus und Verwendung im Sport

A. Die Rolle von Enzymen im Verdauungsprozess: Amylase, Protease, Lipase und andere.

Enzyme spielen eine Schlüsselrolle im Verdauungsprozess und teilen komplexe Lebensmittelmoleküle in einfachere, die vom Körper gelernt werden können. Die Haupttypen von Enzymen:

1. Amylase: Amilase unterteilt Kohlenhydrate (Stärke) in einfachere Zucker wie Glukose. Es wird in Speicheldrüsen und Bauchspeicheldrüse produziert.

2. Proteas: Protease zerlegt die Proteine ​​in Aminosäuren. Es wird im Magen, im Bauchspeicheldrüse und im Dünndarm erzeugt. Pepsin ist eine im Magen erzeugte Protease. Reisen und Chimotrypsin sind Proteasen, die von der Bauchspeicheldrüse produziert werden.

3. Lipase: Lipase zerlegt Fette in Fettsäuren und Glycerin. Es wird in der Bauchspeicheldrüse produziert.

4. Laktase: Lactase zerlegt Lactose (Milchzucker) in Glukose und Galaktose. Es wird im Dünndarm hergestellt. Viele Erwachsene haben die Laktaseproduktion reduziert, was zu Laktosunverträglichkeiten führen kann.

5. Cellulase: Cellulus unterteilt Cellulose (diätetische Ballaststoffe) in Glukose. Der menschliche Körper produziert keinen Cellulus, kann aber von Bakterien im Darm erzeugt werden.

B. Die Gründe für den Mangel an Enzymen bei Sportlern: Stress, intensives Training, Diät.

Bei Sportlern kann ein Mangel an Enzymen aus mehreren Gründen auftreten:

1. Stress: Stress, der durch intensives Training und Wettbewerbe verursacht wird, können Enzyme negativ beeinflussen. Stress kann das Verdauungssystem stören und die Produktion von Enzymen im Magen und in der Bauchspeicheldrüse verringern.

2. Intensives Training: Intensives Training kann den Blutfluss vom Verdauungssystem zu den Arbeitsmuskeln umverteilen, wodurch der Prozess der Verdauung von Lebensmitteln und die Produktion von Enzymen verringert wird.

3. Diät: Eine Diät, die reich an verarbeiteten Produkten und Armen mit ganzen Produkten ist, kann zu einem Mangel an Enzymen führen. Verarbeitete Produkte haben häufig keine natürlichen Enzyme, die zur Verdauung von Lebensmitteln helfen.

4. Alter: Mit zunehmendem Alter wird die Produktion von Enzymen natürlich reduziert.

5. Krankheiten: Einige Krankheiten wie Pankreas- und Darmkrankheiten können zu einem Enzymenmangel führen.

C. Arten von Enzympräparaten im Sport verwendet: Pankreatin, Bromelein, Papain und ihre Eigenschaften.

Die folgenden Enzymvorbereitungen werden häufig im Sport verwendet:

1. Pankreatin: Pankreatin ist eine Mischung von Enzymen, die von der Bauchspeicheldrüse produziert werden, einschließlich Amylase, Protease und Lipase. Es wird verwendet, um die Verdauung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu verbessern. Pankreatin kann für Sportler nützlich sein, die Probleme mit der Verdauung von Lebensmitteln haben, insbesondere nach dem Verzehr großer Mengen an Lebensmitteln.

2. Bromelain: Bromelain ist ein von Ananas erhaltenes Enzym. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann nach dem Training Schmerzen und Ödeme reduzieren. Bromelan kann auch dazu beitragen, die Proteinverdauung zu verbessern.

3. Papain: Papain ist ein von meinem Papaya erhaltenes Enzym. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Verbesserung der Proteinverdauung beitragen. Papain kann für Sportler nützlich sein, die nach dem Training Muskelschmerzen und Einschränkungen haben.

4. Andere Enzyme: Andere Enzyme wie Laktase (zur Verdauung von Laktose), Cellulose (zur Verdauung von Cellulose) und Alpha -Galactosidase (zur Verdauung von in Hülsenfrüchten enthaltenen Oligosacchariden) können auch in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden.

D. Dosierung, Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Enzympräparaten.

Die Dosierung der Enzympräparate hängt von der Art des Enzyms und dem Grad des Enzymmangels ab. Es ist wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

Kontraindikationen zur Verwendung von Enzympräparaten:

• Akute Pankreatitis
• Verschärfung der chronischen Pankreatitis
• Individuelle Intoleranz

Nebenwirkungen von Enzymmedikamenten:

• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Durchfall
• Bauchschmerzen
• Allergische Reaktionen

Es ist wichtig, Enzyme mit einer niedrigen Dosis einzunehmen und sie allmählich zu erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Iv. Probiotika und Präbiotika: Die Rolle bei der Gesundheit des Darms des Athleten

A. Mikroflora des Darms: Zusammensetzung, Funktionen und Wert für die Gesundheit.

Die Darmmikroflora ist ein komplexes Ökosystem, das aus Billionen von Mikroorganismen besteht, darunter Bakterien, Viren, Pilze und Protozoen. Die Zusammensetzung der Darmmikroflora ist für jede Person einzigartig und hängt von den genetischen Faktoren, Ernährung, Lebensstil und Medikamenten ab.

Die Funktionen der Darmmikroflora:

1. Verdauung: Die intestinale Mikroflora hilft dabei, Nahrung zu verdauen, die der Körper selbst nicht verdauen kann, beispielsweise Ballaststoffe.

2. Vitamin -Synthese: Die Darmmikroflora synthetisiert einige Vitamine wie Vitamin K und Vitamine der Gruppe B.

3. Stärkung der Immunität: Die Darmmikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunität, der Stimulierung der Produktion von Antikörpern und dem Schutz vor pathogenen Mikroorganismen.

4. Pathogener Schutz: Die intestinale Mikroflora konkurriert mit pathogenen Mikroorganismen um die Nährstoffe und die Bindungsorte an der Darmschleimhaut, wodurch ihre Ausbreitung und Verursachung von Infektionen verhindert wird.

5. Produktion von Kettenfettsäuren (KCHK): KCZHK, wie Butyrat, Acetat und Propionat, sind die Hauptsenergiequelle für Zellen der Darmschleimhaut. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und können die Insulinsensitivität verbessern.

B. Der Einfluss von körperlicher Anstrengung und Sporterährung auf die Darmmikroflora.

Körperliche Aktivität und Sporternährung können die Darmmikroflora beeinflussen.

1. Intensives Training: Intensives Training kann die Vielfalt der intestinalen Mikroflora verringern und die mit Entzündungen verbundene Bakterien erhöhen.

2. Sporternährung: Eine Diät, die reich an Protein und Kohlenhydraten ist, kann die Zusammensetzung der Darmmikroflora verändern. Ein hoher Proteinverbrauch kann die Menge an Bakterien erhöhen, die das Protein zersetzen, und ein hoher Verbrauch von Kohlenhydraten kann die Menge an Bakterien erhöhen, die Enzymkohlenhydrate haben.

3. Mangel an Ballaststoffen: Der Fasermangel in der Ernährung kann zu einer Abnahme der Anzahl der Bakterien führen, die KTSZHK produzieren, was die Gesundheit des Darms negativ beeinflussen kann.

C. Probiotika: Typen, Wirkungsmechanismus, Nutzen für Sportler (Verbesserung der Verdauung, Immunität, Abnahme der Entzündung).

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Die häufigsten Arten von Probiotika:

• Lactobacillus: Lactobacillus ist eine Gattung von Bakterien, die normalerweise in fermentierten Produkten wie Joghurt und Kefir vorkommt. Lactobacillus acidophilus und lactobacillus rhamnosus sind eine der am häufigsten untersuchten Arten von Lactobacillus.

• Bifidobacterium: Bifidobacterium ist eine Art Bakterien, die normalerweise im Darm von Babys und Erwachsenen vorkommt. Bifidobacterium bifidum und bifidobacterium longum sind eine der am meisten untersuchten Arten von Bifidobacterium.

• Saccharomyces boulardii: Saccharmyces boulardii ist eine Art Hefe, die probiotische Eigenschaften hat.

Probiotischer Wirkungsmechanismus:

1. Wettbewerb mit Krankheitserregern: Probiotika konkurrieren mit pathogenen Mikroorganismen um Nährstoffe und Anhaftungen an der Darmschleimhaut, verhindern ihre Reproduktion und verursachen Infektionen.

2. Verbesserung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen schädlicher Substanzen in das Blut.

3. Die Stimulation des Immunsystems: Probiotika stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Produktion von Antikörpern und aktivierende Immunzellen.

4. Produktion von Substanzen, die das Wachstum von Krankheitserregern hemmen: Probiotika produzieren Substanzen wie Milchsäure, die das Wachstum pathogener Mikroorganismen hemmen.

Die Vorteile von Probiotika für Sportler:

1. Verbesserung der Verdauung: Probiotika können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, Blähungen, Gase und Durchfall zu verringern.

2. Stärkung der Immunität: Probiotika können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern, die häufig bei Sportlern zu finden sind.

3. Reduzierte Entzündung: Probiotika können dazu beitragen, Entzündungen im Darm und im gesamten Körper zu verringern.

4. Verbesserung der Genesung: Probiotika können dazu beitragen, die Genesung nach dem Training zu verbessern, Muskelschmerzen zu verringern und die Glykogenerholung zu beschleunigen.

D. Präbiotika: Typen, Wirkmechanismus, Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora.

Präbiotika sind unverdaute diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Lebensmittel für probiotische Bakterien dienen. Die häufigsten Arten von Präbiotika:

• Inulin: Inulin ist ein Polysaccharid, das in vielen Pflanzen wie Chicorée, Artischocken und Zwiebeln enthalten ist.

• Frictoligosaccharide (PHOS): FOS ist kurze Polysaccharide, die in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Bananen, Zwiebeln und Knoblauch enthalten sind.

• Galactooligosaccharide (Zustand): Der Staat ist Oligosaccharide, die in Milchprodukten zu finden sind.

• Widerstandsfähige Stärke: Eine resistente Stärke ist eine Art von Stärke, die nicht im Dünndarm verdaut wird und den Dickdarm erreicht, wo sie von Bakterien fermentiert wird.

Der Wirkungsmechanismus der Präbiotika:

Präbiotika dienen als Nahrung für probiotische Bakterien im Darm und stimulieren ihr Wachstum und ihre Aktivität. Dies führt zu einer Erhöhung der Menge an vorteilhaften Bakterien im Darm und zu einer Verbesserung des Microflora -Zustands.

Die Rolle von Präbiotika bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora:

Präbiotika spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora, bieten Nahrung für nützliche Bakterien und stimulieren ihr Wachstum. Dies führt zu einer Verbesserung der Verdauung, der Stärkung der Immunität und der Verringerung der Entzündung.

E. Die Kombination von Probiotika und Präbiotika (Synbiotika): Vorteile und Nutzungsmerkmale.

Die Kombination von Probiotika und Präbiotika wird als Synbiotika bezeichnet. Sinbiotika haben die Vorteile von Probiotika und Präbiotika und bieten doppelte Vorteile für die Gesundheit des Darms.

Vorteile von Sinbiotika:

1. Verbesserung des Überlebens von Probiotika: Präbiotika helfen Probiotika, im Magen -Darm -Trakt zu überleben und den Darm zu erreichen, wo sie ihre vorteilhaften Wirkungen haben können.

2. Stimulation des Wachstums und der Aktivität von Probiotika: Präbiotika stimulieren das Wachstum und die Aktivität von Probiotika und erhöhen ihre Menge und Wirksamkeit.

3. Verbesserung des Zustands der Darmmikroflora: Sinbiotika verbessern den Zustand der Darmmikroflora, erhöhen die Menge an vorteilhaften Bakterien und verringern die Anzahl pathogener Bakterien.

Merkmale der Verwendung von Synbiotika:

Sinbiotika können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder konsumierten Produkten aufgenommen werden, die sowohl Probiotika als auch Präbiotika wie Joghurt mit Inulin enthalten.

V. Pflanzenmedikamente zur Verdauung: traditionelle Produkte und moderne Forschung

A. Eine Überprüfung von Kräuterprodukten, die traditionell zur Verbesserung der Verdauung verwendet wurden: Kamille, Pfefferminze, Ingwer und andere.

In der traditionellen Medizin werden verschiedene Pflanzenmittel verwendet, um die Verdauung zu verbessern:

1. Kamille: Kamille verfügt über entzündungshemmende und antispasmodische Eigenschaften, die dazu beitragen, Bauchschmerzen, Blähungen und Gase zu verringern.

2. Pfefferminze: Pfefferminze wirkt sich entspannend auf die Muskeln des Magen -Darm -Trakts aus, was dazu beiträgt, Krämpfe, Bauchschmerzen und Blähungen zu verringern.

3. Ingwer: Ingwer hat Anti -Kriegseigenschaften und kann die Verdauung stimulieren. Es hilft, Übelkeit zu reduzieren, zu erbrechen und die Magenmotilität zu verbessern.

4. Artischocke: Die Artischocken stimuliert die Produktion von Galle, die für die Verdauung von Fetten notwendig ist. Es hilft, Blähungen, Schmerzen im richtigen Hypochondrium zu reduzieren und die Funktion der Leber zu verbessern.

5. Kümmel: COMIN hat antispasmodische und windbreaker -Eigenschaften, die dazu beitragen, Bauchschmerzen, Blähungen und Gase zu verringern.

6. Fenchel: Fenhel hat Windbreaker -Eigenschaften und kann dazu beitragen, Blähungen und Gase zu reduzieren.

7. Koriander: Der Koriander verfügt über antispasmodische und wind Breaker -Eigenschaften, was dazu beiträgt, Bauchschmerzen, Blähungen und Gase zu verringern.

B. Die Mechanismen der Wirkung von Pflanzenmedikamenten: entzündungshemmende, antispasmodische, choleretische und andere Wirkungen.

Pflanzenmedikamente haben verschiedene Auswirkungen auf das Verdauungssystem:

1. Entzündungshemmend: Viele Pflanzenmedikamente wie Kamille und Kurkuma weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf, die dazu beitragen, die Entzündung im Magen-Darm-Trakt zu verringern.

2. Antispasmodisch: Pflanzenmedikamente wie Pfefferminze und Kümmelsamen haben antispasmodische Eigenschaften, die dazu beitragen, die Muskeln des Magen -Darm -Trakts zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren.

3. Choeline: Pflanzenpräparate wie Artischocken stimulieren die Produktion von Gallen, die für die Verdauung von Fetten erforderlich sind.

4. Vetrogon: Pflanzenpräparate wie Kümmelsamen und Phenhel haben Windstricheigenschaften, die dazu beitragen, Blähungen und Gase zu reduzieren.

5. Verdauungsstimulation: Einige Pflanzenmedikamente wie Ingwer stimulieren die Verdauung, verbessern die Magenmotilität und die Produktion von Verdauungsenzymen.

C. Die Ergebnisse moderner Studien zur Wirksamkeit von Pflanzenwerkzeugen zur Verbesserung der Verdauung.

Moderne Studien bestätigen die Wirksamkeit vieler Pflanzenwerkzeuge zur Verbesserung der Verdauung:

• Kamille: Studien haben gezeigt, dass Kamille dazu beitragen kann, die Symptome von IBS wie Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall zu verringern.

• Pfefferminze: Studien haben gezeigt, dass Pfefferminze dazu beitragen kann, die Symptome von IBS wie Bauchschmerzen und Blähungen zu verringern.

• Ingwer: Studien haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren und die Magenmotilität zu verbessern.

• Artischocke: Studien haben gezeigt, dass die Artischocken dazu beitragen kann, die Symptome von Dyspepsie wie Blähungen, Bauchschmerzen und ein Gefühl der Schwere im Magen zu verringern.

• Kurkuma: Studien haben gezeigt, dass Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften aufweist und die Darmschleimhaut schützen kann.

D. Sicherheit und Nebenwirkungen von Pflanzenmedikamenten: Wechselwirkung mit Medikamenten.

Pflanzenpräparate werden normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen haben, wie z. B. allergische Reaktionen. Es ist wichtig, die möglichen Wechselwirkungen von Pflanzenmedikamenten mit Medikamenten zu berücksichtigen. Zum Beispiel kann Ingwer Blut verdünnen, so dass es mit Vorsicht für Menschen verwendet werden sollte, die Antikoagulanzien einnehmen.

Vor der Verwendung von Pflanzenmedikamenten wird empfohlen, einen Arzt oder eine Kräutermedizin zu konsultieren, um die Verdauung zu verbessern.

Vi. Andere Verdauungsnahrungsergänzungsmittel und ihre Rolle im Sport

A. Glutamin: Die Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Darms und der Immunität.

Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Darms und der Immunität spielt. Glutamin ist die Hauptsenergiequelle für Zellen der Darmschleimhaut und trägt zur Wiederherstellung und Regeneration bei. Es nimmt auch an der Synthese von Immunglobulinen und anderen Immunfaktoren teil.

Für Sportler, insbesondere für diejenigen, die sich für intensives Training beschäftigen, kann der Bedarf an Glutamin erhöht werden. Intensives Training kann zu einer Schädigung der Darmschleimhaut und einer Abnahme des Blutzuckers. Glutaminmangel kann die Immunität schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

Die Verwendung von Glutamin im Sport:

• Verbesserung der Darmgesundheit
• Stärkung der Immunität
• Beschleunigung der Genesung nach dem Training

B. Faser: Typen, Wirkungsmechanismus, Vorteile für die Regulierung der Darm- und Gewichtskontrolle.

Faser sind unverdaute diätetische Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten vorkommt. Faser spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Arbeit des Darms und der Gewichtskontrolle.

Faserarten:

• Lösliche Faser: Lösliche Faser löst sich in Wasser auf und bildet eine Gel -ähnliche Masse. Es hilft, Blutcholesterinspiegel zu reduzieren und den Blutzucker zu stabilisieren.
• Unlösliche Faser: Unlösliche Faser löst sich nicht in Wasser auf und erhöht das Fäkalienvolumen. Es hilft, Verstopfung zu verhindern und die Darmmotilität zu verbessern.

Faseraktionsmechanismus:

1. Erhöhung des Fäkalienvolumens: Faser erhöht das Fäkalienvolumen, das die Darmmotilität stimuliert und Verstopfung verhindert.
2. Cholesterinbindung: Lösliche Faser bindet Cholesterin im Darm und entfernt es aus dem Körper, was dazu beiträgt, das Blutcholesterinspiegel zu reduzieren.
3. Blutzuckerstabilisierung: Lösliche Ballaststoffe verlangsamen Zucker in das Blut, was hilft, den Blutzucker zu stabilisieren.
4. Verbesserung eines Gefühls der Sättigung: Faser erhöht das Gefühl der Sättigung, das den Appetit und das Gewicht steuert.

Die Vorteile von Fasern zur Regulierung des Darms und der Gewichtskontrolle:

• Prävention von Verstopfung
• Verringerung des Cholesterinspiegels im Blut
• Blutzuckerstabilisierung
• Appetit und Gewichtskontrolle

C. Betainhydrochlorid (HCL): Rolle bei der Erhöhung der Säure des Magens und zur Verbesserung der Proteinverdauung.

Betainhydrochlorid (HCL) ist eine saure Verbindung, die dazu beitragen kann, die Säure des Magens zu erhöhen und die Verdauung von Proteinen zu verbessern. Die geringe Säure des Magens kann zu Problemen mit der Verdauung von Proteinen, Blähungen, Gasen und anderen Symptomen einer Dyspepsie führen.

HCL -Betain kann für Menschen mit Hypochlorhydria (geringer Säuregehalt des Magens) nützlich sein, was durch Alter, Stress, Medikamente und andere Faktoren verursacht werden kann.

Die Verwendung von Betain HCl:

• Erhöhte Säure des Magens
• Verbesserung der Proteinverdauung
• Reduzierung der Symptome von Dyspepsie

D. Magnesium: Die Rolle bei der Entspannung der Darmmuskeln und der Regulierung der Peristaltik.

Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Lockerung der Darmmuskeln und der Regulierung der Peristaltik spielt. Magnesiummangel kann zu Verstopfung, Darmpasmen und anderen Verdauungsproblemen führen.

Magnesium hilft, die Muskeln des Darms zu entspannen, was zur normalen Peristaltik beiträgt und Verstopfung verhindert. Es nimmt auch an der Regulierung des Elektrolytbilanzs teil, der für die normale Funktion des Darms erforderlich ist.

Anwendung von Magnesium im Sport:

• Die Regulierung der Darmmotilität
• Prävention von Verstopfung
• Verringerung des Risikos von Darmpasmen
• Wiederherstellung des Elektrolytbilanzs

Vii. Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Verdauung für Sportler

A. Konsultation mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Die Notwendigkeit eines individuellen Ansatzes und der Berücksichtigung des Gesundheitszustands.

Bevor Nahrungsergänzungsmittel zur Verdauung einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Der Spezialist kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, das Vorhandensein von Nährstoffdefiziten bestimmen und den optimalen Komplex von Nahrungsergänzungsmitteln auswählen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Selbstvermedikation kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Ein individueller Ansatz und eine Registrierung des Gesundheitszustands sind für den sicheren und effektiven Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verdauung erforderlich.

B. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Zertifizierung, Zusammensetzung, Hersteller.

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die folgenden Kriterien zu achten:

1. Zertifizierung: Bades muss über eine Konformitätsbescheinigung verfügen, die ihre Qualität und Sicherheit bestätigt.
2. Zusammensetzung: Untersuchen Sie die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Zutaten in ausreichenden Mengen enthält. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Zusatzstoffen, Farbstoffen und Konservierungsstoffen.
3. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf. Studienberichte über den Hersteller und seine Produkte.
4. Ausgangsform: Wählen Sie die Form einer Ernährungszusatz, die für Sie am bequemsten ist (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten).
5. Dosierung: Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen für die schlechte Verpackung. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.

C. Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Empfangszeit, Kombination mit Nahrung, Dosierung.

Die Regeln für den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln hängen von der Art der Nahrungsergänzungsmittel ab. Untersuchen Sie die Anweisungen für die Verwendung sorgfältig und befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers.

Allgemeine Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Empfangszeit: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden am besten vor dem Essen eingenommen, andere sind während des Essens und andere nach dem Essen. Überprüfen Sie die Empfangszeit in den Anweisungen.
2. Lebensmittelkombination: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser absorbiert, wenn Sie sie zusammen mit bestimmten Lebensmitteln einnehmen.
3. Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht. Wenn Sie sich der Dosierung nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
4. Zulassungsdauer: Die Dauer des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der Art der Nahrungsergänzungsmittel und den Zielen der Anwendung ab. Einige Nahrungsergänzungsmittel können ständig eingenommen werden, andere in Kursen.

D. Überwachung von Effektivität und Nebenwirkungen: Aufrechterhaltung einer Diät und Verfolgung von Veränderungen im Brunnen.

Während der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, ein Power -Tagebuch zu führen und Änderungen im Bohrloch zu verfolgen. Dies wird dazu beitragen, die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten und mögliche Nebenwirkungen zu identifizieren.

Schreiben Sie in der Ernährung alle Produkte und Getränke auf, die Sie tagsüber essen, sowie die Zeit des Essens. Markieren Sie alle Symptome, die mit der Verdauung verbunden sind, wie Bauchschmerzen, Blähungen, Gase, Durchfall oder Verstopfung.

Analysieren Sie Ihre Notizen regelmäßig und achten Sie auf Änderungen im Brunnen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Viii. Ernährung und Lebensstil zur Verbesserung der Verdauung bei Sportlern

A. Optimierung der Ernährung: Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, Protein, Kohlenhydraten, Fetten und Wasser.

Die Optimierung der Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der Verdauung von Sportlern. Es ist wichtig, eine ausreichende Anzahl aller erforderlichen Makro- und Mikronährstoffe zu gewährleisten.

1. Faser: Verwenden Sie genügend Faser (25-35 g pro Tag) aus Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten. Faser hilft bei der Regulierung des Darms und verhindert Verstopfung.
2. Protein: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein (1,2-2,0 g pro kg Körpergewicht pro Tag), um das Muskelgewebe nach dem Training wiederherzustellen. Wählen Sie Proteinquellen mit niedrigem Fett