Geriausi vyrų sveikatos antioksidantai: maisto papildų įvertinimas - Yes Global продукция

Geriausi vyrų sveikatos antioksidantai: maisto papildų įvertinimas

1 skyrius: Oksidacinio streso supratimas ir jo poveikis vyrų sveikatai

Oksidacinis stresas (OS) yra disbalansas tarp laisvųjų radikalų (SR) gamybos ir kūno gebėjimo juos neutralizuoti naudojant antioksidantus. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, turinčios nekintamą elektroną, kuris siekia stabilumo, paimant elektronus iš kitų molekulių. Šis procesas, vadinamas oksidacija, gali pakenkti ląstelėms, DNR ir baltymams, sukeldami įvairias ligas ir pagreitį senėjimui.

Vyrams oksidacinis stresas vaidina svarbų vaidmenį kuriant daugelį sveikatos problemų, įskaitant:

Sumažintas vaisingumas: Laisvieji radikalai gali pažeisti spermą, sumažindami jų mobilumą, morfologiją ir gebėjimą tręšti kiaušinį. Spermos DNR pažeidimas taip pat padidina persileidimų ir įgimtų defektų riziką.
Širdies ir kraujagyslių ligos: Mažo tankio lipoproteinų (MTL) oksidacija prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo, padidindamas širdies priepuolių ir insultų riziką. OS taip pat gali pažeisti endotelio ląsteles, išklotus kraujagyslių sienelėmis, sutrikdydama jų funkciją.
Vėžys: Laisvųjų radikalų DNR pažeidimas gali sukelti mutacijas, kurios prisideda prie vėžio ląstelių vystymosi. OS yra susijusi su įvairių rūšių vėžiu, įskaitant prostatos vėžį, šviesą ir storąją žarną.
Neurodegeneracinės ligos: Oksidacinis stresas vaidina svarbų vaidmenį vystant Alzheimerio ligą, Parkinsono ligą ir kitas neurodegeneracines ligas. Tai gali pakenkti neuronams ir sutrikdyti jų funkciją.
Uždegiminės ligos: OS prisideda prie lėtinio uždegimo vystymosi, kuris yra daugelio ligų, įskaitant artritą, diabetą ir autoimunines ligas, rizikos veiksnys.
Sumažėjęs imunitetas: Laisvieji radikalai gali pakenkti imuninės sistemos ląstelėms, susilpnindami jos gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Priešlaikinis senėjimas: OS pagreitina senėjimo procesus, pažeidžia ląsteles ir audinius, sukelia raukšles, sumažėja odos elastingumas ir pablogėja bendroji sveikatos būklė.
Erekcijos disfunkcija: OS gali sugadinti varpos indų endotelį, sutrikusi kraujo tėkmę ir sukelti erekcijos disfunkciją.
Padidėja lėtinių ligų rizika: Diabetas, nutukimas, metabolinis sindromas ir kitos lėtinės ligos yra susijusios su padidėjusiu oksidacinio streso lygiu.

Veiksniai, padedantys padidinti vyrų oksidacinio streso lygį:

Inal valgiai: Dieta, kurioje gausu perdirbto maisto, cukraus ir sočiųjų riebalų, prisideda prie laisvųjų radikalų susidarymo. Vaisių, daržovių ir kitų produktų, kuriuose gausu antioksidantų, trūkumas sumažina kūno sugebėjimą juos neutralizuoti.
Rūkymas: Tabako dūmuose yra daug laisvųjų radikalų ir toksiškų medžiagų, sukeliančių oksidacinį stresą ir pažeidžiamas ląsteles.
Piktnaudžiavimas alkoholiu: Per didelis alkoholio vartojimas lemia laisvųjų radikalų susidarymą kepenyse ir kituose organuose.
Aplinkos toksinų poveikis: Oro tarša, pesticidai, sunkieji metalai ir kiti aplinkos toksinai prisideda prie laisvųjų radikalų susidarymo.
Intensyvi fizinė veikla: Per didelis fizinis aktyvumas gali laikinai padidinti oksidacinio streso lygį. Po treniruotės svarbu užtikrinti tinkamą restauravimą ir maistą.
Lėtinis stresas: Lėtinis stresas gali padidinti streso hormonų, tokių kaip kortizoliai, lygis, prisidedantis prie laisvųjų radikalų susidarymo.
Miego trūkumas: Miego trūkumas gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą ir padidinti oksidacinio streso lygį.
Kai kurie narkotikai: Kai kurie vaistai gali padidinti oksidacinio streso lygį.
Amžius: Su amžiumi kūno gebėjimas neutralizuoti laisvuosius radikalus mažėja, o tai padidina oksidacinio streso lygį.

2 skyrius: Antioksidantų vaidmuo palaikant vyrų sveikatą

Antioksidantai yra medžiagos, kurios gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, užkertant kelią žalingam poveikiui ląstelėms arba sulėtėja. Jie suteikia savo elektronams laisvuosius radikalus, juos stabilizuoja ir neleidžia oksiduoti kitų molekulių.

Antioksidantai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant vyrų sveikatą, padeda:

Apsaugokite spermą nuo pažeidimo: Antioksidantai, tokie kaip vitaminas E, selenas ir koenzimas Q10, gali apsaugoti spermatozoidus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, pagerindami jų mobilumą, morfologiją ir gebėjimą tręšti kiaušinį.
Palaikykite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą: Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir koenzimas Q10, gali užkirsti kelią MTL cholesterolio oksidacijai, sumažindami aterosklerozinių plokštelių susidarymo riziką ir širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymą.
Sumažinkite vėžio riziką: Antioksidantai, tokie kaip licopinas, selenas ir vitaminas D, gali apsaugoti ląsteles nuo DNR pažeidimo laisvaisiais radikalais, sumažindami vėžio riziką.
Pagerinti kognityvines funkcijas: Antioksidantai, tokie kaip vitaminas E, vitaminas C ir Q10 koenzimas, gali apsaugoti neuronus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, gerinant atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas.
Stiprinkite imuninę sistemą: Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir cinkas, gali apsaugoti imuninės sistemos ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, sustiprindami jo gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Sulėtinkite senėjimo procesą: Antioksidantai gali apsaugoti ląsteles ir audinius nuo pažeidimo iki laisvųjų radikalų, sulėtindami senėjimo procesą ir pagerindami bendrą sveikatos būklę.
Pagerinkite sporto rezultatus: Antioksidantai gali sumažinti oksidacinio streso, kurį sukelia intensyvus fizinis aktyvumas, lygį, pagreitindami restauraciją ir pagerindami sporto rezultatus.
Pagerinti odos sveikatą: Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir resveratrolis, gali apsaugoti odą nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, kuriuos sukelia saulės spinduliai, tarša ir kiti veiksniai, pagerindami jos elastingumą, drėgmę ir išvaizdą.
Palaikykite prostatos sveikatą: Antioksidantai, tokie kaip licopinas, selenas ir vitaminas E, gali apsaugoti prostatos ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, sumažindami gerybinės prostatos hiperplazijos (DGPZ) ir prostatos vėžio riziką.
Pagerinti regėjimą: Antioksidantai, tokie kaip liuteinas ir zeaksantinas, gali apsaugoti tinklainę nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, sumažindami su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (VMD) ir kataraktos riziką.

Yra daugybė skirtingų antioksidantų, kurių kiekvienas turi savo unikalias savybes ir pranašumus. Svarbu naudoti įvairią dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir kitų produktų, kuriuose yra antioksidantų. Kai kuriais atvejais gali būti naudinga vartoti papildus antioksidantus, kad būtų užtikrintas tinkamas šių svarbių medžiagų vartojimas.

3 skyrius: Pagrindiniai vyrų sveikatos antioksidantai: išsami apžvalga

Šis skyrius skirtas išsamiam svarbiausių vyrų sveikatos antioksidantų apžvalgai, atsižvelgiant į jų šaltinius, funkcijas ir galimus pranašumus.

Vitaminas C (askorbo rūgštis):
- Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), uogos (braškės, mėlynės, avietės), kiviai, pipirai, brokoliai, špinatai.
- Funkcijos: Galingas vanduo -tirpus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingoje odos, kaulų ir kraujagyslių sveikatai. Stiprina imuninę sistemą, padidina atsparumą infekcijoms. Pagerina geležies absorbciją.
- Vyrų pranašumai: Palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sustiprina imunitetą, pagerina spermos kokybę, apsaugo nuo DNR pažeidimo.
- Rekomenduojama dozė: 75–90 mg per dieną.
Vitaminas E (tokoferolis):
- Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogių, sojos), riešutai (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžos, moliūgai), žalios lapinės daržovės, avokadai.
- Funkcijos: Riebalai -tirpi antioksidantas, apsaugantis ląstelių membranas nuo oksidacijos. Dalyvauja imuninės sistemos reguliavime. Palaiko odos ir akių sveikatą.
- Vyrų pranašumai: Pagerina spermos kokybę, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, sumažina prostatos vėžio riziką, pagerina odos būklę.
- Rekomenduojama dozė: 15 mg per dieną.
Selenas:
- Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės (tunas, menkė, krevetės), mėsa, paukštiena, kiaušiniai, viso grūdo produktai.
- Funkcijos: Mikroelementas, kuris yra antioksidantinio fermento glutationeperoksidazės komponentas. Dalyvauja imuninės sistemos ir skydliaukės funkcijos reguliavime.
- Vyrų pranašumai: Pagerina spermos kokybę, sumažina prostatos vėžio riziką ir palaiko skydliaukės sveikatą.
- Rekomenduojama dozė: 55 mcg per dieną.
Cinkas:
- Šaltiniai: Jūros gėrybės (austrės, krabai), mėsa, paukštiena, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
- Funkcijos: Mikroelementų, susijusių su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai būtina imuninės sistemos sveikatai, reprodukcinei funkcijai, žaizdų gijimui ir DNR sintezei.
- Vyrų pranašumai: Pagerina spermos kokybę, pagerina testosterono kiekį, sustiprina imuninę sistemą.
- Rekomenduojama dozė: 11 mg per dieną.
Skystas:
- Šaltiniai: Pomidorai (ypač paruošti), arbūzas, greipfrutas, papaja.
- Funkcijos: Karotinoidinis pigmentas su galingomis antioksidacinėmis savybėmis. Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
- Vyrų pranašumai: Sumažina prostatos vėžio riziką, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, pagerina odos sveikatą.
- Rekomenduojama dozė: Nėra nustatytos rekomenduojamos dozės, tačiau tyrimai rodo, kad naudojama 10–30 mg per dieną.
Coenzim Q10 (CoQ10):
- Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, riešutai, sėklos, augaliniai aliejai.
- Funkcijos: Antioksidantas, susijęs su energijos gamyba ląstelėse (mitochondrijose). Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
- Vyrų pranašumai: Pagerina spermos kokybę, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, padidina energiją ir ištvermę.
- Rekomenduojama dozė: 30-200 mg per dieną.
Glutationas:
- Šaltiniai: Avokadas, šparagai, špinatai, brokoliai, Briuselio kopūstai. Kūnas taip pat sintezuoja glutationą iš aminorūgščių.
- Funkcijos: Galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Dalyvauja kūno detoksikacijoje ir palaiko imuninę sistemą.
- Vyrų pranašumai: Apsaugo kepenis nuo pažeidimų, pagerina spermos kokybę, sustiprina imuninę sistemą.
- Rekomenduojama dozė: Nėra nustatytos rekomenduojamos dozės, tačiau prieduose paprastai yra 50–500 mg.
Resveratrol:
- Šaltiniai: Raudonos vynuogės, raudonas vynas, uogos (mėlynės, avietės, spanguolės), žemės riešutai.
- Funkcijos: Polifenolio, turinčio antioksidantų ir anti -uždegimines savybes. Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
- Vyrų pranašumai: Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, sumažina vėžio riziką, pagerina pažinimo funkcijas, sulėtina senėjimo procesus.
- Rekomenduojama dozė: Nėra nustatytos rekomenduojamos dozės, tačiau tyrimai rodo, kad per dieną naudojama 100–500 mg.
Alfa-lipoinė rūgštis (ALA):
- Šaltiniai: Špinatai, brokoliai, pomidorai, Briuselio kopūstai, morkos. Kūnas taip pat gamina ALA.
- Funkcijos: Antioksidantas, susijęs su energijos gamyboje ląstelėse. Pagerina jautrumą insulinui. Apsaugo nuo nervo pažeidimo.
- Vyrų pranašumai: Pagerina jautrumą insulinui, apsaugo nervą nuo pažeidimo, sumažina diabeto riziką, pagerina kognityvines funkcijas.
- Rekomenduojama dozė: 300–600 mg per dieną.
Katechinai (žalioji arbata):
- Šaltiniai: Žalioji arbata.
- Funkcijos: Polifenoliai, turintys antioksidantų ir anti -uždegimines savybes. Apsaugokite ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
- Vyrų pranašumai: Sumažina prostatos vėžio riziką, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, pagerina pažinimo funkcijas ir palaiko sveiką svorį.
- Rekomenduojama dozė: 2–3 puodeliai žaliosios arbatos per dieną. Papildomuose dažniausiai yra 200–500 mg.
Liuteinas ir zeaxanthinas:
- Šaltiniai: Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai), kukurūzai, kiaušiniai.
- Funkcijos: Karotinoidai, kurie kaupiasi tinklainėje ir apsaugo ją nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir mėlynos šviesos.
- Vyrų pranašumai: Tai apsaugo regėjimą, sumažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (VMD) ir kataraktos riziką.
- Rekomenduojama dozė: 10 mg liuteino ir 2 mg zeaksantino per dieną.

4 skyrius: Maistinių papildų, turinčių antioksidantų vyrų sveikatai, įvertinimas: atrankos kriterijai ir geriausi produktai

Norint pasirinkti tinkamą maisto papildą su antioksidantais vyrų sveikatai, reikia išsamiai analizuoti ir apskaičiuoti įvairius veiksnius. Svarbu suprasti kriterijus, pagal kuriuos tokie produktai vertinami siekiant sąmoningo ir efektyvaus pasirinkimo.

Kriterijai renkantis maisto papildus su antioksidantais:

Kompozicija ir dozė:
- Kompozicija: Maisto priede turi būti antioksidantų, kurie moksliškai įrodė jų veiksmingumą vyrų sveikatai (vitaminas C, vitaminas E, selenas, cinkas, licopinas, CoQ10, resveratrol ir kt.).
- Dozė: Kiekvieno antioksidanto dozė turėtų būti tinkama ir atitikti rekomenduojamus dienos standartus ar dozes, naudojamas klinikiniuose tyrimuose. Per mažos dozės gali būti neveiksmingos, o per didelės gali sukelti šalutinį poveikį.
- Sinergetinis efektas: Geriausiuose maisto papilduose yra antioksidantų, kurie veikia sinergetinius, derinį, padidinantį vienas kito poveikį.
Kokybė ir švara:
- Gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų (pavyzdžiui, GMP — gera gamybos praktika).
- Forterio testai: Ieškokite produktų, kurie išlaikė nepriklausomus laboratorinius tyrimus, skirtus švaros, saugos ir laikymosi deklaruojamai sudėties tyrimams. Tai garantuoja, kad produkte nėra kenksmingų priemaišų (sunkiųjų metalų, pesticidų) ir jame yra deklaruojamas aktyviųjų medžiagų kiekis.
- Sertifikatas: Kokybės sertifikatų buvimas (pavyzdžiui, NSF, USP) patvirtina, kad produktas atitinka tam tikrus kokybės ir saugos standartus.
Biologinis prieinamumas:
- Išvesties forma: Kai kurias antioksidantų formas kūnas geriau absorbuoja nei kitos. Pavyzdžiui, vitaminas E d-alfa-tokoferolio pavidalu yra geriau absorbuojamas nei tokoferolis DL-alfa.
- Liposomų technologija: Kai kurie gamintojai naudoja liposominę technologiją, kuri pagerina antioksidantų absorbciją, uždengdami juos liposomose (mikroskopinės riebalų sferos).
- Virškinimo fermentai: Pridėjus virškinimo fermentų, galite pagerinti kai kurių antioksidantų absorbciją.
Išleidimo forma ir priėmimo paprastumas:
- Tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai: Pasirinkite jums patogiausią išvesties formą.
- Dozė: Įsitikinkite, kad dozė yra lengvai išmatuojama ir atitinka jūsų poreikius.
Apžvalgos ir reitingai:
- Klientų apžvalgos: Perskaitykite kitų klientų apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų produkto naudojimo patirtį.
- Ekspertų reitingai: Atkreipkite dėmesį į reitingus, kuriuos sudarė mitybos ir sveikatos srities ekspertai.
Kaina:
- Kainos kokybės santykis: Palyginkite skirtingų maisto papildų kainas ir pasirinkite produktą, kuris siūlo geriausią kainų santykį. Ne visada pats brangiausias produktas yra geriausias.
- Dozės kaina: Apskaičiuokite dozės kainą, kad palygintumėte skirtingų produktų kainą.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi bet kokio maisto papildo su antioksidantais, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus.
- Šalutinis poveikis: Sužinokite apie galimą antioksidantų šalutinį poveikį ir būkite dėmesingi jūsų šuliniui, kai jis yra maisto papildo metu.

Geriausių maisto papildų, turinčių antioksidantų vyrų sveikatai (pavyzdys), įvertinimas:

Pastaba: Šis įvertinimas yra pavyzdys ir neturėtų būti laikomas galutine rekomendacija. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju.

Papildo pavadinimas	Pagrindiniai kompozicijos antioksidantai	Dozavimas (pavyzdys)	Privalumai	Trūkumai	Kaina (pavyzdys)
„Opti-Men“ (optimali mityba)	Vitaminas C, vitaminas E, cinkas, selenas, licopinas, liuteinas	Vitaminas C (300 mg), vitaminas E (100 ME), CINC (25 mg), Selenas (200 μg), licopinas (500 μg), liuteinas (500 μg)	Sudėtingoje kompozicijoje, didelėje vitaminų ir mineralų dozėje, yra licopinai ir liuteinas.	Sudėtyje yra dažų ir dirbtinių priedų, didelė kaina.	3000 trina.
„Men’s Daily One“ (vaivorykštės šviesa)	Vitaminas C, vitaminas E, selenas, spirulina, organinės žolelės	Vitaminas C (120 mg), vitaminas E (30 TU), selenas (100 μg), spirulina (125 mg), organinės žolelės (įvairios dozės)	Natūralioje kompozicijoje yra spirulinos ir ekologiškų žolelių, tinkančių vegetarams.	Maža kai kurių antioksidantų dozė, specifinis skonis dėl spirulinos.	2500 RAB.
CoQ10 (geriausia gydytoja)	„Coenzim Q10“ (CoQ10)	100 mg arba 200 mg	Didelis biologinis prieinamumas (naudojamas „Kaneka Q10“), švarus produktas, tinkamas širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti ir pagerinti spermos kokybę.	Vienos komponento kompozicijoje nėra kitų antioksidantų.	1500 trinkite.
Selenas („Thorne Research“)	Selenas (L-Senomėjos)	200 mcg	Didelis biologinis prieinamumas (L-Selenometrinas), grynas produktas, yra tinkamas skydliaukės sveikatai palaikyti ir pagerinti spermos kokybę.	Vienos komponento kompozicijoje nėra kitų antioksidantų.	1200 trinkite.
Licopenas (dabar maistas)	Skystas	10 mg	Galima kaina yra tinkama palaikyti prostatos sveikatą.	Vienos komponento kompozicijoje nėra kitų antioksidantų.	800 trinkite.
„Resveratrol“ („Jarrow“ formulės)	Resveratrol	100 mg	Aukštas grynumas (trans-resveratrol), tinkamas širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti ir pagerinti pažinimo funkcijas.	Vienos komponento kompozicijoje nėra kitų antioksidantų.	2000 RUN.
Alfa-lipoinė rūgštis (dabar maisto produktai)	Alfa-lipoinė rūgštis (ALA)	250 mg arba 600 mg	Galima kaina yra tinkama pagerinti jautrumą insulinui ir apsaugai nuo nervų.	Vienos komponento kompozicijoje nėra kitų antioksidantų.	1000 trinkite.
Žaliosios arbatos ekstraktas (gyvybės pratęsimas)	Žaliosios arbatos ekstraktas (katechinai)	725 mg (yra 325 mg EGCG)	Didelė EGCG (pagrindinio aktyvaus komponento) koncentracija yra tinkama širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti, pagerinti pažinimo funkcijas ir išlaikyti sveiką svorį.	Tai gali sukelti šalutinį poveikį jautriems žmonėms (pavyzdžiui, nemigai).	1800 trina.
Super antioksidantas (gyvybės pratęsimas)	Vitaminas C, vitaminas E, selenas, augalų ekstraktai	Vitaminas C (100 mg), vitaminas E (30 TU), selenas (50 μg), augalų ekstraktai (įvairios dozės)	Jame yra vitaminų, mineralų ir augalų ekstraktų, turinčių antioksidacines savybes, derinys.	Maža kai kurių antioksidantų dozė.	2200 RAB.
NAC (N-acetilcistein) (dabar maistas)	N-acetilcistein (NAC)	600 mg	Glokimo pirmtakas padeda padidinti glutationo lygį organizme, palaiko kepenų ir kvėpavimo takų sveikatą.	Vienos komponento kompozicijoje nėra kitų antioksidantų.	900 trinkite.

Svarbūs komentarai:

Šis įvertinimas yra tik jūsų tyrimų atskaitos taškas.
Individualūs poreikiai gali skirtis, todėl svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, kurie antioksidantai ir kokios dozės jums tinka.
Nepasikliaukite tik maisto papildais. Sveika mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir pakankamas miegas yra pagrindas išlaikyti vyrų sveikatą.

5 skyrius: Kaip teisingai vartoti antioksidantus: dozavimas, sąveika su vaistais ir šalutinis poveikis

Teisingas antioksidantų naudojimas yra labai svarbus siekiant maksimalios naudos ir sumažinant šalutinio poveikio riziką. Šiame skyriuje išsamiai apsvarstysime dozavimo, sąveikos su vaistais problemas ir galimą šalutinį poveikį.

Antioksidantų dozė:

Antioksidantų dozė skiriasi priklausomai nuo antioksidantų, sveikatos, amžiaus, lyties ir kitų veiksnių tipo. Svarbu laikytis rekomenduojamos dozės, nurodytos gaminio etiketėje, arba rekomenduojama gydytojo.

Vitaminas C: Rekomenduojama dienos dozė vyrams yra 90 mg. Kai kuriais atvejais (pavyzdžiui, esant šaltam ar stiprinant imunitetą) dozę galima padidinti iki 500–1000 mg per dieną, tačiau ilgą laiką reikėtų vengti didelių dozių, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Vitaminas E: Rekomenduojama dienos dozė vyrams yra 15 mg. Didelės vitamino E (daugiau nei 400 TV per dieną) dozės gali padidinti kraujavimo riziką, ypač žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus.
Selenas: Rekomenduojama dienos dozė vyrams yra 55 μg. Saugus viršutinė seleno vartojimo siena yra 400 mcg per dieną. Viršijus šią dozę, gali atsirasti seleno toksiškumas, pasireiškiantis plaukų slinkimo forma, virškinimo problemomis ir nervų sistema.
Cinkas: Rekomenduojama dienos dozė vyrams yra 11 mg. Saugus cinko vartojimo viršutinė riba yra 40 mg per dieną. Viršijus šią dozę, gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir imuniteto sumažėjimas.
Skystas: Nėra nustatyta rekomenduojama dienos dozė, tačiau tyrimai rodo, kad naudosite 10–30 mg per dieną.
Coenzim Q10 (CoQ10): Paprastai rekomenduojama vartoti 30–200 mg per dieną. Didesnes dozes gali rekomenduoti gydytojas, atsižvelgiant į sveikatos būklę.
Resveratrol: Nėra nustatyta rekomenduojama dienos dozė, tačiau tyrimai rodo, kad naudojama 100–500 mg per dieną.
Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): Paprastai rekomenduojama išgerti 300–600 mg per dieną.
Žaliosios arbatos ekstraktas (katechinai): Rekomenduojama vartoti 2–3 puodelius žaliosios arbatos per dieną arba vartoti priedus, kuriuose yra 200–500 mg katechinų.
Liuteinas ir zeaxanthinas: Rekomenduojama išgerti 10 mg liuteino ir 2 mg zekantino per dieną.

Antioksidantų sąveika su vaistais:

Antioksidantai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pakeisti jų veiksmingumą arba padidinti šalutinio poveikio riziką. Prieš pradėdami vartoti antioksidantus, svarbu pranešti gydytojui apie visus vaistus ir priedus, kuriuos vartojate.

Antikoaguliantai (varfarinas, klopidogrelis): Vitaminas E ir kiti antioksidantai, turintys antikoaguliantų savybių (pavyzdžiui, česnako, ginkgo bilobe), gali sustiprinti antikoaguliantų poveikį, padidindamas kraujavimo riziką.
Chemoterapija ir radiacijos terapija: Kai kurie antioksidantai gali apsaugoti vėžio ląsteles nuo chemoterapijos ir radiacijos terapijos padarytų pažeidimų, sumažindami gydymo efektyvumą. Prieš vartojant antioksidantus vėžio gydymo metu, būtina pasitarti su onkologu.
Statinas (atorvastatinas, simvastatinas): „Coenzym Q10“ (CoQ10) gali sumažinti šalutinį statinų, tokių kaip raumenų skausmas, poveikį.
Levodopa: Vitaminas B6 gali sumažinti levodopos — vaisto, naudojamo Parkinsono ligai gydyti, veiksmingumą.
Antibiotikai: Cinkas gali sumažinti kai kurių antibiotikų absorbciją (pavyzdžiui, tetraciklinus ir chinolonus). Cinką rekomenduojama vartoti bent 2 valandas prieš arba po to, kai vartojate antibiotiką.
Diabeto vaistai: Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Žmonės, vartojantys narkotikus nuo diabeto, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodami ALA, nes gali reikėti pakoreguoti vaistų dozę.

Šalutinis antioksidantų poveikis:

Apskritai, antioksidantai laikomi saugiais, kai vartojami rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau didelės dozės ar sąveika su vaistais gali sukelti šalutinį poveikį.

Vitaminas C: Didelės vitamino C dozės (daugiau nei 2000 mg per dieną) gali sukelti skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir pykinimą.
Vitaminas E: Didelės vitamino E (daugiau nei 400 TV per dieną) dozės gali padidinti kraujavimo riziką.
Selenas: Viršijus saugią seleno vartojimo viršutinę ribą (400 mcg per dieną), gali atsirasti seleno toksiškumas, pasireiškiantis plaukų slinkimo, virškinimo problemų ir nervų sistemos forma.
Cinkas: Viršijus saugų cinko vartojimo viršutinę sieną (40 mg per dieną), gali sukelti pykinimą, vėmimą ir imuniteto sumažėjimą.
Skystas: Didelės likopino dozės gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir diskomfortą pilve.
Coenzim Q10 (CoQ10): Retais atvejais CoQ10 gali sukelti pykinimą, skrandžio sutrikimą, nemigą ir galvos skausmą.
Resveratrol: Retais atvejais resveratrolis gali sukelti pykinimą, skrandžio sutrikimą ir viduriavimą.
Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): Retais atvejais ALA gali sukelti pykinimą, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir odos bėrimus.
Žaliosios arbatos ekstraktas (katechinai): Didelės žaliosios arbatos ekstrakto dozės gali sukelti nemigą, nerimą, širdies plakimą ir skrandžio sutrikimą.

Bendros rekomendacijos:

Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo mažų antioksidantų dozių ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite jas, kad įvertintumėte jūsų toleranciją.
Sekite savo gerai -būkite: Būkite dėmesingi savo gerovei vartojdami antioksidantus ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.
Neviršykite rekomenduojamų dozių: Neimkite antioksidantų dozėmis, viršijančiomis rekomenduojamas dozes, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi bet kokių antioksidantų, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus.

6 skyrius: Dieta, kurioje gausu antioksidantų: vyrų sveikatos meniu produktai ir pavyzdžiai

Geriausias būdas gauti antioksidantus yra naudoti įvairią ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir kitų produktų. Šiame skyriuje mes svarstysime, kuriuose produktuose gausu antioksidantų ir kaip juos įtraukti į savo racioną

Добавить комментарий Отменить ответ