Saugus maisto priedas, skirtas pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas

Saugus maisto priedas, skirtas pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas: išsamus vadovas

Šiame išsamiame vadove nagrinėjami saugūs ir veiksmingi maisto papildai (бады), kurie gali prisidėti prie geresnės atminties ir pažinimo funkcijos. Jis gilinasi į kiekvieno papildo mokslą, nagrinėjant jo galimą naudą, veikimo mechanizmus, dozavimo rekomendacijas, saugos profilius ir galimą sąveiką. Pateikta informacija yra skirta tik švietimo tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami naują naują papildų režimą, visada pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.

1. Khlinas ir fosfatidilcholinas: neurotransmisijos ir ląstelių struktūros pagrindas

„Khlinin“ yra vandeniui tirpi maistinė medžiaga, vaidinanti pagrindinį vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant ląstelių membranų susidarymą, nervų impulsų perdavimą, lipidų pernešimą ir homocisteino metabolizmą. Fosfatidilcholinas (FC) yra pagrindinis fosfolipidas ląstelių membranose ir svarbus cholino šaltinis.

• Veiksmo mechanizmas: Khlinas yra neurotransmiterio acetilcholino, kuris vaidina lemiamą vaidmenį mokant, atmintį ir koncentraciją, pirmtakas. Padidindami cholino lygį, galite padidinti acetilcholino sintezę, o tai, savo ruožtu, gali pagerinti pažinimo funkcijas. FC taip pat padeda išlaikyti ląstelių membranų vientisumą ir lankstumą, kuris yra būtinas efektyviam neuronų veikimui.
• Galimi pranašumai:
  • Atminties ir mokymosi gerinimas: Tyrimai rodo, kad cholinas gali pagerinti atmintį ir mokymąsi, ypač esant cholino trūkumui.
  • Apsauga nuo su amžiumi susijusių kognityvinių sutrikimų: Kai kurie tyrimai rodo, kad pakankamas cholino vartojimas gali sumažinti su amžiumi susijusių kognityvinių sutrikimų, tokių kaip demencija, riziką.
  • ALZHeimerio ligos kognityvinės funkcijos palaikymas: Khlinas gali padėti pagerinti Alzheimerio ligos sergančių žmonių pažinimo funkcijas, nors reikia papildomų tyrimų.
• Dozė: Rekomenduojama dienos cholino dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Suaugusiems vyrams rekomenduojama 550 mg suaugusioms moterims — 425 mg. Fosfatidilcholinas dažniausiai vartojamas nuo 1200 iki 2400 mg per dieną, padalytas į keletą triukų.
• Saugumas: Cholinas paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą, vėmimą ir kūno kvapą.
• Šaltiniai: Khlinas randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušiniai (ypač tryniai), jautiena, vištiena, žuvis, sojos, brokolių ir žiedinių kopūstų. Fosfatidilcholiną galima rasti sojų pupelių lecitine ir kiaušinio lecitine.
• Kontraindikacijos ir sąveika: Žmonės, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, prieš vartodami choliną, turėtų pasitarti su gydytoju. Klininas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip acetilcholinerazės inhibitoriai.

2. Omega-3 riebalų rūgštys: Maistas smegenims ir apsauga nuo uždegimo

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikopascentyrinė rūgštis (EPC) ir ne zahikseno rūgštis (DGC), yra būtinos riebalų rūgštys, vaidinančios kritinį vaidmenį smegenų sveikatai ir pažinimo funkcijose.

• Veiksmo mechanizmas: DGC yra pagrindinis smegenų ląstelių membranų struktūrinis komponentas ir vaidina svarbų vaidmenį neurotransmissionijoje, sinapsiniu plastiškumu ir apsauga nuo neurodegeneracijos. EPC turi priešuždegimines savybes, kurios gali padėti apsaugoti smegenis nuo uždegimo sukeltų pažeidimų.
• Galimi pranašumai:
  • Atminties ir koncentracijos gerinimas: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir dėmesį, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
  • Kognityvinių sutrikimų rizikos sumažinimas: Pakankamai suvartojant omega-3 riebalų rūgštis, gali sumažėti su amžiumi susijusių kognityvinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio demencija ir ligos, rizika.
  • Pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką: Omega-3 riebalų rūgštys yra susijusios su nuotaikos gerinimu ir depresijos rizikos sumažinimu, o tai taip pat gali teigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
  • Apsauga nuo neurodegeneracinių ligų: Omega-3 riebalų rūgštys gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Parkinsono liga ir išsėtinė sklerozė.
• Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 1000 iki 3000 mg EPK ir DGK per dieną.
• Saugumas: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos. Tačiau didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ir kraujo retinimas.
• Šaltiniai: Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse (lašišos, tuno, sardinių, makrelyje), lininių sėklų, chia sėklų, graikinių riešutų ir žuvų taukų papildų.
• Kontraindikacijos ir sąveika: Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, prieš imdamasis omega-3 riebalų rūgščių, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Omega-3 riebalų rūgštys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip aspirinas ir varfarinas.

3. Kreatinas: Energija smegenims ir kognityvinių funkcijų gerinimas

Kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti raumenyse ir smegenyse. Jis vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir padeda išlaikyti aukštą ATP (adenozino trifosfato), pagrindinio ląstelių energijos šaltinio, lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina fosfokratino atsargas smegenyse, o tai leidžia greitai atkurti ATP lygį intensyvaus protinio aktyvumo metu. Tai gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač psichinio streso ar nuovargio sąlygomis.
• Galimi pranašumai:
  • Atminties ir dėmesio gerinimas: Tyrimai rodo, kad kreatinas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir vykdomosios valdžios funkcijas, ypač tarp vegetarų ir vyresnio amžiaus žmonių.
  • Sumažina psichinį nuovargį: Kreatinas gali padėti sumažinti psichinį nuovargį ir padidinti psichinę ištvermę.
  • Miego trūkumo kognityvinių funkcijų gerinimas: Kreatinas gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas, kai miego trūkumas ar protinis yra per didelis.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti nuo 3 iki 5 gramų kreatino. Galite pradėti nuo „pakrovimo fazės“, per dieną paimdami 20 gramų kreatino 5–7 dienas, o po to pereiti į 3–5 gramų per dieną palaikomąją dozę.
• Saugumas: Kreatinas paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skysčių susilaikymą, pilvo pūtimo ir skrandžio sutrikimą.
• Šaltiniai: Kreatinas randamas mėsoje, žuvyje ir kreatino būtybėse.
• Kontraindikacijos ir sąveika: Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis kreatino, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Kreatinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).

4. Ginkgo Biloba: pagerinti kraujo apytaką ir apsaugą nuo oksidacinio streso

„Ginkgo Biloba“ yra augalas, kurio ekstraktas yra plačiai naudojamas pagerinti kognityvines funkcijas, ypač atmintį ir kraujotaką.

• Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, o tai gali pagerinti deguonį ir maistines medžiagas neuronams. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
• Galimi pranašumai:
  • Atminties ir koncentracijos gerinimas: Tyrimai rodo, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir dėmesį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
  • Kognityvinių sutrikimų rizikos sumažinimas: „Ginkgo Bilobe“ gali padėti sumažinti su amžiumi susijusių kognityvinių sutrikimų, tokių kaip demencija ir Alzheimerio liga, riziką.
  • Pagerinti kraujo apyvartą smegenyse: „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, o tai gali pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti insulto riziką.
  • Sumažėja galvos svaigimas ir triukšmas ausyse: „Ginkgo Bilobe“ gali padėti sumažinti galvos svaigimą ir triukšmą ausyse, kurie dažnai yra susiję su kraujotakos sutrikimais smegenyse.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną vartoti nuo 120 iki 240 mg „Ginkgo Biloba“ ekstrakto, padalyto į keletą triukų.
• Saugumas: „Ginkgo Biloba“ paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, skrandžio sutrikimą ir galvos svaigimą.
• Šaltiniai: „Ginkgo Biloba“ yra ekstrakto pavidalu kapsulėse, tabletėse ir skystose formose.
• Kontraindikacijos ir sąveika: Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, prieš imdamasis „Ginkgo Bilobe“, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. „Ginkgo Bilobe“ gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip aspirinas, varfarinas ir klopidogrelis.

5. Bakop Monieri: atminties gerinimas ir nerimo mažinimas

„Bakop Monieri“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant pagerinti atmintį, treniruotes ir pažinimo funkcijas.

• Veiksmo mechanizmas: Bakop Monieri yra aktyvūs junginiai, vadinami bacosidais, kurie, kaip manoma, pagerina neuronų funkciją, apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso ir pagerina sinapsinį perdavimą.
• Galimi pranašumai:
  • Atminties ir mokymosi gerinimas: Tyrimai rodo, kad Monieri BACOP gali pagerinti atmintį, mokymosi ir informacijos apdorojimo greitį.
  • Mažinantis nerimą ir stresą: Bakop Monieri turi adaptogenines savybes, kurios gali padėti sumažinti nerimą ir stresą.
  • Apsauga nuo neurodegeneracinių ligų: Bakop Monieri gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną vartoti nuo 300 iki 450 mg „Bakop Monieri“ ekstrakto, padalyto į keletą triukų.
• Saugumas: Bakop Monieri paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, burnos džiūvimą ir nuovargį.
• Šaltiniai: „Bakop Monieri“ yra ekstrakto pavidalu kapsulėse, tabletėse ir milteliuose.
• Kontraindikacijos ir sąveika: Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, prieš imdamasis Bakop Monieri, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Bakop Monieri gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai ir raminamieji.

6. Acetil-L-karnitinas: energijos metabolizmo ir neuronų apsaugos palaikymas

Acetil-L-karnitinas (ALC) yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir neuronų apsaugoje.

• Veiksmo mechanizmas: ALC padeda pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijai gaminti. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir neuroprotekcinėmis savybėmis, kurios gali padėti apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso ir neurodegeneracijos pažeidimų.
• Galimi pranašumai:
  • Atminties ir pažinimo funkcijų gerinimas: Tyrimai rodo, kad ALK gali pagerinti atmintį, pažinimo funkcijas ir dėmesį, ypač pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga.
  • Sumažina psichinį nuovargį: ALC gali padėti sumažinti psichinį nuovargį ir padidinti psichinę ištvermę.
  • Apsauga nuo neurodegeneracinių ligų: ALC gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Parkinsono liga ir išsėtinė sklerozė.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną vartoti nuo 500 iki 2000 mg alc, padalytą į keletą triukų.
• Saugumas: ALC paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, nemigą ir jaudulį.
• Šaltiniai: „ALC“ yra priedų pavidalu kapsulėse, tabletėse ir milteliuose.
• Kontraindikacijos ir sąveika: Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, prieš imdamasis ALK, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. ALC gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidepresantai.

7. L-teaninas: raminantis ir dėmesio koncentracija

„L-Theanine“ yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje ir pasižymi raminančiomis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: L-teaninas padidina gama-aminomatinės rūgšties (GABA) lygį smegenyse, tai yra pagrindinis stabdžių neurotransmiteris. Tai taip pat gali padidinti dopamino ir serotonino lygį, kuris yra susijęs su nuotaikos ir koncentracijos gerinimu.
• Galimi pranašumai:
  • Mažinantis nerimą ir stresą: L-teaninas gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, nesukeldamas mieguistumo.
  • Koncentracijos gerinimas: L-teaninas gali padėti pagerinti koncentraciją ir padidinti psichinę veiklą.
  • Miego kokybės gerinimas: „L-Theanine“ gali padėti pagerinti miego kokybę, prisidedant prie atsipalaidavimo.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 100 iki 200 mg L-teanino per dieną.
• Saugumas: L-teaninas paprastai yra gerai toleruojamas.
• Šaltiniai: „L-Theanine“ yra žaliojoje arbatoje ir yra papildomas kapsulėse ir tabletėse.
• Kontraindikacijos ir sąveika: L-teaninas daugumai žmonių laikomas saugiu. Tačiau jei vartojate kokių nors vaistų, ypač kraujospūdžio ar raminamųjų, pasitarkite su gydytoju prieš vartodami L-teaniną.

8. Kurkuminas: priešuždegiminis poveikis ir apsauga nuo smegenų

Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės junginys, turintis galingas priešuždegimines ir antioksidacines savybes.

• Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti apsaugoti smegenis nuo uždegimo sukeltų pažeidimų. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Kurkuminas taip pat gali padėti padidinti smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) — baltymo, kuris vaidina svarbų vaidmenį auginant ir išgyvenant neuronus, lygį.
• Galimi pranašumai:
  • Atminties ir pažinimo funkcijų gerinimas: Tyrimai rodo, kad Kurkuminas gali pagerinti atmintį, pažinimo funkcijas ir dėmesį, ypač pagyvenusiems žmonėms.
  • Kognityvinių sutrikimų rizikos sumažinimas: Kurkuminas gali padėti sumažinti su amžiumi susijusių kognityvinių sutrikimų, tokių kaip demencija ir Alzheimerio liga, riziką.
  • Sumažina depresijos simptomus: Kurkuminas gali padėti sumažinti depresijos simptomus, kurie taip pat gali teigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 500 iki 2000 mg kurkumino per dieną. Svarbu pasirinkti kurkumino, kuriame yra pipino, ar kitų medžiagų, kurios pagerina kurkumino biologinį prieinamumą, priedą.
• Saugumas: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ir pykinimą.
• Šaltiniai: Kurkuminas yra ciberžolėje ir yra prieinamas kaip priedas kapsulėse ir tabletėse.
• Kontraindikacijos ir sąveika: Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, prieš atimdami Kurkuminą, turėtų pasitarti su gydytoju. Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip aspirinas, varfarinas ir klopidogrelis.

9. B Vitaminai B: Būtina smegenims ir nervų sistemai

B vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį įvairiose smegenų ir nervų sistemos funkcijose, įskaitant energijos metabolizmą, neurotransmiterių sintezę ir nervų ląstelių sveikatos palaikymą.

• Vitaminas B1 (Tiaminas): Tai būtina esant gliukozės metabolizmui, pagrindiniam smegenų energijos šaltiniui. Tiamino trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimus, tokius kaip atminties pablogėjimas ir koncentracija.

• Vitaminas B3 (niacinas): Tai svarbu keičiant energiją ir sintezę neurotransmiteriuose. Niacino trūkumas gali sukelti demenciją.

• Vitaminas B5 (pentoteno rūgštis): Tai būtina nuosekliam A sintezei, kuri vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir neurotransmiterių sintezėje.

• Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina sintezei neurotransmiteriams, tokiems kaip serotoninas, dopaminas ir GABA. Piridoksino trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir kognityvinius sutrikimus.

• Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina DNR ir RNR sintezei, taip pat homocisteino metabolizmui. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti kognityvinius sutrikimus ir depresiją.

• Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina mielino sintezei, apsauginei nervų skaidulų membranai. Kobalamino trūkumas gali sukelti nervų pažeidimą, kognityvinius sutrikimus ir depresiją.

• Veiksmo mechanizmas: B Vitaminai dalyvauja įvairiuose metaboliniuose procesuose, reikalinguose normaliam smegenų veikimui. Jie padeda palaikyti energijos metabolizmą, sintetinti neurotransmiterius ir apsaugoti nervų ląsteles nuo pažeidimų.

• Galimi pranašumai:

  • Atminties ir pažinimo funkcijų gerinimas: B grupės vitaminų vartojimas gali pagerinti atmintį, pažinimo funkcijas ir dėmesį.
  • Kognityvinių sutrikimų rizikos sumažinimas: B Vitaminai gali padėti sumažinti su amžiumi susijusių kognityvinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio demencija ir liga, riziką.
  • Pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką: B vitaminai yra susiję su nuotaikos gerinimu ir depresijos rizikos sumažinimu, o tai taip pat gali teigiamai paveikti pažinimo funkcijas.

• Dozė: Rekomenduojama B vitaminų dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Galite paimti B vitaminų kompleksą arba paimti atskirus vitaminus, atsižvelgiant į poreikius.

• Saugumas: B vitaminai paprastai yra gerai toleruojami. Tačiau didelės kai kurių B grupės vitaminų dozės gali sukelti šalutinį poveikį.

• Šaltiniai: B vitaminai randami įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, daržovės ir vaisiai. B Vitaminai B.

• Kontraindikacijos ir sąveika: B vitaminai paprastai laikomi saugiais. Tačiau jei vartojate kokių nors vaistų, prieš imdamiesi gydytojo, pasitarkite su gydytoju prieš paimdami B grupės vitaminų priedus

10. Magnis: Neurotransmisijos ir apsaugos nuo neurodegeneracijos palaikymas

Magnis yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant neurotransmisiją, energijos mainus ir neuronų apsaugą nuo pažeidimų.

• Veiksmo mechanizmas: Magnis reguliuoja NMDA receptorių, vaidinančių pagrindinį vaidmenį mokymosi ir atminties, funkciją. Jis taip pat dalyvauja keičiantis energijai ir padeda apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso ir neurodegeneracijos pažeidimų.
• Galimi pranašumai:
  • Atminties ir mokymosi gerinimas: Tyrimai rodo, kad magnis gali pagerinti atmintį ir mokymąsi, ypač žmonėms, turintiems magnio trūkumą.
  • Mažinantis nerimą ir stresą: Magnis turi raminančių savybių, kurios gali padėti sumažinti nerimą ir stresą.
  • Apsauga nuo neurodegeneracinių ligų: Magnis gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga.
• Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Suaugusiems vyrams rekomenduojama 400–420 mg suaugusioms moterims-310–320 mg. Svarbu pasirinkti lengvai absorbuotą magnio formą, tokią kaip magnio glicinatas ar magnio tronatas.
• Saugumas: Magnis paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, skrandžio sutrikimą ir pykinimą.
• Šaltiniai: Magnis randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir viso grūdo produktai. Taip pat yra magnio priedų.
• Kontraindikacijos ir sąveika: Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis magnio, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai.

Šiame plačiame straipsnyje pateikiama išsami įvairių maisto papildų, galinčių palaikyti atmintį ir pažinimo funkciją, apžvalga. Prieš pradėdami bet kurį naują papildų režimą, nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad užtikrintumėte saugumą ir tinkamumą jūsų individualiems poreikiams. Tai nėra medicinos patarimas.