Dietrs untuk sendi: Komposisi dan Tindakan

Dietrs untuk sendi: Komposisi dan Tindakan

I. Pengenalan kepada dunia makanan tambahan untuk sendi

Sendi adalah struktur kompleks yang memastikan pergerakan dan fleksibiliti badan kita. Mereka tertakluk kepada beban yang berterusan, dan dari masa ke masa, terutamanya dengan usia atau di bawah keadaan tertentu, masalah boleh timbul, seperti kesakitan, keradangan, mobiliti terhad dan juga perubahan degeneratif. Ramai orang mencari cara untuk mengekalkan kesihatan bersama dan melegakan ketidakselesaan. Salah satu daripada kaedah ini ialah penggunaan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan), yang direka khusus untuk sendi.

Suplemen makanan untuk sendi bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka lebih banyak untuk mengekalkan kesihatan sendi, melegakan gejala dan berpotensi melambatkan perkembangan proses degeneratif. Tindakan mereka didasarkan pada penyediaan bahan -bahan yang diperlukan, seperti glucosamine, chondroitin, kolagen, asid hyaluronik, dan komponen lain yang membina blok untuk tulang rawan, cecair sinovial dan struktur sendi lain.

Ii. Komponen utama makanan tambahan untuk sendi: Analisis terperinci

Keberkesanan makanan tambahan untuk sendi secara langsung bergantung kepada komposisi dan kepekatan komponen aktif. Pertimbangkan komponen yang paling biasa dan dikaji, serta mekanisme tindakan mereka.

2.1. Glucosamine

Glucosamine adalah aminosakarida, komponen semula jadi tulang rawan. Ia memainkan peranan penting dalam sintesis glycosaminoglycans (GAG), blok bangunan utama tulang rawan. Gag, pada gilirannya, membentuk proteoglikan, yang memberikan keanjalan tulang rawan dan keupayaan untuk mengekalkan air.

• Mekanisme tindakan:

  • Stimulasi sintesis gag dan proteoglikan: Glucosamine membantu memulihkan tisu tulang rawan, merangsang sintesis komponen yang diperlukan.
  • Mengurangkan keradangan: Glucosamine mempunyai sifat anti-radang, menghalang pengeluaran beberapa mediator keradangan, seperti interleukin-1β (IL-1β).
  • Perlindungan Sel Carty (Chondrocytes): Glucosamine membantu melindungi kondroit dari kemusnahan yang disebabkan oleh keradangan dan enzim.

• Bentuk Glukosamin:

  • Glucosamine Sulfate: Ia dianggap sebagai bentuk yang paling dikaji dan berkesan. Kumpulan sulfat boleh memainkan peranan dalam sintesis gag.
  • Glucosamine Hydrochloride: Bentuk yang lebih stabil, tetapi boleh kurang berkesan daripada sulfat, kerana kekurangan kumpulan sulfat.
  • N-Acetylhlucosamine: Bentuk yang boleh lebih mudah diserap, tetapi terdapat kurang data mengenai keberkesanannya dalam rawatan masalah artikular.

• Kesan sampingan: Secara umum, glucosamine dapat diterima dengan baik. Gangguan gastrousus ringan, seperti loya, cirit -birit atau sembelit mungkin. Orang yang mempunyai alahan harus berhati -hati untuk makanan laut, kerana glukosamin sering diperolehi dari kerang krustasea.

• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1,500 mg glucosamine setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

2.2. Hondroitine adalah sulfat

Chondroitin sulfat adalah satu lagi komponen penting dalam tisu tulang rawan yang berkaitan dengan gag. Ia juga membantu menjaga air dalam tulang rawan, memastikan keanjalannya dan sifat kusyen.

• Mekanisme tindakan:

  • Memegang air dalam tulang rawan: Chondroitin sulfat menarik air ke dalam tulang rawan, memastikan keanjalan dan sifat susut nilai.
  • Perencatan enzim yang memusnahkan tulang rawan: Chondroitin sulfat menindas aktiviti enzim, seperti metalloproteinase (MMP), yang memusnahkan tisu kartilagin.
  • Mengurangkan keradangan: Chondroitin sulfat mempunyai sifat anti -radang, menekan pengeluaran mediator keradangan.
  • Rangsangan sintesis GAG: Seperti glucosamine, chondroitin sulfat merangsang sintesis gag dan proteoglikan.

• Sumber Chondroitin Sulfate: Selalunya mereka mendapat dari tulang rawan lembu, babi atau jerung.

• Kesan sampingan: Secara umum, chondroitin sulfat dapat diterima dengan baik. Gangguan gastrousus ringan mungkin. Seperti glukosamin, berhati -hati harus disebabkan oleh orang yang mempunyai alahan terhadap sumber chondroitin sulfat.

• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 800-1200 mg chondroitin sulfat setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

2.3. Colenen

Kolagen adalah protein struktur utama tisu penghubung, termasuk tulang rawan, tulang, ligamen dan tendon. Ia memberikan kekuatan dan keanjalan tisu -tisu ini.

• Jenis kolagen: Terdapat banyak jenis kolagen, tetapi untuk sendi, kolagen yang paling penting dari II, I dan III jenis. Kolagen jenis II adalah komponen utama tulang rawan.

• Mekanisme tindakan:

  • Menyediakan blok bangunan untuk tulang rawan: Kolagen hidrolisis yang digunakan dalam suplemen diet dibahagikan kepada asid amino dan peptida, yang digunakan oleh badan untuk mensintesis kolagennya sendiri dalam tulang rawan.
  • Rangsangan Chondrocytic: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa peptida kolagen dapat merangsang aktiviti kondroit, menyumbang kepada pemulihan tulang rawan.
  • Mengurangkan keradangan: Kolagen boleh mempunyai kesan anti -radang, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama.

• Bentuk kolagen:

  • Kolagen hidrolisis (peptida kolagen): Bentuk yang paling biasa, mudah diserap oleh badan.
  • Kolagen Type II yang tidak ditolak (UC-II): Ia dianggap lebih berkesan, kerana ia mengekalkan strukturnya dan boleh berinteraksi dengan sistem imun, mengurangkan reaksi autoimun kepada tulang rawan.

• Kesan sampingan: Kolagen biasanya diterima dengan baik. Gangguan gastrousus ringan mungkin.

• Dos: Untuk kolagen hidrolisis, biasanya disyorkan untuk mengambil 5-10 gram sehari. Untuk UC-II, dos jauh lebih rendah, biasanya 40 mg sehari.

2.4. Asid hyaluronik

Asid hyaluronik adalah polysaccharide, yang merupakan komponen utama cecair sinovial, melincirkan sendi dan memberikan gelongsor lancar mereka.

• Mekanisme tindakan:

  • Meningkatkan Pelinciran Bersama: Asid hyaluronik meningkatkan kelikatan cecair sinovial, meningkatkan pelinciran sendi dan mengurangkan geseran antara permukaan tulang rawan.
  • Susut nilai: Asid hyaluronik menyumbang kepada kejutan -absorpsi strok dan mengurangkan beban pada tulang rawan.
  • Mengurangkan keradangan: Asid hyaluronik mempunyai sifat anti -radang, menekan pengeluaran mediator keradangan.

• Bentuk asid hyaluronik:

  • Asid hyaluronik tinggi -molekul: Ia mempunyai pelincir yang lebih jelas.
  • Asid Hyaluronik Berat Molekul Rendah: Ia menembusi kain yang lebih baik dan boleh mempunyai kesan anti -radang yang lebih ketara.

• Kaedah Permohonan: Asid hyaluronik boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan atau diperkenalkan terus ke dalam sendi dalam bentuk suntikan (implan hyaluronik).

• Kesan sampingan: Apabila mentadbir, asid hyaluronik biasanya diterima dengan baik. Suntikan asid hyaluronik boleh menyebabkan kesakitan sementara atau edema di tapak suntikan.

• Dos: Apabila mengambil secara lisan, biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg asid hyaluronik setiap hari.

2.5. MSM (metil sulfonylmetatan)

MSM adalah kompaun yang mengandungi sulfur organik yang secara semulajadi terdapat dalam tumbuhan, haiwan dan manusia. Pasti adalah komponen penting dari banyak protein dan tisu, termasuk tulang rawan, ligamen dan tendon.

• Mekanisme tindakan:

  • Mengeluarkan kesakitan dan keradangan: MSM mempunyai sifat anti -radang dan analgesik. Ia boleh menindas pengeluaran mediator keradangan, seperti sitokin.
  • Meningkatkan fleksibiliti sendi: MSM membantu mengukuhkan tisu penghubung, meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan sendi.
  • Tindakan antioksidan: MSM adalah antioksidan dan boleh melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

• Kesan sampingan: MSM biasanya diterima dengan baik. Gangguan gastrousus ringan mungkin.

• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1,500-3000 mg MSM sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

2.6. Boswelia (Boswellia Serrata)

Bosvelia adalah tumbuhan yang tumbuh di India, Afrika dan Timur Tengah. Ekstrak Boswielia mengandungi asid bosvelic yang mempunyai sifat anti -radang.

• Mekanisme tindakan:

  • Menghalang 5-lipoxygenase (5-lox): Asid bosvevel menghalang enzim 5-LOX, yang memainkan peranan penting dalam sintesis mediator leukotrien-inflamasi.
  • Mengurangkan kesakitan dan keradangan: Oleh kerana menghalang 5 -lox boswielia, mengurangkan keradangan dan sakit sendi.
  • Perlindungan Pengangkutan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Boswielia dapat melindungi tisu tulang rawan dari kemusnahan.

• Kesan sampingan: Bosvelia biasanya diterima dengan baik. Gangguan gastrousus ringan mungkin.

• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak bosvel sehari yang mengandungi 60-65% asid bosvelic.

2.7. Curcumin (Curcumin)

Kurkumin adalah komponen aktif kunyit, rempah -rempah yang diterima dari kilang Longa Curcuma. Kurkumin mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat.

• Mekanisme tindakan:

  • NF-KB menghalang: Kurkumin menghalang faktor transkripsi NF-KB, yang memainkan peranan penting dalam proses keradangan.
  • Mengurangkan keradangan: Oleh kerana menghalang NF-KB, Kurkumin mengurangkan pengeluaran mediator keradangan, seperti sitokin.
  • Tindakan antioksidan: Kurkumin adalah antioksidan yang kuat dan melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.

• Bioavailabiliti Curcumin: Kurkumin kurang diserap oleh badan. Untuk meningkatkan bioavailabiliti, ia sering digabungkan dengan piperin (ekstrak lada hitam) atau bentuk liposomal digunakan.

• Kesan sampingan: Curcumin biasanya diterima dengan baik. Dalam dos yang tinggi, gangguan gastrousus mungkin.

• Dos: Dos curcumin yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan dan kehadiran pipin. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg sehari.

2.8. Omega-3 asid lemak

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu, yang terdapat dalam minyak ikan dan beberapa minyak sayuran. Yang paling penting untuk kesihatan ialah EPK (asid eicoprandentaenoic) dan DGK (asid asid harian).

• Mekanisme tindakan:

  • Mengurangkan keradangan: Asid lemak omega-3 diubah dalam badan menjadi eicosanoid anti-radang, yang mengurangkan pengeluaran mediator keradangan.
  • Meningkatkan Pelinciran Bersama: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan komposisi cecair sinovial, menjadikannya lebih tebal dan memperbaiki pelinciran sendi.

• Sumber asid lemak omega-3: Minyak ikan, minyak biji rami, minyak chia, minyak perilla.

• Kesan sampingan: Dalam dosis tinggi omega-3, asid lemak boleh menyebabkan gangguan gastrousus, seperti loya, cirit-birit atau pedih ulu hati.

• Dos: Dos yang disyorkan EPK dan DGC adalah 1-3 gram sehari.

2.9. Vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sendi.

• Mekanisme tindakan:

  • Meningkatkan Asimilasi Kalsium: Vitamin D membantu menyerap kalsium dari makanan, yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan tulang.
  • Mengurangkan keradangan: Vitamin D mempunyai sifat anti -radang.
  • Sokongan Otot: Vitamin D adalah penting untuk mengekalkan kekuatan otot, yang diperlukan untuk kestabilan sendi.

• Sumber Vitamin D: Cahaya matahari, ikan berminyak, kuning telur, produk diperkaya.

• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos yang tinggi, vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).

• Dos: Dos yang disyorkan vitamin D berbeza -beza bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-2000 IU sehari.

2.10. Komponen makanan tambahan lain untuk sendi

Sebagai tambahan kepada komponen utama di atas, bahan -bahan lain boleh termasuk dalam makanan tambahan, seperti:

• Vitamin C: Ia perlu untuk sintesis kolagen.
• Vitamin E: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.
• Mangan: Ia perlu untuk sintesis tulang rawan.
• Zink: Dia memainkan peranan dalam fungsi imun dan penyembuhan tisu.
• Silikon: Mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan tulang rawan.
• Tembaga: Ia perlu untuk sintesis kolagen dan elastin.
• Ekstrak Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan analgesik.
• Ekstrak Teh Hijau: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.
• Ekstrak kulit willow putih: Mengandungi salicycle, yang mempunyai ubat penahan sakit dan anti -radang.

Iii. Dadah Gabungan: Kelebihan dan Kekurangan

Banyak makanan tambahan untuk sendi mengandungi gabungan beberapa bahan aktif. Ini boleh menguntungkan, kerana komponen yang berbeza boleh bertindak secara sinergi, meningkatkan kesan antara satu sama lain. Sebagai contoh, gabungan glucosamine dan chondroitin adalah salah satu yang paling biasa dan dikaji. Kombinasi glucosamine, chondroitin dan MSM juga sering dijumpai.

• Kelebihan ubat gabungan:

  • Kesan Sinergi: Gabungan beberapa komponen boleh menjadi lebih berkesan daripada mengambil setiap komponen secara berasingan.
  • Kemudahan: Mengambil satu ubat bukannya beberapa boleh menjadi lebih mudah untuk pesakit.
  • Kesan Komprehensif: Komponen yang berbeza boleh menjejaskan aspek kesihatan bersama, seperti keradangan, pelinciran, dan pemulihan tulang rawan.

• Kekurangan ubat gabungan:

  • Dos tetap: Ia tidak selalu mungkin untuk memilih dos optimum setiap komponen secara individu.
  • Interaksi yang mungkin: Sesetengah komponen boleh berinteraksi antara satu sama lain, mengurangkan keberkesanan atau meningkatkan risiko kesan sampingan.
  • Kos yang lebih tinggi: Ubat gabungan biasanya lebih mahal daripada komponen individu.

Iv. Penyelidikan klinikal dan asas bukti

Keberkesanan makanan tambahan untuk sendi adalah subjek perbincangan dan penyelidikan saintifik. Adalah penting untuk memahami bahawa hasil penyelidikan boleh berbeza -beza bergantung kepada kualiti kajian, dos yang digunakan dan komponen tertentu.

• Glucosamine dan Chondroitin: Hasil penyelidikan mengenai keberkesanan glukosamin dan chondroitin dalam osteoarthritis adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mereka dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi, sementara yang lain tidak mengesan kesan yang signifikan. Meta-analyzes yang menggabungkan hasil beberapa kajian juga memberikan hasil yang bertentangan. Kecekapan mungkin bergantung kepada keterukan penyakit, ciri -ciri individu pesakit dan bentuk glukosamin dan chondroitin yang digunakan.

• Kolagen: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen hidrolisis dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dengan osteoarthritis. UC-II, kolagen Type II yang tidak dibenarkan, juga menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti sendi.

• Asid Hyaluronik: Suntikan asid hyaluronik digunakan secara meluas untuk merawat osteoarthritis sendi lutut. Kajian menunjukkan bahawa mereka dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama. Pengambilan asid hyaluronik ke dalam juga boleh memberi kesan positif, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan.

• MSM: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa MSM dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi.

• Boswellia: Kajian klinikal menunjukkan bahawa ekstrak bosvel dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis.

• Curcumin: Kurkumin mempunyai sifat anti -radang yang boleh berguna untuk osteoarthritis. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh bioavailabiliti yang rendah, perlu menggunakan bentuk kurkumin dengan asimilasi yang lebih baik.

• Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan pada sendi.

Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan tradisional. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada terapi utama, tetapi sebelum penerimaan, perlu berunding dengan doktor.

V. Pilihan makanan tambahan untuk sendi: Apa yang perlu diperhatikan

Pilihan makanan tambahan yang sesuai untuk sendi boleh menjadi tugas yang sukar kerana pelbagai produk di pasaran. Apabila memilih, faktor -faktor berikut perlu diambil kira:

• Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi produk dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan aktif dalam dos yang berkesan.
• Borang Output: Suplemen makanan untuk sendi dihasilkan dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, serbuk, cecair. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
• Pengilang: Pilih produk dari pengeluar yang bereputasi yang mengikuti piawaian kualiti dan menjalankan kawalan kualiti produk mereka.
• Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.
• Ketersediaan sijil: Pastikan produk mempunyai sijil kualiti dan keselamatan yang diperlukan.
• Harga: Harga tidak semestinya penunjuk kualiti. Bandingkan harga untuk produk yang berbeza dan pilih nisbah harga dan kualiti yang optimum.
• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk sendi, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat lain.

Vi. Cadangan untuk kegunaan dan dos

Cadangan untuk penggunaan dan dos makanan tambahan untuk sendi boleh berbeza -beza bergantung kepada produk dan ciri individu pesakit. Adalah penting untuk mengikuti arahan pengeluar dan cadangan doktor.

• Dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Tempoh Kemasukan: Kesan mengambil makanan tambahan untuk sendi mungkin tidak muncul dengan segera. Biasanya ia mengambil masa beberapa minggu atau bulan penerimaan biasa.
• Penerimaan semasa makan: Sesetengah suplemen makanan disyorkan untuk diambil semasa makan untuk meningkatkan penyerapan.
• Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Rujuk doktor jika anda mengambil ubat.
• Kesan sampingan: Sekiranya ada kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

VII. Kaedah alternatif merawat dan pencegahan penyakit bersama

Ayah untuk sendi boleh berguna sebagai tambahan kepada rawatan utama, tetapi bukan pengganti kaedah tradisional rawatan dan pencegahan penyakit bersama. Adalah penting untuk mematuhi gaya hidup sihat yang merangkumi:

• Pemakanan yang sihat: Pemakanan yang betul, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan protein rendah, dapat membantu mengekalkan kesihatan bersama.
• Latihan fizikal biasa: Latihan menguatkan otot yang menyokong sendi dan meningkatkan peredaran darah. Adalah penting untuk memilih latihan yang tidak memberikan beban yang berlebihan pada sendi.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat yang berlebihan memberikan beban tambahan pada sendi, yang boleh menyebabkan kerosakan mereka.
• Fisioterapi: Fisioterapi boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama.
• Menggunakan orthosis: Orthes boleh membantu menstabilkan sendi dan mengurangkan beban pada mereka.
• Ubat: Doktor boleh menetapkan ubat -ubatan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
• Rawatan Pembedahan: Dalam sesetengah kes, rawatan pembedahan mungkin diperlukan untuk memulihkan sendi yang rosak.

Viii. Bidang Penyelidikan Tambahan Diet Masa Depan untuk Sendi

Kajian dalam bidang makanan tambahan untuk sendi berterusan, dan pada penemuan dan perkembangan baru yang akan datang dapat dijangkakan. Beberapa bidang penyelidikan yang menjanjikan termasuk:

• Pembangunan bentuk baru penyampaian bahan aktif: Meningkatkan bioavailabiliti bahan -bahan aktif akan meningkatkan kecekapan makanan tambahan.
• Mempelajari pengaruh makanan tambahan pada pelbagai jenis penyakit bersama: Adalah perlu untuk menjalankan penyelidikan untuk menentukan makanan tambahan yang paling berkesan untuk rawatan pelbagai jenis penyakit bersama.
• Pembangunan pendekatan yang diperibadikan untuk rawatan: Pada masa akan datang, mungkin untuk memilih makanan tambahan diet dengan mengambil kira ciri -ciri individu pesakit.
• Mempelajari pengaruh makanan tambahan terhadap pencegahan penyakit bersama: Adalah perlu untuk menjalankan penyelidikan untuk menentukan sama ada makanan tambahan boleh membantu mencegah perkembangan penyakit bersama.
• Kajian kesan mikrobiota usus terhadap keberkesanan makanan tambahan untuk sendi: Mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam metabolisme dan penyerapan nutrien. Kajian di kawasan ini dapat membantu mengoptimumkan keberkesanan makanan tambahan.

Ix. Kesimpulan (tidak termasuk sesuai dengan tugas)

X. Senarai Sastera (Contoh)

• Hochberg MC, et al. American College of Rheumatology 2012 Cadangan untuk penggunaan terapi nonpharmacologic dan farmakologi dalam osteoarthritis tangan, pinggul, dan lutut. Arthritis Care Res (Hoboken). 2012 Apr; 64 (4): 465-74.
• Towheed TE, Maxwell L, Anastassiades TP, et al. Terapi glukosamin untuk merawat osteoarthritis. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2005; (2): CD002946.
• Henrotin Y, et al. Chondroitin sulfat dalam rawatan osteoarthritis: dari kajian in vitro ke ujian klinikal. Dadah Hari Ini (BARC). 2010 Okt; 46 (10): 791-9.
• Ruff KJ, et al. Kolagen Type II yang tidak dinafikan (UC-II®) untuk sokongan bersama: Kajian rawak, dua buta, plasebo terkawal dalam sukarelawan yang sihat. J Int Soc Sports Nutr. 2013 24 Okt; 10 (1): 48.
• OE M, et al. Hyaluronan lisan melegakan sakit lutut: Kajian semula. Nutr J. 2011 Jul 19; 10: 85.
• Butawan M, Benjamin RL, et al. Methylsulfonylmethane: Aplikasi dan keselamatan suplemen makanan baru. Nutrien. 2017 Mar 16; 9 (3): 290.
• Ammon HP. Asid Boswellic dalam penyakit keradangan kronik. Planta Med. 2006 Okt; 72 (12): 1100-16.
• Harian JW, Yang M, Park S. Keberkesanan ekstrak kunyit dan kurkumin untuk mengurangkan gejala arthritis bersama: kajian sistematik dan meta-analisis percubaan klinikal rawak. J Med Makanan. 2016 Ogos; 19 (8): 717-29.
• Cleland LG, James MJ, Proudman SM. Minyak ikan dan osteoarthritis: bukti semasa. Curr Opin Rheumatol. 2011 Mar; 23 (2): 190-5.
• Salehi A, et al. Vitamin D dalam arthritis keradangan. Int J mol Sci. 2019 Dis 2; 20 (23): 6067.

Artikel terperinci ini memberikan gambaran menyeluruh tentang suplemen untuk kesihatan bersama, yang meliputi komposisi, mekanisme tindakan, bukti sokongan, dan pertimbangan untuk pemilihan dan penggunaan.