Cadangan untuk pilihan makanan tambahan untuk wanita: Pengurusan Lengkap
I. Pemahaman mengenai suplemen makanan (bahan tambahan aktif secara biologi) untuk wanita
Suplemen pemakanan untuk wanita adalah sumber nutrien pekat yang direka untuk menambah diet dan mengekalkan kesihatan. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, dengan pilihan dan penggunaan yang tepat, mereka dapat membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, menambah defisit dan mengekalkan kesihatan dalam pelbagai tempoh kehidupan.
1.1. Apakah makanan tambahan diet?
Bades mengandungi vitamin, mineral, asid amino, herba dan komponen tumbuhan lain, probiotik, prebiotik, enzim dan bahan -bahan aktif biologi yang lain. Mereka boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair, gula -gula mengunyah, dll.
1.2. Peraturan perundangan makanan tambahan di Rusia:
Bades dikawal oleh undang-undang persekutuan No. 29-з «mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan» dan peraturan kebersihan dan norma Sanpin 2.3.2.1290-03 «Keperluan Kebersihan untuk Pertubuhan Pengeluaran dan Perolehan Makanan Biologi Aktif (BADS).» Pengilang ayah dikehendaki menjalankan pendaftaran produk negeri yang mengesahkan keselamatan dan pematuhannya dengan keperluan yang ditetapkan. Mengenai pakej Bada, maklumat mengenai komposisi, kaedah permohonan, kontraindikasi, tarikh tamat tempoh dan maklumat lain yang diperlukan harus ditunjukkan. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada ketersediaan Sijil Pendaftaran Negeri (SGR).
1.3. Perbezaan makanan tambahan dan ubat -ubatan:
- Pelantikan: Bades — untuk menambah diet, ubat -ubatan — untuk rawatan dan pencegahan penyakit.
- Ujian Klinikal: Ubat -ubatan diadakan ujian klinikal yang ketat, suplemen makanan — tidak. Asas bukti untuk keberkesanan ubat harus lebih tinggi.
- Dos: Dos bahan aktif dalam suplemen makanan biasanya lebih rendah daripada ubat -ubatan.
- Keperluan Pengeluaran: Keperluan untuk pengeluaran ubat lebih ketat daripada pengeluaran makanan tambahan.
- Tanggungjawab Pengilang: Tanggungjawab pengilang ubat adalah lebih tinggi daripada tanggungjawab pengilang makanan tambahan.
Ii. Faktor yang mempengaruhi pilihan makanan tambahan untuk wanita
Pilihan makanan tambahan untuk wanita adalah proses individu yang bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur, status kesihatan, gaya hidup, diet dan kehadiran sebarang defisit.
2.1. Umur:
- Remaja: Semasa akil baligh, wanita memerlukan vitamin dan mineral untuk mengekalkan pertumbuhan dan perkembangan, termasuk kalsium, besi, vitamin D dan B vitamin B.
- Umur pembiakan (20-40 tahun): Dalam tempoh ini, asid folik (terutamanya apabila merancang kehamilan), besi, kalsium, vitamin D dan asid lemak omega-3 adalah penting.
- Perimenopausa (40-50 tahun): Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan pelbagai gejala, seperti suar, gangguan tidur, perubahan mood. Dalam tempoh ini, makanan tambahan dengan phytoestrogens, kalsium, vitamin D dan magnesium mungkin berguna.
- Menopaus (50+ tahun): Selepas menopaus, wanita perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular. Kalsium, vitamin D, vitamin K2, omega-3 asid lemak dan antioksidan adalah penting.
2.2. Status Kesihatan:
Sekiranya terdapat sebarang penyakit atau keadaan, perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan atau memburukkan lagi penyakit.
- Anemia: Adalah perlu untuk mengambil makanan tambahan makanan yang mengandungi besi (selepas berunding dengan doktor dan ujian lulus untuk tahap besi dalam darah).
- Osteoporosis: Kalsium, vitamin D dan vitamin K2 adalah penting.
- Penyakit tiroid: Ia adalah perlu untuk mengelakkan makanan tambahan dengan kandungan iodin yang tinggi (jika tidak ada kekurangan iodin).
- Alergi: Adalah perlu untuk mengkaji dengan teliti komposisi makanan tambahan dan mengelakkan bahan -bahan yang menyebabkan tindak balas alahan.
- Kehamilan dan penyusuan: Semasa kehamilan dan penyusuan, pengambilan makanan tambahan mesti dipersetujui dengan doktor. Asid folik, besi, kalsium, vitamin D dan asid lemak omega-3 adalah penting.
2.3. Kehidupan:
- Diet: Jika diet tidak seimbang dan mengandungi beberapa buah -buahan segar, sayur -sayuran dan bijirin keseluruhan, ia mungkin memerlukan penggunaan kompleks multivitamin.
- Aktiviti Fizikal: Dengan sukan yang intensif, sukan mungkin diperlukan untuk mengekalkan makanan tambahan untuk mengekalkan tenaga, memulihkan otot dan melindungi sendi.
- Tekanan: Dengan tahap tekanan yang tinggi, suplemen makanan dengan magnesium, vitamin B dan adaptogens boleh berguna.
- Merokok dan minum alkohol: Penggunaan merokok dan alkohol meningkatkan keperluan badan untuk antioksidan, vitamin dan mineral.
2.4. Ujian Kekurangan:
Sebelum pengambilan makanan tambahan, adalah disyorkan untuk mengambil ujian untuk tahap vitamin dan mineral dalam darah untuk menentukan kehadiran defisit dan memilih bahan tambahan yang paling sesuai. Analisis yang paling biasa ditetapkan termasuk: vitamin D, vitamin B12, besi (ferritin), ujian darah umum (untuk mengesan anemia).
Iii. Vitamin dan mineral utama yang diperlukan untuk wanita
3.1. Vitamin D:
- Fungsi: Mengekalkan kesihatan tulang, mengukuhkan imuniti, peraturan mood.
- Kekurangan: Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, terutamanya di kawasan dengan kekurangan cahaya matahari.
- Sumber: Cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin).
- Buruk: Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk yang paling berkesan. Dos dipilih secara individu, bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah.
3.2. Kalsium:
- Fungsi: Mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, penyertaan dalam penguncupan otot dan menghantar impuls saraf.
- Kekurangan: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan osteoporosis.
- Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, ikan (sardin, salmon).
- Buruk: Kalsium karbonat, kalsium sitrat. Kalsium sitrat lebih baik diserap, terutamanya dengan keasidan perut yang dikurangkan.
3.3. Besi:
- Fungsi: Pemindahan oksigen dalam darah, penyertaan dalam pembentukan hemoglobin.
- Kekurangan: Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Wanita lebih mudah terdedah kepada kekurangan zat besi akibat pendarahan haid.
- Sumber: Daging merah, hati, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau.
- Buruk: Besi fumarat, besi sulfat, glukonat besi. Besi healat (bislycinate) diserap dengan baik dan kurang menyebabkan kesan sampingan dari saluran gastrousus. Adalah penting untuk mengambil suplemen yang mengandungi besi secara berasingan daripada produk tenusu, teh dan kopi, kerana mereka dapat memburukkan penyerapan besi. Vitamin C meningkatkan penyerapan besi.
3.4. Asid Folik (Vitamin B9):
- Fungsi: Penyertaan dalam pembentukan sel -sel baru, terutamanya penting bagi wanita hamil untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf di janin.
- Sumber: Sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, alpukat.
- Buruk: Asid folik, methylphulatory (bentuk yang lebih aktif).
3.5. Vitamin B12:
- Fungsi: Penyertaan dalam pembentukan sel darah merah, mengekalkan kesihatan sistem saraf.
- Kekurangan: Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan masalah neurologi. Vegetarian dan vegan tertakluk kepada kekurangan vitamin B12, kerana ia kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan.
- Sumber: Daging, ikan, telur, produk tenusu.
- Buruk: Cyanocobalamin, methylcobalamin (bentuk yang lebih aktif).
3.6. Asid lemak omega-3:
- Fungsi: Mengekalkan kesihatan jantung, otak dan sendi, menurunkan keradangan.
- Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel), benih linen, walnut.
- Buruk: Minyak ikan, minyak krill, sumber vegetarian omega-3 (minyak alga). Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kandungan EPA dan DHA sebagai tambahan.
3.7. Magnesium:
- Fungsi: Penyertaan dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, mengekalkan kesihatan sistem saraf, otot dan tulang.
- Kekurangan: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan sawan otot, keletihan, kerengsaan dan gangguan tidur.
- Sumber: Sayuran lembaran hijau, kacang, biji, bijirin keseluruhan.
- Buruk: Magnesium sitrat, magnesium glycinate, magnesium oksida. Magnesium glycinate diserap dengan baik dan kurang menyebabkan kesan sampingan dari saluran gastrousus.
3.8. Iodin:
- Fungsi: Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang mengawal metabolisme.
- Kekurangan: Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme (mengurangkan fungsi tiroid).
- Sumber: Garam Iodized, Ikan Laut, Rumpai Laut.
- Buruk: Potassium iodida. Ia tidak disyorkan untuk mengambil makanan tambahan dengan iodin tanpa berunding dengan doktor, terutamanya dengan penyakit tiroid.
Iv. Makanan tambahan untuk keperluan khusus wanita
4.1. Buruk untuk kesihatan, rambut dan kuku:
- Kolagen: Menyokong keanjalan kulit, menguatkan rambut dan kuku.
- Biotin (Vitamin B7): Ia perlu untuk kesihatan rambut dan kuku.
- Silikon: Menguatkan rambut, kuku dan tulang.
- Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit, mengurangkan kedutan.
- Vitamin C: Antioksidan diperlukan untuk sintesis kolagen.
4.2. Bades untuk mengekalkan kesihatan reproduktif wanita:
- Inositol: Meningkatkan kepekaan terhadap insulin, boleh berguna untuk sindrom ovari polikistik (PCOS).
- Vitex suci (pokok abraham): Mengatur kitaran haid, mengurangkan gejala sindrom pramenstrual (PMS).
- D-Hirt-Invity: Ia juga boleh berguna untuk PCOS.
- Maka Peruvian: Meningkatkan libido, meningkatkan tenaga.
4.3. Bades untuk mengekalkan kesihatan tulang:
- Kalsium: Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan tulang dan gigi.
- Vitamin D: Meningkatkan penyerapan kalsium.
- Vitamin K2: Ia mengarahkan kalsium dalam tulang, menghalang pemendapannya dalam tisu lembut.
- Magnesium: Mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang.
- Coklat: Meningkatkan penyerapan kalsium dan magnesium.
4.4. Bades untuk mengekalkan kesihatan saluran kencing:
- Cranberry: Menghalang lampiran bakteria ke dinding pundi kencing, mengurangkan risiko mengalami jangkitan saluran kencing (IMP).
- D-Mannose: Juga menghalang lampiran bakteria ke dinding pundi kencing.
4.5. Bades untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan:
- Magnesium: Melegakan otot dan sistem saraf.
- Melatonin: Mengawal kitaran tidur.
- L-theanine: Asid amino, yang membantu berehat dan mengurangkan kebimbangan.
- Chamomile: Ia mempunyai kesan menenangkan.
- Valerian: Meningkatkan kualiti tidur.
- Ashwaganda: Adaptogen, yang membantu badan mengatasi tekanan.
4.6. Bades untuk mengekalkan kesihatan usus:
- Probiotik: Mereka mengandungi bakteria berguna yang meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan imuniti.
- Prebiotik: Hidangkan makanan untuk probiotik.
- Serat Makanan: Meningkatkan motilitas usus, mencegah sembelit.
- Glutamin: Asid amino yang mengembalikan mukosa usus.
V. Cara Memilih Suplemen Diet dengan betul
5.1. Berunding dengan doktor:
Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika terdapat sebarang penyakit atau ubat. Doktor akan membantu menentukan suplemen makanan yang diperlukan, dan memilih dos yang betul.
5.2. Pemilihan pengeluar:
Keutamaan harus diberikan kepada makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan menjalankan kawalan kualiti produk mereka. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (amalan pengeluar yang baik).
5.3. Kajian komposisi:
Adalah perlu untuk mengkaji dengan teliti komposisi suplemen makanan dan memastikan ia hanya mengandungi bahan -bahan yang diperlukan dan tidak mengandungi bahan tambahan yang berbahaya, seperti pewarna buatan, perisa dan pengawet.
5.4. Dos:
Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
5.5. Borang Output:
Pilihan bentuk pengeluaran makanan tambahan (tablet, kapsul, serbuk, cecair) bergantung kepada keutamaan peribadi dan kemudahan penggunaan.
5.6. Ulasan:
Sebelum membeli yang buruk, ia berguna untuk membiasakan diri dengan ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.
5.7. Harga:
Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Adalah penting untuk membandingkan harga produk yang serupa dari pengeluar yang berbeza dan memilih nisbah harga dan kualiti yang optimum.
Vi. Kesan sampingan dan kontraindikasi
Bades boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya jika dos yang disyorkan melebihi atau di hadapan intoleransi individu terhadap komponen. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk:
- Gangguan saluran gastrousus (loya, muntah, cirit -birit, sembelit).
- Reaksi alergi (gatal -gatal, ruam, edema).
- Sakit kepala.
- Pening.
Suplemen makanan mempunyai kontraindikasi, termasuk:
- Intoleransi individu terhadap komponen.
- Kehamilan dan penyusuan (beberapa makanan tambahan).
- Umur kanak -kanak (beberapa makanan tambahan diet).
- Sesetengah penyakit (anda perlu berunding dengan doktor).
VII. Interaksi makanan tambahan dengan ubat
Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini. Contoh interaksi:
- Vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (ubat yang nipis darah).
- Wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan tablet kontraseptif dan beberapa antidepresan.
- Jus limau gedang boleh meningkatkan kesan beberapa ubat.
Viii. Mitos dan salah faham mengenai makanan tambahan
- Mitos: Bades benar -benar selamat.
- Realiti: Bades boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan.
- Mitos: Bades adalah ubat.
- Realiti: Bades adalah bahan tambahan makanan, bukan ubat. Mereka tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit.
- Mitos: Lebih baik.
- Realiti: Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
- Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.
- Realiti: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada kualiti produk, pengilang dan ciri -ciri individu.
- Mitos: Bades boleh menggantikan pemakanan yang baik.
- Realiti: Bades adalah tambahan kepada pemakanan, bukan penggantinya. Adalah penting untuk mematuhi diet yang seimbang.
Ix. Kesimpulan: Pendekatan individu dan pilihan sedar
Pilihan makanan tambahan untuk wanita adalah proses kompleks dan individu yang memerlukan pendekatan dan perundingan yang sedar dengan doktor. Adalah penting untuk mengambil kira umur, keadaan kesihatan, gaya hidup, diet dan kehadiran sebarang defisit. Anda tidak sepatutnya bergantung kepada pengiklanan atau kenalan, tetapi dipandu oleh data saintifik dan cadangan pakar. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi bukan ubat untuk semua penyakit. Adalah penting untuk diingat bahawa pemakanan penuh, aktiviti fizikal biasa dan tidur yang sihat adalah asas kesihatan dan kesejahteraan.