Jangan sertakan jadual kandungan.
Buruk untuk imuniti dewasa: jalan menuju kesihatan dan perlindungan
Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks, yang berfungsi tanpa mengenal penat lelah untuk melindungi tubuh daripada penyakit. Di dunia moden, dengan tekanan, pencemaran alam sekitar dan tidak selalu sempurna pemakanan, mengekalkan imuniti menjadi sangat penting. Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh menjadi alat yang berharga dalam proses ini, tetapi penting untuk memahami bahan tambahan yang berkesan, selamat dan sesuai khusus kepada anda. Artikel ini adalah panduan yang komprehensif untuk makanan tambahan untuk imuniti dewasa, yang meliputi data saintifik, cadangan untuk kegunaan dan aspek penting pilihan.
Nutrien asas untuk menyokong imuniti
Vitamin dan mineral utama memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi optimum sistem imun. Kekurangan walaupun salah satu daripada mereka dapat melemahkan perlindungan badan dan menjadikannya lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
-
Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk berfungsi sel -sel imun, seperti neutrofil dan limfosit yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan. Vitamin C juga merangsang pengeluaran interferon, protein, yang menghalang pembiakan virus. Sumber: buah sitrus, beri, kiwi, lada, brokoli. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kelemahan imuniti, selsema kerap dan penyembuhan luka perlahan. Dos harian yang disyorkan: 75 mg untuk wanita, 90 mg untuk lelaki. Semasa tempoh penyakit, dos dapat ditingkatkan (di bawah pengawasan doktor).
-
Vitamin D (Cholegalciferol): Adalah penting untuk peraturan tindak balas imun. Ia memberi kesan kepada aktiviti sel-sel imun, seperti T-limfosit dan makrofaj, membantu mereka melawan jangkitan. Vitamin D juga mempunyai sifat anti -radang yang dapat membantu mengurangkan kerosakan tisu dalam penyakit keradangan. Kebanyakan orang menerima vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi pada bulan -bulan musim sejuk dan orang yang mempunyai kulit gelap, bahan tambahan tambahan sering diperlukan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, penyakit autoimun dan kanser. Dos harian yang disyorkan: 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa di bawah umur 70 tahun, 800 IU untuk orang dewasa lebih dari 70 tahun. Dalam sesetengah kes, dos yang lebih tinggi di bawah pengawasan doktor mungkin diperlukan.
-
Vitamin E (Tocopherol): Satu lagi antioksidan penting yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga memainkan peranan dalam peraturan fungsi imun, merangsang pengeluaran antibodi dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Vitamin E amat penting bagi orang tua di mana sistem imun sering lemah. Sumber: Minyak sayuran, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau. Kekurangan vitamin E jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Dos harian yang disyorkan: 15 mg.
-
Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel-sel imun, seperti T-limfosit, B-limfosit dan pembunuh semulajadi. Ia memainkan peranan dalam pembangunan dan pembezaan sel -sel imun, serta keupayaan mereka untuk melawan jangkitan. Zink juga mempunyai sifat antivirus dan dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang. Kekurangan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti, jangkitan kerap, penyembuhan luka yang perlahan dan kehilangan selera makan. Dos harian yang disyorkan: 8 mg untuk wanita, 11 mg untuk lelaki.
-
Selenium: Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga penting untuk berfungsi sistem imun, merangsang pengeluaran antibodi dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Selenium memainkan peranan dalam peraturan keradangan dan boleh membantu melindungi daripada penyakit autoimun. Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, telur. Kekurangan Selena boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Dos harian yang disyorkan: 55 μg.
-
Besi: Ia perlu untuk berfungsi normal sel imun, seperti neutrofil dan limfosit. Ia memainkan peranan dalam pemindahan oksigen kepada sel -sel imun dan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, melemahkan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau. Dos harian yang disyorkan: 18 mg untuk wanita (terutamanya semasa haid), 8 mg untuk lelaki. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebihan besi juga boleh berbahaya, jadi anda perlu mengambil bahan tambahan besi hanya atas cadangan doktor.
Makanan tambahan tumbuhan untuk imuniti
Banyak tumbuhan mempunyai sifat imunomodulasi dan dapat membantu menguatkan perlindungan tubuh.
-
Soutinatea: Salah satu bahan tambahan tumbuhan yang paling popular untuk imuniti. Ia merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan pembunuh semulajadi, dan dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Echinacea juga mempunyai sifat antiviral dan anti -radang. Ekstrak yang paling berkesan dari echinacea purpure (echinacea purpurea), echinacea adalah sempit -diterangkan (echinacea angustifolia) dan echinacea pale (echinacea pallida). Dos yang disyorkan bergantung kepada produk tertentu dan kandungan bahan aktif.
-
Ginseng: Adaptogen, yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanannya terhadap penyakit. Ia juga mempunyai sifat imunomodulasi, merangsang aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan antibodi. Ginseng yang paling banyak dikaji (Panax Ginseng) dan Ginseng Amerika (Panax quinquefolius). Dos yang disyorkan bergantung kepada jenis ginseng dan kandungan bahan aktif.
-
Bawang Putih: Mengandungi allicin, kompaun dengan sifat antibakteria, antiviral dan antikulat yang kuat. Bawang putih dapat membantu menguatkan imuniti dan melindungi terhadap jangkitan. Penggunaan bawang putih secara berkala dikaitkan dengan penurunan kekerapan selesema dan mengurangkan tempohnya. Terdapat dalam bentuk bawang putih segar, serbuk, ekstrak dan bahan tambahan.
-
Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Dia juga boleh membantu mengukuhkan imuniti dan melindungi daripada jangkitan. Halia sering digunakan untuk mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti sakit tekak dan batuk. Terdapat dalam bentuk halia segar, serbuk, ekstrak dan bahan tambahan.
-
Kunyit: Mengandungi curcumin, sambungan dengan sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Kurkumin dapat membantu mengukuhkan imuniti dan melindungi terhadap jangkitan. Ia juga boleh membantu mengurangkan keradangan dalam penyakit kronik. Untuk asimilasi kunyit yang lebih baik, disarankan untuk menggunakan lada hitam (PIPIN).
-
Black Buzina (Sambucus nigra): Mengandungi anti -oksidan, yang dapat membantu mengukuhkan imuniti dan melindungi terhadap jangkitan virus. Ekstrak Elderberry Hitam sering digunakan untuk mengurangkan gejala influenza, seperti demam, batuk dan sakit tekak.
Probiotik dan prebiotik untuk imuniti
Kesihatan usus berkait rapat dengan fungsi sistem imun. Kebanyakan sel -sel imun berada di dalam usus, dan mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam perkembangan dan fungsi mereka.
-
Probiotik: Mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Mereka boleh membantu mengukuhkan imuniti, meningkatkan pencernaan dan melindungi daripada jangkitan. Probiotik yang paling dikaji milik Lactobacillus dan Bifidobacterium. Strain probiotik yang berbeza mempunyai sifat yang berbeza, jadi penting untuk memilih probiotik yang sesuai untuk tujuan tertentu. Probiotik boleh berguna untuk pencegahan dan rawatan cirit -birit yang dikaitkan dengan antibiotik, serta untuk mengurangkan gejala sindrom usus besar (SRK).
-
Prebiotik: Serat pemakanan yang menarik yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik. Mereka merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat di usus, dengan itu mengekalkan kesihatan usus dan menguatkan imuniti. Contoh prebiotik: inulin, fructoligosaccharides (phos) dan galactooligosaccharides (keadaan). Prebiotik terkandung dalam produk seperti bawang, bawang putih, pisang, asparagus dan artichokes.
Makanan tambahan lain untuk imuniti
Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral dan bahan tambahan tumbuhan, terdapat makanan tambahan lain yang dapat membantu menguatkan imuniti.
-
Beta-glucan: Polysaccharides yang terkandung di dalam dinding sel bakteria, kulat dan ragi. Mereka mempunyai sifat imunomodulasi, merangsang aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan antibodi. Beta-glucans boleh berguna untuk pencegahan dan rawatan jangkitan.
-
Colostrum (colostrum): Susu pertama yang dihasilkan dalam mamalia selepas melahirkan anak. Ia kaya dengan antibodi, faktor imun dan faktor pertumbuhan yang membantu menguatkan imuniti dan melindungi daripada jangkitan. Colostrum boleh berguna untuk pencegahan dan rawatan jangkitan pernafasan, serta untuk meningkatkan hasil sukan.
-
Asid amino: Sesetengah asid amino, seperti glutamin dan arginine, memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun. Glutamin adalah sumber tenaga utama untuk sel -sel imun, dan arginin diperlukan untuk pengeluaran nitrogen oksida, yang memainkan peranan dalam peraturan tindak balas imun. Alamat dengan glutamin dan arginine boleh berguna untuk orang yang mempunyai imuniti yang lemah.
Pilihan makanan tambahan untuk imuniti: aspek penting
Pilihan makanan tambahan untuk imuniti adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian.
-
Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Ia akan membantu menentukan bahan tambahan yang anda perlukan, memandangkan status kesihatan anda, gaya hidup dan ubat -ubatan yang diambil. Doktor juga boleh membantu mengelakkan interaksi yang tidak diingini antara makanan tambahan dan ubat -ubatan.
-
Kualiti dan keselamatan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan keselamatan. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik). Elakkan pembelian anak panah dari penjual yang meragukan atau di internet, kerana ia mungkin mengandungi bahan -bahan yang rendah -kualiti atau bahan pencemar.
-
Komposisi dan dos: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi nutrien yang diperlukan dalam dos yang betul. Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Terlalu tinggi beberapa vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.
-
Borang Output: Bades boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, seperti tablet, kapsul, serbuk, cecair dan gusi mengunyah. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
-
Ciri -ciri individu: Pertimbangkan ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, status kesihatan dan alahan. Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit atau keadaan tertentu. Sebagai contoh, wanita hamil dan menyusu harus mengambil makanan tambahan dengan berhati -hati dan pastikan anda berunding dengan doktor.
-
Ulasan dan Penyelidikan: Sebelum membeli makanan tambahan, mengkaji ulasan pengguna lain dan hasil penyelidikan saintifik. Perhatikan ketersediaan kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan bahan tambahan. Jangan mempercayai janji iklan secara membabi buta.
Gaya hidup untuk mengekalkan imuniti
Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan hanyalah salah satu faktor mengekalkan imuniti. Gaya hidup yang sihat memainkan peranan yang sama pentingnya.
-
Pemakanan yang seimbang: Makan bervariasi dan seimbang, menggunakan jumlah buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein dan lemak yang sihat. Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan makanan segera.
-
Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal secara tetap intensiti sederhana dapat membantu menguatkan imuniti. Letakkan sukan atau aktiviti fizikal sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
-
Tidur sihat: Domest. Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem imun. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
-
Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan sistem imun secara negatif. Belajar untuk mengatasi tekanan menggunakan teknik seperti meditasi, yoga atau pernafasan yang mendalam.
-
Penolakan penggunaan alkohol merokok dan sederhana: Menggunakan dan menggunakan alkohol yang berlebihan melemahkan sistem imun. Menolak merokok dan mengehadkan penggunaan alkohol.
-
Kebersihan: Ikuti peraturan kebersihan, seperti mencuci kerap dengan sabun untuk mencegah penyebaran jangkitan.
-
Vaksinasi: Vaksinasi yang tepat pada masanya membantu melindungi daripada penyakit berjangkit dan mengukuhkan imuniti.
Mitos dan kesalahpahaman mengenai makanan tambahan untuk imuniti
Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai makanan tambahan untuk imuniti. Adalah penting untuk membezakan kebenaran daripada fiksyen.
-
Mitos: Dans dapat menggantikan gaya hidup yang sihat. Bades adalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan penggantinya. Mereka tidak dapat mengimbangi pemakanan yang tidak wajar, kurang tidur, tekanan atau tabiat buruk.
-
Mitos: Semakin besar dos makanan tambahan, lebih baik. Terlalu tinggi beberapa vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan. Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
-
Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan. Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada kualiti, komposisi, dos dan ciri -ciri individu. Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai dan berunding dengan doktor.
-
Mitos: Bades tidak mempunyai kesan sampingan. Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan overdosis atau apabila berinteraksi dengan ubat -ubatan. Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan dan rujuk doktor anda.
-
Mitos: Bades boleh menyembuhkan semua penyakit. Bades bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit. Mereka boleh membantu mengukuhkan imuniti dan mengekalkan kesihatan, tetapi tidak menggantikan rawatan perubatan.
Prospek penyelidikan dalam bidang makanan tambahan untuk imuniti
Kajian dalam bidang makanan tambahan untuk imuniti berterusan, dan saintis sentiasa membuka sifat berguna baru pelbagai nutrien dan ekstrak tumbuhan. Pada masa akan datang, kita boleh mengharapkan kemunculan suplemen makanan baru, lebih berkesan dan selamat untuk mengekalkan imuniti. Bidang penyelidikan yang menjanjikan termasuk:
- Mengkaji pengaruh mikrobiot usus pada sistem imun.
- Pembangunan strain probiotik baru dengan sifat yang lebih baik.
- Kajian mekanisme tindakan ekstrak tumbuhan pada sel -sel imun.
- Cari sebatian bioaktif baru dengan sifat imunomodulasi.
- Pembangunan pendekatan yang diperibadikan untuk menggunakan makanan tambahan untuk imuniti, dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan.
Mengekalkan imuniti adalah proses berterusan yang memerlukan pendekatan bersepadu yang merangkumi gaya hidup yang sihat, diet seimbang dan, jika perlu, pengambilan makanan tambahan. Pilihan yang tepat untuk makanan tambahan dan pematuhan dengan cadangan doktor akan membantu mengukuhkan perlindungan badan dan mengekalkan kesihatan selama bertahun -tahun. Ingat bahawa kesihatan anda ada di tangan anda!