Ayah untuk tidur untuk orang tua - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Artikel itu mestilah 100000 perkataan dengan tepat.
Ayah untuk tidur untuk orang yang lebih tua: Panduan terperinci

Bahagian 1: Pengenalan kepada Gangguan Tidur pada Orang Lebih Lama

Dengan usia, struktur dan kualiti tidur berubah. Orang tua sering menghadapi kesukaran tidur, kerap berlaku pada waktu malam, kebangkitan awal pagi dan penurunan umum dalam masa tidur yang mendalam. Perubahan ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk perubahan fisiologi, penyakit kronik, masalah ubat dan psikologi.

Perubahan fisiologi: Dengan usia, pengeluaran melatonin, hormon, mengawal kitaran tidur dan terjaga berkurangan. Di samping itu, perubahan dalam irama sirkadian boleh membawa kepada awal tidur dan kebangkitan.
Penyakit kronik: Banyak penyakit, yang biasa di kalangan orang tua, seperti arthritis, penyakit jantung, diabetes dan penyakit paru -paru obstruktif kronik (COPD), boleh menyebabkan kesakitan, ketidakselesaan dan kesukaran bernafas, yang menyebabkan gangguan tidur.
Ubat: Sesetengah ubat, seperti diuretik, beta-blockers, antidepresan dan kortikosteroid, boleh memberi kesan negatif terhadap tidur.
Masalah psikologi: Kemurungan, kecemasan, tekanan dan kesepian sering dijumpai di kalangan orang tua dan dapat melanggar tidur dengan ketara.
Faktor Sosial: Penurunan dalam aktiviti sosial, kehilangan orang tersayang, bergerak ke tempat kediaman baru dan kesukaran kewangan juga dapat menyumbang kepada gangguan tidur.

Kekurangan tidur boleh memberi kesan negatif yang serius terhadap kesihatan dan kesejahteraan orang tua. Ia boleh menyebabkan penurunan fungsi kognitif, kemerosotan ingatan, penurunan imuniti, peningkatan risiko jatuh dan patah tulang, kemerosotan mood dan kualiti hidup.

Bahagian 2: Diagnosis Gangguan Tidur pada Orang Lebih Lama

Diagnosis gangguan tidur di kalangan orang tua bermula dengan koleksi anamnesis dan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh. Doktor bertanya soalan mengenai rejim tidur, tabiat yang berkaitan dengan tidur, ubat -ubatan yang diambil, penyakit bersamaan dan keadaan psikologi. Ia juga penting untuk mengetahui tentang aduan tentang mengantuk siang hari, keletihan, penurunan kepekatan perhatian dan ingatan.

Anamnesis: Doktor mendapati masa tidur dan kebangkitan, kekerapan dan tempoh kebangkitan malam, kualiti tidur, kehadiran berdengkur, pernafasan berhenti dalam mimpi dan gejala lain yang berkaitan dengan gangguan tidur.
Pemeriksaan Fizikal: Pemeriksaan fizikal membantu mengecualikan penyakit lain yang boleh menyebabkan gangguan tidur, seperti penyakit tiroid, anemia dan kegagalan jantung.
Buku harian tidur: Menjaga buku harian tidur selama 1-2 minggu dapat membantu mengenal pasti corak dalam mod tidur dan menentukan faktor-faktor yang dapat menyumbang kepada gangguan tidur.
Polysonografi: Polyses (PSG) adalah kaedah penyelidikan tidur, yang membolehkan anda mendaftarkan pelbagai petunjuk fisiologi semasa tidur, seperti aktiviti otak (EEG), pergerakan mata (EOG), aktiviti otot (EMG), pernafasan dan irama jantung. PSG adalah standard emas untuk diagnosis gangguan tidur, seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah dan pergerakan berkala anggota badan dalam mimpi.
Pengaktifan: Actigraphy adalah kaedah penyelidikan impian yang membolehkan anda menilai tahap aktiviti dan mod tidur menggunakan peranti yang boleh dipakai yang serupa dengan jam. Actography boleh berguna untuk menilai tempoh dan kualiti tidur di rumah.
Penyelidikan lain: Bergantung pada keadaan tertentu, doktor boleh menetapkan kajian tambahan, seperti ujian darah untuk hormon tiroid, vitamin D dan petunjuk lain yang boleh menjejaskan tidur.

Bahagian 3: Kajian Suplemen Pemakanan Tidur yang Digunakan oleh Orang Tua

Suplemen pemakanan diet boleh berguna untuk meningkatkan tidur pada orang yang lebih tua, tetapi penting untuk memilih mereka dengan berhati -hati dan selepas berunding dengan doktor. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang diambil atau menyebabkan kesan sampingan.

Melatonin: Melatonin adalah hormon yang mengawal selia kitaran tidur dan terjaga. Ia berguna untuk meningkatkan tidur pada orang tua, terutama mereka yang mengalami kesukaran tertidur. Dos melatonin biasanya 0.5-5 mg 1-2 jam sebelum waktu tidur.
Valerian: Valerian adalah tumbuhan perubatan yang mempunyai sifat yang menenangkan. Ia berguna untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Dos Valerian biasanya 400-600 mg 1-2 jam sebelum waktu tidur.
Chamomile: Chamomile adalah tumbuhan perubatan yang mempunyai ciri -ciri menenangkan dan anti -radang. Teh dengan chamomile boleh berguna untuk bersantai dan meningkatkan tidur.
Magnesium: Magnesium adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf dan otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia. Penerimaan aditif magnesium dapat membantu meningkatkan tidur. Dos magnesium biasanya 200-400 mg sebelum waktu tidur.
Triptofan: Triptofan adalah asid amino yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin. Mengambil aditif tripophane dapat membantu meningkatkan mood dan tidur. Dos tripophane biasanya 500-1000 mg sebelum waktu tidur.
L-theanine: L -theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh hijau. Ia mempunyai sifat yang menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Dos l-theanine biasanya 200-400 mg sebelum waktu tidur.
Gamk (asid gamma-aminobral): GABA adalah neurotransmitter yang mempunyai sifat yang menenangkan. Penerimaan aditif GABA dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Dos GABA biasanya 100-200 mg sebelum waktu tidur.
Passiflora: Passiflora adalah tumbuhan perubatan yang mempunyai sifat yang menenangkan. Ia berguna untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Dos passiflora biasanya 300-400 mg sebelum waktu tidur.
Hops: Hops adalah tumbuhan yang digunakan untuk pengeluaran bir. Ia mempunyai sifat yang menenangkan dan dapat membantu meningkatkan tidur. Dos hop biasanya 30-120 mg sebelum waktu tidur.

Bahagian 4: melatonin untuk meningkatkan tidur pada orang yang lebih tua: analisis terperinci

Melatonin adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji dan digunakan secara meluas untuk meningkatkan tidur di kalangan orang tua. Ia adalah hormon yang dihasilkan secara semulajadi oleh kelenjar pineal di otak. Melatonin mengawal irama sarkas badan, yang menentukan kitaran tidur dan terjaga.

Mekanisme Tindakan Melatonin: Melatonin dikaitkan dengan reseptor melatonin (MT1 dan MT2) di otak yang mengambil bahagian dalam peraturan tidur dan irama sirkadian. Pengikatan melatonin dengan reseptor ini menyumbang kepada permulaan mengantuk, penurunan suhu badan dan kelembapan dalam proses fisiologi, menyediakan badan untuk tidur.
Keberkesanan melatonin untuk orang tua: Kajian menunjukkan bahawa melatonin boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan tidur pada orang yang lebih tua, terutama pada mereka yang mengalami kesukaran tidur atau telah mengganggu irama sirkadian. Melatonin dapat mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
Dos Melatonin: Dos melatonin untuk meningkatkan tidur pada orang tua biasanya 0.5-5 mg 1-2 jam sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
Borang Pelepasan Melatonin: Melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, termasuk tablet, kapsul, tablet mengunyah, semburan dan cecair. Terdapat juga persediaan melatonin dengan pelepasan perlahan, yang boleh berguna untuk mengekalkan tidur pada waktu malam.
Keselamatan Melatonin: Melatonin dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, pening, mengantuk, loya dan kerengsaan. Melatonin juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antidepresan, antikoagulan dan imunosupresan.
Contraindications untuk penggunaan melatonin: Melatonin tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai penyakit autoimun.
Cadangan untuk penggunaan melatonin: Sebelum mengambil melatonin, perlu berunding dengan doktor. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak mengambil melatonin bersama dengan alkohol atau pil tidur yang lain.

Bahagian 5: Valerian sebagai pil tidur semula jadi untuk orang yang lebih tua

Valerian adalah tumbuhan herba abadi, akar yang secara tradisinya digunakan sebagai pil yang menenangkan dan tidur. Valerian mengandungi beberapa bahan aktif, termasuk asid Valerian, asid outlet dan sebatian lain yang boleh menjejaskan sistem saraf.

Mekanisme Tindakan Valerian: Mekanisme tindakan Valerian belum dikaji sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa ia mempengaruhi neurotransmiter di otak, seperti GABA (asid gamma-aminomatik). GABA adalah neurotransmitter brek yang membantu mengurangkan kebimbangan dan keseronokan, menyumbang kepada kelonggaran dan tidur.
Keberkesanan Valerian untuk orang tua: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Valerian boleh berkesan untuk meningkatkan tidur di kalangan orang tua, terutama di kalangan mereka yang mengalami insomnia ringan atau sederhana. Valerian dapat mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
Dos Valerian: Dosis Valerian untuk meningkatkan tidur di kalangan orang tua biasanya 400-600 mg 1-2 jam sebelum waktu tidur. Valerian boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, termasuk kapsul, tablet, tinctures dan teh.
Keselamatan Valerian: Valerian dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, pening, mengantuk, mual dan gangguan perut. Valerian juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan, antikoagulan dan sedatif.
Contraindications untuk penggunaan Valerian: Valerian tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai penyakit hati yang teruk.
Cadangan untuk penggunaan Valerian: Sebelum mengambil Valerian, anda perlu berunding dengan doktor. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak mengambil Valerian bersama -sama dengan alkohol atau pil tidur yang lain. Perlu diingat bahawa kesan Valerian mungkin tidak muncul dengan serta -merta, tetapi selepas beberapa hari atau minggu kemasukan biasa.

Bahagian 6: Chamomile untuk berehat dan meningkatkan tidur pada orang yang lebih tua

Chamomile adalah tumbuhan herba tahunan, bunga yang secara tradisinya digunakan sebagai agen yang menenangkan, anti -radang dan antispasmodik. Chamomile mengandungi beberapa bahan aktif, termasuk apigenin, bisabolol dan hamazulen, yang boleh menjejaskan sistem saraf dan badan secara keseluruhan.

Mekanisme Tindakan Chamomile: Mekanisme tindakan chamomile belum dipelajari sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa ia mempengaruhi neurotransmitter di otak, seperti GABA (asid gamma-aminomatik). Apigenin yang terkandung dalam chamomile boleh dikaitkan dengan reseptor GABA, menyumbang kepada kelonggaran dan penurunan kebimbangan.
Keberkesanan Chamomile untuk orang tua: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa chamomile boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan tidur pada orang tua, terutama mereka yang membimbangkan, tekanan atau insomnia yang mudah. Chamomile boleh membantu berehat, mengurangkan ketegangan saraf dan meningkatkan kualiti tidur.
Cara Menggunakan Chamomile: Chamomile biasanya digunakan dalam bentuk teh, tincture atau ekstrak. Teh dengan chamomile boleh diminum sebelum tidur untuk berehat dan meningkatkan tidur. Ekstrak tincture atau chamomile boleh ditambah ke mandi atau diambil secara lisan mengikut arahan.
Dos Chamomile: Dos chamomile untuk meningkatkan tidur pada orang tua bergantung kepada bentuk pelepasan. Ia biasanya disyorkan untuk mencipta 1-2 sudu teh bunga chamomile kering pada 200-250 ml air panas dan berkeras selama 5-10 minit. Ekstrak tincture atau chamomile harus diambil mengikut arahan.
Keselamatan Chamomile: Chamomile dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan tindak balas alahan, terutamanya pada mereka yang mempunyai alahan terhadap tumbuhan keluarga Astro (contohnya, Ragweed, Calendula, Chrysanthemums). Chamomile juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
Contraindications untuk penggunaan chamomile: Chamomile tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga Astrov, serta wanita hamil dan menyusu.
Cadangan untuk penggunaan chamomile: Sebelum mengambil Chamomile, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak menggunakan chamomile dalam kuantiti yang banyak untuk masa yang lama.

Bahagian 7: Magnesium untuk bersantai otot dan meningkatkan tidur pada orang yang lebih tua

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk peraturan sistem saraf, fungsi otot, gula darah dan tekanan darah. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk insomnia.

Mekanisme Tindakan Magnesium: Magnesium terlibat dalam peraturan neurotransmiter di otak, seperti GABA (asid gamma-aminomatik). Ia juga membantu untuk melegakan otot dan mengurangkan ketegangan saraf, yang dapat membantu meningkatkan tidur.
Keberkesanan magnesium untuk orang tua: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa magnesium boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan tidur pada orang yang lebih tua, terutamanya pada mereka yang mengalami kekejangan otot, sindrom kaki gelisah atau kecemasan. Magnesium dapat mengurangkan masa tertidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
Sumber magnesium: Magnesium terdapat dalam banyak makanan seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, produk bijirin dan kekacang. Walau bagaimanapun, dengan usia, penyerapan magnesium dari makanan boleh merosot, jadi mengambil aditif magnesium boleh berguna untuk orang tua.
Bentuk magnesium: Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, termasuk magnesium sitrat, magnesium glycinate, magnesium oksida dan magnesium sulfat. Magnesium sitrat dan glycinate diserap dengan baik oleh badan dan kurang sering menyebabkan kesan sampingan dari saluran gastrousus. Magnesium oksida diserap lebih teruk dan boleh menyebabkan cirit -birit.
Dos Magnesium: Dos magnesium untuk meningkatkan tidur pada orang tua biasanya 200-400 mg sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
Keselamatan Magnesium: Magnesium dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, loya dan kekejangan di perut. Magnesium juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik.
Contraindications untuk penggunaan magnesium: Magnesium tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kegagalan buah pinggang yang teruk.
Cadangan untuk penggunaan magnesium: Sebelum mengambil magnesium, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit buah pinggang. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi.

Bahagian 8: Triptophan dan L-Triptophan untuk meningkatkan tahap serotonin dan melatonin

Triptofan adalah asid amino yang sangat diperlukan yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin, dua hormon memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur dan proses fisiologi lain. L-tripthophanes adalah satu bentuk tryptophan, yang lebih baik diserap oleh badan.

Mekanisme Tindakan Triptophane: Tryptophan memasuki otak, di mana ia menjadi 5-hydroxyrypthophanes (5-HTP), yang kemudiannya menjadi serotonin. Serotonin terlibat dalam peraturan mood, selera makan dan tidur. Serotonin juga merupakan pendahulu melatonin, hormon yang mengawal irama sarkas.
Keberkesanan Triple untuk orang tua: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tryptophan boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan tidur di kalangan orang tua, terutama pada mereka yang tertekan, kecemasan atau insomnia. Triptophanes dapat meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur.
Sumber Tryptophan: Triptophanes ditemui dalam banyak makanan seperti ayam belanda, ayam, ikan, telur, kacang, biji dan kekacang. Walau bagaimanapun, jumlah tripophane dalam makanan tidak mencukupi untuk meningkatkan tahap serotonin dan melatonin di otak.
Tambahan tryptophan: Triptofan boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan. Dos triple untuk meningkatkan tidur di kalangan orang tua biasanya 500-1000 mg sebelum tidur. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
Keselamatan tryptophan: Triptofan dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, cirit -birit dan mengantuk. Triptophanes juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan.
Contraindications untuk penggunaan tryptophan: Triptophanes tidak disyorkan untuk mengambil wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang.
Cadangan untuk penggunaan tryptophan: Sebelum mengambil tripophane, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi.

Bahagian 9: L-Thean untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur

L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh hijau. Dia terkenal dengan sifatnya yang menenangkan dan santai, dan dapat membantu meningkatkan tidur.

Mekanisme Tindakan L-theanine: L-theanine mempengaruhi neurotransmitter di otak, meningkatkan tahap GABA (asid gamma-aminomatik), dopamin dan serotonin. Neurotransmitter ini memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur dan tekanan. L-theanine juga boleh meningkatkan gelombang alfa di otak yang dikaitkan dengan keadaan relaksasi dan meditasi.
Keberkesanan L-theanine untuk orang tua: L-theanine dapat membantu orang yang lebih tua mengatasi tekanan dan kecemasan, yang boleh menjejaskan tidur secara negatif. Ia dapat mengurangkan masa tidur, meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kekerapan kebangkitan malam.
L-theanine Sumber: Jumlah terbesar L-theanine terkandung dalam teh hijau. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan yang ketara pada tidur, mungkin perlu menggunakan sejumlah besar teh, yang tidak selalu diingini kerana kandungan kafein.
Aditif l-dean: L-theanine boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam kapsul atau tablet. Dos l-theanine untuk meningkatkan tidur biasanya 200-400 mg sebelum waktu tidur.
Keselamatan l-theanine: L-theanine dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, dan biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius. Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala atau gangguan perut dapat diperhatikan.
Contraindications untuk penggunaan l-theanine: L-theanine tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah, kerana ia boleh mempunyai sedikit kesan hipotensi.
Cadangan untuk penggunaan l-theanine: Sebelum mengambil L-theanine, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat-ubatan.

Bahagian 10: GABA (Asid Gamma-Aminomatik) untuk menenangkan sistem saraf

GABA (asid gamma-aminomatik) adalah neurotransmitter brek utama dalam sistem saraf pusat. Ia membantu mengurangkan keceriaan saraf, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan meningkatkan tidur.

Mekanisme Tindakan GABA: GABA mengikat kepada reseptor GABA di otak, yang membawa kepada penurunan aktiviti sel saraf. Ini menyumbang kepada kelonggaran, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
Keberkesanan GABA untuk orang tua: Dengan usia, tahap GABA di dalam otak boleh berkurangan, yang boleh menyebabkan masalah dengan tidur, kebimbangan dan kegelisahan. Aditif GABA dapat membantu memulihkan tahap normal GABA dan memperbaiki keadaan ini.
Sumber Gaba: GABA terkandung dalam kuantiti kecil dalam beberapa makanan, seperti produk yang ditapai (kimchi, sauerkraut), teh hijau dan beberapa buah -buahan dan sayur -sayuran. Walau bagaimanapun, bilangan gabas yang diperoleh daripada makanan mungkin tidak mencukupi untuk mencapai kesan yang ketara pada tidur.
Suplemen Gamk: GABA boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam kapsul atau serbuk. Dos GABA untuk meningkatkan tidur biasanya 100-200 mg sebelum waktu tidur.
Keselamatan GABA: GABA dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, dan biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mengantuk, pening atau gangguan perut dapat diperhatikan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa GABA tidak dapat menembusi halangan hematerfalic, jadi keberkesanannya sebagai bahan tambahan tetap menjadi subjek perbincangan.
Contraindications untuk penggunaan GABA: GABA tidak disyorkan untuk orang yang mengambil sedatif atau penenang, kerana ini dapat menguatkan tindakan mereka.
Cadangan untuk penggunaan GABA: Sebelum mengambil GABA, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat.

Bahagian 11: Passiflora untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur

Passiflora (Passiflora incarnata) adalah tumbuhan herba yang secara tradisinya digunakan sebagai pil yang menenangkan dan tidur.

Mekanisme Tindakan Passiflora: Passiflora mengandungi satu siri bahan aktif, termasuk flavonoid yang boleh menjejaskan sistem GABA-pemerintahan di otak. Ia boleh meningkatkan tahap GABA atau meningkatkan tindakannya, yang membawa kepada penurunan kecemasan dan meningkatkan tidur.
Kecekapan Passiflora untuk orang tua: Passiflora boleh berguna untuk orang tua yang cemas, kecemasan atau insomnia. Ia boleh membantu berehat, mengurangkan ketegangan saraf dan meningkatkan kualiti tidur.
Kaedah untuk menggunakan passiflora: Passiflora boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk teh, tincture, ekstrak dan kapsul. Teh Passiflora boleh diminum sebelum tidur untuk berehat dan meningkatkan tidur.
Dos Passiflora: Dosis passiflora bergantung kepada bentuk pelepasan. Ia biasanya disyorkan untuk menggunakan 300-400 mg ekstrak passiflora sebelum tidur.
Keselamatan Passiflora: Passiflora dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, dan biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mengantuk, pening atau gangguan perut dapat diperhatikan.
Contraindications untuk penggunaan passiflora: Passiflora tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, serta orang yang mengambil sedatif atau penenang.
Cadangan untuk penggunaan passiflora: Sebelum mengambil passiflora, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat -ubatan.

Bahagian 12: Hop sebagai cara untuk meningkatkan tidur

Hops (Humulus lupulus) adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam pembuatan bir. Ia mengandungi bahan yang mempunyai sifat yang menenangkan dan dapat meningkatkan tidur.

Mekanisme Tindakan Hop: Hops mengandungi asid alfa dan sebatian lain yang boleh menjejaskan sistem pemerintahan Gameck di otak. Ia boleh meningkatkan tahap GABA atau meningkatkan tindakannya, yang membawa kepada penurunan kecemasan dan meningkatkan tidur.
Kecekapan hop untuk orang tua: Hops boleh berguna untuk orang tua yang cemas, kecemasan atau insomnia. Ia boleh membantu berehat, mengurangkan ketegangan saraf dan meningkatkan kualiti tidur. Hops sering digunakan dalam kombinasi dengan Valerian untuk meningkatkan pil tidur.
Hops: Hops boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk teh, ekstrak dan kapsul. Teh Hmel boleh diminum sebelum tidur untuk berehat dan meningkatkan tidur. Ekstrak hop sering ditambah kepada makanan tambahan diet.
Dos hop: Dos hop bergantung kepada bentuk pelepasan. Ia biasanya disyorkan untuk menggunakan ekstrak 30-120 mg hop sebelum tidur.
Keselamatan hop: Hops dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, dan biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mengantuk, pening atau gangguan perut dapat diperhatikan.
Contraindications untuk penggunaan hop: Hops tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mengambil sedatif atau penenang.
Cadangan untuk penggunaan hop: Sebelum mengambil hop, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat -ubatan.

Bahagian 13: Suplemen makanan lain dan bahan tambahan untuk tidur, yang boleh berguna untuk orang tua

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan di atas, terdapat bahan tambahan lain yang boleh berguna untuk meningkatkan tidur pada orang tua. Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

Kalsium: Kalsium memainkan peranan penting dalam peraturan sistem saraf dan dapat membantu meningkatkan tidur. Dos kalsium biasanya 500-1000 mg sebelum waktu tidur.
Kalium: Potassium juga penting untuk sistem saraf dan boleh membantu mengurangkan kekejangan otot yang boleh mengganggu tidur. Dos kalium biasanya 99 mg sebelum waktu tidur.
B Vitamin B: Vitamin B, terutamanya B6 dan B12, penting untuk sistem saraf dan dapat membantu meningkatkan tidur. Dos vitamin Kumpulan B bergantung kepada vitamin tertentu.
Tembaga: Tembaga adalah penting untuk sistem saraf dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Dos tembaga biasanya 2 mg sebelum tidur.
Zink: Zink adalah penting untuk sistem imun dan dapat membantu meningkatkan tidur. Dos zink biasanya 15-30 mg sebelum tidur.
Wort St. John: Wort St. John adalah tumbuhan ubat yang dapat membantu meningkatkan mood dan tidur. Walau bagaimanapun, wort St. John boleh berinteraksi dengan banyak ubat, jadi sebelum mengambilnya, anda perlu berunding dengan doktor.
Akar solo: Solo Root adalah tumbuhan perubatan yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, akar licorice dapat meningkatkan tekanan darah, jadi tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai hipertensi.

Bahagian 14: Interaksi Potensi Suplemen Pemakanan dengan Ubat -ubatan yang biasanya diambil oleh orang yang lebih tua

Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa makanan tambahan untuk tidur boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang biasanya diambil oleh orang tua. Interaksi ini dapat meningkatkan atau melemahkan kesan ubat -ubatan, serta menyebabkan kesan sampingan.

Antikoagulan (contohnya, warfarin): Sesetengah suplemen makanan, seperti Wort Valerian, Chamomile dan St. John, boleh berinteraksi dengan antikoagulan dan meningkatkan risiko pendarahan.
Antidepresan (mis. SIOS): Sesetengah suplemen makanan, seperti Wort St. John dan Tryptophan, boleh berinteraksi dengan antidepresan dan menyebabkan sindrom serotonin.
Ubat hipotentin (contohnya, beta-blockers): Sesetengah suplemen makanan, seperti akar L-theian dan licorice, boleh berinteraksi dengan ubat antihipertensi dan mempengaruhi tekanan darah.
Snowstocks: Suplemen pemakanan diet dapat meningkatkan kesan pil tidur dan membawa kepada mengantuk yang berlebihan.
Ubat diabetes: Sesetengah suplemen makanan boleh menjejaskan gula darah dan berinteraksi dengan diabetes.
Statin: Sesetengah suplemen makanan, seperti wort St. John, boleh mempengaruhi metabolisme statin dan mengurangkan keberkesanannya.

Bahagian 15: Kesan Keselamatan dan Sampingan Suplemen Diet pada Orang Tua

Walaupun suplemen makanan tidur sering dianggap selamat, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, terutama pada orang tua.

Mengantuk: Banyak makanan tambahan boleh menyebabkan mengantuk pada siang hari, yang dapat meningkatkan risiko jatuh dan kecederaan.
Pening: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan pening, yang juga boleh meningkatkan risiko jatuh.
Senibadi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan gangguan perut, mual, muntah atau cirit -birit.
Sakit kepala: Sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan sakit kepala.
Reaksi Alergi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alergi seperti ruam kulit, gatal atau bengkak.
Interaksi dengan ubat: Seperti yang disebutkan di atas, makanan tambahan untuk tidur boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang biasanya diambil oleh orang tua.

Seksyen 16: Pendekatan Bukan -drug untuk Meningkatkan Tidur pada Orang Lama: Kebersihan Tidur

Sebelum menggunakan penggunaan makanan tambahan, adalah penting untuk mencuba pendekatan yang tidak menonjol untuk meningkatkan tidur. Kebersihan tidur adalah satu set peraturan dan tabiat yang menyumbang kepada tidur yang sihat.

Mod tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
Tidur yang selesa: Pastikan bilik tidur anda tenang, gelap dan sejuk.
Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
Hadkan penggunaan cecair sebelum tidur: Ini akan membantu mengurangkan jumlah kebangkitan malam untuk melawat tandas.
Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap boleh meningkatkan tidur, tetapi elakkan latihan yang sengit sebelum tidur.
Kelas santai sebelum tidur: Ambil mandi hangat, baca buku atau dengar muzik yang tenang.
Elakkan tidur siang: Tidur siang hari dapat mematahkan tidur malam. Sekiranya anda perlu tidur siang, hadkan tempohnya selama 20-30 minit.
Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan seks: Jangan bekerja, jangan menonton TV dan jangan gunakan peranti elektronik di bilik tidur.

** Seksyen 17: Terapi Kognitif-Perilaku untuk Insomnia (KPT B

Добавить комментарий Отменить ответ