改善睡眠和康复的疼痛：完整的指南
内容：
- 睡眠周期及其违规： 睡眠的生理学，睡眠阶段，睡眠障碍（Insan，睡眠呼吸暂停，腿部不安综合症，发作性疾病），睡眠障碍的原因（压力，焦虑，抑郁，饮食，饮食，一天中的一天，医疗状况）。
- 营养在睡眠调节中的作用： 维生素（D，B-复合物，C，E），矿物质（镁，钙，钾，锌，铁），氨基酸（triptophanes，Glycine，甘氨酸，牛磺酸，GABA），脂肪酸（Omega-3）。
- 褪黑激素：睡眠激素及其合成类似物： 褪黑激素，剂量和摄入时间，副作用，禁忌症，褪黑激素制剂（快速释放）的作用机理，与其他安眠药的比较。
- 镁：放松和睡眠改善的矿物： 镁的形式（甘氨酸，柠檬酸盐，三烯酸盐，氧化物），各种形式的生物利用度，剂量，副作用，镁在神经系统中的作用和肌肉放松，富含镁的产物。
- Valerian：一种传统的睡眠植物： Valerian的机制（对GABA的影响），剂量和给药时间，释放形式（片剂，胶囊，tin剂，茶），副作用，与其他药物的相互作用，与其他植物安眠药进行比较。
- 洋甘菊：柔软的舒缓和安眠药： 洋甘菊（apigenin）的作用机理，释放形式（茶，提取物，精油），剂量和进气时间，副作用，用于警报和焦虑，洋甘菊茶的食谱用于睡眠。
- 薰衣草：芳香疗法和睡眠质量改善： 薰衣草机制（对边缘系统的影响），使用方法（香气，精油，枕头喷雾，薰衣草茶），剂量，副作用，对薰衣草在睡眠的有效性的科学研究。
- L-triptophan和5-HTP：5-羟色胺和褪黑激素前体： L-三尖体和5-HTP的作用机理，剂量和给药时间，副作用，与其他药物的相互作用，富含L-三尖的产品，抑郁症和焦虑症的有效性，与抗抑郁药的比较。
- GABA（γ-氨基酸）：神经递质松弛： GABA，剂量和接收时间，副作用，对神经系统的影响，焦虑和失眠的效率，丰富的GABA产品。
- Tanin：氨基酸，用于放松而不会嗜睡： 理论的机制，剂量和给药时间，副作用，对大脑α波的影响，焦虑和含有剧院产品的压力的有效性（绿茶）。
- 梅利莎医学（柠檬香脂）：诱人和安眠药： 柠檬香脂，释放形式（茶，提取物，精油），剂量和给药时间，副作用，用于警报，压力和失眠的时间的作用机制，柠檬香脂与其他草药的结合。
- 凝胶标志：传统安眠药： 啤酒花的作用机理（对GABA的影响），释放形式（提取，胶囊，带啤酒花的枕头），剂量和给药时间，副作用，与其他药物的相互作用，与焦虑和失眠一起使用。
- Spasiflora（激情）：一种用于睡眠和焦虑的植物产品： 墨西哥蛋白酶（对GABA的影响），释放形式（提取，茶，胶囊），剂量和摄入时间，副作用，与其他药物的相互作用，用于警报，压力和失眠的作用机理。
- 虫草：能量和恢复的适应原： 虫草的作用机理，释放形式（粉末，胶囊，提取物），剂量和给药时间，副作用，对免疫系统的影响，体能施加后能量交换和恢复。
- Ashwaganda：Adaptogen打击压力和女儿： Ashvaganda（对皮质醇的影响），释放形式（粉末，胶囊，提取物），剂量和接收时间，副作用，对内分泌系统的影响，免疫和睡眠的临床研究，ASHVAGANDA有效性的临床研究。
- Rhodiola粉红色：能量和认知功能的适应原： Rhodiola Rose的作用机理，释放形式（提取，胶囊），剂量和给药时间，副作用，对神经系统的影响，能量交换和认知功能，与疲劳和压力一起使用。
- 谷氨酰胺：用于恢复和免疫的氨基酸： 谷氨酰胺的作用机理，剂量和给药时间，副作用，谷氨酰胺在免疫系统中的作用以及训练后的恢复，综合肠易易易灌木（SPK）在综合征中的使用。
- 维生素D：在睡眠和情绪调节中的作用： 维生素D，剂量，维生素D（太阳，食物，添加剂），副作用，对睡眠，情绪和免疫力的影响，维生素D缺乏症与睡眠障碍的联系的作用机制。
- 钙：放松肌肉和睡眠的矿物： 钙，剂量，钙源（产品，添加剂），副作用，钙在肌肉功能和神经系统中的作用，钙与镁的相互作用的作用机理。
- 色氨酸和牛奶：睡眠的民间补救措施： 牛奶中三芬的作用机理，温暖牛奶对睡眠的影响，其他有用的牛奶组成部分（钙，褪黑激素），替代牛奶选择（蔬菜牛奶）。
- B维生素B：神经系统和梦中的作用： 维生素B1，B3，B5，B6，B12的功能，它们在神经系统和能量代谢中的作用，B组B族维生素缺乏对B组维生素的影响。
- omega-3脂肪酸：对睡眠和情绪的影响： omega-3脂肪酸（EPA和DHA），剂量，omega-3脂肪酸（鱼油，植物油）的作用机理，对睡眠，情绪和认知功能的影响。
- 益生菌：对微量和睡眠的影响： 肠道微生物瘤（“肠道轴”）的联系，益生菌对微生物的影响，益生菌与睡眠和情绪的联系，益生菌的选择以改善睡眠。
- 辅酶Q10（COQ10）：能量和恢复： COQ10的作用机理，剂量，CoQ10在能量代谢和抗氧化剂保护中的作用，COQ10对身体劳累后睡眠和恢复的影响。
- 锌：免疫和睡眠矿产： 锌，剂量，锌源（产品，添加剂），副作用，锌在免疫系统中的作用，锌对睡眠和情绪的影响的作用机理。
- 铁：在氧气和梦的转移中的作用： 铁，剂量，铁的来源（产品，添加剂），副作用，铁缺乏症与腿部不安的腿部和失眠的关系的机制，在服用铁添加剂之前需要咨询医生。
- 钾：肌肉功能和睡眠的矿物： 钾作用，剂量，钾来源（产品，添加剂），副作用，钾在肌肉功能中的作用和神经系统的作用，钾缺乏症对睡眠的影响。
- 5-HTP vs L-Tripthophanes：比较和选择： 比较5-HTP和L-三体经验的作用机理，有效性，副作用和与其他药物的相互作用，为各种目的选择的建议。
- 褪黑激素vs valerian：比较和选择： 比较褪黑激素和缬草的作用机理，有效性，副作用以及与其他药物的相互作用，针对各种失眠的选择建议。
- 镁与钙：比较和选择： 比较镁和钙的作用机理，它们在神经系统和肌肉功能中的作用，联合入院的建议以及改善睡眠的选择。
- Ashvaganda vs Rodiola：比较和选择： 比较Ashvaganda和Rodiola的作用机制，它们对压力，能量和认知功能的影响，为各种目的选择的建议。
- 结合饮食补充剂以改善睡眠： 饮食补充剂的安全和有效组合的原则，有效组合的例子（褪黑激素和镁，瓦莱里安和梅利莎，阿什瓦甘达和蒂尼宁），需要咨询医生。
- 改善睡眠的食物： 含有triptophanes（土耳其，香蕉，坚果），镁（菠菜，南瓜种子），钾（香蕉，鳄梨），钙（乳制品，绿色蔬菜），复杂碳水化合物（燕麦片，全谷物面包）的产品。
- 饮料改善睡眠： 草药茶（洋甘菊，薰衣草，柠檬香脂，缬草），温暖的牛奶，樱桃汁，避免咖啡因和酒精。
- 改善睡眠的饮食建议： 经常摄入食物，避免睡前避免重量，限制糖消耗和加工食品，并在白天使用足够的水。
- 睡眠卫生：健康睡眠的基础： 创造舒适的睡眠条件（温度，沉默，黑暗），定期睡眠和清醒，避免在睡觉前使用小工具，白天的体育锻炼，避免白天睡眠。
- 放松和睡眠的练习： 呼吸运动（diaphragmatic呼吸，技术4-7-8），冥想，瑜伽，进行性肌肉放松，自动训练。
- 改善睡眠的芳香疗法：选择和应用： 睡眠的精油（薰衣草，洋甘菊，佛手柑，檀香），使用方法（芳香剂，浴室，按摩，吸入），预防措施。
- 光疗：调节昼夜节律： 使用灯灯来纠正昼夜节律，光暴露的时间和强度，使用季节性情感障碍（SAR）和睡眠障碍。
- 失眠的认知行为疗法（KPT）： KPT-B方法（刺激控制，睡眠限制，认知重组，放松），KPT效率，寻找合格的专家。
- 治疗失眠的替代方法： 替代方法的针灸，按摩，催眠，生物反馈，效率和安全性。
- 安眠药：当必要时以及如何使用它们时： 安眠药的分类（苯二氮卓类药物，Z-药物，抗抑郁药），副作用和风险，需要咨询医生，短期使用。
- 在怀孕和母乳喂养期间改善睡眠的坏蛋： 安全有效的饮食补充剂，用于睡眠和母乳喂养，需要咨询医生，避免服用不安全的添加剂。
- 改善儿童睡眠的坏蛋： 安全有效的饮食补充剂可以在儿童中睡觉，需要咨询儿科医生，改变一天的政权和睡眠卫生，并避免使用安眠药而无需开张医生。
- 坏蛋改善老年人的睡眠： 安全有效的饮食补充剂，可用于在老年人中睡觉，考虑相关疾病和药物，需要咨询医生，服用安眠药时的谨慎。
- 束缚腿综合症（SBN）改善睡眠的疼痛： 可以减轻SBN症状（铁，镁，维生素D），需要咨询医生的症状，改变SBN的生活方式和医疗治疗的需求。
- 通过睡眠呼吸暂停改善睡眠的坏蛋： 可以通过睡眠呼吸暂停（褪黑激素，镁）来改善睡眠质量的坏蛋，需要咨询医生，这是睡眠呼吸暂停的主要治疗方法（CPAP治疗）。
- 改变时区（JETLAG）时改善睡眠的坏蛋： 用于调节昼夜节律的褪黑激素，其他可以缓解JETLA症状（电解质，维生素C）的饮食补充剂，适应新的小时区域。
- 夜间工作期间改善睡眠的坏蛋： 用于调节昼夜节律的褪黑激素，咖啡因清醒，适应夜间工作的建议和改善睡眠。
- 压力对睡眠和减少饮食补充剂的影响： 压力和失眠，减少压力的饮食补充剂（Ashvaganda，Rodiola，Tanin），压力管理方法（冥想，瑜伽，体育锻炼）。
- 焦虑对睡眠和减少饮食补充剂的影响： 焦虑和失眠的联系，减少焦虑的饮食补充剂（Valerian，Momomile，Lavender），警报管理方法（KPT，心理治疗）。
- 抑郁症对睡眠和饮食补充剂的影响以促进： 抑郁症和失眠的联系，减轻抑郁症状的饮食补充剂（5-HTP，圣约翰麦芽汁），需要咨询医生和抑郁症的医疗治疗。
- 在训练后改善恢复的烦恼： 谷氨酰胺，BCAA，肌酸，蛋白质，对肌肉恢复和睡眠的影响。
- 在睡眠期间改善认知功能的坏蛋： 某些促智药（例如，CDP胆碱）可以在睡眠期间改善认知功能，但需要进一步研究。
- 神话实际上是关于睡觉饮食补充剂： 关于睡眠饮食补充剂的普通神话，批判性思维的重要性和科学方法的重要性。
- 如何选择高质量的饮食补充剂来睡觉： 请注意构图，剂量，制造商，质量证书的可用性，客户评论。
- 饮食补充剂睡眠的风险和副作用： 可能的副作用和与其他药物的相互作用，需要咨询医生，个人敏感性。
- 睡眠药物的饮食补充剂相互作用： 通知医生有关服用饮食补充剂，可能与抗抑郁药，抗凝剂，抗高血压药物的相互作用的重要性。
- 服用饮食补充剂睡觉的规则：剂量，入学时间，课程持续时间： 符合建议的剂量和入学时间，课程持续时间以及休息时间，个人适应。
- 睡眠日记：跟踪饮食补充剂的有效性： 为什么要保留睡眠日记，这些参数要跟踪（入睡，睡眠持续时间，睡眠质量，夜间觉醒），如何使用日记来评估饮食补充剂的有效性。
- 何时咨询患有睡眠问题的医生： 需要医生的症状（慢性失眠，睡眠呼吸暂停，睡病，腿部不安综合征），睡眠障碍的诊断和治疗。
- 睡眠和长寿：完全睡眠的关系和重要性： 睡眠对健康，免疫，认知功能和预期寿命的影响，注意睡眠卫生的重要性以及对睡眠障碍的治疗。
- 睡眠和运动：对结果和恢复的影响： 睡眠对运动结果的影响，训练和预防受伤后的康复，运动员改善睡眠的技巧。
- 睡眠和生产力：对性能和集中的影响： 睡眠对生产力，表现，集中和创造力的影响，提高睡眠的建议以提高工作效率。
- 睡眠和荷尔蒙平衡：对内分泌系统的影响： 睡眠对激素（皮质醇，褪黑激素，生长激素，胰岛素）产生的影响，睡眠障碍与激素疾病的联系。
- 睡眠和免疫力：对身体保护力的影响： 睡眠对免疫系统的影响，抗体和细胞免疫的产生，睡眠障碍与感染易感性增加的关系。
- 睡眠和心血管系统：对心脏和血管健康的影响： 睡眠对血压，脉搏和心血管疾病风险的影响，睡眠障碍的关系与心脏病发作和中风的风险增加。
- 睡眠和代谢：对体重和新陈代谢的影响： 睡眠对葡萄糖代谢，对胰岛素和食欲的敏感性，睡眠障碍与肥胖和糖尿病风险增加的关系。
- 现在可以改善睡眠的实用技巧： 今天可以使用的10个简单技巧（符合日常工作，为睡眠舒适，避免咖啡因和酒精，放松技术）。
- 睡眠和饮食补充剂研究的未来： 睡眠和饮食补充剂，新的发展以及改善睡眠和康复的技术的有前途的研究领域。
- 有关睡眠的其他信息的资源： 有关睡眠和睡眠障碍的有用网站，书籍，文章和科学研究的列表。
- 与睡眠和饮食补充有关的术语表： 与睡眠，睡眠障碍和饮食补充剂相关的复杂术语和概念的解释。
- 关于睡眠饮食补充剂的常见问题： 回答有关饮食补充剂的最常见问题，其有效性，安全性和入学规则。
- 自我测定和咨询医生的重要性的责任： 在服用饮食补充剂之前，强调与医生进行咨询的重要性，尤其是在存在慢性疾病或服用其他药物的情况下。
- 睡眠作为对健康和生活质量的投资： 强调完全睡眠对健康，健康和生活质量的重要性，以及采取措施改善睡眠的动力。
- 按类别（品牌，评级）按推荐产品（饮食补充剂）列表： （本节将取决于市场，应考虑到可用数据。）
- 推荐的人召唤者清单（以地理位置为导向）： （本节将取决于市场，应考虑可用的数据和法律限制。）
- 销售和使用饮食补充剂用于睡眠的法律方面： （本节必须遵守特定国家的立法，并包括有关标签，注册和饮食补充剂广告要求的信息。）
- 失眠的心理方面及其处理方式： （考虑支持失眠和克服策略的认知和行为因素的考虑。）
- 对睡眠质量的独立评估：个人资料和问卷： （经过验证的概况和问卷的示例，以评估睡眠质量并确定可能的问题。）
- 睡眠监测技术：手镯，应用和其他设备： （审查现代设备，以监视睡眠，其功能和限制。）
- 在 — 深度考虑梦中的呼吸系统疾病（呼吸暂停）中：原因，诊断和治疗： （详细描述各种类型的睡眠呼吸暂停，诊断方法和现代治疗方法，包括CPAP治疗和手术方法。）
- 睡眠和女性健康：在不同时期的睡眠特征（怀孕，更年期）： （考虑荷尔蒙变化对不同时期妇女梦想的影响以及改善睡眠的建议。）
- 睡眠和男性健康：睾丸激素对睡眠和男性睡眠特征的影响： （考虑睾丸激素对男性梦的影响以及与年龄和生活方式相关的睡眠特征。）
- 睡眠和慢性疾病：改善各种疾病睡眠的关系和策略： （考虑慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病，背痛，睡眠和改善这些疾病睡眠的策略的影响。）
- 睡眠和营养：宏观和微元素对睡眠的影响以及对改善睡眠的营养的建议： （详细考虑了各种宏观和微元素对睡眠的影响以及改善睡眠的建议，包括富含三泳，镁，钾和其他有用物质的产品。）
- 睡眠和体育锻炼：睡眠锻炼和建议对体育锻炼的影响以改善睡眠： （考虑各种体育锻炼对睡眠的影响以及对体育活动的建议改善睡眠的影响，包括时间，强度和运动类型。）
- 睡眠与环境：噪音，光和温度对睡眠的影响以及创建舒适卧室的建议： （考虑噪音，光和温度对睡眠的影响以及创建舒适卧室的建议，包括使用声音隔热，遮盖窗帘和温度控制。）
- 睡眠和社会因素：工作，家庭和社会活动对睡眠和压力压力的影响以改善睡眠： （考虑工作，家庭和社会活动对睡眠和压力压力的影响，以改善睡眠，包括放松方法，时间管理和建立边界。）
- 睡眠和旅行：改变时区对新小时腰带的睡眠和适应策略的影响： （考虑改变时区对睡眠和适应策略的影响，包括使用褪黑激素，调节光暴露和调整饮食。
- 睡眠和宠物：宠物对睡眠的影响以及建议与宠物睡觉的舒适条件： （考虑宠物的存在对睡眠的影响以及对与宠物一起睡觉的舒适条件的建议，包括建立睡眠的规则和卫生。）
- 睡眠和财务压力：财务问题对睡眠和财务压力策略改善睡眠的影响： （考虑财务问题对睡眠和财务压力管理策略的影响，以改善睡眠，包括预算，寻找额外的收入以及与金融专家进行咨询。）
- 睡眠和依赖性：酒精，药物和其他依赖性对睡眠的影响以及改善睡眠的依赖性治疗： （考虑酒精，毒品和其他依赖性对睡眠的影响以及对成瘾的策略的影响，以改善睡眠，包括排毒，康复和支持）。
- 睡眠和伤害：创伤事件对睡眠和治疗创伤后应激障碍（PTSD）的策略的影响以改善睡眠： （考虑创伤事件对睡眠的影响以及治疗创伤后应激障碍（PTSD）改善睡眠的影响，包括治疗，药物治疗和支持组）。
- 睡眠和工作中的工作：班次睡眠时间表的影响以及适应改善睡眠的班次图形的策略： （考虑工作时间表的影响时间表对睡眠和适应策略对改善睡眠的影响，包括使用光治疗，睡眠和营养的调节，并减少咖啡因和酒精的影响。）
- 睡眠和技术：使用小工具对睡眠和建议在睡前限制使用小工具的影响： （考虑使用小工具对睡眠的影响和建议在睡前限制使用小工具的建议，包括使用蓝色过滤器，安装“请勿打扰”模式以及在睡前之前的“数字排毒”的创建）））
- 睡眠和社交网络：社交网络对睡眠和建议在就寝之前限制使用社交网络的影响： （考虑社交网络对睡眠的影响和建议在就寝前限制社交网络的使用，包括设定时间限制，断开通知并用放松课程代替社交网络。）
- 睡眠和正念：使用正念习惯改善睡眠： （考虑使用正念实践来改善睡眠，包括冥想，有意识的呼吸和有意识的运动。）
- 睡眠和幽默：幽默对睡眠的影响以及使用幽默缓解压力和改善睡眠的影响： （考虑幽默对睡眠的影响以及使用幽默来减轻压力和改善睡眠的影响，包括观看喜剧电影，阅读幽默的书籍以及与让您发笑的朋友的交流。
- 未来治疗睡眠障碍的前景： （对用于治疗睡眠障碍的创新方法和技术的回顾，包括基因治疗，神经刺激和个性化治疗方法。）