Schlecht für Teenager

Nahrungsergänzungsmittel für Teenager: umfassende Anleitung

Teil 1: Verständnis der Bedürfnisse des jugendlichen Körpers

Das Übergangsalter, die Periode des intensiven Wachstums und der Entwicklung, zeichnet sich durch die besonderen Bedürfnisse des Körpers aus. Jugendliche sehen sich physiologischen Veränderungen, hormonellen Schwingungen, erhöhten geistigen und körperlichen Aktivitäten sowie einer Veränderung der sozialen Bedingungen aus, was sie besonders anfällig für den Mangel an Nährstoffen macht. Die Bereitstellung einer ausreichenden Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen biologisch aktiven Substanzen (BV) ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und des Brunnens.

1.1. Physiologische Merkmale der Jugend:

• Intensives Wachstum: Die Teenagerzeit ist die Zeit des beschleunigten Wachstums von Knochen, Muskeln und inneren Organen. Dieser Prozess erfordert eine erhebliche Menge an Energie, Protein, Kalzium, Vitamin D und anderen Nährstoffen. Der Nachteil dieser Elemente kann zu Wachstumsverzögerung, Schwächung von Knochen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
• Hormonelle Veränderungen: Hormonelle Vibrationen, die für die Jugend charakteristisch sind, wirken sich auf viele Aspekte der Gesundheit aus, einschließlich Stimmung, Schlaf, Appetit und Immunfunktion. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die negativen Folgen dieser Veränderungen zu erweichen.
• Erhöhte körperliche Aktivität: Viele Jugendliche sind aktiv an Sport- oder physischen Übungen beteiligt. Dies erfordert einen erhöhten Verbrauch von Energie, Protein und Elektrolyten. Bades kann dazu beitragen, die Ergebnisse der Sportarten zu verbessern, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen und Verletzungen zu verhindern.
• Erhöhter geistiger Stress: Das Studium in der Schule, die Vorbereitung auf Prüfungen und die Teilnahme an zusätzlichen Klassen erheben hohe Anforderungen für kognitive Funktionen. Bades, die die Gehirnfunktion unterstützen, können dazu beitragen, die Aufmerksamkeitskonzentration, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern.
• Bildung von Machtgewohnheiten: Adoleszenz ist die Zeit der Bildung von Ernährungsgewohnheiten, die während des gesamten Lebens bestehen können. Die ungesunde Ernährung, die häufig durch einen Mangel an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gekennzeichnet ist, kann zu einem Mangel an Nährstoffen führen und das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.

1.2. Der häufigste Nährstoffmangel bei Jugendlichen:

• Eisen: Eisenmangel, insbesondere bei Mädchen im Teenageralter aufgrund von Menstruationsblutverlust, kann zu Anämie, Müdigkeit, Verringerung der Immunität und Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen.
• Kalzium: Der unzureichende Kalziumverbrauch kann die Knochen schwächen und das Risiko einer Osteoporose in Zukunft erhöhen.
• Vitamin D: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Sein Mangel kann zu Rachitis bei Kindern und Osteomination bei Erwachsenen führen.
• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, Wachstum und Entwicklung. Sein Mangel kann zu einer Abnahme der Immunität, Wachstumsverzögerung und Hautproblemen führen.
• Jod: Jod ist für das normale Funktionieren der Schilddrüse notwendig. Sein Mangel kann zu Hypothyreose und Verzögerung der geistigen Entwicklung führen.
• B Vitamine B: B -Vitamine sind für den Energieaustausch, die Arbeit des Nervensystems und die Gesundheit der Haut erforderlich. Ihr Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Hautproblemen führen.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für das Gehirn, die Gesundheit des Herzens und die Immunfunktion. Ihr Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Depression und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen.

1.3. Faktoren, die das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen:

• Ungesundes Essen: Leidenschaft für Fast Food, süße Getränke und verarbeitete Produkte können zu einem Mangel an Nährstoffen führen.
• Vegetarismus und Veganismus: Jugendliche, die sich an eine vegetarische oder vegane Ernährung halten, sollten ihre Ernährung sorgfältig planen, um einen ausreichenden Verbrauch aller notwendigen Nährstoffe, insbesondere Eisen, Kalzium, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, sicherzustellen.
• Sport: Jugendliche, die aktiv in Sport beteiligt sind, benötigen eine erhöhte Menge an Energie, Protein und Elektrolyten.
• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Zöliakie und Morbus Crohn können gegen die Absorption von Nährstoffen verstoßen.
• Drogen nehmen: Einige Medikamente können die Absorption von Nährstoffen beeinflussen.
• Unzureichender Aufenthalt in der Sonne: Der unzureichende Aufenthalt in der Sonne kann zu einem Mangel an Vitamin D. führen

Teil 2: Nahrungsergänzungsmittel für Jugendliche empfohlen

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Jugendliche müssen die individuellen Bedürfnisse des Körpers, des Alters, des Geschlechts, des Gesundheitszustands und des Lebensstils berücksichtigt werden. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.

2.1. Vitamine:

• Polyvitamine: Komplexe Multivitaminpräparate können dazu beitragen, einen ausreichenden Verbrauch aller notwendigen Vitamine sicherzustellen. Wählen Sie Polyvitamine, die speziell für Jugendliche entwickelt wurden, unter Berücksichtigung ihres Altersbedarfs.
• Vitamin D: Vitamin D ist für die Gesundheit von Knochen und dem Immunsystem erforderlich. Es wird empfohlen, Vitamin D als Additiv zu betrachten, insbesondere in den Wintermonaten, wenn Sonnenlicht nicht ausreicht. Die Dosierung sollte vom Arzt bestimmt werden.
• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt. Es kann sowohl aus Obst und Gemüse als auch in Form von Zusatzstoffen gewonnen werden.
• B Vitamine B: B -Vitamine sind für den Energieaustausch, die Arbeit des Nervensystems und die Gesundheit der Haut erforderlich. Sie können aus Vollkornprodukten, Fleisch-, Fisch- und Milchprodukten sowie aus Additiven gewonnen werden.
• Vitamin A: Vitamin A ist wichtig für Sehvermögen, Immunfunktion und Hautgesundheit. Es kann aus Karotten, Kürbis und dunkelgrünem Blattgemüse sowie in Form von Zusatzstoffen gewonnen werden.
• Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es kann aus Pflanzenölen, Nüssen und Samen sowie aus Zusatzstörungen gewonnen werden.

2.2. Mineralien:

• Kalzium: Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich. Es wird empfohlen, eine ausreichende Menge an Kalzium aus Milchprodukten, grünem Blattgemüse und angereicherten Produkten sowie in Form von Zusatzstoffen zu konsumieren, insbesondere wenn die Ernährung keinen ausreichenden Verbrauch bietet.
• Eisen: Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, wobei Sauerstoff im Blut getragen wird. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit und einer Abnahme der Immunität führen. Jugendliche Mädchen werden empfohlen, Eisen als Additiv zu nehmen, insbesondere während der Menstruation.
• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, Wachstum und Entwicklung. Sein Mangel kann zu einer Abnahme der Immunität, Wachstumsverzögerung und Hautproblemen führen. Zink kann aus Fleisch, Fisch, Nüssen und Samen sowie in Form von Zusatzstoffen gewonnen werden.
• Magnesium: Magnesium ist für die Arbeit von Muskeln, Nerven und Knochen erforderlich. Sein Defizit kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen. Magnesium kann aus grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen sowie in Form von Zusatzstoffen gewonnen werden.
• Jod: Jod ist für das normale Funktionieren der Schilddrüse notwendig. Sein Mangel kann zu Hypothyreose und Verzögerung der geistigen Entwicklung führen. Jod kann aus iodiertem Salz, Meeresfrüchten und Seetang sowie aus Zusatzstoffen gewonnen werden.
• Selen: Selen ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es kann von brasilianischen Nüssen, Meeresfrüchten und Fleisch sowie aus Zusatzstoffe gewonnen werden.

2.3. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für das Gehirn, die Gesundheit des Herzens und die Immunfunktion. Sie können aus Fettfischen, Leinsamen und Walnüssen sowie in Form von Zusatzstoffen wie Fischöl oder Leinöl gewonnen werden.
• Probiotika: Probiotika sind vorteilhafte Bakterien, die die Gesundheit der Darm aufrechterhalten. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die Entwicklung von Allergien zu verhindern. Probiotika können aus fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut sowie in Form von Zusatzstoffen erhalten werden.
• Faser: Faser ist für die Gesundheit des Verdauungssystems erforderlich. Es hilft, den Blutzucker zu regulieren, reduziert den Cholesterinspiegel und verhindert Verstopfung. Faser können aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sowie aus Zusatzstörungen gewonnen werden.
• Protein: Protein ist für das Gewebewachstum und die Wiederherstellung erforderlich. Jugendliche, die im Sport beteiligt sind, benötigen mehr Protein als ihre weniger aktiven Kollegen. Protein kann aus Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen sowie in Form von Proteinpulver erhalten werden.
• Kreatin: Kreatin ist eine natürliche Substanz, die dazu beiträgt, die Ergebnisse der Sportarten zu verbessern. Es kann Kraft, Ausdauer und Muskelmasse erhöhen. Kreatin wird oft von Jugendlichen verwendet, die im Kraftsport tätig sind.
• Aminosäuren: Aminosäuren bauen Proteinblöcke auf. Einige Aminosäuren wie BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette) können dazu beitragen, die Sportlergebnisse zu verbessern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.

2.4. Schlecht für bestimmte Zwecke:

• Verbesserung der Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis: Ginkgo Biloba, Ginseng, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine B.
• Immunität zu stärken: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Probiotika, Echinacea.
• Den Schlaf verbessern: Melatonin, Magnesium, Valerian, Kamille.
• Um den Hautzustand zu verbessern: Vitamin A, Vitamin E, Zink, Omega-3-Fettsäuren, Probiotika.
• Verbesserung der Sporttergebnisse: Kreatin, Protein, Aminosäuren, Elektrolyte.

Teil 3: Sicherheit und Risiken im Zusammenhang mit der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht immer sicher und es ist wichtig, potenzielle Risiken und Nebenwirkungen zu verwirklichen.

3.1. Potenzielle Risiken und Nebenwirkungen:

• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die der Teenager akzeptiert.
• Überdosis: Der Empfang von zu vielen Vitaminen oder Mineralien kann giftig sein und zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind.
• Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei anfälligen Menschen allergische Reaktionen verursachen. Es ist wichtig, die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig zu lesen und Zutaten zu vermeiden, an die der Teenager eine Allergie hat.
• Geringe Qualität: Bades werden nicht so streng als Drogen angepasst. Dies bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel die auf dem Etikett nicht angegebenen Zutaten enthalten oder in unregelmäßigen Dosierungen enthalten. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf zu wählen.
• Falsche Versprechen: Einige Nahrungsergänzungsmittel machen falsche oder irreführende Aussagen über die Vorteile ihrer Produkte. Es ist wichtig, Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch zu bewerten und nicht alles zu glauben, was auf dem Etikett geschrieben wurde.
• Masken schwerer Krankheiten: Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Symptome schwerwiegender Krankheiten maskieren und die Diagnose und den Auftreten der Behandlung verzögern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn ein Teenager gesundheitliche Probleme hat, auch wenn er Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.
• Mangel an nachgewiesener Effektivität: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit. Es ist wichtig zu verstehen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise keinen Nutzen bringen.

3.2. So wählen Sie sichere und effektive Nahrungsergänzungsmittel:

• Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Sie können die individuellen Bedürfnisse eines Teenagers bewerten und geeignete Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.
• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten.
• Lesen Sie das Etikett: Lesen Sie das schlechte Etikett sorgfältig vor, um sicherzustellen, dass es die für den Teenager erforderlichen Zutaten enthält, und enthält nicht die Zutaten, dass er eine Allergie hat.
• Folgen Sie den empfohlenen Dosierungen: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind. Akzeptieren Sie nicht mehr als empfohlen.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn ein Teenager nach der Einnahme einer Ernährung von Nahrungsergänzungsmitteln irgendwelche Nebenwirkungen hat, hören Sie auf, es zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• Glauben Sie keine falschen Versprechen: Bewerten Sie die Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch und glauben Sie nicht alles, was auf dem Etikett geschrieben wurde.

3.3. Besondere Warnungen:

• Schwangere und stillende Frauen: Schwangere und stillende Frauen sollten nicht Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn dies von einem Arzt nicht empfohlen wird.
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren.
• Menschen, die Drogen nehmen: Menschen, die Drogen nehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen auszuschließen.
• Jugendliche mit Essstörungen: Jugendliche mit Essstörungen sollten vermeiden, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn dies von einem Arzt nicht empfohlen wird.

Teil 4: Alternative Ansätze zur Gewährleistung einer ausreichenden Menge an Nährstoffen

Die Bereitstellung einer ausreichenden Menge an Nährstoffen unter Verwendung einer ausgewogenen Ernährung ist im Vergleich zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ein bevorzugter Ansatz.

4.1. Ausgewogene Ernährung:

• Essen Sie eine Vielzahl von Produkten: Verwenden Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine ​​und Milchprodukte.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten: Begrenzen Sie den Konsum von Fastfood, süßen Getränken und verarbeiteten Produkten.
• Bereiten Sie sich zu Hause vor: Bereiten Sie sich zu Hause auf, um die Zutaten und den Inhalt von Nährstoffen in Lebensmitteln zu kontrollieren.
• Lesen Sie die Etiketten: Lesen Sie die Etiketten für Lebensmittel, um den Inhalt von Nährstoffen herauszufinden.
• Verwenden Sie genug Wasser: Verwenden Sie tagsüber genug Wasser.

4.2. Beispiele für nützliche Produkte für Jugendliche:

• Obst und Gemüse: Äpfel, Bananen, Orangen, Beeren, Brokkoli, Karotten, Spinat.
• Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot, Film.
• Eichhörnchen: Hühnchen, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Tofu.
• Milchprodukte: Moloko, Joghurt, Käse.
• Nützliche Fette: Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen.

4.3. Tipps zur Bildung gesunder Lebensmittelgewohnheiten bei Jugendlichen:

• Genießen Sie Teenager im Kochprozess: Setzen Sie Jugendliche in den Kochprozess ein, damit sie lernen können, gesunde Gerichte zu kochen.
• Machen Sie gesunde Produkte zur Verfügung: Stellen Sie gesunde Produkte zur Verfügung, um es den Teenagern zu erleichtern, sie zu wählen.
• Begrenzen Sie den Zugang zu ungesunden Produkten: Beschränken Sie den Zugang zu ungesunden Produkten, damit die Jugendlichen keine Versuchung haben.
• Seien Sie Beispiel: Seien Sie ein Beispiel für Teenager und essen gesundes Essen.
• Fördern Sie gesundes Essen: Fördern Sie eine gesunde Ernährung und bestrafen Sie nicht die ungesunde Wahl.
• Wenden Sie sich an den Ernährungsberater: Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, wenn Sie Fragen oder Bedenken hinsichtlich der Ernährung Ihres Teenagers haben.

Teil 5: Ressourcen und zusätzliche Informationen

Um zusätzliche Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln für Jugendliche zu erhalten, können Sie sich an die folgenden Ressourcen wenden:

• Ihr Arzt oder Ernährungsberater: Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen individuelle Empfehlungen für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln geben.
• Nationales Institut für Gesundheit (NIH): NIH bietet Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln und deren Sicherheit.
• Management der Qualität von Lebensmitteln und Drogen (FDA): Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel und liefert Informationen über ihre Sicherheit.
• Akademie für Ernährung und Ernährung: Die Akademie für Ernährung und Ernährung bietet Informationen über gesunde Ernährung und Ernährungsmittel für Ernährung.
• Autoritative Websites und Gesundheitsbücher: Es gibt viele seriöse Websites und Gesundheitsbücher, die Informationen über Nahrungsergänzungsmittel enthalten.

Teil 6: Schlussfolgerung

Bades kann für Jugendliche nützlich sein, aber es ist wichtig, die mit ihrer Rezeption verbundenen Risiken und Vorteile zu verstehen. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Die Bereitstellung einer ausreichenden Menge an Nährstoffen unter Verwendung einer ausgewogenen Ernährung ist im Vergleich zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ein bevorzugter Ansatz.

Das Ende.