Gerai, kad čia yra 100 000 žodžių straipsnis apie tai, kaip sportininkai turėtų tinkamai vartoti maisto papildus, laikydamiesi visų jūsų instrukcijų. Tai struktūrizuota taip, kad palengvintų gilų pasinėrimą į konkrečias temas, išlaikant loginį srautą. Tai yra sukurta kaip išsamus šaltinis, daugiausia dėmesio skiriant praktiniams patarimams, moksliniam supratimui ir saugumui.
Kaip teisingai vartoti maisto papildus sportininkai: visiškas lyderystė
1. Fondų supratimas: kokie yra maisto papildai ir kodėl jie yra sportininkams?
-
Darisy Apibrėžimas: Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių arba identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų koncentratai, skirti tiesiogiai suvartoti arba įvesti į maisto produktus, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Jie nėra narkotikai.
-
Skirtumai tarp maisto papildų ir vaistų: Pagrindinis skirtumas yra paskyrimas. Vaistai yra skirti ligoms gydyti ir maisto papildų gydymui, siekiant išlaikyti sveikatą ir pagerinti kūno veikimą. Maistinių papildų gamyba ir kokybės kontrolė yra ne tokia griežta nei narkotikų.
-
Dietinių papildų vaidmuo sporte: Sportininkai patiria didelį fizinį krūvį, o tai padidina tam tikrų maistinių medžiagų poreikį. Blogai gali būti naudojami:
- Užpildant vitaminų ir mineralų trūkumą.
- Energijos metabolizmo gerinimas.
- Parama pasveikimui po treniruotės.
- Padidėjęs ištvermė ir jėga.
- Apsauga nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
- Išlaikyti sąnarių ir raiščių sveikatą.
-
Konsultavimo su specialistu svarba: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, sportininkui reikia pasikonsultuoti su gydytoju, sporto dietologu ar kitu kvalifikuotu specialistu. Tai padės nustatyti individualius poreikius, įvertinti galimą riziką ir pasirinkti tinkamiausius priedus.
2. Maisto papildų klasifikavimas sportininkams:
-
Baltymai:
- Baltymų nuotekų: Jis greitai absorbuojamas, idealiai tinka priėmimui po treniruotės, kad būtų galima atkurti raumenis. Yra įvairių formų: koncentratas, izoliatas, hidrolizatas.
- Kazeinas: Jis lėtai absorbuojamas, rekomenduojama paimti prieš miegą, kad naktį būtų raumenys aminorūgštys.
- Sojos baltymai: Augalų baltymų šaltinis tinka vegetarams ir veganams.
- Kiaušinių baltymai: Aukštos kokybės baltymai turi visas būtiniausias aminorūgštis.
- Sudėtingi baltymai: Įvairių rūšių baltymų mišinys, siekiant užtikrinti ir greitą, ir lėtą asimiliaciją.
- Priėmimo rekomendacijos: Dozavimas priklauso nuo kūno svorio, treniruočių intensyvumo ir sportininko tikslų. Paprastai rekomenduojama 1,6–2,2 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Dienos metu svarbu paskirstyti baltymų vartojimą.
-
Aminorūgštys:
- BCAA (aicin, izoleycin, valin): Jie dalyvauja baltymų sintezėje, sumažina raumenų sunaikinimą treniruotės metu, pagreitina atsigavimą.
- Glutaminas: Stiprina imuninę sistemą, pagreitina atsigavimą, palaiko žarnyno sveikatą.
- Kreatinas: Padidina jėgą ir ištvermę, prisideda prie raumenų masės augimo. Yra įvairių formų: monohidratas, etilo esteris, hidrochloridas.
- Argininas: Pagerina kraujotaką, skatina azoto oksidą (NO) ir padidina ištvermę.
- Taurin: Gerina energijos metabolizmą, apsaugo raumenis nuo pažeidimo, turi antioksidacinių savybių.
- Priėmimo rekomendacijos: Dozavimas priklauso nuo aminorūgščių tipo ir sportininko tikslų. BCAA paprastai imamas prieš treniruotes, jo metu ir po jo. Kreatinas paprastai imamas pakrovimo fazėje (20 gramų per dieną 5–7 dienas), po to-atraminę dozę (3–5 gramai per dieną).
-
Vitaminai ir mineralai:
- Vitaminas D: Tai svarbu kaulų, imuninės sistemos ir raumenų sveikatai.
- B Vitaminai B: Dalyvaukite energetikos mainuose, palaikykite nervų sistemą.
- Vitaminas C: Antioksidantas sustiprina imuninę sistemą, skatina atstatymą.
- Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimo.
- Kalcis: Tai svarbu kaulų ir raumenų sveikatai.
- Magnis: Dalyvauja keičiantis energijai, palaiko nervų sistemą, sumažina raumenų mėšlungį.
- Geležis: Būtina pernešti deguonį kraujyje. Geležies trūkumas dažnai būna sportininkams, ypač moterims.
- Cinkas: Stiprina imuninę sistemą, dalyvauja baltymų sintezėje.
- Priėmimo rekomendacijos: Dozavimas priklauso nuo amžių, grindų, treniruočių intensyvumo ir individualių poreikių. Norint nustatyti vitaminų ir mineralų trūkumą, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus.
-
Energija:
- Kofeinas: Padidina gyvybingumą, pagerina koncentraciją, padidina ištvermę.
- Guarana: Sudėtyje yra kofeino, jis turi ilgesnį poveikį.
- Taurin: Gerina energijos metabolizmą, padidina ištvermę.
- L-carnitinas: Dalyvauja riebalų rūgščių gabenime į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijos gamybai.
- Kreatinas: Kaip aptarta aukščiau, taip pat veikia energijos procesai.
- Priėmimo rekomendacijos: Prieš treniruotę skirkite 30–60 minučių. Svarbu būti atsargiai, nes kofeino perdozavimas gali sukelti šalutinį poveikį.
-
Tėvai:
- Termogenika: Pagreitinkite metabolizmą, padidinkite kūno temperatūrą ir prisidėkite prie degančių riebalų. Dažnai yra kofeino, sinefrino ir kitų stimuliatorių.
- L-carnitinas: Dalyvauja riebalų rūgščių gabenime, pagerina riebalų naudojimą kaip energijos šaltinį.
- CLA (konjuguota linolo rūgštis): Padeda sumažinti riebalų masę ir padidinti raumenų masę.
- Priėmimo rekomendacijos: Atlikite atsargiai, nes termalogenai gali sukelti šalutinį poveikį. Nerekomenduojama vartoti riebalų degiklių esant širdies ir kraujagyslių ligoms. Svarbu sujungti riebalų degiklių naudojimą su tinkama mityba ir fiziniu krūviu.
-
Dietos sąnariams ir raiščiams:
- Gliukozaminas: Dalyvauja kuriant kremzlę, sumažina uždegimą.
- Chondroitinas: Laiko vandenį kremzlėje, pagerina jo elastingumą.
- MSM (metilsulfonilmetanas): Sieros šaltinis, reikalingas kremzlės audiniui statyti, sumažina uždegimą.
- Kolagenas: Pagrindinis jungiamojo audinio baltymas sustiprina sąnarius ir raiščius.
- Hialurono rūgštis: Sulaiko vandenį sąnariuose, pagerina jų tepimą.
- Priėmimo rekomendacijos: Kelis mėnesius lankykite kursus.
-
Adaptogenai:
- Eleutherococcus: Padidina atsparumas stresui, pagerina ištvermę.
- Ženšenis: Padidina energiją, pagerina koncentraciją, sustiprina imuninę sistemą.
- Rodiola Pink: Padidina atsparumą stresui, pagerina ištvermę, sumažina nuovargį.
- Ashwaganda: Sumažina kortizolio (streso hormono) lygį, pagerina miegą, padidina stiprumą.
- Priėmimo rekomendacijos: Vykdykite kursus kelias savaites ar mėnesius.
-
Kiti maisto papildai:
- Probiotikai: Palaikykite žarnyno sveikatą, sustiprinkite imuninę sistemą.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sumažinkite uždegimą.
- Virškinimo fermentai: Pagerinkite maisto virškinimą, sumažinkite pilvo pūtimą.
3. Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą:
-
Poreikių įvertinimas: Nustatykite, kokius konkrečius tikslus siekite priimdami maisto papildus. Pvz., Ar norite padidinti jėgą, pagerinti ištvermę, pagreitinti atstatymą ar sustiprinti imuninę sistemą?
-
Kompozicijos tyrimas: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra tiksliai reikalingų ingredientų ir ar jų dozė atitinka jūsų poreikius.
-
Tikrinimas, ar nėra draudžiamų medžiagų: Jei esate profesionalus sportininkas, įsitikinkite, kad maisto papildinyje nėra draudžiamų medžiagų. Yra specialių organizacijų, kurios išbando dalinių papildų, skirtų draudžiamoms medžiagoms (pvz., Informuoto sporto, NSF sertifikuotas sportui).
-
Patikimaus gamintojo pasirinkimas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų. Tyrimų apžvalgos apie gamintoją ir jo produktus.
-
Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatus: Kai kurie maisto papildai turi kokybės sertifikatus, tokius kaip GMP (gera gamybos praktika), kurie patvirtina, kad produktas gaminamas pagal aukštas kokybės standartus.
-
Saugokitės padirbinių: Įsigykite maisto papildus tik patikimose parduotuvėse ar vaistinėse. Saugokitės per pigių produktų, nes jie gali būti padirbiniai.
-
Patikrinkite galiojimo laiką: Prieš pirkdami įsitikinkite, kad maisto papildai nesibaigė.
-
Mokslinių tyrimų tyrimas: Ieškokite mokslinių tyrimų, patvirtinančių ingredientų, kurie yra maisto papildo dalis, veiksmingumą ir saugumą.
4. Taisyklės priima Badovą:
-
Skaitymo instrukcijos: Atidžiai perskaitykite maisto papildų naudojimo instrukcijas. Laikykitės rekomenduojamos dozės ir naudojimo būdo.
-
Priėmimo laikas: Blogas priėmimo laikas gali turėti įtakos jo efektyvumui. Pavyzdžiui, baltymai geriausiai vartojami po treniruotės, o kazeinas — prieš miegą.
-
Maisto derinys: Kai kurie maisto papildai geriau absorbuojami valgant, o kiti yra tuščiame skrandyje. Vykdykite instrukcijose nurodytas rekomendacijas.
-
Vanduo: Gerkite maisto papildus, turinčius pakankamą kiekį vandens.
-
Laipsniškas įvadas: Pradėkite vartoti dozę, kad patikrintumėte, kaip jūsų kūnas į ją reaguoja. Palaipsniui padidinkite dozę iki rekomenduojamos.
-
Dviratis: Nerekomenduojama nuolat vartoti maisto papildų. Atlikite pertraukas registratūroje, kad išvengtumėte pripratę ir sumažintumėte efektyvumą.
-
Sąveika su kitais narkotikais: Jei vartojate kokius nors vaistus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog maisto papildas su jais nebendraus.
-
Kūno reakcijos stebėjimas: Atsargiai stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildą. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
5. Galimas šalutinis poveikis ir rizika:
-
Alerginės reakcijos: Kai kurie maisto papildai gali sukelti alergines reakcijas, ypač žmonėms, turintiems alergiją tam tikram maistui.
-
Virškinimo problemos: Kai kurie maisto papildai gali sukelti skrandžio sutrikimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.
-
Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su narkotikais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį.
-
Kepenų ir inkstų pažeidimas: Retais atvejais vartojant dideles kai kurių maisto papildų dozes, kepenys ir inkstai gali būti pažeisti.
-
Hormoninis pusiausvyros pažeidimas: Kai kurie maisto papildai gali paveikti hormoninę pusiausvyrą.
-
Tarša: Kai kurie maisto papildai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, pesticidais ar kitomis kenksmingomis medžiagomis.
-
Kompozicijos nenuoseklumas: Etiketėje nurodytas maisto papildo sudėtis gali neatitikti tikrosios produkto sudėties.
6. Įvairių sporto šakų maisto papildai:
-
Stiprumo sportas (kultūrizavimas, jėgos kilnojimas, sunki lengvoji atletika):
- Baltymai (serumas, kazeinas)
- Kreatinas
- BCAA
- Glutaminas
- Argininas
- Vitaminai ir mineralai (ypač vitaminas D, kalcis, magnis)
- Maisto papildai sąnariams ir raiščiams (gliukozaminas, chondroitinas, MSM, kolagenas)
-
Ištvermės sportas (bėgimas, plaukimas, dviračių sportas):
- Baltymai (kad būtų galima atkurti raumenis)
- BCAA
- Angliavandeniai (norint papildyti glikogeno atsargas)
- Elektrolitai (palaikyti hidrataciją)
- Geležis (ypač moterims)
- Vitaminai ir mineralai (ypač B vitaminai, vitaminas C, magnis)
- L-carnitinas
- Kofeinas (siekiant padidinti ištvermę)
-
Komandos sportas (futbolas, krepšinis, tinklinis):
- Baltymai (kad būtų galima atkurti raumenis)
- BCAA
- Kreatinas (padidinti jėgą ir ištvermę)
- Vitaminai ir mineralai (siekiant palaikyti imuninę sistemą ir keitimosi energija)
- Elektrolitai (palaikyti hidrataciją)
- Maisto papildai sąnariams ir raiščiams (traumų prevencijai)
-
Kovos menai (boksas, MMA, kova):
- Baltymai (kad būtų galima atkurti raumenis)
- BCAA
- Kreatinas (padidinti jėgą ir ištvermę)
- Glutaminas (siekiant sustiprinti imuninę sistemą)
- Omega-3 riebalų rūgštys (siekiant sumažinti uždegimą)
- Maisto papildai sąnariams ir raiščiams (traumų prevencijai)
7. Maistinių papildų sportininkams moterims:
- Geležis: Moterys-sportininkai yra labiau linkę į geležies trūkumą, ypač menstruacijų metu.
- Kalcis ir vitaminas D: Svarbu kaulų sveikatai, ypač moterims, užsiimančioms sportu, susijusiomis su didelėmis kaulų apkrovomis.
- Folio rūgštis: Svarbus reprodukcinės sistemos sveikatai.
- Baltymas: Baltymų poreikis gali būti šiek tiek mažesnis nei vyrų, tačiau vis tiek svarbu raumenų atkūrimui ir augimui.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai, taip pat siekiant sumažinti uždegimą.
8. Maistiniai papildai sportininkams-vegetarikams ir veganams:
- Baltymas: Svarbu gauti pakankamai baltymų iš augalų šaltinių, tokių kaip sojos, žirnių, ryžių, kino, chia sėklų ir linų sėklų.
- Vitaminas B12: Šis vitaminas randamas tik gyvuliniuose produktuose, todėl vegetarams ir veganams reikia jį paimti kaip priedą.
- Geležis: Daržovių geležis (ne metras) absorbuojamas blogiau nei geležies gyvūnas (hemic). Norint pagerinti geležies absorbciją, rekomenduojama naudoti produktus, kuriuose gausu vitamino C.
- Kalcis: Veganai turi gauti pakankamai kalcio iš augalų spyruoklių, tokių kaip žalios lapinės daržovės, tofu, migdolai ir sezamo sėklos.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Vegetarai ir veganai gali gauti omega-3 riebalų rūgštis iš lininės aliejaus, chia ir dumblių sėklų.
- Kreatinas: Vegetarai ir veganai raumenyse gali turėti mažesnį kreatino kiekį, todėl kreatino priedų vartojimas gali būti ypač naudingas.
9. Mitybos vaidmuo kartu su maisto papildų vartojimu:
- Galia — pagrindinė: Bades yra tinkamos mitybos papildymas, o ne jo pakeitimas. Neįmanoma kompensuoti nesveikos mitybos dėl maisto papildų.
- Makroelementų balansas: Įsitikinkite, kad jūsų racioną subalansuoja baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis.
- Pakankamai kalorijų: Po treniruotės gaukite pakankamai kalorijų energijai ir pasveikimui palaikyti.
- Produktų įvairovė: Į savo racioną įtraukite įvairius produktus, kad gautumėte visus reikalingus vitaminus ir mineralus.
- Hidratacija: Gerkite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte kūno hidrataciją.
10. Dokumentuojama gauti maisto papildų ir rezultatų stebėjimą:
- Žurnalas: Užsirašykite, kuriuos maisto papildus priimate, kokiomis dozėmis ir kada. Pažymėkite visus jūsų sveikatos, mokymo ir rezultatų pokyčius.
- Nuotraukos ir matavimai: Nufotografuokite savo kūną ir atlikite matavimus (svorį, juosmens apimtį, krūties apimtį), kad stebėtumėte progresą.
- Kraujo tyrimai: Reguliariai atlikite kraujo tyrimus, kad kontroliuotumėte vitaminų, mineralų ir kitų sveikatos rodiklių lygį.
- Konsultacijos su specialistu: Reguliariai pasitarkite su gydytoju ar sporto dietologu, kad įvertintumėte maisto papildų efektyvumą ir pakoreguotumėte priėmimo planą.
11. Konkrečių maisto papildų pavyzdžiai skirtingais tikslais:
-
Raumenų masės rinkinys:
- Išrūgai iš baltymų: 20–40 gramų po treniruotės.
- Kazeinas: 20–40 gramų prieš miegą.
- Kreatinas: 5 gramai per dieną.
- BCAA: 5–10 gramų į treniruotes ir po jo.
- Vitaminas D: 2000–5000 TV per dieną (ypač žiemą).
-
Riebalų deginimas:
- L-karnitinas: 1–3 gramai per dieną.
- Kofeinas: 100–300 mg 30–60 minučių prieš treniruotę.
- CLA: 3–6 gramai per dieną.
- Baltymai: 1,6–2,2 gramo už kilogramą kūno svorio per dieną.
- Omega-3 riebalų rūgštys: 1–3 gramai per dieną.
-
Ištvermės tobulinimas:
- Kofeinas: 100–300 mg 30–60 minučių prieš treniruotę.
- Elektrolitai: Treniruotės metu (ypač karštu oru).
- Angliavandeniai: ilgo treniruotės metu (pavyzdžiui, gelių ar gėrimų pavidalu).
- BCAA: 5–10 gramų treniruočių metu.
- Geležis: su geležies trūkumu.
-
Jų stiprinimas ir raiščiai:
- Gliukozaminas: 1500 mg per dieną.
- Chondroitinas: 1200 mg per dieną.
- MSM: 1500 mg per dieną.
- Kolagenas: 10-20 gramų per dieną.
- Vitaminas C: 1000 mg per dieną (kolageno sintezei).
12. Teisiniai aspektai ir atsakomybė:
- Blogas reguliavimas Rusijoje: Maistinių papildų gamybą ir pardavimą reguliuoja Rusijos Federacijos įstatymai.
- Gamintojo atsakomybė: Gamintojas yra atsakingas už savo produktų saugumą ir kokybę.
- Pardavėjo atsakomybė: Pardavėjas yra atsakingas už tinkamą maisto papildų laikymą ir pardavimą.
- Vartotojų atsakomybė: Vartotojas yra atsakingas už teisingą pasirinkimą ir maisto papildų gavimą.
- Dopingo valdymas: Profesionalūs sportininkai turėtų būti ypač dėmesingi renkantis maisto papildus, kad būtų išvengta draudžiamų medžiagų vartojimo.
- Žymėjimas: Bades turi būti aiškus ir suprantamas žymėjimas rusų kalba, kuriame yra informacijos apie kompoziciją, dozę, taikymo metodą, kontraindikacijas ir galiojimo laiką.
13. Tendencijos ir naujovės maisto papildų srityje sportui:
- Suasmeninti maisto papildai: Dietinių papildų, atsižvelgiant į individualius sportininko poreikius ir genetines savybes, kūrimas.
- Nutrigenomija: Tiriant mitybos ir maisto papildų įtaką genų raiškai.
- Naujos pristatymo formos: Naujų maisto papildų, tokių kaip nanodalelės ir liposomos, formų kūrimas, siekiant pagerinti asimiliaciją.
- Augalų maisto papildai: Padidėjęs susidomėjimas augalų maisto papildais, tokiais kaip adaptogenai ir antioksidantai.
- Probiotikai ir prebiotikai: Probiotikų ir prebiotikų naudojimas siekiant pagerinti žarnyno sveikatą ir imuninę sistemą.
- Dirbtinio intelekto naudojimas: Dirbtinio intelekto panaudojimas duomenų analizei ir naujiems maisto papildams sukurti.
14. Mitai ir klaidingos nuomonės apie maisto papildus sportininkams:
- 1 mitas: „Bades“ yra stebuklinga priemonė sporto rezultatams pasiekti. Realybė: „Bades“ yra tik tinkamos mitybos ir mokymo priedas.
- 2 mitas: Kuo daugiau maisto papildų, tuo geriau. Realybė: per daug maisto papildų vartojimas gali pakenkti sveikatai.
- 3 mitas: Visi maisto papildai yra saugūs. Realybė: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais.
- 4 mitas: Visi maisto papildai yra veiksmingi. Realybė: Kai kurių maisto papildų efektyvumas nėra patvirtintas moksliniais tyrimais.
- 5 mitas: Bades gali pakeisti vaistus. Realybė: maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti.
- 6 mitas: Natūralūs maisto papildai visada yra saugesni nei sintetiniai. Realybė: „Natūralus“ ne visada reiškia „saugus“. Kai kurios natūralios medžiagos gali būti toksiškos.
- 7 mitas: Mieli maisto papildai visada yra geresni. Realybė: kaina ne visada garantuoja kokybę. Svarbiau yra kokybės sertifikatų kompozicija, gamintojas ir prieinamumas.
15. Tikri praktikos pavyzdžiai: sėkmės ir įspėjimo istorijos:
- Istorijos sėkmė 1: Sportininkas, užsiimantis kultūrizmu, padidino raumenų masę ir pagerino stiprumo rodiklius dėl tinkamos mitybos, treniruotės ir serumo baltymų, kreatino ir BCAA.
- Istorijos sėkmė 2: Sportininkas, užsiimantis dideliais atstumais, pagerino jos ištvermę dėl tinkamos mitybos, hidratacijos ir suvartojimo elektrolitų, geležies ir kofeino.
- ATSARGIAI 1: Sportininkas, kuris vartojo dideles riebalų degiklių dozes, susidūrė su širdies problemomis.
- 2 atsargumas: Atletas, kuris vartojo maisto papildą, kuriame buvo draudžiamos medžiagos, buvo diskvalifikuotas iš varžybų.
- ATSARGIAI 3: Sportininkas, kuris vartojo žemos kokybės maisto papildus, susidūrė su virškinimo problemomis.
16. Išvada: Sąmoningas požiūris į maisto papildų gavimą yra raktas į sėkmę:
- Pabrėžti konsultacijų svarbą su specialistu: Dar kartą pabrėžkite, kad prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar sporto dietologu.
- Skambinkite į sąmoningą pasirinkimą: Skambinkite sportininkams sąmoningai pasirinkti maisto papildus, atsižvelgiant į jų individualius poreikius, tikslus ir sveikatos būklę.
- Priminkite apie tinkamos mitybos ir mokymo svarbą: Priminti, kad maisto papildai yra tik tinkamos mitybos ir mokymo papildymas, o ne jų pakeitimas.
- Linkime jums sėkmės siekiant sporto tikslų: Linkiu sportininkų sėkmės siekiant savo sporto tikslų, naudodamiesi tinkama mityba, mokymu ir sąmoningais maisto papildais.
Šis išsamus vadovas apima daugybę informacijos apie papildus sportininkams. Prieš pradėdami bet kurį papildymo režimą, nepamirškite visada pasitarti su kvalifikuotais profesionalais. Čia pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija.