Geriausias imuniteto maisto papildas: ekspertų patarimai

Kas yra imunitetas ir kodėl būtina jį palaikyti?

Imunitetas yra sudėtinga organizmo apsaugos sistema nuo įvairių grėsmių, įskaitant bakterijas, virusus, grybelius, parazitus ir net jų pačių pažeistas ląsteles. Tai veikia kaip daugiasluoksnis skydas, kurį sudaro įgimtas ir įgytas imunitetas.

Įgimtas imunitetas: Tai yra pirmoji gynybos linija, su kuria mes gimstame. Tai apima fizines kliūtis (oda, gleivinės), chemines kliūtis (skrandžio rūgštingumas, lizocimas seilėse) ir imuninės sistemos ląstelės, tokios kaip makrofagai ir neutrofilai, kurie nespecifiniai įsiveržusių patogenų priepuoliai.
Įgytas imunitetas: Šis imuniteto tipas vystosi visą gyvenimą, reaguojant į konkrečius patogenus. Tai apima limfocitus (B ląsteles ir T ląsteles), kurie „prisimena“ priešą ir sudaro efektyvesnį atsakymą antrame susitikime. B ląstelės gamina antikūnus, kurie neutralizuoja patogenus, o T-ląstelės sunaikina užkrėstas ląsteles.

Stiprio imuniteto išlaikymas kritiškai vertina bendrą sveikatą ir gerai. Stiprus imunitetas padeda:

Apsaugokite nuo infekcijų: Sumažina infekcijos bakterinių, virusinių ir grybelinių infekcijų riziką.
Sumažinkite ligų trukmę ir sunkumą: Padeda kūnui greitai susidoroti su liga ir sumažinti simptomų sunkumą.
Užkirsti kelią lėtinių ligų vystymuisi: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip autoimuninės ligos, yra susijusios su imuninės sistemos sutrikimais.
Išlaikyti energijos lygį ir gerą sveikatą: Sveikas imunitetas prisideda prie bendro energingumo ir gyvybingumo jausmo.

Imunitetą turi daugelis veiksnių, įskaitant:

Amžius: Imunitetas susilpnėja su amžiumi, todėl pagyvenę žmonės yra jautresni infekcijoms.
Mityba: Būtinų vitaminų ir mineralų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją.
Miego trūkumas: Miego trūkumas taip pat gali susilpninti imunitetą.
Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir ŽIV, susilpnina imuninę sistemą.
Gyvenimas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia imunitetą.
Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą, o per didelis treniruotės gali ją slopinti.

Tais atvejais, kai gyvenimo būdas ir mityba nėra pakankamai paramos imunitetas, gali būti naudingi biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai).

Pagrindiniai vitaminai ir mineralai imuniteto srityje

Pagrindiniai vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalią imuninės sistemos funkciją.

Vitaminas C (askorbo rūgštis): Galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat skatina leukocitų, kurie yra svarbūs kovoti su infekcijomis, gamybą ir funkcijas. Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir gleivinių barjerinę funkciją. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Ligos laikotarpiu dozę galima padidinti iki 1000–2000 mg per dieną, tačiau turėtumėte atsiminti galimą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
Vitaminas D (kalciferolis): Vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai padeda suaktyvinti T ląsteles, kurios yra svarbios kovojant su infekcijomis, ir moduliuoja uždegiminį atsakymą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, ypač kvėpavimo takų, rizika. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiems. Tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja didesnes dozes, ypač žiemos mėnesiais arba žmonėms, turintiems vitamino D.
Vitaminas E (tokoferolis): Kitas galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat palaiko imuninių ląstelių funkciją ir pagerina kūno reakciją į vakcinas. Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg.
Cinkas: Tai būtina normaliam imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui, įskaitant T ląsteles, B ląsteles ir NK ląsteles (natūralūs žudikai). Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo. Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika. Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims ir 11 mg vyrams.
Selenas: Tai svarbu atliekant normalią imuninės sistemos funkciją ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Tai padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko skydliaukės funkciją, kuri taip pat turi įtakos imunitete. Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 μg.
Geležis: Tai būtina norint gaminti hemoglobiną, kuris deguonį perkelia į kūno ląsteles. Geležis taip pat vaidina imuninių ląstelių funkciją. Geležies trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Rekomenduojama geležies dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, grindų ir fiziologinės būklės.
Vitaminas A (retinolis): Svarbu išlaikyti gleivinių membranų, kurios tarnauja kaip kliūtis nuo infekcijų, sveikatą. Tai taip pat dalyvauja kuriant ir funkcionuojant imunines ląsteles. Rekomenduojama vitamino A dienos dozė yra 700 mcg moterims ir 900 μg vyrams. Reikėtų vengti vitamino A perdozavimo, nes tai gali būti toksiška.
B Vitaminai B: Vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis yra svarbūs normaliam imuninės sistemos veikimui. Jie dalyvauja gaminant imunines ląsteles ir antikūnus. Rekomenduojamos dienos dozės skiriasi priklausomai nuo vitamino.

Renkantis maisto papildus vitaminais ir mineralais, kad imunitetas turėtų atkreipti dėmesį į:

Forma: Pasirinkite lengvai absorbuotas vitaminų ir mineralų formas. Pavyzdžiui, vitaminas D3 geriau absorbuojamas nei vitaminas D2. Cinko pikolinas ir cinko citratas geriau absorbuojamas nei cinko oksidas.
Dozė: Laikykitės rekomenduojamų dienos dozių. Kai kurių vitaminų ir mineralų perdozavimas gali pakenkti sveikatai.
Kokybė: Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir švarą.
Derinys: Kai kurie vitaminai ir mineralai yra geriau absorbuojami kartu. Pavyzdžiui, vitaminas D pagerina kalcio absorbciją.

Žolelių priedai ir kiti natūralūs produktai, skirti sustiprinti imunitetą

Be vitaminų ir mineralų, yra daugybė vaistažolių priedų ir kitų natūralių produktų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Soutinatea: Viena populiariausių žolelių, skirtų sustiprinti imunitetą. Jame yra aktyvių medžiagų, kurios stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda kūno kovoti su infekcijomis. Echinacea gali padėti sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Yra įvairių rūšių ežiuolė, pavyzdžiui, purpurinė echinacea, siauros lemputės echinacea ir echinacea blyški. Pirmaisiais peršalimo požymiais rekomenduojama paimti echinacea.
Juodoji Buzina (Sambucus Nigra): Jis pasižymi antivirusinėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Juodojo senatvės ekstraktas gali padėti sumažinti gripo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų trukmę ir sunkumą. Juodojoje Buzinoje yra antocianai, galingi antioksidantai, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Žiniatinklio astragalas (Astragalus membranaceus): Naudojamas tradicinėje kinų medicinoje siekiant sustiprinti imunitetą. Astragale yra polisacharidų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda kūno kovoti su infekcijomis. Jis taip pat pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, padėdamas kūnui prisitaikyti prie streso.
Česnakai („Allium sativum“): Jis pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis. Česnakuose yra alicino, aktyvios medžiagos, turinčios galingą antimikrobinį poveikį. Reguliarus česnako naudojimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.
Imbieras („Zingiber Officinale“): Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Imbieras gali padėti sumažinti organizmo uždegimą ir palaikyti imuninę sistemą. Jis taip pat gali padėti palengvinti peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip gerklės skausmas ir sloga.
Kurkuma (Curcuma longa): Sudėtyje yra kurkumino, galingos antioksidantų ir priešuždegiminės medžiagos. Kurkuminas gali padėti sumažinti uždegimą organizme ir palaikyti imuninę sistemą. Tai taip pat gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Propolis: Dervinė medžiaga, kurią bitės renka iš medžių. Propolis turi antibakterines, antivirusines, priešgrybelinis ir priešuždegimines savybes. Jame yra flavonoidų, antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Propolis gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.
Grybai (Reishi, Shiitaka, Metackas): Kai kurie grybai, tokie kaip Reishi, Shiitaka ir Matake, turi imunomoduliacines savybes. Juose yra polisacharidų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda kūno kovoti su infekcijomis.
Solo šaknis (glicyrhiza glabra): Jis pasižymi antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Saldymedžio šaknis gali padėti palaikyti imuninę sistemą ir palengvinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus.

Naudodamiesi vaistažoliais, norėdami sustiprinti imunitetą, turėtumėte atsižvelgti:

Kokybė: Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir švarą.
Sąveika: Žolelių priedai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Prieš naudodamiesi vaistažolių priedais, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
Dozė: Laikykitės rekomenduojamų dozių. Kai kurių žolelių priedų perdozavimas gali pakenkti sveikatai.
Individuali tolerancija: Kai kurie žmonės gali būti jautrūs tam tikroms žolelėms. Pradėkite nuo nedidelės dozės, kad patikrintumėte, ar tolerancija.
Kontraindikacijos: Kai kurios žolelės yra kontraindikuotos tam tikromis ligomis ar sąlygomis. Prieš naudodamiesi vaistažolių priedais, pasitarkite su gydytoju, jei turite ligų ar būklės.

Probiotikai ir jų vaidmuo imunitete

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Dauguma probiotikų yra bakterijos, tačiau kai kurios mielių rūšys taip pat gali būti probiotikai.

Probiotikai daro teigiamą poveikį imunitetas, daugiausia per žarnyną. Žarnyne yra trilijonai mikroorganizmų, vadinamų žarnyno mikrobiota. Sveika ir subalansuota žarnyno mikrobiota yra svarbi normaliai imuninės sistemos funkcijai.

Probiotikai gali sustiprinti imunitetą keliais būdais:

Pagerinti žarnyno barjerinę funkciją: Probiotikai padeda sustiprinti žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią kenksmingų bakterijų ir toksinų įsiskverbimui į kraują.
Imuninių ląstelių stimuliavimas: Probiotikai skatina imunines ląsteles žarnyne, tokiose kaip T ląstelės ir B ląstelės, o tai pagerina jų gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Antimikrobinių medžiagų gamyba: Kai kurie probiotikai gamina antimikrobinius elementus, kurie padeda užmušti kenksmingas bakterijas ir užkirsti kelią jų reprodukcijai.
Konkurencija su patogeninėmis bakterijomis: Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir erdvės žarnyne, o tai padeda išvengti jų dauginimosi ir sumažinti infekcijų riziką.
Uždegimo moduliavimas: Probiotikai gali padėti modifikuoti organizmo uždegimą, o tai svarbu išlaikyti normalią imuninės sistemos funkciją.

Dažniausi ir tiriami probiotikų tipai yra šie:

Lactobacillus: Lactobacillus yra tam tikros bakterijos, apimančios daugybę rūšių, tokių kaip Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus ir Laactobacillus plantarumas. Šios probiotikų rūšys yra plačiai naudojamos maisto produktuose ir prieduose ir turi teigiamą poveikį imuniteto atžvilgiu.
Bifidobacterium: Bifidobacterium yra dar viena bakterijų rūšis, apimanti daugybę rūšių, tokių kaip Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum ir Bifidobacterium Infantis. Šios probiotikų rūšys taip pat yra plačiai naudojamos maisto produktuose ir prieduose ir turi teigiamą poveikį imunitetas.
Saccharomyces Boulardii: Saccharmyces Boulardii yra mielių rūšis, pasižymintys probiotinėmis savybėmis. Jis dažnai naudojamas su antibiotikais susijusio viduriavimo gydymo ir užkirsti kelią.

Rinkdamiesi probiotikus stiprinti imunitetą, turėtumėte atsižvelgti į:

Tipas ir kamienas: Skirtingi probiotikų tipai ir kamienai daro skirtingą poveikį sveikatai. Pasirinkite probiotikus, turinčius įrodytą teigiamą poveikį imunitete.
Bakterijų skaičius: Įsitikinkite, kad produkte yra pakankamai gyvų bakterijų (matuojamų bendrai formuojančiuose vienetuose). Rekomenduojamas kiekis skiriasi priklausomai nuo probiotiko tipo ir naudojimo tikslo.
Skrandžio rūgšties atsparumas: Probiotikai turėtų būti atsparūs skrandžio rūgščiai, kad išgyventų, kai praeina per skrandį ir pasiekia žarnyną.
Sandėliavimo sąlygos: Laikykitės pakuotės nustatytų saugojimo sąlygų. Kai kurie probiotikai turi būti laikomi šaldytuve.
Kokybė: Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir švarą.

Probiotikus galima rasti įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi. Probiotikus taip pat galite naudoti priedų pavidalu.

Kiti imuniteto maisto papildai

Be vitaminų, mineralų, vaistažolių ir probiotikų, yra ir kitų maisto papildų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Beta-gliukanas: Polisacharidai, randami bakterijų, grybelių ir mielių ląstelėse. Beta-gliukanai stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda kūno kovoti su infekcijomis. Jie gali padėti pagerinti makrofagų ir NK ląstelių funkcijas, kurios yra svarbios patogenams sunaikinti. Beta-gliukanus galima rasti papildomai, taip pat kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip avižos ir grybai.
Priešpienis (priešpienis): Pirmasis pienas, kurį gamina žinduolis po gimdymo. Priešpienyje yra antikūnų, augimo faktorių ir kitų medžiagų, padedančių sustiprinti naujagimio imuninę sistemą. Priešpienis taip pat gali būti naudingas suaugusiems. Tai gali padėti pagerinti žarnyno funkciją, sumažinti uždegimą ir palaikyti imuninę sistemą.
N-acetilcistein (NAC): Amino rūgštis, kuri yra Glutationo pirmtakas, galingas antioksidantas. NAC padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir palaiko imuninės sistemos funkciją. Tai taip pat gali padėti plaukti gleives kvėpavimo takuose, o tai gali palengvinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus.
Aminorūgštys: Kai kurios aminorūgštys, tokios kaip glutaminas ir argininas, yra svarbios normaliam imuninės sistemos funkcijai. Glutaminas yra pagrindinis imuninių ląstelių energijos šaltinis ir padeda išlaikyti žarnyno barjerinę funkciją. Argininas dalyvauja azoto oksido, kuris vaidina imuninio atsako reguliavimą, gamyboje.
Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti modifikuoti imuninį atsaką. Jie gali padėti sumažinti organizmo uždegimą ir pagerinti imuninių ląstelių funkciją. Omega-3 riebalų rūgštis galima rasti riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, taip pat.
Melatoninas: Hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Melatoninas taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir imunomoduliuojančiomis savybėmis. Tai gali padėti pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.

Renkantis maisto papildus imuniteto papildams, reikia atsiminti, kad jie nėra sveikos gyvenimo būdo pakeitimas. Svarbu laikytis subalansuotos dietos, reguliariai užsiimti fiziniais pratimais, tiesiog miegoti ir vengti streso. Bades gali būti naudingas kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau neturėtų būti naudojamas kaip vienintelė priemonė stiprinti imunitetą.

Ekspertų tarybos apie maisto papildų vartojimą imuniteto srityje

Ekspertai rekomenduoja laikytis šių patarimų, kai imunitetas naudoja maistinius papildus:

Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti kokius nors maisto papildus, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę ir rekomenduoti tinkamus maisto papildus ir dozes.
Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo mažų maisto papildų dozių, kad patikrintumėte toleranciją. Palaipsniui padidinkite dozę iki rekomenduojamos.
Laikykitės rekomenduojamų dozių: Neviršykite rekomenduojamų maisto papildų dozių. Kai kurių vitaminų ir mineralų perdozavimas gali pakenkti sveikatai.
Pasirinkite kokybiškus produktus: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir švarą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
Būkite kantrūs: Nesitikėkite greitų rezultatų. Imuniteto sustiprinimui reikia laiko. „Bades“ geriausiai veikia kartu su sveika gyvensena.
Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į maisto papildus. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite naudotis ir pasitarkite su gydytoju.
Nepakeiskite maisto papildų pilnu maistu: Bades yra mitybos papildymas, o ne jos pakeitimas. Laikykitės subalansuotos dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir baltymų.
Derinkite maisto papildus su kitomis priemonėmis, siekiant sustiprinti imunitetą: „Bades“ geriausiai veikia kartu su kitomis priemonėmis, siekiant sustiprinti imunitetą, pavyzdžiui, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miegą, streso mažinimą ir rūkymo atmetimą bei piktnaudžiavimą alkoholiu.
Reguliariai išleido vitaminų ir mineralų lygį: Reguliariai patikrinkite vitaminų ir mineralų kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jums trūksta. Tai padės nustatyti, kuriuos maisto papildus, kuriuos turite vartoti,.
Apsvarstykite individualius poreikius: Vitaminų ir mineralų poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, sveikatos ir gyvenimo būdo. Rinkdamiesi maisto papildus, apsvarstykite savo individualius poreikius.

Gali būti naudinga naudoti maisto papildus, kad būtų galima sustiprinti imunitetą, tačiau svarbu sąmoningai ir atsakingai spręsti šią problemą. Vykdykite ekspertų patarimus, pasitarkite su gydytoju ir rinkitės kokybiškus produktus, kad gautumėte maksimalią naudą ir išvengtumėte galimo šalutinio poveikio. Nepamirškite, kad maisto papildai yra tik viena iš sveikatos priežiūros priemonių, o jie geriausiai veikia kartu su sveika gyvensena.

Gyvenimo būdas stiprinti imunitetą

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų svarbių gyvenimo būdo aspektų, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį stiprinant imuninę sistemą.

Subalansuota mityba: Sveika mityba yra stipraus imuniteto pagrindas. Naudokite įvairius vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, baltymus ir sveikus riebalus. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą. Didžiąją savaitės dienų dienas stengtis 30 minučių. Tai gali būti greitas vaikščiojimas, plaukimas, dviračių sportas ar šokiai. Venkite per didelio mokymo, kuris gali slopinti imuninę sistemą.
Pakankamas miegas: Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą. Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną. Stebėkite miegą ir budrumą, kad pagerintumėte miego kokybę.
Mažinantis stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, meditaciją, jogą, vaikščiojimą gamtoje ar bendrauti su draugais ir šeima.
Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia imunitetą. Atsisakykite šių blogų įpročių.
Reguliarus rankų plovimas: Nuplaukite rankas muilu ir vandeniu 20 sekundžių, ypač apsilankę viešose vietose, prieš valgydami ir kosėdami ar čiaudėdami.
Vakcinacija: Vakcinacija yra veiksmingas būdas apsisaugoti nuo daugelio infekcinių ligų. Laikykitės skiepijimo gydytojo rekomendacijų.
Patalpų vėdinimas: Reguliariai neleiskite kambariams pagerinti oro kokybę ir sumažinti virusų bei bakterijų koncentraciją.
Venkite kontaktų su sergančiais žmonėmis: Jei įmanoma, venkite kontakto su sergančiais žmonėmis, kad sumažintumėte infekcijos riziką.
Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti daugeliu ligų, įskaitant imuninės sistemos susilpnėjimą. Išlaikykite sveiką svorį su subalansuota dieta ir reguliariais fiziniais pratimais.

Šių rekomendacijų laikymasis padės sustiprinti imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo infekcijų.