对女性健康不利的绝经：详细评论
更年期是一种自然的生物过程，意味着女性生殖时代的终结。通常发生在45至55岁的年龄，其特征是停止月经，雌激素和孕酮的产生降低。这种激素转变导致了许多生理和心理变化，通常称为更年期症状。这些症状可能因女性到女人的强度和持续时间而有所不同，但最常见的是潮汐，出汗，睡眠障碍，情绪波动，阴道干燥以及性欲减少。
许多妇女正在寻找减轻更年期症状的方法。荷尔蒙替代疗法（GZT）是一种选择之一，但由于潜在的风险和副作用，它并不适合所有人。结果，越来越多的女性将生物活性添加剂（饮食补充剂）作为GZT的更自然的选择或补充。 Bades是旨在补充饮食并含有一种或多种食品成分的产品，例如维生素，矿物质，草药，氨基酸和其他物质。
但是，重要的是要注意，更年期饮食补充剂的有效性和安全性仍然是研究的主题。并非所有的饮食补充剂都同样有效，有些可以与药物相互作用或具有副作用。因此，在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要。
在本文中，我们将详细研究用于缓解更年期症状的最受欢迎和研究的饮食补充剂，包括其所谓的优势，潜在的风险和科学数据。我们还将讨论有关使用饮食补充剂的一般建议，以及单个方法选择添加剂的重要性。
植物雌激素
植物雌激素是具有类似雌激素活性的植物化合物。它们与体内的雌激素受体有关，可以模拟或阻断雌激素的作用。人们认为，植物雌激素可以帮助缓解与雌激素缺乏症相关的更年期症状，例如潮汐，干阴道和骨质疏松症。
- 大豆异黄酮： 异黄素，例如Genistaine，Dazzein和糖素，是研究最多的植物雌激素。它们是在大豆和大豆的产品中发现的，例如豆腐，豆浆和伊力亚姆。研究表明，大豆异黄素可以帮助降低组织的频率和强度，并提高骨密度。但是，研究的结果是矛盾的，一些研究并未揭示出显着影响。通常在研究中使用的大豆异黄酮的剂量为每天40至80 mg。重要的是从非侵入大豆（非GMO）中选择产品。
- 红三叶草： 红三叶草（三叶植物）含有异黄素，例如biocanic A，formononetin，deazein和genastin。一些研究表明，红三叶草提取物可以帮助减少潮流并改善更年期女性的整体质量。但是，与大豆异黄酮一样，研究结果是模棱两可的。建议的红三叶草提取物的剂量为每天40至80毫克的异黄素。
- 亚麻籽： 亚麻籽是木质的丰富来源，是植物雌激素。木叶杆将肠道细菌转化为肠甲酮酮和肠二醇，它们的雌激素样活性弱。亚麻籽也是纤维和omega-3脂肪酸的良好来源，可以对健康产生额外的健康影响。一些研究表明，使用亚麻籽可以帮助减少潮汐并改善情绪。推荐的剂量是每天1到2汤匙地亚麻种子。
- 酒花： hmmel（Humulus lupulus），众所周知的啤酒成分，含有8-贫血的植物植物植物基因（8-pn）。研究表明，啤酒花提取物可以帮助减少潮汐，夜间出汗和睡眠障碍。但是，有必要进行其他研究以确认这些结果。啤酒花提取物的剂量取决于8-PN的浓度。
- Dudnik中文（Dong Quai）： Dudnik中国人（当归中的Sinensis）是一种用于治疗各种女性疾病的中国草，包括更年期的症状。人们认为，达德尼克中国人具有类似雌激素的活性，但是有关其有效性的科学数据是矛盾的。一些研究并未揭示中国杜德尼克对流量或其他更年期症状的显着影响。重要的是要注意，中国管道可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用，并会引起副作用，例如光敏性。
没有植物源性活性的草药
一些用于促进更年期症状的草药没有明显的植物源性活性。假定它们通过其他机制起作用，例如对与雌激素不同的神经递质或激素的影响。
- Blopogon Black Cohosh）： 沸腾是浓汤（Actaea racemosa），是治疗更年期症状，尤其是碎屑的最广泛用药之一。囊性化的clopogon的作用机理尚未完全研究，但假定它会影响大脑中的5-羟色胺受体。一些研究表明，嘘声的克洛彭可以帮助减少潮汐，夜间出汗和睡眠障碍。但是，研究的结果是矛盾的，一些研究并未揭示出显着影响。重要的是要注意，嘘声形状会引起副作用，例如胃部障碍，头痛和头晕。尽管很少见，但也有担心潜在的肝脏损害。建议的虫子提取物的建议剂量为每天40至80毫克。
- Valerian药物： Valeriana officinalis是一种草药疗法，传统上用于治疗失眠和焦虑。据信，瓦莱里亚人对中枢神经系统具有平静的作用，从而增加了γ-氨基酸（GABA），神经递质的水平，从而抑制大脑的活性。一些研究表明，缬草可以帮助改善更年期的睡眠质量。但是，有必要进行其他研究以确认这些结果。推荐的Valerian提取物的剂量取决于活性物质的浓度。
- 梅利莎药物： Melissa officinalis是一条以其舒缓和放松的特性而闻名的草。据信梅利莎（Melissa）会影响加巴系统，并可以帮助减轻焦虑，压力和睡眠障碍。一些研究表明，柠檬香脂可以帮助改善更年期的情绪和认知功能。但是，有必要进行其他研究以确认这些结果。柠檬香脂提取物的建议剂量各不相同。
- 穿梭菌的化身： Spusiflora（Spasiflora incarnata）是一种传统上用于治疗焦虑和失眠的草。据信，紫杉对中枢神经系统具有平静的作用，从而增加了GABA的水平。一些研究表明，沙盘可以帮助减轻焦虑并改善更年期的睡眠质量。但是，有必要进行其他研究以确认这些结果。建议的红斑提取物的剂量有所不同。
- Rodiola Pink： Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）是一种适应原，也就是说，有助于身体适应压力。据认为，赤道二甲状腺具有抗抑郁药，抗氧化剂和抗炎作用。一些研究表明，Rhodiola可以帮助减少疲劳，改善更年期的情绪和认知功能。但是，有必要进行其他研究以确认这些结果。建议的Rhodiola Rozova提取物的剂量为每天200至600毫克。
维生素和矿物质
一些维生素和矿物质可以在维持更年期女性健康并缓解某些症状方面发挥重要作用。
- 钙： 钙对于骨骼的健康和预防骨质疏松症是必需的，这在绝经中是一个常见的问题，这是由于雌激素水平降低。建议的51岁妇女钙的每日钙的钙为1200毫克。从各种来源（例如乳制品，绿色蔬菜和富集产品）中获得钙很重要。作为添加剂，您可以使用碳酸钙或柠檬酸钙。对于胃肠道问题或接受质子泵抑制剂的人来说，柠檬酸钙更可取。
- 维生素D： 维生素D对于吸收钙和维持骨骼健康很重要。它还在体内的免疫功能和其他重要过程中发挥作用。建议每天为51岁且年龄较大的女性的维生素D每日剂量为600 IU（国际单位）。但是，有些人可能需要更高的剂量，尤其是那些居住在北纬度地区或在阳光下停留有限的人。维生素D可以从油性鱼类，蛋黄和富集产品等来源获得。作为添加剂，您可以使用维生素D3（胆固醇）。
- 镁： 镁在许多身体功能中起着重要作用，包括骨骼健康，肌肉功能，神经系统和血糖调节。一些研究表明，镁可以帮助减少更年期的潮起潮落，睡眠障碍和情绪波动。建议的女性镁每日剂量为310至320 mg。镁可以从诸如绿色蔬菜，坚果，种子和全谷物等来源获得。作为添加剂，可以使用各种形式的镁，例如柠檬酸镁，甘氨酸和氧化镁。重要的是要注意，氧化镁会引起泻药。
- 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。一些研究表明，维生素E可以帮助减少更年期的潮汐和干燥阴道。但是，研究结果是矛盾的。建议的每日维生素E剂量为15 mg。维生素E可以从植物油，坚果，种子和绿叶蔬菜等来源获得。
- 维生素B复合物： B族维生素在能量交换，神经系统和心理健康中起重要作用。一些研究表明，B组维生素可以帮助减轻更年期的疲劳，改善情绪和认知功能。可以从肉类，家禽，鱼类，鸡蛋，乳制品，全谷物产品和豆类等来源获得B维生素。作为添加剂，您可以使用含有B组的所有八种维生素的维生素B复合物。
- 棕色的： BOR是痕量元素，在钙和维生素D的代谢中起作用。一些研究表明，硼可以帮助改善骨密度并减轻更年期的骨关节炎症状。但是，有必要进行其他研究以确认这些结果。建议的每日波拉剂量为1至3毫克。可以从水果，蔬菜，坚果和豆类等来源获得BOR。
其他添加剂
- omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸（例如EPA和DHA）是具有抗炎作用的重要脂肪，对心脏，大脑和关节的健康有用。一些研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助减少潮汐，改善情绪并降低更年期心血管疾病的风险。可以从脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子和核桃等来源获得omega-3脂肪酸。作为添加剂，您可以使用鱼油或咖啡油。
- 益生菌： 益生菌是使健康有益的生物微生物，从而改善了肠道微生物的平衡。一些研究表明，益生菌可以帮助改善消化，增强免疫系统并减少更年期干燥的阴道。益生菌可以从酸奶，开菲尔，酸菜和泡菜等来源获得。作为添加剂，您可以使用益生菌胶囊或粉末。重要的是选择含有各种细菌菌株的益生菌和高浓度的菌落形成单元（CFU）。
- DHEA（Dehidroepandrosterone）： DHEA是肾上腺产生的激素。 DHEA水平随着年龄的增长而降低，一些研究表明，DHEA接收可以帮助改善性欲，更年期骨组织的情绪和密度。但是，DHEA可以具有副作用，例如痤疮，脸上的头发生长并加深声音。 DHEA也可以与某些药物相互作用。因此，在服用DHEA之前，您需要咨询医生。
为更年期使用饮食补充剂的一般建议
- 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物，请咨询医生很重要。医生可以帮助您确定哪些饮食补充剂对您来说是安全有效的，并检查可能与药物的相互作用。
- 选择优质的产品： 选择饮食补充剂时，重要的是从可靠的制造商中选择符合质量标准的产品。查找由独立实验室测试的产品，以了解活性成分的纯度和浓度。
- 从低剂量开始： 从低剂量的不良剂量开始，并根据需要逐渐增加。这将使您能够评估耐受性并最大程度地减少副作用的风险。
- 要有耐心： 巴达姆可能需要几个星期或几个月的时间才能表现出其作用。不要期望立即结果并保持耐心。
- 注意副作用： 如果您遇到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 考虑一种综合方法： 坏蛋对于缓解更年期的症状可能很有用，但它们并不是替代健康生活方式的替代品。考虑将饮食补充剂与健康饮食，定期体育锻炼和压力管理相结合的可能性。
- 个人方法： 重要的是要记住，每个生物都是独一无二的，对一个女人有用的东西可能不适合另一个生物。重要的是要找到一种与您的个人需求和偏好相对应的方法。
结论
Bades可以成为治疗更年期症状的综合计划的有用补充。但是，重要的是要记住，它们不是奇迹般的工具，也不适合所有人。在服用任何饮食补充剂之前，重要的是咨询医生并从可靠的制造商那里选择优质的产品。饮食补充剂与健康生活方式的结合可以帮助女性成功应对更年期的症状并保持健康和健康。