Aditif teratas untuk wanita selepas 40 tahun

Aditif teratas untuk wanita selepas 40 tahun: panduan penuh untuk mengekalkan kesihatan dan daya hidup

Keseimbangan hormon dan bahan tambahan

Serangan 40 tahun ditandai dengan permulaan perimenopause, tahap yang dicirikan oleh perubahan hormon yang signifikan, terutamanya penurunan tahap estrogen dan progesteron. Perubahan ini boleh menyebabkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan, termasuk ebbs, gangguan tidur, perubahan mood, kekeringan vagina dan penurunan libido. Mengekalkan keseimbangan hormon menjadi aspek utama kesihatan wanita selepas 40 tahun. Sejumlah bahan tambahan dapat memberikan sokongan dalam proses ini, memudahkan gejala dan menyumbang kepada kesejahteraan umum.

• Cohosh hitam): Salah satu bahan tambahan tumbuhan yang paling banyak dikaji untuk melegakan gejala menopaus. Komponen aktif clopogon mempengaruhi neurotransmitter di otak, berpotensi mengurangkan kekerapan dan intensiti jenaka, berpeluh malam dan gangguan tidur. Dos yang disyorkan biasanya 40-80 mg sehari, dibahagikan kepada dua dos. Adalah penting untuk memilih ekstrak standard dengan kandungan glikosida triterpenik. Penggunaan panjang (lebih daripada 6 bulan) harus dibincangkan dengan doktor.
• Clover Merah (semanggi merah): Mengandungi isoflavon, sebatian tumbuhan, yang berstruktur sama dengan estrogen. Isoflavon boleh menghubungi estrogen dalam badan, mempunyai kesan estrogen yang lemah, yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus. Kajian menunjukkan bahawa semanggi merah dapat meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan kolesterol. Dos yang disyorkan berbeza-beza, tetapi biasanya adalah 40-80 mg isoflavon setiap hari. Kontraindikasikan dalam penyakit yang bergantung kepada estrogen.
• Soya (soya): Satu lagi sumber Isoflavonov yang serupa dengan apa yang terkandung dalam semanggi merah. Penggunaan produk soya (tauhu, edamama, susu soya) dapat membantu mengurangkan kolesterol, meningkatkan kesihatan tulang dan melegakan gejala menopaus. Alamat dengan isoflavon soya juga tersedia, tetapi penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai.
• MACA (MACA): Akar Peru, yang terkenal dengan sifat adaptogeniknya. Mac boleh membantu meningkatkan tenaga, mood dan libido, serta mengurangkan gejala menopaus. Kajian menunjukkan bahawa poppy boleh memberi kesan positif terhadap keseimbangan hormon, tanpa menjejaskan tahap estrogen secara langsung. Dos yang disyorkan biasanya 1-3 gram sehari.
• Edit (Diindolylyly): Kompaun yang terbentuk semasa pemisahan indol-3-karbinol yang terkandung dalam sayur-sayuran cruciferous, seperti brokoli, kubis dan kembang kol. Dim membantu mengekalkan metabolisme estrogen yang sihat, menyumbang kepada nisbah seimbang antara pelbagai bentuk estrogen. Ini dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit yang bergantung kepada estrogen, seperti kanser payudara dan endometrium. Dos yang disyorkan ialah 100-200 mg sehari.
• Vitex suci (Chasteberry): Ia secara tradisinya digunakan untuk merawat sindrom pramenstrual (PMS) dan masalah hormon lain. Vitex menjejaskan kelenjar pituitari, kelenjar yang mengawal pengeluaran hormon. Ia dapat membantu mengimbangi tahap progesteron dan estrogen, melegakan gejala PM dan menopaus. Dos yang disyorkan ialah 20-40 mg sehari.

Sokongan untuk kesihatan tulang

Penurunan paras estrogen semasa menopaus menyebabkan penurunan ketumpatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Adalah penting untuk mengambil langkah -langkah untuk mengekalkan kesihatan tulang, termasuk penggunaan jumlah kalsium dan vitamin D yang mencukupi, serta latihan fizikal biasa dengan berat.

• Kalsium: Bahan binaan utama tulang. Wanita selepas 40 tahun disyorkan untuk menggunakan 1000-1200 mg kalsium sehari. Sumber kalsium terbaik adalah produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, badam dan produk yang diperkaya. Aditif kalsium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Kalsium sitrat lebih mudah diserap, terutama orang yang berkurangan keasidan perut. Apabila mengambil bahan tambahan kalsium, adalah penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
• Vitamin D: Ia perlu untuk penyerapan kalsium. Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi ramai orang, terutamanya di latitud utara, memerlukan pengambilan tambahan vitamin D dalam bentuk bahan tambahan. Dos yang disyorkan adalah 600-800 IU sehari, tetapi sesetengah orang mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi. Tahap optimum vitamin D dalam darah hendaklah 30-50 ng/ml.
• Vitamin K2: Dia memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, membantu mengarahkan kalsium dalam tulang dan gigi, dan bukan dalam tisu lembut, di mana ia dapat menyumbang kepada pembentukan calcifiers. Vitamin K2 juga membantu mengaktifkan osteocalcin, protein, yang menyumbang kepada pembentukan tisu tulang. Dos yang disyorkan ialah 90-120 μg sehari. Vitamin K2 boleh didapati dalam dua bentuk utama: MK-4 dan MK-7. MK-7 mempunyai separuh hayat yang lebih lama dan, oleh itu, lebih berkesan.
• Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk yang mempengaruhi kesihatan tulang. Magnesium membantu mengawal tahap kalsium dan vitamin D, dan juga menyumbang kepada pembentukan tisu tulang. Dos yang disyorkan ialah 310-320 mg sehari. Sumber terbaik magnesium adalah sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan bijirin.
• Coklat: Unsur jejak yang memainkan peranan dalam kesihatan tulang, membantu mengawal metabolisme kalsium, magnesium dan vitamin D. Bor juga dapat membantu mengurangkan keradangan. Dos yang disyorkan ialah 3-5 mg sehari.

Sokongan untuk sistem kardiovaskular

Selepas 40 tahun, risiko membangunkan penyakit kardiovaskular meningkat. Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah. Adalah penting untuk mengambil langkah -langkah untuk mengekalkan kesihatan jantung, termasuk pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa dan bahan tambahan.

• Asid lemak omega-3: Asid lemak yang boleh dibina yang mempunyai kesan anti -radang dan menyumbang kepada penurunan trigliserida, meningkatkan fungsi saluran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Sumber terbaik asid lemak omega-3 adalah ikan lemak (salmon, sardin, makrel), biji biji rami, biji chia dan walnut. Suplemen minyak ikan adalah cara yang baik untuk mendapatkan jumlah asid lemak omega-3 yang mencukupi, terutamanya jika anda tidak makan banyak ikan. Dos yang disyorkan ialah 1000-2000 mg EPA dan DHA sehari.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. COQ10 juga membantu melindungi jantung daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Tahap CoQ10 berkurangan dengan usia, serta ketika mengambil beberapa ubat seperti statin. Dos yang disyorkan ialah 100-200 mg sehari.
• Nasi ragi merah (nasi ragi merah): Mengandungi monacoline k, bahan yang berstruktur sama dengan lovastatin, ubat yang digunakan untuk mengurangkan kolesterol. Nasi yis merah boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol dan kolesterol LDL (buruk). Adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai, kerana sesetengah produk mungkin mengandungi citrine, bahan toksik. Kontraindikasikan dalam penyakit hati.
• Bawang putih (bawang putih): Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan, dan juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan kolesterol. Dos yang disyorkan ialah 600-900 mg ekstrak bawang putih setiap hari.
• Resveratrol (resveratrol): Antioksidan yang terkandung dalam wain merah, anggur dan beri. Resveratrol boleh membantu melindungi jantung daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, serta meningkatkan fungsi saluran darah. Dos yang disyorkan ialah 150-500 mg sehari.

Sokongan untuk fungsi kognitif

Dengan usia, fungsi kognitif, seperti ingatan dan kepekatan, boleh bertambah buruk. Adalah penting untuk mengambil langkah -langkah untuk mengekalkan kesihatan otak, termasuk aktiviti mental, latihan fizikal dan bahan tambahan.

• Ginko Biloba (Ginkgo Biloba): Meningkatkan peredaran darah di otak, yang dapat membantu meningkatkan memori dan kepekatan. Ginko Biloba juga mempunyai sifat antioksidan. Dos yang disyorkan ialah 120-240 mg sehari.
• Bacopa Monnieri: Ia secara tradisinya digunakan dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan fungsi ingatan dan kognitif. Bakop Monieri boleh membantu melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, serta meningkatkan neurotransmission. Dos yang disyorkan ialah 300-450 mg sehari.
• Phosphateidilsin (phosphatidylserine): Phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel di dalam otak. Phosphatidylserin boleh membantu meningkatkan memori, kepekatan dan mood. Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari.
• Curcumin (Curcumin): Komponen aktif kunyit, mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Kurkumin boleh membantu melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, serta meningkatkan fungsi kognitif. Adalah penting untuk memilih produk dengan bioavailabiliti yang tinggi, contohnya, mengandungi Pipin (ekstrak lada hitam). Dos yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari.
• DMAE (dimethylaminoethanol): Secara semulajadi terdapat di otak yang dapat membantu meningkatkan mood, tumpuan dan ingatan. DMAE adalah pendahulu acetylcholine, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif. Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari.

Sokongan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku

Selepas 40 tahun, kulit menjadi lebih kurus dan kering, kedutan dan bintik -bintik umur muncul. Rambut boleh menjadi nipis dan rapuh, dan kuku — rapuh. Adalah penting untuk mengambil langkah -langkah untuk mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku, termasuk pemakanan yang betul, pelembab dan mengambil bahan tambahan.

• Kolagen (kolagen): Protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kulit kering dan kerapuhan rambut dan kuku. Penerimaan bahan tambahan kolagen dapat membantu meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan, menguatkan rambut dan kuku. Dos yang disyorkan ialah 5-10 gram sehari.
• Asid hyaluronik (asid hyaluronik): Bahan pelembab yang membantu mengekalkan kelembapan dalam kulit. Asid hyaluronik dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit, mengurangkan kedutan dan memberi kulit kelihatan lebih muda. Dos yang disyorkan ialah 120-240 mg sehari.
• Biotin (Biotin): B vitamin B, yang diperlukan untuk kesihatan rambut dan kuku. Biotin dapat membantu menguatkan rambut dan kuku, serta menghalang kerapuhan mereka. Dos yang disyorkan ialah 2.5-5 mg sehari.
• Vitamin C (Vitamin C): Antioksidan yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Vitamin C juga membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Dos yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari.
• Zink (zink): Mineral yang diperlukan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Zink membantu mengawal pengeluaran lemak kulit, dan juga membantu penyembuhan luka. Dos yang disyorkan ialah 8-11 mg sehari.

Sokongan untuk pencernaan dan kesihatan usus

Selepas 40 tahun, sistem pencernaan boleh berfungsi dengan kurang berkesan. Penurunan tahap enzim boleh menyebabkan kembung, sembelit dan masalah pencernaan yang lain. Adalah penting untuk mengambil langkah -langkah untuk mengekalkan kesihatan sistem pencernaan, termasuk penggunaan serat, probiotik dan enzim yang mencukupi.

• Probiotik (Probiotik): Mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan usus. Probiotik dapat membantu meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit usus radang. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi pelbagai jenis bakteria yang bermanfaat. Dos yang disyorkan ialah 1-10 bilion CO (unit pembentukan koloni) setiap hari.
• Enzim pencernaan. Mereka membantu memecahkan makanan dan meningkatkan penyerapan nutrien. Enzim pencernaan boleh menjadi sangat berguna bagi orang yang mempunyai pengeluaran enzim yang tidak mencukupi, yang sering berlaku dengan usia. Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada jenis enzim dan tahap kekurangan.
• Serat (serat): Serat tidak larut dan larut yang membantu mengekalkan kesihatan usus. Serat menggalakkan normalisasi najis, mengurangkan tahap kolesterol dan mengawal gula darah. Dos yang disyorkan ialah 25-30 gram sehari. Sumber serat terbaik adalah buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan kekacang.
• L-glutamin (L-glutamine): Asid amino, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan usus. L-glutamin membantu memulihkan mukosa usus, dan juga menyokong fungsi imun. Dos yang disyorkan ialah 5-10 gram sehari.

Menyesuaikan diri untuk melegakan tekanan dan sokongan tenaga

Tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan wanita selepas 40 tahun, memburukkan gejala menopaus dan meningkatkan risiko mengalami penyakit kronik. Adaptogens adalah bahan tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengekalkan tenaga.

• Ashwaganda (Ashwagandha): Ia secara tradisinya digunakan dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur dan meningkatkan tenaga. Ashvagand boleh membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, serta meningkatkan fungsi kognitif dan imuniti. Dos yang disyorkan ialah 300-500 mg ekstrak setiap hari.
• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Adaptogen, yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal dan mental. Rhodiola Pink boleh membantu meningkatkan tenaga, mood dan tumpuan. Dos yang disyorkan ialah 100-400 mg sehari.
• Eleutherococcus (Siberia Ginseng): Adaptogen, yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanan. Eleutherococcus dapat membantu meningkatkan fungsi tenaga, imuniti dan kognitif. Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg ekstrak setiap hari.
• Basil suci (kemangi suci/tulsi): Adaptogen, yang membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan mengukuhkan imuniti. Basil suci dapat membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, serta meningkatkan fungsi kognitif dan pencernaan. Dos yang disyorkan ialah 300-500 mg ekstrak setiap hari.

Multivitamin dan mineral

Multivitamin dan mineral adalah kompleks bahan tambahan yang mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan. Adalah penting untuk memilih multivitamin dan mineral yang direka khusus untuk wanita selepas 40 tahun yang mengambil kira keperluan khas mereka.

• Pilih multivitamin yang mengandungi: Vitamin A, vitamin kumpulan B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalsium, magnesium, zink, selenium, besi (jika terdapat kekurangan), iodin dan krom.

Komen penting:

• Rujuk doktor: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, adalah penting untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.
• Perkara berkualiti: Pilih aditif daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.
• Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label.
• Reaksi Individu: Setiap orang bertindak balas terhadap bahan tambahan dengan cara yang berbeza. Adalah penting untuk memantau kesejahteraan anda dan, jika perlu, laraskan dos atau berhenti mengambilnya.
• Pemakanan dan gaya hidup: Aditif hanya tambahan kepada diet dan gaya hidup yang sihat. Anda tidak sepatutnya bergantung kepada bahan tambahan untuk mengekalkan kesihatan.
• Interaksi dengan ubat: Sesetengah aditif boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua bahan tambahan yang anda terima.
• Kesan sampingan: Sesetengah aditif boleh menyebabkan kesan sampingan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.

Panduan komprehensif ini memberikan maklumat terperinci mengenai pelbagai suplemen yang boleh memberi manfaat kepada wanita lebih dari 40 tahun. Penting untuk diingat bahawa keperluan individu mungkin berbeza -beza, dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan adalah penting sebelum memulakan sebarang rejimen tambahan baru. Artikel ini bertujuan untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap nasihat perubatan.