保护的免疫力：不良评价

保护的免疫力：不良评价

第1节：了解免疫及其功能

1. 免疫系统的基础： 免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，共同保护人体免受病原体的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。它还在消除包括癌症在内的受损或异常细胞中发挥作用。免疫的工作是基于对“您的”和“陌生人”的认可。

2. 免疫系统的关键组成部分：

   • 先天免疫： 第一保护线，包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃的酸度，唾液和泪液中的裂解性）和细胞（巨噬细胞，中性粒细胞，天然杀手）。反应很快，但不是具体的。
   • 获得（自适应）免疫力： 它响应特定病原体的影响而发展。它包括细胞免疫（T-淋巴细胞）和体液免疫（产生抗体的B淋巴细胞）。它的特征是特异性和“记忆”，使身体能够更快，更有效地重新感染。
   • 免疫系统的细胞：
     • 巨噬细胞： “ Eater”病原体和细胞垃圾。激活其他免疫细胞。
     • 中性粒细胞： 先天性免疫的众多细胞。前者到达感染的地方并破坏了病原体。
     • 天然杀手（NK细胞）： 破坏感染和癌细胞。
     • T淋巴细胞（T细胞）： 参与细胞免疫。有T-Highpers（帮助其他免疫细胞），T杀伤剂（破坏感染细胞）和T调节细胞（抑制免疫反应，防止自身免疫反应）。
     • B淋巴细胞（B细胞）： 它们产生与病原体相关的抗体并中和它们的抗体或促进其破坏。
   • 免疫器官：
     • 骨髓： 免疫细胞的生产地。
     • Timus（胸腺铁）： T淋巴细胞的成熟位置。
     • 淋巴结： 它们过滤淋巴并包含在检测到病原体时被激活的免疫细胞。
     • 脾： 他过滤血液并含有免疫细胞。
     • 扁桃体和腺样体： 防止通过口腔和鼻子掉落的感染。
     • Payerovs Plashki： 它们位于小肠中，包含可保护肠道感染的免疫细胞。

3. 影响免疫力的因素： 许多因素都可以积极和负面影响免疫系统的功能。

   • 年龄： 免疫力随着年龄的增长而减弱。
   • 营养： 营养素（维生素，矿物质，蛋白质）的缺乏会削弱免疫系统。
   • 梦： 缺乏睡眠会减少免疫细胞的活性。
   • 压力： 慢性应力抑制免疫系统。
   • 体育锻炼： 中等体育锻炼增强免疫力，而过度弱化。
   • 环境污染： 毒素和污染物的影响削弱了免疫系统。
   • 慢性疾病： 糖尿病，心血管疾病和艾滋病毒/艾滋病等疾病会削弱免疫系统。
   • 药物： 一些药物（例如皮质类固醇和免疫抑制剂）抑制免疫系统。
   • 疫苗接种： 加强免疫系统，为特定的传染病提供保护。
   • 遗传学： 遗传倾向在免疫系统的功能中起作用。
   • 微生物肠道： 健康的肠道菌群支持免疫系统。

4. 免疫障碍的迹象： 免疫力弱会出现各种症状。

   • 经常感染： 经常感冒，流感，呼吸道感染，疱疹。
   • 缓慢的伤口愈合： 伤口的愈合较慢。
   • 慢性疲劳： 不断的疲劳和软弱的感觉。
   • 消化问题： 腹泻，便秘，腹胀。
   • 过敏： 对过敏原的敏感性提高。
   • 自身免疫性疾病： 免疫系统会攻击人体自身的组织。

第2节：饮食补充剂概述以支持免疫力

1. 有关饮食补充剂（生物活性添加剂）的一般信息： 坏蛋不是药物。它们旨在补充饮食并保持健康。它们可以含有维生素，矿物质，草药，氨基酸和其他物质。重要的是要记住，饮食补充剂不会与药物进行严格的临床试验，其有效性和安全性可能会有所不同。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。

2. 维生素C（抗坏血酸）：

   • 在免疫中的作用： 抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害。它刺激免疫细胞（中性粒细胞，淋巴细胞）的产生和功能。参与皮肤和粘膜健康所需的胶原蛋白的合成，这些胶原是感染的物理障碍。
   • 临床研究： 一些研究表明，维生素C的摄入量可以减少寒冷的持续时间和严重程度，尤其是在受到强化身体劳累或生活在寒冷气候中的人们。但是，定期摄入维生素C并不能阻止大多数人感冒。
   • 剂量建议： 成人的建议每日剂量（RSD）为女性75毫克，男性为90毫克。在疾病期间，可以增加剂量，但不应超过上允许的水平（每天2000 mg）以避免副作用（胃部障碍，腹泻）。
   • 维生素C的形式： 抗坏血酸，抗坏血酸钠，抗坏血酸钙，抗坏血酸棕榈酸酯。脂质体维生素C可以具有更好的生物利用度。

3. 维生素D：

   • 在免疫中的作用： 在免疫系统的调节中起重要作用。激活免疫细胞（巨噬细胞，T淋巴细胞），增强了它们破坏病原体的能力。参与预防感染的抗菌肽（防御素）的生产。调节炎症过程。
   • 临床研究： 维生素D缺乏症与包括流感和肺炎在内的呼吸道感染风险增加有关。一些研究表明，维生素D摄入可以降低这些感染的风险，尤其是在维生素D的患者中。
   • 剂量建议： 成人的RSD为600 IU（国际单位）。维生素D缺乏症的人可能需要医生应确定的更高剂量。上允许的水平为每天4000 IU。血液中维生素D的水平应通过血液检查来控制。
   • 维生素D形式： 维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（Cholegalciferol）。维生素D3被认为更有效地增加了血液中维生素D的水平。

4. 锌：

   • 在免疫中的作用： 免疫细胞（T-淋巴细胞，B淋巴细胞，天然杀手）的正常功能是必要的。参与抗体的生产。支持皮肤和粘膜的完整性。它具有抗氧化特性。
   • 临床研究： 锌缺乏症与感染风险增加有关。一些研究表明，锌摄入量可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是如果您在出现症状后24小时内开始服用。锌也可用于治疗发展中国家儿童的肺炎和腹泻。
   • 剂量建议： 成人的RSD为女性8毫克，男性为11毫克。在疾病期间，可以增加剂量，但是不应超过上允许的水平（每天40 mg）以避免副作用（胃部障碍，恶心，呕吐，铜缺乏症）。
   • 锌的形式： 锌葡萄糖酸锌，硫酸锌，乙酸锌，乙酸锌。清白皮线可以具有更好的生物利用度。

5. 硒：

   • 在免疫中的作用： 抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害。免疫细胞的正常功能是必要的。参与谷胱甘肽脱甲酰酶的生产，谷胱甘肽蛋白酶是一种重要的抗氧化剂酶。调节炎症过程。
   • 临床研究： 硒缺乏症与感染和自身免疫性疾病的风险增加有关。硒是甲状腺正常功能所必需的，甲状腺的正常功能也在免疫中起作用。一些研究表明，硒可以改善对疫苗接种的免疫反应。
   • 剂量建议： 成人的RSD为55μg。上允许的水平为每天400 mcg。
   • Selena表格： 亚历烯二酮，亚硒酸钠，硒酸钠。亚素蛋白被认为是一种更有效的形式。

6. 益生菌：

   • 在免疫中的作用： 活的微生物在足够数量的情况下使健康受益。改善肠道微生物的组成，在免疫中起着重要作用。刺激抗体的产生。增强肠粘膜屏障，防止病原体的渗透。调节炎症过程。
   • 临床研究： 益生菌可以减少呼吸道感染和胃肠道的风险和持续时间。它们也可用于治疗由抗生素引起的腹泻。一些研究表明，益生菌可以改善对疫苗接种的免疫反应。
   • 使用建议： 选择含有活细菌和活性细菌的益生菌很重要。剂量取决于应变和产物。应该遵循制造商的建议。
   • 益生菌的类型： 乳杆菌，双歧杆菌，saccharmyces boulardii。选择含有各种细菌菌株的益生菌很重要。

7. Soutinatea：

   • 在免疫中的作用： 刺激免疫系统。增强巨噬细胞和自然杀手的活性。增加干扰素，蛋白质的产生，可防止病毒感染。它具有抗炎特性。
   • 临床研究： 一些研究表明，紫锥菊可以减少寒冷的持续时间和严重程度。但是，研究结果是矛盾的。与治疗相比，紫锥菊对于预防感冒更有效。
   • 使用建议： 紫锥菊通常以提取物，tin剂或胶囊的形式进行。应该遵循制造商的建议。不建议连续8周服用紫锥菊。
   • 禁忌症： 自身免疫性疾病，对Astro家族的植物过敏。

8. 长者（尼格拉桑布库斯）：

   • 在免疫中的作用： 含有抗氧化剂（Anthocyans），可保护细胞免受自由基的损害。它具有抗病毒特性。它可以抑制流感病毒的复制。增强免疫反应。
   • 临床研究： 一些研究表明，接骨木浆果提取物可以减少流感的持续时间和严重程度。它也可用于治疗感冒和鼻窦炎。
   • 使用建议： 接骨木浆果通常以糖浆，胶囊或便鞋的形式服用。应该遵循制造商的建议。请勿使用接骨木浆果的生浆果，因为它们含有有毒物质。
   • 禁忌症： 怀孕，母乳喂养。

9. 大蒜（Allium sativum）：

   • 在免疫中的作用： 含有大蒜素，一种具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的化合物。刺激免疫系统。增强巨噬细胞和自然杀手的活性。它具有抗氧化特性。
   • 临床研究： 一些研究表明，大蒜可以减少感冒的持续时间和严重程度。它也可用于降低血压和胆固醇。
   • 使用建议： 大蒜可以以粉末，提取或胶囊的形式新鲜食用。当使用新鲜的大蒜时，建议将其磨碎，并静置几分钟以激活大蒜素。
   • 禁忌症： 接收抗凝剂，胃溃疡。

10. 生姜（Zingiber officinale）：

    • 在免疫中的作用： 它具有抗炎和抗氧化特性。包含ginerols，可以具有抗病毒特性的化合物。刺激免疫系统。
    • 临床研究： 生姜可以帮助减轻感冒和流感的症状，例如喉咙痛，咳嗽和流鼻涕。它也可用于治疗恶心和呕吐。
    • 使用建议： 生姜可以新鲜食用，以粉末，茶或胶囊的形式食用。
    • 禁忌症： 接收抗凝剂，胆囊中的石头。

11. Kurkuma（Curcuma Longa）：

    • 在免疫中的作用： 含有姜黄素，一种具有抗炎，抗氧化剂和抗病毒特性的化合物。调节免疫反应。它可以抑制NF-KB的激活，NF-KB是一种在炎症过程中起关键作用的蛋白质。
    • 临床研究： 库库蛋白可用于治疗各种炎症性疾病，例如关节炎，肠道和哮喘的炎症性疾病。一些研究表明，姜黄素可以改善免疫功能。
    • 使用建议： 姜黄可以以粉末，胶囊或提取物的形式消耗。为了改善姜黄素的吸收，建议将其与黑胡椒（piperin）一起使用。
    • 禁忌症： 胆囊中的石头，服用抗凝剂。

12. Beta-Glucan：

    • 在免疫中的作用： 细菌，真菌，酵母和谷物的细胞壁中包含多糖。激活免疫细胞（巨噬细胞，天然杀手）。增强对感染和疫苗的免疫反应。
    • 临床研究： β-葡聚糖可以降低呼吸道感染的风险和持续时间。它们也可用于治疗癌症和自身免疫性疾病。
    • 使用建议： 通常以胶囊或粉末的形式服用β-葡聚糖。应该遵循制造商的建议。
    • Beta-Glucans的来源： 酵母（Saccharmyces酿酒酵母），蘑菇（Reishi，Shiitak，Metake），燕麦，大麦。

13. Astagalus Mambranaceus：

    • 在免疫中的作用： 一种传统的中国药用植物，用于增强免疫系统。刺激免疫细胞。增加干扰素的产生。它具有抗氧化剂和抗炎特性。
    • 临床研究： 天文学可以帮助防止感冒和流感。它也可用于治疗肾脏，肝脏和心脏病。
    • 使用建议： 可以以胶囊，茶或汤的形式服用天文学。应该遵循制造商的建议。
    • 禁忌症： 自身免疫性疾病，怀孕，母乳喂养。

第3节：维持免疫力的实用建议

1. 平衡营养：

   • 各种饮食： 使用各种水果，蔬菜，全谷物产品，蛋白质和健康脂肪。
   • 足够的蛋白质： 蛋白质对于产生免疫细胞和抗体是必需的。
   • 处理产品的限制： 避免使用高糖，脂肪和盐的产品。
   • 水合： 喝足够的水。

2. 健康的睡眠：

   • 常规睡眠模式： 上床睡觉，每天同时醒来。
   • 足够的睡眠： 建议成人每天睡觉7-9个小时。
   • 舒适的睡眠： 黑暗，安静而凉爽的卧室。

3. 压力管理：

   • 放松实践： 冥想，瑜伽，深呼吸。
   • 体育锻炼： 定期练习有助于减轻压力。
   • 社会支持： 与朋友和家人共度时光。
   • 爱好和兴趣： 享受带给你的乐趣。

4. 定期体育锻炼：

   • 中等练习： 步行，跑步，游泳，骑自行车。
   • 推荐持续时间： 每周进行150分钟的适度体育锻炼。
   • 避免过度训练： 过度的体育锻炼会削弱免疫系统。

5. 保持健康的体重：

   • 体重和肥胖过多： 与感染和慢性疾病的风险增加有关。
   • 健康的营养和体育锻炼： 帮助保持健康的体重。

6. 拒绝吸烟和饮酒限制：

   • 吸烟： 削弱免疫系统并增加感染的风险。
   • 酒精： 抑制免疫系统。

7. 卫生：

   • 定期洗手： 特别是在访问公共场所，食物和咳嗽或打喷嚏之后。
   • 避免碰到你的脸： 嘴，鼻子和眼睛是感染的方式。
   • 咳嗽或打喷嚏遮住嘴和鼻子： 使用餐巾或肘部弯曲。
   • 定期进行房间： 提供新鲜空气的涌入。

8. 疫苗接种：

   • 疫苗： 一种防御传染病的安全有效方法。
   • 遵循疫苗接种时间表： 由医生推荐。

9. 定期体检：

   • 与医生进行咨询： 评估健康状况并确定免疫力的可能问题。
   • 投降测试： 控制维生素，矿物质和其他影响免疫力的指标。

第4节：重要警告和建议

1. 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物，则需要咨询医生。医生将帮助确定您需要的饮食补充剂，并选择最佳剂量。

2. 不要用饮食补充剂代替药物： 坏蛋并不是医生规定的药物的替代品。不要停止服药，也不要在不咨询医生的情况下改变剂量。

3. 选择高质量的饮食补充剂： 从可靠的制造商和供应商那里获取饮食补充剂。请注意质量和合格证书的可用性。

4. 遵循剂量建议： 不要超过建议的饮食补充剂。一些维生素和矿物质的剂量过高可能对健康有害。

5. 考虑可能的副作用和相互作用： 在糟糕的情况下，请熟悉可能的副作用以及与其他药物或饮食补充剂的互动。

6. 不要期望一个奇迹： 坏蛋并不是所有疾病的灵丹妙药。它们可用于维持健康和增强免疫力，但不会取代健康的生活方式。

7. 个人方法： 对维生素，矿物质和其他营养的需求可能会因年龄，性别，健康状况和生活方式而异。选择饮食补充剂时，有必要考虑个人需求。

8. 注意儿童： 不要在不咨询儿科医生的情况下给儿童饮食补充剂。考虑到他们的年龄和体重，应仔细选择儿童饮食补充剂的剂量。

9. 怀孕和母乳喂养： 在怀孕或母乳喂养期间服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。一些饮食补充剂可能对怀孕和哺乳期妇女有危险。

10. 注意症状： 如果您在不良开始后发现任何异常症状，请停止去咨询医生。

11. 保持饮食补充日记： 写下您接受的饮食补充剂，哪种剂量以及它们如何影响您的健康。此信息可能对您的医生有用。

12. 不相信营销承诺： 对于有关饮食补充剂奇迹般特性的营销陈述至关重要。根据科学数据和与医生进行咨询评估信息。

13. 学习并被告知： 了解有关维生素，矿物质和其他营养素的更多信息，以做出有关健康的有意识决定。

14. 定期绩效评估： 定期评估您的饮食补充剂的有效性。如果您看不到积极的结果，请与医生讨论更改接受或停止饮食补充剂计划的可能性。