预算饮食补品美丽的头发

预算饮食补品美丽的头发：负担得起的添加剂的完整指南

第1节：健康头发的基础：关键营养素

头发的美丽从内部开始。无论您使用多少昂贵的洗发水和口罩，没有足够的营养，您的头发都不会随着健康而发光。在急于宣传饮食补充剂之前，重要的是要了解哪些维生素和矿物质在头发健康中起着关键作用。本节致力于生长，力量和发光所必需的基本营养素。我们将考虑他们的功能，缺乏症状和食物来源的迹象，以便您可以更自觉地选择添加剂。

1.1维生素A（视黄醇和类胡萝卜素）：生长刺激剂和防止干燥

维生素A在细胞生长中起重要作用，包括毛囊细胞。它还有助于皮脂腺产生皮肤脂肪，从而滋润头皮和头发，防止干燥和脆性。维生素A缺乏会导致头皮干燥，头发的钝度甚至其损失。

• 功能：
  • 维持毛囊细胞的生长。
  • 刺激皮肤脂肪的产生来保湿。
  • 免受损害到自由基的毛发保护（抗氧化剂）。
• 缺陷的迹象：
  • 干，片状头皮。
  • 暗淡，脆弱的头发。
  • 脱发。
  • 头发生长缓慢。
• 食物的来源：
  • 视网膜：肝，鱼油，乳制品，鸡蛋。
  • 类胡萝卜素（维生素A的前身）：胡萝卜，地瓜，菠菜，羽衣甘蓝卷心菜，南瓜。

1.2 B族维生素B：用于毛囊和预防灰白色的能量

B族维生素在毛囊生长和功能所必需的能量的代谢中起着重要作用。每个维生素B都执行自己的特定功能，但总的来说，它们有助于增强头发，防止其损失和保持健康的颜色。

1.2.1生物素（维生素B7）：头发饮食之星

生物素，也许是最著名的头发健康维生素。它参与了角蛋白的合成，角蛋白的主要蛋白质由其组成。生物素缺乏会导致头发变薄，钉子的损失和脆弱性。

• 功能：
  • 参加角蛋白的合成。
  • 改善头发结构。
  • 刺激头发生长。
  • 防止脱发。
• 缺陷的迹象：
  • 头发稀疏。
  • 脱发。
  • 棕色指甲。
  • 干燥，片状的皮肤。
• 食物的来源：
  • 鸡蛋（尤其是蛋黄）。
  • 坚果（杏仁，核桃）。
  • 种子（向日葵，南瓜）。
  • 鱼（鲑鱼，金枪鱼）。
  • 甘薯。

1.2.2烟酸（维生素B3）：改善血液循环和养分的递送

烟酸有助于改善头皮中的血液循环，从而确保将必要的营养物质递送到毛囊中。这可以导致头发生长并防止其损失。

• 功能：
  • 改善头皮中的血液循环。
  • 促进营养物质到毛囊的递送。
  • 参与能量的代谢。
• 缺陷的迹象：
  • 皮炎（皮肤炎症）。
  • 腹泻。
  • 失智。
  • 脱发（在严重情况下）。
• 食物的来源：
  • 肉（牛肉，猪肉，鸡肉）。
  • 鱼（金枪鱼，鲑鱼）。
  • 坚果（花生）。
  • 种子（向日葵）。
  • 蘑菇。

1.2.3泛酸（维生素B5）：湿润和头发的弹性

光泽酸有助于滋润头发并保持其弹性。它还参与了脂肪的代谢，这可能有助于头皮的健康。

• 功能：
  • 滋润头发。
  • 支持头发弹性。
  • 参加脂肪的代谢。
• 缺陷的迹象：
  • 脱发。
  • 疲劳。
  • 失眠。
  • 易怒。
• 食物的来源：
  • 肉（牛肉，鸡肉）。
  • 鸡蛋。
  • 蔬菜（西兰花，鳄梨，地瓜）。
  • 蘑菇。

1.2.4其他B族维生素B：对头发总体健康的贡献

B组的其他维生素，例如B1（硫胺素），B2（Ribroflavin），B6（吡啶多毒素），B9（叶酸）和B12（钴胺素），在头发的健康中也起着重要作用，参与能量代谢，DNA合成，DNA合成以及提供氧气的红细胞的形成，从而提供了牛毛，从而提供了毛细胞。

1.3维生素C（抗坏血酸）：抗氧化剂保护和胶原蛋白合成

维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护毛囊免受自由基的伤害。还必须进行胶原蛋白的合成，这是一种用于头发结构的重要蛋白质。

• 功能：
  • 保护自由基（抗氧化剂）。
  • 胶原蛋白合成。
  • 改善铁的同化。
• 缺陷的迹象：
  • 干，脆的头发。
  • 脱发。
  • 伤口缓慢愈合。
  • 牙龈出血。
• 食物的来源：
  • 柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚）。
  • 浆果（草莓，蓝莓，覆盆子）。
  • 胡椒粉（甜辣椒，辣椒）。
  • 西兰花。
  • 猕猴桃。

1.4维生素D（钙纤维醇）：头发生长和免疫支持的调节

维生素D在调节头发生长周期并保持免疫系统中起作用。维生素D缺乏症与各种类型的脱发相关，包括局灶性脱发。

• 功能：
  • 调节头发生长周期。
  • 支持免疫系统。
  • 钙同化。
• 缺陷的迹象：
  • 脱发。
  • 疲劳。
  • 骨骼和肌肉。
  • 降低免疫力。
• 食物的来源：
  • 鱼油。
  • 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼）。
  • 蛋黄。
  • 富集的产品（牛奶，果汁，谷物）。
  • 阳光（皮肤中的合成）。

1.5维生素E（生育酚）：防止氧化应激和血液循环的改善

维生素E是另一种强大的抗氧化剂，有助于保护毛囊免受自由基的伤害。它还可以改善头皮中的血液循环。

• 功能：
  • 保护自由基（抗氧化剂）。
  • 改善血液循环。
  • 支持头皮健康。
• 缺陷的迹象：
  • 脱发（很少）。
  • 肌肉无力。
  • 视力问题。
• 食物的来源：
  • 坚果（杏仁，榛子）。
  • 种子（向日葵，南瓜）。
  • 植物油（向日葵，橄榄）。
  • 绿板蔬菜（菠菜，卷心菜）。

1.6铁：输送到毛囊的氧气

铁对于包括毛囊在内的血液中的氧气是必需的。铁缺乏症，尤其是缺铁性贫血，是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。

• 功能：
  • 血液中氧气的转移。
  • 参与细胞生长。
• 缺陷的迹象：
  • 脱发。
  • 疲劳。
  • 弱点。
  • 皮肤苍白。
  • 呼吸困难。
• 食物的来源：
  • 红肉（牛肉，肝脏）。
  • 鸟（鸡肉，土耳其）。
  • 鱼。
  • 豆类（小扁豆，豆类）。
  • 绿板蔬菜（菠菜）。
  • 丰富的谷物。

1.7锌：组织生长和恢复，包括头发

锌在包括头发在内的织物的生长和恢复中起重要作用。它还有助于维持毛囊周围皮脂腺的功能。锌缺乏会导致脱发，头皮干燥和头发生长缓慢。

• 功能：
  • 织物的生长和修复。
  • 支持皮脂腺的工作。
  • 增强免疫力。
• 缺陷的迹象：
  • 脱发。
  • 干，片状头皮。
  • 伤口缓慢愈合。
  • 降低免疫力。
  • 失去口味和气味。
• 食物的来源：
  • 肉（牛肉，羊肉）。
  • 海鲜（牡蛎，螃蟹）。
  • 坚果（腰果，杏仁）。
  • 种子（南瓜，向日葵）。
  • 豆类（豆类，小扁豆）。

1.8硒：抗氧化剂保护和对头发生长的支持

硒是一种抗氧化剂，有助于保护毛囊免受损伤。它还参与甲状腺激素的生产，这对于头发生长很重要。

• 功能：
  • 保护自由基（抗氧化剂）。
  • 支持甲状腺工作。
  • 头发生长刺激。
• 缺陷的迹象：
  • 脱发。
  • 肌肉无力。
  • 疲劳。
  • 甲状腺问题。
• 食物的来源：
  • 巴西坚果（最好的来源之一）。
  • 鱼（金枪鱼，鼠疫，沙丁鱼）。
  • 肉（牛肉，鸡肉）。
  • 鸡蛋。
  • 葵花籽。

1.9镁：参与数百种酶促反应和应力抗性

镁参与体内数百种酶促反应，包括影响头发生长的酶反应。它还有助于调节压力水平，这可能是导致脱发的因素。

• 功能：
  • 参与酶促反应。
  • 压力水平的调节。
  • 支持神经系统。
• 缺陷的迹象：
  • 脱发（可能与缺陷有关）。
  • 肌肉痉挛。
  • 疲劳。
  • 易怒。
  • 失眠。
• 食物的来源：
  • 绿板蔬菜（菠菜，卷心菜）。
  • 坚果（杏仁，腰果）。
  • 种子（南瓜，向日葵）。
  • 牛油果。
  • 黑巧克力。

1.10 omega-3脂肪酸：头皮的水合和健康

Omega-3脂肪酸（例如EPA和DHA）对于头皮的健康很重要。它们有助于滋润皮肤并减少炎症，这会导致健康的头发生长。

• 功能：
  • 头皮的保湿。
  • 减少炎症。
  • 支持细胞膜的健康。
• 缺陷的迹象：
  • 干头皮。
  • 干，脆的头发。
  • 皮肤炎症。
• 食物的来源：
  • 脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼）。
  • 亚麻籽。
  • Chia的种子。
  • 核桃。

第2节：预算饮食补品：可用选项的审查

现在，我们知道了头发健康的关键营养素，让我们看一下可以购买的可用饮食补充剂，而不必损害预算。重要的是要记住，在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。本节致力于分析各种预算选项，其组成，释放形式和使用建议。

2.1单量：针对特定赤字的目标影响

单量仅包含一种活性成分，该成分可以故意消除特定营养素的缺乏。它们通常比复杂的添加剂更实惠。

预算部分中的2.1.1生物素

• 流行品牌： Solgar Biotin，医生最好的生物素，现在是食物生物素。
• 输出表格： 片剂，胶囊，咀嚼片。
• 剂量： 通常从500 mcg到每天10毫克。建议从较小的剂量开始，并在必要时逐渐增加。
• 优点： 有针对性消除生物素缺乏症，价格合理的价格。
• 缺陷： 如果缺乏症是由于其他营养所致，则可能还不够。

2.1.2铁：合适形状的选择

• 铁形式：
  • 铁硫酸盐（硫酸铁）：最常见和负担得起的形式，但可能会引起副作用，例如便秘和恶心。
  • 铁葡萄糖酸盐（铁葡萄糖酸）：吸收更容易，较少会引起副作用，但可能会更昂贵。
  • 铁甲酸酯（Healat Iron）：它吸收良好，副作用较小，但通常更昂贵。
• 流行品牌： 索尔加温和的铁，自然制成的铁，现在是食物铁。
• 剂量： 取决于铁缺乏程度。建议从小剂量开始，然后在医生的监督下逐渐增加。
• 优点： 消除铁缺乏症对于将氧气递送到毛囊中很重要。
• 缺陷： 它可能导致副作用，有必要控制血液中铁的水平。

2.1.3维生素D：重要性D3和与维生素K2的结合

• 维生素D形式：
  • 维生素D2（Ergocalciferol）：从植物中获取，效果不如D3。
  • 维生素D3（胆固醇）：在阳光的影响下从动物来源获得或在皮肤中合成，比D2更有效。
• 流行品牌： 现在，食物维生素D-3，自然使维生素D3，医生最好的维生素D3。
• 剂量： 取决于血液中维生素D的水平。通常从1000 IU到每天5000 IU。建议对维生素D进行血液检查并咨询医生。
• 优点： 消除维生素D缺乏症，对调节头发生长很重要。
• 缺陷： 它可能需要控制血液中的维生素D水平，与维生素K2结合以适当吸收钙很重要。

2.1.4锌：选择合适的盐

• 锌的形式：
  • 葡萄糖酸锌：吸收良好，通常耐受性良好。
  • Picolinate锌：被认为是最可生物利用的锌形式之一。
  • 柠檬酸锌：容易吸收，适合胃敏感的人。
• 流行品牌： 现在，食物锌，自然制造锌，医生最好的锌。
• 剂量： 通常每天从15毫克到30毫克。
• 优点： 消除锌缺乏，对组织生长和恢复很重要。
• 缺陷： 它可能会在空腹中引起恶心，有必要观察剂量。

2.1.5 omega-3脂肪酸：鱼油和替代来源

• Omega-3来源：
  • 鱼油：包含EPA和DHA，这是Omega-3的最有效形式。
  • 植物源（亚麻籽油，奇亚种子）：包含ALA，应转换为EPA和DHA，但此过程并不总是有效的。
• 流行品牌： 现在，食物omega-3，自然制成鱼油，卡尔森实验室是最好的鱼油。
• 剂量： 取决于对EPA和DHA的需求。通常每天从1000毫克到3000毫克。
• 优点： 头皮的保湿，炎症减少。
• 缺陷： 鱼油可以具有特定的味道和气味，植物来源的效果较低。

2.2复杂的饮食补充剂：多种维生素溶液

复杂的饮食补充剂包含维生素，矿物质和其他营养素的结合，据信可以支持头发健康。它们很方便使用，但要仔细研究组合物以避免某些物质过量，这一点很重要。

2.2.1分析流行预​​算综合体的组成

• 重要组成部分： 生物素，锌，铁，维生素D，B组的维生素，维生素C，维生素E。
• 注意：
  • 每个组件的剂量：它必须符合您的需求，并且不超过建议的规范。
  • 每个组件的形状：某些形式比其他形式更好。
  • 其他成分的存在：一些复合物含有草药和其他可能对头发健康产生积极影响的物质。
• 大众预算综合体：
  • 熟悉光芒： 含有维生素，矿物质和辅酶Q10。
  • Vitrum美丽： 含有维生素，矿物质和氨基酸。
  • Perfectil： 含有维生素，矿物质和植物提取物。

2.2.2价格和效率的比较：选择什么？

在选择复杂的饮食补充剂时，重要的是要比较价格和成分，以找到价格和质量的最佳比率。请注意包装中的平板电脑/胶囊数量，每个组件的剂量以及其他用户的评论。并非总是最昂贵的复合体是最有效的。

2.3替代饮食补充剂：非标准的头发美感解决方案

除了维生素和矿物质外，还有其他饮食补充剂可以有助于头发健康。但是，它们的有效性通常不那么研究，必须进行其他研究。

2.3.1头发酵母：经典和负担得起的选择

• 作品： 含有B组，氨基酸和其他营养素的维生素。
• 优点： 可用价格，天然成分。
• 缺陷： 特定的味道会导致腹胀。
• 输出表格： 平板电脑，粉末。

2.3.2海胶原蛋白：增强头发结构

• 作品： 包含胶原蛋白，头发的主要蛋白质。
• 优点： 改善头发的结构，滋润皮肤。
• 缺陷： 它可能比其他饮食补充剂更昂贵。
• 输出表格： 粉末，胶囊。

2.3.3田间马尾提取物：头发健康硅

• 作品： 包含硅，可以增强头发并刺激其生长。
• 优点： 天然成分，增强头发。
• 缺陷： 它可能会导致肾脏疾病患者的副作用。
• 输出表格： 胶囊，片剂，tin剂。

第3节：有关选择和使用饮食补充剂的实用建议

头发饮食补充剂的选择和使用需要有意识的方法。重要的是要考虑身体的个体需求，可能的禁忌症以及与其他药物的相互作用。本节提供实用的技巧，可以帮助您做出正确的选择，并从接受饮食补充剂中获得最大收益。

3.1如何确定您真正需要的饮食补充剂？

• 验血： 进行血液检查至维生素和矿物质的水平，以鉴定缺陷。
• 咨询医生： 请与医生或三级学家联系以进行咨询。它们将帮助您确定脱发原因，并选择最佳治疗方案。
• 饮食评估： 分析您的饮食。也许您没有从食物中获得足够的维生素和矿物质。
• 观察头发状况： 注意头发状况。干燥，脆弱，损失可能表明某些营养素的缺乏。

3.2剂量：如何不损害您的健康？

• 遵循制造商的建议： 不要超过包装上指示的建议剂量。
• 从小剂量开始： 如果您首先服用饮食补充剂，请从小剂量开始，然后在必要时逐渐增加。
• 将剂量分为几种技术： 如果剂量很大，请在白天将其分为几个技巧。
• 考虑与其他药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与其他药物相互作用。如果您吃任何药，请咨询医生。

3.3接收时间：什么时候最好喝饮食补充剂以获得最大的效果？

• 疲劳的维生素（A，D，E，K）： 最好在含脂肪的食物中服用以获得更好的吸收。
• 水 — 溶剂维生素（B，C）： 无论饮食如何，您都可以在一天中的任何时间服用。
• 铁： 最好空腹，但是如果会引起不适，则可以在饭菜中服用。避免与乳制品，咖啡和茶同时摄入，因为它们可以减少铁吸收。
• 锌： 您可以在用餐期间服用它，以降低恶心的风险。
• omega-3脂肪酸： 最好在含脂肪的食物中服用以获得更好的吸收。

3.4可能的副作用和禁忌症

• 仔细研究说明： 在不良开始之前，请仔细研究说明，以了解可能的副作用和禁忌症。
• 咨询医生： 如果您患有慢性疾病或服用其他药物，请在服用饮食补充剂之前咨询您的医生。
• 出现副作用时停止服用： 如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 主要禁忌症： 个人对成分，怀孕，哺乳，某些慢性疾病的个人不耐受。

3.5与其他药物的相互作用

• 告诉医生所有服用的药物： 咨询医生时，请告知他您服用的所有药物，包括饮食补充剂，维生素和草药。
• 可能的相互作用： 一些饮食补充剂可以增强或削弱其他药物的作用。例如，维生素K可以降低抗凝剂的有效性。
• 避免同时接受： 如果可能的话，避免同时服用饮食补充剂和药物。在一天中的不同时间带它们。

3.6您应该服用饮食补品多长时间来查看结果？

• 个人方法： 获得可见结果所需的时间取决于身体的个体特征，营养素不足程度和所选饮食补充剂。
• 通常需要几个月： 在大多数情况下，为了看到头发状况的明显变化，有必要服用饮食补充剂几个月。
• 不要期望即时结果： 不要期望即时结果。头发健康需要时间和综合方法。
• 毅力接受： 为了维持头发健康，建议根据医生的建议，以课程或持续的方式服用饮食补充剂。

3.7在哪里购买饮食补品：药房，在线商店，专业商店

• 药房： 质量保证，药剂师的咨询。
• 在线商店： 广泛的范围，易于订单，通常更低的价格。重要的是选择具有良好声誉的值得信赖的在线商店。
• 专业商店： 咨询专家，各种以健康和美感为导向的饮食补充剂。
• 注意质量证书： 购买饮食补充剂时，请注意确认产品安全性和效率的质量证书的可用性。

3.8饮食补充剂的存储：如何保持其有效性？

• 遵循包装上指示的存储条件： 将饮食补充剂保持在干燥，凉爽的地方，免受光和水分的保护。
• 不要在浴室里存放饮食补品： 由于湿度很高，浴室不是储存饮食补充剂的最佳场所。
• 保留饮食补充剂绝不适合儿童： 为了避免意外中毒，子女必须存放在无法接近儿童的地方。

第4节：饮食和生活方式：从内部支撑头发

Bades只是健康生活方式的补充。适当的营养，足够的睡眠，体育锻炼和压力水平降低在头发健康中起重要作用。本节专门针对头发之美的全面方法，包括饮食，生活方式和护发。

4.1平衡餐：头发健康的关键产品

• 蛋白质： 有必要构建头发包含的主要蛋白质角蛋白。来源：肉，鱼，鸡蛋，豆类，坚果，种子。
• 铁： 它将氧气传递给毛囊。来源：红肉，家禽，鱼，豆类，绿叶蔬菜。
• 锌： 参与织物的生长和恢复。资料来源：肉，海鲜，坚果，种子，豆类。
• B维生素B： 参与能量和头发生长的代谢。资料来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，蔬菜，水果。
• 维生素C： 保护自由基并参与胶原蛋白的合成。资料来源：柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花。
• 维生素D： 调节头发生长周期。资料来源：鱼油，脂肪鱼，蛋黄，富集的产品。
• omega-3脂肪酸： 保湿头皮并减少炎症。来源：脂肪鱼，亚麻籽，奇亚种子，核桃。

4.2水合：足够用水的重要性

必须充分利用水来维持皮肤和头发的健康。脱水会导致头皮干和脆性头发。建议每天至少喝1.5-2升水。

4.3减轻压力：压力对头发健康的影响以及控制毛发的方法

压力可能是导致脱发的因素。重要的是要学习如何使用各种放松技术来控制压力水平，例如瑜伽，冥想，呼吸练习，在新鲜空气中行走以及与朋友和亲戚交流。

4.4健康睡眠：睡眠期间身体恢复

需要足够的睡眠来恢复身体并保持头发健康。在睡眠期间，细胞和影响头发生长的激素的产生。建议每天至少睡7-8个小时。

4.5身体活动：改善血液循环和代谢过程

体育活动可改善头皮中的血液循环，从而确保将必要的营养物质递送到毛囊中。常规运动还有助于降低压力水平并改善整体健康状况。

第5节：适当的护发：影响头发美的外部因素

除内部因素外，头发的状况还取决于对它们的适当护理。重要的是选择合适的洗发水，空调和口罩，并避免进行积极的手术，例如频繁的染色和热层。

5.1选择洗发水和空调：我们考虑头发的类型和头皮的需求

• 干发： 选择带有保湿成分的洗发水和空调，例如透明质酸，甘油，油。
• 大胆的头发： 选择带有不干燥头皮的软洗涤剂的洗发水。避免在发根上使用空调。
• 正常头发： 选择支持头皮自然平衡的洗发水和空调。
• 染发： 选择用于保留颜色并保护头发免受损伤的染色头发的洗发水和空调。

5.2热保护：铺设时免受高温保护

使用吹风机，熨烫和卷发铁会损坏头发，使其干燥，脆弱和裂开。在每次铺设之前，请确保使用热保护产品，以保护头发免受高温的侵害。

5.3头发面膜：湿润，营养和头发结构的修复

定期使用头发口罩有助于滋润，滋养和恢复头发结构。选择对应于头发类型和头皮需求的口罩。

5.4正确的梳理：预防伤害和脆性头发

仔细梳理头发，从尖端开始，逐渐升起到根部。用牙齿梳子梳理梳子以避免损伤和脆弱的头发。

5.5太阳头发保护：紫外线过滤器和帽子

太阳会损害头发