Die besten Kollagenquellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln

Die besten Kollagenquellen in Nahrungsergänzungsmitteln: Eine tiefe Analyse für eine bewusste Wahl

Kollagen: Grundlage für Gesundheit und Schönheit

Kollagen ist ein fibrilläres Protein, das die Grundlage für das Bindegewebe im menschlichen Körper bildet. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Elastizität von Haut, Knochenfestigkeit, Gelenke, Haare und Nägeln und sorgt auch für die normale Funktionsweise von inneren Organen und Blutgefäßen. Mit dem Alter nimmt die natürliche Produktion von Kollagen im Körper ab, was zum Auftreten von Anzeichen von Altern, einer Verschlechterung der Gelenkmobilität und anderen negativen Folgen führt. Sie können einen Kollagenmangel anhand einer Protein -Diät sowie biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) ausgleichen. Die Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen erfordert jedoch einen aufmerksamen Ansatz, da die Wirksamkeit des Additivs direkt von der Quelle des Kollagens, seiner Art, seiner Form und seiner Verarbeitungsmethode abhängt.

Kollagenklassifizierung: Typen und ihre Funktionen

Es gibt mehr als 28 Arten von Kollagen, aber die häufigsten und bedeutendsten für die menschliche Gesundheit sind die folgenden:

• Typ I Kollagen: Der häufigste Typ, der etwa 90% des gesamten Kollagens im Körper ausmacht. Es ist die Hauptkomponente der Haut, Sehnen, Knochen, Zähne und Bindegewebe. Typ -I -Kollagen liefert die Stärke und Elastizität dieser Strukturen. Bades mit Kollagen vom Typ I werden oft verwendet, um die Hautgesundheit aufrechtzuerhalten, Falten zu reduzieren, Knochen zu stärken und die Wundheilung zu beschleunigen.

• Typ II Collagen: Es besteht aus Knorpel und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Es bietet Flexibilität und Abschreibung von gemeinsamen Oberflächen, verringert die Reibung und verhindert die Zerstörung von Knorpel. Nahrungsergänzungsmittel vom Typ II werden häufig verwendet, um die Symptome einer Arthrose zu lindern, die Gelenkmobilität zu verbessern und Schmerzen zu verringern.

• Typ III Kollagen: In Haut, Gefäßen und inneren Organen enthalten. Es trägt zur Elastizität und Elastizität dieser Gewebe bei. Typ -III -Kollagen wird häufig in Kombination mit Typ -I -Kollagen gefunden und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit, des Blutsystems und der inneren Organe.

• Kollagen IV -Typ: Es ist die Hauptkomponente der Basalmembran, eine dünne Schicht, die Zelle und Gewebe stützt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Filterung und Regulation des Zellstoffwechsels.

• V -Typ Kollagen: In den Haaren, Plazenta und Zellmembranen enthalten. Er spielt eine Rolle bei der Bildung von Stoffen und der Aufrechterhaltung ihrer Struktur.

Kollagenquellen in Nahrungsergänzungsmitteln: Überprüfung und vergleichende Analyse

Die Hauptkollagenquellen für Nahrungsergänzungsmittel sind:

• Tierkollagen: Sie werden aus Leder, Knochen und Knorpel aus Rindern (bullischem Kollagen), Schweinen (Schweinekollagen) und Geflügel (Hühnchen -Kollagen) erhalten. Tierkollagen ist die häufigste und erschwinglichste Kollagenquelle.

  • Bully -Kollagen: Besteht hauptsächlich aus Kollagen I und III -Typen. Es ist gut absorbiert und geeignet, um die Gesundheit von Haut, Knochen und Bindegewebe aufrechtzuerhalten. Bully Collagen ist eine beliebte Wahl für diejenigen, die den Hautzustand verbessern und das Bewegungsapparat stärken möchten. Es ist wichtig, ein billliges Kollagen aus Tieren zu wählen, die unter umweltfreundlichen Bedingungen angebaut wurden und keine hormonellen Medikamente erhalten haben.

  • Schweinekollagen: Die Komposition liegt in der Nähe des menschlichen Kollagens, was ihre gute Verdaulichkeit gewährleistet. Enthält Kollagen -I- und III -Typen. Schweinekollagen ist eine alternative Kollagenquelle für diejenigen, die aus religiösen oder ethischen Gründen kein Rindfleisch verwenden. Wie im Fall von Bull Collagen ist es wichtig, auf die Qualität der Rohstoffe und die Bedingungen der Haftung der Tier zu achten.

  • Hühnerkollagen: Es enthält hauptsächlich Typ -II -Kollagen. Am effektivsten bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und zur Linderung der Symptome einer Arthrose. Chicken Collagen ist eine beliebte Zutat für Nahrungsergänzungsmittel, die die Gelenkmobilität verbessern und die Schmerzen reduzieren sollen.

• Seekollagen (Fischkollagen): Holen Sie sich von Leder, Schuppen und Knochen von Fischen. Seekollagen besteht hauptsächlich aus Typ -I -Kollagen, hat aber eine geringere Größe von Molekülen im Vergleich zu Tierkollagen. Dies sorgt für die höhere Bioverfügbarkeit und die beste Absorption des Körpers. Sea -Kollagen wird aufgrund seiner hohen Effizienz und Hypoallergenität häufig als Premium -Kollagenquelle angesehen. Es ist besonders beliebt, die Hautgesundheit aufrechtzuerhalten, seine Elastizität zu verbessern und Falten zu reduzieren.

• Vegetarisches Kollagen: Streng genommen existiert vegetarisches Kollagen nicht. Kollagen ist ein Protein tierischer Herkunft. Es gibt jedoch Nahrungsergänzungsmittel, die die Produktion seines eigenen Kollagens im Körper stimulieren. Sie enthalten Aminosäuren (Glycin, Lob, Lysin), Vitamin C und andere Nährstoffe, die für die Kollagensynthese erforderlich sind. Solche Additive eignen sich für Vegetarier und Veganer, die die Gesundheit der Haut, Gelenke und Knochen unterstützen möchten.

Formen von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln: Vergleich und Wirksamkeit

Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln können in verschiedenen Formen dargestellt werden:

• Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Die häufigste und wirksamste Form von Kollagen. Hydrolyse ist der Prozess des Aufteils von Kollagenmolekülen in kleinere Peptide, die vom Körper leichter absorbiert werden. Das hydrolysierte Kollagen hat eine hohe Bioverfügbarkeit und wird schnell in das Blut aufgenommen, wodurch die notwendigen Aminosäuren zur Synthese seines eigenen Kollagens geliefert werden.

• Nicht nicht autorisiertes Kollagen (UC-II): Dies ist ein Typ -II -Kollagen, das nicht dem Hydrolyseprozess unterzogen wurde. Es behält seine dreidimensionale Struktur bei und hat eine immunmodulierende Wirkung. Ein nicht verdorbener Typ -II -Kollagen trägt dazu bei, Entzündungen in den Gelenken zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern.

• Gelatine: Dies ist ein gekochtes Kollagen. Es enthält große Moleküle, die im Vergleich zu hydrolysiertem Kollagen schlechter sind als der Körper. Gelatine kann zur Zubereitung von Kollagen, die reich an Kollagen sind, wie Flut und Gelee, verwendet werden, ist jedoch als Nahrungsergänzungsmittel weniger wirksam.

Schlechte Auswahlkriterien mit Kollagen: worauf man Aufmerksamkeit schenken soll

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Kollagenquelle: Bestimmen Sie, welche Art von Kollagen Sie je nach Ihren Zielen benötigen. Wenn Sie den Hautzustand verbessern möchten, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einem Meer oder einem Bullenkollagen I und III. Wenn Sie sich über Gelenkschmerzen befassen, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einem Hühnerkollagen vom Typ II oder mit einem nicht generierten Typ -II -Kollagen.

• Kollagenform: Präferenz für ein hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) für maximale Bioverfügbarkeit und Verdaulichkeit.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Kollagendosis variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen. Normalerweise wird empfohlen, 5 bis 15 Gramm hydrolysiertes Kollagen pro Tag zu nehmen. Untersuchen Sie die Anweisungen für Bad sorgfältig und konsultieren Sie einen Arzt oder einen Ernährungsberater.

• Zusammensetzung: Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Hyaluronsäure, Biotin und Zink. Diese Substanzen verbessern die Wirkung von Kollagen und tragen zu ihrer Absorption bei.

• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf. Stellen Sie sicher, dass das Produkt klinische Studien bestanden hat und Qualitätsstandards entspricht.

• Zertifizierung: Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten, die die Sicherheit und Effizienz des Produkts bestätigen.

• Bewertungen: Erforschen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über diese Diät. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und möglichen Nebenwirkungen zu machen.

• Preis: Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist am effektivsten. Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Produkte und wählen Sie das optimale Preisverhältnis aus.

Zusätzliche Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen: Synergistischer Effekt

Viele Kollagen -Nahrungsergänzungsmittel enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, die Kollagen verbessern und sich positiv auf die Gesundheit der Haut, Gelenke und Knochen auswirken:

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Er beteiligt sich an der Hydroxylierung von Prolin und Lysin, Aminosäuren, die die Hauptbestandteile von Kollagen sind. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans und schützt Kollagen vor Zerstörung durch freie Radikale.

• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut, erhöht ihre Elastizität und reduziert die Falten. Es hilft auch, Feuchtigkeit in den Gelenken zu halten und ihre Mobilität zu verbessern.

• Biotin: Stärkt Haare und Nägel, fördert ihr Wachstum und verbessert ihre Struktur.

• Zink: Nimmt an der Kollagensynthese teil und fördert die Wundheilung. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt Zellen vor Schäden.

• Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke, reduzieren Sie Entzündungen und Schmerzen. Sie sind die Hauptkomponenten des Knorpels und tragen zur Restaurierung bei.

• MSM (Methylsulfonylmetatan): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, Gelenkschmerzen zu reduzieren. Es nimmt auch an der Synthese von Kollagen teil und hilft, das Bindegewebe zu stärken.

So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen: Empfehlungen und Tipps

• Befolgen Sie die Anweisungen: Untersuchen Sie die Anweisungen für schlecht und befolgen Sie die empfohlene Dosierung.

• Nehmen Sie einen leeren Magen auf: Für eine bessere Absorption von Kollagen wird empfohlen, es 30 Minuten vor den Mahlzeiten oder 2 Stunden nach den Mahlzeiten auf leeren Magen zu nehmen.

• Wasser oder Saft verdünnen: Hydrolysiertes Kollagen kann in Wasser, Saft oder Smoothie verdünnt werden.

• Überschreiten Sie die Dosierung nicht: Die empfohlene Dosierung von Kollagen kann zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall führen.

• Regelmäßig akzeptieren: Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen für mehrere Monate regelmäßig eingenommen werden.

• Kombinieren Sie mit der richtigen Ernährung: Um die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen zu verbessern, wird empfohlen, sich an eine Diät zu halten, die reich an Protein, Vitamin C und anderen Nährstoffen ist, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind.

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit einem Kollagen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Trotz der Tatsache, dass Collagen für die meisten Menschen als sicher angesehen wird, kann seine Rezeption in einigen Fällen kontraindiziert werden:

• Allergien: Menschen mit Allergien gegen Fisch, Rindfleisch oder Schweinefleisch sollten Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen aus diesen Quellen vermeiden.

• Nierenerkrankungen: Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen einnehmen, da er die Ladung der Nieren erhöhen kann.

• Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit der Einnahme von Kollagen während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht nachgewiesen. Daher wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel in diesem Zeitraum mit Kollagen eingenommen werden.

In seltenen Fällen kann die Aufnahme von Kollagen Nebenwirkungen verursachen, wie z. B.:

• Verdauungsstörungen: Übelkeit, Durchfall, Verstopfung.

• Sodbrennen.

• Blähung.

• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Schwellung.

Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Nahrungsergänzung einstellen und einen Arzt konsultieren.

Mythen und Missverständnisse über Kollagen

Es gibt viele Mythen und Wahnvorstellungen um Kollagen:

• Mythos: Das Kollagen in den Nahrungsergänzungsmitteln wird sofort absorbiert und in Problembereiche (Haut, Gelenke) gesendet.

  • Wirklichkeit: Das Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln unterteilt in Aminosäuren, die vom Körper verwendet werden, um sein eigenes Kollagen zu synthetisieren. Dieser Vorgang kann einige Zeit dauern und das Ergebnis ist nicht immer sofort auffällig.

• Mythos: Kollagen in Cremes und Masken dringen tief in die Haut ein und stellt seine Struktur wieder her.

  • Wirklichkeit: Kollagenmoleküle sind zu groß, um die tiefen Hautschichten zu durchdringen. Kollagen in Kosmetika können die Haut befeuchten und einen Film auf der Oberfläche erzeugen, aber es stellt seine Struktur nicht von innen wieder her.

• Mythos: Vegetarier und Veganer können nicht genug Kollagen bekommen.

  • Wirklichkeit: Obwohl Vegetarier und Veganer kein Kollagen aus Lebensmitteln bekommen können, können sie die Produktion ihres eigenen Kollagens im Körper stimulieren und Produkte verbrauchen, die reich an Aminosäuren, Vitamin C und anderen Nährstoffen, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind, reicht.

Schlussfolgerung: Ein individueller Ansatz zur Auswahl von Kollagen

Die Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen ist ein individueller Prozess, der von Ihren Zielen, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren persönlichen Vorlieben abhängt. Es ist wichtig, Informationen über verschiedene Kollagenquellen, Freisetzungsformen und zusätzliche Zutaten sorgfältig zu untersuchen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu ermitteln und sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Denken Sie daran, dass Kollagen kein wundersames Werkzeug ist, sondern nur einer der Faktoren, die sich auf Gesundheit und Schönheit auswirken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Kollagen mit angemessener Ernährung, einem gesunden Lebensstil sowie einer regelmäßigen Haut- und Gelenkpflege zu kombinieren.

Liste der Literatur und Informationsquellen

• Lodisch H, Berk A, Zipursky SL, et al. Molekulare Zellbiologie. 4. Ausgabe. New York: während Freeman; 2000. Abschnitt 22.3, Kollagen: Die faserigen Proteine ​​der Matrix.
• Ricard-Blum S. Die Familie Kollagen. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan; 3 (1): A004783. doi: 10.1101/cshperspect.a004783. PMID: 21199837; PMCID: PMC3003457.
• Choi FD, Sung CT, Juhasz MLW, Mesekovsk NA. Ergänzung für orale Kollagen: Eine systematische Überprüfung dermatologischer Anwendungen. J Drugs Dermatol. 2019 1. Januar; 18 (1): 9-16. PMID: 30681787.
• Bello Ae, Oesser S. Collagen Hydrolyse zur Behandlung von Arthrose und anderen Gelenkstörungen: Eine Überprüfung der Literatur. Curr Med Res Opin. 2006 Nov; 22 (11): 2221-32. doi: 10.1185/030079906×183924. PMID: 17076983.
• Van Vijven JP, Luijsterburg PA, Verhagen AP, Van Oijen MG, Koes BW. Symptomatische und potenziell krankheitsmodifizierende Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin bei Arthrose: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Osteoarthritis -Knorpel. 2012 Apr; 20 (4): 809-16. doi: 10.1016/j.joca.2012.03.019. EPUB 2012 Apr 27. PMID: 22538105.
• Butt MS, Naz A, Sultan MT, Schroën K, Zia-ul-Haq M, Aadil RM. Produkte auf Kollagen und Kollagen; Überprüfung der Perspektive der Verbrauchergesundheit. Crit Rev Food Sci Nution. 2016 Jul 15; 56 (12): 1880-9. doi: 10.1080/10408398.2014.970377. PMID: 25997526.

Dieser detaillierte Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Kollagenpräparate, das die Typen, Quellen, Formulare und Überlegungen zur Auswahl der besten Option abdeckt. Es befasst sich auch mit gemeinsamen Mythen und gibt praktische Ratschläge zur effektiven Einnahme von Kollagenpräparaten. Die Einbeziehung wissenschaftlicher Referenzen fügt Glaubwürdigkeit hinzu und unterstützt die im Artikel erhobenen Ansprüche. Die Struktur und Formatierung machen die Informationen zugänglich und leicht zu verstehen.