Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf für ältere Menschen: Vollständiger Leitfaden
Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Schlafqualität oft. Schlaflosigkeit, häufiger Erwachen nachts, ein oberflächlicher Traum ist nur einige der Probleme, mit denen alte Menschen konfrontiert sind. Schlafstörungen wirken sich negativ auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus, erhöhen das Risiko chronischer Krankheiten und verringern kognitive Funktionen. Daher ist die Normalisierung des Schlafes eine wichtige Aufgabe, um einen aktiven und gesunden Lebensstil im Alter aufrechtzuerhalten.
Bades (biologisch aktive Additive) können zu einem nützlichen Instrument zur Verbesserung des Schlafes werden, aber die Auswahl der richtigen Ernährungsergänzung erfordert einen aufmerksamen Ansatz. In diesem Artikel werden wir die besten Nahrungsergänzungsmittel für schlafende ältere Menschen, ihre Maßnahmen, Vorteile, Nachteile, Kontraindikationen sowie wichtige Faktoren betrachten, die bei der Auswahl und Bewerbung berücksichtigt werden sollten.
I. Melatonin:
Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wird. Es reguliert Zirkusrhythmen, dh interne biologische Uhren, die Schlaf und Wachheit steuern. Mit dem Alter wird die Produktion von Melatonin verringert, was zu Schlafstörungen führen kann.
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Aktion: Melatonin hilft dabei, Zirkusrhythmen zu synchronisieren, das Einschlafen lindert, die Schlafdauer erhöht und seine Qualität verbessert. Es hat auch antioxidative Eigenschaften.
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Vorteile:
- Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen (z. B. wenn sich die Zeitzonen ändern oder in einer Nachtschicht arbeiten).
- Es gilt als sicher für den kurzfristigen Gebrauch.
- Einfach in verschiedenen Formen erhältlich sein (Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten, Flüssigkeiten).
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Mängel:
- Die Effizienz kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
- Es kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.
- Es kann mit einigen Medikamenten interagieren (zum Beispiel Antidepressiva, Antikoagulanzien).
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Kontraindikationen:
- Individuelle Intoleranz.
- Schwangerschaft und Stillen.
- Autoimmunerkrankungen.
- Störungen der Leber und Nieren.
- Empfang von Immunsuppressiva.
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Dosierung und Anwendung:
- Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen.
- Bei Bedarf kann die Dosis allmählich auf 3-5 mg erhöht werden.
- Es wird nicht empfohlen, eine Dosis von 5 mg zu überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
- Melatonin sollte nicht lange ohne Unterbrechungen eingenommen werden.
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Wichtige Kommentare:
- Es ist wichtig, ein Qualitätsprodukt von einem zuverlässigen Hersteller auszuwählen.
- Es ist notwendig, die Empfehlungen für Dosierung und Verwendung zu befolgen.
- Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Melatonin einnehmen, insbesondere in Gegenwart chronischer Krankheiten oder andere Medikamente.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen, während Sie Melatonin einnehmen.
Ii. Baldrian:
Valerian ist eine medizinische Pflanze, deren Wurzeln Valerianische Säure und andere Verbindungen enthalten, die eine beruhigende und Schlaftablette haben. Es wird in der traditionellen Medizin verwendet, um Schlaflosigkeit und Angstzustände zu behandeln.
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Aktion: Valerian beeinflusst das Zentralnervensystem, verringert nervöse Aufregung, entspannt die Muskeln und erleichtert ein, um einzuschlafen. Es kann auch Angst und Stress verringern.
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Vorteile:
- Weiche Schlaftabletten.
- Es kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern.
- Es wird als relativ sicher für einen längeren Einsatz angesehen.
- Erhältlich in verschiedenen Formen (Tabletten, Kapseln, Tinkturen, Tee).
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Mängel:
- Die Effizienz kann niedriger sein als bei einigen anderen Schlaftabletten.
- Es kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung verursachen.
- Es kann mit einigen Medikamenten interagieren (zum Beispiel Antidepressiva, Antihistaminikum).
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Kontraindikationen:
- Individuelle Intoleranz.
- Schwangerschaft und Stillen.
- Kindheit.
- Schwere Beeinträchtigung der Leber- und Nierenfunktion.
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Dosierung und Anwendung:
- Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
- Die Dosierung kann je nach Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen variieren.
- Bei der Verwendung von Baldinktur wird empfohlen, 1-2 Teelöffel in einer geringen Menge Wasser verdünnt zu nehmen.
- Für die Zubereitung von Tee von Valerian wird empfohlen, 1-2 Teelöffel mit trockenen Wurzeln in einem Glas kochendem Wasser zu brauen und 10-15 Minuten zu bestehen.
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Wichtige Kommentare:
- Es ist wichtig, ein Qualitätsprodukt von einem zuverlässigen Hersteller auszuwählen.
- Es ist notwendig, die Empfehlungen für Dosierung und Verwendung zu befolgen.
- Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Valerian einnehmen, insbesondere in Gegenwart chronischer Krankheiten oder andere Medikamente.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen, während Sie Valerian einnehmen.
- Der Effekt von Balerian kann daher akkumulativ sein, um das optimale Ergebnis zu erzielen, es kann mehrere Tage oder Wochen des regelmäßigen Empfangs dauern.
III. Kamille:
Kamille ist eine Heilpflanze, deren Blüten Apigenin und andere Verbindungen enthalten, die eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung haben. Es wird traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Störungen eingesetzt.
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Aktion: Kamille beeinflusst das Zentralnervensystem, verringert die nervöse Erregung, entspannt die Muskeln und erleichtert ein, um einzuschlafen. Es kann auch Angst und Stress verringern.
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Vorteile:
- Weiches Beruhigen und Schlaftabletten.
- Es kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern.
- Es wird als relativ sicher für einen längeren Einsatz angesehen.
- Erhältlich in verschiedenen Formen (Tee, Extrakte, Kapseln, ätherisches Öl).
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Mängel:
- Die Effizienz kann niedriger sein als bei einigen anderen Schlaftabletten.
- Es kann selten allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien.
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Kontraindikationen:
- Individuelle Intoleranz.
- Ambrose -Allergien.
- Schwangerschaft und Stillen (in großen Dosen).
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Dosierung und Anwendung:
- Für die Zubereitung von Kamillentee wird empfohlen, 1-2 Teelöffel trockener Blüten in einem Glas kochendem Wasser zu brauen und 5-10 Minuten zu bestehen.
- Es wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Tassen Kamille-Tee zu trinken.
- Bei der Verwendung von Kamillenextrakt wird empfohlen, eine in der Verpackung angegebene Dosis einzunehmen.
- Ätherisches Kamille -Öl kann für die Aromatherapie verwendet werden (einige Tropfen in Aromlampe oder Diffusor).
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Wichtige Kommentare:
- Es ist wichtig, ein Qualitätsprodukt von einem zuverlässigen Hersteller auszuwählen.
- Es ist notwendig, die Empfehlungen für Dosierung und Verwendung zu befolgen.
- Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Kamille einnehmen, insbesondere bei Allergien gegen Ambrosien oder anderen chronischen Krankheiten.
- Die Verwendung von Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen während der Kamille ist zu vermeiden.
Iv. L-theanin:
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern enthalten ist. Es hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, verursacht aber keine Schläfrigkeit.
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Aktion: L-Theanin trägt zur Herstellung von Alpha-Wellen im Gehirn bei, die mit Entspannung und Ruhe verbunden sind. Es kann auch die Konzentration und die kognitiven Funktionen verbessern.
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Vorteile:
- Ein beruhigender und entspannender Effekt ohne Schläfrigkeit.
- Kann die Schlafqualität verbessern.
- Es kann Angst und Stress verringern.
- Es wird als sicher für einen längeren Einsatz angesehen.
- Es passt gut zu anderen Schlaftabletten.
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Mängel:
- Die Effizienz kann niedriger sein als bei einigen anderen Schlaftabletten.
- Bei manchen Menschen kann leicht Kopfschmerzen oder Magenerkrankungen verursacht werden.
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Kontraindikationen:
- Individuelle Intoleranz.
- Schwangerschaft und Stillen (nicht genügend Daten).
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Dosierung und Anwendung:
- Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
- Die Dosierung kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren.
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Wichtige Kommentare:
- Es ist wichtig, ein Qualitätsprodukt von einem zuverlässigen Hersteller auszuwählen.
- Es ist notwendig, die Empfehlungen für Dosierung und Verwendung zu befolgen.
- Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie L-Theanin einnehmen, insbesondere bei chronischen Krankheiten oder anderen Medikamenten.
V. Mags:
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Schlafregulierung. Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen, Angstzuständen und Stress führen.
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Aktion: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, die nervöse Aufregung zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Er nimmt auch an der Produktion von Melatonin teil.
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Vorteile:
- Verbessert die Schlafqualität.
- Reduziert Angst und Stress.
- Entfernt Muskelverspannungen und Krämpfe.
- Es wird als relativ sicher für einen längeren Einsatz angesehen.
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Mängel:
- Es kann eine Magenerkrankung und Durchfall verursachen, wenn sie große Dosen einnehmen.
- Es kann mit einigen Medikamenten interagieren (zum Beispiel Antibiotika, Diuretika).
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Kontraindikationen:
- Individuelle Intoleranz.
- Schwere Nierenfunktionsstörungen.
- AV -Blockade des Herzens.
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Dosierung und Anwendung:
- Normalerweise wird empfohlen, 200-400 mg Magnesium in Form von Citrat, Glycinit oder Trinite 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
- Die Dosierung kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren.
- Es ist wichtig, eine leicht verdauliche Form von Magnesium zu wählen, um Magenerkrankungen zu vermeiden.
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Wichtige Kommentare:
- Es ist wichtig, ein Qualitätsprodukt von einem zuverlässigen Hersteller auszuwählen.
- Es ist notwendig, die Empfehlungen für Dosierung und Verwendung zu befolgen.
- Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesium einnehmen, insbesondere bei chronischen Krankheiten oder anderen Medikamenten.
- Die gleichzeitige Verwendung von Magnesium mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika sollte vermieden werden.
Vi. 5-HTP (5-Hydroxytriptophan):
5-HTP-Aminosäure, der Vorgänger Serotonin, Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt.
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Aktion: 5-HTP hilft, die Produktion von Serotonin zu erhöhen, was die Stimmung verbessern, Angst und Depression verringern und die Schlafqualität verbessern kann.
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Vorteile:
- Es kann die Stimmung verbessern und den Alarm verringern.
- Kann die Schlafqualität verbessern.
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Mängel:
- Es kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen verursachen.
- Es kann mit einigen Medikamenten interagieren (z. B. Antidepressiva).
- Es wird nicht empfohlen, in Gegenwart einiger Krankheiten (z. B. Karzinoid -Syndrom) eingenommen zu werden.
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Kontraindikationen:
- Individuelle Intoleranz.
- Schwangerschaft und Stillen.
- Empfang von Antidepressiva.
- Karzinoid -Syndrom.
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Dosierung und Anwendung:
- Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (50-100 mg) zu beginnen.
- Bei Bedarf kann die Dosis allmählich auf 200-400 mg erhöht werden.
- Es wird nicht empfohlen, eine Dosis von 400 mg zu überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
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Wichtige Kommentare:
- Es ist wichtig, ein Qualitätsprodukt von einem zuverlässigen Hersteller auszuwählen.
- Es ist notwendig, die Empfehlungen für Dosierung und Verwendung zu befolgen.
- Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie 5-HTP einnehmen, insbesondere in Gegenwart chronischer Krankheiten oder andere Medikamente.
Vii. Komplexe diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen:
Der Markt bietet viele komplexe Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen, die eine Kombination verschiedener Zutaten wie Melatonin, Balerian, Kamille, L-Theanin, Magnesium und andere enthalten. Diese Komplexe können effektiver sein als einzelne Additive, da sie verschiedene Aspekte des Schlafes beeinflussen.
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Vorteile:
- Kann effektiver sein als einzelne Additive.
- Sie enthalten verschiedene Zutaten, die den Schlaf synergisch verbessern.
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Mängel:
- Es ist schwierig zu bestimmen, welcher Bestandteil am effektivsten ist.
- Kann Zutaten enthalten, die für eine bestimmte Person nicht geeignet sind.
- Es ist wichtig, die Komposition sorgfältig zu untersuchen und Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
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Wichtige Kommentare:
- Untersuchen Sie sorgfältig die Komposition und wählen Sie Produkte, die für ältere Menschen sicher und wirksam sind.
- Es ist notwendig, die Empfehlungen für Dosierung und Verwendung zu befolgen.
- Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie komplexe Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere in Gegenwart chronischer Krankheiten oder andere Medikamente.
III. Faktoren, die bei der Auswahl einer Nahrungsergänzung zum Schlafen berücksichtigt werden sollten:
Bei der Auswahl einer Diät zum Schlafen muss eine ältere Person die folgenden Faktoren berücksichtigen:
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Ursachen von Schlaflosigkeit: Es ist wichtig, die Ursache von Schlaflosigkeit zu bestimmen, um eine Ernährungszusatz zu wählen, die diesen Grund beeinflusst. Wenn beispielsweise Schlaflosigkeit mit einer Verletzung des zirkadianen Rhythmen verbunden ist, kann Melatonin nützlich sein. Wenn Schlaflosigkeit mit Angst und Stress verbunden ist, kann Valerian oder Kamille effektiver sein.
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Gesundheitszustand: Es ist notwendig, den Gesundheitszustand einer älteren Person, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und die Einnahme anderer Drogen zu berücksichtigen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden.
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Individuelle Empfindlichkeit: Jede Person reagiert unterschiedlich auf Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um die individuelle Empfindlichkeit zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden.
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Qualitätsprodukt: Es ist wichtig, ein Qualitätsprodukt von einem zuverlässigen Hersteller auszuwählen. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass das Produkt die deklarierten Inhaltsstoffe in der angegebenen Dosierung enthält und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
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Beratung mit einem Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere bei chronischen Krankheiten oder anderen Medikamenten. Der Arzt hilft dabei, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen, die richtige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und die optimale Dosierung zu bestimmen.
Iv. Tipps zur Verbesserung des Schlafes für ältere Menschen:
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch andere Möglichkeiten, um den Schlaf für ältere Menschen zu verbessern:
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Den Schlafmodus beobachten: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzuwachen.
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Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie eine praktische Matratze und Kissen.
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Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Alkohol und Koffein zu trinken: Alkohol und Koffein können den Schlaf stören.
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Regelmäßig physische Übungen durchführen: Bewegung hilft, den Schlaf zu verbessern, aber Sie sollten sich nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen mit ihnen befassen.
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Vermeiden Sie Tagesschlaf: Tagesschlaf kann den Nachtschlaf brechen.
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Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie ruhige Musik.
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Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden: Blaues Licht von den Bildschirmen elektronischer Geräte kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
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Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Schlaflosigkeit nicht passt, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.
V. Schlussfolgerung:
Bades kann ein nützliches Werkzeug sein, um den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die richtige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen und die Empfehlungen für Dosierung und Verwendung zu befolgen. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die Regeln der Schlafhygiene zu befolgen, um einen gesunden und vollen Schlaf zu bieten.