Veiksmingi maisto papildai, skirti greitai atsigauti po traumų

Опубликовано автором

Straipsnis turėtų būti struktūruotas aiškiomis antraštėmis ir povandeninėmis antraštėmis, kulkos taškais, sunumeruotais sąrašais ir lentelėmis, jei reikia.

Veiksmingi maisto papildai, skirti greitai atsigauti po traumų

I. ĮVADAS: Supratimas apie atsigavimo procesą ir maisto papildų vaidmenį

  1. Sužalojimo gydymo fiziologija:

    • Uždegiminė fazė: (0–72 valandos) Pagrindinės charakteristikos: skausmas, paraudimas, patinimas, judesių apribojimas. Tikslas: Pažeistų audinių ir mikroorganizmų pašalinimas, augimo faktorių aktyvinimas.
    • Proliferacinė fazė: (3 dienos — 6 savaitės) Pagrindinės charakteristikos: Naujo audinio, angiogenezės, granuliacinio audinio susidarymo, kolageno sintezė. Tikslas: Užpildymas žaizdos ir struktūros atkūrimas.
    • Rekonstravimo etapas: (3 savaitės — 2 metai) Pagrindinės charakteristikos: Kolageno nokinimas, didėjantis audinių stiprumas, cikatriško audinio sumažinimas. Tikslas: atkuriamo audinio struktūros ir funkcijos optimizavimas.

  2. Sužalojimų tipai ir jų savybės:

    • Minkštųjų audinių sužalojimai:
      • Tempai ir dislokacijos: raiščių ir sąnarių pažeidimas.
      • Mušimai: raumenų pažeidimas ir poodinis audinys.
      • Raumenų ir sausgyslių rupijai: raumenų skaidulų ir sausgyslių pažeidimas.
    • Kaulų sužalojimai:
      • Lūžiai: kaulų vientisumo pažeidimas.
      • Įtrūkimai: neišsamus kaulų vientisumo pažeidimas.
    • Lėtinės traumos:
      • Tendinitas: sausgyslių uždegimas.
      • Buritas: sąnario maišelio uždegimas.
      • Kapitalo kanalo sindromas: vidutinio nervo suspaudimas rieše.

  3. Dietinių papildų vaidmuo palaikant atsigavimą:

    • Blogai nėra narkotikai ir nepakeičia pagrindinio gydymo.
    • Blogas gali palaikyti atsigavimo procesą, suteikdamas kūnui reikalingas maistines medžiagas.
    • Blogas gali padėti sumažinti uždegimą, pagreitinti audinių regeneraciją ir pagerinti sąnario funkciją.
    • Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač esant lėtinėms ligoms ar vaistams.

  4. Efektyvių maisto papildų pasirinkimo principai:

    • Įrodymų bazė: klinikinių tyrimų, patvirtinančių maisto papildų efektyvumą ir saugumą, buvimas.
    • Žaliavų kokybė: Aukštos kokybės žaliavų naudojimas iš patikimų tiekėjų.
    • Gamybos procesas: GMP standartų (geros gamybos praktikos) laikymasis siekiant užtikrinti produktų kokybę ir saugą.
    • Gamintojo reputacija: renkantis maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų.
    • Individualūs poreikiai: atsižvelgiant į individualius kūno poreikius ir savybes renkantis maisto papildus.

Ii. Pagrindinis dietinis priedas, skirtas atkurti minkštus audinius

  1. Kolagenas:

    • Funkcija: Pagrindinis jungiamojo audinio struktūrinis baltymas, įskaitant odą, kaulus, kremzles, raiščius ir sausgysles. Palaiko elastingumą, stiprumą ir audinių regeneraciją.
    • Veiksmo mechanizmas: Tai stimuliuoja kolageno sintezę fibroblastais, pagerina kolageno skaidulų struktūrą ir stiprumą.
    • Kolageno tipai:
      • I tipas: oda, kaulai, sausgyslės, raiščiai.
      • II tipas: kremzlė.
      • III tipas: oda, kraujagyslės.
    • Kolageno formos:
      • Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai): lengvai absorbuojami kūno.
      • Neįgaliojęs II tipo kolagenas (UC-II): palaiko bendrą sveikatą ir sumažina uždegimą.
    • Dozė: 5-15 g per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Retai yra įmanomi nedideli virškinimo sutrikimai.
    • Tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad kolageno vartojimas gali pagerinti odos elastingumą, sumažinti sąnarių skausmą ir pagreitinti atsigavimą po traumų.

  2. Vitaminas C:

    • Funkcija: Antioksidantas, dalyvaujantis kolageno sintezėje, palaiko imuninę sistemą.
    • Veiksmo mechanizmas: Tai būtina prolino ir lizino hidroksilinimui, pagrindinėms aminorūgščiams kolagene. Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
    • Dozė: 500–1000 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Vykstant didelėms dozėms, virškinimo sutrikimai yra įmanomi.
    • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, daržovės (pipirai, brokoliai).
    • Tyrimai: Vitamino C trūkumas gali sulėtinti žaizdų gijimą ir padidinti komplikacijų riziką. Vitamino C suvartojimas gali pagreitinti atsigavimą po sužalojimų.

  3. Hialurono rūgštis:

    • Funkcija: Tarpląstelinės matricos komponentas turi vandenį, suteikia audinių drėkinamąjį ir elastingumą.
    • Veiksmo mechanizmas: Jis suriša vandenį, sudarydamas į gelį panašią struktūrą, palaikančią sąnarius, drėkinamą odą ir pagreitins žaizdų gijimą.
    • Dozė: 100–200 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Retai įmanoma nedidelės alerginės reakcijos.
    • Formos: Kapsulės, tabletės, injekcijos.
    • Tyrimai: Hialurono rūgšties vartojimas gali pagerinti odos hidrataciją, sumažinti sąnarių skausmą ir pagreitinti žaizdų gijimą.

  4. Gliukozaminas ir chondroitinas:

    • Funkcija: Kremzlės audinio komponentai palaiko sąnarių struktūrą ir funkciją.
    • Veiksmo mechanizmas: Gliukozaminas stimuliuoja glikosaminoglikanų, pagrindinių kremzlės komponentų, sintezę. Chondroitinas slopina fermentus, kurie naikina kremzlę ir palaiko kremzlės hidrataciją.
    • Dozė: Gliukozaminas 1500 mg per dieną, chondroitinas 1200 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Virškinimo sutrikimai, alerginės reakcijos yra įmanomos.
    • Formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
    • Tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad gliukozamino ir chondroitino vartojimas gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti sąnario funkciją ir sulėtinti osteoartrito progresavimą.

  5. MSM (metilsulfonilmetatanas):

    • Funkcija: Sieros šaltinis, reikalingas kolageno ir kitų struktūrinių baltymų sintezei. Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
    • Veiksmo mechanizmas: Tai suteikia kūnui pilką, reikalingą kolageno ir glikozaminoglikanų sintezei. Sumažina uždegimą ir oksidacinį stresą.
    • Dozė: 1-3 g per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Retai yra įmanomi nedideli virškinimo sutrikimai.
    • Formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
    • Tyrimai: MSM priėmimas gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti sąnario funkciją ir pagreitinti atsigavimą po fizinio krūvio.

  6. Bromelainas:

    • Funkcija: Proteolitinis fermentas, gautas iš ananasų. Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis.
    • Veiksmo mechanizmas: Jis suskaido baltymus, sumažina uždegimą ir edemą. Tai gali pagerinti kitų vaistų ir maisto papildų įsisavinimą.
    • Dozė: 500–1000 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Virškinimo sutrikimai, alerginės reakcijos yra įmanomos.
    • Formos: Kapsulės, tabletės.
    • Tyrimai: Bromelaino priėmimas gali sumažinti skausmą, edemą ir uždegimą po traumų ir operacijų.

  7. Kurkuminas:

    • Funkcija: Aktyvus ciberžolės komponentas. Jis turi priešuždegimines, antioksidacines ir analgezines savybes.
    • Veiksmo mechanizmas: Slopina prouždegiminius citokinus ir fermentus, sumažina oksidacinį stresą.
    • Dozė: 500–2000 mg per dieną (tokią formą su patobulintu biologiniu prieinamumu).
    • Šalutinis poveikis: Retai virškinimo sutrikimai yra įmanomi.
    • Formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
    • Ypatumai: Tai blogai absorbuoja kūnas. Norint pagerinti biologinį prieinamumą, rekomenduojama vartoti su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu).
    • Tyrimai: Korkummino vartojimas gali sumažinti skausmą, uždegimą ir oksidacinį stresą po traumų ir operacijų.

  8. Omega-3 riebalų rūgštys:

    • Funkcija: Nesočiosios riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Veiksmo mechanizmas: Jie paverčiami ikosanoidais, kurie sumažina uždegimą.
    • Dozė: 1-3 g per dieną (EPA ir DHA).
    • Šalutinis poveikis: Galimi virškinimo sutrikimai, žuvų auginimas.
    • Šaltiniai: Žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, chia sėklos.
    • Tyrimai: Omega-3 riebalų rūgščių priėmimas gali sumažinti uždegimą, pagerinti sąnario funkciją ir pagreitinti atsigavimą po traumų.

Iii. Dietinis priedas, skirtas atkurti kaulų audinį

  1. Vitaminas D:

    • Funkcija: Tai būtina norint įsisavinti kalcį ir fosforą, palaikant kaulų sveikatą.
    • Veiksmo mechanizmas: Jis reguliuoja kalcio absorbciją žarnyne, palaiko kalcio koncentraciją kraujyje ir skatina kaulų mineralizaciją.
    • Dozė: 1000-5000 TV per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Vykdant dideles dozes, įmanoma hiperkalcemija.
    • Šaltiniai: Saulės šviesa, riebi žuvis, kiaušinių tryniai.
    • Tyrimai: Vitamino D trūkumas gali padidinti lūžių riziką ir sulėtinti kaulų gijimą. Vitamino D suvartojimas gali pagreitinti atsigavimą po lūžių.

  2. Kalcis:

    • Funkcija: Pagrindinis kaulų audinio mineralas yra būtinas kaulų stiprumui.
    • Veiksmo mechanizmas: Tai yra hidroksiapatito dalis, pagrindinis mineralinis kaulų komponentas.
    • Dozė: 1000–1200 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Galima konstrukcija, vidurių pūtimas, padidėjusi inkstų akmenų rizika.
    • Formos: Kalcio karbonatas, kalcio citratas. Kalcio citratas geriau absorbuojamas.
    • Šaltiniai: Pieno produktai, žalios daržovės, praturtintos produktai.
    • Tyrimai: Kalcio trūkumas gali padidinti lūžių riziką. Kalcio vartojimas gali pagreitinti atsigavimą po lūžių.

  3. Vitaminas K2 (Menahinon):

    • Funkcija: Dalyvauja kaulų mineralizacijoje ir apsaugo nuo kalcio nusėdimo minkštuose audiniuose.
    • Veiksmo mechanizmas: Suaktyvina osteokalciną, baltymą, kuris suriša kalcį ir prisideda prie jo nusėdimo kauluose.
    • Dozė: 100-200 mcg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Retai yra įmanomi nedideli virškinimo sutrikimai.
    • Šaltiniai: Fermentuoti produktai (natto), mėsa, pieno produktai.
    • Tyrimai: Vitamino K2 vartojimas gali pagerinti kaulų mineralinį tankį ir sumažinti lūžių riziką.

  4. Magnis:

    • Funkcija: Dalyvauja kaulų formavime, reguliuoja kalcio lygį kraujyje.
    • Veiksmo mechanizmas: Būtina suaktyvinti vitaminą D, dalyvauti kaulų matricos sintezėje.
    • Dozė: 300–400 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Vykstant didelėms dozėms, galimas viduriavimas.
    • Formos: Magnio citratas, magnio glicinatas.
    • Šaltiniai: Žalios daržovės, riešutai, sėklos, viso grūdo produktai.
    • Tyrimai: Magnio trūkumas gali padidinti osteoporozės ir lūžių riziką. Magnio suvartojimas gali pagerinti mineralinių kaulų tankį.

  5. Cinkas:

    • Funkcija: Dalyvauja kolageno ir kaulų matricos sintezėje.
    • Veiksmo mechanizmas: Tai būtina fermentų, dalyvaujančių kolageno ir osteoblastų sintezėje, aktyvumui.
    • Dozė: 15–30 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Virškinimo sutrikimų metu gali sumažėti imunitetas.
    • Šaltiniai: Mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos.
    • Tyrimai: Cinko trūkumas gali sulėtinti žaizdų ir lūžių gijimą. Cinko vartojimas gali pagreitinti atsigavimą po lūžių.

Iv. Dietinis priedas, siekiant pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą

  1. Argininas:

    • Funkcija: Amino rūgštis, azoto oksido (NO) pirmtakas, kuris plečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
    • Veiksmo mechanizmas: Tai virsta ne, o tai atpalaiduoja lygias kraujagyslių raumenis, padidindamas kraujotaką.
    • Dozė: 3–6 g per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Galima virškinimo gėda, kraujospūdžio sumažėjimas.
    • Tyrimai: Arginino suvartojimas gali pagerinti kraujotaką, pagreitinti žaizdų gijimą ir sumažinti kraujospūdį.

  2. Vynuogių sėklų ekstraktas:

    • Funkcija: Antioksidante yra pro -Aantocianidinai, kurie stiprina kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
    • Veiksmo mechanizmas: Stiprina kraujagyslių sienas, apsaugo jas nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, sumažina uždegimą.
    • Dozė: 100–300 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Retai yra įmanomi nedideli virškinimo sutrikimai.
    • Tyrimai: Vynuogių sėklų ekstraktas gali pagerinti kraujotaką, sumažinti patinimą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

  3. Ginkgo Biloba:

    • Funkcija: Pagerina kraujotaką, ypač smegenyse ir galūnėse. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
    • Veiksmo mechanizmas: Tai išplečia kraujagysles, pagerina mikrocirkuliaciją, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
    • Dozė: 120–240 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Galimi galvos skausmai, galvos svaigimas, virškinimo sutrikimai.
    • Tyrimai: „Ginkgo Bilobe“ priėmimas gali pagerinti kraujotaką, atmintį ir pažinimo funkcijas.

  4. Imbieras:

    • Funkcija: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Gali pagerinti kraujotaką.
    • Veiksmo mechanizmas: Slopina prouždegiminius citokinus, sumažina oksidacinį stresą. Tai gali išplėsti kraujagysles.
    • Dozė: 1-3 g per dieną (šviežias imbieras), 250–500 mg per dieną (imbiero ekstraktas).
    • Šalutinis poveikis: Galimi virškinimo sutrikimai.
    • Tyrimai: Imbiero priėmimas gali sumažinti skausmą, uždegimą ir pykinimą.

V. Dieta, skirta palaikyti imunitetą

  1. Vitaminas A:

    • Funkcija: Būtina išlaikyti gleivinių membranų, kurios yra kliūtis nuo infekcijų, sveikatą.
    • Veiksmo mechanizmas: Palaiko epitelio audinių vientisumą, dalyvauja diferencijuojant imunines ląsteles.
    • Dozė: 700–900 mcg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis galima toksiškumas.
    • Šaltiniai: Kepenys, kiaušiniai, pieno produktai, oranžinės ir geltonos daržovės ir vaisiai.
    • Tyrimai: Vitamino A trūkumas gali padidinti infekcijų riziką.

  2. Vitaminas E:

    • Funkcija: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Palaiko imuninę sistemą.
    • Veiksmo mechanizmas: Apsaugo ląstelių membranas nuo oksidacijos, stimuliuoja imuninių ląstelių aktyvumą.
    • Dozė: 15 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Retai yra įmanomi nedideli virškinimo sutrikimai.
    • Šaltiniai: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, žalios daržovės.
    • Tyrimai: Vitamino E priėmimas gali pagerinti imuninę funkciją, ypač pagyvenusiems žmonėms.

  3. Vitamino B kompleksas:

    • Funkcija: Tai būtina keičiantis energijai ir nervų sistemos veikimui. Palaikykite imuninę sistemą.
    • Veiksmo mechanizmas: Dalyvaukite antikūnų ir kitų imuninių ląstelių sintezėje.
    • Dozė: Pagal gamintojo rekomendacijas.
    • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, žalios daržovės.
    • Tyrimai: B Vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.

  4. Selenas:

    • Funkcija: Mikroelementas, reikalingas imuninės sistemos veikimui ir ląstelių apsaugai nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
    • Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja glutationeperoksidazės, antioksidantų fermento sintezėje. Palaiko imuninių ląstelių funkciją.
    • Dozė: 55 mcg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis galima toksiškumas.
    • Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai.
    • Tyrimai: Selenos trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.

  5. Probiotikai:

    • Funkcija: Gyvi mikroorganizmai, naudingi sveikatai, ypač virškinimo sistemai. Palaikykite imuninę sistemą.
    • Veiksmo mechanizmas: Pagerinkite žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, sustiprinkite žarnyno barjerinę funkciją, stimuliuokite imunines ląsteles.
    • Dozė: Pagal gamintojo rekomendacijas.
    • Šaltiniai: Fermentuoti produktai (jogurtas, kefyras, rauginis kopūstas), maisto papildai.
    • Tyrimai: Probiotikų vartojimas gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti infekcijų riziką ir pagerinti virškinimą.

Vi. Maistinių papildų naudojimo rekomendacijos

  1. Konsultuokite su gydytoju:

    • Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, būtina pasitarti su gydytoju, ypač esant lėtinėms ligoms ar vaistams.
    • Gydytojas gali įvertinti individualius poreikius ir riziką, taip pat pasirinkti optimalią maisto papildų schemą.

  2. Dozė:

    • Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų paketo.
    • Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.

  3. Priėmimo trukmė:

    • Dietinių papildų vartojimo trukmė priklauso nuo sužalojimo tipo ir individualių kūno savybių.
    • Kai kurie maisto papildai gali būti vartojami ilgą laiką, o kiti gali tik per trumpus kursus.
    • Pasitarkite su gydytoju apie maisto papildų priėmimo trukmę.

  4. Blogas derinys:

    • Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti tarpusavyje arba su narkotikais.
    • Pasitarkite su gydytoju apie įvairių maisto papildų suderinamumą.

  5. Dietinių papildų kokybė:

    • Pasirinkite garsių ir patikimų gamintojų maisto papildą.
    • Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
    • Patikrinkite maisto papildų galiojimo laiką.

  6. Gyvenimas:

    • Maistinių papildų vartojimas turėtų būti derinamas su sveika gyvensena, įskaitant tinkamą mitybą, pakankamą miegą ir vidutinį fizinį aktyvumą.
    • Neužtenka tik vartoti maisto papildų, taip pat būtina stebėti kasdienybę ir išvengti blogų įpročių.

  7. Individuali reakcija:

    • Atidžiai stebėkite kūno reakciją į maisto papildų vartojimą.
    • Jei atsiranda šalutinis poveikis, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.

Vii. LENTELĖ: Efektyvių maisto papildų, skirtų atsigavimui po traumų, apžvalga

Bloga Funkcija Dozavimas (apytikslis) Šalutinis poveikis (įmanomas) Pastabos
Colenen Struktūrinis baltymas, audinių regeneracija 5-15 g per dieną Virškinimo sutrikimai Hidrolizuotas kolagenas geriau absorbuojamas.
Vitaminas C. Antioksidantas, kolageno sintezė 500–1000 mg per dieną Virškinimo sutrikimai Tai būtina kolageno įsisavinimui.
Hialurono rūgštis Audinių drėkinimas ir elastingumas 100–200 mg per dieną Alerginės reakcijos Palaiko sąnarius ir odą.
Gliukozaminas/chondroitinas Kremzlės struktūros ir funkcijos palaikymas 1500/1200 mg per dieną Virškinimo sutrikimai Dažnai naudojamas kartu.
MSM (metilsulmetatanas) Šaltinio šaltinis, priešuždegiminės savybės 1-3 g per dieną Virškinimo sutrikimai Palaiko kolageno sintezę.
Bromelainas Proteolitinis fermentas, priešuždegiminės savybės 500–1000 mg per dieną Virškinimo sutrikimai Sumažina edemą ir uždegimą.
Kurkuminas Priešuždegiminės, antioksidacinės savybės 500–2000 mg per dieną Virškinimo sutrikimai Rekomenduojama su piperinu, siekiant pagerinti biologinį prieinamumą.
Omega-3 riebalų rūgštys Priešuždegiminės savybės 1-3 g per dieną (EPA/DHA) Virškinimo sutrikimai Šaltinis — žuvų taukai.
Vitaminas D. Kalcio asimiliacija, kaulų sveikata 1000-5000 man per dieną Hiperkalcemija Tai svarbu gydant kaulus.
Kalcis Pagrindinis kaulų audinio mineralas 1000–1200 mg per dieną Vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas Kalcio citratas geriau absorbuojamas.
Vitaminas x2 Kaulų mineralizacija, kalcio nusėdimo prevencija audiniuose 100-200 mcg per dieną Virškinimo sutrikimai Jis sinergetiškai veikia su vitaminu D ir kalciu.
Magnis Kaulų formavimasis, kalcio reguliavimas 300–400 mg per dieną Viduriavimas Tai svarbu kaulų ir raumenų sveikatai.
Cinkas Kolageno ir kaulų matricos sintezė 15-30 mg per dieną Virškinimo sutrikimai Pagreitina žaizdų ir lūžių gijimą.
Argininas Pagerina kraujotaką 3-6 g per dieną Virškinimo sutrikimai Azoto oksido pirmtakas.
Vynuogių sėklų ekstraktas Stiprina kraujagysles, antioksidacines savybes 100–300 mg per dieną Virškinimo sutrikimai Pagerina kraujotaką.
„Ginkgo Biloba“ Pagerina kraujotaką 120–240 mg per dieną Galvos skausmai, galvos svaigimas Pagerina mikrocirkuliaciją.
Imbieras Priešuždegiminės savybės 1-3 g (švieži) per dieną Virškinimo sutrikimai Sumažina skausmą ir uždegimą.
Vitaminas a Gleivinių membranų sveikata, imuninė funkcija 700–900 mcg per dieną Toksiškumas didelėmis dozėmis Palaiko imunitetą.
Vitaminas e Antioksidantas, imuninė funkcija 15 mg per dieną Virškinimo sutrikimai Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
B Vitaminai b Energijos mainai, imuninė funkcija Pagal instrukcijas Retai Paremti imunitetą.
Selenas Imuninė funkcija, antioksidacinės savybės 55 mcg per dieną Toksiškumas didelėmis dozėmis Pagerina imunitetą.
Probiotikai Gerina žarnyno mikroflorą, imuninę funkciją Pagal instrukcijas Retai Stiprinkite žarnyno barjerinę funkciją.

Viii. Dietos ir mitybos palaikymas restauravimui po traumų

  1. Baltymas:

    • Tai būtina audinių regeneracijai, kolageno sintezei ir raumenų atkūrimui.
    • Rekomenduojama naudoti 1,5–2 g baltymų vienam kg kūno svorio per dieną.
    • Šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.

  2. Angliavandeniai:

    • Energijos šaltinis kūnui.
    • Vietoj paprastų angliavandenių (saldainių, pyragaičių) rinkitės sudėtingus angliavandenius (neskaldytus grūdus, daržoves, vaisius).

  3. Riebumas:

    • Tai būtina norint įsisavinti riebalus, tirpus vitaminus ir hormoninį reguliavimą.
    • Vietoj sočiųjų ir trans-riebalų rinkitės sveiki riebalai (omega-3 riebalų rūgštys, monotorizuoti riebalai).
    • Šaltiniai: žuvis, avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus.

  4. Vitaminai ir mineralai:

    • Būtina palaikyti sveikatą ir paspartinti atsigavimą.
    • Norėdami gauti visus reikiamus vitaminus ir mineralus, naudokite įvairias daržoves ir vaisius.
    • Jei reikia, vartokite maisto papildus, tačiau tik pasitarę su gydytoju.

  5. Vanduo:

    • Tai būtina visiems kūno procesams, įskaitant audinių regeneraciją.
    • Per dieną rekomenduojama gerti 2–3 litrus vandens.

  6. Produktai, prisidedantys prie uždegimo:

    • Venkite produktų, kurie gali padidinti uždegimą: perdirbti produktai, cukrus, trans -riebalai, alkoholis.

  7. Apytikslis galios planas:

    • Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais, kiaušiniai.
    • Vakarienė: Salotos su vištiena ar žuvimi, viso grūdo duona.
    • Vakarienė: Kepta žuvis su daržovėmis, rudi ryžiai.
    • Užkandžiai: Vaisiai, riešutai, jogurtas.

Ix. Alternatyvūs atkūrimo metodai

  1. Kineziterapija:

    • Pratimai, skirti atkurti jėgą, lankstumą ir koordinaciją.
    • Masažas siekiant pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis.
    • Ultragarsas ir elektrinė stimuliacija, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą.

  2. Reabilitacija:

    • Individuali atsigavimo programa vadovaujant specialistui.
    • Tikslas yra grąžinti pacientą į normalią veiklą ir užkirsti kelią pakartotinėms traumoms.

  3. Poilsis ir miegas:

    • Audinių atsinaujinimui ir jėgų atkūrimui reikalingas pakankamas poilsis ir miegas.
    • Rekomenduojama miegoti 7–8 valandas per dieną.

  4. Streso valdymas:

    • Stresas gali sulėtinti atkūrimo procesą.
    • Naudokite streso kontrolės metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai po gryną orą.

  5. Ledas ir suspaudimas:

    • Jie naudojami siekiant sumažinti skausmą, edemą ir uždegimą per pirmąsias dienas po sužalojimo.
    • Ledas kelis kartus per dieną tepamas 15-20 minučių.
    • Suspaudimo tvarstis padeda sumažinti patinimą.

  6. Padidėjusi padėtis:

    • Pakelkite pažeistą galūnę, kad sumažintumėte patinimą.

X. Galutinės rekomendacijos

  • Atsigavimas po sužalojimo yra sudėtingas ir daugialypis procesas.
  • Blogas gali būti naudingas pagrindinio gydymo priedas, tačiau jie jo nepakeičia.
  • Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, svarbu pasitarti su gydytoju.
  • Stebėkite sveiką gyvenimo būdą, įskaitant tinkamą mitybą, pakankamą miegą ir vidutinį fizinį aktyvumą.
  • Būkite kantrūs ir nuoseklūs, o po traumos tikrai pasveiksite.
  • Neišdarykite savarankiško. Kreiptis į kvalifikuotą medicininę priežiūrą.
  • Informuokite gydytoją apie visus savo maisto papildus ir vaistus.
  • Atminkite, kad kiekvienas organizmas yra individualus, ir tai, kas padeda vienam asmeniui, gali nepadėti kitam.
  • Laikykitės gydytojo rekomendacijų ir nesustabdykite gydymo be jo sutikimo.
  • Jei turite klausimų ar abejonių, susisiekite su gydytoju.

Tai yra ilgas, išsamus ir išsamus straipsnis, skirtas būti optimizuotas SEO. Atminkite, kad tai yra grynai informatyvus kūrinys ir nekeičia profesionalių medicinos patarimų. Visada pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu diagnozuoti ir gydyti bet kokią sveikatos būklę.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *