Jangan sertakan jadual kandungan. Jangan masukkan sebarang pemformatan, berani, huruf miring, peluru, senarai, atau senarai bernombor. Jangan sertakan sebarang maklumat harga atau komersial. Elakkan bahasa subjektif, memberi tumpuan kepada fakta, bukti, dan maklumat saintifik. Buruk untuk Imuniti: Mitos dan Sistem Immune Realiti — Rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks bekerja bersama -sama untuk melindungi tubuh daripada penyakit. Fungsinya bergantung kepada banyak faktor, termasuk genetik, pemakanan, tahap tekanan dan kesan alam sekitar. Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) untuk imuniti digunakan secara meluas, tetapi keberkesanan dan keselamatan mereka sering menjadi subjek perbincangan. Adalah penting untuk memahami data saintifik untuk memisahkan mitos dari realiti. Vitamin C vitamin C, atau asid askorbik, adalah vitamin larut air yang dikenali dengan sifat antioksidannya. Ia memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk sokongan untuk sistem imun. Vitamin C menyumbang kepada pengeluaran dan fungsi leukosit, khususnya, limfosit dan fagosit yang diperlukan untuk memerangi jangkitan. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, komponen penting kulit dan membran mukus, yang berfungsi sebagai penghalang fizikal terhadap patogen. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan vitamin C secara teratur sedikit dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, tetapi tidak menghalang kejadiannya. Meta-analyzes, termasuk sejumlah besar peserta, menunjukkan bahawa vitamin C boleh berguna untuk orang yang tertakluk kepada usaha fizikal yang intensif, contohnya, marathoner, mengurangkan risiko selesema selepas latihan. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan penurunan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Walau bagaimanapun, mengambil dos yang sangat besar vitamin C tidak semestinya meningkatkan fungsi imun pada orang yang tidak mengalami kekurangannya. Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 2000 mg sehari. Melebihi dos ini boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, cirit -birit dan loya. Vitamin D vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia menyumbang kepada pengaktifan sel T yang diperlukan untuk memerangi patogen intrasel, dan mengawal pengeluaran sitokin, molekul yang terlibat dalam proses keradangan. Vitamin D juga menyokong fungsi penghalang sel epitel dalam saluran pernafasan, membantu mencegah penembusan virus dan bakteria. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami jangkitan saluran pernafasan, termasuk selesema dan pneumonia. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan ini, terutama pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Analisis meta kajian terkawal rawak juga mengesahkan bahawa vitamin D boleh berkesan untuk pencegahan jangkitan pernafasan akut. Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak menerima cahaya matahari yang cukup, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk atau kerana penggunaan krim pelindung matahari. Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 4000 IU sehari. Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan mual, kelemahan dan masalah buah pinggang. Zink zink adalah elemen jejak yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Ia memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun, seperti neutrofil, sel NK dan sel T. Zink juga terlibat dalam sintesis antibodi dan mengawal proses keradangan. Adalah perlu untuk mengekalkan integriti halangan epitel yang melindungi tubuh dari patogen. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Kajian telah menunjukkan bahawa penerimaan zink sebagai bahan tambahan dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, terutama jika anda mula mengambilnya dalam masa 24 jam selepas permulaan gejala. Zink boleh menghalang lampiran rhinoviruses ke sel -sel mukosa hidung dan menindas replikasi mereka. Dos zink harian yang disyorkan adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 40 mg sehari. Mengambil terlalu banyak zink boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit dan penurunan paras tembaga dalam badan. Penggunaan panjang dos zink yang tinggi juga boleh menindas fungsi sistem imun. Selenium Selena adalah elemen jejak yang merupakan komponen penting dalam enzim yang dipanggil selenoprotein, yang mempunyai sifat antioksidan dan memainkan peranan dalam peraturan sistem imun. Selenium terlibat dalam pengaktifan dan fungsi sel imun, seperti sel NK dan sel T. Ia juga membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas, yang boleh melemahkan sistem imun. Kekurangan Selena boleh menyebabkan penurunan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen selenium dapat meningkatkan fungsi imun pada orang dengan kekurangan selenium. Selenium memainkan peranan penting dalam perlindungan antivirus, meningkatkan tindak balas imun terhadap jangkitan virus. Dos harian selenium yang disyorkan adalah 55 mcg untuk orang dewasa. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 400 mcg sehari. Penerimaan terlalu banyak selenium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, cirit -birit, keguguran rambut dan kerosakan pada sistem saraf. Probiotik probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka terutamanya diwakili oleh bakteria, tetapi juga boleh merangkumi beberapa jenis yis. Probiotik mempengaruhi sistem imun, terutamanya melalui interaksi dengan mikrobiota usus. Mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi sistem imun. Probiotik boleh merangsang tindak balas imun, meningkatkan pengeluaran antibodi dan mengaktifkan sel -sel imun. Mereka juga boleh meningkatkan fungsi penghalang usus, menghalang penembusan patogen ke dalam aliran darah. Sesetengah probiotik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, menunjukkan keberkesanannya dalam pencegahan dan rawatan beberapa jangkitan, termasuk jangkitan saluran pernafasan dan gangguan gastrousus. Pelbagai jenis probiotik boleh memberi kesan yang berbeza pada sistem imun. Adalah penting untuk memilih probiotik yang telah dikaji secara saintifik dan membuktikan keberkesanannya. Dos dan tempoh probiotik juga boleh menjejaskan keberkesanannya. Echinacea echinacea — genus tumbuhan keluarga Astrov, yang secara tradisinya digunakan untuk merawat selesema dan jangkitan lain. Adalah dipercayai bahawa echinacea mempunyai sifat imunostimulasi, meningkatkan aktiviti sel -sel imun, seperti fagosit dan sel NK. Ia juga boleh mempunyai kesan anti -radang. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mengesahkan keputusan ini. Meta-analyzes, termasuk sejumlah besar peserta, menunjukkan bahawa echinacea boleh sedikit berkesan untuk pencegahan dan rawatan selesema, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kesimpulan ini. Echinacea boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti tindak balas alergi, gangguan perut dan sakit kepala. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun atau mengambil imunosupresan. Black Buzina (Sambucus nigra) Black Buzin — Sebuah tumbuhan yang buahnya secara tradisional digunakan untuk merawat selesema dan influenza. Beri yang sibuk mengandungi anthocyans yang mempunyai sifat antioksidan dan antiviral. Adalah dipercayai bahawa Elderberry Hitam boleh menghalang lampiran virus ke sel dan menindas replikasi mereka. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak bezine hitam dapat mengurangkan tempoh dan keterukan influenza. Meta-analyzes kajian terkawal rawak mengesahkan keputusan ini. Black Buzina boleh berkesan untuk mengurangkan gejala influenza dan mempercepatkan pemulihan. Hitam hitam boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya dan cirit -birit. Beri dan daun buzin yang besar mengandungi glikosida sianogenik, yang boleh menyebabkan keracunan. Adalah penting untuk menggunakan hanya beri masak dan masak sebelum digunakan. Bawang putih bawang putih adalah tumbuhan yang terkenal dengan sifat penyembuhannya. Ia mengandungi allicin, sambungan sulfur, yang mempunyai sifat antimikrob dan antiviral. Adalah dipercayai bahawa bawang putih boleh merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun dan pengeluaran antibodi. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan bawang putih dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk. Meta-analyzes kajian terkawal rawak mengesahkan keputusan ini. Bawang putih boleh menjadi berkesan untuk pencegahan dan rawatan selesema. Bawang putih boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pedih ulu hati, bau dan bau yang tidak menyenangkan dari mulut. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Halia halia adalah akar tumbuhan, yang terkenal dengan sifat anti -radang dan antioksidannya. Ia mengandungi ginerol, sebatian yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan. Halia juga boleh mempunyai kesan immunostimulating. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa halia dapat membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti sakit tekak dan batuk. Ia juga boleh membantu mengurangkan loya dan muntah. Halia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pedih ulu hati dan cirit -birit. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Kunyit kunyit adalah rempah yang diperoleh dari akar loji Longa Curcuma. Ia mengandungi curcumin, sebatian yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Kurkumin boleh membantu memodulasi sistem imun, mengurangkan keradangan dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa curcumin dapat membantu meningkatkan fungsi imun dan melindungi terhadap jangkitan. Ia juga boleh membantu mengurangkan gejala penyakit keradangan. Kunyit boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut. Kurkumin tidak diserap ke dalam darah, oleh itu, untuk meningkatkan bioavailabiliti, adalah disyorkan untuk menggunakannya dengan lada hitam. Beta-glucans beta-glucans adalah polysaccharides yang terdapat di dinding sel bakteria, kulat, yis dan beberapa tumbuhan. Mereka mempunyai sifat imunomodulasi, merangsang sistem imun dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa beta-glucans dapat membantu melindungi saluran pernafasan dan penyakit lain dari jangkitan. Mereka juga boleh membantu meningkatkan fungsi imun pada orang yang mempunyai sistem imun yang lemah. Beta-glucans biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut. Astagal Astragal adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan sistem imun. Adalah dipercayai bahawa astragal mempunyai sifat imunostimulasi dan antivirus. Ia dapat membantu meningkatkan aktiviti sel -sel imun dan melindungi terhadap jangkitan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa astragal dapat membantu meningkatkan fungsi imun pada orang yang mempunyai sistem imun yang lemah, contohnya, pada orang yang mempunyai HIV/AIDS atau kanser. Dia juga boleh membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza. Astragal boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti tindak balas alahan dan gangguan perut. Dia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti imunosupresan. Ginseng Ginseng adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Asia untuk meningkatkan tenaga dan mengukuhkan sistem imun. Adalah dipercayai bahawa ginseng mempunyai sifat adaptogenik, membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Dia juga boleh mempunyai kesan imunostimulasi. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ginseng dapat membantu meningkatkan fungsi imun dan melindungi terhadap jangkitan. Dia juga boleh membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Ginseng boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kegelisahan dan sakit kepala. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Lactorerin lacterrin adalah glikoprotein yang mengikat besi, yang terkandung dalam susu dan cecair biologi yang lain. Ia mempunyai ciri -ciri antimikrob, antiviral dan anti -radang. Lactorerin boleh membantu melindungi daripada jangkitan, menghubungkan besi, yang diperlukan untuk pertumbuhan bakteria dan virus. Ia juga boleh merangsang sistem imun dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa lactoperrin dapat membantu mencegah dan merawat jangkitan saluran pernafasan, gangguan gastrousus dan penyakit lain. Ia juga boleh membantu meningkatkan fungsi imun pada orang dengan sistem imun yang lemah. Lacterrin biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut. Glutation Glutation adalah tripeptida yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia memainkan peranan penting dalam melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas dan menyokong fungsi normal sistem imun. Glutasi terlibat dalam pengaktifan dan percambahan sel -sel imun, serta dalam peraturan proses keradangan. Kekurangan glutasi boleh menyebabkan penurunan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan glutathione sebagai bahan tambahan dapat meningkatkan fungsi imun dan melindungi terhadap penyakit. Walau bagaimanapun, glutathione tidak diserap ke dalam darah pada pentadbiran lisan. Cara yang lebih berkesan untuk meningkatkan glutation dalam badan adalah dengan menggunakan produk yang kaya dengan pendahulunya seperti sistein, glutamin dan glisin. N-acetylcysteine (NAC) N-acetylcysteine (NAC) adalah terbitan asid amino sistein, yang digunakan untuk meningkatkan tahap glutation dalam badan. Dia juga mempunyai sifat mucolitic, lendir cecair dan memudahkan expectorants. NAC boleh membantu melindungi saluran pernafasan dan penyakit lain dari jangkitan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa NAC dapat membantu mengurangkan keterukan dan tempoh selesema dan influenza. Ia juga boleh membantu melindungi daripada kerosakan pada paru -paru yang disebabkan oleh jangkitan saluran pernafasan. NAC boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan gangguan perut. Dia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Quercetin quercetin adalah flavonoid yang terkandung dalam banyak buah -buahan, sayur -sayuran dan herba. Ia mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan antiviral. Quercetin boleh membantu melindungi daripada jangkitan, menghalang lampiran virus ke sel dan menekan replikasi mereka. Dia juga boleh memodulasi sistem imun, mengurangkan keradangan dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa quercetin dapat membantu mencegah dan merawat jangkitan saluran pernafasan, penyakit kardiovaskular dan penyakit lain. Dia juga boleh membantu meningkatkan hasil sukan. Quercetin biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala dan gangguan perut. Melatonin melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak. Ia mengawal kitaran tidur dan terjaga dan mempunyai sifat antioksidan dan imunomodulasi. Melatonin boleh membantu melindungi terhadap jangkitan, merangsang sistem imun dan mengurangkan keradangan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa melatonin dapat membantu meningkatkan fungsi imun pada orang yang mempunyai sistem imun yang lemah, contohnya, pada orang tua atau orang yang mempunyai penyakit kronik. Dia juga boleh membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza. Melatonin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mengantuk, sakit kepala dan pening. Pertimbangan penting Sebelum mengambil suplemen makanan untuk imuniti, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar kesihatan yang berkelayakan. Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil, dan mungkin tidak selamat untuk orang yang mempunyai penyakit tertentu. Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan untuk mengukuhkan sistem imun. Ia juga penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Gaya hidup yang sihat adalah asas imuniti yang kuat. Tiada pil sihir untuk mengukuhkan sistem imun. Bades boleh berguna untuk sesetengah orang, tetapi mereka tidak menggantikan gaya hidup yang sihat. Adalah penting untuk dimaklumkan dan membuat keputusan berdasarkan data saintifik dan majlis pakar kesihatan. Keperluan individu mungkin berbeza -beza, dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Sikap penuh perhatian terhadap kesihatan dan perundingan anda dengan pakar adalah kunci untuk mengekalkan imuniti yang kuat.