与褪黑激素睡觉的不利：受益与伤害

与褪黑激素睡觉的不利：受益与伤害

I.褪黑激素：睡眠激素和昼夜节律调节剂

• 答：什么是褪黑激素？ 褪黑激素是一种由松果体在大脑中自然产生的激素。它的主要功能是调节昼夜节律的内部生物学手表，它控制了睡眠周期。褪黑激素的产生在黑暗中增加，向身体发出夜晚的发作和睡眠准备就绪。随着早晨的发作和光的出现，褪黑激素的产生减少，刺激清醒。褪黑激素在经典的意义上不是安眠药，而是“调”身体睡眠，促进入睡并改善睡眠质量。除了调节睡眠外，褪黑激素还在其他生理过程中起作用，例如血压，体温和免疫功能的调节。它也是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。重要的是要注意，随着年龄的增长，褪黑激素的水平降低，这可能导致老年人睡眠问题。

• B.褪黑激素的作用机理。 褪黑激素的作用与位于大脑各个区域的褪黑激素受体（MT1和MT2）相关，包括圆形核心（SCN），该核心（SCN）是昼夜节律的主要调节剂。褪黑激素与这些受体的结合调节神经元的活性，并影响其他神经递质的产生，例如γ-氨基酸（GABA），其具有平静的作用。 MT1受体的激活有助于降低神经兴奋性并促进入睡。 MT2受体参与昼夜节律的阶段，这使身体可以适应睡眠和清醒的变化，例如，在改变时区（Jetlag）时。此外，褪黑激素对睡眠有间接影响，降低皮质醇水平，应激激素可能会干扰入睡。重要的是要了解褪黑激素不会像安眠一样立即入睡。它为睡觉，准备身体和大脑以休息而产生有利的条件。褪黑激素的有效性取决于身体的个体特征，剂量和给药时间。

• C.影响褪黑激素自然产生的因素。 褪黑激素的自​​然产生受到光暴露的严格控制。光，尤其是蓝光会抑制褪黑激素的产生，而黑暗刺激了它。现代的生活方式，具有丰富的人工照明，小工具屏幕和夜间作品，可以违反褪黑激素生产的自然周期。影响褪黑激素水平的其他因素包括：年龄（随着年龄的增长），一年中的时间（冬季，由于较少的阳光可以降低产量），压力（高压力可以抑制褪黑激素的产生），某些药物（例如，β受体阻滞剂），吸烟和饮酒。缺乏维生素和矿物质（例如镁和维生素B6）也会对褪黑激素的产生产生负面影响。遵守睡眠制度，在卧室中创造黑暗而安静的情况，在睡前之前使用电子设备的限制并保持健康的生活方式可以有助于使褪黑激素的产生正常化。

ii。带有褪黑激素的坏蛋：评论，形式和剂量

• 答：褪黑激素的饮食补充剂是什么？ 带有褪黑激素（生物活性添加剂）的Bades是含有激素褪黑激素的合成类似物的药物。它们以各种形式提供，例如片剂，胶囊，咀嚼牙龈，液体和喷雾剂。带有褪黑激素的坏蛋不是药物，不需要大多数国家的医生处方购买。但是，在用褪黑激素服用饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是在存在慢性疾病或服用其他药物的情况下。用褪黑激素服用饮食补充剂的目的是弥补缺乏内源褪黑激素并改善睡眠质量。它们对于与时区，可更换工作，失眠或与年龄相关的褪黑激素产生的减少相关的睡眠障碍很有用。重要的是要记住，褪黑激素的饮食补充剂并不是所有睡眠问题的普遍解决方案。它们在某些情况下可以有效，而在其他情况下则不会受益。

• B.褪黑激素释放的形式。 褪黑激素有各种形式的发行形式，每种都有其自身的特征：

  • 片剂和胶囊： 这些是褪黑激素释放的最常见形式。它们可以方便使用，并让您准确剂量药物。平板电脑可以快速断开并延长。快速可溶的片剂可快速释放褪黑激素，这对于促进入睡可能很有用。长时间的片剂逐渐释放褪黑激素几个小时，模仿天然激素的生产曲线。
  • 咀嚼平板电脑和弹性带： 这些释放形式对于难以吞咽药丸的人方便。它们也可以通过口腔的粘膜迅速吸收到血液中。
  • 液体褪黑激素（滴和喷雾）： 褪黑激素的液体形式使您可以更灵活地给药，这对于需要小剂量的儿童或需要小剂量的人很有用。喷雾在舌头下喷洒，以确保快速吸收褪黑激素。
  • 透皮层： 玛拉宁蛋白补丁可逐渐通过皮肤释放激素。对于不想服用药丸或胶囊的人来说，它们可以方便。然而，透皮膏剂不如其他形式的褪黑激素释放。

  褪黑激素释放形式的选择取决于个人偏好和需求。重要的是要考虑到吸收速度，易于使用和剂量。

• C.推荐的褪黑激素剂量。 建议的褪黑激素剂量取决于人体的个体特征，年龄，原因和释放药物的形式。通常，它们以最低有效剂量开始，必要时逐渐增加。对于大多数成年人，建议在睡前30-60分钟以0.5-1 mg的褪黑激素开始。如果该剂量没有所需的效果，则可以逐渐增加到3-5 mg。但是，不建议在不咨询医生的情况下超过5毫克的剂量。对于儿童和青少年，褪黑激素的剂量应大大降低并由医生确定。还建议从老年人开始的最低剂量开始，因为它们对褪黑激素的作用更加敏感。重要的是要记住，褪黑激素不是一种“快速效果”药物。为了达到稳定的效果，可能需要几天或几周的定期入院。服用过高的褪黑激素会引起副作用，例如白天头痛，头晕，恶心和嗜睡。

• D.如何正确服用褪黑激素以实现最大效率。 为了获得褪黑激素的最大效力，重要的是要观察几个规则：

  • 接待时间： 在估计入睡的估计时间前30-60分钟服用褪黑激素。这将使激素开始行动并准备身体睡眠。
  • 黑暗： 服用褪黑激素后，避免光线，尤其是小工具屏幕上的蓝光。光抑制内源褪黑激素的产生，并可以降低添加剂的有效性。
  • 恒定： 每天同时服用褪黑激素，以帮助建立常规的睡眠方式和清醒。
  • 沉降： 在卧室中营造一种轻松的氛围，以准备身体睡眠。制作一个黑暗，安静和凉爽的房间。
  • 避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会干扰入睡，并使睡眠质量恶化。避免在睡前几个小时内使用它们。
  • 观察睡眠卫生： 常规的睡眠模式，方便的床垫和枕头以及入睡前缺乏压力因素，有助于提高睡眠质量。
  • 咨询医生： 在服用褪黑激素之前，请咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。

  遵守这些规则将有助于您从褪黑激素并提高睡眠质量中获得最大的收益。

iii。褪黑激素的饮食补充剂的好处：详细考虑

• A.失眠治疗。 褪黑激素是治疗某些类型失眠的有效疗法，尤其是违反入睡的情况。它有助于减少入睡的时间，提高睡眠质量并增加持续时间。褪黑激素对于患有失眠的人特别有用，与违反昼夜节律有关的人，例如在轮班工作或改变时区的工作。对于由于压力或焦虑而难以入睡的人，它也可能有效。但是，重要的是要了解褪黑激素不是失眠的普遍疗法。它对其他原因（例如梦中的慢性疼痛，抑郁或呼吸暂停）引起的失眠可能不太有效。在这种情况下，有必要治疗引起失眠的潜在疾病。褪黑激素也可以与其他治疗失眠的方法结合使用，例如认知行为疗法。

• B.更改时区（Jetlag）。 褪黑激素是缓解喷射症状的众所周知的工具，这种情况是随着几个时区的快速交集而发生的。 JetLag的特征是违反昼夜节律，导致疲劳，失眠，易怒和浓度降低。褪黑激素有助于恢复昼夜节律并适应新的时区。建议在东方旅行前几天开始服用褪黑激素，以帮助身体提前重建到新时代。到达新时区后，每天晚上睡前服用褪黑激素，以加速改编。褪黑激素治疗JETGA的剂量通常为0.5-5 mg。重要的是要记住，喷射lag下褪黑激素的有效性可能取决于身体的个体特征和交叉时钟的数量。

• C.可更换工作。 进行轮班的人通常会经历与不规则工作时间表有关的睡眠障碍。可更换的工作可能违反马戏节的节奏，并导致失眠，疲劳和表现降低。褪黑激素可以帮助提高工作转变的人的睡眠质量，并减少白天的嗜睡。在睡前服用褪黑激素，即使在白天发生这种情况以帮助身体睡觉。为了提高褪黑激素的有效性，创造一个黑暗而安静的情况很重要。除了服用褪黑激素外，重要的是要观察睡眠卫生的规则，例如定期睡眠和清醒制度，即使在周末，也要避免在就寝前使用咖啡因和酒精。

• D.儿童和青少年睡眠障碍。 褪黑激素可以是治疗儿童和青少年睡眠障碍的有效疗法，尤其是与睡眠阶段延迟有关的疾病。阶段延迟的儿童和青少年很难在通常的时间入睡，宁愿上床睡觉。褪黑激素有助于将睡眠阶段移至较早的时间并标准化睡眠模式。但是，在服用儿童和青少年褪黑激素之前，有必要咨询医生，以排除其他睡眠障碍原因并确定最佳剂量。儿童和青少年褪黑激素的剂量应明显低于成年人，并从最低效率开始。重要的是将褪黑激素的摄入量结合起来，符合睡眠卫生规则，例如常规的睡眠方式和清醒，限制睡前使用电子设备的使用以及在卧室中创造轻松的情况。

• E.褪黑激素的其他可能应用。 除了治疗睡眠障碍外，还研究了其他潜在应用的褪黑激素：

  • 抗氧化剂保护： 褪黑激素是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。它对于降低患慢性疾病的风险，例如心血管疾病，阿尔茨海默氏症的癌症和疾病可能很有用。
  • 加强免疫系统： 褪黑激素在免疫系统的调节中起作用，可以帮助提高其有效性。它对于预防和治疗传染病可能很有用。
  • 头痛的治疗： 褪黑激素可以帮助降低头痛的频率和强度，包括偏头痛和簇头痛。
  • 保护神经退行性疾病： 褪黑激素具有神经保护特性，可以帮助保护大脑免受与神经退行性疾病有关的损害，例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病。
  • 癌症治疗： 褪黑激素的抗癌特性进行了研究。它可以帮助降低癌细胞的生长并提高化学疗法的有效性。

  但是，重要的是要注意，这些褪黑激素的应用正在研究阶段，需要进一步的研究来确认其有效性。

iv。褪黑激素的饮食补充剂的伤害和副作用

• 答：褪黑激素的一般副作用。 尽管褪黑激素通常被认为是在短期使用时安全的，但它可能会引起某些副作用：

  • 头痛： 头痛是褪黑激素最常见的副作用之一。
  • 头晕： 服用褪黑激素后，有些人可能会感到头晕。
  • 恶心： 恶心也是褪黑激素的常见副作用。
  • 白天的嗜睡： 褪黑激素白天会引起嗜睡，尤其是如果您服用过高的剂量或错误的时间。
  • 易怒： 在某些人中，褪黑激素会引起烦躁和情绪的改变。
  • 噩梦： 在极少数情况下，褪黑激素会引起噩梦。
  • 腹痛： 服用褪黑激素后，有些人可能会经历腹痛。

  褪黑激素的大多数副作用都是轻巧的。但是，如果您遇到任何严重或过度的副作用，请停止服用褪黑激素并咨询医生。

• B.褪黑激素与药物的相互作用。 褪黑激素可以与某些药物相互作用，从而改变其有效性或增加副作用的风险。重要的是要告知医生在服用褪黑激素之前您服用的所有药物。一些可以与褪黑激素相互作用的药物包括：

  • 抗凝剂（血液稀疏的药物）： 褪黑激素可以增强抗凝剂的作用并增加出血的风险。
  • 抗抑郁药： 褪黑激素可以与某些抗抑郁药相互作用，例如选择性5-羟色胺（SIOS）恢复抑制剂和三环抗抑郁药。
  • 降压药（降低血压的药物）： 褪黑激素可以降低血压并增强降压药的作用。
  • 免疫递归石： 褪黑激素可以影响免疫系统并与免疫抑制剂相互作用。
  • 抗惊厥药： 褪黑激素会影响抗惊厥药的有效性。
  • 苯二氮卓类药物： 褪黑激素可以增强苯二氮卓类药物的镇静作用。
  • 一些激素药物： 褪黑激素可以与某些激素药物（例如避孕药）相互作用。

  这并不是所有可以与褪黑激素相互作用的药物的完整列表。因此，在服用褪黑激素之前咨询医生很重要，尤其是在服用任何药物时。

• C.使用褪黑激素的禁忌症。 在以下情况下，禁忌褪黑激素：

  • 个人不宽容： 褪黑激素是针对对褪黑激素或其他任何其他成分过敏的人禁忌的。
  • 自身免疫性疾病： 褪黑激素可以刺激免疫系统，并恶化自身免疫性疾病（例如类风湿关节炎，狼疮和多发性硬化症）的病情。
  • 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间的褪黑激素安全。因此，不建议孕妇和哺乳期妇女服用褪黑激素。
  • 严重的肝脏和肾脏疾病： 褪黑激素在肝脏中代谢，并被肾脏排泄。患有严重疾病的肝脏和肾脏疾病的人会因代谢和褪黑激素的排泄而遇到困难，这可能导致其在体内积累并增加副作用的风险。

  在服用褪黑激素之前，请确保您没有使用它的禁忌症。如果您有任何疑问，请咨询您的医生。

• D.特别警告。 在某些情况下，服用褪黑激素时有必要小心：

  • 儿童和青少年： 褪黑激素应在儿童和青少年中谨慎使用，因为尚未完全研究其对激素系统发展的影响。在儿童和青少年服用褪黑激素之前，您需要咨询医生。
  • 老年人： 老年人可以对褪黑激素的作用更加敏感，并经历更多的副作用。因此，建议老年人从最低有效剂量的褪黑激素开始。
  • 复杂设备的驱动程序和操作员： 褪黑激素会引起嗜睡并降低浓度。因此，复杂设备的驱动因素和操作员应避免在进行工作之前需要增加褪黑激素，以增加关注。
  • 精神障碍的人： 褪黑激素可以与一些用于治疗精神障碍的药物相互作用。因此，精神障碍的人需要在服用褪黑激素之前咨询医生。
  • 有过敏的人： 服用褪黑激素时，有过敏的人应小心，因为这会引起过敏反应。

  遵守这些警告将有助于您避免服用褪黑激素的不良后果。

五，替代品与褪黑激素

• A.睡眠卫生。 睡眠卫生是一系列旨在提高睡眠质量的措施。它包括以下建议：

  • 常规的睡眠方式和清醒： 上床睡觉，每天，即使在周末也是如此。这将有助于建立常规的昼夜节律。
  • 黑暗，安静和凉爽的卧室： 在卧室中创建一个黑暗，安静和凉爽的环境。使用窗帘或百叶窗使房间变暗，绿os鸟或风扇淹没了无关紧要的噪音。
  • 方便的床垫和枕头： 使用方便的床垫和枕头，可在睡眠过程中支撑正确的身体位置。
  • 睡前避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会干扰入睡，并使睡眠质量恶化。避免在睡前几个小时内使用它们。
  • 避免在睡前使用电子设备： 电子设备屏幕上的蓝光会抑制褪黑激素的产生，并干扰入睡。避免在睡前使用智能手机，平板电脑和计算机一个小时。
  • 定期进行体育锻炼： 定期体育锻炼可以提高睡眠质量。但是，就寝前几个小时避免进行大量的体育锻炼。
  • 睡觉前放松练习： 就寝前练习放松技术，例如冥想，瑜伽或温暖的浴室。
  • 睡前避免食物： 上床睡觉前的大量食物会引起不适并干扰入睡。

  遵守睡眠卫生规则可以显着提高睡眠质量并减少服用褪黑激素的需求。

• B.睡眠的草药疗法。 传统上有各种草药产品用于改善睡眠：

  • Valerian： Valerian是一种具有平静和安眠药的草本植物。它可以帮助减少入睡时间，改善睡眠质量并减轻焦虑。
  • 洋甘菊： 洋甘菊是一种具有柔软舒缓作用的植物。她可以帮助放松并为睡眠做准备。
  • 薰衣草： 薰衣草是一种具有宜人香气的植物，具有平静而放松的作用。使用薰衣草油的芳香疗法可以帮助改善睡眠。
  • 梅利莎： 梅利莎（Melissa）是一种具有柠檬香气的植物，具有舒缓和抗抗效果。它可以帮助改善睡眠并减轻压力。
  • 母亲： 母乌特是一种具有镇静和舒缓作用的草本植物。它可以帮助减少神经紧张并改善睡眠。

  睡眠的草药产品对于改善睡眠很有用，但重要的是要记住，它们可以与某些药物互动。因此，在服用草药入睡之前，有必要咨询医生。

• C.杂志。 镁是一种在睡眠调节中起重要作用的矿物。它有助于放松肌肉和神经系统，这可能有助于入睡并改善睡眠质量。镁缺乏会导致失眠和其他睡眠障碍。服用镁添加剂对于改善睡眠可能很有用，尤其是在镁不足的人中。镁以各种形式使用，例如柠檬酸镁，甘霉镁和氧化镁。甘氨酸镁被认为是最容易消化的镁。

• D.失眠的认知行为疗法（KPT）。 KPT B是治疗失眠症的一种心理治疗方法，旨在改变与睡眠相关的负面思想和行为。 KPT B包括以下组件：

  • 激励措施的控制： 限制在床上度过的时间，只有睡眠和性爱。避免在床上进行其他活动，例如阅读，看电视或工作。
  • 睡眠限制： 限制在床上度过的时间，直到实际睡觉。这有助于增加嗜睡并提高睡眠质量。
  • 认知疗法： 改变对睡眠的负面思想和信念。这有助于减少与睡眠有关的焦虑和焦虑。
  • 睡眠卫生： 遵守睡眠卫生规则，例如定期睡眠和清醒，在卧室中形成黑暗而安静的情况，以及睡前避免咖啡因和酒精。
  • 放松技术： 放松技术的实践，例如冥想，瑜伽或进行性肌肉放松，以减轻压力并改善睡眠。

  KPT B是治疗慢性失眠的有效方法。

vi。褪黑激素的饮食补充剂的质量和安全

• A.用褪​​黑激素调节饮食补充剂。 在大多数国家 /地区，褪黑激素的饮食补充剂比药物严格受到严格调节。这意味着，含有褪黑激素的饮食补充剂制造商不需要在进入市场之前证明其有效性和安全性。结果，褪黑激素补充剂的质量和组成可能会有很大的不同。一些含有褪黑激素的饮食补充剂可能含有褪黑激素剂量不正确的剂量，而另一些则可能含有杂质或污染物。从可靠的制造商那里选择褪黑激素的饮食补充剂很重要，他们测试其产品的质量和安全性。

• B.如何选择褪黑激素的高质量饮食补充剂。 在选择褪黑激素的饮食补充剂时，应注意以下因素：

  • 声誉制造商： 从具有良好声誉的可靠制造商中选择饮食补充剂。
  • 质量证书： 寻找使用褪黑激素的饮食补充剂，这些补品具有来自独立组织的质量证书。
  • 作品： 用褪黑激素检查饮食补充剂的组成。确保仅包含褪黑激素和其他安全成分。
  • 剂量： 选择与您需求相对应的剂量的褪黑激素的饮食补充剂。
  • 评论： 阅读其他用户的评论，以了解褪黑激素的饮食补充剂。

  从值得信赖的制造商那里购买褪黑激素的饮食补充剂并以良好的声誉购买可以降低获得质量较差的产品的风险。

• C.与质量较差的饮食补充剂有关的风险。 接受褪黑激素的低品质饮食补充剂接受会带来以下风险：

  • 效率低下： 褪黑激素的质量质量不足可能含有褪黑激素的剂量不正确或根本不含褪黑激素，这使得它们无效。
  • 副作用： 褪黑激素的饮食补充剂质量较差可能含有可能引起副作用的杂质或污染物。
  • 与药物的相互作用： 不良的饮食补充剂含有褪黑激素的饮食补充剂可能包含与您服用的药物相互作用的成分。
  • 过敏反应： 褪黑激素的质量质量不良可能含有可能引起过敏反应的过敏原。

  接受褪黑激素的低品质饮食补充剂接受可能对您的健康很危险。

• D.咨询医生的重要性。 在添加褪黑激素的饮食补充剂之前，咨询医生很重要。医生可以评估您的健康状况，确定可能的禁忌症和与药物的相互作用，并建议释放褪黑激素的最佳剂量和形式。自我测定对您的健康可能是危险的。

vii。褪黑激素和年龄

• A.婴儿和儿童中的褪黑激素。 婴儿和儿童中褪黑激素的发展与成年人不同。在婴儿中，褪黑激素的产量在大约3个月的年龄开始增加。褪黑激素在儿童睡眠调节中起重要作用。儿童的睡眠障碍可能与褪黑激素短缺有关。儿童褪黑激素的摄入量应仅按照医生的处方并在他的控制下进行。自我测定对孩子的健康可能是危险的。儿童褪黑激素的剂量应明显低于成年人。

• B.青少年的褪黑激素。 青少年在睡眠阶段通常会延迟，这导致了普通时间入睡的困难，并且偏爱上床睡觉并醒来。褪黑激素可以帮助将睡眠阶段转移到较早的时间，并在青少年中标准化睡眠模式。但是，在青少年服用褪黑激素之前，有必要咨询医生，以排除其他睡眠障碍原因并确定最佳剂量。重要的是将褪黑激素摄入量结合在遵守睡眠卫生规则中。

• 成人的C.褪黑激素。 褪黑激素对于与侵犯昼夜节律，时区变化或可更换工作相关的失眠症的成年人可能很有用。它还可以帮助改善患有压力或焦虑的成年人的睡眠质量。但是，重要的是要记住，褪黑激素不是失眠的普遍补救措施。对于由其他原因引起的失眠，它的有效性较小。

• D.褪黑激素在老年人中。 随着年龄的增长，褪黑激素的产生减少，这可能导致老年人睡眠问题。褪黑激素可以帮助提高老年人的睡眠质量，但是您应该从最低限制的剂量开始，因为它们对褪黑激素的作用更敏感。考虑到与老年人可以服用的药物的可能相互作用也很重要。

viii。褪黑激素研究的前景

• A.在睡眠领域的进一步研究。 对褪黑激素的研究继续进行，它们旨在通过各种睡眠障碍研究其有效性，并开发其使用的新方法。研究还旨在研究褪黑激素的长期影响和可能的副作用。

• B.褪黑激素和其他疾病。 褪黑激素因其在其他疾病（例如心血管疾病，癌症，神经退行性疾病和自身免疫性疾病）中的潜在益处而受到研究。研究表明，褪黑激素可以具有抗氧化剂，抗炎，免疫调节和神经保护特性。但是，需要进行其他研究来确认这些影响并确定在这些疾病中使用褪黑激素的最佳剂量和方法。

• C.褪黑激素的新形式和递送方法。 开发了褪黑激素的新形式和方法，例如透皮层，喷雾剂和鼻喷雾剂。这些新形式和递送方法可以提供更快，更有效的褪黑激素吸收。

• D.一种个人使用褪黑激素的方法。 未来的研究将旨在开发一种使用褪黑激素的个人方法，并考虑到身体的个体特征，年龄，睡眠障碍原因和其他因素。这将提高褪黑激素使用的效率和安全性。

ix。结论

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