Straipsnis: viršuje Badovas, kad išlaikytumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą
1 skyrius: Širdies ir kraujagyslių sveikatos supratimas ir papildų vaidmuo
Širdies ir kraujagyslių sveikata apima širdies ir kraujagyslių gerovę, lemiamą bendrą sveikatą ir ilgaamžiškumą. Sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas apima daugialypį metodą, įskaitant subalansuotą dietą, reguliarią mankštą, streso valdymą ir rūkymo vengimą. Nors gyvenimo būdo modifikacijos yra svarbiausios, tam tikri maisto papildai arba бады (биологически аативные добавки) gali atlikti palaikomąjį vaidmenį optimizuojant širdies ir kraujagyslių funkcijas ir sušvelninant rizikos veiksnius.
Šis straipsnis gilinasi į aukščiausią бады, kuris parodė galimą širdies ir kraujagyslių sveikatos naudą, ištyrus jų veikimo mechanizmus, mokslinius įrodymus, rekomenduojamas dozes ir galimą šalutinį poveikį. Labai svarbu pabrėžti, kad бады nėra skirtos pakeisti įprastą medicininį gydymą ir turėtų būti naudojamas kartu su, o ne vietoj jų, išrašytų vaistų ir sveikatos priežiūros specialistų rekomendacijų. Prieš pradedant bet kurį naują papildų režimą, norint užtikrinti saugumą ir tinkamumą, būtina pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač asmenims, sergantiems jau esančiomis sveikatos sutrikimais ar vartojantiems vaistus.
2 skyrius: Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų kvailys/omega-3)
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokosaheksaeno rūgštis (DHA), yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, garsėjančių jų širdies ir kraujagyslių kraujagyslių nauda. Šios pagrindinės maistinės medžiagos pirmiausia randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir tunas, taip pat kai kuriuose augaliniuose šaltiniuose, tokiuose kaip linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
Veiksmo mechanizmas:
- Mažina trigliceridus: Omega-3 riebalų rūgštys yra labai veiksmingos mažinant padidėjusį trigliceridų kiekį-tai reikšmingas širdies ligų rizikos veiksnys. Jie tai pasiekia slopindami trigliceridų gamybą kepenyse ir padidindami jų klirensą nuo kraujotakos.
- Sumažinus kraujospūdį: Omega-3 gali padaryti nedidelį kraujospūdį mažinantį poveikį, ypač asmenims, sergantiems hipertenzija. Jie skatina kraujagyslių išsiplėtimą, kraujagyslių išplėtimą, o tai pagerina kraujotaką ir sumažina slėgį.
- Mažina uždegimą: Lėtinis uždegimas vaidina pagrindinį vaidmenį vystant ir progresuojant aterosklerozę, arterijų sukietėjimą. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, slopindamos priešuždegiminius citokinus ir skatina uždegimo skiriamąją gebą.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Endotelis, vidinis kraujagyslių gleivinė, vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant kraujo tėkmę ir užkirsdamas kelią kraujo krešuliui susidarant. Omega-3 sustiprina endotelio funkciją, skatindama azoto oksido, stipraus vazodiliatoriaus, išsiskyrimą.
- Sumažina trombocitų agregaciją: Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti trombocitų agregaciją, trombocitų sulipimą kartu, o tai prisideda prie kraujo krešulių susidarymo. Šis poveikis gali padėti išvengti širdies priepuolių ir insultų.
Moksliniai įrodymai:
Daugybė klinikinių tyrimų ir metaanalizių parodė omega-3 riebalų rūgščių širdies ir kraujagyslių sistemos naudą. Tyrimai parodė, kad Omega-3 papildai gali sumažinti širdies priepuolių, insultų ir staigios širdies mirties riziką, ypač asmenims, sergantiems anksčiau esančiomis širdies ligomis. Be to, įrodyta, kad Omega-3 pagerina lipidų profilius, sumažina kraujospūdį ir sumažina uždegimą.
Rekomenduojama dozė:
Rekomenduojamas kasdienis omega-3 riebalų rūgščių vartojimas skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Paprastai 1–2 gramų EPA ir DHA kasdienis vartojimas laikomas naudingu širdies ir kraujagyslių sveikatai. Asmenims, turintiems aukštą trigliceridų kiekį ar širdies ligų istoriją, gali būti naudingos didesnės dozės, vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui.
Galimas šalutinis poveikis:
Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, žuvies burpai, pykinimas ar viduriavimas. Šį šalutinį poveikį galima sumažinti vartojant omega-3 papildus su patiekalais arba pasirenkant žarnyno dengtas kapsules. Didelės Omega-3 dozės gali padidinti kraujavimo riziką, todėl asmenims, vartojantiems kraują skiedžiančius vaistus, patariama atsargiai.
3 skyrius: „Coenzyme Q10“ (CoQ10 / Coenzim Q10)
„Coenzyme Q10“ (COQ10) yra natūraliai atsirandantis antioksidantas, vaidinantis lemiamą vaidmenį gaminant ląstelių energiją. Jis randamas kiekvienoje kūno ląstelėje, kurios koncentracija yra didžiausia širdies, kepenų ir inkstų koncentracijose. COQ10 lygis mažėja su amžiumi ir gali būti dar labiau išeikvotas dėl tam tikrų vaistų, tokių kaip statinai.
Veiksmo mechanizmas:
- Antioksidantų apsauga: CoQ10 yra stiprus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, nestabilios molekulės, prisidedančios prie oksidacinio streso ir uždegimo. Oksidacinis stresas vaidina svarbų vaidmenį vystant aterosklerozę ir kitas širdies ir kraujagyslių ligas.
- Energijos gamyba: CoQ10 yra būtinas elektronų pernešimo grandinei — procesas, sukuriantis energiją mitochondrijose, ląstelių jėgainėse. Gerindamas energijos gamybą, CoQ10 gali sustiprinti širdies raumenų funkciją ir sumažinti nuovargį.
- Endotelio funkcijos gerinimas: CoQ10 gali pagerinti endotelio funkciją mažindamas oksidacinį stresą ir skatindamas azoto oksido, vazodiliatoriaus, gamybą.
- Sumažinus kraujospūdį: Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 gali turėti nedidelį kraujospūdį mažinantį poveikį, ypač asmenims, sergantiems hipertenzija.
Moksliniai įrodymai:
Tyrimai rodo, kad CoQ10 papildymas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir statinų sukelta miopatija (raumenų skausmas). Tyrimai parodė, kad CoQ10 gali pagerinti širdies funkciją, sumažinti širdies nepakankamumo simptomus ir sumažinti kraujospūdį. Be to, CoQ10 papildymas gali padėti palengvinti raumenų skausmą ir nuovargį, susijusį su statinų vartojimu.
Rekomenduojama dozė:
Rekomenduojama COQ10 dozė skiriasi priklausomai nuo asmens sveikatos būklės ir naudojamos specifinės formuluotės. Paprastai dienos ir 100–200 mg dozė laikoma naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai. Didesnės dozės gali būti rekomenduojamos asmenims, sergantiems širdies nepakankamumu ar statinų sukelta miopatija, vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui.
Galimas šalutinis poveikis:
COQ10 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ar galvos skausmas. Šis šalutinis poveikis paprastai yra lengvas ir trumpalaikis. „CoQ10“ gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraują sklindantys vaistai, todėl asmenims, vartojantiems šiuos vaistus, patariama atsargiai.
4 skyrius: Magnis (magnis)
Magnis yra būtinas mineralas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant daugybę kūno funkcijų, įskaitant raumenų funkciją, nervų funkciją, cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kraujospūdžio reguliavimą. Tai taip pat labai svarbu išlaikyti sveiką širdies ritmą.
Veiksmo mechanizmas:
- Reguliuojantis širdies ritmą: Magnis padeda reguliuoti širdies elektrinį aktyvumą, užkirsdamas kelią aritmijoms (netaisyklingai širdies plakimai). Tai tai daro stabilizuodamas ląstelių membranas ir darant įtaką elektrolitų, tokių kaip kalis ir kalcis, judėjimui per ląstelių membranas.
- Sumažinus kraujospūdį: Magnis gali padėti sumažinti kraujospūdį atpalaiduojant kraujagysles ir pagerinant endotelio funkciją. Tai skatina azoto oksido, vazodilatatoriaus, gamybą ir sumažina vazokonstriktorių, medžiagų, sustojusių kraujagyslių, gamybą.
- Gerina jautrumą insulinui: Magnis vaidina tam tikrą vaidmenį jautrumo insulinui, ląstelių gebėjimui reaguoti į insuliną ir naudoti gliukozę energijai. Atsparumas insulinui yra širdies ligos ir 2 tipo diabeto rizikos veiksnys.
- Mažina uždegimą: Magnis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, padeda sumažinti lėtinį uždegimą-pagrindinį aterosklerozės veiksnį.
Moksliniai įrodymai:
Tyrimai parodė, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti aritmijų riziką ir pagerinti jautrumą insulinui. Magnio trūkumas buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų, insulto ir staigios širdies mirties rizika.
Rekomenduojama dozė:
Rekomenduojamas dienos magnio vartojimas yra 400–420 mg vyrams ir 310–320 mg moterims. Daugelis asmenų per savo racioną nevartoja pakankamai magnio, todėl papildymas gali būti naudingas. Galimos skirtingos magnio papildų formos, tokios kaip magnio citratas, magnio oksidas ir magnio glicinatas. Dėl geresnio absorbcijos ir toleravimo dažnai teikiama pirmenybė magnio glicinate.
Galimas šalutinis poveikis:
Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir pilvo mėšlungį. Asmenims, turintiems inkstų problemų, prieš vartodami magnio papildus, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, nes jiems gali kilti padidėjusios toksiškumo magnio rizika.
5 skyrius: česnakai (česnakai)
Česnakai yra plačiai naudojamas kulinarijos prieskonis, kuris šimtmečius buvo vertinamas dėl vaistinių savybių. Jame yra įvairių bioaktyvių junginių, įskaitant aliciną, kuris yra atsakingas už jo būdingą kvapą ir daugelį jo naudos sveikatai.
Veiksmo mechanizmas:
- Sumažinus kraujospūdį: Įrodyta, kad česnakai sumažina kraujospūdį, atpalaiduodami kraujagysles ir pagerindami endotelio funkciją. Allicinas, aktyvusis česnako junginys, skatina vandenilio sulfido (H2S), vazodiliatoriaus, gamybą.
- Sumažėja cholesterolio kiekis: Česnakai gali padėti sumažinti MTL (blogą) cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu padidindami DTL (gerą) cholesterolį. Tai slopina cholesterolio sintezę kepenyse ir skatina tulžies rūgščių išsiskyrimą.
- Sumažina trombocitų agregaciją: Česnakai gali sumažinti trombocitų agregaciją, neleidžiant susidaryti kraujo krešuliams. Tai slopina tromboksano A2, medžiagos, skatinančios trombocitų agregaciją, gamybą.
- Antioksidantų apsauga: Česnakuose yra antioksidacinių junginių, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
Moksliniai įrodymai:
Daugybė tyrimų parodė, kad širdies ir kraujagyslių sistemos nauda yra česnako nauda. Metaanalizės parodė, kad česnako papildai gali žymiai sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Taip pat buvo įrodyta, kad česnakai sumažina trombocitų agregaciją ir pagerina endotelio funkciją.
Rekomenduojama dozė:
Optimali česnako dozė širdies ir kraujagyslių sveikatai nėra nusistovėjusi, tačiau daugelyje tyrimų buvo naudojamos 600–900 mg česnakų miltelių dozės per dieną, standartizuotos taip, kad būtų konkretus kiekis alicino. Kaip alternatyva, per dieną suvartojant 1–2 skilteles šviežių česnakų per dieną, gali būti suteikta panaši nauda.
Galimas šalutinis poveikis:
Česnakai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kurie asmenys gali patirti tokį šalutinį poveikį kaip blogas kvėpavimas, kūno kvapas, rėmuo ar virškinimo trakto sutrikimas. Česnakai taip pat gali sąveikauti su vaistais nuo kraujo, todėl asmenims, vartojantiems šiuos vaistus, patariama atsargiai.
6 skyrius: Vitaminas K2 (vitaminas K2)
Vitaminas K2 yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris vaidina lemiamą vaidmenį kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatai. Tai taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį užkirsti kelią kalciui nusėdti arterijose, o tai gali prisidėti prie aterosklerozės.
Veiksmo mechanizmas:
- Užkirsti kelią arteriniam kalcifikacijai: Vitaminas K2 suaktyvina matricos GLA baltymą (MGP) — baltymą, kuris slopina kalcio nusėdimą arterijose. Suaktyvindamas MGP, vitaminas K2 padeda išvengti arterinio kalcifikacijos ir skatina širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Kaulų sveikatos gerinimas: Vitaminas K2 taip pat suaktyvina osteokalciną — baltymą, padedantį sukurti ir palaikyti stiprius kaulus. Skatindamas kaulų sveikatą, vitaminas K2 netiesiogiai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos, nes osteoporozė ir širdies ir kraujagyslių ligos dažnai egzistuoja kartu.
Moksliniai įrodymai:
Tyrimai parodė, kad vitamino K2 papildymas gali sumažinti arterinio kalcifikacijos riziką ir pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių bei kraujagyslių padarinius. Dideliame populiacijos tyrime Roterdamo tyrimas nustatė, kad asmenims, turintiems didesnį vitamino K2 suvartojimą, buvo žymiai mažesnė koronarinės širdies ligos rizika.
Rekomenduojama dozė:
Rekomenduojamas vitamino K2 kasdienis vartojimas yra 90–120 mcg. Vitaminas K2 randamas fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip natto (fermentuotos sojos pupelės), taip pat gyvūninėse produktuose, tokiuose kaip sūris, kiaušiniai ir sviestas. Papildymas gali būti reikalingas asmenims, kurie per savo racioną nevartoja pakankamai vitamino K2.
Galimas šalutinis poveikis:
Vitaminas K2 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas ar viduriavimas. Vitaminas K2 gali sąveikauti su vaistais nuo kraujo, todėl asmenims, vartojantiems šiuos vaistus, patariama atsargiai.
7 skyrius: Hawthorn (Hawthorn)
„Hawthorn“ yra žydėjimo krūmas, kuris šimtmečius buvo naudojamas tradicinei medicinoje širdies ligoms gydyti. Jame yra įvairių bioaktyviųjų junginių, įskaitant flavonoidus ir prokyanidinus, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už jo terapinį poveikį.
Veiksmo mechanizmas:
- Širdies funkcijos gerinimas: Hawthorn gali pagerinti širdies funkciją padidindamas koronarinę kraujo tėkmę, mažindamas kraujospūdį ir pagerindamas širdies gebėjimą siurbti kraują.
- Antioksidantų apsauga: Hawthorn turi antioksidacinių savybių, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
- Sumažinus kraujospūdį: Įrodyta, kad Hawthornas sumažina kraujospūdį, atpalaiduodamas kraujagysles ir pagerindamas endotelio funkciją.
Moksliniai įrodymai:
Tyrimai parodė, kad hawthorn ekstraktas gali pagerinti širdies nepakankamumo simptomus, tokius kaip nuovargis, dusulys ir krūtinės skausmas. Taip pat buvo įrodyta, kad Hawthornas sumažina kraujospūdį ir pagerina širdies ligų sergančių asmenų toleranciją mankštai.
Rekomenduojama dozė:
Rekomenduojama hawthorn ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo naudojamos specifinės kompozicijos. Paprastai dienos dozė yra 300–900 mg hawthorn ekstrakto, standartizuotos taip, kad juose būtų specifinis flavonoidų kiekis, yra laikomas naudingu.
Galimas šalutinis poveikis:
Hawthornas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, galvos svaigimas ar virškinimo trakto sutrikimas. Hawthornas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip digoksinas ir beta adrenoblokatoriai, todėl asmenims, vartojantiems šiuos vaistus, patariama atsargiai.
8 skyrius: Raudonieji mielių ryžiai (raudonieji mielių ryžiai)
Raudonųjų mielių ryžiai yra tradicinis kinų vaistas, gaminamas fermentuojant ryžius su mielių rūšimi, vadinama Monaskas. Jame yra junginių, vadinamų monakolinais, kurių struktūra ir funkcija yra panaši į statinų vaistus.
Veiksmo mechanizmas:
- Sumažėja cholesterolio kiekis: Raudonųjų mielių ryžiai mažina cholesterolį, slopindami HMG-CoA reduktazę-fermentą, kuris yra susijęs su cholesterolio gamyboje kepenyse.
- Mažina trigliceridus: Raudoni mielių ryžiai taip pat gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį.
Moksliniai įrodymai:
Tyrimai parodė, kad raudonieji mielių ryžiai gali efektyviai sumažinti MTL (blogą) cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tačiau raudonųjų mielių ryžių produktų stiprumas ir saugumas gali labai skirtis, nes monakolinų kiekis gali skirtis priklausomai nuo gamybos proceso.
Rekomenduojama dozė:
Rekomenduojama raudonųjų mielių ryžių dozė skiriasi priklausomai nuo konkretaus naudojamo produkto. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą, kuris buvo išbandytas dėl kokybės ir grynumo.
Galimas šalutinis poveikis:
Raudoni mielių ryžiai gali sukelti panašų šalutinį poveikį statinui, pavyzdžiui, raumenų skausmui, kepenų pažeidimui ir virškinimo trakto sutrikimui. Asmenis, vartojančius raudonųjų mielių ryžius, turėtų stebėti sveikatos priežiūros specialistas. Raudonųjų mielių ryžius neturėtų vartoti nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, nei asmenys, sergantys kepenų liga.
9 skyrius: L-argininas (L-argininas)
L-argininas yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gaminant azoto oksidą-molekulę, padedančią atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
Veiksmo mechanizmas:
- Didėjanti azoto oksido gamyba: L-argininas yra azoto oksido pirmtakas-stiprus kraujagysles plečiantis asmuo, padedantis atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Padidindamas azoto oksido gamybą, L-argininas gali pagerinti endotelio funkciją.
Moksliniai įrodymai:
Tyrimai parodė, kad papildymas L-arginino gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti toleranciją mankštai ir sumažinti anginos (krūtinės skausmo) simptomus.
Rekomenduojama dozė:
Rekomenduojama L-arginino dozė skiriasi priklausomai nuo asmens sveikatos būklės. Paprastai dienos dozė yra 3–6 gramai.
Galimas šalutinis poveikis:
L-argininas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ar pilvo mėšlungis. L-argininas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip vaistai nuo kraujospūdžio, todėl asmenims, vartojantiems šiuos vaistus, patariama atsargiai.
10 skyrius: Augalų steroliai (augalų stero)
Augalų steroliai, dar žinomi kaip fitosteroliai, yra natūraliai esantys junginiai, randami augaluose, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Veiksmo mechanizmas:
- Cholesterolio absorbcija blokuoja: Augalų steroliai blokuoja cholesterolio absorbciją plonojoje žarnoje, sumažinant kraujyje patenkančio cholesterolio kiekį.
Moksliniai įrodymai:
Tyrimai parodė, kad augalų steroliai gali efektyviai sumažinti MTL (blogo) cholesterolio kiekį.
Rekomenduojama dozė:
Rekomenduojamas augalų sterolių kasdienis vartojimas yra 2–3 gramai. Augalų steroliai dažnai dedami į tokius maisto produktus kaip margarinas, jogurtas ir apelsinų sultys.
Galimas šalutinis poveikis:
Augalų steroliai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimas.
Šis išsamus širdies ir kraujagyslių sveikatos aukščiausio lygio tyrinėjimas pateikia išsamią jų mechanizmų, įrodymų, dozių ir galimo šalutinio poveikio apžvalgą. Prieš pradėdami naują naują papildų režimą, nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.