您需要知道的

您需要知道的：基本知识的综合指南

生活技能和个人发展

1. 财务素养： 了解货币管理对于导航现代世界至关重要。这包括：

   • 预算： 学习使用电子表格，预算应用程序（MINT，YNAB）或信封系统等工具来跟踪收入和费用。对支出（住房，食品，交通，娱乐，债务支付）进行分类，以确定改进的领域。区分需求和需求。优先考虑基本费用。设定财务目标（短期：紧急基金，长期：退休，房屋的首付）。根据不断变化的情况，定期审查并调整预算。避免购买冲动。
   • 保存： 通过将您的收入一部分自动转移到储蓄帐户中来养成储蓄习惯。旨在支付3-6个月的紧急基金，以支付意外的费用，例如失业或医疗费用。探索不同的储蓄车辆，例如高收益储蓄帐户或存款证书（CDS），以最大程度地提高收益。了解复合兴趣的概念及其能够随着时间的推移而增长储蓄的能力。除非绝对必要，否则避免退出储蓄。
   • 投资： 了解不同的投资选择，包括股票，债券，共同基金和ETF。了解每个资产类别的风险返回权衡。考虑投资多元化的投资组合来减轻风险。在投资之前研究各个公司或投资基金。即使少量开始，也开始持续进行投资。考虑从认证的财务规划师（CFP）寻求专业的财务建议。了解长期投资的重要性，并避免基于市场波动的情绪决策。注意投资费和支出。
   • 债务管理： 了解不同类型的债务（信用卡债务，学生贷款，抵押贷款）及其相关利率。优先先还清高息债务。探索债务合并方案，以简化付款并潜在地降低利率。避免承担更多的债务，而不是您负担得起的偿还。每月全额支付余额负责任地使用信用卡。请注意信用卡费用和罚款。定期监视您的信用评分，并采取措施改进。了解债务对您的财务健康和整体福祉的影响。
   • 信用评分： 了解如何计算信用评分（付款历史记录，信用利用率，信用记录长度，新信用，信用组合）。了解良好的信用评分对于获得贷款，抵押甚至租用公寓的重要性。每年从每个主要信用局（Equifax，Experian，Transunion）中检查您的信用报告。对您的信用报告中的任何错误提出异议。采取措施通过及时付款，保持信用利用率较低，并避免一次开设太多新帐户来提高信用评分。
   • 税收： 了解税收提交的基础，包括扣除，信贷和豁免。保留准确的收入和费用记录。考虑使用税收软件或雇用税务专家准备税款。了解税收抵免和税收抵免之间的区别。请注意延迟提交或付款的税收期限和罚款。了解不同的税收优惠储蓄计划，例如401（k）和IRA。

2. 沟通技巧： 有效的沟通对于个人和职业生活都至关重要。这包括：

   • 主动聆听： 在口头和非语言上注意说话者。对他们所说的话表现出真正的兴趣。避免在说话时打断或制定您的响应。提出澄清的问题以确保理解。总结说话者所说的确认理解。练习同理心，并尝试理解说话者的观点。
   • 口头交流： 使用适当的语言为观众说清楚，简洁地说话。在讲话之前组织您的想法。使用自信而引人入胜的语调。注意您的肢体语言并保持眼神交流。练习公开演讲以提高信心和交付。使用讲故事使您的信息更令人难忘。
   • 非语言交流： 请注意您的肢体语言，包括姿势，面部表情和手势。使用非语言提示来增强您的信息并表现出专心。注意非语言交流中的文化差异。保持眼神交流以表现出诚意和互动。使用适当的面部表情传达情绪。
   • 书面交流： 清晰，简洁，正确地编写。针对观众和目的量身定制您的写作风格。在发送之前，请仔细校对您的写作。使用适当的格式和结构来增强可读性。注意语气，避免使用进攻性语言。学会编写有效的电子邮件，信件和报告。
   • 解决冲突： 学会通过保持冷静，倾听问题的各个方面并寻求共同点来建设性地管理冲突。专注于问题，而不是人。诚实但尊重地进行交流。愿意妥协并找到相互接受的解决方案。避免人身攻击和姓名。必要时寻求调解或仲裁。

3. 时间管理： 有效的时间管理对于生产力和实现目标至关重要。这包括：

   • 优先级： 确定您最重要的任务，并专注于首先完成它们。使用Eisenhower矩阵（紧急/重要）之类的方法来确定任务的优先级。尽可能委派任务。消除浪费时间的活动。
   • 规划： 创建时间表或待办事项清单以组织您的一天。将大型任务分解为较小，更易于管理的步骤。为不同的活动分配特定的时间段。使用日历，规划师或任务管理应用程序（Trello，Asana）等工具。
   • 目标设定： 设定智能目标（特定，可衡量，可实现的，相关，时间限制）。将长期目标分解为短期目标。跟踪进度并根据需要调整目标。
   • 消除分心： 确定您最大的干扰（社交媒体，电子邮件，通知），并将其最小化。创建一个专门的工作空间，没有干扰。使用网站阻滞剂或重点应用程序限制分散注意力网站的访问。关闭手机和计算机上的通知。
   • 拖延： 确定您拖延并制定克服策略的原因。将任务分解为较小，更易于管理的步骤。奖励自己完成任务。使用Pomodoro技术（工作25分钟，然后休息5分钟）。

4. 批判性思维： 客观地分析信息并做出合理判断的能力对于决策至关重要。这包括：

   • 确定假设： 认识支持论点和主张的基本假设。质疑这些假设的有效性。考虑替代观点和观点。
   • 评估证据： 评估用于支持论点的证据的质量和可靠性。区分事实和观点。寻找偏见和潜在的利益冲突。
   • 逻辑推理： 了解逻辑推理的原则，包括推论，归纳和绑架。确定推理中的谬论。根据证据和逻辑得出有效的结论。
   • 解决问题： 运用批判性思维能力来有效地解决问题。清楚地定义问题。收集相关信息。产生潜在的解决方案。评估每个解决方案的利弊。选择最佳解决方案并实现它。
   • 决策： 使用批判性思维技能做出明智的决定。确定可用的选项。评估每个选项的潜在后果。考虑您的价值观和优先事项。选择最适合您的目标和价值观的选项。

5. 情商： 理解和管理自己的情绪和他人情绪的能力对于建立人际关系和取得成功至关重要。这包括：

   • 自我意识： 认识您自己的情绪及其对您的思想和行为的影响。确定您的长处和缺点。了解您的价值观和信念。
   • 自我调节： 有效地管理您的情绪，尤其是在压力大的情况下。控制你的冲动。适应不断变化的情况。保持积极的态度。
   • 动机： 由实现目标的内在动机驱动。设定具有挑战性的目标，并以热情和决心追求他们。面对挫折时要韧性。
   • 共情： 了解并分享他人的感受。把自己穿上鞋子，从他们的角度看待东西。表现出同情心和理解。
   • 社交技能： 建立和维持积极的关系。与他人有效沟通。在团队中协作工作。影响和启发他人。

健康与健康

6. 营养： 了解营养的基础知识对于维持身体健康和预防慢性疾病至关重要。这包括：

   • 大量营养素： 了解碳水化合物，蛋白质和脂肪在体内的作用。知道每个大量营养素的建议每日摄入量。选择健康的碳水化合物（全谷物，水果，蔬菜），蛋白质（瘦肉，豆类，小扁豆，坚果）和脂肪（来自鳄梨，橄榄油，坚果，种子的不饱和脂肪）的来源。
   • 微量营养素： 了解维生素和矿物质在体内的作用。确保您通过均衡的饮食或补充，获得足够量的必需维生素和矿物质。请注意维生素和矿物质缺陷的体征和症状。
   • 水合： 全天喝大量的水以保持水分。了解水合对整体健康和绩效的重要性。注意脱水的体征和症状。
   • 阅读食品标签： 学会阅读食品标签，以了解包装食品的营养含量。注意尺寸，卡路里，脂肪含量，糖含量和钠含量。警惕误导营销主张。
   • 健康的饮食习惯： 养成健康的饮食习惯，例如定期吃饭，避免加工食品和在家做饭。练习正念的饮食，并注意您的饥饿和饱腹线索。限制您摄入含糖饮料，加工食品和不健康的脂肪。

7. 锻炼： 定期体育锻炼对于保持身体健康和预防慢性疾病至关重要。这包括：

   • 心血管运动： 进行常规的心血管运动，例如跑步，游泳，骑自行车或步行，以改善心脏健康和肺部功能。每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度心血管运动。
   • 力量训练： 进行力量训练运动以建立肌肉质量并改善骨密度。使用重量，阻力带或体重运动。每周至少进行两次力量训练。
   • 灵活性和平衡： 从事改善灵活性和平衡的活动，例如瑜伽，普拉提或太极拳。定期拉伸以改善运动范围并防止受伤。
   • 查找您喜欢的活动： 选择您喜欢并可能坚持的活动。使锻炼成为常规的常规部分。
   • 适当的形式： 学习适当的表格，以防止受伤。如果需要，请咨询合格的健身专业人员。

8. 睡觉： 足够的睡眠对于身心健康至关重要。这包括：

   • 睡眠卫生： 练习良好的睡眠卫生习惯，例如每天上床睡觉和醒来，创造出轻松的就寝时间，并在睡前避免咖啡因和酒精。
   • 睡眠环境： 创建一个黑暗，安静且凉爽的睡眠友好环境。如有必要，请使用停电窗帘，耳塞或白噪声机。
   • 睡眠剥夺： 了解睡眠剥夺的后果，包括认知功能受损，增加了慢性疾病的风险以及情绪降低。
   • 睡眠障碍： 请注意常见的睡眠障碍，例如失眠，睡眠呼吸暂停和不安的腿综合症。如果您怀疑自己患有睡眠障碍，请寻求医疗护理。
   • 建议的睡眠时间： 瞄准每晚7-9个小时的睡眠。

9. 心理健康： 照顾您的心理健康与照顾身体健康一样重要。这包括：

   • 压力管理： 通过冥想，瑜伽，深呼吸和在自然界中花费时间等技术有效地管理压力。
   • 自理： 练习您喜欢的自我保健活动，并帮助您放松和充电。这可能包括阅读，听音乐，与亲人共度时光或追求爱好。
   • 正念： 通过关注当下而没有判断力来练习正念。这可以帮助您减轻压力并改善整体福祉。
   • 寻求帮助： 如果您在精神健康中挣扎，请不要害怕寻求专业的帮助。治疗，咨询和药物可能是针对心理健康状况的有效治疗方法。
   • 识别症状： 学会识别常见的心理健康状况（例如焦虑，抑郁和躁郁症）的体征和症状。

10. 卫生： 保持良好的个人卫生对于防止细菌的传播和保持健康至关重要。这包括：

    • 洗手： 经常用肥皂和水洗手，尤其是在使用洗手间，进食前以及咳嗽或打喷嚏后。
    • 口腔卫生： 每天两次刷牙，每天牙线，以防止蛀牙和牙龈疾病。
    • 淋浴/沐浴： 定期淋浴或沐浴以清除污垢，汗水和细菌。
    • 指甲卫生： 保持指甲修剪和清洁，以防止细菌的传播。
    • 食品安全： 练习适当的食品安全技术，以防止食源性疾病。

技术与数字扫盲

11. 基本计算机技能： 熟悉基本计算机技能对于导航现代世界至关重要。这包括：

    • 操作系统： 了解操作系统的基础知识，例如Windows，MacOS和Linux。知道如何浏览文件系统，管理文件和文件夹以及安装软件。
    • 字处理： 学习使用文字处理软件（例如Microsoft Word或Google Docs）来创建和编辑文档。了解基本的格式选项，例如字体大小，字体样式和段落对齐。
    • 电子表格： 学习使用电子表格软件（例如Microsoft Excel或Google Sheets）来创建和分析数据。了解基本公式和功能。
    • 电子邮件： 学习有效地使用电子邮件，包括发送和接收电子邮件，管理收件箱以及使用电子邮件礼节。
    • 互联网浏览： 学习使用网络浏览器（例如Chrome，Firefox或Safari）来浏览Internet并查找信息。

12. 互联网安全与保障： 在当今的数字世界中，在线保护自己至关重要。这包括：

    • 强密码： 为您的所有在线帐户创建强大的独特密码。使用密码管理器安全地存储和管理密码。
    • 网络钓鱼： 请注意网络钓鱼骗局，避免单击可疑链接或向不信任来源提供个人信息。
    • 恶意软件： 安装并维护防病毒软件以保护您的计算机免受恶意软件的侵害。
    • 隐私设置： 调整社交媒体帐户和其他在线平台上的隐私设置，以控制谁可以看到您的信息。
    • 安全网络： 使用安全的Wi-Fi网络，并避免使用公共Wi-Fi进行敏感交易。
    • 两因素身份验证： 尽可能启用两因素身份验证，以在您的帐户中添加额外的安全层。

13. 社交媒体素养： 了解社交媒体的影响和负责任很重要。这包括：

    • 关键消费： 成为社交媒体上信息的关键消费者。在共享信息之前，请先验证信息的准确性。注意偏见和潜在的错误信息。
    • 在线声誉： 请注意您的在线声誉以及您在社交媒体上分享的内容。避免发布任何可能有害或尴尬的内容。
    • 隐私： 了解社交媒体平台上的隐私设置，并调整它们以保护您的个人信息。
    • 数字福祉： 请注意社交媒体对您的心理健康和福祉的潜在负面影响。限制您在社交媒体上的时间，并在需要时休息一下。
    • 网络欺凌： 识别和报告网络欺凌。支持网络欺凌的受害者。

14. 数据隐私： 在数字时代，保护您的个人数据至关重要。这包括：

    • 了解数据收集： 请注意公司如何收集和使用您的个人数据。仔细阅读隐私政策。
    • 限制数据共享： 限制您在线共享的个人信息数量。要向不信任的网站或应用程序提供数据谨慎。
    • 数据权利： 了解您的数据权，例如访问，更正或删除您的个人数据的权利。
    • 保护财务信息： 通过使用安全的网站，避免网络钓鱼骗局并定期监视您的银行帐户，在线保护您的财务信息。
    • VPN： 考虑使用虚拟专用网络（VPN）来加密您的互联网流量并保护您的隐私。

15. 基本故障排除： 知道如何解决通用技术问题可以节省您的时间和金钱。这包括：

    • 重新启动设备： 遇到问题时，请尝试重新启动计算机，电话或路由器。
    • 检查连接： 检查所有电缆和连接以确保正确插入。
    • 更新软件： 使您的软件保持最新状态以修复错误并提高安全性。
    • 在线搜索： 使用搜索引擎找到解决常见技术问题的解决方案。
    • 寻求帮助： 如果您无法自己解决问题，请不要害怕从技术支持专业人士那里寻求帮助。

公民参与和全球意识

16. 政府与公民： 了解政府和公民的基础对于成为知情和敬业的公民至关重要。这包括：

    • 政府分支： 了解政府立法，执行和司法部门的作用和责任。
    • 宪法： 熟悉宪法及其修正案。
    • 表决： 了解投票和参加选举的重要性。知道如何注册投票并查找有关候选人和问题的信息。
    • 公民职责： 了解您的公民职责，例如缴税，陪审团服役并遵守法律。
    • 地方政府： 注意当地政府的结构和功能。

17. 时事： 了解当前事件对于了解您周围的世界很重要。这包括：

    • 可靠的新闻来源： 找到可靠的新闻来源，可提供准确，公正的报告。避免仅依靠社交媒体进行新闻。
    • 事实检查： 成为新闻的关键消费者，并在共享信息之前验证信息的准确性。
    • 多种观点： 在复杂问题上寻找多种观点。
    • 理解上下文： 了解时事的历史和社会背景。
    • 全球问题： 要注意全球重大问题，例如气候变化，贫困和冲突。

18. 基本经济学： 了解经济学的基础知识有助于做出有关您的个人理财和了解世界经济的明智决定。这包括：

    • 供需： 了解供求的基本原则。
    • 通货膨胀： 了解通货膨胀的概念及其对生活成本的影响。
    • 利率： 了解利率如何影响借贷和储蓄。
    • 国内生产总值（GDP）： 了解GDP是什么以及如何用于衡量经济增长。
    • 经济体系： 注意不同类型的经济体系，例如资本主义，社会主义和共产主义。

19. 全球意识： 了解不同的文化和观点对于生活在一个日益相互联系的世界中至关重要。这包括：

    • 文化敏感性： 注意文化差异，避免做出假设或刻板印象。
    • 尊重多样性： 尊重和欣赏文化和观点的多样性。
    • 全球公民身份： 了解您作为全球公民的角色，以及您为更公正和可持续的世界做出贡献的责任。
    • 了解其他文化： 通过阅读，旅行和与来自不同背景的人进行互动来了解其他文化。
    • 国际组织： 注意联合国等国际组织在应对全球挑战中的作用。

20. 环境意识： 了解环境问题以及如何可持续生活变得越来越重要。这包括：

    • 气候变化： 了解气候变化的原因和后果。
    • 可再生能源： 请注意不同类型的可再生能源，例如太阳能，风能和水力发电。
    • 保护： 了解保存自然资源的重要性，例如水，森林和生物多样性。
    • 污染： 请注意不同类型的污染，例如空气污染，水污染和塑料污染。
    • 可持续生活： 采用可持续的生活实践，例如减少碳足迹，节省水和能源以及回收利用。

实用技能

21. 烹饪基础知识： 知道如何烹饪基础餐对于健康饮食和省钱至关重要。这包括：

    • 基本烹饪技术： 学习基本的烹饪技术，例如炒，烘烤，烧烤和沸腾。
    • 刀技巧： 学习基本的刀技巧，例如切碎，迪士和切碎。
    • 食品储藏室： 用大米，意大利面，豆类和罐头食品等基本成分库存您的食品储藏室。
    • 简单食谱： 学习烹饪简单健康的食谱，例如面食菜肴，炒菜和汤。
    • 食品安全： 练习适当的食品安全技术，以防止食源性疾病。

22. 基本汽车维护： 知道如何进行基本的汽车维护可以节省您的钱并防止重大问题。这包括：

    • 检查流体水平： 了解如何检查并降低液体水平，例如油，冷却液和制动液。
    • 改变轮胎： 了解如何更换轮胎。
    • 检查轮胎压力： 了解如何检查和调整轮胎压力。
    • 替换挡风玻璃刮水器： 了解如何更换挡风玻璃刮水器。
    • 跳开车： 学习如何跳开车。

23. 基本家庭维修： 知道如何进行基本的家庭维修可以为您节省金钱，并防止小问题成为主要问题。这包括：

    • 解开排水： 了解如何解开排水。
    • 修复漏水的水龙头： 了解如何修复漏水的水龙头。
    • 修补墙上的一个洞： 了解如何修补墙上的一个孔。
    • 更换灯泡： 了解如何更换灯泡。
    • 画一堵墙： 学习如何绘画墙。

24. 急救和CPR： 了解基本的急救和CPR可以帮助您在紧急情况下挽救生命。这包括：

    • CPR： 了解如何对成人，儿童和婴儿进行CPR。
    • 出血的急救： 了解如何控制出血。
    • 烧伤的急救： 学习如何治疗燃烧。
    • 窒息的急救： 了解如何帮助窒息的人。
    • 裂缝和扭伤的急救： 了解如何治疗裂缝和扭伤。

25. 基本缝纫： 了解基本的缝纫技能可以帮助您修复衣服并创建简单的项目。这包括：

    • 螺纹针头： 学习如何穿线针。
    • 缝制直缝： 了解如何缝制直缝。
    • 在按钮上缝制： 了解如何缝制按钮。
    • 下摆裤子： 学习如何下摆裤子。
    • 修复眼泪： 了解如何修复衣服的泪。

该综合指南概述了各个领域的基本知识。可以深入探索每个部分，以更全面地理解。持续的学习和适应对于导航现代生活的复杂性至关重要。