Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron: Evidenzbasis
I. Testosteron: Grundlagen und Bedeutung
- Definition und Rolle von Testosteron: Testosteron ist das männliche Sexualhormon der Androgen -Gruppe. Es wird hauptsächlich in den Zellen der Laien der Hoden bei Männern und in geringerem Maße in den Eierstöcken bei Frauen sowie in den Nebennieren bei beiden Geschlechtern synthetisiert. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung männlicher sexueller Merkmale, wie z. B. einer Zunahme der Muskelmasse, des Haarwachstums auf Gesicht und Körper, einer sich vertiefenden Stimme sowie bei der Regulierung von Libido, Spermatogenese und Knochendichte. Darüber hinaus wirkt sich Testosteron auf den Energieniveau, die Stimmung und die kognitiven Funktionen aus.
- Normale Testosteronspiegel: Der Testosteron im Blut variiert je nach Alter, Tageszeit und individuellen Merkmalen des Körpers. Typischerweise liegen die Normalwerte des gesamten Testosterons für Männer im Bereich von 300 bis 1000 ng/dl (Nanogramme pro Deziliter). Diese Werte können sich jedoch in verschiedenen Labors leicht unterscheiden. Mit dem Alter werden die Testosteronspiegel normalerweise verringert, was ein natürlicher Prozess ist, der als altersbezogene androgene Mangel (PADAM) oder männliche Wechseljahre bezeichnet wird.
- Ursachen für ein geringer Testosteronniveau (Hypogonadismus): Hypogonadismus ist ein Zustand, der durch unzureichende Testosteronproduktion gekennzeichnet ist. Die Ursachen des Hypogonadismus können vielfältig sein und umfassen:
- Primärer Hypogonadismus: Probleme mit den Hoden selbst, wie genetischen Störungen (Cleeinfelter -Syndrom), Verletzungen, Infektionen (Orchitis), Autoimmunerkrankungen oder Strahlung.
- Sekundärer Hypogonadismus: Probleme mit der Hypophyse oder Hypothalamus, die die Produktion von Testosteron kontrollieren. Dies kann durch Tumoren, Kopfverletzungen, Einnahme bestimmter Arzneimittel (Opioide, Steroide), Gonadotropin -Rilying -Hormon (GNRG) oder genetische Erkrankungen verursacht werden.
- Altershypogonadismus (Padam): Eine natürliche Abnahme der Testosteronproduktion mit Alter.
- Andere Faktoren: Fettleibigkeit, chronische Krankheiten (Diabetes, Nierenversagen), Stress, unsachgemäße Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität können auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu senken.
- Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels: Die Symptome des Hypogonadismus können je nach Grad des Testosteronmangels und den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Die häufigsten Symptome sind:
- Abnahme der Libido (sexuelle Anziehung).
- Erektile Dysfunktion.
- Muskelmasse und Stärke reduzieren.
- Erhöhen Sie die Fettmasse, insbesondere im Bauch.
- Ermüdung und Abnahme der Energie.
- Depression und Reizbarkeit.
- Reduzierte Knochendichte (Osteoporose).
- Reduzierung der Haarmenge auf Körper und Gesicht.
- Verschlechterung der kognitiven Funktionen (Gedächtnis, Konzentration).
- Brustvergrößerung (Gynäkomastie).
- Diagnostik mit niedrigem Testosteronniveau: Die Diagnose von Hypogonadismus umfasst:
- Anamnesis -Sammlung und physische Inspektion: Der Arzt wird Fragen zu den Symptomen, der Krankengeschichte und den Einnahmen in den Medikamenten stellen. Eine körperliche Untersuchung kann Anzeichen eines Hypogonadismus aufdecken, wie z. B. eine Abnahme der Größe der Hoden oder Gynäkomastie.
- Bluttest für Testosteronspiegel: Es ist notwendig, den allgemeinen Testosteron im Blut zu messen. Für eine genauere Bewertung kann auch das Niveau des freien Testosterons, des Luteinisierungshormons (LH), des follikelstimulierenden Hormons (FSH) und des Prolaktins gemessen werden. Ein Bluttest wird normalerweise am Morgen durchgeführt, da der Testosteronspiegel zu dieser Tageszeit am höchsten ist.
- Andere Tests: Abhängig von den Ergebnissen von Blutuntersuchungen und dem klinischen Bild können zusätzliche Tests verschrieben werden, um die Ursache des Hypogonadismus zu identifizieren, z.
Ii. Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosterons: Überprüfung: Überprüfung
- Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln: Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel positioniert sind, um den Testosteronniveau zu erhöhen. Sie können je nach vorgeschlagenem Wirkmechanismus in verschiedene Kategorien unterteilt werden:
- Pflanzenextrakte: Enthält Extrakte verschiedener Pflanzen wie Tribulus terrytris, Ashvaganda, Epimedium (Goryanka), Maka Peruan und andere.
- Vitamine und Mineralien: Enthalten Vitamine D, B, Zink, Magnesium, Selen und andere.
- Aminosäuren: Enthalten D-Asparaginsäure (DAA), L-Arginin und andere Aminosäuren.
- Andere Verbindungen: Kann Bor, Kreatin, Koffein und andere Substanzen enthalten.
- Überprüfung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel:
- Tribulus terrestris Tribulus: Eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es wird angenommen, dass es den Testosteronniveau erhöhen kann, indem es die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) stimuliert.
- Ashwaganda (mit Anania somnifera): Adaptogen in der ayurvedischen Medizin verwendet, um Stress zu verringern und die Energie zu erhöhen. Einige Studien zeigen, dass Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienqualität verbessern kann.
- Epimedium (Epimedium, Horney Goat Weed): Eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin zur Behandlung erektiler Dysfunktion verwendet wird. Enthält Ikariin, das Phosphod und 5 (FDE-5) hemmen kann, wodurch der Blutfluss zum Penis verbessert wird.
- Maka peruanisch (Lepidium meyenii): Eine Pflanze, die in hohen Bergregionen Peru wächst. Es wird angenommen, dass Poppy die Libido erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Energie erhöhen kann.
- Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, das Immunsystem und die Regulierung der Testosteronspiegel. Vitamin -D -Mangel ist mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden.
- Zink: Das Mineral, das für die Herstellung von Testosteron und Sperma erforderlich ist. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
- D-Asparaginsäure (DAA): Aminosäure, die eine Rolle bei der Herstellung von Testosteron spielen kann. Einige Studien zeigen, dass die DAA den Testosteronniveau erhöhen kann, die Ergebnisse sind jedoch mehrdeutig.
- Braun: Ein Spurenelement, das den Testosteron- und Östrogenniveau beeinflussen kann. Einige Studien zeigen, dass Bor das Niveau des freien Testosterons erhöhen kann.
III. Pflanzenextrakte: Evidenzbasis
- Tribulus terrestris Tribulus:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Es wird angenommen, dass der Tribulus terrestrix die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) stimuliert, was wiederum Leydigs Zellen in den Testos für die Produktion von Testosteron stimuliert. Enthält Saponine, insbesondere Proto -Sendes, von denen angenommen wird, dass sie eine Schlüsselrolle in diesem Prozess spielen.
- Klinische Forschung: Viele Studien des Tribulus terrytris wurden an Tieren durchgeführt, und die Ergebnisse zeigten einen Anstieg des Testosteronspiegels und eine Verbesserung der sexuellen Funktion. Die Ergebnisse klinischer Studien in der Öffentlichkeit waren jedoch mehrdeutig.
- Positive Ergebnisse: Einige Studien haben gezeigt, dass Tribulus -Terrestrate die Libido und die sexuelle Funktion bei Männern mit erektiler Dysfunktion verbessern können. Eine im Journal Journal of Ethnopharmacology veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Tertrix Tribulus das sexuelle Verlangen bei Frauen verbessert.
- Negative Ergebnisse: Other studies did not reveal the significant influence of the tribulus of T T T T T runs on the level of testosterone in healthy men or athletes. For example, a study published in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism showed that T T T T T T T flarery agent or body composition among trained athletes.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Die Metaanalysen, die die Ergebnisse mehrerer Studien kombinieren, zeigten auch widersprüchliche Ergebnisse. Einige Meta -Analysen zeigten eine leichte Verbesserung der sexuellen Funktion, fanden jedoch keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel.
- Abschluss: Im Allgemeinen ist die Evidenzbasis für die Effizienz des Tribulus -Terrestris bei der Erhöhung des Testosteronniveaus bei gesunden Männern begrenzt. Obwohl es einen gewissen positiven Einfluss auf die sexuelle Funktion haben kann, insbesondere bei Menschen mit erektiler Dysfunktion, sind zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
- Ashwaganda (mit Anania somnifera):
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Ashvaganda ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Es wird angenommen, dass Ashvaganda das Cortisol (Stresshormon) verringert, was indirekt dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Einige Studien legen auch nahe, dass Ashvagand die Testosteronproduktion in den Hoden direkt beeinflussen kann.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Muskelmasse und -stärke erhöhen kann. Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Ashvaganda die Muskelmasse und -stärke erhöht und auch das Testosteronniveau bei ausgebildeten Männern erhöht. Eine andere in Fruchtbarkeit und Sterilität veröffentlichte Studie ergab, dass Ashvaganda die Spermienqualität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessert.
- Negative Ergebnisse: Einige Studien haben keinen signifikanten Einfluss von Ashvaganda auf Testosteronspiegel oder sexuelle Funktionen gezeigt.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes bestätigen auch die potenziellen Vorteile von Ashvaganda, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern.
- Abschluss: Ashvaganda hat eine stärkere Beweisbasis als Tribulus terrestriert, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern. Es ist besonders effektiv bei Männern, die Stress haben oder Probleme mit der Fruchtbarkeit haben.
- Epimedium (Epimedium, Horney Goat Weed):
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Das Epimedium enthält Ikariin, ein Inhibitor von Phosphodesterase-5 (FDE-5). FDE-5 bricht den zyklischen GMF (CGMF) ab, der eine wichtige Rolle bei der Lockerung der glatten Muskeln im Penis spielt und die Erektion fördert. Die Hemmung von FDE-5 erhöht den CGMF-Niveau, verbessert den Blutfluss zum Bodenschwanz und erleichtert eine Erektion.
- Klinische Forschung: Die meisten Untersuchungen des Epimediums wurden an Tieren durchgeführt.
- Positive Ergebnisse: Tierstudien haben gezeigt, dass Ikariin die erektile Funktion verbessern und den Testosteronspiegel erhöhen kann.
- Negative Ergebnisse: Es gibt nur wenige klinische Studien in der Öffentlichkeit, in denen der Einfluss des Epimediums auf Testosteronspiegel bewertet wird. Einige Studien haben gezeigt, dass das Epimedium die erektile Funktion verbessern kann, jedoch den Testosteronniveau nicht beeinflusst.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes und systematische Überprüfungen konzentrieren sich hauptsächlich auf den Einfluss des Epimediums auf die erektile Funktion und nicht auf Testosteronspiegel.
- Abschluss: Das Epimedium kann zur Verbesserung der erektilen Funktion wirksam sein, aber der Nachweis seines Einflusses auf den Testosteronspiegel reicht nicht aus.
- Maka peruanisch (Lepidium meyenii):
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Pyruanskaya -Mohnblumen wurde nicht vollständig untersucht. Es wird angenommen, dass es das endokrine System beeinflussen kann, jedoch nicht durch direkte Exposition gegenüber Testosteronspiegeln. MAC kann die Libido- und Spermienqualität verbessern, indem er andere Hormone oder Neurotransmitter beeinflusst.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Mohn Libido, Spermienqualität und sexuelle Funktion bei Männern verbessern kann. Eine im Asian Journal of Andrology veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Poppy die Spermienqualität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessert.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien haben keinen signifikanten Einfluss von Mohnblumen auf Testosteronspiegel gezeigt.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Meta -Analysen bestätigen, dass Poppy die Libido und die sexuelle Funktion verbessern kann, hat jedoch keinen Einfluss auf den Testosteronniveau.
- Abschluss: Die peruanische Mohn kann nützlich sein, um die Libido- und Spermienqualität zu verbessern, erhöht jedoch den Testosteronspiegel nicht.
Iv. Vitamine und Mineralien: Evidenzbasis
- Vitamin D:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels. Es kann die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) beeinflussen, was Leydigs Zellen in den Hoden zur Herstellung von Testosteron stimuliert. Darüber hinaus kann Vitamin D die Zellen von Leydig direkt beeinflussen.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden ist. In einer in der Hormon- und Stoffwechselforschung veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin -D -Additiven das Testosteronniveau bei Männern mit Vitamin D erhöht.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien zeigten nicht den signifikanten Effekt von Vitamin D auf das Testosteronniveau bei Männern mit einem normalen Vitamin -D -Gehalt.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes bestätigen, dass Vitamin-D-Additive den Testosteronspiegel bei Männern mit Vitamin D erhöhen können
- Abschluss: Vitamin D ist wichtig für die Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus, insbesondere bei Männern mit Vitamin -D -Mangel. Es wird empfohlen, den Grad an Vitamin D zu überprüfen und Additive zu nehmen, wenn es niedrig ist.
- Zink:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Zink ist für die Herstellung von Testosteron und Spermien erforderlich. Es ist an den enzymatischen Prozessen beteiligt, die für die Synthese von Testosteron erforderlich sind, und ist auch für die Funktion von Leydigs Zellen wichtig. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden ist. In einer in Ernährung veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die Einnahme von Zink -Additiven das Testosteronniveau bei Männern mit Zinkmangel erhöht.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von Zink auf den Testosteronspiegel bei Männern mit normalem Zinkspiegel gezeigt.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes bestätigen, dass Zink-Additive den Testosteronspiegel bei Männern mit Zinkmangel erhöhen können.
- Abschluss: Zink ist wichtig, um das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Männern mit Zinkmangel. Es wird empfohlen, einen ausreichenden Zinkkonsum mit Lebensmitteln zu überwachen oder Zusatzstoffe einzunehmen, wenn Anzeichen von Mangel vorhanden sind.
- Magnesium:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Synthese von Hormonen wie Testosteron. Er kann auch das Niveau des freien Testosterons beeinflussen, der mit Globulin verbunden ist, die Sexualhormone (GSPG) verbinden, und die Bindung mit Testosteron reduzieren.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel mit einem niedrigen Testosteronniveau in Verbindung gebracht werden kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Magnesiumadditive den Testosteronspiegel erhöhen können, insbesondere bei körperlich aktiven Männern.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien haben keinen signifikanten Einfluss von Magnesium auf den Testosteronspiegel gezeigt.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Die Daten zum Einfluss von Magnesium auf den Testosteronspiegel sind begrenzt, und Meta -Analysen liefern keine überzeugenden Hinweise auf ihre Wirksamkeit.
- Abschluss: Magnesium ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann indirekt den Testosteronniveau beeinflussen. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Grades an Magnesium kann nützlich sein, aber der Nachweis des direkten Einflusses auf den Testosteronspiegel reicht nicht aus.
- Selen:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Selen ist ein Antioxidans und ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die wiederum den Testosteronniveau beeinflussen kann. Selen kann auch Leydigs Zellen vor oxidativem Stress schützen.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Einige Studien haben gezeigt, dass Selenmangel mit einem niedrigen Testosteronniveau und einer Verschlechterung der Spermienqualität verbunden sein kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Selen -Additive die Spermienqualität verbessern können.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien ergaben nicht den signifikanten Effekt von Selen auf Testosteronspiegel.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Die Daten zum Einfluss von Selen auf Testosteronspiegel sind begrenzt, und Meta -Analysen liefern keine überzeugenden Hinweise auf ihre Wirksamkeit.
- Abschluss: Selen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann indirekt das Testosteronniveau beeinflussen. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Selenniveaus kann nützlich sein, aber der Nachweis des direkten Einflusses auf den Testosteronspiegel reicht nicht aus.
V. Aminosäuren: Beweise
- D-Asparaginsäure (DAA):
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: D-Anti-Paraginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die eine Rolle bei der Entwicklung und Freisetzung von Luteinisierungshormon (LH) und Gonadotropin-Freisetzung Hormon (GNRG) im Gehirn spielt. LH stimuliert Leydigs Zellen in Hoden zur Herstellung von Testosteron.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Einige Studien haben gezeigt, dass DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigem Testosteron oder Unfruchtbarkeit erhöhen kann. Beispielsweise zeigte eine in der „Reproduktionsbiologie und Endokrinologie“ veröffentlichte Studie, dass DAA den Testosteronspiegel erhöht und die Spermienqualität bei Männern mit Oligoastenospermie verbessert (niedrige Mengen und Mobilität von Spermien).
- Negative Ergebnisse: Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von DAA auf Testosteronspiegel bei gesunden Männern oder Sportlern gezeigt. Eine in «International Journal of Endocrinology» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass DAA nicht das Maß an Testosteron, Stärke oder Körperzusammensetzung von ausgebildeten Männern beeinflusst. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass eine längere Verwendung von DAA zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen kann.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes zeigen widersprüchliche Ergebnisse. Einige Meta -Analysen zeigten einen leichten Anstieg des Testosteronspiegels, andere fanden keinen signifikanten Einfluss.
- Abschluss: D-Asparaginsäure (DAA) kann das Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigem Testosteron oder Unfruchtbarkeit erhöhen, aber der Hinweis auf seine Wirksamkeit bei gesunden Männern reicht nicht aus. Der langfristige Einsatz von DAA kann zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen.
- L-Arginin:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: L-Arginin ist der Vorgänger von Stickoxid (NO), das eine wichtige Rolle bei der Erweiterung von Blutgefäßen und der Verbesserung des Blutflusses zum Penis spielt. Die Verbesserung des Blutflusses kann zu Erektionen beitragen.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Einige Studien haben gezeigt, dass L-Arginin die erektile Funktion bei Männern mit erektiler Dysfunktion verbessern kann. Eine im British Journal of Urology veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass L-Arginin die erektile Funktion bei Männern mit leichter und mittelschwerer erektiler Dysfunktion verbessert.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien zeigten nicht den signifikanten Effekt von L-Arginin auf die erektile Funktion oder den Testosteronspiegel.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes zeigen, dass L-Arginin die erektile Funktion verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Arzneimitteln wie Pycnogenol. Der Nachweis des Einflusses auf den Testosteronspiegel reicht jedoch nicht aus.
- Abschluss: L-Arginin kann nützlich sein, um die erektile Funktion zu verbessern, aber der Hinweis auf ihren Einfluss auf den Testosteronspiegel reicht nicht aus.
Vi. Andere Verbindungen: Evidenzbasis
- Braun:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: BOR kann den Grad von Testosteron und Östrogenen beeinflussen. Es kann das Niveau des freien Testosterons erhöhen und das Niveau der Globulin -Verbindungs -Sexualhormone (GSPG) verringern. Boro kann auch den Östrogenniveau verringern und die Enzymaromatase hemmen, die Testosteron in Östrogen verwandelt.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Einige Studien haben gezeigt, dass Bor den freien Testosteron erhöhen und den Östrogenspiegel bei Männern verringern kann. Beispielsweise zeigte eine im Journal of Trace -Elemente in Medizin und Biologie veröffentlichte Studie, dass die Einnahme von Boradditiven das freie Testosteron erhöht und das Estradiolniveau (Haupt Östrogen) bei Männern verringert.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien ergaben nicht den signifikanten Effekt von BOR auf Testosteronspiegel.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Die Daten zur Auswirkung von Bor auf den Testosteronspiegel sind begrenzt, und Meta -Analysen liefern keine überzeugenden Hinweise auf ihre Wirksamkeit.
- Abschluss: Borus kann einen positiven Einfluss auf das Niveau des freien Testosterons haben, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
- Kreatin:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Kreatin wird hauptsächlich verwendet, um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Obwohl Kreatin keinen direkten Einfluss auf die Produktion von Testosteron hat, kann es indirekt den Testosteronniveau, die Verbesserung der körperlichen Leistung und das Stimulieren des Muskelwachstums beeinflussen.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Einige Studien haben gezeigt, dass Kreatin den Testosteronspiegel nach intensiver körperlicher Anstrengung erhöhen kann. Beispielsweise hat eine in Medizin und Wissenschaft im Sport und Training veröffentlichte Studie gezeigt, dass Kreatin nach dem Training mit Gewichten den Testosteronspiegel erhöht.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von Kreatin auf Testosteronspiegel gezeigt.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes zeigen, dass Kreatin nach dem Training einen geringfügigen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben kann, aber dieser Einfluss ist nicht signifikant.
- Abschluss: Kreatin kann nach dem Training einen leichten positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, wird jedoch hauptsächlich zur Erhöhung der Kraft und Muskelmasse verwendet.
- Koffein:
- Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Koffein ist ein Stimulans, das das Energieniveau erhöhen und die körperliche Leistung verbessern kann. Obwohl Koffein keinen direkten Einfluss auf die Testosteronproduktion hat, kann es indirekt den Testosteronniveau beeinflussen, die körperliche Aktivität verbessern und die Stressniveaus reduzieren.
- Klinische Forschung:
- Positive Ergebnisse: Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein nach körperlicher Anstrengung den Testosteronspiegel erhöhen kann.
- Negative Ergebnisse: Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt von Koffein auf den Testosteronspiegel gezeigt.
- Metaanalysen und systematische Bewertungen: Die Daten zur Auswirkung von Koffein auf Testosteronspiegel sind begrenzt, und Meta -Analysen liefern keine überzeugenden Hinweise auf ihre Wirksamkeit.
- Abschluss: Koffein kann nach körperlicher Anstrengung einen leichten positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, wird jedoch hauptsächlich zur Erhöhung der Energie und zur Verbesserung der körperlichen Leistung verwendet.
Vii. Sicherheit und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Testosteron
- Allgemeine Risiken für die Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln: Der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist mit bestimmten Risiken verbunden:
- Mangel an Qualitätskontrolle: Bades unterliegen nicht einer solchen strengen Qualitätskontrolle wie Drogen. Dies bedeutet, dass sich die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel von den auf dem Etikett gelegten und sie kann Verunreinigungen oder Schadstoffe enthalten.
- Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen oder die Wirksamkeit von Arzneimitteln verringern kann.
- Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei hohen Dosen oder längerem Gebrauch.
- Ungenaue Informationen: Papa -Hersteller verwenden oft ungenaue oder irreführende Informationen über ihre Produkte.
- Nebenwirkungen spezifischer Nahrungsergänzungsmittel:
- Tribulus Terrstis: Mögliche Nebenwirkungen sind Magenerkrankungen, Übelkeit, Erbrechen und Schlaflosigkeit.
- Ashwaganda: Mögliche Nebenwirkungen sind Magenerkrankungen, Durchfall, Schläfrigkeit und verringerten Blutdruck. Ashvaganda wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.
- Epimedium: Mögliche Nebenwirkungen sind Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und schneller Herzschlag.
- Maka peruanisch: Mögliche Nebenwirkungen sind Magenstörungen, Blähungen und Veränderungen im Menstruationszyklus bei Frauen.
- Vitamin D: Bei hohen Dosen an Vitamin D sind Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut), Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und beeinträchtigte Nierenfunktion möglich.
- Zink: Bei hohen Dosen Zink sind ein Magen, Übelkeit, Erbrechen und eine Abnahme der Immunität möglich.
- D-Paraginsäure: Mögliche Nebenwirkungen sind Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Reizbarkeit.
- Braun: Bei hohen Dosen von Bor sind Magen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall möglich.
- Interaktion mit Drogen: Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Drogen interagieren können. Zum Beispiel:
- Tribulus Terrstis: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern (Medikamente, die dünnes Blut).
- Ashwaganda: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern und den Blutzucker verringern.
- Vitamin D: Es kann mit einigen Medikamenten interagieren, die zur Behandlung von Herzerkrankungen eingesetzt werden.
- Zink: Es kann die Absorption einiger Antibiotika verringern.
- Sicherheitsempfehlungen:
- Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Testosteronniveau zu erhöhen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er wird in der Lage sein, Ihre individuellen Bedürfnisse und Risiken zu bewerten und das Vorhandensein von Kontraindikationen zu überprüfen.
- Wählen Sie Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Qualität und Sicherheit testen.
- Beobachten Sie die Dosierung: Überschreiten Sie die auf dem Etikett angegebene empfohlene Dosierung nicht.
- Folgen Sie Nebenwirkungen: Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
- Informieren Sie Ihren Arzt: Teilen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln mit, die Sie einnehmen, um unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.
Viii. Alternative Möglichkeiten zur Erhöhung des Testosterons (nicht zur Nahrungsergänzungsmitteln)
- Gesunder Lebensstil: Ein gesunder Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus.
- Richtige Ernährung: Essen Sie Lebensmittel, reich an Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten.
- Regelmäßige physische Übungen: Führen Sie Krafttraining und aerobe Übungen durch. Das Stromtraining ist besonders effektiv, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
- Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag. Der Schlafmangel kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.
- Stress reduzieren: Vermeiden Sie stressige Situationen und verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
- Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übergewicht und Fettleibigkeit sind mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden. Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht mit angemessenen Ernährung und körperlichen Übungen aufrechtzuerhalten.
- Arzneimitteltherapie (Ersatztherapie mit Testosteron — ZTT):
- Indikationen: Die Einstellung der Therapie mit Testosteron (ZTT) kann für Männer mit diagnostiziertem Hypogonadismus (niedriges Testosteronniveau) verschrieben werden, was zu schweren Symptomen wie einer Abnahme der Libido, der erektilen Dysfunktion, zu Müdigkeit, des Verlusts der Muskelmasse und der Depression führt.
- Formen ZTT: ZTT ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Injektionen, transdermaler Gele und Pflaster, bukkalen Tabletten und Implantaten.
- Risiken und Nebenwirkungen: Das ZTT ist mit bestimmten Risiken und Nebenwirkungen verbunden, einschließlich Akne, Brustvergrößerung (Gynäkomastie), Flüssigkeitsretention, Erhöhung des Cholesterinspiegels, Verschlechterung der Apnoe in einem Traum und Erhöhung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Prostatakrebs.
- Die Notwendigkeit der Kontrolle: Bei der Durchführung von ZTT ist es notwendig, den Testosteron- und anderen Indikatoren regelmäßig zu überwachen, um die Wirksamkeit der Therapie zu bewerten und mögliche Nebenwirkungen zu identifizieren.
- Wichtig: ZTT sollte nur unter Aufsicht eines Arztes vorgeschrieben und durchgeführt werden.
Ix. Summieren und Empfehlungen
- Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Evidenzbasis für die Wirksamkeit der meisten Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Erhöhung des Testosteronniveaus positioniert sind, ist begrenzt. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Ashvaganda, Vitamin D und Zink (mit Mangel) haben eine stärkere Beweisbasis, aber ihre Wirkung kann unbedeutend sein.
- Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich angemessener Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf, verringertes Stress und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, ist der effektivste Weg, um das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten.
- Arzneimitteltherapie: Die Therapie mit Testosteron (ZTT) kann bei Männern mit diagnostiziertem Hypogonadismus wirksam sein, ist jedoch mit bestimmten Risiken verbunden und sollte nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.
- Individueller Ansatz: Die Wahl der Strategie zur Erhöhung des Testosteronniveaus sollte individuell sein und auf den Ergebnissen der Prüfung, der Bewertung von Risiken und Vorteilen sowie den Empfehlungen des Arztes beruhen.
- Vorsichtsmaßnahmen:
- Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
- Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die schnelle und unglaubliche Ergebnisse versprechen.
- Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, oder starten Sie die ZTT.
- Befolgen Sie Ihre Gesundheit und treffen Sie angemessene Entscheidungen.
X. zukünftige Forschung
- Die Notwendigkeit zusätzlicher Forschung: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten, um das Testosteronniveau zu erhöhen, insbesondere in Bezug auf langfristige Auswirkungen