So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Sport: Expertenberatung

Teil 1: Grundlagen von Sportzusatzstoffen und deren Klassifizierung

1. Definition von Nahrungsergänzungsmitteln und ihre Rolle im Sport:

   • Schlechte (biologisch aktive Additive) sind Konzentrate natürlicher oder identischer mit natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind. Sie sind so konzipiert, dass sie die Ernährung optimieren, Nährstoffmangel ausmachen und die Funktionen des Körpers in physiologischen Normen aufrechterhalten.
   • Im Sport werden Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Leistung zu erhöhen, die Wiederherstellung zu beschleunigen, die Muskelmasse zu erhöhen, das Gewicht zu verringern und den Körper vor Stress im Zusammenhang mit intensivem Training zu schützen. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu einem ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsprozess und nicht zu ihrem Ersatz ist.

2. Klassifizierung von sportlichen Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Proteine ​​(Proteine):
     • Wastein Protein: Es wird schnell absorbiert, ideal für die Zulassung nach dem Training. Sorten: Konzentrat, Isolat, Hydrolyzat. Das Konzentrat enthält mehr Fette und Kohlenhydrate, isoliert — mehr reines Protein, hydrolyzat — teilweise aufgeteiltes Protein für die höchstmögliche Assimilation.
     • Kasein: Langsam absorbiert, für die Aufnahme vor dem Schlafengehen geeignet. Bietet eine längere Aufnahme von Aminosäuren in den Muskeln.
     • Soja -Protein: Pflanzenprotein, geeignet für Vegetarier und Menschen mit Laktosunverträglichkeit.
     • Eierprotein: Das hochwertige Protein enthält alle notwendigen Aminosäuren.
     • Komplexe Proteine: Eine Mischung aus verschiedenen Proteinarten, um sowohl eine schnelle als auch langsame Assimilation zu gewährleisten.
   • Aminosäuren:
     • BCAA (Laicin, Isolycin, Valin): Izoable Aminosäuren, die etwa 35% des Muskelgewebes ausmachen. Sie tragen zur Synthese von Protein bei, reduzieren Muskelkatabolismus und beschleunigen die Genesung.
     • Glutamin: Eine wichtige Aminosäure für das Immunsystem und die Genesung nach dem Training.
     • Arginin: Verbessert den Blutfluss, hilft, die Blutgefäße und die Abgabe von Nährstoffen an Muskeln zu erweitern.
     • Taurin: Es hat antioxidative Eigenschaften, verbessert den Energiestoffwechsel und reduziert Muskelkrämpfe.
     • EAA (essentielle Aminosäuren): Alle essentiellen Aminosäuren in einer Ergänzung liefern eine vollständige Synthese von Protein.
   • Kreatin:
     • Erhöht das Energieniveau in den Muskeln, erhöht die Stärke und Ausdauer und fördert den Satz der Muskelmasse.
     • Kreatinmonogidrate: Die häufigste und untersuchte Form von Kreatin.
     • Kreatin Estil Ester: Vermutlich besser absorbiert, aber die Studien haben dies noch nicht bestätigt.
     • Kreatinhydrochlorid (HCL): Es erfordert kleinere Dosierungen als Monohydrat, kostet jedoch mehr.
     • Kreatin Malat: Die Kombination von Kreatin und Apfelsäure trägt zur Verbesserung des Energiestoffwechsels bei.
   • Kohlenhydrate:
     • Traubenzucker: Schnell verdauliche Kohlenhydrate eignen sich nach dem Training zur Wiederherstellung der Glykogenreserven.
     • Maltherkcstrin: Kohlenhydrat mit einer langsameren Energiefreigabe als Dextrose.
     • Vitar zu: Komplexe Kohlenhydrat mit hoher molekularer Masse füllen schnell Glykogenreserven ohne scharfe Blutzuckerspulen auf.
   • Väter:
     • Thermogene: Sie erhöhen die Körpertemperatur, beschleunigen den Stoffwechsel und fördern die Fettverbrennung. Sie enthalten Zutaten wie Koffein, grünes Teeextrakt, Sinus.
     • L-Carnitin: Es transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden.
     • CLA (konjugierte Linolsäure): Vermutlich hilft es, die Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen.
     • Kohlenhydrate/Fettblocker: Reduzieren Sie die Absorption von Kohlenhydraten und Fetten aus Lebensmitteln.
   • Vitamine und Mineralien:
     • Multivitamine: Stellen Sie dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien zur Verfügung.
     • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Muskelfunktion.
     • Omega-3-Fettsäuren: Verbessern Sie die Herzgesundheit, reduzieren Sie Entzündungen und tragen zur Wiederherstellung bei.
     • Magnesium: Es ist für die Muskelfunktion, das Nervensystem und den Energiestoffwechsel notwendig.
     • Zink: Es ist wichtig für das Immunsystem, die Proteinsynthese und das Testosteron.
   • Präventive Komplexe:
     • Sie enthalten eine Kombination von Zutaten wie Koffein, Kreatin, Aminosäuren, Beta-Alanin, Arginin, um Energie, Konzentration und Leistung während des Trainings zu erhöhen.
   • Produkte für Gelenke und Bänder:
     • Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit des Knorpels und reduzieren Sie Gelenkschmerzen.
     • Kollagen: Das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes ist für die Gesundheit von Gelenken, Bändern und Haut erforderlich.
     • MSM (Methylsulfonylmetan): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und fördert die Wiederherstellung von Gelenken.
   • Testosteron Booster:
     • Sie enthalten Zutaten, die dazu beitragen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es ist wichtig, vor dem Gebrauch einen Arzt zu konsultieren.
     • D-Asparaginsäure (DAA): Aminosäure, die dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
     • Tribulus Terrstis: Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um den Libido- und Testosteronspiegel zu erhöhen. Effizienz ist nicht wissenschaftlich bewiesen.
   • Adaptogene:
     • Sie helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und den Widerstand gegen körperlichen und geistigen Stress zu erhöhen.
     • Rodiola Pink: Verbessert die geistige und körperliche Leistung, verringert die Müdigkeit.
     • Eleutherococcus: Es hat adaptogene Eigenschaften, erhöht die Immunität und Stressresistenz.
     • Ginseng: Verbessert den Energiestoffwechsel, erhöht die Konzentration und verringert die Müdigkeit.

3. Schlechte Ausgangsformen:

   • Pulver: Bequem zum Mischen mit Wasser oder anderen Getränken.
   • Kapseln: Einfach zu nehmen, enthalten eine genaue Dosierung.
   • Tabletten: Ähnlich wie Kapseln, kann aber größer sein.
   • Flüssigkeiten: Sie sind schnell absorbiert und für den Empfang während des Trainings geeignet.
   • Barren: Ein bequemer Snack mit Protein, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen.
   • Gele: Sie sind schnell absorbiert, geeignet zum Auffüllen der Energie während des langen Trainings.

Teil 2: Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

1. Reputationshersteller:

   • Wählen Sie Hersteller mit einem guten Ruf, der strenge Qualitätsstandards einhalten und unabhängige Labortests ihrer Produkte durchführen.
   • Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller im Internet, lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher und überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF).
   • Hüten Sie sich vor Fälschungen und kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von nicht zubestimmten Verkäufern.

2. Produktzusammensetzung:

   • Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts auf dem Etikett.
   • Achten Sie auf das Vorhandensein von Wirkstoffen, ihre Konzentration und die Form der Freisetzung.
   • Vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Süßungsmitteln und anderen Zusätzen, die gesundheitsschädlich sein können.
   • Stellen Sie sicher, dass es keine verbotenen Substanzen gibt, insbesondere wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen. Überprüfen Sie die Liste der verbotenen Substanzen WADA (World Anti -Doping Agency).

3. Qualitätszertifizierung:

   • Das Vorhandensein hochwertiger Zertifikate (z. B. GMP, NSF, informiertes Sport) garantiert, dass das Produkt bestimmte Qualitäts- und Sicherheitsstandards entspricht.
   • GMP (Good Manufactoring Practice) ist ein Standard, der die Produktion von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln reguliert.
   • NSF (National Sanitation Foundation) ist eine unabhängige Organisation, die die Zertifizierung von Produkten für Sport führt.
   • Informiertes Sport ist ein Zertifizierungsprogramm, das Produkte auf verbotene Substanzen testet.

4. Dosierung und Form der Veröffentlichung:

   • Wählen Sie eine Dosierung und ein Freisetzungsformular für die Nahrungsergänzungsmittel gemäß Ihren Bedürfnissen und Zielen aus.
   • Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers zur Dosierung und die Verwendung der Verwendung.
   • Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
   • Betrachten Sie die individuelle Toleranz des Produkts.

5. Verbraucherbewertungen:

   • Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über das Produkt, um eine Vorstellung von seiner Effektivität und Sicherheit zu erhalten.
   • Achten Sie auf die Bewertungen, die sich auf Nebenwirkungen, Geschmack, Löslichkeit und andere wichtige Merkmale des Produkts beziehen.
   • Verlassen Sie sich nicht nur auf Bewertungen im Internet, da sie benutzerdefiniert werden können oder das eigentliche Bild nicht widerspiegeln.

6. Preis:

   • Wählen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel nur nach dem Preis.
   • Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität sind normalerweise teurer als schlechte Qualität.
   • Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Produkte verschiedener Hersteller, um die optimale Preisverhältnis zu finden.

7. Verpackung und Markierung:

   • Die Verpackung sollte versiegelt werden und das Produkt vor Licht, Feuchtigkeit und anderen Umweltfaktoren schützen.
   • Die Kennzeichnung sollte vollständige Informationen über das Produkt enthalten, einschließlich der Zusammensetzung, der Dosierung, der Nutzungsmethode, des Ablaufdatums und der Informationen zum Hersteller.
   • Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Warnungen und Kontraindikationen.

8. Beratung mit einem Spezialisten:

   • Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren.
   • Ein Spezialist hilft Ihnen dabei, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, und wählen Sie das optimale Dosierungs- und Empfangsprogramm.
   • Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Teil 3: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel abhängig von den Zielen und dem Sport

1. Ein Satz Muskelmasse:

   • Protein: Es ist für den Bau von Muskelgewebe erforderlich. Es wird empfohlen, 1,6-2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren.
   • Kreatin: Erhöht Stärke und Ausdauer, trägt zur Muskelmasse bei. Empfohlene Dosierung: 3-5 Gramm pro Tag.
   • BCAA: Reduzieren Sie den Muskelkatabolismus und beschleunigen Sie die Genesung. Empfohlene Dosierung: 5-10 Gramm vor, während oder nach dem Training.
   • Kohlenhydrate: Bieten Sie Energie für das Training an und tragen Sie zur Wiederherstellung von Glykogenbeständen bei. Es wird empfohlen, Kohlenhydrate in Abhängigkeit von der Intensität des Trainings und den Bedürfnissen des Körpers zu verwenden.

2. Gewichtsverlust:

   • Protein: Hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse während einer Diät und erhöht das Gefühl der Sättigung.
   • L-Carnitin: Es transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden.
   • Thermogene: Sie erhöhen die Körpertemperatur, beschleunigen den Stoffwechsel und fördern die Fettverbrennung. Es ist wichtig, mit Vorsicht zu verwenden und die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.
   • Faser: Erhöht ein Gefühl der Sättigung und verbessert die Verdauung.

3. Erhöhung der Ausdauer:

   • Kohlenhydrate: Energie für langes Training bieten. Es wird empfohlen, während des Trainings Kohlenhydrate zu verwenden, um den Blutzucker aufrechtzuerhalten.
   • Elektrolyte: Füllen Sie den Verlust von Elektrolyten mit später und verhindern Sie Dehydration.
   • Beta-Alanin: Erhöht das Niveau an Carnosin in den Muskeln, wodurch Sie die Muskelermüdung reduzieren und die Ausdauer erhöhen können. Empfohlene Dosierung: 2-5 Gramm pro Tag.
   • Koffein: Es stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Konzentration und verringert das Gefühl der Müdigkeit. Es ist wichtig, mit Vorsicht zu verwenden und die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.

4. Genesung nach dem Training:

   • Protein: Es ist notwendig, Muskelgewebe wiederherzustellen.
   • BCAA: Reduzieren Sie den Muskelkatabolismus und beschleunigen Sie die Genesung.
   • Glutamin: Eine wichtige Aminosäure für das Immunsystem und die Genesung nach dem Training.
   • Kohlenhydrate: Stellen Sie die Glykogenreserven in den Muskeln wieder her.

5. Sport:

   • Bodybuilding: Protein, Kreatin, BCAA, Glutamin, Vorabbaukomplexe.
   • Leichtathletik: Kohlenhydrate, Elektrolyte, Beta-Alanin, Kreatin (für Sprinter).
   • Baden: Kohlenhydrate, Elektrolyte, BCAA, Kreatin (für Sprinter).
   • Radfahren: Kohlenhydrate, Elektrolyte, BCAA, L-Carnitin (für langfristige Entfernungen).
   • Spielsport (Fußball, Basketball, Volleyball): Protein, Kreatin, BCAA, Kohlenhydrate, Elektrolyte.

Teil 4: Zulassungsregeln für Papa und mögliche Nebenwirkungen

1. Regeln akzeptieren:

   • Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett sorgfältig durch und befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers.
   • Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
   • Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit dem Trainingsplan und dem Stromversorgungsmodus.
   • Betrachten Sie die individuelle Toleranz des Produkts.
   • Nehmen Sie keine diätetische Ergänzung mit abgelaufener Haltbarkeit.
   • Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel in einem trockenen, kühlen Ort für Kinder nicht zugänglich.
   • Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

2. Mögliche Nebenwirkungen:

   • Protein: Störung des Magen -Darm -Trakts (Blähungen, Durchfall, Verstopfung), allergische Reaktionen.
   • Kreatin: Wasserverzögerung des Körpers, Störung des Magen -Darm -Trakts, Muskelkrämpfe.
   • BCAA: Störung des Magen -Darm -Trakts.
   • Thermogene: Erhöhter Herzschlag, erhöhter Blutdruck, Schlaflosigkeit, Angst.
   • Koffein: Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag, Störung des Magen -Darm -Trakts.
   • Vitamine und Mineralien: Wenn die empfohlene Dosierung überschritten wird, können je nach Vitamin oder Mineral verschiedene Nebenwirkungen auftreten.

3. Kontraindikationen:

   • Schwangerschaft und Stillen.
   • Nieren- und Lebererkrankungen.
   • Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
   • Allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel.
   • Kinder und Jugendliche (einige Nahrungsergänzungsmittel).

4. Interaktion mit Drogen:

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.

5. Dopingkontrolle:

   • Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen akzeptierten Ernährungsmittel keine verbotenen Substanzen enthalten. Überprüfen Sie die Liste der verbotenen Substanzen WADA.
   • Wählen Sie Produkte aus, die von unabhängigen Organisationen wie dem informierten Sender zertifiziert sind.

Teil 5: Praktische Tipps zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Definieren Sie Ihre Ziele: Definieren Sie vor der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Ziele klar: eine Reihe von Muskelmasse, Gewichtsverlust, Ausdauer, Verbesserung der Genesung usw.

2. Bewerten Sie Ihre Ernährung: Analysieren Sie Ihre Ernährung und identifizieren Sie einen möglichen Nährstoffmangel. Schlecht muss Ihre Ernährung ergänzen und nicht ersetzen.

3. Fang klein: Nehmen Sie nicht an, mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig zu nehmen. Beginnen Sie mit ein oder zwei Produkten und fügen Sie schrittweise neue hinzu, um deren Effekt und Toleranz zu bewerten.

4. Tagebuchwartung: Halten Sie ein Tagebuch mit Ernährungsergänzung, schreiben Sie die Dosierung, die Zulassungszeit, die Wirkung und die Nebenwirkungen auf. Auf diese Weise können Sie nachverfolgen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie funktionieren und welche nicht.

5. Radfahren: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, um mit Unterbrechungskursen teilzunehmen, um zu vermeiden, dass sie verwendet werden und die Effizienz verringert werden.

6. Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie eine ausreichende Menge Wasser, insbesondere wenn Sie Kreatin und Thermogene einnehmen.

7. Schrittweise Einstellung der Zulassung: Hören Sie nicht auf, die Nahrungsergänzungsmittel in die Nahrung scharf zu nehmen, insbesondere solche, die den hormonellen Hintergrund beeinflussen. Reduzieren Sie die Dosierung allmählich.

8. Individueller Ansatz: Denken Sie daran, dass jeder Organismus individuell ist und was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere funktioniert. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Eigenschaften und Bedürfnisse.

9. Glauben Sie nicht Werbung: Vertrauen Sie nicht blind Werbung für Versprechen. Bewerten Sie die Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch und verlassen Sie sich auf wissenschaftliche Forschung und Überprüfungen anderer Verbraucher.

10. Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper gibt. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Teil 6: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Sport diätetisch und ihre Effektivität (unterstützt durch Forschung)

1. Protein:

   • Effizienz: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Protein, um Muskelmasse, Erholung nach Training und Gewichtsverlust zu gewinnen.
   • Forschung: Die im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass die Verwendung von Protein nach dem Training dazu beiträgt, die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen.
   • Typen: Wasteinprotein, Kasein, Sojaprotein, Eierprotein.

2. Kreatin:

   • Effizienz: Kreatin ist einer der untersuchten und effektivsten Sportzusatzstoffe. Es erhöht die Stärke, Ausdauer und fördert den Satz der Muskelmasse.
   • Forschung: Forschungsmeta-Analyse, veröffentlicht in Journal of Strength and Conditioning Research, zeigte, dass Kreatin die Stärke und Macht um 5-15%erhöht.
   • Typen: Kreatinmonohydrat, Kreatin -Estil -Ester, Creatitin -Hydrochlorid.

3. BCAA:

   • Effizienz: BCAA reduzieren den Muskelkatabolismus, beschleunigt die Genesung und kann nach dem Training Muskelschmerzen reduzieren.
   • Forschung: Die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass BCAA nach intensiven Übungen Muskelkater reduzieren kann.
   • Typen: BCAA in Pulver, Kapseln, Tabletten.

4. Beta-Alanin:

   • Effizienz: Beta-Alanin erhöht das Carnosin-Niveau in den Muskeln, sodass Sie die Muskelermüdung reduzieren und die Ausdauer erhöhen können, insbesondere wenn Sie bei hoher Intensitätsübungen von 1 bis 4 Minuten durchführen.
   • Forschung: Die in Aminosäuren veröffentlichte Studie zeigte, dass Beta-Alanin bei der Durchführung von Übungen mit hoher Intensität Sportindikatoren verbessern kann.
   • Nebenwirkungen: Parästhesie (Kribbeln der Haut).

5. Koffein:

   • Effizienz: Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Konzentration, verringert das Gefühl von Müdigkeit und kann Sportindikatoren verbessern.
   • Forschung: Die in Sportmedizin veröffentlichte Metaanalyse der Forschung zeigte, dass Koffein Ausdauer, Stärke und Macht verbessern kann.
   • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag.

6. L-Carnitin:

   • Effizienz: L-Carnitin transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. Studien zu ihrem Einfluss auf die Fettverbrennung liefern jedoch widersprüchliche Ergebnisse.
   • Forschung: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin die Genesung nach dem Training verbessern und Muskelschmerzen verringern kann.
   • Typen: L-Karnitin-Tartrap, Acetyl-L-Carnitin.

7. Omega-3-Fettsäuren:

   • Effizienz: Omega-3-Fettsäuren verbessern die Herzgesundheit, verringern die Entzündung und können nach dem Training zur Restaurierung beitragen.
   • Forschung: Die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren Muskelschmerzen nach exzentrischen Übungen reduzieren können.
   • Quellen: Fischöl, Leinöl, Chiasamen.

8. Vitamin D:

   • Effizienz: Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, des Immunsystems und der Muskelfunktion. Vitamin -D -Mangel kann sich nachteilig auf Sportindikatoren auswirken.
   • Forschung: Studien zeigen, dass ein ausreichendes Maß an Vitamin D die Stärke und Kraft der Muskeln verbessern kann.
   • Quellen: Sonnenlicht, Fischöl, angereicherte Produkte.

Teil 7: Mythen und Fehler über Sport diätetisch

1. Schlecht ist Chemie und schädlich für die Gesundheit: Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Ernährung, die von vertrauenswürdigen Herstellern hergestellt und gemäß den Empfehlungen akzeptiert werden, sind für die Gesundheit nicht schädlich. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten natürliche Komponenten wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und Pflanzenextrakte.

2. Schlecht ersetzt gute Ernährung: Schlecht ist eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht zu ihrem Ersatz. Sie helfen dabei, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen und die Funktionen des Körpers in physiologischen Normen zu unterstützen.

3. Je mehr diätetische Ergänzungsmittel, desto besser das Ergebnis: desto besser: Die Rezeption einer großen Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln garantiert nicht die besten Ergebnisse. Es ist wichtig, sich der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel bewusst zu nähern und nur die Produkte auszuwählen, die erforderlich sind, um Ihre Ziele zu erreichen.

4. Schlecht ist ein magisches Tablet, das sofort ein Ergebnis liefert: Die Ernährung funktioniert nicht sofort. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit ordnungsgemäßer Ernährung, Schulung und Erholungsmodus zu kombinieren.

5. Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller, Zusammensetzung und Form der Freisetzung stark variieren. Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.

6. Protein ist schädlich für die Nieren: Bei Menschen mit der normalen Funktion der Nieren hat die Verwendung von Protein in angemessenen Mengen (1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) keinen negativen Einfluss auf die Nieren.

7. Kreatin verursacht eine Verzögerung von Wasser und Schwellung: Kreatin kann eine leichte Verzögerung der Muskeln verursachen, was zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann. Dies ist jedoch kein Ödem und ist nicht schädlich für die Gesundheit.

8. Fettverbrenner sind gefährliche Drogen: Einige Fettverbrenner, die Stimulanzien enthalten, können Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, Fatbrenner mit einer vertrauenswürdigen Komposition zu wählen und den Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.

9. Schlecht ist Doping: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dotiert. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass die von Ihnen akzeptierten Ernährungsmittel keine verbotenen Substanzen enthalten, insbesondere wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen.

10. Nur professionelle Athleten brauchen Nahrungsergänzungsmittel: Schlecht kann nicht nur für Profisportler nützlich sein, sondern auch für Liebhaber, die ihre sportlichen Ergebnisse verbessern und die Gesundheit aufrechterhalten.

Teil 8: Schlechte Gesetzgebung und Verantwortung für ihren Verkauf

1. Anpassung der Nahrungsergänzungsmittel in Russland:

   • Die Produktion und der Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln werden durch das Bundesgesetz «zur Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln» und anderen regulatorischen Handlungen reguliert.
   • Die Nahrungsergänzungsmittel unterliegt einer staatlichen Registrierung, die ihre Sicherheit und Einhaltung der Anforderungen an sanitäre Normen und Regeln bestätigt.
   • Die Verantwortung für die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln wird vom Hersteller und Verkäufer getragen.

2. Schlechte Anforderungen an die Markierung:

   • Die Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vollständige Informationen über das Produkt enthalten, einschließlich der Zusammensetzung, der Dosierung, der Anwendungsmethode, des Verfallsdatums und der Informationen zum Hersteller.
   • Die Markierung sollte keine falschen Informationen über die Eigenschaften und die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

3. Verantwortung für die Verletzung der BD -Gesetzgebung:

   • Für Verstöße gegen Nahrungsergänzungsmittel werden Verwaltungs- und strafrechtliche Haftung erbracht.
   • Insbesondere werden Bußgelder, die Beschlagnahme von Produkten und die Freiheitsstrafe für den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln mit geringer Qualität oder gefälschten Ernährung bereitgestellt.

4. Die Rolle von Rospotrebnadzor:

   • Rospotrebnadzor überwacht die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln, führt Inspektionen von Herstellern und Verkäufern durch und ergreift Maßnahmen, um Verstöße gegen das Gesetz zu stoppen.

5. Verbraucherrechte:

   • Verbraucher haben Anspruch auf vollständige und zuverlässige Informationen über Nahrungsergänzungsmittel.
   • Im Falle des Erwerbs schlechter Nahrungsergänzungsmittel haben die Verbraucher das Recht, die Waren und die Entschädigung für Verluste zurückzugeben.

6. Die Bedeutung der Auswahl vertrauenswürdiger Verkäufer:

   • Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur in vertrauenswürdigen Geschäften und Apotheken, die für den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zugelassen sind.
   • Hüten Sie sich vor Fälschungen und kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von nicht zubestimmten Verkäufern.

Teil 9: schlecht für Vegetarier und Veganer

1. Merkmale der Ernährung von Vegetariern und Veganer:

   • Vegetarier schließen Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte aus ihrer Ernährung aus. Veganer schließen alle tierischen Produkte aus, einschließlich Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukten, Eier und Honig.
   • Vegetarier und Veganer können einen Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Protein, Eisen, Vitamin B12, Calcium, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. erleben

2. Nahrungsergänzung zu Auffüllungsdefiziten:

   • Protein: Sojaprotein, Erbsenprotein, Reisprotein, Hanfprotein.
   • Eisen: Es ist wichtig, eine leicht verdauliche Form von Eisen zu wählen und sie mit Vitamin C zu nehmen, um die Absorption zu verbessern.
   • Vitamin B12: Obligatorisch für Veganer, wie es nur in tierischen Produkten zu finden ist.
   • Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
   • Zink: Es ist wichtig für die Immunsystem und die Proteinsynthese.
   • Omega-3-Fettsäuren: Alternative Quellen Omega-3 für Veganer: Leinöl, Chiasamen, Algen.
   • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Muskelfunktion.

3. Kreatin für Vegetarier und Veganer:

   • Vegetarier und Veganer können von Kreatin mehr Vorteile erzielen, da ihr Kreatinniveau in den Muskeln normalerweise niedriger ist als die der allgegenfressenden.

4. Die Wahl der veganen Nahrungsergänzungsmittel:

   • Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählte Ernährung für Veganer geeignet ist. Die Verpackung sollte eine angemessene Markierung haben.
   • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Gelatine (Kapseln) oder andere tierische Produkte enthalten.

Teil 10: Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel für Sportdiätetiker: Neue Technologien und Anweisungen

1. Personalisierte Ernährung:

   • Die Entwicklung genomischer Testtechnologien erzeugen personalisierte Kraftpläne und wählen Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung individueller genetischer Merkmale aus.

2. Nutrigenomie:

   • Nutrigenomie untersucht die Wirkung von Nährstoffen auf die Expression von Genen. Dies entwickelt Nahrungsergänzungsmittel, die die Gene beeinflussen und die Funktionen des Körpers optimieren.

3. Nanotechnologie:

   • Nanotechnologien können verwendet werden, um Nahrungsergänzungsmittel mit verbesserter Bioverfügbarkeit und gezielter Abgabe von Nährstoffen an Zellen zu schaffen.

4. Mikrobie:

   • Die Untersuchung des Darmmikrobioms eröffnet neue Möglichkeiten für die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Verdauung verbessern, die Immunität stärken und die Ergebnisse der Sportarten erhöhen.

5. Neue Proteinquellen:

   • Es erscheinen neue Proteinquellen wie Insektenprotein- und Algenprotein, die eine Alternative zu herkömmlichen Proteinquellen sein können.

6. Pflanzenanpassungen:

   • Das Interesse an pflanzlichen Adaptogenen wächst, was dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und den Widerstand gegen körperliche und geistige Stress zu erhöhen.

7. Künstliche Intelligenz:

   • Künstliche Intelligenz kann verwendet werden, um große Datenmengen zu analysieren und neue Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirksamkeit zu entwickeln.

8. 3D-Torture-Nahrungsergänzungsmittel:

   • Mit dem 3D -Druck können Sie eine diätetische Ergänzung mit einer individuellen Zusammensetzung und Form der Freisetzung schaffen.

9. Biohaking:

   • Biohaking ist eine Bewegung, die darauf abzielt, die körperlichen und geistigen Fähigkeiten einer Person mit Wissenschaft und Technologie zu verbessern. Schlechte spielen eine wichtige Rolle beim Biohaking.

10. Nachhaltige Produktion:

    • Das Bewusstsein für die Notwendigkeit nachhaltiger Nahrungsergänzungsmittel wächst. Hersteller achten immer mehr auf die Verwendung umweltfreundlicher Zutaten und Verpackungen.

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