Top Badov, um den hormonellen Hintergrund bei Frauen zu normalisieren

Top Badov, um den hormonellen Hintergrund bei Frauen zu normalisieren: Detaillierte Überprüfung und Analyse

1. Magnesium: Schlüsselmineral für hormonelles Gleichgewicht

Magnesium, oft ein unterschätztes Mineral, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung vieler physiologischer Prozesse, die für die hormonelle Gesundheit von Frauen von entscheidender Bedeutung sind. Sein Mangel ist leider weit verbreitet und kann bestehende hormonelle Ungleichgewichte verschlimmern.

Der Wirkungsmechanismus:

• Cortisol -Regulierung: Magnesium hilft, die Produktion von Cortisol, Stresshormon zu kontrollieren. Chronischer Stress und ein erhöhter Cortisolspiegel können das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen, was zu Problemen mit dem Menstruationszyklus, der Fruchtbarkeit und dem allgemeinen Bohrloch -Takt führt. Magnesium, assoziiert mit den Rezeptoren der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), dem Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung hat, trägt dazu bei, den Kortisolniveau zu verringern und die Entspannung zu fördern.
• Unterstützung für Schilddrüsenarbeit: Magnesium ist erforderlich, um die inaktive Form des Schilddrüsenhormons (T4) in aktiv (T3) umzuwandeln. Magnesiummangel kann zu Hypothyreose führen, ein Zustand, in dem die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert und Müdigkeit, Gewichtszunahme und andere Symptome verursacht.
• Reduzierung der Symptome von PMS: Magnesium bewies seine Wirksamkeit bei der Linderung der Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) wie Stimmungsschwankungen, Blähungen, Schmerzen in der Brust und Kopfschmerzen. Es hilft, das Ausmaß an Östrogen und Progesteron zu regulieren und die Entzündung zu verringern, was die Symptome des PMS verschlimmern kann.
• Blutzuckerkontrolle: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und Insulinempfindlichkeit. Insulinresistenz, ein Zustand, in dem die Zellen des Körpers nicht richtig auf Insulin reagieren, kann zu hormonellen Störungen wie dem polyzystischen Eierstock -Syndrom (PCA) führen.
• Verbesserung der Schlafqualität: Magnesium trägt zur Produktion von Melatonin, Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Schlafstörungen können das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen, wodurch sichergestellt wird, dass ein ausreichender Verbrauch von Magnesium die Schlafqualität verbessern und zur allgemeinen hormonellen Gesundheit beiträgt.

Formen von Magnesium:

Nicht alle Formen von Magnesium werden vom Körper ebenso gut absorbiert. Hier sind einige der effektivsten Formen:

• Magnesiumglycinat: Diese Form ist gut vertragen und leicht absorbiert, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Menschen mit empfindlichem Magen macht. Es ist besonders nützlich, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
• Magnesiumcitrat: Diese Form ist ebenfalls gut absorbiert und kann einen leichten Abführgerät haben.
• Magnesium -Treonat: Diese Form hat die Fähigkeit, durch eine hämatoenzephale Barriere einzudringen, was es potenziell nützlich macht, die kognitiven Funktionen zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
• Magnesiumsulfat (englisches Salz): Normalerweise für Bäder verwendet, hilft, die Muskeln zu entspannen und Stress zu lindern. Der interne Gebrauch wird aufgrund eines starken Abführmittels nicht empfohlen.

Dosierung:

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen beträgt 310-320 mg. Die Bedürfnisse können jedoch je nach Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil variieren. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

Magnesiumquellen:

Zusätzlich zu Additiven kann Magnesium aus den folgenden Lebensmitteln erhalten werden:

• Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Kohl)
• Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne)
• Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Bohnen)
• Avocado
• Dunkle Schokolade

Nebenwirkungen:

In hohen Dosen kann Magnesium Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen. Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Interaktion mit Drogen:

Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie anfangen, Magnesium -Zusatzstoffe zu nehmen.

2. Vitamin D: Hormonaktivierendes hormonelles Gleichgewicht

Vitamin D, oft als “Vitamin der Sonne” bezeichnet, ist tatsächlich eine Kryptormone, die eine entscheidende Rolle bei der Regulierung vieler physiologischer Prozesse spielt, einschließlich des hormonellen Gleichgewichts. Sein Mangel ist weit verbreitet und kann sich negativ auf die Gesundheit von Frauen auswirken.

Der Wirkungsmechanismus:

• Regulation der Östrogenebene: Vitamin D ist an der Synthese von Östrogen beteiligt, dem weiblichen Sexualhormon. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Abnahme des Östrogenspiegels führen, was Symptome von Wechseljahren, Menstruationsstörungen und zu einer Abnahme der Libido verursachen kann.
• Farmunterstützung: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit. Es trägt zur Implantation des Embryos und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft bei. Der Nachteil von Vitamin D ist mit einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit, Fehlgeburt und vorzeitige Geburt verbunden.
• Verbesserung der Eierstockfunktion: Vitamin D hat Rezeptoren in den Eierstöcken und spielt eine wichtige Rolle in ihrer Funktion. Es kann dazu beitragen, die regulatorische Funktion der Eierstöcke mit PCO (polyzystisches Eierstock -Syndrom) zu verbessern und Entzündungen zu verringern.
• Insulinspiegelregulierung: Vitamin D verbessert die Insulinempfindlichkeit und die Regulierung des Blutzuckers. Dies ist besonders wichtig für Frauen mit PCO, die oft unter Insulinresistenz leiden.
• Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Das Ungleichgewicht von Hormonen kann das Immunsystem schwächen und so einen ausreichenden Grad an Vitamin D kann die Immunität stärken.
• Reduzierung des Krebsentwicklungsrisikos: Studien haben gezeigt, dass Vitamin D eine Rolle bei der Reduzierung des Risikos für die Entwicklung bestimmter Krebsarten spielen kann, einschließlich Brustkrebs, Eierstöcke und Dickdarms.

Vitamin D Formen:

Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D:

• Vitamin D2 (Ergocalciferol): Es wird von Pflanzen und Pilzen hergestellt. Es ist weniger effektiv als Vitamin D3, um den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu erhöhen.
• Vitamin D3 (Cholecalciferol): Es wird von Haut unter dem Einfluss des Sonnenlichts erzeugt und in einigen Produkten tierischer Herkunft enthalten. Es ist wirksamer als Vitamin D2, um den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu erhöhen. Es wird empfohlen, Vitamin D3 einzunehmen.

Dosierung:

Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Viele Menschen brauchen jedoch höhere Dosen, insbesondere wenn sie einen Vitamin -D -Mangel haben. Die optimale Dosierung kann je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut variieren. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen. Eine Blutuntersuchung für den Vitamin-D-Spiegel (25-Hydroxyvitamin D) wird dazu beitragen, Ihren aktuellen Niveau und die erforderliche Dosierung zu bestimmen.

Quellen von Vitamin D:

• Sonnenlicht: Die beste Quelle für Vitamin D. verbrachte 15 bis 20 Minuten in der Sonne mitten am Tag, damit der Körper Vitamin D. produzieren kann.
• Fettfisch: Lachs, Thunfisch, Scumbria.
• Eigelb:
• Angereicherte Produkte: Milch, Säfte, Flocken.
• Ergänzungen: Vitamin D3 in Kapseln oder Tabletten.

Nebenwirkungen:

Bei Einnahme sehr hoher Vitamin -D -Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und erhöhter Kalziumniveau im Blut auftreten. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Interaktion mit Drogen:

Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Kortikosteroiden und Antimykotika interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie anfangen, Vitamin D. zu nehmen

3. Omega-3-Fettsäuren: entzündungshemmende Wirkung für hormonelles Gleichgewicht

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit spielen, einschließlich des hormonellen Gleichgewichts. Sie haben eine leistungsstarke entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, die Symptome vieler hormoneller Störungen zu lindern.

Der Wirkungsmechanismus:

• Reduzierte Entzündung: Eine chronische Entzündung kann gegen das hormonelle Gleichgewicht verstoßen. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Preshase-Säure), weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf, die dazu beitragen können, die allgemeine Entzündung im Körper zu verringern und die hormonelle Regulation zu verbessern.
• Regulation der Östrogenebene: Omega-3-Fettsäuren können die Östrogenspiegel beeinflussen und Enzyme regulieren, die an ihrer Synthese und ihrem Stoffwechsel beteiligt sind. Dies kann für Frauen mit Östrogendominanz oder anderen hormonellen Problemen nützlich sein.
• Unterstützung der Verdienstfunktion: Omega-3-Fettsäuren können die Ovarialfunktion und die Fruchtbarkeit verbessern. Sie können dazu beitragen, die Qualität der Eier zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.
• Reduzierung der Symptome von PMS: Omega-3-Fettsäuren können PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Schmerzen in Brust und Blähungen lindern. Ihre entzündungshemmende Wirkung kann dazu beitragen, die mit dem PMS verbundenen Beschwerden zu verringern.
• Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: Omega-3-Fettsäuren können die Insulinsensitivität verbessern, was für Frauen mit PCOS besonders wichtig ist.
• Unterstützung für die Gesundheit der Schilddrüse: Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit der Schilddrüse aufrechterhalten, Entzündungen reduzieren und die Funktion von Schilddrüsenhormonen verbessern.

Formen von Omega-3-Fettsäuren:

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

• Ala (Alpha-Linolensäure): Enthalten in Pflanzenquellen wie Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen. Der Körper sollte ALA in EPA und DHA verwandeln, aber dieser Prozess ist unwirksam.
• EPA (Eicopascentensäure): In fettigem Fisch- und Fischöl enthalten. Es hat leistungsstarke entzündungshemmende Eigenschaften.
• DHA (Docosaexaensäure): In fettigem Fisch- und Fischöl enthalten. Wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Augen.

Dosierung:

Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Gesundheit und Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 250-500 mg EPA und DHA pro Tag zu konsumieren. Bei Menschen mit entzündlichen Erkrankungen oder hormonellen Problemen kann eine höhere Dosis erforderlich sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

Quellen von Omega-3-Fettsäuren:

• Fettfisch: Losos, Thunfische, Skumbria, Sardine, Soldat.
• Fischöl: Additive in Kapseln oder flüssiger Form.
• Flachsseed: Samen, Öl, Mehl.
• Walnüsse:
• Samen von Chia:

Nebenwirkungen:

Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen. In hohen Dosen können sie Übelkeit, Durchfall und Angeln verursachen. Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Interaktion mit Drogen:

Omega-3-Fettsäuren können Blut verdünnen, sodass sie mit Antikoagulanzien (Medikamente, die das Blut verdünnen) interagieren können. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren einnehmen.

4. Inositol: Insulinregulator und hormonelles Gleichgewicht mit PCK

Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Insulin, Hormonen und Neurotransmitter spielt. Es ist besonders nützlich für Frauen mit polyzystischem Eierstocksyndrom (PCOU).

Der Wirkungsmechanismus:

• Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: Inositol erhöht die Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Insulin, was zur Regulierung des Blutzuckers und zur Verringerung der Insulinresistenz beiträgt, die häufig bei Frauen mit PCOS vorkommt.
• Regulierung des Niveaus von Androgenen: Inosit kann dazu beitragen, das Maß an Androgenen wie Testosteron bei Frauen mit PCU zu verringern. Ein hohes Maß an Androgenen kann Akne, Hirsutismus (überschüssiges Haarwachstum) und Menstruationsunregelmäßigkeiten verursachen.
• Verbesserung der Eierstockfunktion: Inosit tilt zur Verbesserung der Ovarialfunktion und des Eisprungs. Es kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu normalisieren und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.
• Verringerung des Risikos von Schwangerschaftsdiabetes: Inosit kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes bei schwangeren Frauen verringern.
• Unterstützung für psychische Gesundheit: Inosit kann sich positiv auf die Stimmung auswirken und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern.

Formen von Inositol:

Es gibt verschiedene Formen von Inositol, zwei sind jedoch am meisten untersucht und effektiv:

• Mio-Foreign (Myo): Die häufigste Form von Inosit.
• D-Hiro-Foreign (DCI): Eine andere Form von Inositol.

Das optimale Verhältnis von Myo-Foreign und D-Hiro-Foreign für Frauen mit PCO beträgt 40: 1.

Dosierung:

Die empfohlene Inositol-Dosis für Frauen mit PCU beträgt 2-4 Gramm pro Tag und unterteilt in zwei Dosen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

Inosit -Quellen:

Inositol ist in kleinen Mengen in einigen Lebensmittelprodukten enthalten, wie z. B.:

• Früchte (Zitrusfrüchte, Melone)
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Samen

Um die therapeutische Wirkung zu erzielen, ist es jedoch in der Regel erforderlich, Inositol -Additive einzunehmen.

Nebenwirkungen:

Inositol ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können leichte Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen.

Interaktion mit Drogen:

Inosit kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva und Medikamenten interagieren, um den Blutzucker zu reduzieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie anfangen, Inositol -Additive zu nehmen.

5. Silybum Marianum: Unterstützung für die Leber für hormonelles Gleichgewicht

Eine Milchdistel ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Unterstützung der Gesundheit der Leber verwendet wird. Eine gesunde Leber spielt eine wichtige Rolle im hormonellen Gleichgewicht, da sie für den Stoffwechsel und die Ausscheidung überschüssiger Hormone verantwortlich ist.

Der Wirkungsmechanismus:

• Entgiftung gebacken: Proopsha enthält Silimarin, einen Komplex von Flavolinanen, der antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Silimarin schützt die Leberzellen vor Schäden, die durch Toxine, Alkohol und Drogen verursacht werden. Die Verbesserung der Funktion der Leber trägt zu einer effizienteren Entfernung überschüssiger Hormone wie Östrogen bei, die dazu beitragen können, hormonelle Ungleichgewichte zu verhindern.
• Regulation der Östrogenebene: Die Leber spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Östrogen. Wenn die Leber nicht ordnungsgemäß funktioniert, kann der Östrogenspiegel zunehmen, was zu einer Estrogeen -Dominanz und assoziierten Symptomen wie PMS, Uterusmyomen und Endometriose führen kann. Proprophie hilft der Leber, Östrogen effektiv zu metabolisieren und das Risiko einer Östrogendominanz zu verringern.
• Verbesserung der Verdauung: Eine Milchdistel kann die Verdauung verbessern und Blähungen verringern, was häufig mit hormonellen Problemen verbunden ist.
• Unterstützung für das Immunsystem: Eine Milchdistel kann das Immunsystem unterstützen, das durch hormonelle Ungleichgewichte geschwächt werden kann.

Formen der Milch Thistle:

• Priropers Samenextrakt: Die häufigste Form der Milchdistel. Enthält eine standardisierte Menge Silimarin.
• Proopha -Tee: Weniger konzentriert als der Extrakt, kann aber für eine einfache Leberunterstützung nützlich sein.

Dosierung:

Die empfohlene Dosis des Extrakts der Samen der Milchdistel variiert je nach Gesundheitszustand und Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 200-400 mg einen Milchdistelsamenextrakt pro Tag mit 70-80% Silimarin zu entnehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

Milchsquellen:

• Ergänzungen: Proprophie -Samenextrakt in Kapseln oder Tabletten.
• Tee: Tee aus getrockneten Milchsämmen von Milch.

Nebenwirkungen:

Die Milchdistel ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können leichte Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen.

Interaktion mit Drogen:

Eine Milchdistel kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Medikamenten in der Leber metabolisiert werden. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie Milch-up-Zusatzstoffe einnehmen.

6. Vitex (Vitex Agnus-Castus): Prolaktinregulator und Gleichgewicht weiblicher Hormone

Vitex, auch als Abraham -Baum bekannt, ist ein Pflanzenwerkzeug, das traditionell zur Behandlung von weiblichen hormonellen Problemen verwendet wird. Es betrifft die Hypophyse, Eisen, die die Produktion vieler Hormone, einschließlich Prolaktin, reguliert.

Der Wirkungsmechanismus:

• Reduzierung des Prolaktinspiegels: Vitex hilft, den Prolaktin -Hormon -Niveau zu verringern, der den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit verletzen kann, insbesondere bei Frauen mit Hyperprolaktinämie (hohes Niveau an Prolaktin). Vitex stimuliert die Produktion von Dopamin, Neurotransmitter, was die Produktion von Prolaktin hemmt.
• Menstruationszyklusregulierung: Vitex kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu normalisieren und PMS -Symptome wie Stimmungsschwankungen, Schmerzen in der Brust und Blähungen zu reduzieren.
• Farmunterstützung: Vitex kann die Fruchtbarkeit verbessern, indem sie den Prolaktinspiegel reguliert und den Eisprung verbessern.
• Reduzierung der Symptome der Wechseljahre: Vitex kann die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten und Nachtschwitzen lindern.

Vitex forms:

• Vitex -Extrakt: Die häufigste Form von Vitex. Enthält eine standardisierte Menge an aktiven Komponenten.
• Vitexa -Tee: Weniger konzentriert als der Extrakt, kann aber nützlich sein, um die hormonelle Balance leicht zu unterstützen.

Dosierung:

Die empfohlene Dosis von Vitex -Extrakt variiert je nach Gesundheitszustand und Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 40-240 mg Vitex-Extrakt pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und sie nach und nach zu erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen. Es ist wichtig, Vitex für mehrere Monate zu nehmen, um die Ergebnisse zu sehen.

Vitex -Quellen:

• Ergänzungen: Vitex -Extrakt in Kapseln oder Tabletten.
• Tee: Tee aus getrockneten Vitex -Früchten.

Nebenwirkungen:

Vitex ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können leichte Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Hautausschläge.

Interaktion mit Drogen:

Vitex kann mit einigen Medikamenten wie Antipsychotika und hormonellen Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie anfangen, Vitex -Zusatzstoffe zu nehmen. Vitex sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen eingenommen werden.

7. Dim (Diindolylmethan): Östrogenstoffwechsel und hormonelles Gleichgewicht

Dim (Dyindolilmetan) ist eine natürliche Substanz, die im Körper gebildet wird, wenn Kreuzblume wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl verdaut. DIM trägt zum gesunden Stoffwechsel des Östrogens bei und trägt dazu bei, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Der Wirkungsmechanismus:

• Östrogenausgleich: DIM fördert die Umwandlung von Östrogen in günstigere Formen wie 2-Hydroxyestronen (2-ohe1), im Gegensatz zu 16-Hydroxyestronen (16-ohe1), was mit einem erhöhten Risiko verbunden ist, bestimmte Arten von Krebs und hormonelle Probleme zu entwickeln.
• Antioxidantische Aktion: DIM hat antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Unterstützung für eine gesunde Entgiftung: DIM fördert eine gesunde Entgiftung der Leber, die wichtig ist, um überschüssige Hormone und Toxine aus dem Körper zu beseitigen.
• Androgenregulation: DIM kann dazu beitragen, das Niveau der Androgene wie Testosteron bei Frauen mit PCU zu verringern.

Dosierung:

Die empfohlene Dosis DIM variiert je nach Gesundheitszustand und Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, pro Tag 100-200 mg Dumm zu nehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

Schwache Quellen:

• Ergänzungen: In Kapseln oder Tabletten schwach.
• Überquerte Gemüse: mit übergreifendem Gemüse: Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Brüsseler Kohl. Um die therapeutische Wirkung zu erzielen, ist es jedoch normalerweise erforderlich, dunkle Additive zu nehmen, da im Körper im Körper beim Verdauen von Kreuzblütlern im Körper gebildet wird.

Nebenwirkungen:

Dim ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können leichte Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen, Übelkeit und eine Änderung der Urinfarbe.

Interaktion mit Drogen:

Dim kann mit einigen Medikamenten wie hormonellen Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie dunkle Ergänzungen einnehmen.

8. Maki Wurzel (Lepidium meyenii): Energie, Libido und hormonelles Gleichgewicht

Maki Wurzel ist eine peruanische Wurzel, die traditionell zur Erhöhung der Energie, Libido und der Fruchtbarkeit verwendet wird. Es wird als Adaptogen angesehen, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen.

Der Wirkungsmechanismus:

• Adaptogene Eigenschaften: Maki Wurzel hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen und das Niveau des Cortisols zu regulieren.
• Libido -Verbesserung: Maki Wurzel kann die Libido und die sexuelle Funktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhen.
• Farmunterstützung: Die Maki -Wurzel kann die Fruchtbarkeit verbessern, indem sie das hormonelle Gleichgewicht reguliert und die Qualität der Spermien bei Männern und den Eisprung bei Frauen verbessert.
• Energieerhöhung: Maki -Wurzel kann die Energie erhöhen und die Müdigkeit verringern.
• Stimmung verbessern: Die Maki -Wurzel kann die Stimmung verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern.

Maki -Wurzelformen:

• Maki -Wurzelpulver: Die häufigste Form der Wurzel der Mohn.
• Maki -Wurzelkapseln: Bequemes Formular für die Zulassung.
• Maki -Wurzelextrakt: Eine konzentriertere Form der Mohnwurzel.

Dosierung:

Die empfohlene Dosis der Wurzel des Mohns variiert je nach Gesundheitszustand und Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 1-3 Gramm Pitchpulver pro Tag zu nehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

Quellen der Maki -Wurzel:

• Ergänzungen: Mohnpulver, Kapseln von Mohn, Mohnextrakt.

Nebenwirkungen:

Maki -Wurzel ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können leichte Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und eine Zunahme der Schilddrüse auftreten.

Interaktion mit Drogen:

Die Maki -Wurzel kann mit einigen Medikamenten wie hormonellen Medikamenten und Schilddrüsenpräparaten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie anfangen, Zusatzstoffe der Wurzel der Mohn zu nehmen.

9. Spirulin und Chlorella: Entgiftung und Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts

Spirulin und Chlorella sind Mikro -Kreuzungsbars, die reich an Nährstoffen sind, die entgiftende Eigenschaften aufweisen und das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhalten können.

Der Wirkungsmechanismus:

• Entgiftung: Spirulin und Chlorella binden und entfernen Schwermetalle und andere Toxine aus dem Körper, die das hormonelle Gleichgewicht verletzen können.
• Antioxidantische Aktion: Spirulin und Chlorella haben antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Unterstützung für ein gesundes Immunsystem: Spirulin und Chlorella unterstützen ein gesundes Immunsystem, das durch hormonelle Ungleichgewichte geschwächt werden kann.
• Eine reichhaltige Nährstoffquelle: Spirulin und Chlorella sind reichhaltige Nährstoffquellen wie Protein, Vitamine und Mineralien, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind.

Formen von Spirulina und Chlorella:

• Pulver von Spirulina und Chlorella: Die häufigste Form.
• Kapseln von Spirulina und Chlorella: Bequemes Formular für die Zulassung.
• Spirulin- und Chlorella -Tabletten:

Dosierung:

Die empfohlene Dosis von Spirulina und Chlorella variiert je nach Gesundheit und Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 1-3 Gramm Spirulina und Chlorella pro Tag zu nehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen. Es ist wichtig, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und sie nach und nach zu erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Quellen von Spirulina und Chlorella:

• Ergänzungen: Pulver von Spirulina und Chlorella, Kapseln von Spirulina und Chlorella, Tafeln von Spirulina und Chlorella.

Nebenwirkungen:

Spirulin und Chlorella werden normalerweise toleriert. In seltenen Fällen können leichte Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und allergische Reaktionen.

Interaktion mit Drogen:

Spirulin und Chlorella können mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie anfangen, Spurulin- und Chlorella -Zusatzstoffe zu nehmen.

10. L-Dean: Aminosäure zur Regulierung von Stress und hormonellem Gleichgewicht

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist, insbesondere im grünen Tee. Es ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und die Fähigkeit, Stress und Angst zu reduzieren, was das hormonelle Gleichgewicht positiv beeinflusst.

Der Wirkungsmechanismus:

• Reduzierung von Stress und Angst: L-Theanin erhöht den Niveau der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), Dopamin und Serotonin im Gehirn. Diese Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Entspannung. Durch die Reduzierung von Stress und Angstzuständen wird das Niveau des Cortisols, des Stresshormons, das das hormonelle Gleichgewicht stören, reguliert.
• Verbesserung der Schlafqualität: L-Theanin fördert die Entspannung und verbessert die Schlafqualität. Der Schlafmangel kann das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen. Daher ist die Verbesserung des Schlafes ein wichtiger Schritt, um es zu normalisieren.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: L-Theanin kann die kognitiven Funktionen wie die Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessern.

Dosierung:

Die empfohlene Dosis des L-Theanins variiert je nach Gesundheit und Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 100-200 mg L-Theanin pro Tag zu nehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen. L-Theanin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber viele Menschen nehmen es vor, es zu nehmen, bevor sie ins Bett gehen, um den Schlaf zu verbessern.

L-theanine Quellen:

• Ergänzungen: L-Theanin in Kapseln oder Tabletten.
• Tee: Grüner Tee, schwarzer Tee, weißer Tee.

Nebenwirkungen:

L-Theanin ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können leichte Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Kopfschmerzen und Magenerkrankungen.

Interaktion mit Drogen:

L-Theanin kann mit einigen Medikamenten wie blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie anfangen, L-Theanin-Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Diese Top 10 Nahrungsergänzungsmittel sind ein Ausgangspunkt für die Bewältigung hormoneller Ungleichgewichte bei Frauen. Es ist wichtig zu bedenken, dass die individuellen Bedürfnisse variieren, und die Beratung mit einem Gesundheitsberuf von entscheidender Bedeutung ist, bevor ein neues Nahrungsergänzungsmittel eingerichtet wird. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement und angemessener Schlaf sind auch wesentliche Bestandteile der hormonellen Gesundheit.