Viršutinis maisto papildas, siekiant padidinti kūno atsparumą

Viršutinis maisto papildas, siekiant padidinti kūno atsparumą

I. Vitaminas C: imuninės gynybos pagrindas

Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra galingas antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Tai ne tik neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia ląsteles, bet ir stimuliuoja leukocitų, pagrindinių kovotojų, sergančių infekcijomis, gamybą ir funkcijas.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C sustiprina neutrofilų chemotaksiją (pritraukdama juos į uždegimo dėmesį), fagocitozę (patogenų absorbciją ir sunaikinimą), taip pat T-limfocitų ir B-limfocitų ir B-limfocitų dauginimąsi ir diferenciaciją (atitinkamai ląstelės, atsakingos už ląstelių ir humoralinį imunitetą). Jis taip pat dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingoje odos ir gleivinių vientisumui išlaikyti, barjerinius audinius, kurie neleidžia įsiskverbti į infekcijas. Be to, vitaminas C padidina interferono, baltymo, kuris neleidžia dauginti virusų.

• Šaltiniai: Nors vitaminas C yra daugelyje vaisių ir daržovių (citrusinių vaisių, kivių, braškių, pipirų, brokolių), jo kiekis maiste gali būti nepakankamas, ypač padidėjusio imuninės sistemos apkrovos laikotarpiais. Tokiais atvejais patartina vartoti vitamino kopūstus

• Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė suaugusiesiems yra 75–90 mg. Tačiau norint palaikyti imunitetą, ypač ligos metu, dozę galima padidinti iki 500–1000 mg per dieną, suskirstyta į keletą triukų. Svarbu atsižvelgti į tai, kad vitaminas C yra tirpi vandeniui vitaminas, o jo perteklius išsiskiria iš kūno šlapime. Nepaisant to, kai kurių žmonių vartojimas gali sukelti skrandžio sutrikimą.

• Išvesties formos: Vitaminas C yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, kramtomosios tabletės ir švilpiančios tabletės. Formos pasirinkimas priklauso nuo asmeninių nuostatų ir patogumo. Skirtingų formų efektyvumas yra beveik tas pats, nors putojančios tabletės gali būti absorbuojamos greičiau.

• Sinergizmas: Vitaminas C yra ypač efektyvus kartu su kitais antioksidantais, tokiais kaip vitaminas E ir cinkas. Šios medžiagos sustiprina vienas kito veiksmus, užtikrinant galingesnę apsaugą nuo laisvųjų radikalų ir stiprinant imuninę sistemą.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Vitaminas C vidutinio sunkumo dozėse paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau didelės dozės (daugiau nei 2000 mg per dieną) gali sukelti pykinimą, viduriavimą, pilvo skausmą ir padidėjusį oksalato inkstų akmenų susidarymą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis

Ii. Vitaminas D: Saulės vitaminas imunitetas

Vitaminas D, dar žinomas kaip „saulės vitaminas“, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai ne tik skatina kalcio absorbciją ir kaulų stiprinimą, bet ir daro įtaką imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir makrofagai, funkciją.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D suaktyvina vitamino D (VDR) receptorius ant imuninių ląstelių. VDR suaktyvinimas moduliuoja genų, dalyvaujančių imuniniame atsake, ekspresiją. Visų pirma, vitaminas D stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamybą, kurie naikina bakterijas, virusus ir grybelius. Tai taip pat reguliuoja uždegiminius procesus, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai, galinčiai pažeisti audinį. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms, autoimuninėms ligoms ir lėtinėms uždegiminėms ligoms.

• Šaltiniai: Pagrindinis vitamino D šaltinis yra odos sintezė, veikiama saulės šviesos. Tačiau žiemos mėnesiais, kai neužtenka saulės spindulių, taip pat žmonėms, turintiems tamsią odą ar gyvenančius šiaurinėse platumose, vitamino D sintezė gali būti ribota. Be to, vitaminas D yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių tryniai ir praturtinti produktai (pienas, sultys). Tačiau maisto šaltiniai dažnai nepateikia pakankamai vitamino D, todėl rekomenduojama paimti priedus.

• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau norint išlaikyti imunitetą ir kompensuoti trūkumą, dozė gali būti padidinta iki 2000–4000 TV per dieną. Dozavimas turėtų būti pasirinktas atskirai, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje. Tikslinis vitamino D lygis yra 30–50 ng/ml.

• Išvesties formos: Vitaminas D yra dviejų pagrindinių formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 laikomas efektyvesne forma, nes jis geriau absorbuojamas ir ilgiau išlieka organizme. Vitaminas D taip pat yra lašų, ​​kapsulių, tablečių ir kramtomųjų tablečių pavidalu.

• Sinergizmas: Vitaminas D efektyviai veikia sinergijoje su vitaminu K2. Vitaminas K2 nukreipia kalcį nuo kraujotakos iki kaulo, užkertant kelią jo nusėdimui minkštuose audiniuose, kuriuos gali sukelti didelės vitamino D dozės.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Vitaminas D vidutinėmis dozėmis paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau vartojant dideles dozes (daugiau nei 4000 TV per dieną) gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kalcio kraują), o tai gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą, vidurių užkietėjimą ir inkstų pažeidimą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis ar hiperkalcemija

Iii. Cinkas: mineralas imuniniam atsakui

Cinkas yra svarbus mikroelemento elementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos veikimui. Jis dalyvauja imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitai ir natūralūs žudikai (NK ląstelės), vystymąsi ir funkcionavimą.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose imuninio atsako aspektuose. Tai būtina norint išsivystyti ir brendant T-limfocitams, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių imunitete. Cinkas taip pat dalyvauja aktyvinant B-limfocitus, kurie gamina antikūnus, kurie neutralizuoja patogenus. Be to, cinkas sustiprina NK ląstelių, naikinančių užkrėstas ląsteles, aktyvumą. Cinko trūkumas yra susijęs su imuninės sistemos susilpnėjimu, padidėjusiu jautrumu infekcijoms ir lėtai gydančioms žaizdoms.

• Šaltiniai: Cinkas yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. Tačiau cinko asimiliacija iš augalų šaltinių gali būti apribota dėl fitatų, kurie suriša cinką ir užkirstų kelią jo absorbcijai, kiekį. Todėl vegetariškiems ir veganams rekomenduojama padidinti cinko, kuriame gausu cinko, vartojimą arba priedus.

• Dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė suaugusiesiems yra 8–11 mg. Tačiau norint išlaikyti imunitetą, ypač ligos metu, dozę galima padidinti iki 15–30 mg per dieną. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes cinko perteklius gali sutrikdyti kitų mineralų, tokių kaip vario, absorbcija.

• Išvesties formos: Cinkas yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, kepalai ir skysčiai. Dažniausios cinko formos: cinko gliukonatas, cinko sulfatas, cinko citratas ir cinko pikolinas. Qing Picoline laikomas labiau biologinės formos forma.

• Sinergizmas: Cinkas gerai dera su vitaminu C, kuris pagerina jo veikimą ir skatina absorbciją.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Cinko vidutinės dozės paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau vartojant dideles dozes (daugiau nei 40 mg per dieną), burnoje gali sukelti pykinimą, vėmimą, pilvo skausmą, viduriavimą ir metalo skonį. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario, anemijos ir imuninės sistemos susilpnėjimo trūkumą. Žmonės, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju prieš cinką.

Iv. Selenas: antiodai ir imuniniai moduliatoriai

Selenas yra svarbus mikroautobuso elementas, turintis galingas antioksidacines savybes, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Jis yra susijęs su glutationeperoksidazės, fermento, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, funkcionavimą.

• Veiksmo mechanizmas: Selenas yra būtinas tinkamam imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitai ir NK ląstelės, veikimui. Tai sustiprina NK ląstelių, naikinančių užkrėstas ląsteles, aktyvumą ir prisideda prie antikūnų gamybos su B-limfocitais. Be to, selenas reguliuoja uždegiminius procesus, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai. Seleno trūkumas yra susijęs su imuninės sistemos susilpnėjimu, padidėjusiu jautrumu infekcijoms ir padidėjusia autoimuninių ligų išsivystymo rizika.

• Šaltiniai: Selenas randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštis, kiaušiniai ir grūdai. Seleno kiekis maiste priklauso nuo seleno kiekio dirvožemyje.

• Dozė: Rekomenduojama dienos seleno dozė suaugusiems yra 55 μg. Tačiau norint išlaikyti imunitetą, dozės gali būti padidėjusios iki 100–200 mcg per dieną. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes seleno perteklius gali sukelti toksišką poveikį.

• Išvesties formos: Selenas yra įvairių formų: tabletės, kapsulės ir skysčiai. Dažniausios seleno formos: selenometioninas ir natrio selenitas. Seleenomeinininas laikomas labiau biologine forma.

• Sinergizmas: Selenas gerai dera su vitaminu E, kuris padidina jo antioksidacinį poveikį.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Selenas vidutinėmis dozėmis paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau vartojant dideles dozes (daugiau nei 400 mcg per dieną) gali sukelti selenozę, kuri pasireiškia plaukų slinkimo forma, nagų trapumas, dermatitas, pykinimas, vėmimas, nuovargis ir neurologiniai sutrikimai. Žmonės, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodami Seleną.

V. Probiotikai: žarnyno mikrobiomos palaikymas

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Juos daugiausia atstovauja bakterijos, tačiau taip pat gali būti kai kurių mielių rūšių. Probiotikai daro teigiamą poveikį imuninei sistemai, daugiausia dėl poveikio žarnyno mikrobijai.

• Veiksmo mechanizmas: Mikrobijos žarnynas yra sudėtinga mikroorganizmų, gyvenančių žarnyne, ekosistema. Tai vaidina svarbų vaidmenį virškinant, įsisavinant maistines medžiagas ir reguliuojant imuninę sistemą. Probiotikai sustiprina žarnyno barjerą, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į kraują. Jie taip pat skatina antikūnų ir kitų imuninių veiksnių gamybą, taip pat moduliuoja uždegiminius procesus. Palyginus su patogeninėmis bakterijomis maistinėms medžiagoms ir prisirišimo prie žarnyno sienos vietų, probiotikai padeda išlaikyti mikrofloros pusiausvyrą.

• Šaltiniai: Probiotikai yra fermentų maiste, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir arbatos grybai. Tačiau šių produktų probiotikų turinys gali skirtis. Norint gauti garantuotą skaičių probiotikų, rekomenduojama paimti priedus.

• Dozė: Probiotikų dozė matuojama (kolonijos formavimo vienetai). Rekomenduojama probiotikų dozė yra 1–10 milijardų CO per dieną. Dozavimas turėtų būti pasirinktas atskirai, atsižvelgiant į probiotikų įtampą ir sveikatos būklę.

• Kamienai: Įvairūs probiotikų padermės turi skirtingą poveikį kūnui. Kai kurios padermės, tokios kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium, yra labiausiai tiriami ir plačiai naudojami. Lactobacillus acidophilus yra naudingas palaikant makšties ir šlapimo takų sveikatą, Lactobacillus rhamnosus padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti alergijos riziką, bifidobakterijaus bifidum padeda pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.

• Sinergizmas: Probiotikai yra gerai derinami su prebiotikais, kurie yra nesusiję dietiniai pluoštai, patiekiantys maistą probiotikams. Prebiotikai padeda probiotikams augti ir daugintis žarnyne.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami. Tačiau retais atvejais, ypač suvartojimo pradžioje, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas. Šie simptomai paprastai pasireiškia savarankiškai per kelias dienas. Žmonės, turintys susilpnėjusią imuninę sistemą ar sunkias ligas, prieš imdamasis probiotikų, turėtų pasitarti su gydytoju.

Vi. Echinacea: imuniteto augalų stimuliatorius

Echinacea yra savotiški žoliniai augalai, tradiciškai naudojami imuninei sistemai stiprinti ir kovoti su peršalimu.

• Veiksmo mechanizmas: Echinacea turi aktyvių medžiagų, tokių kaip alklamidai, polisacharidai ir flavonoidai, kurie stimuliuoja imuninę sistemą. Tai pagerina makrofagų, kurie absorbuoja ir sunaikina patogenus, aktyvumą, taip pat skatina interferono, baltymo, kuris apsaugo nuo virusų dauginimosi, gamybą. Echinacea taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

• Šaltiniai: Ežiuolė yra įvairių formų: tinktūros, kapsulės, tabletės ir arbatos.

• Dozė: Echinacea dozė priklauso nuo išsiskyrimo ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos formos. Paprastai rekomenduojama trumpam vartoti echinacea, pavyzdžiui, 1–2 savaites, kad būtų stimuliuojama imuninė sistema ligos metu.

• Sinergizmas: Ežiuolė gerai dera su vitaminu C ir cinku, kuris sustiprina jo veikimą.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Ežiuolė paprastai yra gerai toleruojama. Tačiau retais atvejais gali atsirasti alerginės reakcijos, tokios kaip odos bėrimas, niežėjimas ir patinimas. Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš imdamasis Echinacea, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Vii. Beta-gliukanai: imunomoduliatoriai iš grybų ir grūdų

Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys bakterijų, grybelių, mielių ir grūdų ląstelių sienelėse. Jie turi imunomoduliacines savybes, tai yra, jie sugeba reguliuoti imuninės sistemos aktyvumą.

• Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai yra siejami su imuninių ląstelių receptoriais, tokiais kaip makrofagai ir neutrofilai, suaktyvinti. Aktyvuotos imuninės ląstelės tampa veiksmingesnės kovojant su infekcijomis. Beta-gliukanai taip pat skatina citokinų, medžiagų, reguliuojančių imuninį atsaką, gamybą.

• Šaltiniai: Beta-gliukanai yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip grybai (Shiitaka, Metake, Reishi), avižos, miežiai ir mieliai.

• Dozė: Beta-gliukanų dozė priklauso nuo aktyviųjų medžiagų šaltinio ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 100–300 mg beta-gliukanų per dieną.

• Sinergizmas: Beta-gliukanai gerai naudojasi vitaminu C ir cinku, o tai sustiprina jų veikimą.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Beta-gliukanai paprastai yra gerai toleruojami. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas.

Viii. Buzina: antivirusinis ir imunomoduliuojantis uogas

Buzina yra krūmas, kurio vaisiai ir gėlės pasižymi antivirusinėmis ir imunomoduliuojančiomis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Buzinoje yra antocianų, galingų antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Jame taip pat yra medžiagų, kurios užkerta kelią virusų įsiskverbimui į ląsteles ir stimuliuoja citokinų, medžiagų, reguliuojančių imuninį atsaką, gamybą.

• Šaltiniai: „Buzina“ yra įvairių formų: sirupai, kapsulės, tabletės ir arbatos.

• Dozė: Pagyvenusių žmonių dozė priklauso nuo išsiskyrimo ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos formos. Paprastai rekomenduojama trumpą laiką vartoti šeivamedį, pavyzdžiui, 5–7 dienas, kad būtų palengvintos peršalimo ir gripo simptomai.

• Sinergizmas: Buzina gerai sekasi su vitaminu C ir cinku, kuris sustiprina jo veikimą.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Užimtuose vaisiuose ir lapuose yra cianogeninių glikozidų, kurie gali sukelti apsinuodijimą. Todėl reikia vartoti tik prinokusius vaisius ir naudoti lapus. Buzina paprastai yra gerai toleruojama. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas.

Ix. Česnakai: natūralus antibiotikas ir imunostimuliatorius

Česnakai yra augalas, plačiai naudojamas gaminant maistą ir vaistą. Jis pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis ir imunostimuliuojančiomis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Česnakuose yra alicino — junginio, kuris susidaro šlifuojant ar pjaustant česnako skiltelę. Allicinas turi galingų antibakterinių ir antivirusinių savybių. Tai taip pat skatina imuninių ląstelių aktyvumą ir sustiprina citokinų, medžiagų, reguliuojančių imuninį atsaką, gamybą.

• Šaltiniai: Česnakai gali būti suvartoti šviežiai, pridėti prie indų arba paimti priedų pavidalu.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama naudoti 1–2 skilteles česnako per dieną.

• Sinergizmas: Česnakai gerai dera su vitaminu C ir cinku, kuris sustiprina jo veikimą.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Česnakai gali sukelti nemalonų kvapą iš burnos ir pakeisti maisto skonį. Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, rėmuo, pykinimas ir viduriavimas. Česnakai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Žmonės, vartojantys vaistus, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodami česnakus dideliais kiekiais.

X. NAC (N-acetilcistein): pirmtako šlaitas

NAC (N-acetilcisteinas) yra aminorūgštis, cisteino darinys. Tai yra guzinio pirmtakas, galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.

• Veiksmo mechanizmas: NAC padeda padidinti glutationo lygį organizme. Glokimas vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimo ir palaikant jų normalią funkciją. NAC taip pat turi mukolitinį poveikį, tai yra, praskiedžia skreplius ir palengvina jo atsikosėjimą.

• Šaltiniai: NAC galima įsigyti priedų pavidalu.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 600–1200 mg NAC per dieną.

• Sinergizmas: NAC gerai dera su vitaminu C ir selenu, o tai padidina jo antioksidacinį poveikį.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: NAC paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Žmonės, sergantys astma ar kitomis kvėpavimo takų ligomis, prieš vartojant NAC turėtų pasitarti su gydytoju.

Xi. Astragal: adaptogenas ir imunomoduliatorius

„Astragal“ yra augalas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje. Jis pasižymi adaptogeninėmis ir imunomoduliuojančiomis savybėmis, tai yra, padeda kūnui prisitaikyti prie streso ir sustiprinti imuninę sistemą.

• Veiksmo mechanizmas: Astragale yra polisacharidų, saponinų ir flavonoidų, kurie stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, T-limfocitai ir NK ląstelės, aktyvumą. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.

• Šaltiniai: „Astragal“ yra įvairių formų: kapsulės, tabletės, tinktūros ir arbatos.

• Dozė: Astragalus dozė priklauso nuo aktyvių medžiagų išsiskyrimo formos ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama paimti 1–3 gramus sausų astragalinių šaknų per dieną.

• Sinergizmas: Astragal gerai sekasi su echinacea, česnakais ir kitomis imunostimuliuojančiomis žolelėmis.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Astragalis paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos svaigimas, pykinimas ir alerginės reakcijos. Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš imdamasis Astragal, turėtų pasitarti su gydytoju.

Xii. Lacterrin: voverė, turinti imunomoduliuojančias savybes

Laktorerinas yra baltymas, esantis iš žinduolių pieno, taip pat kituose biologiniuose skysčiuose, tokiuose kaip seilės, ašaros ir gleivės. Jis turi antimikrobinių, antivirusinių, priešuždegiminių ir imunomoduliacinių savybių.

• Veiksmo mechanizmas: Lacterrin suriša geležies, atimdamas patogeninius mikroorganizmus, reikalingus maistinei medžiagai augti ir daugintis. Tai taip pat pažeidžia bakterijų ir virusų ląstelių membranas, pažeidžiančias jų gyvybiškai svarbų aktyvumą. Lacterrinas stimuliuoja imuninių ląstelių aktyvumą ir moduliuoja uždegiminius procesus.

• Šaltiniai: Lacterrin yra prieinamas priedų pavidalu.

• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 100–300 mg laktoerrino per dieną.

• Sinergizmas: Lakterrinas gerai dera su vitaminu C, cinku ir probiotikais, kurie padidina jo poveikį.

• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Lacterrinas paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir alerginės reakcijos. Žmonės, turintys alergiją pieno baltymams, turėtų vengti naudoti laktoerriną.

Šis sąrašas nėra išsamus ir yra daugybė kitų papildų, kurie gali palaikyti imuninę sistemą. Prieš vartojant naujus papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų.