哪些饮食补充剂将有助于膝盖：复杂的评论
膝盖疼痛是影响各个年龄和活动水平的人们的常见问题。原因可能从轻伤和过电压到严重疾病，例如骨关节炎和类风湿关节炎。除了传统的治疗方法，例如物理疗法，止痛药，在某些情况下是手术干预，许多人还转向生物活性添加剂（饮食补充剂），以减轻疼痛并改善膝关节的功能。重要的是要了解饮食补充剂不是替代合格的医疗服务，在使用之前，有必要咨询医生，尤其是在您患有任何慢性疾病或服用其他药物时。在本文中，我们将考虑最受欢迎和研究的饮食补充剂，这些补充剂可能有助于膝盖疼痛，分析其动作机制，证据，可能的副作用和使用建议。
葡萄糖胺和软骨素： 软骨的砖
葡萄糖胺和软骨素是用于促进疼痛和改善膝关节功能的最受欢迎和研究最多的饮食补充剂之一，尤其是骨关节炎。它们是软骨的天然成分，它覆盖了关节中骨骼的末端，可提供光滑的滑动和减震。
- 葡萄糖胺： 人体使用的Aminosahar用于生产糖胺聚糖（GAG），软骨和滑液的关键组成部分，从而润滑关节。据认为，葡萄糖有助于恢复软骨组织，减轻炎症并缓解疼痛。
- 软骨素： 多糖也是软骨的重要组成部分。它具有将水吸引到软骨中的能力，这有助于其弹性和令人震惊的特性。软骨素还可以抑制破坏软骨的酶，例如金属蛋白酶。
作用机理：
葡萄糖胺和软骨素具有协同作用，导致软骨再生，减少炎症并提供油脂的关节。
- 软骨的合成： 葡萄糖胺会刺激软骨细胞（软骨细胞）产生更多的GAG和胶原蛋白，这是软骨的主要成分。
- 抑制软骨的破坏： 软骨素抑制破坏软骨的酶的活性，从而保护其免受进一步的损害。
- 抗炎作用： 两种物质都具有抗炎特性，可减少关节的炎症，这是疼痛的主要原因之一。
- 提高滑液的粘度： 葡糖胺有助于提高滑液的粘度，从而改善关节的润滑并减少摩擦。
证据基础：
葡萄糖胺和软骨素的研究结果是矛盾的。一些研究表明，疼痛明显缓解并改善了关节功能，尤其是膝盖骨关节炎，而其他研究则与安慰剂相比没有发现显着差异。
- 步态（葡萄糖/软骨素关节炎干预试验）： 美国国家卫生研究院（NIH）进行的一项重大研究表明，结合葡萄糖胺和软骨素可以有效减轻膝盖中度和严重骨关节炎患者的疼痛。但是，对于轻微骨关节炎的患者，这种作用微不足道。
- Cochrane评论研究： Cochrane综述分析了许多研究的结果，该分析表明，葡萄糖胺和软骨素可以通过膝盖的骨关节炎稍微缓解疼痛，但其作用可能是微不足道的。
- 其他研究： 许多其他研究还研究了葡糖胺和软骨素的有效性，结果取决于设计，剂量，治疗时间和骨关节炎的严重程度。
形式和剂量：
葡萄糖胺和软骨素有多种形式，包括胶囊，片剂和粉末。葡萄糖胺的最常见形式是硫酸葡萄糖胺和盐酸葡萄糖胺。软骨素通常以硫酸软骨素的形式表示。
- 葡萄糖胺： 建议的剂量通常为每天1,500毫克，分为几个技巧。
- 软骨素： 建议的剂量通常为每天1200毫克，分为几个技巧。
副作用和预防措施：
葡萄糖胺和软骨素通常耐受性良好，但有些人会引起副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，便秘，胃灼热。
- 头痛：
- 过敏反应： 很少但有可能，尤其是在海鲜过敏的人（葡萄糖胺通常是从甲壳类动物中获得的）。
防范措施：
- 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间葡萄糖和软骨素的安全性，因此应避免它们。
- 糖尿病糖： 葡萄糖胺会影响血糖，因此糖尿病患者应仔细监测葡萄糖水平，并在使用葡萄糖胺之前咨询医生。
- 接收抗凝剂： 软骨素可以增强抗凝剂（血液稀释剂）的作用，例如华法林。服用抗凝剂的人应在使用软骨素之前咨询医生。
- 海鲜过敏： 患有海鲜过敏的人应谨慎使用葡萄糖胺，或选择从海鲜获得的产品。
结论：
葡萄糖胺和软骨素对于缓解疼痛并通过骨关节炎改善膝关节的功能很有用，但是证据碱是矛盾的。效率可能取决于骨关节炎和个体特征的严重程度。在使用葡萄糖胺和软骨素之前，尤其是在您患有慢性疾病或服用其他药物之前，咨询医生很重要。
MSM（甲基磺基元）： 关节的硫
MSM（甲基磺基元）是一种天然含硫的化合物，被广泛用作减轻关节疼痛和炎症的饮食补充剂。当然是胶原蛋白的重要组成部分，这对于健康软骨组织的形成和维护是必需的。
作用机理：
MSM对关节有多种有用的行动：
- 抗炎作用： MSM降低了炎症分子的产生，例如细胞因子，这有助于减少关节中的疼痛和水肿。
- 抗氧化作用： MSM是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。
- 改善细胞膜的渗透性： MSM可以改善细胞膜的渗透性，从而促进细胞中营养的摄入量并清除废物。
- 胶原蛋白合成刺激： MSM中包含的硫对于胶原蛋白的合成是必需的，胶原蛋白是软骨织物的重要组成部分。
证据基础：
MSM研究表明，疼痛缓解疼痛和改善骨关节炎的功能有令人鼓舞的结果。
- 公共研究： 一些研究表明，MSM可以减轻骨关节炎患者膝盖的疼痛，僵硬和湿气。它还可以改善身体功能，例如步行和爬楼梯。
- 动物研究： 动物研究表明，MSM可以保护软骨织物免受破坏并刺激其恢复。
形式和剂量：
MSM有各种形式，包括胶囊，平板电脑和粉末。建议的剂量通常为每天1500-3000毫克，分为几个技巧。
副作用和预防措施：
MSM通常容忍良好，但有些人可能会引起副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，腹胀。
- 头痛：
- 皮疹： 很少。
防范措施：
- 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间MSM的安全性，因此应避免。
- 接收抗凝剂： MSM可以增强抗凝剂的作用。服用抗凝剂的人应在使用MSM之前咨询医生。
结论：
MSM可以是减轻膝盖疼痛和炎症的有用饮食补充剂，尤其是骨关节炎。它的耐受性良好，几乎没有副作用。但是，有必要进行其他研究以确认其有效性并确定最佳剂量。在使用MSM之前，咨询医生很重要，特别是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。
库尔库敏（姜黄提取物）： 强大的抗炎作用
库库蛋白是姜黄的活性成分，是印度美食广泛使用的香料。库库蛋白具有强大的抗炎和抗氧化特性，可帮助缓解疼痛并改善膝关节的功能。
作用机理：
库尔库辛对关节有许多有用的行动：
- 抗炎作用： 库库蛋白抑制炎症分子的活性，例如细胞因子和TSOS-2酶（环氧酶-2），这有助于减少关节中的疼痛和水肿。
- 抗氧化作用： 库尔库敏是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。
- 抑制软骨的破坏： 库库蛋白可以抑制破坏软骨的酶，例如金属蛋白酶。
证据基础：
库库素的研究表明，疼痛缓解和改善骨关节炎的膝关节功能有令人鼓舞的结果。
- 公共研究： 一些研究表明，库库蛋白可以像止痛药一样有效，例如布洛芬，以缓解膝盖骨关节炎的疼痛。它还可以改善身体功能，例如步行和爬楼梯。
- 元分析： 结合了几项研究结果的荟萃分析还表明，姜黄可以显着减轻疼痛并改善骨关节炎的膝关节功能。
形式和剂量：
库库素有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。然而，库库蛋白被人体吸收不佳，因此选择含有生物烯类剂的产品，例如哌啶（黑胡椒提取物），从而显着改善了姜黄素的吸收。
- 剂量： 建议的姜黄素剂量取决于产物和姜黄（姜黄的活性成分）的浓度。通常建议每天服用500-2000毫克的姜黄素，分为几顿饭，以及食物。
副作用和预防措施：
库尔库辛通常容忍良好，但是有些人会引起副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，腹胀。
- 头痛：
- 皮疹： 很少。
防范措施：
- 怀孕和母乳喂养： 尚未确定姜黄素在怀孕和母乳喂养期间的安全性，因此应避免。
- 接收抗凝剂： 库尔库敏可以增强抗凝剂的作用。服用抗凝剂的人在使用姜黄素之前应咨询医生。
- 胆囊问题： 库尔库敏可以刺激胆汁的产生，因此胆囊问题的人应该谨慎使用它。
结论：
库库蛋白是一种强大的抗炎和抗氧化剂饮食补充剂，可用于缓解疼痛并通过骨关节炎改善膝关节的功能。重要的是选择含有pipin之类的生物烯类剂的产品，以改善姜黄素的吸收。有必要进行其他研究以确认其有效性并确定最佳剂量。在使用姜黄素之前，咨询医生很重要，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。
omega-3脂肪酸： 关节健康的脂肪酸
omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在心血管系统，脑和关节的健康中起着重要作用。 omega-3脂肪酸的主要物种是eicopophantamentenic酸（EPK）和每日氧烯酸（DGC），它们在脂肪鱼中发现，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼，以及鱼油和一些植物油。
作用机理：
Omega-3脂肪酸对关节有许多有用的作用：
- 抗炎作用： omega-3脂肪酸减少了炎性分子的产生，例如前列腺素和白三烯，这有助于减少关节中的疼痛和水肿。
- 改善血液循环： omega-3脂肪酸可以改善关节中的血液循环，这有助于摄入营养和清除废物。
- 交叉织物保护： 一些研究表明，omega-3脂肪酸可以保护软骨组织免受破坏。
证据基础：
Omega-3脂肪酸的研究显示出有关缓解疼痛的结果，并通过骨关节炎和类风湿关节炎改善了膝关节的功能。
- 公共研究： 一些研究表明，omega-3脂肪酸可以减轻骨关节炎和类风湿关节炎患者的膝盖疼痛，僵硬和湿气。它们还可以改善身体功能，例如步行和爬楼梯。
- 元分析： 荟萃分析还表明，omega-3脂肪酸可以通过类风湿关节炎稍微减轻疼痛。
形式和剂量：
omega-3脂肪酸有各种形式，包括鱼油胶囊，磷虾油和植物油，例如亚麻籽油和奇亚油。
- 剂量： omega-3脂肪酸的建议剂量取决于EPC和DGK的浓度和浓度。通常建议每天服用1000-3000 mg Omega-3脂肪酸，其中至少含有500 mg EPK和DGK。
副作用和预防措施：
omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但有些人会引起副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，腹胀。
- 鱼味：
- 流血： 在高剂量的omega-3中，脂肪酸可以增加出血的风险。
防范措施：
- 接收抗凝剂： omega-3脂肪酸可以增强抗凝剂的作用。服用抗凝剂的人在使用omega-3脂肪酸之前应咨询医生。
- 鱼过敏： 患有鱼过敏的人应避免服用鱼油。
结论：
omega-3脂肪酸是有用的饮食补充剂，可减轻膝盖的疼痛和炎症，尤其是骨关节炎和类风湿关节炎。选择含有足够数量的EPK和DGK的高质量产品很重要。有必要进行其他研究以确认其有效性并确定最佳剂量。在使用Omega-3脂肪酸之前，咨询医生很重要，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。
相同（S-腺苷元）： 支持软骨
相同（S-腺苷元）是体内产生的天然化合物，并参与许多生化过程，包括软骨组织，神经递质和DNA的合成。同样，也用作饮食补充剂，以减轻疼痛并改善膝关节的功能，尤其是骨关节炎。
作用机理：
同样对关节也有几个有用的行动：
- 软骨的合成： 同样的是葡萄糖的前身，葡萄糖胺的合成是软骨组织的主要成分所必需的。
- 抗炎作用： 同样可以减少炎症分子（例如细胞因子）的产生。
- 麻醉效果： 同样可以影响参与疼痛信号传播的神经递质。
证据基础：
相同的研究表明，疼痛缓解疼痛和骨关节炎的功能有令人鼓舞的结果。
- 公共研究： 一些研究表明，与止痛药一样有效，例如NSAID（非替代抗炎性药物），以缓解膝盖骨关节炎的疼痛。它还可以改善身体功能，例如步行和爬楼梯。
- 与NSAID的比较： 一些研究表明，与NSAID相比，相同的副作用可能较小。
形式和剂量：
平板电脑的形式相同。建议的剂量通常为每天600-1200毫克，分为几个技巧。
副作用和预防措施：
相同的耐受性良好，但有些人会引起副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，便秘。
- 失眠：
- 头痛：
- 焦虑：
防范措施：
- 躁郁症： 同样的躁郁症患者可能会导致躁狂发作。
- 接收抗抑郁药： 同样可以与抗抑郁药相互作用。服用抗抑郁药的人应在使用同期之前咨询医生。
- 怀孕和母乳喂养： 怀孕和母乳喂养期间的安全性尚未建立，因此应避免。
结论：
同样，可以是一种有用的饮食补充剂，可促进疼痛并改善骨关节炎的膝关节功能。对于不容忍这些药物的人来说，它可以替代NSAID。有必要进行其他研究以确认其有效性并确定最佳剂量。在使用同期之前，咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何精神疾病或服用其他药物。
Boswellia Serrata： 植物抗炎药
Boswellia Serrata是一棵在印度和中东生长的树。 Boswellial提取物用于传统的印度草药医学，以治疗各种炎症性疾病，包括骨关节炎和类风湿关节炎。
作用机理：
Boswellia含有具有抗炎作用的活性化合物。 Boswellic Acid抑制与炎症白细胞生产有关的酶5-脂氧酶（5-lox）。
证据基础：
BOSWERTION研究表明，有关缓解疼痛的结果有希望的结果，并改善了骨关节炎的膝关节功能。
- 公共研究： 一些研究表明，BOSWERTION可以减轻骨关节炎患者膝盖的疼痛，僵硬和水肿。它还可以改善身体功能，例如步行和爬楼梯。
- 与安慰剂的比较： 研究表明，为了缓解疼痛并改善骨关节炎的膝关节功能，波苏维利亚比安慰剂更有效。
形式和剂量：
Boswellia有各种形式，包括胶囊，平板电脑和面霜。建议的剂量通常为每天300-500毫克的小质提取物，其中含有60-65％的Boswiffliic酸。
副作用和预防措施：
BOSWERDION通常容忍良好，但有些人会引起副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻。
- 胃灼热：
防范措施：
- 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间的BOSWERTION安全性，因此应避免。
- 接收抗凝剂： BOSWELLION可以增强抗凝剂的作用。服用抗凝剂的人应在使用Bosweldweld中咨询医生。
结论：
Boswellia可以是一种有用的饮食补充剂，可促进疼痛并通过骨关节炎改善膝关节的功能。该植物抗炎剂几乎没有副作用。有必要进行额外的研究以确认其有效性并确定最佳剂量。在使用Bosweldion之前，咨询医生很重要，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。
维生素D： 对骨骼和关节的健康很重要
维生素D是一种脂溶性维生素，在骨骼和关节的健康中起重要作用。它有助于人体吸收钙，这对于形成和维持强骨是必不可少的。维生素D缺乏会导致骨质疏松症并增加骨折的风险，也可以有助于骨关节炎的发展和发展。
作用机理：
维生素D对骨骼和关节有多种有用的作用：
- 改善钙同化： 维生素D对于从食物及其转运到骨骼的运输中吸收钙是必需的。
- 骨代谢调节： 维生素D调节细胞的活性，这些活性参与了骨组织的形成和破坏（成骨细胞和破骨细胞）。
- 减少炎症： 维生素D可以具有抗炎特性，并减少关节的炎症。
证据基础：
维生素D的研究表明，他可以在预防和治疗骨关节炎中发挥作用。
- 公共研究： 一些研究表明，维生素D缺乏症患者患骨关节炎的风险增加，并且疾病的病程更为严重。
- 维生素D的其他摄入量： 维生素D的额外摄入可以改善维生素D的人的骨骼和关节状况。
形式和剂量：
维生素D有各种形式，包括胶囊，片剂和滴剂。建议的剂量取决于血液和其他因素中维生素D的水平。
- 预防剂量： 通常建议每天服用600-800 IU（国际单位）维生素D，以维持骨骼健康和关节。
- 治疗剂量： 维生素D缺乏症的人可能需要医生必须确定的更高剂量。
副作用和预防措施：
维生素D通常耐受性良好，但高剂量可能会引起副作用，例如：
- 恶心：
- 呕吐：
- 弱点：
- 增加血钙水平：
防范措施：
- 肾脏疾病： 患有肾脏疾病的人应谨慎使用维生素D。
- 药物： 维生素D可以与某些药物相互作用。服用其他药物的人在使用维生素D之前应咨询医生。
结论：
维生素D对骨骼和关节的健康很重要。足够水平的维生素D可以帮助预防骨质疏松症，并降低骨关节炎的发育和发展风险。重要的是要检查血液中的维生素D水平，并在必要时在医生的监督下服用维生素D添加剂。
透明质酸： 关节的润滑
透明质酸（民法典）是一种天然物质，该物质包含在润滑关节的滑液中。民法典有助于减少摩擦并提供关节的冲击吸收。随着骨关节炎的使用，分层液中民法典中的浓度减少了，从而导致疼痛和约束增加。
作用机理：
透明质酸对关节有几种有用的作用：
- 改善关节润滑： 民法典会增加滑液的粘度，从而改善关节的润滑并减少摩擦。
- 减少炎症： 民法典可以具有抗炎特性，并减少关节的炎症。
- 交叉织物保护： 民法典可以保护软骨织物免受破坏。
证据基础：
透明质酸被用作关节注射形式的膝盖骨关节炎。还提供透明质酸的饮食补充剂，用于口服。
- 注射民法典： 注射膝关节中的民法典可以缓解骨关节炎患者的疼痛并改善关节的功能。
- 十月接受《民法典》： 一些研究表明，民法典的口服摄入量也可以减轻疼痛并改善膝关节的功能，尽管结果不如注射令人信服。
形式和剂量：
透明质酸以各种形式使用，包括口服给药的注射和胶囊。
- 注射民法典： 民法典通常由医生进行。治疗过程包括几个时间间隔几周的注射。
- 十月接受《民法典》： 建议对口头管理的民法剂量通常为每天80-200毫克。
副作用和预防措施：
对民法典的注射通常容忍良好，但可能会引起副作用，例如：
- 注射现场的疼痛：
- 浮肿：
- 发红：
民法典的口头管理通常可以很好地容忍，但是在某些人中，胃肠道的疾病可能引起。
防范措施：
- 过敏： 对透明质酸过敏的人应避免使用。
- 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间民法典的安全性，因此应避免这种情况。
结论：
透明质酸可以是缓解疼痛并通过骨关节炎改善膝关节功能的有用工具。对民法典的注射比口服摄入量更有效，但是口服添加剂对某些人来说更方便。重要的是要咨询医生，以确定哪种治疗民法典的方法适合您。
维生素K2： 在骨骼健康中的作用
维生素K2在骨骼健康中起着重要作用，帮助钙在骨组织中正确离开并在软组织（例如动脉和软骨）中预防。
作用机理：
维生素K2激活参与钙代谢的蛋白质：
- Osteokalcin： 连接骨骼中钙的蛋白质。
- 矩阵GLA（MGP）： 蛋白质抑制钙在软组织中的沉积。
证据基础：
研究表明，维生素K2可以改善骨骼健康并降低裂缝的风险。
- 公共研究： 一些研究表明，血液中维生素K2水平较高的人的骨骼更强，骨折风险较低。
- 骨关节炎的影响： 尽管对维生素K2对骨关节炎的影响的研究有限，但假定它可以在维持软骨组织健康中起一定作用。
形式和剂量：
维生素K2以各种形式使用，包括胶囊和片剂。维生素K2有两种主要形式：
- MK-4（Menahinon-4）： 它的一半寿命很短，很快就会从身体中排出。
- MK-7（Menahinon-7）： 它的寿命更长，并且在体内保持更长的时间。
建议的维生素K2剂量有所不同，但通常建议每天服用90-120μg。
副作用和预防措施：
维生素K2通常耐受性良好，但在某些人中可能会引起副作用，例如：
- 胃肠道很少发生。
防范措施：
- 接收抗凝剂： 维生素K2可以影响抗凝剂（如华法林）的作用。服用抗凝剂的人应在使用维生素K2之前咨询医生。
结论：
维生素K2对骨骼的健康很重要，并且可以在保持软骨组织的健康中发挥一定作用。重要的是要用食物食用足够数量的维生素K2或采用添加剂，尤其是如果您患有骨质疏松症的风险或其他骨骼问题。
需要咨询医生：
重要的是要记住，饮食补充剂不是替代合格的医疗服务。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是在以下情况下：
- 您有任何慢性疾病。
- 您服用其他药物。
- 您怀孕或母乳喂养。
医生将能够评估您的病情，确定膝盖疼痛的原因，并选择最合适的治疗方法，其中可能包括饮食补充剂，物理疗法，药物和其他方法。
综上所述：
膝盖疼痛可能是由于各种原因引起的，治疗应是个体。 Bades可能是主要治疗方法的有用补充，但重要的是要记住，它们不是灵丹妙药。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，以确保它们安全且适合您。除了接受饮食补充剂的接受外，过着健康的生活方式，正确饮食，定期进行体育锻炼并保持健康的体重以改善膝关节健康并缓解疼痛也很重要。