So wählen Sie sichere Nahrungsergänzungsmittel für diätetische Ernährung

So wählen Sie sichere Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: Vollständige Anleitung

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Versuche, einzuschlafen, nachts häufige Erwachen und ein Gefühl der Vibration am Morgen beeinflussen negativ die Lebensqualität, die Leistung und den allgemeinen Gesundheitszustand. Wenn sich die üblichen Methoden wie das Beobachten des Schlafmodus, die Schaffung einer komfortablen Umgebung und die Einschränkung des Koffeingebrauchs als unwirksam herausstellen, wenden sich viele biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zum Schlafen. Der Schlafmarkt ist jedoch riesig und vielfältig, und die Sicherheit und Wirksamkeit vieler Produkte ist zweifelhaft. Daher erfordert die Auswahl sicherer und wirksamer Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen einen gründlichen Ansatz und ein Verständnis der Schlüsselfaktoren.

I. die Ursachen von Schlaflosigkeit und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen

Bevor Sie mit der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel fortfahren, ist es wichtig, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu verstehen. Schlaflosigkeit kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

• Stress und Angst: Ein erhöhtes Maß an Cortisol und anderen Stresshormonen kann normale Schlafzyklen stören.
• Falscher Schlafmodus: Die Nichteinhaltung der ständigen Zeit des Gehens ins Bett und des Erwachens verwirrt die innere Uhr.
• Erkrankungen: Chronische Schmerzen, Atemwegserkrankungen (z. B. Schlafapnoe), unruhiges Legs -Syndrom und andere Erkrankungen können zu Schlaflosigkeit führen.
• Drogen nehmen: Einige Medikamente wie Beta-Blocker, Antidepressiva und Kortikosteroide können gegen den Schlaf verstoßen.
• Falsches Ernährung und Alkoholkonsum: Die Verwendung schwerer Lebensmittel, Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.
• Altersänderungen: Mit dem Alter verschlechtert sich die Schlafqualität oft und die Notwendigkeit eines Traums kann sich ändern.
• Psychische Störungen: Depressionen, Angststörungen und andere geistige Zustände werden häufig von Schlaflosigkeit begleitet.

Die Ernährung für den Schlaf ist keine Heilung für Schlaflosigkeit, sondern nur ein Mittel, um einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Sie können als vorübergehendes Maß zur Bekämpfung von leichten und moderaten Formen von Schlaflosigkeit nützlich sein, die beispielsweise durch Stress oder eine Änderung der Zeitzonen verursacht wurden. Wenn die Schlaflosigkeit jedoch chronisch oder mit schwerwiegenden Erkrankungen verbunden ist, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Verschreibung einer angemessenen Behandlung konsultieren. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in solchen Fällen kann die Symptome verschleiern und es schwierig machen, die zugrunde liegende Krankheit zu diagnostizieren.

Ii. Hauptbestandteile in der Ernährung zum Schlafen: Überprüfung und Sicherheit

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen verschiedener Zutaten auf dem Markt. Es ist wichtig zu wissen, welche Zutaten am effektivsten und sichersten sind und ihren Wirkmechanismus verstehen.

• Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das Schlaf- und Wachzyklen reguliert. Es wird von der Zirbeldrüse als Reaktion auf die Dunkelheit erzeugt und hilft, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Die Empfang von Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und die Manifestationen des Jetlags zu verringern. Melatonin gilt als relativ sicher, in einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen beobachtet werden, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit während des Tages und Übelkeit. Die Dosierung von Melatonin variiert je nach den individuellen Eigenschaften und Schweregrad der Schlaflosigkeit von 0,3 mg bis 5 mg. Es wird empfohlen, mit einer Mindestdosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine längere Verwendung von Melatonin seine eigene Hormonproduktion unterdrücken kann.
• Baldrian: Valerian ist ein Pflanzenprodukt, das für seine beruhigenden und Schlaftabletten bekannt ist. Es enthält Substanzen, die die Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) beeinflussen, einen Neurotransmitter, der an der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes beteiligt ist. Valerian kann dazu beitragen, die Angst zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen. Nebenwirkungen von Valerian sind selten, können jedoch Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung umfassen. Valerian wird normalerweise in einer Dosis von 400 bis 600 mg pro Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen.
• Kamille: Kamille ist eine andere Pflanze mit beruhigenden und Schlaftabletten. Es enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine Beruhigungswirkung verursacht. Kamille kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen. Kamille wird für die meisten Menschen als sicher angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen allergische Reaktionen verursachen. Kamille kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln eingenommen werden.
• Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen führen. Die Magnesiumaufnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, die Angstzustände zu verringern und einzuschlafen. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid. Magnesiumglycinat gilt als die bioverfügbarste und leicht verdauliche Form. Die Magnesiumdosis variiert zwischen 200 mg und 400 mg pro Tag. Nebenwirkungen von Magnesium können Durchfall und Magenerkrankungen umfassen.
• L-theanin: L-Dean ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist. Es hat beruhigende und entspannende Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin kann dazu beitragen, die Angst zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die Aufmerksamkeitskonzentration zu erhöhen. L-Theanin wird von den meisten Menschen als sicher und gut vertragen. Die Dosierung des L-Theanins variiert zwischen 100 mg bis 200 mg pro Tag.
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): 5-HTP-Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt ist. 5-HTP kann dazu beitragen, die Produktion von Serotonin zu steigern, was die Stimmung verbessern, die Angst und die Schlafqualität verbessern kann. 5-HTP kann jedoch mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva interagieren und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Die Rezeption von 5-HTP sollte mit einer Mindestdosis beginnen und bei Bedarf allmählich erhöhen. Bevor Sie 5-HTP einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Melissa: Melissa ist eine Pflanze mit beruhigenden und antiviralen Eigenschaften. Es enthält Substanzen, die den GABA, den Neurotransmitter, der an der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes beteiligt ist. Melissa kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen. Melissa wird häufig in Kombination mit Balerian verwendet, um die Schlaftabletten zu verbessern. Melissa gilt für die meisten Menschen jedoch in seltenen Fällen, dass Schläfrigkeit und Schwindel verursachen können.
• Passiflora: Passiflora ist ein Pflanzenmittel mit beruhigenden und anxiolytischen Eigenschaften. Es enthält Substanzen, die den GABA, den Neurotransmitter, der an der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes beteiligt ist. Passiflora kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen. Passiflora gilt für die meisten Menschen jedoch in seltenen Fällen, dass Schläfrigkeit, Schwindel und Übelkeit verursachen können.
• GABA (GABA): Der Rand ist ein wichtiger Bremsneurotransmitter im Zentralnervensystem. Es hilft, die nervöse Aufregung zu reduzieren und die Entspannung zu fördern. Die Rezeption eines Randes als Additiv kann dazu beitragen, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Die Wirksamkeit des Randes als Additiv für den Schlaf bleibt jedoch Gegenstand von Forschungsarbeiten, da nicht alle Studien zeigen, dass es die hämatozephale Barriere effektiv überwindet.
• Triptofan: Tryptophan ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist. Es kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Triptofan wird häufig in Kombination mit anderen Schlafstüssen wie Melatonin und Balerian verwendet.
• Lactium: Lactium ist ein hydrolysiertes Milchprotein, das Decapeptid enthält, das eine beruhigende Wirkung hat. Es kann dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern, was zu einer Verbesserung des Schlafes führen kann.

III. Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln: Schlüsselfaktoren

Schlechte Sicherheit ist einer der wichtigsten Faktoren, die bei der Auswahl berücksichtigt werden müssen. Im Gegensatz zu Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel von Regulierungsbehörden nicht strenger Qualitätskontrolle und Sicherheit unterzogen. Daher müssen Verbraucher die Sicherheit und Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage der folgenden Faktoren unabhängig bewerten:

• Zertifizierung: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International, USP verifiziert wurden oder ConsumerLab.com zertifiziert wurden. Diese Organisationen überprüfen die Qualität, Sauberkeit und Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sowie die Einhaltung der deklarierten Zutaten. Das Vorhandensein eines Zertifikats garantiert nicht die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, sondern ist ein Zeichen dafür, dass das Produkt auf Sicherheit und Qualität getestet wurde.
• Hersteller: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von berühmten und angesehenen Herstellern mit einem guten Ruf. Studienüberprüfungen über den Hersteller im Internet und prüfen Sie nach seinen Lizenzen und Zertifikaten. Hersteller mit einem guten Ruf halten sich in der Regel an höhere Qualitäts- und Sicherheitsstandards.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass es keine Zutaten gibt, gegen die Sie allergisch oder intoleranz sind. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer großen Anzahl künstlicher Zusatzstoffe, Farbstoffe und Aromen. Je einfacher die Komposition, desto besser.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf dem Label für die Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Beginnen Sie mit einer Mindestdosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf nach und nach.
• Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie zum Schlafen ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie Nebenwirkungen verursachen.
• Nebenwirkungen: Befolgen Sie Ihre Erkrankung nach Eintritt von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig. Wenn Sie Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder allergische Reaktionen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über Nahrungsergänzungsmittel. Bewertungen können eine Vorstellung von der Effizienz und Sicherheit des Produkts geben. Man sollte sich jedoch nicht nur auf Bewertungen verlassen, da sie subjektiv und voreingenommen sein können.
• Landproduktionen: Vorlieben sollten für diätetische Nahrungsergänzungsmittel in Ländern mit strengeren Qualitätsstandards wie den USA, Kanada und der Europäischen Union vergeben werden.
• Ausgangsform: Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist. Papa zum Schlafen werden in verschiedenen Formen hergestellt, z. B. Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Pulver und Tees.
• Preis: Die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel können je nach Marke, Zutaten und Produktionsformulare variieren. Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist die effektivste und sicherste. Vergleichen Sie die Preise und die Zusammensetzung verschiedener Produkte, bevor Sie eine Wahl treffen.
• Haltbar bis: Achten Sie auf die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die abgelaufen sind.

Iv. Besondere Warnungen und Kontraindikationen

Einige Menschen müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einnehmen und vor Beginn des Termins einen Arzt konsultieren:

• Schwangere und stillende Frauen: Die Sicherheit der meisten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf wird bei schwangeren und stillenden Frauen nicht untersucht. Daher wird keine Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen während dieser Zeit empfohlen.
• Kinder und Jugendliche: Schlaflosigkeit bei Kindern und Jugendlichen ist häufig mit anderen Problemen verbunden, wie Angst, Depression oder Verhalten. Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ohne Konsultation eines Arztes kann gefährlich sein.
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Leber, Nieren, Herz- und Lungenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie zum Schlafen ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Menschen, die Medikamente einnehmen: Papa zum Schlaf kann mit einigen Drogen interagieren. Daher müssen Sie einen Arzt oder einen Apotheker konsultieren, bevor Sie eine Ernährung zum Schlafen einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Menschen mit Allergien: Menschen mit Allergien müssen die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig untersuchen, um sicherzustellen, dass die Zusammensetzung nicht über die Zutaten verfügt, für die sie Allergien haben.
• Menschen planen chirurgische Operationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf können Blut verdünnen und das Blutungsrisiko während der chirurgischen Operationen erhöhen. Daher ist es notwendig, einige Wochen vor der Operation keine Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einzustellen.
• Fahrer und Betreiber komplexer Geräte: Einige Schlafzusätze für den Schlaf können Schläfrigkeit verursachen und die Aufmerksamkeitskonzentration verschlimmern. Es wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren oder mit komplexer Ausrüstung zu arbeiten, nachdem solche Ernährungsmittel ergriffen haben.

V. Alternative Methoden zur Schlafverbesserung: Integrierter Ansatz

Für das Schlafen können Nahrungsergänzungsmittel als vorübergehendes Maß zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit nützlich sein, aber sie lösen das Problem in der Wurzel nicht. Um die Schlafqualität zu verbessern, ist es erforderlich, einen integrierten Ansatz zu verwenden, einschließlich:

• Einhaltung des Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, die inneren Uhren des Körpers anzupassen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Erstellen einer bequemen Schlafumgebung: Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder weiße Geräuschgenerator, um bequeme Schlafbedingungen zu erzeugen.
• Begrenzung der Verwendung von Koffein und Alkohol: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, da sie den Traum brechen können.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Vermeiden Sie jedoch intensives Training, bevor Sie ins Bett gehen.
• Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Menge an Vitaminen und Mineralien kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Vermeiden Sie es, schwere Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen.
• Stressmanagement: Stress und Angst können den Schlaf verletzen. Verwenden Sie Stressmanagementmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um die Schlafqualität zu verbessern.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.
• Einschränkung der Zeit, die vor den Bildschirmen verbracht wird: Blaues Licht, das von den Bildschirmen elektronischer Geräte emittiert wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Einschlafen behindern. Vermeiden Sie die Verwendung von Telefonen, Tablets und Computern vor dem Schlafengehen.

Vi. Abschluss

Die Auswahl sicherer Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Schlafqualität und der allgemeinen Gesundheit. Untersuchen Sie sorgfältig die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit, lesen Sie die Zusammensetzung und Sicherheit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, konsultieren Sie einen Arzt und verwenden Sie einen integrierten Ansatz, der die Einhaltung eines Schlafregimes beinhaltet und ein komfortables Umfeld und Stressmanagement schafft. Denken Sie daran, dass eine Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel ist, sondern nur eines der Werkzeuge, mit denen Sie den Schlaf verbessern können.

Vii. Liste der empfohlenen Zutaten und deren Dosierung (unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Daten)

• Melatonin: 0,3-5 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie mit einer Mindestdosis.
• Baldrian: 400-600 mg während des Schlafengehens.
• Kamille: Tee (1-2 Tassen) oder Extrakt (400-1600 mg) 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Magnesium (Glycinat): 200-400 mg vor dem Schlafengehen.
• L-theanin: 100-200 mg während des Tages oder vor dem Schlafengehen.
• 5-HTP: 50-100 mg vor dem Schlafengehen (obligatorische Beratung mit einem Arzt).
• Melissa: 300-600 mg vor dem Schlafengehen.
• Passiflora: 300-450 mg während des Schlafengehens.
• GABA: 100-200 mg vor dem Schlafengehen (Effektivität erfordert weitere Forschung).
• Triptofan: 500-1000 mg vor dem Schlafengehen.
• Lactium: 150 mg vor dem Schlafengehen.

Wichtig: Die Dosierungen können je nach den individuellen Eigenschaften und einem bestimmten Produkt variieren. Befolgen Sie immer die Anweisungen zur Verpackung und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Viii. Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Kann sich eine Diät des Schlafes an den Schlaf gewöhnen? Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin verursachen keine körperliche Sucht, aber eine längere Verwendung kann zu einer Abhängigkeit ihrer Wirkung führen. Andere Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenkomponenten wie Balerian und Kamille gelten normalerweise als weniger süchtig.
• Wie lange können Sie eine Ernährung für den Schlaf einnehmen? Es wird empfohlen, für einen kurzen Zeitraum eine diätetische Ergänzung zu verwenden (nicht mehr als ein paar Wochen). Wenn Schlaflosigkeit nicht verabschiedet wird, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Ist es möglich, eine Ernährung zum Schlafen mit Alkohol zu nehmen? Es wird nicht empfohlen, eine Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen mit Alkohol einzunehmen, da Alkohol die Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln verbessern und die Schlafqualität verschlimmern kann.
• Was tun, wenn eine Ernährung zum Schlafen nicht hilft? Wenn eine diätetische Ergänzung zum Schlafen nicht hilft, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine angemessene Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben.
• Wo ist es besser, eine Ernährung zum Schlafen zu kaufen? Es ist besser, Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder spezialisierten Geschäften zu kaufen, die einen guten Ruf haben und zertifizierte Produkte anbieten.

Ix. Zusätzliche Ressourcen und Informationen

• National Sleep Foundation: www.sleepFoundation.org
• American Academy of Sleep Medicine: www.aasasmnet.org
• ConsumerLab.com: www.consumerlab.com
• NSF International: www.nsf.org
• USP verifiziert: www.usp.org

Dieser detaillierte Leitfaden bietet einen umfassenden Überblick über die Auswahl sicherer Schlafzusätze und deckt verschiedene Aspekte ab, wenn Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit zur Bewertung der Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln und zur Erforschung alternativer Methoden zur Verbesserung des Schlafes bewerten. Ziel ist es, den Lesern das Wissen und die Werkzeuge auszustatten, die erforderlich sind, um fundierte Entscheidungen über Schlafhilfen zu treffen.