Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Was nehmen Sie sich?

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Was nehmen Sie sich?

I. das Immunsystem verstehen: Grundlagen und wichtige Spieler

Das Immunsystem ist ein komplexes und verzweigtes Netzwerk von Zellen, Geweben, Organen und Prozessen, die den Körper vor Krankheiten, Infektionen und anderen schädlichen Auswirkungen der Umwelt schützen. Um die Immunität effektiv aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, seine Hauptkomponenten und -prinzipien des Arbeitens zu verstehen.

A. angeborene Immunität: die erste Verteidigungslinie

Die angeborene Immunität ist ein nicht spezifischer, bereit für den sofortigen Reaktionsschutz. Es fungiert als erste Verteidigungslinie gegen die Invasion von Krankheitserregern.

• Physische Barrieren: Die Haut, die Schleimhäute (Atemweg, Magen -Darm -Trakt) und ihre Geheimnisse (Speichel, Tränen, Schleim) verhindern die Eindringen von Mikroorganismen in den Körper. Die Haut ist eine undurchdringliche Barriere, wenn nicht verletzt. Der Schleim fängt Krankheitserreger ein, und die Zilien im Atemweg drückt sie heraus.

• Zellen der angeborenen Immunität:

  • Makrophagen: Die «Esser» von Zellen, die phagozytische (absorbieren und verdauen) Krankheitserreger und Zellmüll. Sie emittieren auch Zytokine, die die Entzündung signalisieren und andere Zellen des Immunsystems aktivieren. Makrophagen sind in allen Geweben des Körpers vorhanden.
  • Neutrophile: Die zahlreichsten Leukozyten im Blut. Sie wandern schnell zum Fokus der Infektions- und Phagozytenpathogene. Neutrophile emittieren auch toxische Substanzen, um Mikroorganismen zu zerstören, aber dies kann auch ihr eigenes Gewebe schädigen.
  • Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zerstören Sie Zellen, die mit Viren oder Krebszellen infiziert sind. Sie erkennen Zellen, die keine eigenen Proteine ​​oder Feinde exprimieren (zum Beispiel MHC-I).
  • Dendritische Zellen: «Vertreter von Antigenen.» Sie fangen Antigene (Teile von Krankheitserregern) und repräsentieren ihre Zellen der adaptiven Immunität (T -Zellen). Dies löst eine adaptive Immunantwort aus.
  • Eosinophile und Basophile: Nehmen Sie am Schutz vor Parasiten und allergischen Reaktionen teil. Sie unterscheiden Substanzen, die für Parasiten toxisch sind, und füllen Histamin frei, was zu Entzündungen führt.

• Komplementsystem: Ein Proteinekomplex im Blutplasma, der in Kontakt mit Krankheitserregern aktiviert wird. Das Komplementsystem kann Krankheitserreger direkt (Lyse) zerstören, sie opsonisieren (die Phagozytose erleichtern) und Entzündungen verursachen.

• Entzündung: Die Schutzreaktion des Körpers auf Beschädigung oder Infektion. Es zeichnet sich durch Rötung, Hitze, Ödeme und Schmerzen aus. Entzündung zieht die Zellen des Immunsystems an den Ort des Schadens an und hilft, Krankheitserreger zu zerstören.

B. Adaptive Immunität: gezielter und langfristiger Schutz

Die adaptive Immunität entwickelt sich als Reaktion auf bestimmte Antigene. Es ist durch Spezifität und immunologisches Gedächtnis gekennzeichnet.

• Lymphozyten: Die Hauptzellen der adaptiven Immunität. Es gibt zwei Haupttypen von Lymphozyten: T -Zellen und B -Zellen.

  • T-Zellen:

    • T-Helpers (CD4+): «Helfer». Sie aktivieren andere Zellen des Immunsystems wie B -Zellen und zytotoxische T -Zellen. T-Highpers erkennen die von ihnen mit dendritischen Zellen dargestellten Antigene und unterscheiden die Zytokine, die die Immunantwort regulieren.
    • Zytotoxische T -Zellen (CD8+): «Mörder». Sie zerstören Zellen, die mit Viren oder Krebszellen infiziert sind. Zytotoxische T -Zellen erkennen Antigene, die auf der Oberfläche infizierter Zellen präsentiert werden, und töten sie durch Freisetzung toxischer Substanzen.
    • Regulatorische T -Zellen (Treg): Sie unterdrücken die Immunantwort, um Autoimmunerkrankungen und übermäßige Entzündungen zu verhindern.

  • B-Zellen: Sie produzieren Antikörper (Immunglobuline), die spezifisch an Antigene binden und sie neutralisieren, sich gegen die Phagozytose ablegen oder das Komplementsystem aktivieren. Nach der Aktivierung verwandeln sich B -Zellen in Plasmazellen, die große Mengen von Antikörpern absondern. Einige B-Zellen werden zu Gedächtniszellen, die einen Langzeitschutz bieten.

• Antikörper (Immunglobuline): Proteine, die spezifisch an Antigene binden. Es gibt verschiedene Klassen von Antikörpern, von denen jede bestimmte Funktionen ausführt.

  • IgG: Die häufigste Klasse von Antikörpern im Blut. Es bietet einen langfristigen Schutz vor Infektionen.
  • IgM: Die ersten Antikörper, die als Reaktion auf Infektion produziert werden.
  • IGA: Es ist in den Schleimhäuten enthalten und schützt vor Atemwegsinfektionen, Magen -Darm -Traktaten und dem Genitourinary.
  • Ige: Nimmt an allergischen Reaktionen und dem Schutz vor Parasiten teil.
  • IGD: Die Funktion ist nicht ausreichend untersucht.

• Immunologisches Gedächtnis: Die Fähigkeit des Immunsystems, sich an die Antigene zu erinnern, auf die es früher gestoßen ist. Bei wiederholtem Antigen entwickelt sich die Immunantwort schneller und stärker. Dies ist die Grundlage der Impfung.

C. Die Organe des Immunsystems:

• Knochenmark: Die Bildung aller Blutzellen, einschließlich Zellen des Immunsystems.
• Timus (Thymus -Eisen): Reifung von T -Zellen.
• Lymphknoten: LIMF -Filter, bei denen Lymphozyten aktiviert werden.
• Milz: Er filtert Blut und entfernt alte und beschädigte Zellen. Auch der Ort der Aktivierung von Lymphozyten.
• Mandeln und Adenoide: Schutz vor Infektionen des oberen Atemwegs.
• Anhang: Enthält lymphoides Gewebe und kann eine Rolle in einer Immunantwort spielen.
• Payerovs Plashki: Lymphe Formationen im Dünndarm, die vor Darminfektionen schützen.

D. Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen:

• Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter (Immunfärbung).
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, insbesondere von Vitaminen und Mineralien, kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
• Traum: Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem.
• Körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem.
• Rauchen und Alkohol: Das Immunsystem unterdrücken.
• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes und HIV schwächen das Immunsystem.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken das Immunsystem.
• Genetik: Genetische Faktoren können auch das Immunsystem beeinflussen.

Ii. Vitamine: notwendige Spurenelemente, um die Immunität aufrechtzuerhalten

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems. Sie beteiligen sich an vielen Immunprozessen wie Proliferation und Differenzierung von Immunzellen, der Produktion von Antikörpern und Zytokinen sowie dem Schutz vor oxidativem Stress.

A. Vitamin C (Ascorbinsäure): starkes Antioxidans und Immunmodulator

• Die Rolle in der Immunität:

  • Antioxidantienschutz: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen des Immunsystems vor Schäden an freien Radikalen schützt, die bei der Bekämpfung von Infektionen gebildet werden.
  • Stimulation von Immunzellen: Verbessert die Funktion von Neutrophilen, Makrophagen und NK -Zellen und erhöht ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu zerstören. Es stimuliert die Proliferation und Differenzierung von Lymphozyten, insbesondere T -Zellen und B -Zellen.
  • Entzündung reduzieren: Hilft bei der Regulierung einer entzündlichen Reaktion und verhindert ihre übermäßige Aktivität.
  • Kollagensynthese: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig, was wichtig ist, um die Integrität physikalischer Barrieren (Haut und Schleimhäute) aufrechtzuerhalten, die das Eindringen von Krankheitserregern verhindern.
  • Unterstützung für Barrierenstoffe: Stärkt die epithelialen Barrieren wie die Schleimhaut des Atemwegs, wodurch die Eindringung von Infektionen verhindert wird.

• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Um die Wirkung zu erzielen, sind jedoch hohe Dosen von Vitamin C zu Beginn der Krankheit erforderlich.

• Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Spinat, schwarze Johannisbeere.

• Empfohlene Tagesdosis (RSD): 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Während der Krankheitszeit kann die Dosis auf 200-1000 mg pro Tag erhöht werden, wodurch sie in mehrere Tricks unterteilt werden. Es sollte daran erinnert werden, dass hohe Dosen von Vitamin C Magenerkrankungen und Durchfall verursachen können.

• Nebenwirkungen: Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen (mit sehr hohen Dosen). Vitamin C kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

B. Vitamin D (Calciferol): Ein Regulator einer Immunantwort

• Die Rolle in der Immunität:

  • Regulation der Gene des Immunsystems: Vitamin D ist ein Kryptormon, das Vitamin D (VDR) -Rezeptoren in den Zellen des Immunsystems aktiviert. Die Aktivierung von VDR reguliert die Expression von Genen, die an der Immunantwort beteiligt sind, wie z. B. Gene, die antimikrobielle Peptide (z.
  • Inborn -Immunitätsstimulation: Verbessert die Funktion von Makrophagen und Neutrophilen und erhöht ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu phagozytieren und zu zerstören. Induziert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die direkte antibakterielle und antivirale Wirkungen haben.
  • Modulation der adaptiven Immunität: Es beeinflusst die Differenzierung und Funktion von T -Zellen und B -Zellen. Es kann die Aktivität von Th1 -Zellen (die an Autoimmunerkrankungen beteiligt sind) unterdrücken und die Aktivität von Treg -Zellen (die die Immunantwort unterdrücken) stimulieren.
  • Risikominderung der Autoimmunerkrankungen: Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose, rheumatoider Arthritis und Typ -1 -Diabetes verbunden.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen der Atemwege, einschließlich Grippe und Covid-19, verbunden ist. Die Rezeption von Vitamin -D -Additiven kann das Risiko dieser Infektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.

• Quellen: Sonnenlicht (Synthese in der Haut unter dem Einfluss von UV -Strahlen), fettiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Flocken).

• RSD: 600 IU (internationale Einheiten) für Erwachsene unter 70 Jahren, 800 IE für Erwachsene über 70 Jahre. In einigen Fällen, insbesondere bei Vitamin -D -Mangel, kann eine höhere Dosis erforderlich sein, was mit dem Arzt bestimmt werden sollte.

• Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Verstopfung (mit sehr hohen Dosen). Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Diuretika und Herzglykosiden interagieren. Die Einnahme hoher Vitamin -D -Dosen kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen.

C. Vitamin E (Tocopherol): Antioxidans und Immunfeiertulator

• Die Rolle in der Immunität:

  • Antioxidantienschutz: Schützt Zellmembranen vor oxidativen Schäden, die die Funktion von Immunzellen stören können.
  • Stimulation von Immunzellen: Verbessert die Funktion von T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Stärkung der Antikörper: Erhöht die Produktion von Antikörpern als Reaktion auf die Impfung.
  • Regulierung der Entzündung: Es kann Entzündungen reduzieren und die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen unterdrücken.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Vitamin E die Immunfunktion bei älteren Menschen verbessern und das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege verringern kann.

• Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Soja, Oliven), Nüsse, Samen, Avocados, grünes Blattgemüse.

• RSD: 15 mg für Erwachsene.

• Nebenwirkungen: Selten sind Übelkeit, Durchfall, Blutungen (mit sehr hohen Dosen) möglich. Vitamin E kann mit Antikoagulanzien interagieren.

D. Vitamin A (Retinol): Wichtig für die Integrität der Schleimhautmembranen

• Die Rolle in der Immunität:

  • Aufrechterhaltung der Integrität von epithelialen Barrieren: Es ist notwendig, die Gesundheit der Schleimhäute des Atemwegs, des Magen -Darm -Trakts und der Augen, die die erste Schutzlinie gegen Infektionen sind, aufrechtzuerhalten.
  • Stimulation von Immunzellen: Beeinflusst die Entwicklung und Funktion von T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen.
  • Stärkung der Antikörper: Erhöht die Produktion von IGA, was die Schleimhäute schützt.
  • Timus -Funktionsunterstützung: Es ist für die normale Entwicklung und Funktion des Timus erforderlich, das Organ, in dem die T -Zellen reifen.

• Wissenschaftliche Daten: Vitamin A -Mangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden, insbesondere bei Kindern. Die Empfang von Vitamin -A -Nahrungsergänzungsmitteln kann das Risiko von Infektionen bei Kindern mit Vitamin A reduzieren

• Quellen: Fischöl, Leber, Milchprodukte, Eier. Beta-Carotin (Vorgänger von Vitamin A) findet sich in Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat.

• RSD: 900 μg RAE (Retinoläquivalente) für Männer und 700 mcg RAE für Frauen.

• Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel, Sehbehinderung, trockene Haut, Haarausfall (mit sehr hohen Dosen). Vitamin A kann bei der Schwangerschaft teratogen sein (Fehlbildungen im Fötus).

E. b Vitamine B:

• Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für die Synthese von Antikörpern und die Aufrechterhaltung der Funktion von T -Zellen und NK -Zellen erforderlich. Vitamin B6 -Mangel kann das Immunsystem schwächen. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Bananen.

• Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die normale Entwicklung und Funktionsweise der Zellen des Immunsystems erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann die Immunität schwächen. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte. Veganer wird empfohlen, Vitamin B12 -Additive zu nehmen.

• Folsäure (Vitamin B9): Es ist für die Synthese von DNA und RNA erforderlich, die für die Teilung und das Wachstum von Zellen des Immunsystems wichtig sind. Folsäuremangel kann das Immunsystem schwächen. Quellen: grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Orangensaft.

III. Mineralien: wichtige Elemente für den Immunschutz

Mineralien spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems. Sie nehmen an verschiedenen Immunprozessen teil, wie die Aktivierung von Immunzellen, die Produktion von Zytokinen und Antikörpern sowie Schutz vor oxidativem Stress.

A. Zink: Schlüsselmineral für die Immunfunktion

• Die Rolle in der Immunität:

  • Entwicklung und Funktion von Immunzellen: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen erforderlich.
  • Zytokinproduktion: Nimmt an der Entwicklung von Zytokinen teil, die die Immunantwort regulieren.
  • Antioxidantienschutz: Es ist Teil des antioxidativen Enzyms Superoxidsmouth (SOD), das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
  • Aufrechterhaltung der Integrität von Barrierstoffen: Es ist notwendig, die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten.
  • Antivirale Aktivität: Es kann die Replikation einiger Viren blockieren.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden ist, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen. Die Einnahme von Zinkzusatzstoffen kann die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern.

• Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

• RSD: 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung kann die Dosis auf 30-50 mg pro Tag erhöht werden, jedoch nicht mehr als ein paar Tage.

• Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen, Metallgeschmack im Mund (bei hohen Dosen). Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Ein hohes Zinkdosen kann die Kupferassimilation verringern.

B. Selen: Antioquidantien und Imagumulator

• Die Rolle in der Immunität:

  • Antioxidantienschutz: Es ist Teil von antioxidativen Enzymen von Glutathionperoxidase (GPX), die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.
  • Stimulation von Immunzellen: Verbessert die Funktion von T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen.
  • Regulierung der Entzündung: Es kann Entzündungen reduzieren und die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen unterdrücken.
  • Unterstützung für die Schilddrüsenfunktion: Selen ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Selenmangel mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten wie Kashin-Bek-Krankheit und Keshan-Krankheit verbunden ist.

• Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte.

• RSD: 55 μg für Erwachsene.

• Nebenwirkungen: Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Hautausschlägen, Knoblauchgeruch aus dem Mund (mit sehr hohen Dosen). Selen kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

C. Eisen: Es ist für das Funktionieren von Immunzellen erforderlich

• Die Rolle in der Immunität:

  • Synthese von Hämoglobin und Myoglobin: Es ist notwendig, Sauerstoff in Zellen zu übertragen, einschließlich Zellen des Immunsystems.
  • Die Funktion von Immunzellen: Nimmt an der Funktionsweise von Neutrophilen, Makrophagen und Lymphozyten teil.
  • Zytokinproduktion: Es ist notwendig, einige Zytokine zu entwickeln.

• Wissenschaftliche Daten: Eisenmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Ein Eisenüberschuss kann jedoch auch schädlich sein, da es zum Wachstum von Bakterien beitragen kann.

• Quellen: Rotes Fleisch, Leber, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereichertes Getreide.

• RSD: 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen (in die Wechseljahre).

• Nebenwirkungen: Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen (bei der Einnahme von Eisenzusatzstoffen). Eisen kann mit einigen Drogen und Nahrung interagieren.

D. Kupfer:

• Es ist für die Funktion einiger Immunenzyme und die Aufrechterhaltung der Funktion von Neutrophilen erforderlich. Das Kupferdefizit kann die Immunität schwächen. Quellen: Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

Iv. Bades: Zusätzliche Unterstützung für die Immunität

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können nützlich sein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in Zeiten mit erhöhtem Krankheitsrisiko. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt werden sollten. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

A. Probiotika: Freundliche Bakterien für die Gesundheit des Darms und der Immunität

• Die Rolle in der Immunität:

  • Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen günstigen Einfluss auf den Körper haben. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora aufrechtzuerhalten und das Wachstum pathogener Bakterien zu unterdrücken. Der größte Teil des Immunsystems (etwa 70%) befindet sich im Darm, daher ist eine gesunde Darmmikroflora für die normale Immunitätsfunktion wichtig.
  • Stimulation von Immunzellen: Probiotika können die Aktivität von Immunzellen im Darm wie Makrophagen und Lymphozyten stimulieren.
  • Stärkung der Antikörper: Erhöhen Sie die Produktion von IGA, was die Darmschleimhaut schützt.
  • Entzündung reduzieren: Sie können Entzündungen im Darm und im gesamten Körper reduzieren.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Probiotika das Risiko von Erkältungen verringern und ihre Dauer verringern können. Sie können auch für die Prävention und Behandlung von Durchfall nützlich sein, die durch Antibiotika verursacht werden.

• Quellen: Saure -Milk -Produkte (Joghurt, Kefir), Sauerkraut, Kimchi, Teepilz, Zusatzstoffe mit Probiotika.

• Probiotika wählen: Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die mehrere Bakterienstämme enthalten, wie z. Lactobacillus Und Bifidobacterium. Die Anzahl der Bakterien (eine Art koloniebildende Einheiten) sollte mindestens 1 Milliarde pro Portion betragen.

• Nebenwirkungen: Selten, aber Blähungen, Gase, Verstopfung (zu Beginn der Rezeption) sind möglich.

B. Echinacea: Ein traditionelles Mittel zur Unterstützung der Immunität

• Die Rolle in der Immunität:

  • Stimulation von Immunzellen: Echinacea stimuliert die Aktivität von Makrophagen, Neutrophilen und NK -Zellen.
  • Stärkung der Produktion von Zytokinen: Erhöht die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort regulieren.
  • Antivirale und antibakterielle Aktivität: Echinacea kann antivirale und antibakterielle Eigenschaften haben.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Echinacea zu bestätigen.

• Quellen: Auszüge der Wurzel und Gras von Echinacea.

• Nebenwirkungen: Selten, aber allergische Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Ödem), Übelkeit, Bauchschmerzen sind möglich. Echinacea wird für Personen mit Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen.

C. Buzina (Sambucus nigra): Antivirales Mittel

• Die Rolle in der Immunität:

  • Antivirale Aktivität: Der Buzina -Extrakt enthält Substanzen, die die Replikation von Influenzaviren und anderen Atemwegsviren hemmen können.
  • Antioxidantienschutz: Buzina enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.
  • Entzündung reduzieren: Es kann Entzündungen im Atemweg verringern.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass ein Elderberry -Extrakt die Dauer und Schwere von Influenza und anderen Atemwegsinfektionen verringern kann.

• Quellen: Auszug aus Buzina -Beeren.

• Nebenwirkungen: Selten, aber Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen sind möglich. Unreife Beeren einer Ältesten können giftig sein.

D. Knoblauch (Allium sativum): natürliches Antibiotikum und Immunfeiertulator

• Die Rolle in der Immunität:

  • Antibakterielle, antivirale und antimykotische Aktivität: Knoblauch enthält Allicin, eine Substanz, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist.
  • Stimulation von Immunzellen: Knoblauch kann die Aktivität von Makrophagen, Neutrophilen und NK -Zellen stimulieren.
  • Entzündung reduzieren: Es kann Entzündungen im Körper reduzieren.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Knoblauch das Erkältungsrisiko verringern und ihre Dauer verringern kann.

• Quellen: Frischer Knoblauch, Knoblauchextrakt, Knoblauchöl.

• Nebenwirkungen: Knobliken aus dem Mund und aus Körper, Magenerkrankung, Sodbrennen, allergische Reaktionen. Knoblauch kann mit Antikoagulanzien interagieren.

E. Kurcumin: entzündungshemmende und antioxidative Wirkstoffe

• Die Rolle in der Immunität:

  • Entzündungshemmende Wirkung: Kurkumin hat eine starke entzündungshemmende entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, die Immunantwort zu regulieren und Entzündungen für Infektionen zu verringern.
  • Antioxidantienschutz: Kurkumin ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
  • Stimulation von Immunzellen: Es kann die Aktivität von Makrophagen und NK -Zellen stimulieren.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Curcumin die Immunfunktion verbessern und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten verringern kann.

• Quellen: Kurkuma (Gewürz), Kurmenextrakt.

• Nebenwirkungen: Selten sind eine Störung des Magens, des Durchfalls und der Übelkeit möglich. Kurkumin wird vom Körper schlecht absorbiert. Daher wird empfohlen, ihn mit Piperin (einer in schwarzen Pfeffer enthaltenen Substanz) zu nehmen, was seine Absorption verbessert.

F. Beta-Glucans: Unterstützung für die Immunität

• Die Rolle in der Immunität:

  • Stimulation von Immunzellen: Beta-Glucane sind Polysaccharide, die die Aktivität von Makrophagen, Neutrophilen und NK-Zellen stimulieren.
  • Stärkung der Produktion von Zytokinen: Erhöhen Sie die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort regulieren.
  • Antitumoraktivität: Sie können Antitumoraktivität haben.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Beta-Glucane die Immunfunktion verbessern und das Infektionsrisiko verringern können.

• Quellen: Hefe, Pilze (Reishi, Shiitaka, Metack), Hafer, Gerste.

• Nebenwirkungen: Selten, aber eine Magenstörung ist möglich.

G. Astragalus membranaceus: Adaptogen und Immunmodulator

• Die Rolle in der Immunität:

  • Stimulation von Immunzellen: Astragal stimuliert die Aktivität von Makrophagen und NK -Zellen.
  • Stärkung der Antikörper: Erhöht Antikörper.
  • Adaptogene Wirkung: Hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Astragal die Immunfunktion verbessern und das Infektionsrisiko verringern kann.

• Quellen: Astragalerwurzelextrakt.

• Nebenwirkungen: Selten, aber eine Magenstörung, sind allergische Reaktionen möglich.

V. Allgemeine Empfehlungen zur Aufrechterhaltung der Immunität

Neben der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu beobachten, um eine starke Immunität aufrechtzuerhalten.

• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Mitte körperlicher Aktivität von mindestens 150 Minuten pro Woche.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stressmanagement: Verwenden Sie Stressmanagementmethoden wie Yoga, Meditation oder Gehen in der Natur.
• Ablehnung des Rauchens und mäßiger Alkoholkonsum: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.
• Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte und vor dem Essen.
• Impfung: Holen Sie sich von Influenza und anderen Infektionskrankheiten.
• Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Wenn Sie sich schlecht fühlen, bleiben Sie zu Hause, um andere nicht zu infizieren.
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit kann das Immunsystem schwächen.

Vi. Die Wechselwirkung von Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln:

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel miteinander interagieren können. Beispielsweise kann die Einnahme hoher Zinkdosen die Kupferabsorption verringern und Vitamin D verbessert die Kalziumabsorption. Daher ist es wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Kombination von Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen, unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse und Ihrem Gesundheitszustand.

Vii. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

Einige Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel können Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Additive einnehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente einnehmen oder schwanger oder stillen.

Viii. Optimierung des Immunsystems: Personalisierter Ansatz

Es gibt keine universelle Lösung zur Stärkung des Immunsystems. Der beste Ansatz ist ein personalisierter Ansatz, der auf Ihren individuellen Merkmalen, Ihren Gesundheitszustand, dem Alter, dem Lebensstil und Ihren Testergebnissen basiert. Sie sollten sich nicht selbst medikamisieren und große Dosen von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung die Grundlage für eine starke Immunität sind. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil nützlich sein, ersetzen ihn jedoch nicht.