Glänzendes und gesundes Haar: Welche Nahrungsergänzungsmittel hilft?

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Glänzendes und gesundes Haar: Welche Nahrungsergänzungsmittel hilft?

I. die Gesundheit des Haares verstehen: Beauty Foundation

  1. Haaranatomie: Von Wurzel zu Trinkgeld

    • 1.1.1. Haarfollikel: Mikroskopische Fabrik, die die Struktur und den Lebenszyklus des Haares bestimmt. Der Ort, an dem die Zellteilung, die die Haarstange bildet, auftritt. Die Aktivität des Follikels wird durch Hormone, Nährstoffe und genetische Faktoren reguliert. Es gibt verschiedene Arten von Follikeln, die die Dicke und Farbe des Haares bestimmen.
    • 1.1.2. Haarwurzel: Ein Teil des Haares im Follikel und erhält die Kraft von Blutgefäßen. Die in der Wurzel befindliche Haarzwiebel enthält Zellen, die sich aktiv für das Haarwachstum teilen.
    • 1.1.3. Haarstange: Der sichtbare Teil des Haares, bestehend aus drei Schichten: Nagelhaut, Kortex und Medulla (nicht immer vorhanden).
      • 1.1.3.1. Kutikula: Die äußere Schutzschicht, die aus überlappenden Skalen besteht. Eine gesunde Nagelhaut bietet Glätte, Glanz und Schutz vor Schäden. Die beschädigte Nagelhaut führt zu Mattheit, Sprödigkeit und gespaltenen Enden.
      • 1.1.3.2. Kortex: Der Hauptteil des Haares, das Keratin, Melanin (Pigment, das die Farbe bestimmt) und Feuchtigkeit enthält. Kortex ist verantwortlich für die Stärke, Elastizität und Textur des Haares. Kortexschaden führt zu einem Verlust von Elastizität und Trockenheit.
      • 1.1.3.3. Mark: Die zentrale Haarschicht, die nicht in allen Haaren ist (oft in dickem Haar). Die Funktion des Honigs ist nicht vollständig untersucht, vermutlich im Zusammenhang mit der Wärmeisolierung.

  2. Haarlebenszyklus: Wachstumsphase und wenig

    • 1.2.1. Anagen (Wachstumsphase): Die längste Phase von 2 bis 7 Jahren. Während dieser Phase wächst das Haar aktiv. Die Dauer des Anagens bestimmt die Länge, für die das Haar wachsen kann. Genetik und allgemeine Gesundheit beeinflussen die Dauer von Anagen.
    • 1.2.2. Katagen (Übergangsphase): Eine kurzfristige Phase von etwa 2-3 Wochen. Das Haarwachstum verlangsamt sich und der Follikel ist verringert. Der Haarfollikel ist von den Blutgefäßen getrennt, die es füttern.
    • 1.2.3. Telogen (Phase Salm): Die Ruhephase dauert ungefähr 3 Monate. Das Haar hört auf zu wachsen und behält sich im Follikel auf. Am Ende des Heterogenen fällt das Haar heraus, und an seiner Stelle wächst das neue Haar in der Anagenphase.
    • 1.2.4. Exogen (fallende Phase): Tatsächlicher Haarausfall. Es gilt als normal, bis zu 100 Haare pro Tag zu fallen. Übermäßiger Haarausfall kann ein Zeichen für Gesundheitsprobleme oder ein Nährstoffmangel sein.

  3. Haargesundheitsfaktoren: Außen und intern

    • 1.3.1. Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der Art des Haares, der Wachstumsrate, der Tendenz zum Verlust und dem grauen Haar.
    • 1.3.2. Alter: Mit zunehmendem Alter werden Haarfollikel weniger aktiv, was zu einer Verlangsamung des Haarwachstums, der Ausdünnung und des Pigmentverlusts (das Erscheinungsbild von grauem Haar) führt.
    • 1.3.3. Hormoneller Hintergrund: Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahren und Schilddrüsenerkrankungen können die Gesundheit der Haare erheblich beeinflussen. Das Ungleichgewicht von Hormonen kann zu Verlust, Änderung der Textur und anderen Problemen führen.
    • 1.3.4. Ernährung: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Protein, Eisen, Zink, B -Vitamine und Vitamin D kann die Gesundheit des Haares nachteilig beeinflussen.
    • 1.3.5. Stress: Chronischer Stress kann zu Haarausfall, Wachstumswachstum und anderen Problemen führen. Stress beeinflusst den hormonellen Hintergrund und stört die normale Funktionsweise von Haarfollikeln.
    • 1.3.6. Externe Faktoren:
      • 1.3.6.1. Ultraviolette Strahlung: Langfristige Exposition gegenüber Sonnenlicht schädigt die Haarnutikula und macht Haartrocken, spröde und matt.
      • 1.3.6.2. Wärmebehandlung: Die Verwendung von Haarversorgung, Bügeln und Schmerzen führt zu einer Schädigung der Nagelhaut und des Kortex, wodurch das Haar schwach und spröde wird.
      • 1.3.6.3. Chemische Verarbeitung: Färben, chemische Locken und Haare schädigen die Haarstruktur und machen sie anfälliger.
      • 1.3.6.4. Umweltverschmutzung: Kontaminierte Luft und Wasser enthalten Substanzen, die das Haar und die Kopfhaut beschädigen können.
      • 1.3.6.5. Falsche Pflege: Die Verwendung von aggressiven Shampoos, Klimaanlagen und Stylingwerkzeugen kann das Haar beschädigen. Zu häufiges Waschen des Kopfes kann das Haar natürlicher Öle entziehen.

Ii. Schlüsselnährstoffe für die Gesundheit der Haare: Wissenschaftlicher Blick

  1. Proteine ​​(Aminosäuren): Baumaterial für Keratin

    • 2.1.1. Die Rolle des Proteins in der Struktur des Haares: Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratin — fibrillärem Protein. Für die Synthese von Keratin und die Aufrechterhaltung der Stärke und Elastizität des Haares sind ausreichend Proteinkonsum erforderlich. Proteinmangel kann zu Haarausfall, Ausdünnung und Verzögerung des Wachstums führen.
    • 2.1.2. Proteinfedern: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Proteinquellen zu verwenden, um alle notwendigen Aminosäuren zu erhalten.
    • 2.1.3. Empfohlene tägliche Norm: Ein Erwachsener braucht etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem aktiven Lebensstil oder wenn es Probleme mit Haaren gibt, kann der Notwendigkeit eines Proteins höher sein.
    • 2.1.4. Aminosäuren für Haare wichtig:
      • 2.1.4.1. Cystein: Enthält den Schwefel, der für die Bildung von Disulfidbindungen erforderlich ist, die dem Haar die Haarfestigkeit und Elastizität verleihen.
      • 2.1.4.2. Methionin: Eine unverzichtbare Aminosäure, die an der Synthese von Keratin beteiligt ist.
      • 2.1.4.3. Lysin: Nimmt am Stoffwechsel von Fettsäuren teil und trägt zur Absorption von Eisen bei, die für das Haarwachstum wichtig sind.

  2. Eisen: Sauerstoff für Haarfollikel

    • 2.2.1. Die Rolle von Eisen im Haarwachstum: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff zu Haarfollikeln zu transportieren. Eisenmangel (Anämie für Eisenmangel) kann zu Haarausfall führen, insbesondere bei Frauen. Eisen ist auch an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die zum Teilen von Zellen in Haarfollikeln erforderlich sind.
    • 2.2.2. Eisenquellen: Rotes Fleisch, Leber, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse. Es gibt zwei Eisenformen: Heme (aus tierischen Quellen) und nichthemmisch (aus Pflanzenquellen). Saumeisen ist besser absorbiert.
    • 2.2.3. Empfohlene tägliche Norm: Für Frauen im reproduktiven Alter — 18 mg, für Männer — 8 mg. Während der Schwangerschaft nimmt der Eisenbedarf zu.
    • 2.2.4. Faktoren, die die Assimilation von Eisen beeinflussen: Vitamin C verbessert die Absorption von Nicht -Meter -Eisen. Tee, Kaffee und Kalzium können die Absorption von Eisen verhindern.
    • 2.2.5. Anzeichen von Eisenmangel: Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn der Haut, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Haarausfall.

  3. Zink: Talgdrüsenregulator und Zellwachstum

    • 2.3.1. Die Rolle von Zink in der Haargesundheit: Zink ist an der Synthese von Protein (Keratin), der Zellteilung und der Regulation der Talgdrüsen beteiligt. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Schuppen und trockener Kopfhaut führen. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Haarfollikel vor Schäden.
    • 2.3.2. Zinkquellen: Meeresfrüchte (insbesondere Austern), Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
    • 2.3.3. Empfohlene tägliche Norm: Für Frauen — 8 mg, für Männer — 11 mg.
    • 2.3.4. Faktoren, die die Assimilation von Zink beeinflussen: Anpassungen (in Getreide und Hülsenfrüchten enthalten) können Zinkassimilation verhindern. Das Essen von Zink zusammen mit Proteinfutter verbessert seine Absorption.
    • 2.3.5. Zeichen eines Zinkmangels: Haarausfall, Hautausschläge, Geschmack und Geruch, Verringerung der Immunität.

  4. B Vitamine B: Energie- und Haarwachstum

    • 2.4.1. Die Rolle von B -Vitaminen B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, im Nervensystem und im Zellwachstum, einschließlich Zellen von Haarfollikeln.
      • 2.4.1.1. Biotin (B7): Nimmt an der Synthese von Keratin teil. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautausschlägen führen. Obwohl der Biotinmangel selten ist, wird er häufig zu den Nahrungsergänzungsmitteln für Haare hinzugefügt.
      • 2.4.1.2. Niacin (B3): Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und stimuliert das Haarwachstum.
      • 2.4.1.3. Pantotensäure (B5): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten teil, die für das Haarwachstum notwendig sind.
      • 2.4.1.4. Vitamin B12: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die den Haarfollikeln Sauerstoff liefern.
      • 2.4.1.5. Folsäure (B9): Nimmt an Zellteilung und Gewebewachstum teil, einschließlich Haaren.
    • 2.4.2. Quellen von B -Vitaminen B: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
    • 2.4.3. Empfohlene tägliche Norm: Es hängt vom spezifischen Vitamin der Gruppe B ab. Es ist wichtig, sich an die empfohlenen Dosierungen zu halten.
    • 2.4.4. Anzeichen eines Mangels von B -Vitaminen B: Müdigkeit, Schwäche, Nervosität, Hautausschläge, Haarausfall.

  5. Vitamin D: Aktivator von Haarfollikeln

    • 2.5.1. Die Rolle von Vitamin D im Haarwachstum: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Haarfollikeln und der Regulierung des Haarwachstums. Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann, insbesondere mit fokalen Alopezie. Vitamin D ist auch an der Immunregulation beteiligt, was für die Gesundheit der Kopfhaut wichtig ist.
    • 2.5.2. Quellen von Vitamin D: Sonnenlicht, Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb und angereicherte Produkte (Milch, Joghurt).
    • 2.5.3. Empfohlene tägliche Norm: Hängt von Alter, geografischer Lage und Lebensstil ab. Im Durchschnitt werden 600-800 IE pro Tag empfohlen. In den nördlichen Regionen, insbesondere im Winter, kann der Bedarf an Vitamin D höher sein.
    • 2.5.4. Anzeichen eines Vitamin -D -Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Schmerzen in Knochen und Muskeln, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Haarausfall.
    • 2.5.5. Analyse für Vitamin D: Es wird empfohlen, einen Bluttest auf den Grad an Vitamin D (25-OH-Vitamin D) durchzuführen, um die Notwendigkeit zu bestimmen, Zusatzstoffe einzunehmen.

  6. Vitamin E: Antioxidantienschutz

    • 2.6.1. Die Rolle von Vitamin E bei der Haargesundheit: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut und trägt zum Haarwachstum bei. Vitamin E kann dazu beitragen, den Zustand des trockenen und beschädigten Haares zu verbessern.
    • 2.6.2. Quellen für Vitamin E: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mandel), Nüsse, Samen, Avocados und grünes Blattgemüse.
    • 2.6.3. Empfohlene tägliche Norm: 15 mg (22,4 ich).
    • 2.6.4. Anzeichen eines Vitamin -E -Mangels: Es ist selten, kann aber Muskelschwäche, Koordination und Sehprobleme umfassen.
    • 2.6.5. Vitamin E für den externen Gebrauch: Öl mit Vitamin E kann auf Kopfhaut und Haare angewendet werden, um ihren Zustand zu verbessern.

  7. Omega-3-Fettsäuren: Feuchtigkeits und Strahlen

    • 2.7.1. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Haargesundheit: Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Komponenten von Zellmembranen und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie helfen, Kopfhaut und Haare zu befeuchten und sie glänzender und gesunder zu machen. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, was zu Haarausfall führen kann.
    • 2.7.2. Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardine, Makrelen), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse und Fischöl.
    • 2.7.3. Empfohlene tägliche Norm: Hängt von der Art der Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) ab. Im Durchschnitt werden 250-500 mg EPA und DHA pro Tag empfohlen.
    • 2.7.4. Anzeichen eines Omega-3-Mangel an Fettsäuren: Trockene Haut, trockenes Haar, spröde Nägel, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme.
    • 2.7.5. Omega-3 für Vegetarier und Veganer: Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind gute Quellen für Alpha-Linolensäure (ALA), die der Vorläufer von EPA und DHA ist. Der Körper wandelt jedoch nicht sehr effektiv in EPA und DHA um, sodass Vegetarier und Veganer Additive mit Algen verwenden, die EPA und DHA enthalten.

III. Haarnahrung

  1. Multivitamin -Haarkomplexe: Integrierter Ansatz

    • 3.1.1. Zusammensetzung von Multivitamin -Komplexen: Normalerweise enthalten Vitamine der Gruppe B, Vitamin D, Vitamin E, Zink, Eisen, Selen und andere Spurenelemente, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind.
    • 3.1.2. Vorteile: Bieten Sie eine umfassende Unterstützung für Haargesundheit und füllen Sie einen Mangel an verschiedenen Nährstoffen auf. Bequemlichkeit der Zulassung (normalerweise eine Tablette pro Tag).
    • 3.1.3. Mängel: Kann nicht optimale Dosierungen einzelner Nährstoffe enthalten. Einige Komponenten können miteinander interagieren und ihre Assimilation verringern.
    • 3.1.4. Wie wählen Sie: Achten Sie auf die Komposition und die Dosierung und wählen Sie Komplexe aus, die speziell für Haargesundheit entwickelt wurden. Betrachten Sie die individuellen Bedürfnisse und möglichen Defizite. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater.

  2. Biotin (Vitamin B7): Fokus auf das Haarwachstum

    • 3.2.1. Biotin -Aktionsmechanismus: Biotin ist an der Synthese von Keratin beteiligt, dem Hauptbaummaterial des Haares. Er spielt auch eine Rolle beim Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten, die für das Haarwachstum notwendig sind.
    • 3.2.2. Indikationen für die Verwendung: Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln. Biotin ist besonders wirksam für eine Biotinstörung, die selten ist, aber durch einige Medikamente oder genetische Erkrankungen verursacht werden kann.
    • 3.2.3. Dosierung: Normalerweise 2,5-5 mg pro Tag.
    • 3.2.4. Nebenwirkungen: Selten, kann aber Hautausschläge enthalten.
    • 3.2.5. Interaktion mit Drogen: Es kann die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen, wie z. B. Tests für Schilddrüsenhormone.

  3. Kollagen: Strukturhaarunterstützung

    • 3.3.1. Die Rolle von Kollagen im Körper: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Festigkeit und Elastizität von Geweben, einschließlich Haut, Haaren und Nägeln, liefert.
    • 3.3.2. Haarkollagen: Es wird angenommen, dass Kollagenadditive die Haarfestigkeit verbessern, ihre Zerbrechlichkeit verringern und das Wachstum stimulieren können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
    • 3.3.3. Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, die häufigsten — Typ I, Typ II und Typ III. Für Haare wird das Kollagen vom Typ I und Typ III am häufigsten empfohlen.
    • 3.3.4. Kollagenformen: Kollagen ist in Form von Pulver, Kapseln, Tabletten und Kau -Süßigkeiten erhältlich. Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) ist durch den Körper leichter zu absorbieren.
    • 3.3.5. Dosierung: Normalerweise 5-10 Gramm pro Tag.
    • 3.3.6. Kollagenquellen: Rindfleisch-, Fisch- und Hühnchen -Kollagen. Die veganen Kollagenvarianten enthalten nicht reales Kollagen, sondern Komponenten, die ihre Synthese im Körper stimulieren.

  4. Eisen -haltige Nahrungsergänzungsmittel: mit Eisenmangelanämie

    • 3.4.1. Indikationen für die Verwendung: Die durch Bluttest bestätigte Eisenmangelanämie.
    • 3.4.2. Eisenformen: Zusätzlich gibt es verschiedene Formen von Eisen, wie Eisensulfat, Eisenfumarat und Eisengluconat. Helatformen von Eisen (zum Beispiel Eisen -Bislycinat) sind normalerweise besser absorbiert und verursachen weniger Nebenwirkungen.
    • 3.4.3. Dosierung: Hängt vom Grad des Eisenmangels ab und wird vom Arzt bestimmt.
    • 3.4.4. Nebenwirkungen: Sie können Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen umfassen.
    • 3.4.5. Interaktion mit Drogen: Es kann mit einigen Arzneimitteln wie Antazida und Antibiotika interagieren.
    • 3.4.6. Wie man akzeptiert: Das Eisen wird besser auf leeren Magen oder mit Vitamin C absorbiert. Vermeiden Sie Eisen mit Tee, Kaffee und Kalzium.

  5. Zink Ernährung: mit Zinkmangel

    • 3.5.1. Indikationen für die Verwendung: Zinkmangel, bestätigt durch Bluttest.
    • 3.5.2. Formen von Zink: Darüber hinaus gibt es verschiedene Formen von Zink, wie Zinkgluconat, Zinksulfat und Zinkpicolin. Zinkpicolin gilt als eine der am meisten assimilierten Formen.
    • 3.5.3. Dosierung: Hängt vom Grad des Zinkmangels ab und wird vom Arzt bestimmt.
    • 3.5.4. Nebenwirkungen: Sie können Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen umfassen.
    • 3.5.5. Interaktion mit Drogen: Es kann mit einigen Arzneimitteln wie Antibiotika und Medikamenten, die Kalzium enthalten, interagieren.
    • 3.5.6. Wichtig: Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu einem Kupfermangel führen.

  6. Bades mit Pflanzenextrakten: beim Haarausfall

    • 3.6.1. Mit Palmetto (Saw Palmetto): Palma Früchte extrahieren Serenoa Repens. Es wird angenommen, dass es die Wirkung von Dihydrotestosteron (DGT) blockiert, einem Hormon, das mit dem Haarverlust durch männliche Art (androgenetische Alopezie) verbunden ist.
    • 3.6.2. Grüner Teeextrakt: Enthält Antioxidantien, die Haarfollikel vor Schäden schützen können.
    • 3.6.3. Keratin: Hydrolysiertes Keratin kann die Haarstruktur stärken und ihre Zerbrechlichkeit verringern.
    • 3.6.4. Biotin und andere Vitamine: Häufig zu diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Pflanzenextrakten hinzugefügt, um den Effekt zu verbessern.
    • 3.6.5. Wichtig: Die Wirksamkeit von Pflanzenextrakten bei der Behandlung von Haarausfall erfordert weitere Forschung. Konsultieren Sie vor dem Gebrauch Ihren Arzt.

  7. Aussichten: Minoxidil in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

    • 3.7.1. Minoxidil: Dies ist ein Medikament, das zur Behandlung von Haarausfall zugelassen ist. Es wird normalerweise lokal verwendet, aber auch orale Formen werden entwickelt.
    • 3.7.2. Die Verwendung von Minoxidils: Es erhöht den Blutfluss in der Kopfhaut und stimuliert das Haarwachstum.
    • 3.7.3. Oktober Minoxidil: In Form von Tablets akzeptiert. Es wird oft von einem Arzt in niedrigen Dosen zur Behandlung von Alopezie verschrieben.
    • 3.7.4. Wichtig: Minoxidylaufnahme sollte unter der Aufsicht eines Arztes stehen, da sie potenzielle Nebenwirkungen hat. Die Verwendung von Minoxidil in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht reguliert und kann gefährlich sein.

Iv. Diagnostik und Beratung mit einem Spezialisten

  1. Wann ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren?

    • 4.1.1. Übermäßiger Haarausfall: Wenn mehr Haare als gewöhnlich fällt (mehr als 100 pro Tag).
    • 4.1.2. Ändern der Haarstruktur: Wenn das Haar dünn, spröde oder stumpf geworden ist.
    • 4.1.3. Hautkrankheiten des Kopfes: Wenn Juckreiz auftritt, Rötung, Schälen oder andere Hautausschläge auf der Kopfhaut.
    • 4.1.4. Fokale Alopezie: Wenn ein kahler Ort auf dem Kopf erscheint.
    • 4.1.5. Verwandte Symptome: Wenn der Haarausfall von anderen Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Verstoß gegen den Menstruationszyklus oder einer Gewichtsänderung begleitet wird.

  2. Welche Tests kann ein Arzt verschreiben?

    • 4.2.1. Allgemeiner Bluttest: Bewertung des allgemeinen Gesundheitszustands und der Identifizierung von Anämie.
    • 4.2.2. Analyse der Eisenspiegel: Um den Eisenniveau zu bestimmen, Ferritin und Übertragung im Blut.
    • 4.2.3. Analyse für Zinkebene: Um den Zinkniveau im Blut zu bestimmen.
    • 4.2.4. Analyse für Vitamin D -Spiegel: Um den Niveau des Vitamin D (25-OH-Vitamin D) im Blut zu bestimmen.
    • 4.2.5. Analyse für Schilddrüsenhormone: Schilddrüsenkrankheiten ausschließen.
    • 4.2.6. Trichogramm: Mikroskopische Haaruntersuchung, mit der Sie den Zustand von Haarfollikeln und Haarwachstumsphasen bewerten können.
    • 4.2.7. Kopfhautbiopsie: In seltenen Fällen zur Diagnose von Hautkrankheiten des Kopfes.

  3. Trichologe Beratung: Professionelle Haarpflege

    • 4.3.1. Trichologe: Ein Arzt, der sich auf die Diagnose und Behandlung von Haare und Kopfhautkrankheiten spezialisiert hat.
    • 4.3.2. Was macht der Trichologe: Es untersucht die Kopfhaut und das Haar, beschreibt die erforderlichen Tests, stellt eine Diagnose fest und entwickelt einen individuellen Behandlungsplan.
    • 4.3.3. Vorteile der Beratung mit einem Trichologen: Professionelle Beratung, genaue Diagnose und wirksame Behandlung erhalten.

  4. Alternative diagnostische Methoden

    • 4.4.1. Spektrale Haaranalyse: Analyse der Mikroelenzusammensetzung des Haares. Die kontroverse Methode, da die Ergebnisse externer Verschmutzung ausgesetzt sein können und nicht immer den wahren Mangel an Spurenelementen im Körper widerspiegeln.
    • 4.4.2. Gentests: Die genetische Veranlagung für Haarausfall zu bestimmen. Es kann nützlich sein, um die androgenetische Alopezie zu prognostizieren und zu verhindern.

V. Diät für gesunde Haare: Essen von innen

  1. Grundprinzipien der Ernährung für Haargesundheit

    • 5.1.1. Vielfalt: Nehmen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung ein.
    • 5.1.2. Ausreichender Proteinkonsum: Verwenden Sie genügend Protein, um die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten.
    • 5.1.3. Nützliche Fette: Geben Sie Produkte in Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung ein.
    • 5.1.4. Vitamine und Mineralien: Verwenden Sie Produkte, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, insbesondere Eisen, Zink, Vitamine der Gruppe B und Vitamin D.
    • 5.1.5. Einschränkung von verarbeiteten Produkten: Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und schädlichen Fetten.
    • 5.1.6. Ausreichend Wasserverbrauch: Unterstützen Sie den Wasserausgleich, indem Sie tagsüber genug Wasser trinken.

  2. Haare nützliche Produkte

    • 5.2.1. Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen): Omega-3-Fettsäuren, Protein und Vitamin D.
    • 5.2.2. Eier: Wir sind reich an Protein, Biotin und anderen Vitaminen der Gruppe B.
    • 5.2.3. Nüsse und Samen: Wir sind reich an Zink-, Vitamin E- und Omega-3-Fettsäuren.
    • 5.2.4. Hülsenfrüchte: Reich an Protein, Eisen und Zink.
    • 5.2.5. Grüne Blattgemüse (Spinat, Kohl): Reich an Eisen, Vitaminen A und C.
    • 5.2.6. Fleisch: Reich an Protein und Eisen.
    • 5.2.7. Avocado: Reich an Vitamin E und nützliche Fette.
    • 5.2.8. Süßkartoffel: Es ist reich an Beta-Carotin, das sich in Vitamin A im Körper verwandelt.
    • 5.2.9. Austern: Reich an Zink.

  3. Ungefähres Menü für gesunde Haare

    • 5.3.1. Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Nüssen, Eier mit Avocados, griechischem Joghurt mit Früchten.
    • 5.3.2. Abendessen: Salat mit Lachs und Gemüse, Hühnerbrust mit Kino und Brokkoli, Linsensuppe.
    • 5.3.3. Abendessen: Backfisch mit Gemüse, ein Steak mit Schlachten und Spinat, Tofu mit Gemüse.
    • 5.3.4. Snacks: Nüsse, Früchte, Joghurt.

  4. Ernährungsbeschränkungen: Was kann dem Haar schaden?

    • 5.4.1. Strenge Diäten: Sie können zu einem Mangel an Nährstoffen und Haarausfall führen.
    • 5.4.2. Übermäßiger Zuckerverbrauch und verarbeitete Produkte: Es kann den Zustand der Kopfhaut und des Haares verschlimmern.
    • 5.4.3. Kalorienmangel: Der unzureichende Kalorienverbrauch kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums führen.
    • 5.4.4. Alkoholmissbrauch: Es kann die Absorption von Nährstoffen verschlimmern und die Gesundheit des Haares negativ beeinflussen.

Vi. Haarpflege: Geheimnisse brillanter und gesunder Locken

  1. Richtige Wäsche des Kopfes: Frequenz und Auswahl des Shampoo

    • 6.1.1. Waschfrequenz: Hängt von der Art der Haare und der Kopfhaut ab. Es wird normalerweise empfohlen, Ihr Haar 2-3 Mal pro Woche zu waschen.
    • 6.1.2. Shampoo wählen: Wählen Sie ein Shampoo, das für Ihre Art von Haare und Kopfhaut geeignet ist. Vermeiden Sie Shampoos mit aggressiven Sulfaten (SLS, SLEs), die das Haar und die Kopfhaut trocknen können.
    • 6.1.3. Waschtechnik: Tragen Sie Shampoo nur auf die Kopfhaut auf und massieren Sie es sanft mit Ihren Fingerspitzen. Spülen Sie das Shampoo gründlich mit warmem Wasser aus.

  2. Conditioner und Masken: Feuchtigkeitsunternehmen und Ernährung

    • 6.2.1. Klimaanlagen: Verwenden Sie die Klimaanlage nach jedem Shampoo, um Haare zu befeuchten und glatt zu glätten. Tragen Sie die Klimaanlage auf das Haar auf und ziehen Sie sich aus den Wurzeln zurück.
    • 6.2.2. Haarmasken: Verwenden Sie 1-2 Mal pro Woche Haarmasken für tiefe Flüssigkeitszufuhr und Haarernährung. Wählen Sie Masken mit natürlichen Ölen, Proteinen und Vitaminen.

  3. Wärmeschutz: Haartrockner, bügeln und Lockenstab

    • 6.3.1. Verwenden von Wärmeschutzprodukten: Verwenden Sie unbedingt thermische Schutzprodukte, bevor Sie einen Haartrockner, bügeln oder ein Lockenbügelus verwenden.
    • 6.3.2. Einschränkung: Begrenzen Sie die Verwendung von thermischen Haarstylingwerkzeugen.
    • 6.3.3. Richtige Temperatur: Verwenden Sie die minimale notwendige Haarstyling -Temperatur.

  4. Haarkämpfer: Sorgfältiger Ansatz

    • 6.4.1. Wählte Chied: Wählen Sie einen Kamm mit breiten Zähnen oder Bürsten mit natürlichen Borsten.
    • 6.4.2. Kammtechnik: Kämmen Sie die Haare vorsichtig, beginnend von den Spitzen und bewegen sich allmählich zu den Wurzeln. Kämmen Sie kein nasses Haar, da es anfälliger ist.

  5. Sonnenschutz: Hüte und Mittel mit SPF

    • 6.5.1. Hüte: Tragen Sie bei sonnigem Wetter Hüte, um das Haar vor ultravioletten Strahlung zu schützen.
    • 6.5.2. Bedeutet mit SPF: Verwenden Sie SPF -Haarprodukte, um vor der Sonne zu schützen.

  6. Natürliche Haaröle: Erholung und Glanz

    • 6.6.1. Kokosöl: Feuchtigkeits, nährt und schützt das Haar.
    • 6.6.2. Olivenöl: Stärkt das Haar, verleiht den Glanz und mildert die Kopfhaut.
    • 6.6.3. Arganöl: Stellt beschädigtes Haar wieder her, verleiht Glanz und Elastizität.
    • 6.6.4. Jojoba -Öl: Befeuchten Sie das Haar, reguliert die Produktion von Hautfett und stimuliert das Haarwachstum.
    • 6.6.5. Burdocköl: Stärkt die Haarfollikel, stimuliert das Haarwachstum und verringert den Verlust.
    • 6.6.6

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